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Présente…

LE KIT DES ACTIONNEURS


11 Fiches Action, 4 Fiches Bonus et 3 Fiches « les règles d’or »

Redonnez du SENS à votre vie en vous créant une vie


sur-mesure et qui vous correspond… Vraiment !

« Parce qu'un seul choix peut tout changer... »


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VIDÉO DE PRÉSENTATION
Vous venez de télécharger le Kit des Actionneurs ? Vous êtes au bon endroit ☺ !

Cliquez sur la vidéo ci-dessus pour découvrir le Kit des


Actionneurs et apprendre à l’utiliser

« Parce qu'un seul choix peut tout changer... »


LE
FONDATEUR
Mathieu Vénisse Qui se cache derrière Penser-et-Agir.fr
et le Mouvement des Actionneurs ?

“Parce qu’un seul choix peut tout


changer ”
Mathieu Vénisse
EN DEUX MOTS
Mathieu Vénisse est le créateur de Penser-et-Agir.fr, de
l’approche « le développement personnel par l’Action »
et l’auteur du livre « C’est décidé, je change de vie ».

Sa vision du développement personnel en 1 phrase :

« Le développement personnel est la capacité à vous


défaire des influences extérieures pour concrétiser vos
passions sous la forme de projets à travers lesquels vous
vous épanouirez au quotidien »

Devenez un Actionneur : construisez-vous une vie sur-


mesure et qui vous correspond… Vraiment !

Biographie
Mathieu Vénisse a découvert le développement En Septembre 2019, il publie aux éditions InterEditions
personnel à l'âge de 17 ans et ce fut pour lui une (groupe Hachette) sont premier livre papier « C’est
véritable révélation… décidé, je change de vie » et fonde le Mouvement des
Actionneurs.
Aujourd’hui il considère que le développement
personnel est destiné à tout le monde et demeure un À travers ces programmes de formation il accompagne les
atout fondamental pour les personnes qui veulent personnes à redonner du sens à leurs vies en réveillant
réussir leur vie et sortir du lot en osant réaliser leurs ce « rêve de gosse » qui sommeille encore en chacun de
rêves. nous. Convaincu que chaque individu possède une « zone
d’excellence », il permets aux Actionneurs de la révéler
puis de lui donner vie à travers un projet qui les
Qui est Mathieu Vénisse ? passionne.

Ingénieur de formation, Mathieu Vénisse décide, en


février 2012, de changer de vie. Il crée Penser-et-Agir.fr,
le site sur lequel il développe son approche innovante
du développement personnel baptisée « Le
développement personnel par l'Action ».

Aujourd'hui, Penser et Agir est reconnu comme étant le


blog francophone leader sur la thématique du
changement de vie avec plus de 400 000 visiteurs par
mois, plus de 60 000 abonnés à la newsletter et plus de
3 000 personnes qui ont déjà fait confiance à Mathieu et
suivi ses formations en ligne.

Cliquez ici Vous souhaitez me voir en vidéo ?


Pour vous rendre sur ma chaîne YouTube, cliquez ici

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OUTIL Carnet de bord Pour être certain de passer à l’action, prenez le
temps de correctement planifier vos actions

“On ne prévoira jamais l’imprévisible. Mais en


prévoyant, on diminue les risques de se tromper. ”
Guy Vibert
LA PLANIFICATION
Malgré toute la bonne volonté du monde, il est Notice : Imprimez cette Fiche Action, complétez
parfois difficile de passer à l’action réellement. votre carnet de bord et affichez-le dans un endroit
devant lequel vous passez tous les jours.
On se laisse envahir par la procrastination, on
remet toujours tout au lendemain et… on ne Voici comment le remplir :
passe jamais à l’action ! Fiche Action : le nom de la Fiche Action qui
définit l’action immédiate
La planification est une très bonne solution Action immédiate : l’Action immédiate
pour « se forcer » à passer à l’action. référencée sur la Fiche Action
Date / Moment : la date ou le moment de la
Cette fiche pratique vous propose un outil journée auquel vous prévoyez d’effectuer l’action
pour planifier les « actions immédiates » de immédiate.
vos Fiches Action.
Il ne vous reste plus qu’à passer à l’action ;-) !

Fiche Action Action immédiate Date / Moment


Sourire en forçant sur mes zygomatiques 10 fois de suite
Le sourire Tous les matins
devant le miroir de ma salle de bain.

Le succès Regarder la vidéo sur le cercle du succès

Le petit déjeuner Concevoir un (ou plusieurs) petit déjeuner équilibré

Suivre les 3 étapes et reconsidérer objectivement une situation


Rester positif
récente que j’ai ressentie comme inconfortable

Le sommeil Veiller à dormir un minimum de 7h30 par nuit Tous les soirs

La passion Répondre aux 5 questions afin de trouver / valider une passion

Les objectifs Redéfinir une résolution ou une envie en utilisant les 4 clés

Le cercle social Redéfinir mon cercle social en suivant les 2 règles

L’altruisme Choisir une action dans les 3 groupes et la mettre en place

Les récompenses Noter toutes les activités qui m’ont rendu heureux aujourd’hui Tous les soir

Trouver une résolution que j’ai abandonnée et identifier à quel


La motivation
test je me suis arrêté

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OUTIL Carnet de bord vierge

Fiche Action Action immédiate Date / Moment

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PARTIE 1
Les 11 Fiches Action

Redonnez du SENS à votre vie en vous créant une vie


sur-mesure et qui vous correspond… Vraiment !

