Comment Combattre La Procrastination

COMMENT COMBATTRE LA
PROCRASTINATION ?
17 outils
pour ne plus remettre au lendemain !
Jacqueline ARBOGAST
1
©Copyright 2017 Jacqueline ARBOGAST
https://jacquelinearbogast.com/
A lire – Très important !
Le simple fait de lire le présent livre vous donne le droit de *l’offrir en

cadeau* à qui vous le souhaitez.
Vous êtes autorisé à l’utiliser selon les mêmes conditions commerciales,

c'est-à-dire à l’offrir sur votre blog, sur votre site web et à l’offrir en bonus
avec des produits, mais PAS à le vendre, ni à l’intégrer à des offres punies
par la loi dans votre pays.
Ce livre est une création de Jacqueline ARBOGAST, ce qui signifie que

vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le
modifier, de ne pas le vendre et de toujours citer Jacqueline
ARBOGAST comme l’auteur de ce livre, et d’inclure un lien vers :
jacquelinearbogast.com
2
SOMMAIRE
A lire – Très important ! ............................................................................................................................. 2
FÉLICITATIONS ! .......................................................................................................................................... 5
PRÉSENTATION DE L'AUTEURE .................................................................................................. 7
POURQUOI CE GUIDE ? ....................................................................................................................... 9
LA PROCRASTINATION ...................................................................................................................... 12
QU'EST-CE QUE LA PROCRASTINATION ? .................................................................... 15
LES ÉTAPES DE LA PROCRASTINATION ......................................................................... 20
LES CAUSES DE LA PROCRASTINATION ........................................................................ 21
LES PISTES DE RÉFLEXION.......................................................................................................... 23
LES SOLUTIONS ........................................................................................................................................ 24
1 - PRIORISER ........................................................................................................................................... 26
2 - SE DONNER DES DÉFIS ......................................................................................................... 27
3 - ÊTRE RÉALISTE SUR LA DURÉE ................................................................................... 28
4 - SE DONNER UN RYTHME QUI NOUS CONVIENNE ..................................... 29
5 - UTILISER DES DECLENCHEURS ................................................................................... 30

3
6 - DÉLÉGUER ........................................................................................ 31
7 - VISUALISER ....................................................................................... 32
8 - L'INSCRIRE ........................................................................................ 33
9 - ANTICIPER LA RÉALITÉ ................................................................... 34
10 - AVOIR DES OBJECTIFS et les DIVISER EN SOUS-PROJETS ....... 35
11 - DÉTAILLER LES ACTIONS À ACCOMPLIR ...................................... 36
12 - EN PARLER ........................................................................................ 37
13 - SE FAIRE AIDER ................................................................................ 38
14 - SE DONNER DE "L'ENGRAIS" .......................................................... 39
15 - CHANGER SON LANGAGE ............................................................... 40
16 - NOTER SES PROGRÈS, SES ACQUIS ............................................ 41
17 - SE GÂTER .......................................................................................... 42
CONCLUSION ........................................................................................... 43
RETROUVEZ-MOI SUR ............................................................................. 45
4
FÉLICITATIONS !
Félicitations de vous être offert ce cadeau,

Félicitations de lire ce livre,
Félicitations d'avoir envie d'améliorer, enrichir, votre vie !
En lisant ce livre, vous allez découvrir des outils qui vous permettront de
changer votre manière de faire, d'apporter une amélioration dans vos
comportements et par effet domino, dans votre vie!
Et vous avez de la chance : la recette est simple !

Il suffit d'agir ! De passer à l'action !
De mettre en place les conseils que vous allez saisir dans ces pages.
Peut-être en connaîtrez vous certains.

