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PIERNA Y RODILLA
Las estructuras que pueden estar en riesgo son el menisco por una posible rotura
de este su función principal es la de amortiguación, aunque también participan a la
hora de facilitar el movimiento. También está en riesgo el tensor de la fascia lata el
cual ayuda a la flexión de la rodilla, el soleova también ya que el tiene inserciones
en la tibia y el peroné y ayuda al movimiento en flexión y extensión de la pierna,
también se puede tener en riesgo los tres músculos que componen los isquiotibiales
los cuales son el semitendinoso , el semimembranoso y el bicep femoral el cual
también hace parte del bicep en cuanto este pueden estar en riesgo los siguientes
músculos que forman parte de este el músculo femoral derecho el vasco músculo
interno y externo.
En cuanto los ligamentos y tendones que pueden estar riesgo se encuentran:
El ligamento patelar el cual une la parte inferior de la rótula con y la parte superior
de la tibia
Los ligamento internos y externos los cuales aseguran la estabilidad de la
articulación
En la rodilla son cuatro los ligamentos principales: ligamento cruzado posterior,
ligamento cruzado anterior, ligamento lateral externo y ligamento lateral interno.
Cada uno de ellos da estabilidad a la rodilla, evitando el desplazamiento lateral y
soportando la tensión generada por la rotación de la tibia.
Uno de los tendones más importantes es el tendón rotuliano o patelar. Esta
estructura fibrosa es uno de los tendones más gruesos del cuerpo, y tiene
inserciones en la rótula y en la tibia su función es conectar los músculos con el
hueso.
La cápsula articular es una estructura fibrosa que protege los diferentes tejidos. Esta
capa cubre la articulación con los dos meniscos, los ligamentos colaterales y los
ligamentos cruzados.
Estas a largo plazo pueden sufrir las siguientes lesiones o enfermedades
● Tendinitis aquilea
Este es una unión entre los músculos del talón hacia la casi la rodilla. La fuerza que
se hace con los talones para el impulso
● Estrés de la tibia
● Fascitis plantar
El pie es otra de las zonas del cuerpo que sufren ya que cargan todo el peso de
este. Por eso, movimientos mal ejecutados podrían producir una lesión.
● Leve desgarro del músculo de la zona afectada que normalmente es causado
por falta de calentamiento o por movimientos forzados.
● Desgarro muscular
CADERA:
Se inserta en el borde superior de la rótula. Actúa sobre la cadera como flexor con
una ligera tendencia a la abducción y sobre la rodilla como extensor.
Músculo sartorio
Bíceps femoral
Semitendinoso
Músculo pectíneo
HOMBRO:
A nivel muscular el hombro puede tener en riesgo las siguientes estructuras:
Deltoides: El músculo funciona como un motor secundario en la flexión del hombro;
mientras que cuando lo hace el vientre posterior, es un motor secundario en la
extensión.
Subescapular Este músculo es responsable de la rotación interna del hombro.
Pectoral mayor: El pectoral mayor toma parte en la extensión del hombro, así como
en la rotación interna y la aducción.
Ligamentos:
hombro : Las famosas battle rope suelen utilizarse para realizar un trabajo
cardiovascular en los entrenamientos .pero al mismo tiempo son un elemento
que, si realizamos correctamente la rutina, nos va a exigir un gran esfuerzo
tanto de los brazos como de los hombros . No debemos olvidar que estas
cuerdas, debido a su composición, suelen tener un cierto peso, por lo que no
estamos dejando de trabajar con cargas y, al intentar moverlas lo más rápido
posible, estamos realizando trabajo de fuerza resistencia . 1 minuto sin parar
descanso de 1 minuto y realiza 1 minuto sin parar descansa 1 min mas y
termina con 1 minuto más .
realizar ejercicios fáciles pero de gran aporte para las zonas que más necesito
fortalecer en el caso visto podría ser a lo tan simple como saltar lazo una
determinada cantidad de saltos.