SUPERFOODS

EBOOK

D e s hi d r a ta d o s d e Mé xic o
SUPERFOODS
EBOOK

¿Qué son los Superfoods? 1

Superfoods para el corazón 3

Superfoods para el cerebro 8

Superfoods para el sistema 12

inmune

Superfoods MINGOS 15

Modos de preparación 18

D e s hi d r a t a d o s d e Mé xic o
¿QUÉ SON LOS
SUPERFOODS?

SUPERFOODS
EBOOK

D e s h id ratad o s d e M é xic o 1

¿QUÉ SON LOS
SUPERFOODS?
Es probable que en los últimos años
hayas escuchado de un nuevo tér mi-
no en la rama de salud y nutr ición
que ha recobrado mucha popular i-
dad en la ac tualidad, pues se trata
de los super food s.
Los super foods, o en español, los
superalimentos, son por definición
alimentos 100% naturales que aún
en pequeñas cantidades contienen
una gran cantidad de nutr ientes
benefi ciosos para el cuer po y la
salud del ser humano. S e trata de
semillas, frutas, raíces, hier bas o
algas que en una pequeña cantidad
contienen una gran fuente de anti-
oxid antes, min erales, vitaminas,
nutr ientes, fi bra y proteínas.
SUPERFOODS
EBOOK
Los super foods tienen muchos
beneficios, pues la gran mayor ía son
agentes antiinflamator ios. También
ayudan a mejorar el humor, saciar el
apetito y apor tan niveles de energía
más estables. El mejor modo de
potenciar los maravillosos benefi-
cios de los super foods es combinán-
dolos con una dieta saludable y
balanceada.
A continuación presentaremos una
guía informativa de los sup er fo o ds
aso ciados con una mejor salud para
el cerebro, el sistema cardiovascular y
para un fuer te sistema inmune.
2
D e s h id ra t a do s de M é x i c o
 SUPERFOODS
PARA EL CORAZÓN

SUPERFOODS
EBOOK

D e s h id ratad o s d e M é xic o
3
 SUPERFOODS
EBOOK
NUTRIENTES
PARA UN CORAZÓN
SANO
La alimentación tiene un fuer te
impac to en la salud cardiovascular,
pues a menudo una dieta desequili-
brada puede generar enfer medades
como la hyper tr iglycer idemia (altos
tr iglicer idos), altos niveles de coles-
terol LDL, (colesterol malo), hiper-
tensión, diabetes y obesidad.
M antener una dieta saludable y con-
sumir suficiente de los alimentos
cor rec tos puede prevenir y ayudar a
mejorar los padecimientos y namiento del cerebro, sino del siste-
patologías del sistema cardiovascu-
lar.
Existen var ios superalimentos que
contienen los nutr ientes más esen-
ciales para mantener una buena
salud del corazón. A continuación te
infor mamos de estos nutr ientes y
los superalimentos que los con-
tienen en mayores cantidades.
L A FIBR A
Este es el nutr iente más impor tante
para proteger al corazón de enfer-
medades cardiovasculares. La fibra
4
D e s h i d r at ad o s d e M é x i co
mejora la resistencia a la insulina,
reduce la inflamación en el cuer po, y
mejoran los niveles de colesterol y
tr iglicér idos en la sangre.
Existen dos tipos de fibra, la soluble
y la insoluble, ambas beneficiosas
para el cuer po. Algunos alimentos
que contienen fibras solubles son la
avena, cebada, fr ijoles, manzanas y
otras frutas cítr icas. Por otro lado,
las fibras insolubles provienen de
los cereales o granos integrales, las
nueces, frutas y verduras.
LOS ÁCIDOS GR ASOS OMEGA 3
Estos no solo ayudan al buen funcio-
ma cardiovascular también. El
Omega 3 no se puede generar por sí
solo en el cuer po, es por esto que es
muy impor tante incluir alimentos
con este nutr iente en nuestra
alimentación.
El Omega 3 reduce los niveles de
inflamación en el cuer po, previene
los coágulos de sangre y regula la
presión ar ter ial. Algunos alimentos
con Omega 3 son el salmón, atún y
sardinas, pero también se pueden
encontrar en alimentos de or igen no
animal como en las semillas de chía
y de linaza, las nueces, soya y algu-
nas leguminosas.