Se les remettre en tête n'est jamais inutile…Ne serait-ce pour se rappeler
de les utiliser.
Peut-être allez-vous tous les découvrir et c'est tant mieux ! Ce sera un plus
dans votre vie.
Vous avez tout à gagner, rien à perdre !
Profitez-en !
Mais avant tout, souvenez-vous de les pratiquer.
5
De les pratiquer tellement et tellement qu'il deviendront un réflexe, une
manière d'être au monde!
Et que vous en aurez tous les bénéfices!
Aussi, je vous souhaite :

" Bonne lecture et belles découvertes!"
6
PRÉSENTATION DE L'AUTEURE
Je suis originaire de France où j'ai exercé pendant 2 décennies la

profession d'orthophoniste auprès des enfants.
En parallèle de mon métier, j'ai suivi des cours de psychologie ainsi que
des formations en psychothérapie :
- Programmation neuro-linguistique
- Thérapie conjugale et familiale
- Analyse transactionnelle
- Thérapie brève
- Thérapie orientée solution
- Formation avec Jacques Salomé
- Gestalt
J'ai été reconnue comme TCF : Thérapeute Conjugale et Familiale et

comme Psychothérapeute en France, en Europe et au Québec.
Arrivée en 1998 à Montréal, j'ai ouvert son bureau de pratique privée un an

plus tard. Aujourd'hui encore, j'y reçois des enfants, des adolescents, des
adultes et des personnes âgées.
J'accompagne les personnes en séances individuelles, en couple et en
famille.
En parallèle, je donne des conférences et offre des formations sur tout ce

qui touche les relations humaines et la communication interpersonnelle.
7
J'ai écrit 2 livres :
- "Les saboteurs sont parmi nous" avec F. Châtain, en 2009 paru aux
éditions LER
- "Le dico pour des relations saines" en 2014, chez Béliveau édition.
JACQUELINE ARBOGAST
Le dico
pour
des RELATIONS
SAINES
Outils pour développer votre intelligence relationnelle
Je participe régulièrement à des émissions de radios, avec Isabelle

Maréchal au 98,5 FM. J'ai tenu des chroniques à Radio Acton Ville et à
Canal M.
Actuellement, j'ai une chronique à Les Voix du Coeur, que vous
pouvez retrouver sur ma chaine You Tube : https://2doc.net/8vlxs
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POURQUOI CE GUIDE ?
Dans ma vie, j’ai rencontré une difficulté, certes assez répandue dans ce
que j'ai remarqué ou entendu, mais qui m'a longtemps gênée, pour ne pas
dire handicapée.
Oserais-je vous l'avouer ??? J'hésite…

Ça n'est pas très "glamour"…
En fait, j'avais du mal à me mettre à certaines taches ou même de les
accomplir.
Ça y est, c'est dit !
Pour comprendre l'origine de ce "handicap", il faut savoir que durant mon

enfance, j'ai commencé par avoir des difficultés de langage (Aujourd'hui,
nous parlerions de retard de parole et de langage), suivi de difficultés
d'apprentissage de la lecture et de l'écriture, la fameuse dyslexie-
dysorthographie, qui m'ont poursuivie pendant des années !
En fait, concrètement, je n'arrivais pas à comprendre le mécanisme de la
lecture et j'avais encore plus de mal à écrire !
Cela donnait la situation suivante :

Le soir, j'avais :
- un texte de lecture que je devais déchiffrer mot par mot avec l'aide de
ma mère, puis le répéter x et x fois afin de m'en souvenir. C'était
comme si j'avais devant moi des signes chinois ! Le seul moyen de
m'en sortir était de l'apprendre par cœur !
9
- Puis nous "attaquions" les 10 mots à apprendre pour la dictée du
lendemain.
Et là, c'était pire encore. Je devais écrire chaque mot une dizaine de
fois (voire plus) pour tenter de les mémoriser.
Et évidemment, le lendemain matin, il ne restait plus rien.
J'ai reçu des coups de règle en métal sur les doigts, j'ai dû me promener
dans la cour de récréations mon cahier attaché dans le dos du fait des
nombreuses fautes que j'avais fait à la dictée, je devais recopier 10 fois
chaque mot mal écrit…
C'était l'enfer.
J'avais honte de moi, je n'avais aucune estime, je perdais chaque jour un
peu plus de confiance en moi.
Je n'osais plus agir!
J'hésitais sans cesse à accomplir certaines tâches par peur de l'échec, des
punitions, des réprimandes, des mauvaises notes. Ce qui a représenté une
période sombre de ma vie.
Je me le suis longtemps caché à moi-même.

