TRAININGS-CENTER

Beilage-Nr. 4191
QS/08.2000–103
Bestell-Nr. 812 899 (Typ H-48)
Nachdruck, auch auszugsweise, nicht gestattet!
Montageanleitung Seite 1 bis 34

Trainingsanleitung Seite 35 bis 58

 TRAININGS-CENTER

Beilage-Nr. 4172
QS/08.2000–103
Bestell-Nr. 812 899 (Typ H-48)
Nachdruck, auch auszugsweise, nicht gestattet!
 IHR TRAININGS-CENTER
STELLT SICH VOR
Ausstattungsmerkmale
– vielfältige Übungsmöglichkeiten am
• Beincurler
• Armcurler
– variable Trainingsbelastung über
verstellbares Zug- bzw. Druckgewicht

Lieferumfang
– Trainingsgerät in Transportverpackung
– Montagewerkzeug
– Montage- und Trainingsanleitung

Abmessungen
aufgebaut: Länge ca. 180 cm
Breite ca. 120 cm
Höhe ca. 200 cm

Platzbedarf während
des Trainings: Länge ca. 250 cm
Breite ca. 150 cm
Höhe ca. 210 cm

Gewicht:
ohne Verpackung ca. 63 kg

Wichtig!
Bei Rückfragen oder technischen Auskünften zu Ihrem Gerät wenden Sie sich bitte an
unser Beratungstelefon:
• Tel. 0 180-521 22 82 (24 Pfennig/Minute, Deutsche-Telekom-Tarif, Stand 1.4.1999),
Mo. bis Fr. 800 – 2100 Uhr.
Wenn Sie ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an unsere Service-Abteilung:
• LW-RT-KR, Wandsbeker Straße 3–7, 22172 Hamburg.
Verwenden Sie dabei bitte den Bestellschein (am Ende dieser Anleitung), und geben Sie
immer die genaue Gerätebezeichnung und die Bestell-Nummer an, damit wir Ihnen schnell
helfen können.
Gerätebezeichnung: Trainings-Center H-48
Bestell-Nummer: 812 899

2 Trainings-Center
 INFORMATION Schritt 14: Rollenhalter montieren (1) 25
Schritt 15.1: Rollenhalter montieren (2) 25
Schritt 15.2: Zugseil montieren (1) 26
Ihr Trainings-Center stellt sich vor 2 Schritt 16: Zugseil montieren (2) 27
5 Minuten für Ihre Sicherheit 4 Schritt 17.1: Zugseil montieren (3) 28
Begriffserklärung 4 Schritt 17.2: Zugstangen montieren 29
Einsatzbereich 4
Kinder 5
Montage 5
Allgemeine Hinweise 6
Verpackung und Umwelt 6 ALLGEMEINES
Diese Anleitung 6
Entsorgung des Gerätes 6 Pflege und Wartung 30
Gelegentliche Reinigung… 30
…und regelmäßige Kontrolle 30
Unser Service 31
MONTAGE Garantiekarte 31
Bestellschein für Ersatzteile 32
Teile-Liste 7
Die Montage 10
Schritt 1: Montage des Grundrahmens 11
Schritt 2: Hinteren Stützträger anbauen 12
Schritt 3: Vorderen Stützträger anbauen13
Schritt 4: Oberes Längsrohr anbauen 14
Schritt 5: Führungsrohr anbauen 15
Schritt 6.1: Halteseil anschrauben 16
Schritt 6.2: Sitzträger montieren 16
Schritt 7: Bein-Curler montieren 17
Schritt 8: Halter Arm-Curlbügel
montieren 18
Schritt 9: Arm-Curlbügel montieren 19
Schritt 10: Griffstangen und Butterfly-
Druckpolster montieren 20
Schritt 11.1: Rückenlehne und
Sitzbank montieren 21
Schritt 11.2: Polsterstangen montieren 22
Schritt 12: Rollen montieren (1) 23
Schritt 13: Rollen montieren (2) 24

Trainings-Center 3
 5 MINUTEN FÜR
IHRE SICHERHEIT
5 Minuten – das sollte Ihnen Ihre Sicherheit wert sein! Länger
dauert es nicht, diese Hinweise durchzulesen.
Dieses Trainingsgerät wurde sorgfältig konstruiert und gefer-
tigt; es kann bei vorschriftsgemäßem Gebrauch – wie in dieser
Anleitung beschrieben – gefahrlos und sicher benutzt werden.

Begriffserklärung
Geringe Restrisiken können bei keinem technischen Gerät aus-
geschlossen werden. Auf diese Punkte werden Sie in der An-
leitung mit folgenden Signalbegriffen hingewiesen:

Gefahr!
Hohes Risiko. Missachtung der Warnung kann
Schaden für Leib und Leben verursachen.

Achtung!
Mittleres Risiko. Missachtung der Warnung
kann einen Sachschaden verursachen.

Wichtig!
Geringes Risiko. Sachverhalte, die beim Umgang mit
diesem Gerät beachtet werden sollten.

Einsatzbereich
• Dieses Trainingsgerät entspricht den Anforderungen des
Gerätesicherheitsgesetzes gemäß DIN EN 957-1/2, Ein-
satzbereich H.
• Trainingsgeräte der Klasse H (Heimsport) sind nicht für
die Aufstellung in Bereichen vorgesehen, die jedermann
unkontrolliert zugänglich sind.
• Das Trainingsgerät ist für ein maximales Körpergewicht
von 100 kg ausgelegt.
• Dieses Trainingsgerät ist keine Leiter. Klettern Sie nicht auf
das Gerät.
• Die verwendeten selbstsichernden Muttern können sich
nicht selbsttätig lösen. Diese Eigenschaft gilt aber nur bei
einmaligem Festziehen!
Wenn Sie das Trainingsgerät auseinander bauen, ersetzen
Sie alle selbstsichernden Muttern durch neue!
• Mängel, die durch unsachgemäße Montage, Behandlung,
Beschädigung oder Reparaturversuche Dritter entstehen,
sind von der Gewährleistung ausgeschlossen. Dieses gilt
auch für den normalen Verschleiß der Bauteile.
• Für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Ge-
brauch entstehen, entfallen jegliche Haftungs- und Garan-
tieansprüche.

4 Trainings-Center
Kinder
• Achten Sie darauf, dass die Verpackungsfolie nicht zur töd-
lichen Falle für Kinder wird. Erstickungsgefahr!
• Lassen Sie Kinder nicht in unmittelbarer Nähe spielen,
während Sie das Trainingsgerät benutzen. Lassen Sie Kin-
der auch nicht ohne Aufsicht mit dem Trainingsgerät spie-
len – kleine Hände, die alles ausprobieren und anfassen
wollen, können sich schnell irgendwo klemmen oder auf
andere Weise verletzen.

Montage
• Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen festen und ebenen
Untergrund.
• Alle Bolzen, mit denen verstellbare Bauteile fixiert werden,
müssen unbedingt bis zum Anschlag durch die vorgesehe-
nen Löcher gesteckt sein. Das Trainingsgerät steht sonst
nicht ausreichend fest und kann beim Training zusammen-
brechen!
• Nicht richtig gesicherte Gewichte können während des
Trainings abrutschen. Schwere Verletzungen können die
Folge sein! Achten Sie darauf, dass die Gewichte immer ge-
sichert sind.
• Wenn Sie Einstellungen an den Zugseilen vornehmen, ach-
ten Sie auf bewegliche Teile.

Trainings-Center 5
 ALLGEMEINE HINWEISE
Verpackung und Umwelt
Die Verpackungen und der Transportschutz des Gerätes sind
aus wiederverwertbaren Materialien hergestellt:
– Kartons aus Pappe,
– Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS),
– Folien und Beutel aus Polyäthylen (PE),
– Spannbänder aus Polypropylen (PP).

