Comment trouver son centre de gravité par rine DOD Ailusteations, Trane Dowd traduction, Odile Rouquet Le partie osseust de notre bassin un poe’ forse dium entonnote qui con Clene, nos eeneres de mouvement et de Exéseton, Je vais essayer de montrer Eenene coeee structure fournit un 3up- Sore’ stable. pour n'inporte quel mou Bene, meme de grande anplicude, sf elle Tee yalpnte corvectement avec le reste Ge notee corpse écaniquenent et _fonetionnetienent pert Ge Marsin est cone Le mayer Behe ewes hk Lvinérieur doce cercle Giant Wot teuve le centre de gravite Ge edape naming le poine aatour deguel 2S SSIS Ue Cotpe erEqutisbees crest ae UE REISE Gh Centee dela cove, que par~ seete Meayons” e mouvement Dane Sette “Sheps les suscler reltent a Teitin ‘Tet os es jambes, lo. colonné aeeeebeates “Ia cage "thoracttuey Le8 TEENY le, Site que’ Le moulement Prides! partie de notre centre. Quand ReteEaln bouge Ganz I'espace, il amine Beth at, "tout “come Te moyen dete Stott cs entourent notee contee de eavité, # \e mscrim et Les dev i sucrum conseieuey 8 Lue Tiexecemted de Ia colonne vertes Erie echts face poreérteure du Dersing QI Toe’ te plor proche de notre com [Thott Hltue Sorte’ devant Le somet Sleren, a quelques. centimeeres a SeStoah ao qombetl ot 8 ta eave disea Sey Tanterieus du corps. (iia 1) ner "Tes aninaux A quate ested le poids du corps ext. transtéré par ESiSmme vertébrale et le asceum a Gitees areidres dana une siaple ‘i Seependicalaires (lige 2) Aver. Te Type de suppore pout les patter av he celle Creature est excrinenent 66 Ste (un chat conne une table aveetAéséquisibré facilenent). Cette steve ute, cependant, ne permet pas de m2 Mer’ des outils ‘ou de danser comme Teaderss En Libécent leurs bras pout dex mouvenents complexes, Les hommes fone 2. redrerser leur cokonne, de Pe Falléle au acl i pespendiculaire + its en patent Le prix ten bassin moins staple. auf cathédrales gothiques, Gat wcilisé La structure de Le votees Tn natuce use” de ce mine procédé pour Sopporter un maxinum de poids avec un fiinisum de materiay de ‘construction. Une volte ext conposée de deux sree qui Yemen Lun futres Entre eux, fe trowe un (ou claveas) appeté Clef de volte qui les enplche de tomber plus avene (fig. 3). Farce quits tom bent avec une mime force dans des di— Feetione opposéesy ile se contrebalan— Ge'lh Cleat de vote ne peut pat tonber parce que la clef de. voite est plus fee 2 son sonnet, Un potds placé’ sur es aree ne fait que renforcer leur chute L'un contre I'utrey et coince done. plus fortement Iv clef de volte. MI" réaulee quey plus Le potds placé aur Te ‘sonnet. de le vote est grand, plus clic emt solide. . qui soutiene “la —cotonne wereébrale (rig. 2). Les ares de cette vodee sont fornde par les porcions plus épaisses des os iitaques: Dans 1a. position de- bout, "ter barer de ces arts sont les articulations coxo-fénorales (endroit Ob les tétes de fénur ~ ou of de Is Evtsce —svenbotcent dens Ler caviede €otyiotdes do bassin). Dans 1a position Atsise, ce sont Les tubérosicds des is EMons’ du gord Inférieur du bassin. La wotte postdrieure du bassin. soutient ta youssde vers Le bas de Ia colome t la tranatise aux janber vers Ie sol votte antérleure du basein contreba- ee In povssée vers Ivavant du poids a colonne sur les articulations de hinche. Is clef pour cette voite an- rleure cat le cartilage qui se trouve ly aiiiey de 1a face antérieure dy bas in, et qui s'appelle 1a symphyse po fine, ses axes sone