Mais il y a eu un moment où
• les conséquences étaient pénibles
• ma culpabilité augmentait
• mes projets n'avançaient pas comme je voulais.
10
Et c'est pourquoi, j'ai eu à cœur de m'en sortir, de trouver le moyen de
changer cet état de fait !
Et qu'aujourd'hui, je veux vous transmettre ce que j'ai appris et découvert.
Pour que je me sente moins seule, je voudrais vous demander :

Qui parmi vous a déjà connu ça, ce comportement :
• de remettre indéfiniment une tache que vous aviez à faire ?
• ou de ne pas la terminer ?
• ou même de ne pas l’exécuter ?
Vous pouvez m'écrire à : contact@jarbogast.com
Ça ne vous est jamais arrivé ?

Si c'est le cas, vous êtes chanceux (se)
Car pour les personnes comme moi qui ont été ou sont encore confrontées
à cette attitude, cela peut être un véritable problème. Les conséquences
sont souvent négatives, voire lourdes. Il peut y avoir des dommages
collatéraux.
Et surtout, la personne qui a cette mauvaise habitude en souffre et se
culpabilise.
Et lorsque ça devient répétitif, nous sommes face à de la procrastination.
11
LA PROCRASTINATION
La quoi ???
Pendant longtemps, je ne savais pas que c'était une difficulté assez

répandue.
Je croyais que c'était dans mon caractère.
Que cela faisait partie de moi comme la couleur de mes yeux.
Et donc, je n'y pouvais rien.
C'était comme ça ! Il fallait faire avec.
ère
En plus, lorsque j'ai entendu pour la 1 fois, le mot : "Procrastination", je
ne l'ai pas compris ! Je ne savais pas du tout ce que cela représentait. Ce
que cela voulait dire.
Et comme je ne l'avais pas compris, je l'ai consciencieusement mis de côté.
Et le temps a continué de passer.
Ce "phénomène" était de + en + souvent évoqué.
Je croyais que c'était encore un de ces mots à la mode que l'on applique
pour justifier tel ou tel comportement.
12
Il y avait bien des articles dans les journaux, des émissions sur le
sujet. Mais je ne m'y intéressais pas !
Je n'avais pas réalisé que j'étais concernée. Que ça me correspondait !
Pas dans tout ! Pas pour tout ! Pas dans tous les domaines de ma vie
! (Heureusement !!!)
Mais quand même, je faisais partie de la cohorte "d'heureux élus" qui en

souffraient.
Finalement, un jour, j'ai mis mon nez "dedans"

et j'ai commencé à découvrir de quoi il
s'agissait et je me suis reconnue.
Bon, pas vraiment fière de ça…

Mais du coup, cela m'a ouvert une porte.
J'ai entrevue la possibilité d'avoir des solutions.
Simplement, comme pour beaucoup de choses, ça n'est pas si facile que

ça.
Cela peut prendre du temps, il peut y avoir des rechutes, voire des échecs.
J'en suis un bon exemple !

J'ai connu des prises de pieds dans le tapis !
Je me suis fait avoir, répétant ce pattern sans arriver à le contrecarrer.
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J'ai vécu des hauts et des bas.
Mais maintenant, ça va beaucoup mieux et j'en suis fière.
Alors, pourquoi traiter de ce sujet aujourd'hui ?

Parce que c’est un fléau.
14
QU'EST-CE QUE LA PROCRASTINATION ?
La procrastination est la tendance systématique, voire pathologique à

différer, à remettre au lendemain une décision ou l’exécution de quelque
chose.
C'est est une calamité qui touche de nombreuses personnes et peut-être

vous aussi.
Les personnes affectées en souffrent et elles veulent s'en défaire. Mais très
fréquemment, leurs tentatives restent vouées à l'échec.
C'est pourquoi, je veux vous donner des d'outils qui vous aideront à
combattre ce pattern.
Ayant été moi-même confrontée à ce "handicap", j'ai cherché comment
m'en débarrasser.
Il faut savoir que le retardateur chronique ou procrastinateur n’arrive

pas à se mettre au travail, à sa tache, en particulier lorsque cela ne lui
procure pas de satisfaction
immédiate.
Mais surtout, c’est une décision !
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Le procrastinateur prend la décision de ne rien faire, de laisser de
côté, de ne pas s'y mettre, de retarder le moment de s'y attaquer.
Certes, c'est plus ou moins conscient, mais c'est la réalité!
En la justifiant avec des tas d’arguments, d’excuses, etc…
Par ailleurs, la procrastination est souvent sélective.