Hinweis:
Sollten es Ihre räumlichen Verhältnisse zulassen, empfeh-
len wir Ihnen, die Verpackung zumindest während der
Garantiezeit aufzubewahren.

• Nach Ablauf der Garantiezeit entsorgen Sie die Verpackung

bitte umweltfreundlich.

Diese Anleitung
Sollten Sie das Gerät einmal verkaufen oder verschenken,
geben Sie dem neuen Besitzer bitte auch diese Anleitung dazu.
Nur so kann der nächste Besitzer das Gerät sicher und erfolg-
reich benutzen.

• Auch zum Bestellen von Ersatzteilen benötigen Sie diese

Anleitung. Auf den letzten Seiten finden Sie die Ersatzteil-
Liste und das Formular zur Ersatzteil-Bestellung.

Bewahren Sie darum diese Anleitung unbedingt auf!

Entsorgung des Gerätes

Wichtig!
Wenn Sie sich einmal von Ihrem Trainingsgerät trennen
wollen, entsorgen Sie es bitte umweltfreundlich.
Am besten informieren Sie sich bei Ihrer örtlichen Müll-
abfuhr oder einer Sperrmüllannahmestelle (Recycling-
Hof).

6 Trainings-Center
 TEILE-LISTE
Die erste, fette Zahl in dieser Liste ist die Teile-Nummer; die zweite Zahl die jeweilige Anzahl.
Teile-Nummern mit Punkt (zum Beispiel 3.1) sind vormontierte Teile.

Die hier benutzten Teile-Nummern verwenden Sie bitte bei der Bestellung von Ersatzteilen;
siehe dazu: „Unser Service“, auf der vorletzten Seite dieser Anleitung.

1 1x unteres Längsrohr
1.1 1x Kappe 50x50 mm
1.1
2 1x hinteres Querrohr
2.1 2.1 2x Kappe 50x50 mm

3 2x mittleres Querrohr
3.1 3.1 1x Kappe 50x50 mm

4 2x Trittblech

5 1x hinterer Stützträger

6 1x Gewichtsläufer
6.1 2x Buchse
6.1

7 1x vorderer Stützträger

8 1x Führungsrohr

9 1x oberes Längsrohr
9.9, 9.10 9.1 1x Zugseil
9.2 1x Halteseil
9.4, 9.5, mit Gewichtszylinder
9.3
9.7, 9.8 9.3 2x Kappe 50x50 mm
9.1 9.4 5x Abdeckkappe 3/8"
9.4, 9.6,
9.2 9.7, 9.8 9.5 4x Schraube 3/8"x 60 mm
9.6 1x Schraube 3/8"x 70 mm
9.7 10x Scheibe 20 mm
9.8 5x Mutter 3/8"
9.9 10x Distanzstück, Außen-Ø 16 mm
9.10 5x Rolle

10 1x Sitzträger

Trainings-Center 7
 11 1x 11.3, 11.4, 11.5, 11.6 Bein-Curler
11.1 1x Zugseil
11.2 11.2 2x Kappe 50x50 mm
11.1 11.3 1x Abdeckkappe 3/8"
11.7, 11.4 1x Schraube 3/8"x 70 mm
11.8, 11.5 2x Scheibe 20 mm
11.9 11.6 1x Mutter 3/8"
11.7 2x Distanzstück, Außen-Ø 16 mm
11.8 1x Rolle
11.9 2x Rollenabdeckung

12 1x 12.1 Träger Arm-Curlbügel

12.1 4x Kappe 50x50 mm

12.1

13 1x Arm-Curlbügel, links
13.3 13.1 2x Kappe
13.2 13.2 1x Griffgummi
13.1 13.3 1x Kappe mit Bohrung

14 1x Arm-Curlbügel, rechts
14.1
14.1 2x Kappe
14.2 1x Griffgummi
14.3 14.3 1x Kappe mit Bohrung
14.2

15 1x Sitzbank

16 1x Rückenlehne

17 2x Butterfly-Druckpolster

18 2x Polsterstange
18.1 2x Kappe, Ø 25,4 mm
18.1

19 1x Zugstange, lang
19.1 2x Kappe, Ø 25,4 mm
19.1

8 Trainings-Center
20 1x Zugstange, kurz
20.1 20.1 2x Kappe, Ø 25,4 mm

21 1x Rollenhalter

22 1x Rollenhalter

23 2x Rollenhalter

24 1x Zugseil

25 2x Griffstange mit Schaumgummipolster

26 2x Platte

27 4x Schaumgummipolster

28 4x Schaumgummipolster, dick

29 8x Rolle
29.1
29.1 16x Abstandshalter für Rolle

30 16x Rollenabdeckung

31 1x Verlängerungskette

32 4x Karabinerhaken

33 4x Gewichtsscheibe 5,0 kg

34 4x Gewichtsscheibe 2,5 kg

35 2x Federclip

Trainings-Center 9
 DIE MONTAGE
Montieren Sie das Trainingsgerät direkt am späteren Stand-
platz. Das Gerät ist so groß, dass ein späteres Verschieben nur
schwer möglich ist.

Nehmen Sie nur die Teile aus der Verpackung, die Sie für den
jeweiligen Montage-Schritt benötigen.

Die für jeden Montage-Schritt benötigten Kleinteile liegen in

numerierten Beuteln dem Bausatz bei.

In der Verpackung finden Sie Montageschlüssel, mit denen Sie

die Schrauben und Muttern festziehen können.

Sofern nicht anders beschrieben, setzen Sie beim Verbinden

von zwei Bauteilen je eine Scheibe vor und hinter den Bautei-
len auf die Schraube. Schrauben Sie abschließend die Mutter
auf.

Zu zweit geht es leichter!

Wir empfehlen, die Montage zu zweit durchzuführen. Einige
Montage-Schritte lassen sich so leichter, schneller und gefahr-
loser erledigen.

10 Trainings-Center
Schritt 1: Montage des Grundrahmens
Beutel „1“
1. Legen Sie das hintere Querrohr 2 gemeinsam mit dem
unteren Längsrohr 1 in Montageposition. Legen Sie eine 57 Schraube 3/8"x75 mm
Platte 26 bereit. 2x

2. Verbinden Sie die Platte 26, das hintere Querrohr 2 und 58 Schraube 3/8"x80 mm
das untere Längsrohr 1 mit zwei Schrauben 58 und zie- 4x
hen Sie die Muttern 82 fest.
72 Scheibe 9,5x20 mm
3. Legen Sie je ein mittleres Querrohr 3 links und rechts ne- 12x
ben das untere Längsrohr 1. 82 Mutter 3/8''
6x
4. Verbinden Sie die beiden mittleren Querrohre 3 und das 92 Abdeckkappe 3/8"
untere Längsrohr 1 mit zwei Schrauben 58 und ziehen 6x
Sie die Muttern 82 fest.

5. Legen Sie je ein Trittblech 4 links und rechts neben das

untere Längsrohr 1.

6. Verbinden Sie die beiden Trittbleche 4 und das untere

Längsrohr 1 mit zwei Schrauben 57 und ziehen Sie die
Muttern 82 fest.

7. Drücken Sie Abdeckkappen 92 auf alle Muttern.

58 72 2
26
3
1
58 57
72 92 72
82
4
92 72
82 72
92 72
82

Trainings-Center 11
 Schritt 2: Hinteren Stützträger anbauen
Beutel „2“
1. Schieben Sie den Gewichtsläufer 6 von unten auf den
hinteren Stützträger 5. 56 Schraube 3/8"x65 mm
2x
Hinweis:
Der Gewichtsläufer 6 muss so ausgerichtet sein, dass die 72 Scheibe 9,5x20 mm
Gewindeschäfte nach oben zeigen und auf der Seite des 4x
Anschlagwinkels (Pfeil) sitzen. 82 Mutter 3/8''
2x
92 Abdeckkappe 3/8"
2x

2. Setzen Sie den hinteren Stützträger 5 auf das untere

Längsrohr 1.