« Parce qu'un seul choix peut tout changer... »


CONFIANCE
EN SOI
Le sourire L’impact que peut avoir un simple
sourire sur votre état émotionnel

“Sourire trois fois tous les jours rend


inutile tout médicament. ”
Proverbe chinois
LE SYSTÈME LIMBIQUE
Le système limbique est le siège de nos réflexes
primitifs. C’est ici que se cachent les émotions
que nous ne pouvons pas contrôler.

Ces émotions sont très variées : agressivité, peur,


plaisir, etc.

Par exemple, si une personne vous surprend,


vous allez naturellement sursauter. Ou encore, si
vous êtes heureux, vous allez réagir en
conséquence : sourire, rire, fou rire, etc.

Nous allons exploiter le système limbique à l’envers !


L’IDÉE Comme vous le savez peut-être, le rire est thérapeutique :
nous allons donc exploiter cette propriété.

L’exercice du matin
Tous les matins, lorsque vous faites votre toilette dans votre salle de bain, regardez -vous dans le miroir.

Regardez-vous puis souriez. Souriez de façon exagérée de manière à ce que votre sourire soit le plus large possible.
N’ayez pas peur de paraître ridicule : vous êtes chez vous, vous faites ce que vous voulez !

Recommencez l’expérience dix fois. Normalement ce petit rituel devrait vous prendre moins de dix secondes.
Vous allez vous rendre compte instantanément des bienfaits que provoque cet exercice.

C'est comme si vous mentiez à votre propre cerveau ! L’idée est simple : si vous êtes heureux alors vous souriez, mais, si
vous vous forcez à sourire alors votre cerveau interprète cela comme un état de bien -être. Plus vous souriez, plus vous
êtes heureux : c’est aussi simple que ça !

L’action immédiate
Si ce n’est pas déjà fait, faites l’exercice maintenant et ressentez le bien -être instantané
que cela vous apporte. Il vous suffit de sourire en forçant sur vos zygomatiques 10 fois
de suite. Ok, c’est assez bizarre mais ça fonctionne.

Pour aller plus loin : Certaines vidéos se révèlent très efficaces pour nous mettre
instantanément de bonne humeur. Pour voir un exemple, cliquez ici

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ÉPANOUISSEMENT

PERSONNEL
Le succès Le processus universel qui permet de
rencontrer le succès

“Les échecs servent de répétitions


au succès. ”
Reed Cathy
LE CERCLE DU SUCCÈS
Le cercle du succès est un processus enseigné
par le coach américain Anthony Robbins.

Il s’articule autour de quatre concepts et a la


particularité de boucler sur lui-même (le
dernier concept est suivi par le premier).

Le cercle du succès peut ainsi être vu de deux


manières : un cercle vertueux ou un cercle
vicieux.

Le cercle du succès permet de comprendre que l’échec n’est pas une finalité en soi et qu’il est
L’IDÉE nécessaire à toute réussite.

À partir d’aujourd’hui, vous ne parlerez plus d’échec mais de tentative.

Les 4 étapes Potentiel


Étape 1 – Le potentiel : votre potentiel se définit par la perception
subjective de vos capacités à effectuer une tâche.
À retenir : cette perception ne reflète pas la réalité !

Étape 2 – Les actions : le passage à l’action est caractérisé par la mise Croyances Actions
en place d’un ensemble d’actions définies à partir de votre potentiel

Étape 3 – Les résultats : vous obtenez un ensemble de résultats (bons


ou mauvais)

Étape 4 – Les croyances : les résultats modifient vos croyances et Résultats


influent directement sur votre potentiel.

L’action immédiate
Le cercle du succès permet de comprendre qu’avant d’être passé à l’action, vous avez
toujours une perception limitée de vos capacités réelles à effectuer l’action désirée.
C’est seulement lorsque vous obtenez vos premiers résultats que vous pouvez évaluer
plus objectivement votre potentiel réel.

Pour aller plus loin : pour voir un exemple d’application concret du cercle du succès,
je vous propose de regarder une vidéo explicative en cliquant ici

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SANTÉ Le petit déjeuner Ne négligez jamais le repas le plus
important de votre journée

“Tout bonheur commence par un


petit déjeuner tranquille ”
William Somerset Maugham
LE PETIT DÉJEUNER
Comme le dit le dicton, « il faut manger
comme un roi le matin, comme un prince le
midi et comme un pauvre le soir ».

Le repas le plus important de la journée est le


petit déjeuner, il doit vous apporter un
maximum d’énergie pour pouvoir attaquer la
journée le mieux possible.

Le tout étant de savoir gérer les apports en


protéines, glucides et lipides de ce repas.

Vous devez être capable de définir des petits déjeuners


L’IDÉE équilibrés et variés lorsque vous le souhaitez. Pour cela vous
pouvez utiliser le tableau de cette fiche pratique

Créez votre petit déjeuner


Laitages Céréales Fruits Boissons Petit +
2 ou 3 tranches
25 cl de lait 1 fruit de saison 1 café Confiture
de pain

1 verre de jus
1 yaourt nature 50g de céréales de fruit « 100% 1 thé Beurre
pur jus »

1 fromage blanc 2-3 biscottes 1 tisane Miel

L’action immédiate
Utilisez le tableau précédent et prévoyez ce que vous allez manger demain au petit
déjeuner. Pour cela, il vous suffit de choisir un aliment dans chacune des colonnes.
Exemple d’un petit déjeuner équilibré : 1 yaourt nature, 3 tranches de pain avec de la
confiture, 1 fruit de saison et 1 thé.

Pour aller plus loin : Le petit déjeuner est un moment clé de la journée. Pourquoi ne
pas en profiter pour mettre en place ces astuces ?

