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1 - Não tenha pressa. O objetivo não é emagrecer para uma festa ou para o
encontro de sábado à noite, mas para o resto da vida. A ansiedade pode
acabar levando você a comer mais ainda.

2 - Coloque de vez os exercícios físicos na sua rotina. Além de fazerem bem

para o corpo, ajudando a queimar gordura e modelá -lo, as atividades são
ótimas para a cabeça, pois driblam o estresse e lembram você do
compromisso com uma vida mais saudável.

3 - Beba bastante água, no mínimo 2 litros nos dias frescos e 2,5 litros
quando estiver mais quente. Além de hidratar o organismo e eliminar as
toxinas, a água reduz a sensação de fome. Muitas vezes, a vontade de
comer alguma coisa é simplesmente sede.

4 - Use e abuse das verduras e legumes. Eles são deliciosos, enchem o

estômago e não engordam. Invente saladas, suflês, molhos light para
acompanhar, mas não deixe de incluí -los no seu cardápio.

5 - Evite frituras e gorduras. Habitue -se a comer grelhados e a tirar as

gordurinhas da carne, a pele do frango etc.

6 - Troque o pão e as massas brancas pelas integrais. Elas contêm fibras,

que aumentam a sensação de saciedade e ajudam no funcionamento do
intestino.

7 - Alimente-se de três em três horas. O ideal é ter café da manhã, lanche

da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Assim, você não passa
fome e mantém o organismo ativo, queimando calorias na digestão. Quem
não come fica com o metabolismo preguiçoso e pára de emagrecer.

8 - Tome iogurte light. Além de fazer bem, um potinho tem entre 45 e 80

calorias. O mercado está cheio de opções deliciosas.

9 - Troque as sobremesas por chicletes sem açúcar. Carregue vários deles

na bolsa, para quando der vontade de mastigar fora de hora.

10 - Se você não consegue viver sem algo doce depois da refeição, não
adianta brigar com a sua natureza. Satisfaça a vontade com uma barrinha
de cereal, gelatina light, uma bola de sorvete light ou uma fruta.

11 - Não vire escrava da balança. O peso corporal varia du rante o dia, de

um dia para o outro, na época da TPM e até quando o intestino está preso.
O ideal é se pesar uma vez por semana, sem roupas, de preferência pela
manhã ao acordar. Melhor ainda é notar seu emagrecimento pelas roupas,
que fatalmente vão se al argando ou se ajustando melhor ao corpo.

12 - Invista nos produtos light, que têm menos calorias e gorduras.

Requeijão, queijo, pão, leite desnatado, sucos, existem várias opções.

13 - Não seja xiita. Não desmarque compromissos como jantares, festas e

viagens com medo de sair da dieta. Participe dos eventos, coma com
moderação e depois retome normalmente a sua rotina. Deixar de aproveitar
a vida também não faz bem à saúde!

14 - Da mesma forma, não precisa se torturar quando os amigos

combinarem um chope ou uma pizza no final de semana. Se de segunda a
sexta você tem uma boa alimentação e faz exercícios, nem precisa
esquentar a cabeça aos sábados ou domingos. Conforme seus hábitos
forem se renovando, naturalmente você vai se controlar e até comer
menos.

15 - Muitas vezes, o difícil é iniciar. Depois que você engrena e começa a

emagrecer, a motivação para manter hábitos saudáveis é cada vez maior.

16 - Deslizes acontecem. Afinal, ninguém é perfeito, e é normal você

cometer algumas besteiras pelo camin ho. Não deixe o desânimo tomar
conta, retome a sua rotina e seu objetivo.

17 - Estabeleça metas que você sabe que pode atingir. Nada de impor uma
perda de 10 kg em um mês, ou 3 kg em uma semana. Pense a longo prazo,
e trabalhe para, por exemplo, emagrece r 4 kg nos próximos dois meses.
Assim, dá tempo de acostumar o corpo com a mudança, e contornar
qualquer imprevisto no caminho.

18 - Não espere chegar ao seu peso ideal para viver e ser feliz. Vá à praia,
compre roupas, viaje, namore, divirta -se. Colocar na cabeça que você só
vai fazer tal coisa quando estiver pesando "x" é besteira!

19 - Comemore cada vitória. Desde a calça antiga que finalmente fechou,

até aqueles 400 gramas a menos. Imagine que cada pequeno progresso é
uma moeda que você coloca em um cofrinho, que vai cada vez ficando mais
cheio.

20 - Ame-se. A auto-estima é o ponto principal para quem quer mudar os

hábitos, emagrecer e levar uma vida mais saudável. Cuide de você mesma,
seja vaidosa, compre roupas legais e procure estar de bem consi go mesma.
Quanto melhor e mais bonita você se sentir, mais fácil será para adquirir e
manter uma rotina de beleza, saúde e bem -estar no seu dia-a-dia.