3. Verbinden Sie den hinteren Stützträger und das untere

Längsrohr mit zwei Schrauben 56. Ziehen Sie die
Muttern 82 fest an.

56 72

92 72
82

12 Trainings-Center
Schritt 3: Vorderen Stützträger anbauen
Beutel „3“
1. Drehen Sie die Sterngriffmutter 96 auf die Gewinde-
stange 97. 52 Schraube 5/16"x45 mm
1x
2. Schrauben Sie die Gewindestange mit der Schraube 52 57 Schraube 3/8"x75 mm
zwischen die beiden Laschen am vorderen Stützträger 7. 2x
71 Scheibe 8x16 mm
3. Stellen Sie den vorderen Stützträger 7 auf das untere 2x
Längsrohr 1. 72 Scheibe 9,5x20 mm
4x
4. Verbinden Sie den vorderen Stützträger 7 und das untere 81 Mutter 5/16''
Längsrohr 1 mit zwei Schrauben 57. Ziehen Sie die 1x
Muttern 82 fest an. 82 Mutter 3/8''
2x
91 Abdeckkappe 5/16"
1x
92 Abdeckkappe 3/8"
81 71 52
2x
96 96 Sterngriffmutter 3/8"
91
1x

97 Gewindestange
97 1x
7

57

72

Trainings-Center 13
 Schritt 4: Oberes Längsrohr anbauen
Beutel „4“
1. Legen Sie das obere Längsrohr 9 auf den vorderen Stütz-
träger 7 und den hinteren Stützträger 5. 57 Schraube 3/8"x75 mm
4x
2. Verbinden Sie das obere Längsrohr 9 und den vorderen
Stützträger 7 mit zwei Schrauben 57. Ziehen Sie die 72 Scheibe 9,5x20 mm
Muttern 82 fest an. 8x
82 Mutter 3/8''
3. Verbinden Sie das obere Längsrohr 9 und den hinteren 4x
Stützträger 5 mit zwei Schrauben 57. Ziehen Sie die 92 Abdeckkappe 3/8"
Muttern 82 fest an. 4x

72 57
9

92
82 92 57
72 82 72
72

5
7

14 Trainings-Center
Schritt 5: Führungsrohr anbauen
Beutel „5“
1. Führen Sie den Gewichtszylinder des Halteseils 9.2 in
das Führungsrohr 8 ein. 53 Schraube 5/16"x60 mm
1x

57 Schraube 3/8"x75 mm
2x

71 Scheibe 8x16 mm
2x
72 Scheibe 9,5x20 mm
9.2 4x
81 Mutter 5/16''
1x
82 Mutter 3/8''
8 2x
91 Abdeckkappe 5/16"
1x
2. Stellen Sie das Führungsrohr 8 auf das untere Längsrohr
1. 92 Abdeckkappe 3/8"
2x
3. Verbinden Sie das Führungsrohr 8 und das Längsrohr 1
mit zwei Schrauben 57. Ziehen Sie die Muttern 82 fest
an.

4. Verbinden Sie das Führungsrohr 8 und den hinteren

Stützträger 5 mit einer Schraube 53. Ziehen Sie die
Muttern 81 fest an.

71 53

91
81
71

72 57

1
92 72
82

Trainings-Center 15
 Schritt 6.1: Halteseil anschrauben
Beutel „6“
1. Schrauben Sie die Schraube am Ende des Halteseils 9.2
mit einem Federring 78 in den vorderen Gewindeschaft 58 Schraube 3/8"x80 mm
des Gewichtsläufers 6. 2x

Wichtig! 72 Scheibe 9,5x20 mm

Den zweiten Federring 78 nicht wegwerfen. Er wird noch 4x
in Schritt 15.2 benötigt. 78 Federring 1/2"
1x
82 Mutter 3/8''
2x
92 Abdeckkappe 3/8"
2x
9.2
78

Schritt 6.2: Sitzträger montieren

1. Halten Sie den Sitzträger 10 an den vorderen Stützträger

7.

2. Setzen Sie von hinten eine Platte 26 gegen den vorderen

Stützträger und schrauben Sie die Platte 26 und den Sitz-
träger 10 mit zwei Schrauben 58 an dem vorderen Stütz-
träger fest.

58 72 82
72 92

26
10

16 Trainings-Center
Schritt 7: Bein-Curler montieren
Beutel „7“
1. Halten Sie den Bein-Curler 11 an den Sitzträger 10.
59 Schraube 1/2"x80 mm
2. Schrauben Sie den Bein-Curler 11 mit einer Schraube 59 1x
an dem Sitzträger fest.
73 Scheibe 13x26 mm
3 . Stecken Sie den Sicherungsstift 61 in den Bein-Curler 11. 2x
83 Mutter 1/2''
1x
93 Abdeckkappe 1/2"
1x

61 Sicherungsstift
1x

10
73
59

93 73 11
83

Trainings-Center 17
 Schritt 8: Halter Arm-Curlbügel montieren
Beutel „8“
1. Setzen Sie den Halter Arm-Curlbügel 12 an das obere
Längsrohr 9 und schieben den Gewindebolzen 60 durch 60 Gewindebolzen
den Träger und das obere Längsrohr.
1x
2. Setzen Sie auf jede Seite eine Scheibe 74 und eine Mut- 74 Scheibe 20x30 mm
ter 84. Schrauben Sie den Halter am oberen Längsrohr 2x
fest. 84 Mutter 5/8''
2x

84
74
84 60 74

12

18 Trainings-Center
Schritt 9: Arm-Curlbügel montieren
Beutel „9“
Hinweis:
Die Arm-Curlbügel 13 und 14 unterscheiden sich in der 74 Scheibe 20x30 mm
möglichen Drehrichtung. Die Gewindehaken für das 2x
Zugseil müssen sich hinten befinden. 84 Mutter 5/8''
2x
1. Schieben Sie den oberen Bolzen des Arm-Curlbügels 13
durch den Halter Arm-Curlbügel 12.

2. Stecken Sie eine Scheibe 74 auf den Bolzen und schrau-

ben Sie den Arm-Curler mit einer Mutter 84 fest.

3. Montieren Sie den zweiten Arm-Curler 14 auf die glei-

che Weise.

84
74

12

13

14

Trainings-Center 19
 Schritt 10: Griffstangen und Butterfly-
Druckpolster montieren Beutel „10“

1. Schieben Sie beiden Griffstangen 25 von außen in die 50 Schraube 1/4"x50 mm

Löcher an den Curlbügeln und befestigen Sie sie von in- 4x
nen mit je einer Schraube 54 mit Scheibe 72. 54 Schraube 3/8"x20 mm
2x
2. Setzen Sie die Butterfly-Druckpolster 17 von hinten in 70 Scheibe 1/4"
Höhe der Löcher gegen die Curlbügel. Verbinden Sie 4x
Curlbügel und Druckpolster von der Vorderseite her mit 72 Scheibe 9,5x20 mm
je zwei Schrauben 50, Federring 75 und Scheibe 70. 2x
75 Federring 1/4"
4x

70
75
17 50

54 25
72

20 Trainings-Center
Schritt 11.1: Rückenlehne und Sitzbank
montieren Beutel „11“

1. Halten Sie die Rückenlehne 16 gegen den vorderen 51 Schraube 5/16"x15 mm

Stützträger 7 und schrauben Sie die Rückenlehne mit 4x
zwei Schrauben 56, Federringen 77 und Scheiben 72 am 56 Schraube 3/8"x65 mm
vorderen Stützträger fest. 2x
71 Scheibe 5/16"
2. Legen Sie die Sitzbank 15 auf den Sitzträger 10 und 4x
schrauben Sie die Sitzbank mit vier Schrauben 51, Feder- 72 Scheibe 9,5x20 mm
ringen 76 und Scheiben 71 am Sitzträger fest. 2x
76 Federring 5/16"
4x
77 Federring 10x16 mm
2x

77

56
72 7

15 16

10
72 51 76

Trainings-Center 21
 Schritt 11.2: Polsterstangen montieren
1. Stecken Sie die Polsterstangen 18 durch die beiden Lö-
cher am Sitzträger 10 und am Bein-Curler 11.