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CONFIANCE
EN SOI
Rester positif L’importance de reconsidérer une
situation pour vivre le moment présent

“Avoir un mental cent pour cent positif, c’est


le secret. La clé de toutes les victoires. ”
Mike Horn
LE MOMENT PRÉSENT
Vivre le moment présent est l’un des principes
fondamentaux du développement personnel par
l’action.

Lorsque vous vous trouvez dans une situation


inconfortable, vous devez diviser vos
observations en deux catégories :
Les événements sur lesquels vous pouvez agir
Les événements sur lesquels vous ne pouvez
pas agir.

Vous devez ignorer tous les événements sur


lesquels vous ne pouvez pas agir.

Afin d’exploiter concrètement le concept de moment présent, nous allons


L’IDÉE exploiter le principe de réalité perçue.

Lorsque nous observons la réalité, nous la percevons suivant des biais


d’interprétation. Comme si la réalité était une sphère que nous observions
à travers différents prismes de perception (nos 5 sens et nos croyances)

Les 3 étapes
Situation : vous êtes dans les Étape 1 : Regarder la situation Étape 2 : Éliminer les observations sur
transports en commun pour vous objectivement. lesquelles vous ne pouvez pas agir.
rendre à un rendez-vous lorsque le « Je suis dans les transports en commun.
véhicule est arrêté pour cause de Je suis en bonne santé. Le tramway / Le tramway / métro / RER dans lequel
problème technique. métro / RER dans lequel je me trouve est je me trouve est arrêté en pleine voie.
arrêté en pleine voie. Je perds patience. Je vais rater mon rendez-vous.
Vous risquez donc de rater votre Je vais rater mon rendez-vous. Les gens
rendez-vous et vous commencez à autour de moi commencent à s’énerver. » Étape 3 : Reconsidérer la situation.
vous énerver. « Je suis dans un moyen de transport en
commun, je suis en bonne santé et les gens
Appliquons la technique du moment s’énervent autour de moi. »
présent.
Conclusion : Vous n’avez plus de raisons
objectives de vous impatienter.

L’action immédiate
Choisissez une situation inconfortable récente puis suivez ces 3 étapes pour la
reconsidérer objectivement et vérifier si vous vous étiez énervé à tort ou à raison.

Pour aller plus loin : La « positive attitude » se travaille au jour le jour. Pour intégrer 7
astuces supplémentaires dans votre vie quotidienne, cliquez ici

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SANTÉ Le sommeil Faites du sommeil un allié pour
votre réussite

“Il n'est pas de douleurs que le sommeil ne


sache vaincre. ”
Honoré de Balzac
UNE FONCTION VITALE
Le sommeil est une fonction vitale qu’il est
nécessaire de ne pas négliger.

Un manque de sommeil entraîne une baisse


du système immunitaire et rend plus
vulnérable aux virus. Cela renforce
l’irritabilité, rend peu efficace, créé des
troubles de l’attention et, sur le long terme,
peut donner naissance à une dépression !

Pendant que vous dormez, votre corps se


régénère et récupère des efforts de la journée.

Si vous dormez mal : constipation, mauvaise digestion, maux de tête, dépression,

L’IDÉE apparition de maladies, facteur d’obésité et de diabète


Si vous dormez bien : grande production d’hormones de croissance, facilitation de
la perte de poids, amélioration de votre faculté à mémoriser, etc.

Les cycles du sommeil 2. Sommeil


1. Endormissement lent léger
Notre sommeil est divisé en périodes de sommeil appelées
5 à 10 minutes 10 à 15 minutes
cycles de sommeil. Ces cycles ont la particularité d’être
composés de phases organisées selon la même chronologie.

Pour bénéficier d’un véritable sommeil réparateur et être prêt


à attaquer la journée suivante, vous devez effectuer entre 4 et
5 cycles de sommeil d’environ 90 minutes chacun.
Un cycle
Vous devez donc dormir entre 6 heures et 7 heures par nuit 5. Sommeil de sommeil 3. Sommeil
idéalement. Comme nous mettons environ 30 minutes avant de paradoxal profond
nous endormir nous allons prendre une moyenne de 7h30. 10 à 15 minutes 30 minutes

4. Sommeil
L’action immédiate très profond
30 minutes
À partir de ce soir, vous dormirez un minimum de 7h30 par nuit. Prenez l’heure à
laquelle vous devez vous lever le lendemain matin et soustrayez 7h30. L’heure que vous
obtenez est l’heure maximale à ne pas dépasser.

Si vous aviez l’habitude de dormir moins longtemps, vous risquez d’être fatigué les
premiers jours. Votre organisme doit s’habituer à cette nouvelle habitude de vie. En 7
jours, il sera habitué et vous mesurerez les bénéfices de cette astuce.

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ÉPANOUISSEMENT

PERSONNEL
La passion Agissez toujours en accord avec vos passions
et vous n’éprouverez jamais de regrets

“L'Homme a besoin de passion


pour exister. ”
Éric Tabarly
TROUVER SA PASSION
Avoir une passion, s'investir dans un
domaine, progresser et apprendre sans que ce
soit une corvée sont sans doute les meilleures
manières de s'épanouir.

Avez-vous une passion ? Si oui, ne l’avez-vous


pas mise de côté ces derniers temps ?

Pour ne plus jamais avoir de regrets et de


frustrations, vous devez trouver votre passion
et vous épanouir à travers en la développant
concrètement.

Nous allons utiliser le mécanisme de l’introspection pour trouver et valider une passion en
L’IDÉE accord avec votre identité profonde et vos principes de vie.