Quelle soit limitée à un domaine précis de la vie quotidienne ou non.
En effet, le procrastinateur peut être actif dans pleins de domaines de sa

vie : le travail si c’est là qu’il réussit ou est à l’aise, le sport, le bricolage, la
vie de famille.
Seuls une ou quelques activités professionnelles et/ou personnelles vont lui

poser problème, le bloquer comme : ranger des affaires, prendre un RDV,
téléphoner à tel ou tel service, écrire un rapport, changer une ampoule,
faire sa déclaration d'impôts, sortir les poubelles, faire le tri de…, etc…
Il ne va pas réussir à s’y mettre, va voir cette tache comme une corvée, une
montagne. Il aura du mal à se motiver d’autant que les bénéfices sont
rarement immédiats.
16
Par exemple :
• écrire un rapport dont les
résultats et /ou les bénéfices
ne seront que dans quelques
semaines, voire quelques
mois,
• entretenir le jardin et
semer des graines… il
faudra attendre le printemps
pour voir pousser des fleurs
• faire un régime pour perdre du poids
17
• faire du sport
Enfin, souvent les gens ont plein d’idées… mais sans plus.
Si je pense à un très beau tableau, que j’imagine, les formes, les couleurs,
la progression de sa réalisation, est-ce pour autant que mon œuvre va se
faire ? Non !
Si Picasso n’avait pas pris Si Mozart n’avait pas écrit ses

ses pinceaux, il n’existerait pas ! symphonies, concertos, opéras,
etc…il n’existerait pas !
18
N'oubliez jamais !!!
Une idée banale qui est réalisée
vaut 1000 fois plus
qu’une idée de génie
qui n’est jamais concrétisée !
19
LES ÉTAPES DE LA PROCRASTINATION
La procrastination suit souvent le même schéma, avec des étapes

définies :
• Vous devez faire quelque chose, qui ne vous attire pas plus que cela,
mais dont vous pourriez retirer un bénéfice
• Vous reportez une première fois sans raison valable (il fait beau
aujourd’hui, je commencerai demain)
• Vous constatez le problème car vous n’avez pas fait ce que vous
aviez à faire
• Vous continuez à reporter malgré tout
• Vous vous en voulez mais vous trouvez a posteriori des excuses
• Vous reportez encore
• Vous finissez par faire la tâche… ou parfois vous ne terminez jamais
• Dans tous les cas, vous vous sentez coupable et vous vous jurez de
ne plus procrastiner
• Vous recommencez.
20
LES CAUSES DE LA PROCRASTINATION
La procrastination ne touche pas tout le monde.
Ce sont souvent des personnes avec un côté perfectionniste qui sont donc
également souvent :
anxieuses
avec une faible estime de soi
et un manque de confiance en soi
Et, souvent, nous retrouvons ces mêmes attitudes :
reculer le moment de la mise en marche

chercher le moment parfait
attendre d'avoir accumuler la meilleure connaissance
Posez-vous alors la question, lorsque ça vous

arrive. Demandez-vous "pourquoi vous procrastinez"
? Est-ce :
• L’ennui ? car il est difficile de soutenir une tâche qui semble

ennuyeuse
• La peur de l’échec face à la tâche parce qu’elle vous parait trop

grosse, trop difficile
• La peur de ne pas réussir parfaitement, que ça ne soit pas parfait,