formée par Tes x branches du pubis gut ataceolent dowbies bases. de la votte poste~ eure (articulations, coxo-fénorales e Ehione). Un "renforcement suppcbtés du bassin (pour contrebalancer Ta poussée were Lvextérteur produite per Te transéere du poids dy sacrum aux Ereiculations. de 1a hanche) est fourai por Le forme des féours, & leurs extré= Riess supérievres, ces os sont courbes Vers I'intérleur et vera le haut, tls PeEaentent vn angle obeus ouvert en bas vee dedans dvenviron 129 degrés, ce Gul contrecarre 1a poussée vers I'exté~ Sieur; wet prévient’ toute cendance du bassin a se disloquer. Ce genre de, con Tetfores eat. appelé. "arc-boutant™ et Etate utilisé par les archivectes of \ ‘iévaue pour sducentr Lee, murs relaci— su sw tte Vencnt, minces dee cathédrales, sane ae 8 ee tettate terns Sloquer ‘la lumidee traversant Les Jin aurpasse en complexité une fe parce que lee arceaur de la fe Teposent. sur un sol fer Chudis que ceux du bassin reposent sur Le"sonmet aphérique de deux Jenbes eres noblices A cet dgard, le bassin resses utteure de Vartieaation Batangotre (fig. 5). & tune ure ae arietition Gog extréaiés (le sacrum) repose I (elas "Constadeable do maue du corps peta “Colones, ets pea de poids se Erouve sur Trawtre extrémite de Ls bar Tangotre (la symphyse pubtene) qui re folk, meng une Torce ascendante. die fai pocsate vers Ie haut des janbes. Os Sassante ob Te devant de Le balangois Citas ie bassin) baseulerait jusqu! sotre penton, 4 nosne que nous contra Clone considérablement Tes muscles ejanbene Ivarticelatton de La jamb Cela nraceive pas a cause dy 1 Ge Boretny bende {ibreuse, résistant Gletuetlemene inélasetque, qui absiss Tavane du bassin sur la rete do & (igs ody et Sguitsbre ainsi 1s Gola. Ti cat facile de constacer 1" Sfon de Ligament. ge Berein quand a Slevons. notre Jans. vers Uarrire rabenque + notre bassin est alors f GE'de srincliner en avant par Te hal Cline et tkte draftees, provoqve une peceension de La zégion Lonbal Geigs 2). La Légiee Limitation 3H Cendve de noe mouvement’ qu’ impose Vigawent. de Berein est. largenent pensée par ses propridtés de stabi CEG noun Guitent on eas Steton debout iy die dene ae iusqu'’ maintenant, Je wat faleentionner tes os et Ligaments dans Sette discussion sur Le parfait equill- bre des forces dans Le basin. Fev pate imi nous, cependant, vont atteine, cee Stat 14éat dans Lequel notre bassin bee Lancerait sur nos jambes et sous notre colonne avec un effort musculeire mints mes Je ae souviens de ma grande, dé reste 12 preaitre fols que jrat. pris consetence "que j'avais a aligner “mon vant Ie glace, i L'dge de tt anes tee tats choguée de voir aon bassin aatlite derritre mo dane des proportions qu! ime senblatent gargantuesquess Tl a's Faltu attendre [age de 2t'ans pour ape prendre de Lulu Sveigard (qulensel— Enait 'anatonie aux etudienes. de ole Tard) coment faire disparaitee effic ccacenent mon "arr{ére-train'y et décon racter auffisament pour Etre capable de bouger la premtire chose que J'at apprise fest que mon dos, ob Le dos Ge n*iaporte Gui, mest. pas plat, parce que is coe Toone vertsbrate est’ conposée de trots courbes qut se contrebalancent. C'éeate wn flagemene Ge asvott Que mon ingp™ mur n'étaie pax die 4 une diftoreiee, la cotonne relie les trols principaux centres do mouvement que sont Le teve, Cage thorecique et Le. bassia pat rare du corps, ce qui leur pernet de “bouger indépendant les uns. des tueres.. En néne temps, la