EL FOL ATO (VITAMINA B9)
El folato junto con los ácidos fólicos
reducen los niveles de homocisteína
en el cuer po. La homocisteína es un
aminoácido que si se presenta en
altos niveles, puede llegar a limitar
el flujo de la sangre en el cuer po o
incluso bloquea r las ar ter ias, esto
aumenta el r iesgo de infar tos,
embolias cerebrales y ar ter ioescle-
rosis.
Algunos alimentos ricos en Vitamina
B9 son el b etab el, la espinaca, los
espárragos, la papaya, las lentejas y
frijoles, el aguacate y los huevos.
EL MAGNESIO
Este mineral es super impor tante
para una buena salud en general,
pues se encarga de asegurar el
funcionamiento cor rec to del siste-
ma ner vioso y muscular así como de
mantener la presión ar ter ial estable.
Algunos alimentos ricos en magnesio
son el tofu, los frijoles, la soya, las
almendras, el ajonjolí y las verduras
como la espinaca, kale, espárragos y
bró coli.
L A QUERCE TINA
La quercetina es un potente antioxi-
SUPERFOODS
EBOOK
dante que se encuentra en los
pigmentos naturales de las frutas,
vegetales y plantas medicinales. La
quercetina reduce el r iesgo de
enfer medades cardiovasculares,
pues reduce la hiper tensión y
mejora la circulación de las ar ter ias.
La quercetina también protege al
cuer po de las enfer medades mental-
es degenerativas, así como del daño
causado por rayos UV y las sustan-
cias químicas tóxicas en el ambiente
o en cier tos alimentos procesados.
Algunos alimentos ricos en querceti-
na son las uvas, moras, manzanas,
tomates, kale, bró coli y té negro.
L AS GR ASAS MONOINSATUR ADAS
Es posible que en los últimos años
hayas escuchado el tér mino de
“grasas saludables”, éstas se refieren
a las grasas monoinsaturadas. Este
tipo de grasas ayudan a reducir los
niveles de colesterol malo en la
sangre y a prevenir la obstrucción
de las ar ter ias.
Algunos ejemplos de alimentos ricos
en grasas monoinsaturadas son la
crema de cacahuate, el salmón y
atún, las nueces y almendras, los
aguacates y sus aceites, así como el
aceite de co co, oliva, sésamo y
canola.
5
D e s h id r a t a do s de M é x i c o
 SUPERFOODS
EBOOK
A continuación te presentamos 7
sup eralimentos ricos en los nutrien-
tes previamente mencionados que
ayudan a mantener una buena salud
cardiovascular.
SUPERFOODS
PARA EL CORAZÓN
AVENA
La avena es uno de los mejores
alimentos para la salud cardiovascu-
lar pues es increíblemente nutr itiva.
Este alimento es una excelente
fuente de fibra, vitamina B1, B5,
folato (B9), hier ro, magnesio y
fósforo.
La avena es r ica en antioxidantes
que ayudan a mejorar la hiper ten-
sión y fomentan la producción de
una sustancia llamada óxido nítr ico,
la cual dilata las ar ter ias y relaja los
músculos ayudando al flujo sanguí-
neo, previniendo que las ar ter ias se
obstruyan.
La avena también es r ica en una
fibra soluble muy poderosa llamada
beta glucano la cual reduce los nive-
les de azúcar y la resistencia a la
insulina. También reduce el coles-
terol malo en la sangre y ayuda a
mantener una buena salud digesti-
va.
6
D e s h i d r at ad o s d e M é x i co
SEMILL AS DE CHÍA
Estas semillas contienen altas canti-
dades de magnesio, hier ro, calcio,
fibra soluble, proteína y ácidos
grasos Omega 3. Todos estos nutr i-
entes ayudan a reducir los niveles
de colesterol y tr iglicér idos en la
sangre, así como también reducen el
r iesgo de un r itmo cardiaco anor-
mal.
D el mismo modo, las semillas de
chía son un alimento fantástico para
los vegetar ianos y vega nos, por su
alto contenido de proteí na, hier ro y
Omega 3.
QUINOA
La quinoa es un alimento natural
muy nutr itivo, pues es alto en anti-
oxidantes y además contiene fibra,
proteína, hier ro y magnesio.
Este alimento es alto en car bohidra-
tos, sin embargo no contiene gluten
y su índice glicémico es bajo, lo cual
lo hace una mejor opción ante otros
car bohidratos como el ar roz o la
pasta.
FRIJOLES Y LENTE JAS
Estas leguminosas son altas en
hier ro y además contienen altas
cantidades de fibra soluble las
 SUPERFOODS
EBOOK

cuales son buenas para el sistema

cardiovascular, ya que éstas ayudan
a regular los niveles de colesterol en
la sangre.