"à la hauteur"
21
• ou au contraire la peur de réussir avec les conséquences que cela
pourrait avoir : plus de travail ou de responsabilité, attentes plus
grandes au niveau des performances
• La frustration que vous pouvez ressentir face à ce devoir spécifique

que vous n'aviez pas envie de faire et que vous êtes obligé
d'accomplir
• L’échéance : trop proche, et vous vous sentez impuissant ou trop

lointaine (à priori), et vous perdez l’envie en cours de route
• Le sens donné à l’action : est-ce qu’elle vaut la peine d’être

poursuivie ?
• La peur de l’imposteur : qui suis-je, moi, pour exécuter cette tache ?
• Etc …
22
LES PISTES DE RÉFLEXION
Vous avez là plusieurs pistes de réflexion. Demandez-vous celle(s) qui

vous correspond(ent) le mieux.
Et sachez que si vous agissez sur certains points, vous obtiendrez des
résultats.
En effet, si vous :
Augmenter votre confiance en vous
Travailler le lâcher-prise
Renforcer votre estime de vous
Vous verrez déjà une différence !
23
LES SOLUTIONS
J'ai trouvé toutes sortes des pistes de solutions,

de pratiques, de "trucs".
Finalement, je me suis fait une synthèse, ne gardant

que celles qui me semblaient plus pertinentes,
efficaces, réalistes et réalisables.
Celles que vous pourrez utiliser plus facilement.
Je vous les livre aujourd'hui. C'est un cadeau pour vous aider à en sortir !
J'en ai répertorié 17 ! Rien de moins !
Il y en a plusieurs car : "plus on a de choix, mieux c'est !" et que selon :

• les circonstances
• la personnalité
• la cause de votre procrastination
• les domaines ou sphères de votre vie où elle se manifeste
• votre motivation
• la durée de votre mandat
vous utiliserez l'un plutôt que l'autre.
Alors je vous invite à les tester ! Et pas seulement une fois !
24
ère
Nous sommes des êtres d'apprentissages. Et ce n'est pas parce que la 1
fois, ça ne fonctionne pas parfaitement ou comme nous l'espérons que la
solution n'est pas adéquate !
Il y a un apprivoisement, une mise à sa main (ou sa personnalité) et

surtout, surtout, la répétition ! Qui va rendre l'action automatique.
25
1 - PRIORISER
Faire des listes « intelligentes » :

Urgent, prioritaire, peut attendre, rêves
Vous devez savoir qu'il y a très, très peu de vraies urgences dans la vie !
Par contre, lorsque l'on procrastine, nous nous en mettons sans cesse
dans notre quotidien et c'est usant.
Alors que si nous listons de manière adéquate ce qui est prioritaire (en
donnant un ordre à ses priorités ou un date d'échéance), et en faisant bien
la différence entre prioritaire et peu attendre, vous verrez que vous aurez
beaucoup moins d' "urgences".
Vous devez pour cela être très honnête vis à vis de vous-même et bien
"calibrer" vos taches, leur donner un classement pertinent.
26
2 - SE DONNER DES DÉFIS
Vous êtes fatigué de votre journée ou bien vous avez envie de vous
reposer ce week-end mais vous avez des taches qui vous attendent…
Donnez vous un challenge…les réaliser en moins d’une heure, en faire le
plus possible en 30 minutes, en vous donnant un ordre d’exécution et vous
récompenser après.
Faites en sorte que ça devienne un défi à vous même.
Il a été démontré que si vous vous dites : je fais faire 10 appels dans la
journée, vous aurez du mal à les faire. Par contre, si vous décidez que
vous réussirez à en faire 10 en une heure, la pression fera en sorte que ça
va marcher.
Par ailleurs, "moins on se donne d'activités, moins on en

fait". Alors soyez attentif à bien structurer vos journées
27
3 - ÊTRE RÉALISTE SUR LA DURÉE
Très fréquemment, nous évaluons mal le temps nécessaire pour accomplir

une tache qui n'est pas une habitude, ou quelque chose de régulier que
nous connaissons bien.
Et cela nous amène à percevoir ce que nous sommes en train d'accomplir
comme lourd ou compliqué ou difficile.
De plus, vous avez comme moi qu'il y a des objectifs à moyens et à long
terme
Il est primordial de se donner du temps pour réaliser les gros projets à long
terme et faire le point.
Si je décide de perdre 60 kg (120 livres), je vais certainement avoir besoin
de 24 à 36 mois pour le réaliser correctement sans mettre ma santé en
danger, ni jouer au yoyo avec mon poids et que ça soit un acquis durable !
Évidemment, je pense de me mettre des étapes intermédiaires, cela

permet de voir ses avancées et d’ajuster son parcours.
28
4 - SE DONNER UN RYTHME QUI NOUS CONVIENNE
Vous connaissez certainement ces expressions :