colonne se eurbe pour se rapprocher ‘dv centre Ou sorps et soutenir divectenent par en sous la edte et 1a cage chorecique, en les stabilisant sur te bassin. Four omer efficacement soupleese et acab Uité au teone, Is colonne doit absoluc nt écrire ‘une courbes Ces courbes Pewene se contrebalancer de torte que, i Tune est plus prononcéey Laure upnente d'autant aa courbure. Quelque Pie Ia forme apparence de notce colon + gutelle nove apparatsse telat ives ant place ou arrondte, nous avon tous possibilicd aaligner notre tétey I thoractque et. bassin, de. fagon & qwlile s*équitibrenc ” peécistmene fon sur Ivautee (fig. 8+ En détormant. une des courbes de ts lonne veredbrate, come je le fatsais ind je canbrats mon dos, je déséqui- ais ces trois poids. ‘Cela denande travail musculaize supplénencelre fviter Ia chute de la. struccure Skséquilibre. tappeler-vous commest,tratte avec des cubes n'était plus [ovun eas informe quand vous ne cen THEE pas lee cubes dtrectenent Les uns Sue les autres: Le méme principe s'ap- Flique a notee corps. Guand notre bas Binne se crouve pas aligné avec Le Ped ae notee corps, nous devons exer~ [oiune force extérieure pour rester Goiet cette force exe action msculat~ Eine Sharraceés devienmenthypertonim orks cole signifie que, non seulement Ms"aoneecbs arges, dors et Fores, bls ‘guest qu'ils ne sone pas capables ge Sedeiver Beaucoup et qu' tls Timttent done. gravenene. [amplitude du mouvement sox afeiculacions qu’ ils enjambent, Une Aes Mtorce™ musculatee stun désas- [Elser une extrdne mobITLEe de eoutes ETEE® “Claseanment. utilsads explique pourquoi, plus je eravaitiats & eacher par tgeretire", plus il devenaie Large cedure pe Swetgard ia monted que J'avats untauemene 4 ne peéoccuper dr équilibeer BeMge fagon Aco que Je n'a pas Peloin go eravaiiler autant pour rester Beeiee ow bouger. Cette idée étaie Com (Mlenent’ révolucionmaire pour sols et foureane, crest simple, évident et cela parce que 1e coloane relte te bassin a Tn eage, thoractque par Tarrtérey fous ntavons pas besoin de cent 1'at— Tek" ge mocee bassin au mépris de Le fesaneours Tout effort dans ce sens ne Bote" gue nous. donner des suscles hyper Eonigues "av bas du dos. Farce que le Sasein a du potds come tout autre sub- Stance, nou! mavons pas besoin de le farsters, soit nos muscles de Larriére AO Edastes. te simple fate €°inagi— sek Sacrum loud et tonbant vers: Le BEE deerisce les talons, permet au bas~ S2h Ge pendre sans efforts cela allonge Fpiienent Lo, colonne son détruire les Churbes qui Tut apparttennent Tiest inportane de ne faire qvtime sstner le secrum pendre coome s'31 était Bene G plomby de T'observer dans vo- Wrelesprie soutenent. Tout effort acttl Ae voure part, augmenterait. votre tra (oul masculatre ef amsulerait votre but: Wee She dtabord: de centrer votre base Min. Pour atteindre ce but, vous pouves EiSiver plus facile de penser "sue Ex°que vous étes om train de faire plu EBclque dele faire effectivenents necter-vous, debout, yeux fernésy bran pendants, pleds” pointant to fieote en avane, en alignenent avec ielitutaesens de Ia cuisse et_ do gent etre aeeiewiacion de la hanche Erouve “enfouie. profondénent dans Cenere de votre Jambo, juste derrit {eneonaon qui fait saftlie dans Le pl [Sus pat le flexion de a cuisse 3 fa bastin (fig. 9)- Latssez ensuite 4 Uur'ver genase rous Te poids de vot Shcrwe qut meoabe” vere Le sol, ders Se Nios Nealonss Faites attention & Ge ‘worre bassin descende directemd