COLIFLOR

Este vegetal es alto en fibra y en las

vitaminas C, K y B6. También con-
tiene potasio, magnesio y colina, los
cuales todos ayudan a prevenir las
enfer medades cardiovasculares.

SOYA

Este es uno de los mejores modos de

obtener proteína que no es de
or igen animal. La soya también con-
tiene grasas monoinsaturadas,
ácidos grasos Omega 3, vitamina B,
y una gran cantidad de fibra por lo
cual es un alimento ideal para con-
trolar los niveles de tr iglicér idos y
colesterol malo en la sangre.
Por el contrar io, las proteínas de
or igen animal, especialmente las de
car nes rojas, contienen colesterol y
grasas saturadas, por lo que la soya
puede llegar a ser una mejor opción
de proteína para aquellos que
tienen problemas de salud cardio-
vasculares.

7
D e s h id ra t a do s de M é x i c o
 SUPERFOODS
PARA EL CEREBRO

SUPERFOODS
EBOOK

D e s h id ratad o s d e M é xic o 8
 SUPERFOODS
EBOOK
Tener conciencia de la impor tancia y
efec tos de la nutr ición en nuestra
salud es el pr imer paso para cuidar
de ella. Una dieta que incorp ora
sup eralimentos buenos para el cere-
bro ayuda a mejorar la memoria,
agilizar la mente, combatir la
depresión y las enfermedades degen-
erativas de la mente.
SUPERFOODS
PARA EL CEREBRO
MOR AS
Las moras como el blueber r y,
zar zamora y los frutos rojos son
todos superalimentos. Aunque las
moras son bajas en calor ías y
azúcares, apor tan muchos nutr ien-
tes, pues son altas en fibra, vitamina
C y vitamina K , antioxidantes y anti-
inflamator ios.
Las moras ayudan a retrasar el dete-
r ioro mental causado por la vejez,
también aumentan la neuroplastici-
dad, la cual ayuda al cerebro a
conec tar neuronas, a mejorar el
aprendizaje y a reducir la
inflamación del cuer po.
9
D es h i d r at ad o s d e M é x i co
AGUAC ATE
Este superalimento está lleno de
nutr ientes y grasas saludables. Es un
excelente alimento para un funcio-
namiento adecuado del cerebro y
del corazón. S on altos en vitamina B,
C, E y potasio. Los aguacates
promueven la circulación y
oxigenación al cuer po y al cerebro,
lo cual lo convier ten en un alimento
ideal para la salud del cerebro.
BROCCOLI
Éste es un vegetal con altos conteni-
dos de Vitamina K y fibra. La Vitam-
ina K ayuda a mejorar y for talecer
las funciones cognitivas. El brócoli
es estupendo para el cerebro, pues
ayuda a mejorar la memor ia y
agilizar la mente. Su alto contenido
de sulforafano ayuda a reconstruir
las células dañadas en éste órgano y
a proteger lo contra el daño cogniti-
vo.
ACEITE DE COCO
Esta fuente de grasas saludables
ayuda al cuer po a crear cetonas.
Éstas son moléculas de combustible
que el cerebro usa cuando los nive-
les de azúcar en la sangre bajan. Los
niveles altos de cetonas han com-