2. Schieben Sie die Schaumgummipolster 28 auf die

Polsterstangen 18.

Hinweis:
Damit Sie die Schaumgummipolster problemlos auf die
Polsterstangen schieben können, reiben Sie die Polster-
stangen mit ein wenig Seifenwasser ein.

28
18

28 10 11

22 Trainings-Center
Schritt 12: Rollen montieren (1)
Beutel „12“
1. Setzen Sie jeweils eine Rolle 29 mit Rollenabdeckung 30
zwischen die beiden Halterungen am unteren Längsrohr 55 Schraube 3/8"x60 mm
9. 2x
72 Scheibe 9,5x20 mm
2. Schrauben Sie die Rollen 29 mit jeweils einer Schraube 4x
55 fest. 82 Mutter 3/8''
2x
92 Abdeckkappe 3/8"
2x

29,
30

55
72

92 72
82 7

Trainings-Center 23
 Schritt 13: Rollen montieren (2)
Beutel „13“
1. Setzen Sie jeweils eine Rolle 29 mit beidseitiger Rollen-
abdeckung 30 zwischen die beiden Rollenhalter 23. 55 Schraube 3/8"x60 mm
2x
2. Schrauben Sie die Rolle 29 mit jeweils einer Schraube 55 57 Schraube 3/8"x75 mm
fest. 2x
72 Scheibe 9,5x20 mm
55 72 23
8x
82 82 Mutter 3/8''
4x
92 Abdeckkappe 3/8"
4x
72 92
30
29
30

3. Schrauben Sie je einen Rollenhalter 23 links und rechts

mit jeweils einer Schraube 57 an den vorderen Stütz-
träger 7.

57
72
23
82

24 Trainings-Center
Schritt 14: Rollenhalter montieren (1)
Beutel „14“
1. Setzen Sie jeweils eine Rolle 29 mit beidseitiger Rollen-
abdeckung 30 zwischen den Rollenhalter 22. 55 Schraube 3/8"x60 mm
2x
2. Schrauben Sie die Rollen 29 mit jeweils einer Schraube 72 Scheibe 9,5x20 mm
55 fest. 4x
82 Mutter 3/8''
2x
92 Abdeckkappe 3/8"
2x

22
72 72 92
55 82

30
29
30

Schritt 15.1: Rollenhalter montieren (2)

Beutel „15“
1. Setzen Sie eine Rolle 31 mit beidseitiger Rollenab-
deckung 32 zwischen den Rollenhalter 21. 55 Schraube 3/8"x60 mm
1x
2. Schrauben Sie die Rolle 31 mit einer Schraube 55 fest. 72 Scheibe 9,5x20 mm
2x
Hinweis: 82 Mutter 3/8''
Montieren Sie die zweite Rolle erst bei der Montage des 1x
Zugseils. 92 Abdeckkappe 3/8"
1x
30
29
30

92 72 55

72 21
82

Trainings-Center 25
 Schritt 15.2: Zugseil montieren (1)
noch Beutel „15“
1. Das Zugseil 9.1 befindet sich bereits vormontiert auf der
Rolle am vorderen Ende des oberen Längsrohres 9. Der 55 Schraube 3/8"x60 mm
Seil-Anfang mit Gummikugel und Öse muss unten aus 1x
dem Träger heraushängen. 72 Scheibe 9,5x20 mm
2x
2. Das andere Ende ziehen Sie über die nächste Rolle auf 82 Mutter 3/8''
dem oberen Längsrohr und führen es dann durch das obe- 1x
re Längsrohr hindurch. 92 Abdeckkappe 3/8"
3. Setzen Sie eine Rolle 29 mit Rollenabdeckungen 30 auf 1x
das Zugseil und schrauben Sie die Rolle mit einer
Schraube 55 in den Rollenhalter 21.
4. Führen Sie das Zugseil zurück durch das obere Längs-
rohr und legen es über die beiden Rollen am Ende des
oberen Längsrohres.

Wichtig!
Der Rollenhalter muss frei hängen.

5. Setzen Sie einen Federring 78 auf die Schraube am Seil- noch Beutel „6“
ende und schrauben Sie sie in den äußeren Gewinde-
schaft des Gewichtsläufers 6. 78 Federring 1/2"
6. Kontrollieren Sie den richtigen Sitz des Zugseils in den 1x
Führungen der Rollenabdeckungen und richten Sie diese
gegebenenfalls in Seilrichtung aus.
7. Ziehen Sie die Schrauben der Rollen mit Rollenab-
deckungen fest.
9.1

9
29 30
30

92 55
82 21
72 72

26 Trainings-Center
Schritt 16: Zugseil montieren (2)
Beutel „16“
1. Setzen Sie eine Öse des Zugseils 24 hinten auf den
Gewindehaken des Arm-Curlbügels 14. Schrauben Sie 82 Mutter 3/8''
eine Mutter 82 vollständig auf den Gewindehaken und 2x
drücken Sie eine Abdeckkappe 92 auf die Mutter. 92 Abdeckkappe 3/8"
2x
2. Führen Sie das Zugseil auf der gleichen Seite durch die
Rolle am vorderen Stützträger 7.
3. Nehmen Sie den Rollenhalter 22 und führen Sie das Zug-
seil durch den Rollenhalter.
4. Führen Sie das Zugseil von unten durch die gegenüber-
liegende Rolle am Stützträger und befestigen es dann
– wie oben beschrieben – am anderen Arm-Curlbügel 13.

Wichtig!
Der Rollenhalter muss frei hängen, und das Seil darf sich
nicht überkreuzen.

5. Kontrollieren Sie den richtigen Sitz des Zugseils in den

Führungen der Rollenabdeckungen und richten Sie diese
gegebenenfalls in Seilrichtung aus.
6. Ziehen Sie die Schrauben der Rollen mit Rollenab-
deckungen fest.

92

82 7
24

13

14

22

Trainings-Center 27
 Schritt 17.1: Zugseil montieren (3)
1. Das Zugseil 11.1 befindet sich bereits vormontiert unten
am Bein-Curler 11. Der Seil-Anfang mit Gummikugel
und Öse muss vorne aus dem Träger heraushängen. Das
Zugseil wird unter der vormontierten Rolle im Bein-
Curler hindurch geführt.
2. Führen Sie das Zugseil durch den vorderen Stützträger 7
und dann durch die vordere Rolle am unteren Längsrohr 1.
3. Ziehen Sie das Seil nach oben durch die freie Rolle des
Rollenhalters 22 und dann nach unten durch die hintere
Rolle auf dem unteren Längsrohr 1.
4. Führen Sie das Seil nach oben durch die freie Rolle des
Rollenhalters 21.
5. Ziehen Sie das Zugseil nach unten und befestigen Sie
eine Verlängerungskette 31 mit einem Karabiner-
haken 32 an der Öse des Zugseils.
Das andere Ende der Verlängerungskette befestigen Sie
mit einem weiteren Karabinerhaken 32 an der Öse auf
dem unteren Längsrohr 1.
6. Kontrollieren Sie den richtigen Sitz des Zugseils in den
Führungen der Rollenabdeckungen und richten Sie diese
gegebenenfalls in Seilrichtung aus.
7. Ziehen Sie die Schrauben der Rollen mit Rollenab-
deckungen fest.