Te" ong dvune Ligne’ perpenaiculaice sea devant, ne deveibre. St Uevier de ta Ligne do TLl aplomb, 6 Gemanderait 4 vor muscles du bas ory aur fesslers et aux abdominav Contractors En fatty ils doivent & mous et reldchés (E1p-10)+Une fots que votre bassin tone sous votre cage thoracique come. le battene ‘une eloche au repos, tendez les jam bet'en pensent tout Le tenpe que votre sacrum oneinue 2 "pendre" vers. Le base Ht vous verroutllez vor” genoux en hy perextensiony le haut de votre bassin Basculera vers I'avant. Bone amenee vor genour b textension complétes en alfa Gnenent avec vor articulations. de le Euisse et de Ia cheville, et, nom pas derritre colles-es. Répéter cette se tion de dascendre ct remonter sur vou tre axe central ces lentoment. Doane: vous le temps de le fairey pour éere Sir d'éviter tour effort musculaire ine Yolontaire ou toute déviation dub Hin. Un bassin mal placé, mine légere- fhent, ‘fait que certains’ muscles tra vatllent trop ee eviennent hypertoni= ues, tandis que leurs antagonistes, de Tennent paresseux et hypotonigues. Un Squilibre ‘de L'action murculaire autour Ge vos articulations avert possible gue St Wotre poids eat transtsre per ie Centre de vor articulations et princte palenent par ier os, Si vous poussee ‘Mine un peu le bar de votre bazsin en vant, par exeaple, le potds de votre Gage thoracique, est transféré. Légee Gerridre votre bassin, ce aut provoque lune tension dans le baz du dos. be plusy come votre bassin est trop en avant son poids est transféré par la partic Svant des janbes. Il en révulee que les fuscles de ia culsse ont travellicr pour Te stabitieer, et que les muscles es motlets restent’ conteactés, pour vous Gviter de tomber en avant. Encore plus desteuctif’ que Is perte de acu Plesse dela colonne et des articula Hons de 1a hanche (Ge. aux muscles Continueltenent contractés) est ia Pression sur les nerfs rachidiens pron voquée par les contractions des must les Gui les entourent. En essayant de "toni votre vente" Yous pouver aussi pousser trop en avant Je bas de votre bassin. 61 votre bassin Pend directement sous votre téte et von fre cage thoractque, #1 soutiendea le fontenu abdominal par en-deseouse Yorre poids peut maintenant conti son ‘chemin Jusqu'aux. piedey. sur te leur surface et pas seulement sur orcetle et les talons. Joulssex de ns Ie sol par vos pleder St vous cuvees ler Janbes en dehorspour danser, vous ntavez pas besoin de Ehenger la position do bassin. Chest in mowerent’ de. tvarticulacion de la Wonche se non pat du baeain. Lee mus TWeaiut tournent. les cutases en dehors {eV Sreteutacion de La hanche) sont profonds et au-dessous des muscles fes~ Miers (les grow muscles des fesses qe Yous sentez et voyez)y st bien qUe vos Fontes dotwent roster wolles quand vous tournee en dehors. Vous pourtes ainsi Tincer verse, Jambe havt_en avant sans Ciporter avec eile votre bassin parce Gus nous ‘nvaurez paz 3 conbactre de Tension museulaive & Ivareidre de votre banein et de votre azciculation de 1a Ihenehe. certains parmi nous, apris de lon ues, expertences de perte €'dquilibrey Soneinocat, aves méflance & conbactre Ta" perantevrs Il niese pas facile pour nour d'arrécer de "eeniy nos corps loin Tees Se vous trouver encore dans Youre corgs. dee muscles gut ne veulent Pat te. deconteacter, mettez-vous dans. the poestion ol la gravicé nvest plus tin peoblime. IL seratt probablement plus’ confortable de vous allonger sue fn Linge épata, un capis ob