Définition : L'introspection désigne l'action de « regarder à l'intérieur ». En général, elle


désigne le fait, pour un sujet de s'observer lui-même

Le questionnaire
Prenez une feuille de papier et répondez à ces 5 questions pour trouver De la passion au projet de vie
et identifier votre passion :
Trouvez une activité en accord avec
Question 1 – Qu'est-ce qui me fait le plus plaisir ? 1 votre passion
Question 2 – Quelles activités me permettent de booster ma créativité ?
Question 3 – Qu'est-ce que je serais prêt à faire gratuitement ? Planifiez un créneau de 2h minimum
Question 4 – Quel sujet revient le plus au centre de mes conversations ? 2 par semaine pour cette activité
Question 5 – Qu'est-ce que j'ai toujours regretté de ne pas avoir fait ou Commencez. Tous les voyages
que je risque de regretter de ne pas faire ? commencent par un premier pas
3

Remarque : si ce questionnaire vous a révélé plusieurs passions, n’en Progressez. Lancez-vous des défis,
choisissez qu’une seule. L’une des erreurs les plus communes est de 4 apprenez aux autres, amusez-vous.
vouloir trop en faire et de ne pas s’investir au maximum.
Et si vous en viviez ?
L’action immédiate 5

Répondez au questionnaire afin de déterminer et/ou valider votre passion. Trouvez une
activité dans laquelle vous pourrez exercer votre passion (écoles, clubs, Internet,
associations, événements, etc.). Passez à l’action et faites le premier pas pour exercer
votre passion et démarrer votre apprentissage.

Pour aller plus loin : De la passion au projet de vie, il n’y a qu’un pas. Ça ne se fait pas
en un jour mais c’est possible. Trouvez votre idée de génie et votre projet de vie.

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EFFICACITÉ
PRODUCTIVITÉ
Les objectifs Ne passez jamais à l’action sur une simple
idée, transformez la d’abord en objectif

“Personne n'est trop vieux pour se fixer un


nouvel objectif ou faire de nouveaux rêves. ”
Les Brown
LA PROCRASTINATION
La procrastination est l’ennemi par excellence
de l’efficacité et de la réalisation de projet.

Ce comportement consiste à remettre


continuellement au lendemain ce qu’on aurait pu
faire le jour même.

À force de repousser ce que l’on doit faire, soit


on n’accomplit jamais ses objectifs, soit on les
accomplit de façon précipitée et à la dernière
minute. Dans les deux cas, ce n’est pas la bonne
solution…

Nous allons utiliser la notion d’objectif et comprendre les différences


L’IDÉE fondamentales entre une simple « résolution » et un objectif
correctement défini.

Ces simples règles vous permettront de multiplier de façon phénoménale


vos probabilités d’atteindre les objectifs que vous vous fixez.

Les 4 clés
Clé n° 1 – Être concret : l’objectif doit être défini clairement et précisément. Un exemple pratique
Clé n° 2 – Être mesurable : l’objectif, une fois identifié, doit être mesurable. Objectif mal énoncé :
Il faut être capable à tout comment de savoir si celui-ci est atteint ou non. « Cette année je me mets au sport »
(cette phrase est une résolution
Clé n° 3 – Être temporellement défini : l’objectif doit définir une date de qui a peu de chance d’être suivie).
fin. Une fois la date de fin définie, vous vous engagez par rapport à cette
contrainte temporelle et vous ferez tout pour ne pas la dépasser. Objectif bien énoncé :
« Dans 6 mois, je serai capable de
Clé n° 4 – Être personnel : pour qu’un objectif soit réalisé, il faut qu’il courir un marathon, c’est-à-dire
vienne de vous. C’est votre objectif, il est établi par vous, pour vous épanouir, 42,195 kms »
pour vous rendre service. Vous savez que vous obtiendrez une grande
satisfaction si vous y parvenez. Remarque : Adaptez cette
méthode à vos propres envies. Le
marathon n’est ici qu’un exemple.
L’action immédiate
Prenez l’une des dernières résolutions ou envies que vous n’avez pas réussi à suivre
cette année puis redéfinissez la correctement sous la forme d’un objectif en utilisant les
4 clés de cette fiche pratique.

Pour aller plus loin : Définir correctement un objectif est la première étape vers la
réussite. Ensuite, il faut optimiser la démarche en décomposant cet objectif. Pour
connaître la méthode que j’utilise personnellement, cliquez ici.

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RELATIONS
HUMAINES
Le cercle social Les personnes avec qui vous passez le plus de
temps déteignent sur vous en permanence

“Voulez-vous juger un homme ?


Observez ses amis. ”
Fénelon
VOS AMIS
En développement personnel, il est bien
connu que votre personnalité est la moyenne
des 5 personnalités que vous côtoyez le plus
souvent.

Vos amis déteignent sur vous que vous le


souhaitiez ou non et forgent votre
personnalité à moyen / long terme.

Vous devez porter une attention particulière


aux personnes qui composent votre cercle
social proche.

Napoléon Hill parlait déjà de ce concept en 1966 dans son livre


L’IDÉE Réfléchissez et devenez riche sous le nom de mastermind.

Mastermind : « La coordination des connaissances et des efforts de deux


personnes ou plus qui travaillent vers un but précis , dans un esprit
d'harmonie »

Les 2 actions
Action n°1 – Identifiez : Listez les 5 personnes que vous Action n°2 – Redéfinissez : Listez toutes les personnes
côtoyez le plus souvent actuellement. Identifiez quels sont que vous côtoyez sans oublier votre boulangère, votre
leurs hobbies, leurs métiers et leurs visions de la vie. boucher, votre coiffeur, etc.