21

22

32 7
11
31
32 11.1
1

28 Trainings-Center
Schritt 17.2: Zugstangen montieren
1. Schieben Sie zwei Schaumgummipolster 27 auf die
lange Zugstange 19. Befestigen Sie einen Karabiner-
haken 32 an der Zugstange.
2. Befestigen Sie die Zugstange mit dem Karabinerhaken
am Zugseil 9.1. Legen Sie die Zugstange in die Halte-
rung am oberen Längsrohr 9.
3. Schieben Sie zwei Schaumgummipolster 27 auf die
kurze Zugstange 20. Befestigen Sie einen Karabiner-
haken 32 an der Zugstange.

Hinweis:
Je nach Übungsvariante (siehe Trainingsanleitung) kön-
nen Sie eine der Zugstangen 19 oder 20 am oberen Zug-
seil 9.1 oder am unteren Zugseil 11.1 befestigen.

9.1

32 19
27

9 32

27 27
27 20

11.1

Fertig!
Alles Wissenswerte zum Training erfahren Sie in der
beiliegenden Trainingsanleitung.

Trainings-Center 29
 PFLEGE UND WARTUNG
Gelegentliche Reinigung…
Das Trainingsgerät sollte von Zeit zu Zeit mit einem weichen,
feuchten Tuch abgewischt werden.

Achtung!
Um die Lackierung zu schonen, verwenden Sie
keine scharfen, lösungsmittelhaltigen Reini-
gungsmittel (z.B. Spiritus, Verdünner oder
Benzin).

…und regelmäßige Kontrolle

Damit die Sicherheit Ihres Trainingsgerätes langfristig erhalten
bleibt:
• Überprüfen Sie die Seilspannung. Die Zugseile können sich
nach dem ersten Gebrauch dehnen. Nehmen Sie gegebenen-
falls eine Nachjustierung entsprechend Schritt 17.1 dieser
Montageanleitung vor. Lösen Sie vorher die Schrauben zur
Seilsicherung.
• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben
und Muttern.
• Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Schäden und Ver-
schleiß – besonders die Gelenke der beweglichen Teile
sowie die Seile und Rollen.
• Ersetzen Sie defekte oder fehlende Teile umgehend. Benut-
zen Sie das Trainingsgerät erst wieder, wenn es vollständig
repariert ist.
• Bestellen Sie Ersatzteile bitte mit dem Bestellschein am
Ende dieser Anleitung.

30 Trainings-Center
 UNSER SERVICE
Trotz vieler Qualitätskontrollen kann es passieren, dass einmal ein Teil fehlt, beschädigt ist oder
auch eines Tages ersetzt werden muss.

Fehlende oder beschädigte Teile fordern Sie bitte mit dem Bestellschein auf der folgenden Seite
an. Füllen Sie bitte alle Felder aus, und fügen Sie Ihren Kaufbeleg (oder eine Kopie) bei. Sie hel-
fen uns damit, Ihre Bestellung zügig zu bearbeiten.
Bestellschein und Kaufbeleg schicken Sie an unsere Service-Abteilung:

LW-RT-KR, Wandsbeker Straße 3–7, 22172 Hamburg

Wenn Sie von Ihrem Rückgaberecht Gebrauch machen wollen und dieses Gerät zurückgeben
möchten, vergessen Sie bitte nicht, das komplette Zubehör, die Montage- und Trainingsanleitung
und die Garantiekarte entsprechend dem Original-Packzustand sowie den Rücklieferschein bei-
zufügen. Fehlendes Zubehör stellen wir Ihnen sonst in Rechnung.

Die Garantiezeit beginnt mit der Auslieferung. Zum Nachweis des

Datums heben Sie bitte die Kaufbelege (wie Quittung, Rechnung,
Kassenzettel oder Lieferschein) für die Dauer der Garantiezeit auf.

Werden Artikel ohne ausgefüllte Garantiekarte und ohne Kaufunter-

lagen zur Reparatur eingeschickt, kann die Reparatur nur kostenpflich-
tig erfolgen. Das trifft auch für nicht ausreichend verpackte Artikel zu.

Unser Kundendienst steht Ihnen selbstverständlich auch nach Ablauf

der Garantiezeit weiterhin zur Verfügung.

Die Garantie bezieht sich auf Herstellungs- und Materialfehler. Hierzu

gehören keine Schäden, die durch unsachgemäße Behandlung und höhere
Gewalt entstehen sowie keine natürlichen Verschleißerscheinungen.

Während der Garantiezeit haben Sie das Recht auf Reparatur. Dies
bedeutet, dass wir evtl. Mängel bis zum Ablauf von 6 Monaten nach
Auslieferung kostenlos beseitigen. Danach berechnen wir Ihnen jeweils
Porto- und Verpackungskosten. Sofern notwendig, werden wir den Artikel
ganz oder teilweise auswechseln.

Sollten unsere Bemühungen innerhalb der ersten 6 Monate der Garantie-

zeit fehlschlagen oder die Reparatur unwirtschaftlich sein, steht Ihnen
nach Ihrer Wahl auch das Recht auf Rückgängigmachung des Vertrages
(Wandlung) oder auf Herabsetzung des Kaufpreises (Minderung) zu.

Melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort. Offensichtliche Mängel

einschließlich Transportschäden werden von uns nur anerkannt, wenn sie
Garantiekarte
Garantiekarte
spätestens eine Woche nachTrainings-Center
Lieferung angezeigt werden. 31
✂
 Bestellschein für Ersatzteile

Bitte unbedingt ausfüllen:

Ihre Konto-Nr. bei uns:

Name: .......................................................................................................
Vorname: .......................................................................................................
Straße: .......................................................................................................
Postleitzahl und Wohnort: .......................................................................................................
Rechnungs-Nr.: .......................................................................................................
Rechnungsdatum: .......................................................................................................
Typ: Trainings-Center H-48
Bestell-Nr.: 812 899
LKZ: 49853

Bitte tragen Sie die Teile-Nummer (aus der Teile-Liste oder aus dem Kapitel „Montage“)
und die benötigte Stückzahl ein:
.................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
Die Verpackung war: beschädigt nicht beschädigt (Bitte ankreuzen.)

Bei etwaigen Störungen senden Sie diesen Artikel bitte gut verpackt
(möglichst Originalverpackung) mit Garantiekarte und Kaufbeleg (beide
ausgefüllt) sowie kurzer aber möglichst genauer Fehlerbeschreibung an
die in Ihrer Rechnung angegebene Anschrift.

Kundennummer
Bitte in Blockschrift ausfüllen

Name des Käufers

Straße

Postleitzahl
u. Wohnort

Rechnungs-Nr. Rechnungs-Datum

Bestell-Nr. Liefer-Datum

Der Artikel wurde gekauft bei Firma

✂
 TRAININGS-CENTER

Beilage-Nr. 4191
QS/08.2000–103
Bestell-Nr. 812 899 (Typ H-48)
Nachdruck, auch auszugsweise, nicht gestattet!
 IHR TRAININGS-CENTER
STELLT SICH VOR
Ausstattungsmerkmale
– vielfältige Übungsmöglichkeiten am
• Beincurler
• Armcurler
– variable Trainingsbelastung über
verstellbares Zug- bzw. Druckgewicht

Lieferumfang
– Trainingsgerät in Transportverpackung
– Montagewerkzeug
– Montage- und Trainingsanleitung

Abmessungen
aufgebaut: Länge ca. 180 cm
Breite ca. 120 cm
Höhe ca. 200 cm

Platzbedarf während
des Trainings: Länge ca. 250 cm
Breite ca. 150 cm
Höhe ca. 210 cm