« Qui va piano va sano », qui va lentement va surement.
ou
Qui veut voyager loin, ménage sa monture.
C'est un atout de savoir respecter son rythme, tenir compte de nos
moments de pleine puissance et ceux ou notre énergie est plus basse pour
maximiser notre potentialité.
Par exemple, si vous êtes du matin, ne pas attendre le soir pour vous y
mettre (et inversement!)
Ne pas jouer au lièvre et la tortue.

Avoir une régularité dans ses actions est souvent beaucoup plus efficace
que de fonctionner par à coups ! Pensez-y lorsque vous établissez votre
emploi du temps. C'est comme la pratique d'un sport.
29
5 - UTILISER DES DECLENCHEURS,
DES "STARTERS", DES AIDES
Se mettre une alarme, l'inscrire à son agenda, associer la tâche avec un

élément aidant : musique, lieu, collaborateurs, etc… Trouver ce qui va vous
aider à enclencher votre mouvement
30
6 - DÉLÉGUER
Je ne sais pas tout faire, et vous non plus ! Sans pour autant détester la
tache, vous pouvez vous adresser à des spécialistes, déléguer.
D'autant que là ou vous aurez besoin de 10 heures avec un résultat mitigé,

le personne qui sait le fera en une heure.
Exemples : engager un comptable, une assistante, confier des mandats à

un informaticien, un design graphique, etc
31
7 - VISUALISER
Imaginer le(s) résultat(s), les bénéfices, la satisfaction que vous

ressentirez, la récompense que vous allez vous offrir et surtout la tache
achevée.
32
8 - L'INSCRIRE
• à son agenda
• dans sa liste de "to Do "
• dans son tableau des priorités
avec une date définie et une durée spécifique !!!
33
9 - ANTICIPER LA RÉALITÉ
Difficultés, rechute, démotivation, événements inattendus, tout peut arriver.

Donnez vous le droit à l'erreur, aux maladresses.
Faites de votre mieux selon vos connaissances et les circonstances.
Être à l'aise avec une tache demande pratique et discipline. Donnez vous
cette chance.
Lorsque vous avez appris les tables de multiplication, il vous a fallu

combien de répétitions pour les savoir par cœur ?
34
10 - AVOIR DES OBJECTIFS
et les DIVISER EN SOUS-PROJETS
Il est très important d'avoir des objectifs réalistes et réalisables !

Vos objectifs doivent être personnels, affirmatifs, vérifiables, contextualisés
et écologiques.
Ils doivent aussi vous amener un peu plus loin que là où vous étiez
précédemment.
Mais surtout, vous devez pouvoir les structurer en étapes !
Les Chinois disent avec sagesse : « Un voyage de mille kilomètres

commence par un premier pas. »
Un bel exemple également est celui de Terry Fox dans mon infolettre :
https://jacquelinearbogast.com/le-renouveau-et-les-routines/
Je vous invite à le découvrir.
35
11 - DÉTAILLER LES ACTIONS À ACCOMPLIR
Par quoi je commence, qu'est-ce que je fais après, cela nécessite quel
instrument, action, résultat ?
J'ai besoin de quel outil ?
Imaginez une recette de cuisine.
Elles se présentent toutes avec minimalement les ingrédients dont vous
allez avoir besoin, quelque fois aussi les ustensiles, les indications de
temps et surtout le mode d'emploi.
Faire un plan précis, avec des actions pour chaque jour qui fassent avancer
le projet, c'est votre recette de cuisine!
Ne vous demandez pas pourquoi ça ne fonctionne pas mais qu'est-ce que

vous pouvez faire pour avancer le projet.
36
12 - EN PARLER
• En parler autour de vous à certaines personnes qui pourront vous

soutenir, à un mentor, un guide
• L'annoncer haut et fort sur les réseaux sociaux
• L'écrire dans votre agenda
Peu importe votre choix.