Sont-ils plutôt optimistes ou plutôt pessimistes ? Redéfinissez votre première liste en remplaçant les
Est-ce que ces personnes concordent avec vos projets et vos personnes qui ne vous correspondent pas par des
objectifs ? personnes de cette nouvelle liste vous correspondant plus.
Avez-vous tendance à admirer ces personnes ou à les
dénigrer ? Contactez les 5 personnes que vous avez sélectionnées et
planifiez une rencontre avec chacune de ces personnes
dans les 30 jours qui viennent.

L’action immédiate
Redéfinissez votre cercle social proche en suivant les 2 actions précédentes. Lorsque
vous rencontrerez une nouvelle personne, posez lui ces 2 questions : « quels sont tes
objectifs actuellement dans la vie ? », « quel est ton but à long terme dans la vie ? ». Si les
ambitions de cette personne concordent avec les vôtres, gardez contact.

Pour aller plus loin : Les personnes qui vous veulent du bien ne vous donneront pas
toujours de bons conseils. Pour en savoir plus, cliquez ici.

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CROYANCES L’altruisme Donner avant de recevoir fait partie
des règles d’or de la vie

“Le bonheur est né de l'altruisme et le malheur


de l'égoïsme. ”
Bouddha
ÊTRE GÉNÉREUX
L'altruisme, c'est donner aux autres sans rien
attendre en retour. Plus simple à dire qu'à
faire !

Notre société fonctionne comme cela :


Lorsque quelqu'un nous rend un service, on se
sent redevable par rapport à lui. C'est devenu
un comportement automatique.

Malheureusement, lorsque quelqu’un rend un


service à quelqu'un, il pense que cette
personne lui est, à son tour, redevable !

Être aidé en retour n'est absolument pas quelque chose de mauvais. Bien au

L’IDÉE contraire, c'est un comportement social tout à fait normal.

Ce que vous devez combattre par-dessus tout, c'est le fait de rendre un service
en pensant que la personne deviendra automatiquement redevable. Pour cela,
développez l’altruisme.

Les 3 types d’actions


Action n°1 – Rendez service : Action n°3 – Donnez :
- Dépannez quelqu'un d'un ou deux euros - Mettez en place un don régulier à la croix rouge, à
- Aidez à porter une valise encombrante médecins sans frontières et/ou à la recherche contre le
- Renseignez un passant qui semble perdu mais en y cancer
allant de vous-même - Donnez des meubles, des appareils ou des vêtements
dont vous ne vous servez plus à l'association Emmaüs
Action n°2 – Vous investir :
- Devenez bénévole dans une association ou pour un
événement
- Organisez des événements
- Participez à une mission humanitaire, etc.

L’action immédiate
Bien entendu, vous ne devez pas forcément mettre en place toutes les actions décrites
ci-dessus. Sélectionnez 2 actions parmi toutes celles qui vous sont proposées et mettez-
les en place dès aujourd’hui.

L’altruisme est l’un des principes de vie les plus importants à développer lorsque vous
faites du développement personnel par l’action. Ne négligez pas son impact à long
terme dans votre propre vie : il est gigantesque !

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CONFIANCE
EN SOI
Les récompenses N’oubliez jamais de vous récompenser
lorsque vous franchissez une étape

“Sil'entendre
tu veux comprendre le mot bonheur, il faut
comme récompense et non comme but. ”
Antoine de Saint-Exupéry
LES SUCCÈS
Les succès représentent toutes les étapes
intermédiaires que vous franchissez.

Lorsque vous franchissez une étape, vous


devez vous récompenser vous-mêmes.

La réussite est l’un des meilleurs facteurs de


motivation. Lorsque vous accomplissez un
objectif, vous avez tout de suite envie de
passer au suivant.

Vous êtes plus efficace et vous réfléchissez


plus vite.

Vous allez mettre en place ce que j’appelle un « sanctuaire de la


L’IDÉE pensée positive ». Ce concept est très simple à mettre en place et les
résultats sont époustouflants.

Votre nouveau rituel


Le but de ce nouveau rituel est que vous vous Le « sanctuaire de la pensée positive » est un petit carnet
rappeliez de tout ce que vous avez déjà accompli de dans lequel vous allez noter tout ce que vous faites au jour le
positif au cours d’une journée. jour et qui vous rend heureux.

La majorité du temps, nous avons tendance à nous Vous avez découvert un nouvel album ? Vous êtes allé au
focaliser sur les événements négatifs. restaurant ? Vous êtes allé au cinéma ? Vous avez réussi à
décrocher un entretien ? Notez tout ce qui vous rend heureux.
Il est beaucoup plus simple de se focaliser sur quelque
chose qui vous ennuie ou qui vous rend triste plutôt
que sur ce qui nous fait plaisir.

L’action immédiate
Mettez un carnet sur votre table de chevet et, tous les jours, avant de vous coucher, notez
toutes les activités de la journée qui vous ont rendu heureux.
Lorsque vous ne serez pas au mieux de votre forme, relisez votre « sanctuaire de la
pensée positive ». Instantanément, vous irez beaucoup mieux : simple et efficace !

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EFFICACITÉ
PRODUCTIVITÉ
La motivation Vous devez étudier le fonctionnement de la
motivation si vous souhaitez réussir

“La motivation vous sert de départ.


L'habitude vous fait continuer. ”
Jim Ryun
L’ÉTINCELLE
La motivation est le carburant de la
persévérance et la persévérance est la clé de la
réussite. Comprendre comment fonctionne la
motivation, c’est s’assurer de ne jamais
abandonner.