Gewicht:
ohne Verpackung ca. 63 kg

Wichtig!
Bei Rückfragen oder technischen Auskünften zu Ihrem Gerät wenden Sie sich bitte an
unser Beratungstelefon:
• Tel. 0 180-521 22 82 (24 Pfennig/Minute, Deutsche-Telekom-Tarif, Stand 1.4.1999),
Mo. bis Fr. 800 – 2100 Uhr.
Wenn Sie ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an unsere Service-Abteilung:
• LW-RT-KR, Wandsbeker Straße 3–7, 22172 Hamburg.
Verwenden Sie dabei bitte den Bestellschein – am Ende der Montageanleitung –, und geben
Sie immer die genaue Gerätebezeichnung und die Bestell-Nummer an, damit wir Ihnen
schnell helfen können.
Gerätebezeichnung: Trainings-Center H-48
Bestell-Nummer: 812 899

2 Trainings-Center
 INFORMATION TRAINING
Ihr Trainings-Center Allgemeine Trainingshinweise 6
stellt sich vor 2 Zielsetzung 6
5 Minuten für Ihre Sicherheit 4 Wer kann trainieren? 6
Begriffserklärung 4 Trainingsphasen 7
Einsatzbereich 4 Für das Training zu beachten 8
Kinder 5 Dehnübungen 9
Training 5 Das Training mit Ihrem
Pflege und Wartung 5 Trainings-Center 11
Trainingsübersicht 11
Belastungseinstellung 11
Übungen vorbereiten 12
Beincurler 13
Beinstreck-Übung 13
Armcurler 14
Brustdrücken 14
Butterfly 15
Zugturm 16
Schulterziehen vorne 16
Lat-Ziehen hinten 17
Trizeps-Übung 18
Bizeps-Übung 19
Nackenzug 20
Ruderübung 21

Hinweis:
Sollten Sie das Gerät einmal verkaufen oder verschenken, geben Sie dem neuen Besitzer
bitte auch diese Trainingsanleitung und die Montageanleitung mit. Nur so kann der nächste
Besitzer das Gerät sicher und erfolgreich benutzen.
Bewahren Sie darum beide Anleitungen unbedingt auf!

Trainings-Center 3
 5 MINUTEN FÜR IHRE SICHERHEIT
5 Minuten – das sollte Ihnen Ihre Sicherheit wert sein! Länger
dauert es nicht, diese Hinweise durchzulesen.
Dieses Trainingsgerät wurde sorgfältig konstruiert und gefer-
tigt; es kann bei vorschriftsgemäßem Gebrauch – wie in dieser
Anleitung beschrieben – gefahrlos und sicher benutzt werden.

Begriffserklärung
Folgende Signalbegriffe finden Sie in dieser Anleitung:

Gefahr!
Hohes Risiko. Missachtung der Warnung kann
Schaden für Leib und Leben verursachen.

Achtung!
Mittleres Risiko. Missachtung der Warnung
kann einen Sachschaden verursachen.

Wichtig!
Geringes Risiko. Sachverhalte, die beim Umgang mit
diesem Gerät beachtet werden sollten.

Einsatzbereich
• Dieses Gerät entspricht den Anforderungen des Geräte-
sicherheitsgesetzes DIN EN 957-1/2, Einsatzbereich H.
• Trainingsgeräte der Klasse H (Heimsport) sind nicht für
die Aufstellung in Bereichen vorgesehen, die jedermann
unkontrolliert zugänglich sind.
• Das Trainingsgerät ist für ein maximales Körpergewicht
von 100 kg ausgelegt.
• Die verwendeten selbstsichernden Muttern können sich
nicht selbsttätig lösen. Diese Eigenschaft gilt aber nur bei
einmaligen Festziehen!
Wenn Sie das Trainingsgerät auseinander bauen, ersetzen
Sie alle selbstsichernden Muttern durch neue!
• Mängel, die durch unsachgemäße Montage, Behandlung,
Beschädigung oder Reparaturversuche Dritter entstehen,
sind von der Gewährleistung ausgeschlossen. Dieses gilt
auch für den normalen Verschleiß der Bauteile.
• Für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Ge-
brauch entstehen, entfallen jegliche Haftungs- und Garan-
tieansprüche.
• Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, dass in jede
Richtung genügend Freiraum zum Trainieren vorhanden ist.
• Beim Aufstellen des Gerätes unbedingt darauf achten, dass
das Gerät stabil steht. Eventuelle Bodenunebenheiten sind
auszugleichen.
• Bitte beachten Sie, dass Hebel und andere Einstell-
mechanismen nicht in den Bewegungsablauf während der
Übungen hineinragen.

4 Trainings-Center
Kinder
• Lassen Sie Kinder nicht in unmittelbarer Nähe des
Trainings-Centers spielen, während Sie das Gerät benutzen.
Lassen Sie Kinder auch nicht ohne Aufsicht mit dem Trai-
nings-Center spielen – kleine Hände, die alles ausprobieren
und anfassen wollen, können sich schnell irgendwo klem-
men oder auf andere Weise verletzen.
• Wenn das Gerät von Kindern benutzt werden soll, berück-
sichtigen Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und deren Temperament. Beaufsichtigen Sie die Kinder ge-
gebenenfalls. Erklären Sie den Kindern, wie das Gerät rich-
tig benutzt wird.

Training
• Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, Herz-,
Kreislauf- oder orthopädische Probleme haben, sollten Sie
vor Beginn des Trainings Ihren Arzt aufsuchen.
Teilen Sie ihm mit, welche Art Trainingsgerät Sie benutzen
wollen, und lassen Sie einen allgemeinen Fitness-Check
durchführen.
• Benutzen Sie das Gerät nur mit geeigneter Kleidung, z. B.
Trainings- oder Gymnastikanzug.
• Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum während des Trai-
nings gut belüftet ist. Allerdings darf es auf gar keinen Fall
ziehen. Training bei Zugluft führt schnell zu Erkältungen.
• Führen Sie nur die in dieser Anleitung beschriebenen Übun-
gen durch!
• Führen Sie alle Übungen langsam aus. Lassen Sie die mit
Gewichten belasteten Geräteteile in der Endstellung nicht
einfach los. Wenn diese Teile zurückfallen, könnten Sie sich
verletzen.
• Unterbrechen Sie Ihre Übungen sofort, wenn Sie:
– Schwäche oder Schwindelgefühl,
– Brechreiz oder Brustschmerzen,
– ungewöhnliches Herzklopfen oder
– andere ungewöhnliche Symptome spüren.
Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate!
• Bitte beachten Sie, dass inkorrektes und exzessives Training
Ihre Gesundheit gefährden kann.

Pflege und Wartung

• Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben
und Muttern.
• Benutzen Sie zur Reinigung keine aggressiven oder ätzen-
den Mittel, sondern nur eine milde Seifenlauge.
• Prüfen Sie regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben,
Muttern, Bolzen, Federclips und Zugseile.
• Beschädigte und fehlende Geräteteile sofort ersetzen.
Verwenden Sie nur Original-Ersatzteile (siehe Montage-
anleitung).

Trainings-Center 5
 ALLGEMEINE TRAININGSHINWEISE
Mit dem Kauf dieses Trainingsgerätes haben Sie einen Schritt
in die richtige Richtung getan. Dieses Gerät ermöglicht es Ih-
nen, Ihre Muskelkraft, die Gelenke, Knochen, Bänder und Seh-
nen zu stärken, die Beweglichkeit und Haltung zu verbessern,
Herz und Kreislauf zu trainieren und so Ihrer Gesundheit einen
guten Dienst zu tun.

Bedenken Sie bitte: Jahrelange Versäumnisse lassen sich nicht

in wenigen Wochen oder Monaten beseitigen!
Es geht nicht darum, auf die Schnelle „ein paar Kilo zu stem-
men“, sondern langfristig und regelmäßig zu trainieren.

Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich die unterschied-
lichsten Ziele realisieren:
• Allgemeine Fitness,
• Verbesserung des Stoffwechsels,
• größeres Wohlbefinden,
• gezieltes Aufbauen bestimmter Muskelgruppen.

Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von folgenden Punk-

ten abhängig, die wir Ihnen ganz besonders ans Herz legen
möchten:
• Regelmäßiges Training,
• entsprechende Ernährungsumstellung und
• Kontrolle des Trainingserfolges.

Wer kann trainieren?

Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung
oder alt, mit dem Kraft-Training beginnen.

6 Trainings-Center
Trainingsphasen
Das Training lässt sich in vier Phasen unterteilen:
1. Phase = Aufwärmen
2. Phase = Lockerungs- und Dehnübungen
3. Phase = Das eigentliche“ Training
4. Phase = Entspannungsübungen

1. Phase: Aufwärmen („warm up“)

Durch das Aufwärmen bereiten Sie die Muskeln und Ihren
Organismus auf die Belastung vor. Sie reduzieren so die Ver-
letzungsgefahr und steigern den Trainingseffekt.
• Zum Aufwärmen bieten sich u. a. folgende Übungen an:
Rumpfbeugen, Armkreisen, Laufen auf der Stelle, Seil-
springen oder Trainieren mit einem Ergometer.

2. Phase: Lockern und Dehnen

Dehnübungen runden das Aufwärmen ab. Durch leichtes
Schwitzen wird angezeigt, dass Ihr Körper auf das eigentliche
Training vorbereitet ist.
• Eine Auswahl von Dehnübungen finden Sie im anschlie-
ßenden Kapitel „Dehnübungen“.

3. Phase: Das Training

Intensives Training beansprucht den ganzen Körper. Das Herz,
der Kreislauf und die Muskulatur benötigen für die durch das
Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung.
• Steigern Sie den Belastungswiderstand und die Anzahl der
Sätze und der Wiederholungen nur langsam; legen Sie nach
jedem Satz eine Pause von ca. einer Minute ein.
Übertriebener Ehrgeiz schadet nur und kann zu langwieri-
gen und schmerzhaften Verletzungen führen.
• Trainieren Sie regelmäßig. Sie sollten die Übungen drei-
bis viermal pro Woche durchführen.
• Achten Sie auf eine gute Haltung und die richtige Atmung.
Lockern Sie vor und nach jeder Übung die Muskeln, um
mögliche Verspannungen zu vermeiden.
• Ihr Körper benötigt nach dem Training Zeit zur Erholung
(Regenerationszeit). Bei einem Anfänger dauert diese Zeit
länger als bei einem geübten Sportler.
Sie sollten zwischen Übungen für die gleiche Muskel-
gruppe immer einen Tag Pause einlegen.
• Genauere Angaben zum Training mit Ihrem Trainingsgerät
finden Sie direkt nach den Dehnübungen.

4. Phase: Entspannen („cool down“)

Durch das Training werden die Muskeln stark beansprucht und
benötigen viel Sauerstoff. Unter Umständen kann es zu einer
Sauerstoffunterversorgung in den Muskeln kommen, was zu
Muskelkater führen kann.
• Beenden Sie Ihr Training nicht abrupt! Machen Sie zum
Abschluss noch ein paar Dehnübungen und anschließend
einige Lockerungsübungen.

Trainings-Center 7
 Für das Training zu beachten
Um ein erfolgreiches und gesundes Training zu absolvieren,
beachten Sie bitte die folgenden Punkte:

Kleidung
Ziehen Sie für das Training geeignete Kleidung an (z. B. einen
Trainingsanzug). Die Kleidung sollte bequem und luftdurch-
lässig sein.
• Wichtig: Tragen Sie Turnschuhe mit rutschfester Sohle.

Atmung
Atmen Sie gleichmäßig. Grundsätzlich gilt:
– beim Anspannen der Muskeln ausatmen
– beim Entspannen einatmen.
• Wichtig: Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an!

Das sollten Sie nicht tun!

• Trainieren Sie nicht mit vollem Magen.
Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach dem Training
keine Mahlzeiten zu sich.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft
sind oder sich unwohl fühlen.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie keine Lust haben. Schließ-
lich soll es Ihnen ja Spaß bringen.

8 Trainings-Center
 DEHNÜBUNGEN
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, muss der
Körper bzw. die Muskulatur auf die Belastung vorbereitet wer-
den. Sie reduzieren damit die Gefahr von Verletzungen und
steigern den Erfolg Ihrer Bemühungen.
Vor dem Dehnen sollten Sie ein 5- bis 10-minütiges Aufwärm-
training durchführen, z. B. auf der Stelle laufen, wenn möglich
Seilspringen o. ä. Übungen.
Beim Ausführen der Dehnungsübungen beachten Sie bitte:
• Führen Sie jede Übung langsam aus.
• Dehnen Sie sich so weit, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren.
In dieser Stellung dann 20 Sekunden verharren.

Gefahr!
Dehnen Sie sich nur nach dem Aufwärmen und
nur so weit, wie es geht. Durch das Überdehnen
von Muskeln und Sehnen kann es zu schweren
Verletzungen kommen.

Dehnen des Hüftstreckers und des Oberschenkelbeugers

Die Füße schulterbreit parallel stellen, bei gestreckten Beinen
den Oberkörper nach vorn beugen, bis die Hände den Boden
berühren. In dieser Stellung verharren.

Dehnen der Wadenmuskeln

Blickrichtung zur Wand, die Füße stehen gerade. Ein Bein ist
angewinkelt, das andere Bein gestreckt. In den Armen leicht
einknicken und das Becken etwas nach vorne drücken.
Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Dehnen der Oberschenkelmuskulatur

Die Füße schulterbreit auseinander, die Fußspitzen leicht nach
außen gedreht. Langsam so weit wie möglich in die Hocke
gehen und wippen.

Trainings-Center 9
 Dehnen der Oberschenkelstrecker
Aufrecht hinsetzen, Fußsohle an Fußsohle. Die Fußspitzen mit
beiden Händen umfassen und an den Körper ziehen.
Bei gestrecktem Rücken das Becken und den Oberkörper nach
vorne beugen. Dabei die Knie mit den Ellbogen zum Boden
drücken.
Achten Sie darauf, dass der Rücken immer gestreckt bleibt.

Dehnen der Oberschenkel

Das eine Bein gestreckt nach vorne legen und die Fußsohle des
anderen Fußes an den Oberschenkel des gestreckten Beines
legen.
Den Oberkörper (mit geradem Rücken) nach vorne beugen und
das Fußgelenk mit beiden Händen umfassen. Oberkörper so
weit wie möglich beugen und in dieser Stellung verharren.
Beinwechsel und Übung wiederholen.

Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel (1)

Zunächst mit weit gespreizten, gestreckten Beinen aufrecht sit-
zen. Das Becken mit geradem Oberkörper langsam nach vorn
beugen, während die Hände abstützen.

Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel (2)

Bequeme Rückenlage. Weit angezogene Beine, seitlich
gespreizt. Die Fußsohlen berühren sich. Beide Knie langsam
absenken.

10 Trainings-Center
 DAS TRAINING MIT IHREM
TRAININGS-CENTER
Trainingsübersicht
Auf den folgenden Seiten finden Sie die Beschreibungen für
die Trainingsübungen an den Geräteteilen:
– Beincurler
– Armcurler
– Butterfly
– Zugturm

Belastungseinstellung
Die Trainingsbelastung wird mit Gewichten erzielt, die auf den
Gewichtsläufer am hinteren Stützträger gesteckt werden.
Federclip
• Die Gewichte müssen am Gewichtsläufer links und rechts
gleich verteilt sein.
• Die aufgesteckten Gewichte müssen auf beiden Seiten mit
Federclips gesichert werden.

Gefahr!
Nicht gesicherte Gewichte können beim Trai-
ning abrutschen und zu schweren Verletzungen
führen. Sichern Sie stets alle Gewichte!