Ce qui est important du fait de le nommer, le rendre officiel, c'est qu'ainsi
vous vous donner comme un contrat moral. Vous ne pouvez plus reculer ou
alors votre réputation en prendra un coup !
Exemple :
• À compter de telle date, je commence… je démarre…j'accomplis…
• J'ai accepté tel contrat et je vais ...
37
13 - SE FAIRE AIDER
Pas seulement de manière concrète : un coup de main, être accompagné

au sport, à la séance de Weight Watchers, etc…
Chercher un partenaire, un associé, un ami qui sera présent.
Par exemple : si vous vous entrainez pour un marathon, le faire avec une
autre personne vous aidera à garder votre motivation. Vous allez vous
soutenir mutuellement.
Mais aussi être soutenu les jours où la motivation flanche.

Échanger avec une personne de confiance pour exprimer vos doutes, vos
avancées, vos étapes.
38
14 - SE DONNER DE "L'ENGRAIS"
• Lire des livres de motivation, des biographies inspirantes, des

métaphores, des livres de développement personnel
• Aller à des conférences
• Écouter des audios-livres
• Imiter des modèles
• Regarder des vidéos de motivation
Le choix ne manque pas, d'outils qui vous aideront.

Alors n'hésitez pas ! Offrez-vous en.
39
15 - CHANGER SON LANGAGE
Le cerveau est très sensible à ce que vous dites. Si vous

parlez essentiellement en négatif, vous allez attirer du négatif.
Si vous voyez vos taches comme des obligations, vous les vivrez de
façon plus pesante que si c'est un choix.
Alors je vous invite à

Bannir les : il faut et je dois
Parler en : je veux, je décide, je fais, je choisis, je m'inscris, je mets
en place
40
16 - NOTER SES PROGRÈS, SES ACQUIS
Trop souvent, l'être humain a tendance à mettre l'accent sur ses échecs,
ses erreurs, ses faux-pas. Du coup, il occulte tous ses accomplissements.
Et perd sa motivation, son énergie, sa persévérance.
Se donner un journal de bord où vous inscrirez vos accomplissements, soit

au jour le jour, étapes par étapes, de façon mensuelle, etc…va vous
permettre de réaliser ce que vous réussissez, ou vous en êtes et les
progrès que vous avez faits. Votre motivation sera nourrie !
41
17 - SE GÂTER
Si je réussis à passer cet examen haut-la-main, je m’offre … X, Y Z…

Gâtez-vous lorsque vous avez accompli votre besogne !
Faites vous plaisir
Fêtez cette réussite.
Claironnez le !
C'est important.
Mais attention : sans vous offrir une pâtisserie alors que vous êtes
au régime !
42
CONCLUSION
Nous voici à la fin des 17 outils que je voulais vous partager.

Bien sur, certaines de ces pratiques vous parleront plus que d'autres.
Vous ne les utiliserez peut-être pas tous ou de manière identique.
Mais donnez-vous la permission de changer et surtout, surtout :
AGISSEZ !
Il a été démontré qu'au delà de 30 secondes entre la décision et l'action,

vous avez toutes les "chances" de ne pas accomplir ce que vous aviez
projeter de faire !
Alors : N'ATTENDEZ PAS ! PASSER À L’ACTION !
43
La recette du succès est de compresser le temps entre l’idée et
l’action !
Plus on agit, plus on développe sa confiance en soi et on diminue ses

peurs.
C'est comme une boule de neige qui grossit au fur et à mesure.
Ne vous laissez pas arrêter par des "couacs", des chutes ou tout autre
évènement de ce genre qui font partie de tout apprentissage.
Et finalement, sachez qu'une action imparfaite vaut 1000 fois plus

qu’idée parfaite !
Même si vous n'avez pas toutes les connaissances, les informations, même
si tout n'est pas parfait, il vaut mieux agir ! Sinon, vous risquez de ne rien
faire.
Vous rectifierez et ajusterez au fur et à mesure !
Alors donnez la permission d'être parfaitement imparfait et lancez-vous !