Tout d’abord, vous devez comprendre que les


baisses de motivation sont naturelles et
inévitables.

Elles sont dues à votre contexte d’évolution et


vous ne pouvez pas maîtriser tous les
événements extérieurs qui vous arrivent.

Nous allons utiliser ce que j’appelle la courbe de la motivation et


L’IDÉE mettre en relief les 3 tests par lesquels vous passerez quel que soit votre
projet.

La courbe de la motivation
Test 1 – La passion : Au début d’un projet, vous débordez de
motivation. Vous découvrez de nouveaux domaines, vous
rencontrez de nouvelles personnes. La première barrière sera
de passer les activités répétitives et / ou peu enrichissantes.

Test 2 – L’échec : Vient le moment du premier échec. Vous


devez avoir la conviction que l’échec n’existe pas et remplacer
ce concept par le concept de « tentative ». Focalisez vous sur
les expériences qui vous font progresser et non sur leurs
finalités.
Test 3 – La persévérance : Votre projet est lancé, vous essayez, vous n’y arrivez pas, vous ré orientez et ré essayez. En
un mot : vous progressez ! Un jour, sans prévenir, un événement extérieur malheureux se produit. Prenez le temps
d’accuser le coup pendant un petit temps. Une fois l’événement compris et intériorisé, vous continuerez votre projet.

L’action immédiate
Ces 3 tests sont communs à toutes les personnes qui entreprennent. Vous devez les
connaître pour être apte à réagir le jour où vous les rencontrerez. Si vous avez manqué
de motivation récemment, déterminez à quel test vous avez échoué.

Pour aller plus loin : Vous souhaitez plus de détails sur ces 3 tests ? Cliquez ici pour
consulter mon article détaillé sur la courbe de la motivation.

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PARTIE 2
Les 4 Fiches Action bonus

Redonnez du SENS à votre vie en vous créant une vie


sur-mesure et qui vous correspond… Vraiment !

« Parce qu'un seul choix peut tout changer... »


ÉPANOUISSEMENT

PERSONNEL
La musique Ne négligez pas l’importance de la
musique sur votre état émotionnel

“La musique fait danser les consciences.


Enzo Cormann

LES HORMONES
Connaissez-vous les hormones du bonheur ?
Elles se nomment « sérotonine » et
« dopamine ».

Lorsque vous êtes de bonne humeur, vous


sécrétez ces deux hormones. Des études ont
été menées par des chercheurs afin de définir
dans quelles situations précises ces hormones
sont produites.

Le fait d’écouter des musiques qui vous


plaisent en fait partie.

Nous allons exploiter ce phénomène à l’envers en faisant en sorte de


L’IDÉE sécréter volontairement ces deux hormones. La simple habitude de vie
détaillée ci-après aura de nombreux effets bénéfiques à très court terme.

L’habitude du matin
Tous les matins, lorsque vous vous levez, écouter une musique ou une chanson qui vous donne la pêche.

Vous n’avez pas besoin d’écouter un album complet, juste une seule chanson suffira. Cette habitude rajoutera environ 3 -4
minutes à votre rituel matinal existant, cependant vous pourrez constater les effets de cette simple habitude à très court
terme.

Si vous vivez en couple ou en famille et que vous ne souhaitez pas réveiller toute votre famille avec ce petit rituel, vous
pouvez utiliser un simple baladeur.

Ne vous arrêtez pas sur la simplicité apparente de cette habitude de vie, je vous assure que ses effets sont très
bénéfiques.

L’action immédiate
Sélectionnez un ensemble de 7 musiques ou chansons et faites correspondre une
musique avec un jour de la semaine. Si vous souhaitez utiliser un baladeur, pensez à
mettre ces musiques dessus dès maintenant pour que tout soit prêt à votre réveil.

Pour aller plus loin : Si vous n’avez pas d’idées de musiques ou de chansons,
découvrez la playlist du bonheur que j’ai spécialement conçue pour vous, cliquez ici

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SANTÉ Soin et Beauté Un simple soin de peau peut
embellir votre journée

“La beauté des choses existe dans l’esprit de


celui qui les contemple. ”
David Hume
LE SOIN DU CORPS
L’importance des soins du corps est souvent
totalement négligée. La plupart des personnes
se limitent au strict minimum : se brosser les
dents, prendre une douche et… c’est tout !

Pourtant, prendre soin de son corps et en être


fier est très important pour être épanoui au
quotidien.

De plus, sur le long terme, ces soins


permettent d’améliorer considérablement
votre santé.

Nous allons mettre en place une nouvelle habitude de vie dans votre rituel
L’IDÉE matinal. En prenant soin de votre corps, vous changerez, à moyen terme, votre
personnalité et votre humeur au quotidien.

L’habitude du matin
Tous les matins, lorsque vous faites votre toilette, vous effectuerez l’un des soins suivants :

Crème hydratante, gommage, masque, épilation, brumisation, massages, crèmes de soin plus spécifiques
(renseignez-vous en magasin spécialisé).

Les avantages des soins du corps à court terme : favoriser la relaxation, remodeler la silhouette, raffermir la
peau, hydrater et protéger la peau, favoriser l’élimination des toxines.

N’hésitez pas à vous investir dans ce domaine et à demander des conseils dans les boutiques spécialisées.

Et… même si vous êtes un hommes, ne négligez pas cet aspect !

L’action immédiate
Choisissez l’un des soins dans la liste précédente et procurez-le vous aujourd’hui (ou
demain si les magasins sont fermés). Effectuez ce soin tous les matins pendant votre
toilette.