Je nach Übung und individuellem Trainingsstand können Sie

die Anzahl der Gewichte verändern. Wählen Sie die Belastung
so, dass Sie sich nicht überfordern.
Sie haben den richtigen Widerstand eingestellt, wenn Sie eine
Übung 10-mal ohne Probleme wiederholen können. Schaffen
Sie nur 6 Wiederholungen, ist der Widerstand zu groß einge-
stellt. Reduzieren Sie den Widerstand und probieren Sie es
noch einmal.
Bei regelmäßigem Training können Sie den Trainings-
widerstand alle 2 bis 3 Wochen erhöhen.

• Zusätzliche Gewichte (so genannte „Hantelscheiben“) kön-

nen Sie über unseren Hauptkatalog bestellen.

Achtung!
Ihr Trainingsgerät ist nur begrenzt belastbar.
Die Maximalbelastung liegt bei 50 kg.

Trainings-Center 11
 Übungen vorbereiten
Für einige Übungen müssen Sie Ihr Trainingsgerät eventuell et-
was umbauen; das betrifft das Einhängen der Anbauteile:
A
– lange Zugstange A
– kurze Zugstange B
B
Das einzuhängende Anbauteil wird in der Beschreibung der
jeweiligen Trainingsübung angegeben; es muss durch einen
Karabinerhaken C mit dem gewünschten Zugseil verbunden C
werden:

1. Hängen Sie den Karabinerhaken C in die Öse D am Ende

des Zugseiles.
2. Hängen Sie das erforderliche Anbauteil in den Karabi- D
nerhaken ein.
C
Und nun wünschen wir Ihnen viel Spaß und Erfolg beim
Trainieren mit Ihrem Trainings-Center.

12 Trainings-Center
 BEINCURLER
Beinstreck-Übung

Trainierte Muskeln: Alle Oberschenkel-Streckmuskeln. Vorbereitungen

1. Setzen Sie sich aufrecht, mit geradem Rücken auf die Bein-Curlbügel lösen
Sitzbank. Die Hände können Sie auf die Griffstangen am • Ziehen Sie den Feststell-
Armcurler auflegen. stift aus dem Bein-
Die Polsterstange soll in den Kniekehlen liegen, Ihre Curlbügel heraus.
Füße stecken Sie unter die Polsterstange.
2. Strecken Sie nun die Beine langsam aus; atmen Sie da- Max. Belastung:
bei aus. 50 kg

Wichtig!
Die Beine nicht ganz ausstrecken!

3. Kurz bevor die Beine ganz gestreckt sind, kehren Sie

langsam in die Ausgangsposition zurück; atmen Sie da-
bei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen.

Trainings-Center 13
 ARMCURLER
Brustdrücken

Griffvariante

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur/Schultermuskulatur. Vorbereitungen

1. Setzen Sie sich aufrecht, mit geradem Rücken auf die Bein-Curlbügel festsetzen
Sitzbank. • Stecken Sie den Fest-
Umfassen Sie die Griffstangen am Armcurler. stellstift in den Bein-
2. Drücken Sie nun die Arme langsam nach vorn; atmen Sie Curlbügel.
dabei aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück; Max. Belastung:
atmen Sie dabei ein. 50 kg

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen.

14 Trainings-Center
 BUTTERFLY

Trainierte Muskeln: – Brustmuskeln, Vorbereitungen

– Armbeugemuskeln.
Halter Arm-Curlbügel
1. Setzen Sie sich aufrecht, mit geradem Rücken an die feststellen
Rückenlehne. • Schrauben Sie den Hal-
Umfassen Sie die Butterfly-Arme oberhalb der Polster, ter Arm-Curlbügel mit
die Unterarme liegen an den Polstern, Ober- und Unter- der Sterngriffmutter fest.
arme bilden einen Winkel von 90°.
2. Drücken Sie nun die Arme zusammen; atmen Sie dabei Bein-Curlbügel festsetzen
aus. • Stecken Sie den Fest-
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück; stellstift in den Bein-
atmen Sie dabei ein. Curlbügel.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen. Max. Belastung:

50 kg

Trainings-Center 15
 ZUGTURM
Schulterziehen vorne

Trainierte Muskeln: – vordere Schultermuskel, Anbauteile

– seitliche Schultermuskel. • lange Zugstange

1. Setzen Sie sich aufrecht, mit geradem Rücken auf die Max. Belastung:
Bank, Gesicht zur Rückenlehne. 50 kg
Umfassen Sie die Griffe der Zugstange.
2. Ziehen Sie nun die Arme vor den Schultern nach unten;
atmen Sie dabei aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–10 Wiederholungen.

16 Trainings-Center
Lat-Ziehen hinten

Trainierte Muskeln: Rückenmuskulatur (Latissimus). Anbauteile

• lange Zugstange
1. Setzen Sie sich aufrecht, mit geradem Rücken auf die
Bank, Gesicht zur Rückenlehne. Max. Belastung:
Umfassen Sie die Griffe der Zugstange. 50 kg
2. Ziehen Sie nun die Arme hinter dem Kopf nach unten;
atmen Sie dabei aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen.

Trainings-Center 17
 Trizeps-Übung

Griffvariante

Trainierte Muskeln: hintere Oberarmmuskulatur. Anbauteile

• kurze Zugstange
1. Stellen Sie sich vor das Gerät auf die Trittbleche, den
Blick zur Rückenlehne. Max. Belastung:
2. Umfassen Sie die kurze Zugstange von oben beidseitig 50 kg
(Handflächen nach unten). Drücken Sie Ihre Ellenbogen
gegen Ihren Brustkorb.
3. Drücken Sie die kurze Zugstange mit beiden Händen
nach unten, bis die Arme fast ganz ausgestreckt sind;
atmen Sie dabei aus.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen.

18 Trainings-Center
Bizeps-Übung

Trainierte Muskeln: vordere Oberarmmuskel. Anbauteile

• lange Zugstange
1. Stellen Sie sich vor das Gerät auf die Trittbleche, den
Blick zur Rückenlehne. Umfassen Sie mit beiden Hän- Max. Belastung:
den die Zugstange von unten. Drücken Sie Ihre Ellenbo- 50 kg
gen gegen Ihren Brustkorb.
2. Ziehen Sie die Zugstange nach oben, in dem Sie die Un-
terarme anwinkeln. Atmen Sie dabei aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Als Übungsvariante greifen Sie den Zuggriff von oben.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen.

Trainings-Center 19
 Nackenzug

Trainierte Muskeln: Nackenmuskulatur. Anbauteile

• kurze Zugstange
1. Stellen Sie sich vor das Gerät auf die Trittbleche, den
Blick zur Rückenlehne. Max. Belastung:
2. Umfassen Sie mit beiden Händen und ausgestreckten Ar- 50 kg
men die Zugstange in der Mitte.
3. Ziehen Sie die Zugstange so weit wie möglich bis unter
das Kinn nach oben. Ziehen Sie die Ellenbogen mit nach
oben; atmen Sie dabei aus.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen.

20 Trainings-Center
Ruderübung

Griffvariante

Trainierte Muskeln: Nackenmuskulatur. Anbauteile

• kurze Zugstange
1. Setzen Sie sich vor das Gerät, den Blick zur Rückenleh-
ne. Stützen Sie sich mit den Füßen an der unteren Polster- Max. Belastung:
stange des Bein-Curlbügels ab. 50 kg
2. Umfassen Sie mit beiden Händen und ausgestreckten Ar-
men die kurze Zugstange.
3. Ziehen Sie die Zugstange so weit wie möglich bis an den
Körper. Halten Sie die Ellenbogen dabei am Körper; at-
men Sie dabei aus.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück;
atmen Sie dabei ein.

Trainingsdauer: 1–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen.

Trainings-Center 21
 NOTIZEN

22 Trainings-Center
NOTIZEN

Trainings-Center 23