probado excelentes beneficios para
el cerebro, como mejorar la concen-
tración y la memor ia. Además, este
alimento ayuda a supr imir el
hambre, fomenta r la quema de grasa
y funciona como un agente antimi-
crob iano.
HUE VOS
Éstos contienen var ios nutr ientes
que están asociados con un buen
funcionamiento del cerebro y una
buena salud cardiovascular. Entre
estos nutr ientes se encuentran la
vitamina B6, B12, el folato y la
colina. Estos micronutr ientes
ayudan a crear un neurotransmisor
llamado acetilcolina que ayuda a
mejorar el humor, la memor ia y el
control de los músculos.
SALMÓN
Este alimento es excelente para
refor zar un buen funcionamiento
cognitivo así como para apoyar y
mejorar la salud cardiovascular.
El salmón al igual que las sardinas,
atún y los arenques, contienen
proteínas altas en ácidos grasos de
Omega 3, los cuales son excelentes
para el corazón y el cerebro. Éste
ayuda a fomentar el flujo de la
SUPERFOODS
EBOOK
sangre hacia el cerebro. Se
recomienda para prolongar la vida y
f uncionamiento de éste y también
para combatir la depresión de
manera natural.
CÚRCUMA
Ésta es una especia tradicional-
mente usada en la cocina de la I ndia
y conocida por ser un fuer te agente
antiinflamator io y antioxidante. La
cúrcuma ayuda a mejorar la memo-
r ia, combatir la depresión y ayuda a
que el cerebro genera nuevas célu-
las cerebrales. Esta especia se usa
mucho para preparar una bebida
llamada leche dorada, o en inglés,
golden milk . Ésta es un superali-
mento excelente para beber todas
las mañanas y combatir var ias enfer-
medades como la ar tr itis, el cáncer y
el Alzheimer ’s.
La cúrcuma también es un excelente
alimento para el sistema cardiovas-
cular, pues ayuda a prever las enfer-
medades de este sistema. Este
poderoso alimento ayuda a mejorar
las funciones endoteliales,
supr imiendo la for mación de coágu-
los en la sangre y reduciendo la
inflamación de las ar ter ias y la
hiper trofia de estas.
10
D e s h id r a t a do s de M é x i c o
 SUPERFOODS
EBOOK

NUECES Y ALMENDR AS

Estas nueces también son altas en

Omega 3 y vitamina E, las cuales
protegen las células contra la
oxidación y el envejecimiento. Tam-
bién promueve la salud ocular y
reduce los niveles de inflamación en
el cuer po.

C AC AO

El ingrediente pr incipal del choco-

late amargo es el cacao, un superali-
mento que contiene flavonoides.
Estos son antioxidantes que prote-
gen al cerebro de las neurotoxinas.
Las neurotoxinas son agentes en el
ambiente o en cier tas sustancias
que dañan al cerebro como los
insec ticidas, la contaminación
ambiental o el consumo del alcohol
a nivel tóxico.

11
D es h i d r at ad o s d e M é x i co
 SUPERFOODS
PARA EL SISTEMA
INMUNE

SUPERFOODS
EBOOK

D e s h id ratad o s d e M é xic o
12
 SUPERFOODS
EBOOK
SUPERFOODS
PARA EL SISTEMA
INMUNE
JENGIBRE
Esta raíz es considerada uno de los
superalimentos más populares de la
nutr ición moder na. Éste superali-
mento tiene una ex tensiva gama de
beneficios para diversos funciona-
mientos del cuer po.
El jengibre es un potente antiin-
flamator io y análgesico natural
utilizado para combatir el dolor
causado por afecciones como la
ar tr itis o molestias causadas por
problemas gastrointestinales y de
menstruación. Sus propiedades tam-
bién ayudan a combatir las náuseas
y los mareos.
Por otro lado, el jengibre también
tiene propiedades que ayudan a
aquellos que padecen de prediabe-
tes y diabetes tipo 2, pues se ha
comprobado que este alimento
ayuda a nivelar en gran medida los
niveles de azúcar en la sangre. Sus
beneficios no ter minan, pues tam-
bién se ha comprobado que el jengi-
bre ayuda a reducir los niveles de
13
D e s h i d r at ad o s d e M é x i co
colesterol en la sangre y a optimizar
el funcionamiento cognitivo.
S e cree que el jengibre, al igual que
la cúrcuca contienen propiedades
anticancer ígenas que ayudan a
eliminar las células dañadas e inhi-
bir la reproducción de é stas en el
trac to digestivo. Sin embargo, se
necesitan estudios más grandes y
significativos para comprobar la
eficacia de este alimento contra este
tipo de cáncer.
MATCHA
Este superalimento ha recobrado
popular idad en los últimos años,
pues es el ingrediente estrella de
muchos postres saludables como los
lattés y frappés. El matcha es té
verde en for ma de polvo soluble y es
considerado un superalimento
conocido por su amplia gama de
beneficios.
El té verde también ayuda a bajar
los niveles de colesterol malo y
tr iglicér idos en la sangre, ayudando
al sistema cardiovascular. Además
se ha comprobado que el té verde, al
igual que el té negro contienen un
aminoácido llamado teanina, que
favorecen el funcionamiento cogni-
tivo ayudando a mejorar la concen-
tración, la memor ia y la agilidad
mental.