Pour aller plus loin : votre rituel matinal est très important car il conditionne toutes
vos journées. N’hésitez pas à l’écrire noir sur blanc sur une feuille de papier afin de ne
rien négliger (petit déjeuner, habitudes de vie, étirements, etc.)

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ÉPANOUISSEMENT

PERSONNEL
Les loisirs Ne négligez pas l’importance de la
musique sur votre état émotionnel

“Le loisir, voilà la plus grande joie et la plus


belle conquête de l'homme. ”
Rémy de Gourmont
LE TEMPS LIBRE
Vous autorisez vous à prendre du bon temps ?

Cette question peut paraître anodine mais


beaucoup de personne s’interdise
inconsciemment de se faire plaisir. Ils
préfèrent privilégiés les autres à défaut d’eux-
mêmes.

Vous devrez absolument profiter d’une partie


de votre temps libre pour vous faire plaisir.

Qu’allez vous faire de votre temps libre ?

Effectuer des activités qui vous plaisent vous permet de garder une bonne
L’IDÉE humeur naturelle sur le long terme. Vous réagirez mieux fasse à certains
événements extérieurs incontrôlables.

L’habitude hebdomadaire
Vous allez mettre en place un nouveau rituel hebdomadaire. Pour cela, vous allez planifier un créneau de
quelques heures que vous vous réserverez à vous-même.

Il n’y a qu’une règle à respecter ici : vous choisissez de faire une activité parce qu’elle vous plait à vous.

Voici quelques exemples d’activités simples que vous pouvez effectuer :

Voir un film au cinéma, se rendre à une représentation au théâtre, se faire masser, diner au restaurant, faire
une grasse matinée, cuisiner, faire un puzzle, etc.

Prenez une feuille de papier et répondez à cette simple question : « Qu’est-ce que j’aime faire ? » (prenez 10
minutes pour faire cet exercice)

L’action immédiate
Sélectionnez une ou plusieurs activités de la liste précédente ou l’une de celles que vous
avez trouvées en faisant l’exercice.

Planifiez un créneau de 2-3 heures par semaine pour effectuer ces activités. Ce créneau
restera le même toutes les semaines. C’est votre créneau, il vous appartient.

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CROYANCES La visualisation Vous êtes capable de faire des
miracles…

“Tout ce que nous sommes est le résultat de ce


que nous avons pensé. ”
Bouddha
VISUALISER
La visualisation est bien plus que de
l’imagination. Elle permet de configurer ce
que les neuroscientifiques appellent le
système réticulé activateur.

Contrairement à ce que le terme


« visualisation » peut laisser penser, cet
exercice utilise tous vos sens : Visuel, Auditif,
Kinesthésique, Olfactif et Gustatif (VAKOG).

La visualisation est l’un des outils les plus


puissant du développement personnel par
l’action.

L’idée ici est de vous initier à la visualisation en commençant par un exercice

L’IDÉE très simple. Le but est que vous ressentiez instantanément les manifestations
physiques de votre visualisation.

Par la suite vous pourrez aller beaucoup plus loin en visualisant les
objectifs que vous souhaitez accomplir.

Les 3 étapes
Pour cet exercice d’initiation, nous allons prendre l’exemple d’un bonbon à la menthe :

Étape n°1 – Relaxez vous : Étape n°3 – Visualisation avancée :


- Éteignez toutes les sources de distraction : téléphone, - Imaginez que vous prenez le bonbon dans votre main :
radio, télévision, musique ressentez si sa texture est dure ou molle
- Installez-vous confortablement, détendez-vous et - Ouvrez l’enveloppe qui entoure le bonbon, entendez le
prenez une grande respiration. petit froissement du papier
- Une fois le papier ouvert, sentez l’odeur qui s’en dégage
Étape n°2 – Visualisation simple : - Mettez le bonbon dans votre bouche : ressentez l’odeur,
- Visualisez un rond, colorez ce rond en vert la façon dont il fond sur la langue (est-il sucré ? Acidulé
- Visualisez ce rond en 3 dimensions : prenez 1 ou 2 ? Fond-il lentement ou rapidement ?
minutes pour imaginer sa forme précise, sa texture, s’il
brillant ou mat, s’il est lisse ou avec des rayures, etc.

L’action immédiate
Faites l’exercice précédent jusqu’à ressentir des manifestations physiques. Ensuite,
entrainez-vous avec un objet plus complexe. Lorsque vous serez à l’aise avec cet
exercice visualisez vos propres objectifs comme des réussites (projet, entretien
d’embauche, voyages, rendez-vous, etc.)

Pour aller plus loin : Le conscient et l’inconscient dirigent notre vie. Pour en savoir
plus sur ces formidables outils, cliquez ici.

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PARTIE 3
Les 3 Fiches « les règles d’or »

Redonnez du SENS à votre vie en vous créant une vie


sur-mesure et qui vous correspond… Vraiment !

« Parce qu'un seul choix peut tout changer... »


LES RÈGLES
D’OR
La méthode Vous devez suivre une méthode
éprouvée si vous souhaitez réussir

“La méthode, c'est le chemin, une fois


qu'on l'a parcouru ”
Marcel Granet
LES 6 AXES
Le développement personnel par l’Action
est défini suivant 6 axes complémentaires.

Cette complémentarité qui permet de


concevoir toutes les créations de Penser et
Agir : articles, vidéos, formations, fiches
pratiques, conférences, etc.

En agissant suivant ces 6 axes, vous vous


assurez de penser à tous les aspects de votre
vie.

Cette fiche spéciale vous les présente


rapidement.