une couver Cure plige. Le fol peut étre crop du fats on Lit beavcoup trop nou, car Fpouse vos formes et ne permet pas I Telfchement doe muscler~ St vous allo get let Jenbos dans Ia position couche [eT iigonene de Bertin fera basculer I haut de votre basein en avant contra Tement 3 ce que vous recherchez. Dong plier Tes jaabes de sorte que vos pie Paposent fermonent sur le aol, toujol a hanche, et gue vos os de 1a cua Go de la janbe forment entre eux om fle do 02 degrés. Accaches vos ia fe tex genour avec un morceau de th Sfin que vous a'ayex & felre aucun & TAI susculaire pour Les garder pat Tee. Ti peut. dere encore. plus conttable de nettre vor jambes sur une chaise de Tagon A ce que vos cutsses Solent perpendiculaires au sol et a fettre moins de poids sur le sacrum, Yous pouver placer vos bras sur le sol conme LI vous “convient, avedessus de votre tte, A vos cbtée, les paumes fer Ventre (Cig. 11). Matncenaat, imagines que votre colon ne svallonge vers le bat an dttection de vor pleds, sant aucun effort de vor re part. Souvenes-vous de ce que votre colonme est courbée de celle Fagen que Varriare de votre cou et de La colome lonbaire ne repone pas sut le sol. Si Ia égion lonbatve “de Ia colonne est splatie sur le sol, cela veut dive que wous aver effectivenent fait L'action Anaginée av lieu de L'observer dans vo- Eevenprite - feant attire vers Ie as, vour power Aussi inaginer que toute la surface de Wos fesses "est entratace f see cts Es vos pieds et quielle s'érale ave four de lui. Crest ‘comme ti votre 5 Sat ot alployacy sicuveate So Sayer Sts. Ey imaginant cela, vous. vous tueétes d'étre souteny par le. plan sr plutdt que de tenir le sol’ avec muscles fessters st dy bas du dosy itractés sans néceasité (fig. 129+ Quand vous reldchez cette. tension essive, les tates de femurs peuvent Monger" plus profondément et plus fa~ enent dans leurs cavitée au sein du in, moindre distance du centre Bravité.” Liaceion de centrer rend Facile 1e controle des nouvencnts Ja ante de grande amplitude, avec Minimum de cravatl. Traine, penser A une rove gut tourne en dedane autour de" chaque articulation core-fénaruley 1a dee du femur dtane Le moyeu de 1s rove et la périphérie de In rove bow fgeane de L'areitee 3 I'avane par les Cétés ot ainei de suites Impiner ce ouvenent me permet de reldcher simul Candaent Iexeee de tension musctlaire avtour de L'exeérieur du bassin et des Srticulattons de a hanche tout en ras Senblant mon énergie en direction de fon cenere de gravité (Lig 13). Je ais ‘ainet Lexpérience de ce que ms it une fos un célabre peotesseur de danse + "ous devez tre coune un eal sin dont Le centre ert Le pépin dur au four duguel ‘coulent doucenent les. jus sucess. Vérifter que vous penser seulement, nmais que vous nates pas en train de {faire “réollement une’ de ces. activités imaginaires. Soyer sr que vous ne re Misee vos doiges pour savoir st vous aver contracté inconscienment. vos muse Eles sbdominaux et du bas du dos. Agso~ Tet vous que vous ne crisper par vos janbes. Laissez vos Janbes fondre. dans Ia" dtreceion ob In pesanteur les aette re 1 du genou 3 arciculation de. a hanchey atv mollet au talon. Aver-vous collé Ia partie. lonbatre de votre com Tone entitrenent av scl 78) oul, ne soyer pas furieux contre vous-néne, TI S'Fall0 voere vie entibve pour établir cette habitude, qui ne peut tre chan= ge en quelques ainuces. Tmaginezsinplenent L'avant ela courbe décrite par Iz région lonbatte fe votre