TÉ NEGRO
El té negro contiene muchos anti-
oxidantes, entre ellos los flavo-
noides, los cuales ayudan al cuer po
a de fenderse mejor contra los agen-
tes ex ter nos incluyendo las bac te-
r ias, virus y sustancias tóxicas en el
ambiente. Estos también ayudan a
reducir el r iesgo de enfer medades
del corazón ya que estos ayudan a
reducir la presión ar ter ial, controlar
el azúcar, los tr iglicér idos y coles-
terol malo en la sangre. El té negro,
al igual que el té verde contiene
teanina la cual favorece la atención
y al mismo tiempo es un potente
relajante natural. Este aminoácido
también ayuda al sistema inmune ya
que funciona como un desinflamato-
r io natural y se cree que éste ayuda
a combatir las enfer medades respir-
ator ias de mejor modo.
FRUTAS CÍTRIC AS
Las frutas cítr icas como las fresas,
moras, naranjas, piña, manzana,
mandar inas son todas alimentos que
contienen una gran fuente de vitam-
inas, minerales y antioxidantes que
ayudan a proteger al cuer po ante las
enfer medades como el resfr iado
común y otras enfer medades
causadas por virus, hongos y bac te -
SUPERFOODS
EBOOK
r ias. Un sistema inmune respaldado
por una buena alimentación nos
ayudará a mantener el cuer po fuer te
para combatir y recuperarse de las
enfer medades de mejor modo.
C ANEL A
La canela es una de las especias más
saludables y deliciosas que existen,
pues también es considerada un
superalimento, pues al igual que la
mayor ía de los super foods, contiene
muchos antioxidantes. También es
un antiinflamator io natural que
previene las enfer medades del cora-
zón. Esta sin embargo ayuda a redu-
cir la resistencia a la insulina, siendo
un excelente ingrediente para
aquellos con diabetes tipo 2.
CL AVO
El clavo es una buena fuente de vita-
minas y minerales. Este contiene
magnesio y Vitamina K los cuales
son muy impor tantes para un buen
funcionamiento del cerebro. El clavo
puede ayudar con los malestares
causados por las úlceras estoma-
cales, pues se cree que esta especia
en dosis moderadas ayuda a regen-
erar la mucosa gástr ica y proteger al
estómago de las úlceras, sin embar-
go se necesitan estudios más signifi-
cativos para comprobar esta
función.
14
D e s h id ra t a do s de M é x i c o
SUPERFOODS
MINGOS

SUPERFOODS
EBOOK

D e s h id ratad o s d e M é xic o 15
 SUPERFOODS
EBOOK
De s h i d r at ad o s d e Méxi co
SUPERFOODS

M ingos cuenta con una línea de produc tos de super foods. Su

NUESTROS elaboración consiste en deshidratar los frutos, planta s, raíces y

SUPERFOODS
especias para conver tir los en una combinación de superalimentos
en polvo. S on 100% naturales y no contienen ningún conser vador,
MINGOS ni azúcares añadidos. Estos son increíblemente saludables y son
per fec tos para todos aquellos que gustan cuidar de su salud y
buscan reducir el consumo de alimentos y bebidas procesadas así
como el azúcar refinada.

Los Super foods M ingos tienen un sinfín de nutr ientes condensa-

dos en pequeñas cantidades para incor porar en la alimentación
del día a día.

A continuación te presentamos nuestra línea de deliciosos Sup er-

fo o ds M ingos

Hecho con Matcha y Guayaba

Mingos mezcla lo mejor de la guayaba y té matcha para

ofrecer un producto estrella capaz de convertir tus lattes
y frapuccinos en productos de revista. Además de ser un
ingrediente delicioso y fácil de preparar, también es un
superalimento que aporta múltiples beneficios para la MATCHA
salud. GUAYABA
Haz tu pedido por whatsapp al 443 373 5214
o búscalo en www.mingosdeshidratados.com
a partir del 1 de Julio. ¡Te lo enviamos a tu casa!