L’approche Connaissance
Depuis ses 17 ans, Mathieu Vénisse étudie, explore et de soi
expérimente tout ce qu’il trouve en rapport avec le
développement personnel.
Épanouissement
Croyances personnel
Au fil des années, il en est venu à développer sa propre
approche du développement personnel : Le développement
personnel par l’Action.

Elle est divisée en 6 axes :

Axe 1 – Connaissance de soi : se libérer des influences du Efficacité


passé pour mieux se connaître et prendre conscience de ses
propres valeurs fondamentales.
Santé Productivité
Axe 2 – Épanouissement personnel : développer des
projets en accord avec son identité profonde, se lancer des
Relations
défis et agir en étant totalement aligné. humaines
Axe 3 – Efficacité / Productivité : connaître et utiliser les
méthodes, les processus et les outils qui permettent
d’éradiquer la procrastination et le perfectionnisme.
Axe 6 – Croyances : accéder à la maîtrise consciente
Axe 4 – Relations humaines : maîtriser les interactions de ses comportements inconscients pour décupler
sociales, se défaire des influences extérieures, devenir un l’impact que nous avons sur notre vie afin de révéler
leader et oser rencontrer les personnes nous ferons grandir. notre véritable potentiel, notre diamant intérieur.

Axe 5 – Santé : mettre en place les habitudes de vie saines Pour allez plus loin : Vous souhaitez obtenir des
qui permettent de se sentir plus énergique au quotidien et qui résultats rapidement ? Découvrez la liste des formations
améliorent notre santé sur le long terme. en ligne disponibles sur Penser et Agir, cliquez ici

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LES RÈGLES
D’OR
Les 3-tiers Toute démarche doit être structurée
et cohérente pour être efficace

“Ce n'est point dans l'objet que réside le sens


des choses, mais dans la démarche. ”
Antoine de Saint-Exupéry
L’ÉQUILIBRE PARFAIT
Toute démarche respectant les principes du
développement personnel par l’Action doit
respecter une approche 3-tiers.

Cela permet de garantir une approche


équilibrée, structurée et cohérente vis à vis du
processus enseigné.

Cette fiche action vous détaille ces 3-tiers


indispensables.

Les 3-tiers à
respecter
Le développement personnel par l’Action impose à toutes
méthodes ou processus de respecter un équilibre constant
Les niveaux d’abstractions
entre trois niveaux d’approche complémentaires. Cet équilibre
est appelé : « l’approche 3-tiers ».

1
Psychologie
Tiers n°1 – La psychologie : l’approche doit toujours se
baser une notion psychologique reconnue. C’est le socle du
raisonnement.
2
Méthodes et processus
Cette notion peut être exposée sous diverses formes : études,
concepts psychologiques / philosophiques, expériences
personnelles / professionnelles, etc. Elle représente le
3
Outils
fondement de la méthode exposée.

Tiers n°2 – Les méthodes et les processus : cet axe permet


de concrétiser le premier tiers (la psychologie) en présentant L’abstraction sémantique et la concrétisation :
une approche structurée, cohérente et pas à pas. Derrière ces mots barbares se cache l’essence
même des raisonnements utilisés par les
Ce deuxième tiers donne des axes d’action concrets et réalistes. ingénieurs depuis toujours.
Il permet de passer de notions abstraites à des notions
concrètes. L’approche 3-tiers permet de respecter cette
approche et garantit au développement personnel
Tiers n°3 – Les outils : ce dernier axe permet d’outiller les par l’Action une efficacité redoutable.
méthodes et les processus expliqués dans le second tiers.
Abstraction sémantique : simplification de la
C’est l’étape la plus axée « pratique » du développement problématique pour en déduire des solutions.
personnel par l’action. Elle propose une mise en place simple
et pragmatique permettant de passer à l’action simplement sur Concrétisation : mise en place de méthodes
la méthode enseignée. pratiques pour implémenter les solutions.

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LES RÈGLES
D’OR
Le processus Suivez les processus qui vous permettront
de réaliser vos rêves

“Concentrez vous sur un seul but


pour l’atteindre ”
Leo Babauta
DU RÊVE À LA RÉALITÉ
Le développement personnel par l’Action
définit un processus clair et précis quant à la
réalisation de ses rêves.

C’est un processus cyclique dans lequel


interviennent plusieurs leviers
psychologiques.

Cette fiche spéciale vous donne une vue


d’ensemble de ce processus. Le comprendre et
l’avoir en tête est un atout majeur pour votre
réussite.

Les 5 étapes
Voici les leviers psychologiques qui interviennent Étape 3 – Le projet : Vous devez concrétiser
dans les étapes de ce processus : l’idée abstraite sous la forme d’un projet
correctement énoncé. Pour développer ce projet,
Étape 1 – La prise de conscience : Vous devez vous devez mettre en place un système
apprendre à vous introspecter pour savoir ce que d’organisation robuste et construire les outils dont
vous désirez réellement, identifier votre zone de vous avez besoin pour mener votre projet à terme.
confort et vous défaire des influences extérieures
(société, cercle social, famille, médias, etc.) Étape 4 – La persévérance : Vous devez
comprendre comment fonctionne la motivation,
Étape 2 – L’idée : Vous devez trouver une idée, apprendre les mécanismes de modification de
une vision ou une volonté en accord avec votre croyances et autres outils avancés du
identité profonde et vos valeurs fondamentales. développement personnel par l’Action.

Étape 5 – La réussite : une seule règle ici, la


Prise de réussite n’est pas un but final, ce n’est qu’une étape
conscience donnant naissance à une nouvelle idée.

La
L’idée
réussite Vous avez besoin de résultats
rapides ?

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formations disponibles sur
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La
persévérance
Le projet

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