Sur ce, je vous souhaite de belles actions et de beaux accomplissements.
Jacqueline ARBOGAST
44
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A lire – Très important ! ............................................................................................................................. 2

PRÉSENTATION DE L'AUTEURE .................................................................................................. 7

POURQUOI CE GUIDE ? ....................................................................................................................... 9

QU'EST-CE QUE LA PROCRASTINATION ? .................................................................... 15

LES ÉTAPES DE LA PROCRASTINATION ......................................................................... 20

LES CAUSES DE LA PROCRASTINATION ........................................................................ 21

LES PISTES DE RÉFLEXION.......................................................................................................... 23

LES SOLUTIONS ........................................................................................................................................ 24

2 - SE DONNER DES DÉFIS ......................................................................................................... 27

3 - ÊTRE RÉALISTE SUR LA DURÉE ................................................................................... 28

4 - SE DONNER UN RYTHME QUI NOUS CONVIENNE ..................................... 29

5 - UTILISER DES DECLENCHEURS ................................................................................... 30

9 - ANTICIPER LA RÉALITÉ ................................................................... 34

10 - AVOIR DES OBJECTIFS et les DIVISER EN SOUS-PROJETS ....... 35

11 - DÉTAILLER LES ACTIONS À ACCOMPLIR ...................................... 36

13 - SE FAIRE AIDER ................................................................................ 38

14 - SE DONNER DE "L'ENGRAIS" .......................................................... 39

15 - CHANGER SON LANGAGE ............................................................... 40

16 - NOTER SES PROGRÈS, SES ACQUIS ............................................ 41

RETROUVEZ-MOI SUR ............................................................................. 45

Félicitations de vous être offert ce cadeau,

Et vous avez de la chance : la recette est simple !

Peut-être en connaîtrez vous certains.

Mais avant tout, souvenez-vous de les pratiquer.

Aussi, je vous souhaite :

Je suis originaire de France où j'ai exercé pendant 2 décennies la

J'ai été reconnue comme TCF : Thérapeute Conjugale et Familiale et

Arrivée en 1998 à Montréal, j'ai ouvert son bureau de pratique privée un an

En parallèle, je donne des conférences et offre des formations sur tout ce

Je participe régulièrement à des émissions de radios, avec Isabelle

Oserais-je vous l'avouer ??? J'hésite…

Pour comprendre l'origine de ce "handicap", il faut savoir que durant mon

Cela donnait la situation suivante :

Et évidemment, le lendemain matin, il ne restait plus rien.

Je me le suis longtemps caché à moi-même.

Pour que je me sente moins seule, je voudrais vous demander :

Ça ne vous est jamais arrivé ?

Pendant longtemps, je ne savais pas que c'était une difficulté assez

Je n'avais pas réalisé que j'étais concernée. Que ça me correspondait !

Mais quand même, je faisais partie de la cohorte "d'heureux élus" qui en

Finalement, un jour, j'ai mis mon nez "dedans"

Bon, pas vraiment fière de ça…

Simplement, comme pour beaucoup de choses, ça n'est pas si facile que

J'en suis un bon exemple !

Alors, pourquoi traiter de ce sujet aujourd'hui ?

La procrastination est la tendance systématique, voire pathologique à

C'est est une calamité qui touche de nombreuses personnes et peut-être

Il faut savoir que le retardateur chronique ou procrastinateur n’arrive

Mais surtout, c’est une décision !

Certes, c'est plus ou moins conscient, mais c'est la réalité!

En la justifiant avec des tas d’arguments, d’excuses, etc…

Par ailleurs, la procrastination est souvent sélective.

En effet, le procrastinateur peut être actif dans pleins de domaines de sa

Seuls une ou quelques activités professionnelles et/ou personnelles vont lui

• faire un régime pour perdre du poids

Si Picasso n’avait pas pris Si Mozart n’avait pas écrit ses

Une idée banale qui est réalisée

vaut 1000 fois plus

qu’une idée de génie

qui n’est jamais concrétisée !

La procrastination suit souvent le même schéma, avec des étapes

• Vous continuez à reporter malgré tout

• Vous vous en voulez mais vous trouvez a posteriori des excuses