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Nom Dose Notes

Boisson hydratante/énergisante 6% sucre (perte 1g/min)


1,7 à 2,9g/L de sel
10 à 15g de BCAA
Glucide pour endurance -1h 5
7g par pdc, 1 à 3h 7 à 10g, +4h
10 12g)

Plus de sucre blocage utilisation


des graisses

Glucide prot directe après


entrainement
Graisse 3h après

Lipide rapide à prendre en plus


mct tcm

Prot 20g/ repas 30 40 après entraînements


Glucide 10g/pdc recharge max en 24h

Glycérol/glycérine 1g/pdc ds 1,5l d'eau

Caféine 3 à 6mg/pdc Renforcer la caféine synthétique


avec de l'acide chlorogénique
ou guarana

Carnitite Prendre 2 à 15g mal renseigné Très mal assimilé

Boisson d'oxygène

Whey 30 à 45g matin et post Niveau de qualité :


Hydrolisat Native
entrainement Isolat Non native
A personnaliser celon Conccentré
l'alimentation !

Caséine Niveau de qualité :


A personnaliser celon Hydrolysat
l'alimentation Micellaire = prot totale
De sodium
Native
Non native
Niveau de qualité :
Hydrolysat
Micellaire = prot totale
De sodium
Native
Non native

Colostrum lait avant/après accouchement


des vaches

Omega 3
Effet Efficacité
Apport de carburant
Prevenir la chute de la glycémie
Economise les réserves glycogènes
Lutte contre la déshydratation

+Prot :
Contrecarrer la hausse du niveau cérébral de sérotonine (neurotransmetteur vecteur de fatigue)
Renforcer l'action protectrice des glucides vis à vis de l'intégrité musculaire
Favorise restauration du glycogène ainsi que la vitesse de synthèse des protéines après effort

Durant un effort de force permet de conserver le glycogène-> meilleurs récup -> plus de
muscle et moins de cortisol
Le Top glucide + prot
Si repas avant moins optimal mais glucides reste important

40 après entraînements
echarge max en 24h

anti déshydratation

Active le système nerveux


Augmente force de contraction
Accélère la mobilisation des graisses
Bloque la fatigue
Économise le glycogène
Maintien de la glycémie
Meilleures absorption des glucides
Réduit pénibilité de l'effort

Meilleures utilisations des graisses


Diminue la perte de force

Inutile

Effet anabolique

Idéal au lever pour relancer l'anabolisme musculaire déprimé par le jeûne nocturne, et
immédiatement après l'entraînement du fait de sa rapidité d'absorption

Permet un apport en protéine adapté aux sportifs, pour un maintien et une augmentation de la
masse musculaire

Effet coupe faim

Effet surtout anti-catabolique


Effet anabolique moins efficace que la whey

Assimilation lente ce qui permet d'éviter la destruction des fibres musculaires dans la journée
Idéal avant une longue période sans alimentation

Aide à tenir facilement sans manger si vos repas sont espacés dans le temps
Effet surtout anti-catabolique
Effet anabolique moins efficace que la whey
Assimilation lente ce qui permet d'éviter la destruction des fibres musculaires dans la journée

Idéal avant une longue période sans alimentation


Aide à tenir facilement sans manger si vos repas sont espacés dans le temps

Augmente le niveau d'igf-1 mais très controversé pas recommandé

ALA :
-un anti-oméga-6
-prévention des maladies cardiovasculaires
-conversion en EPA et DHA très faible

EPA :
-bénéfiques sur la dépression et les troubles de l’humeur
-propriétés anti-inflammatoires et anti-allergiques
-protection des artères et du cœur

DHA :
-principal acide gras présent dans les membranes des neurones
- rôle fondamental dans le développement du cerveau (pendant la grossesse et la petite enfance) et de
la vision
-protection du cœur
-lutte contre la maladie d’Alzheimer

Effet musculation :
-augmentent la capacité à utiliser les graisses
-une meilleure récupération musculaire action anti-catabolique
-rôle sur courbatures en limitant les sensations de douleur
-anti inflammatoire
-Améliorer les fonctions cardiaques en fluidifient le sang et abaissent la pression artérielle