colonne de fagen 4 établit Une connection entre L'avant de vette bare Hin et T'avant de votre colonnes Soec venez vous que ces deux parties ne somepes religes par Le squelette come ENae te cas pour Le dot. faites: spe Elsteacne attention de T'imaginer seu- Tenent ct de ne pat le fatre. Le but cre de sétablir votre courbure Lonbalre atorelie, non de 1a déformer (igs 14). Parce que notre pensée dirige 005 movvenents, cette mage mentale sua pour elfet’ d'activer les muscles pro: Fonds ‘qui, relient. I'avant des. fémurs Se Sortace aneérieure dela région Tosbaire. dela colomme, 11s sont. pro- fondement ‘enfouls seus vos muscles. ab- Gominaux, superticiels, done vous ne poover pas les. sentir travatllers St Nous eblenez une sensation de contrac~ Vion Givavane de votre bassin ec de Votre colonne, cela veut dire que vous Taltes elfectivenent action imaging du lieg. dea. penser seulenent. Selon tn principe fondapental de le mécanique Mstolaiee appelé "anibicion réeipro= Goes, lorsqurun. muscle contracte sur Geo des “cates dune articulation, le Imiscle dy cSt opposé reliche & un de- Gre dgals Ge peincipe optre a votre a Sincage. si vous. imagines seulement La Connection entre wos articulations c= Solignorales (ou Le milteu avant de vo~ Tee tassin) et la région Lombaire. (Quand les muscles profonds commenceront Se ogiesd Ivavane Ge La région Tonbatre de "Notre colonne, Les) gros muscles part et d'autee ey dos) se celdcheront un deged égal. Ce gut montre que vous magines correctenenc, et seulement Mmagenez”, cheat que votre colonne onbaire décrit un Léger are au dessus Gensel tout en s/allongeant vers le bas En direction de vor pieds, Candis que Nos muscles s'amollissent de chaque O- {8 de ta colonne. quand vous ates prét 3 vous aetere devout roulez sur Le cbcéy Lentement, de manidee 4 vous sentir "Long" et bien place come vous ['éeier au sol. Hete Rescvous debout tris Ientement st re tourner a votre position d'origine, le poids de votre corps centré, Tes pieds En position paralizie sous vos articu- Taefons, coxe-fénorales. Restez ainsi tn oment. les yeux fermés, et essayez ( dere conaciene de Ia nouvelle sense lon de votre corps sans faite aucun joscenent. de posture ou de jugenent fur vourseéne. artots, nour mous sen~ fone en déegquitibre quand nous chan~ eons certains. de nor schénas neuro~ Risculoivesy. matt. nor sensations peu Went étre tfonpeuses. Demanéez 3 un ami De regardea dane un alvotry ct voyer St vous ates effectivenent™ mieux ou soins bien centeé qu'avant: Répétes le movvonent qui consistait a Gescendre et monter en glissant le Tong de vorre axe central, puis cssayer Une activité relativenent Sinple celle fue aarcher, on utilisant tout ce que Sous aver Imigind lorsque vous. écies Touché sur te sol, Vous peuver simplen went dtre. conscient devotee respir Tron. Sane, la contrSier, cbserver-la Gescendre Le long de. votre dos ee cow Ter dane. le gol Observez-la s'éleve Ie Long de votre axe central, dent vos piedsy vos jambes, par votre cent de gravitd, le centre de votre colonne, Gretliesy et. jaillit par le sonmet Votre colonne, Ne changes al Ia eaden hii in protondeur de votre respiratiot le eal foie a'observer votre. respirs lon peut vous pecnetere de lates penare votre sacrum vers Le sol derri Fe'vos talons, tandis que Le sommet Votre tate avélance vers Le clele Ye vest du corps, mate ce n'est dine position, crest un constant qu bre dynamique qui vous pernet Le ol etn Choe Mouvement pore ble