Hecho con Cúrcuma, Canela, Jengibre y Pimienta

Mingos ha creado un maravilloso producto utilizando

cuatro superfoods y creando un producto único en el
mercado que además aporta un sinfín de beneficios.
CÚRCUMA Éste es excelente para hacer un golden milk y también
MASALA para llenar de sabor tus platillos de cocina.

Haz tu pedido por whatsapp al 443 373 5214

o búscalo en www.mingosdeshidratados.com
¡ Y te lo enviamos a tu casa!

16
 SUPERFOODS
EBOOK
De s h i d r at ad o s d e M éxi co
SUPERFOODS

Hecho con Cacao, Betabel, Jengibre, Canela, Clavo

y Pimienta.
Mingos combina 6 superalimentos para traer a la mesa
un exquisito producto lleno de propiedades. El sabor del
Cacao Rosa Mingos es deliciosamente único y nutritivo.
CACAO ROSA En la preparación de éste se usa el cacao como base y se
mezcla con el betabel, el cual aporta un bello color rosa al
producto y lo convierte en un poderoso ingrediente para
llenar de sabor y embellecer tus bebidas y postres.
Los 6 ingredientes del Cacao Rosa aportan múltiples
propiedades nutricionales que promueven la salud.
Haz tu pedido por whatsapp al 443 373 5214
o búscalo en www.mingosdeshidratados.com
¡ Y te lo enviamos a tu casa!

Hecho con Betabel, Jengibre, Limón y Fresa

El té negro y frutos rojos de Mingos se usa para crear

una deliciosa bebida que se puede consumir caliente,
fría o en frappé. Para disfrutar mejor necesitarás un TE NEGRO
infusor de té.
FRUTOS
Haz tu pedido por whatsapp al 443 373 5214 ROJOS
o búscalo en www.mingosdeshidratados.com
¡ Y te lo enviamos a tu casa!

Hecho con Betabel, Limón, Fresa y Jengibre

La combinación de estos 4 ingredientes en polvo,

hacen posible una limonada natural súper refrescante
y nutritiva. Solo basta agregar una cucharadita de este
LIMONADA polvo a un vaso con agua para crear una bebida super
BETABEL refrescante e ideal para disfrutar en los días de calor.
JENGIBRE Haz tu pedido por whatsapp al 443 373 5214
o búscalo en www.mingosdeshidratados.com
¡ Y te lo enviamos a tu casa!

17
 SUPERFOODS
EBOOK
De s h i d r at ad o s d e M éxi co MODO DE PREPARACIÓN

BEBIDA C ALIENTE
4 MODOS Añade una cucharadita de tu Superfood Mingos a un taza de
DE PREPARAR leche o agua caliente para preparar un té o latté de tu sabor
Mingos preferido.
TUS
SUPERFOODS BEBIDA FRÍA
Añade una cucharadita de tu Superfood Mingos a un taza de
leche o agua fría y añade hielos. Disfruta de tu refrescante
bebida Mingos.

FR APPÉ O BATIDO
Mezcla una taza de leche o agua con una
cucharadita de tu Superfood Mingos. Añade una taza de
hielos y licúa. Disfruta de tu bebida frappé o batido Mingos.

OTROS USOS
Los Superfood Mingos son una excelente ingrediente para
usar en la elaboración de postres y platillos de cocina. También
se pueden mezclar en cócteles y bebidas alcohólicas para añadir
un sabor fresco y único.

¡Si quieres aprender a disfrutar de nuestros superfoods Mingos en varias recetas nutritivas, síguenos en nuestras redes
sociales para ver nuestras recetas de postres, platillos y bebidas super creativas, deliciosas y nutritivas!

HAZ TU PEDIDO
Fuentes
https://www.everydayhealth.com
443 373 5214 https://apricot.boutique/blogs/news
WHATSAPP https://heraldodemexico.com.mx
https://www.readersdigest.ca
https://www.thehealthsite.com
https://www.healthline.com
mingosdeshidratados.com https://www.medicalnewstoday.com
EN LÍNEA amazon.com.mx https://food.ndtv.com
(solo productos seleccionados) https://my.clevelandclinic.org
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.healthline.com
Mingos MX
SÍGUENOS
mingosmx

18
 SUPERFOODS
D e sh i d r at ad o s d e M é xi c o
EBOOK

mingosmx