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20 exercices Oldtime Strongman

pour développer votre force de


préhension

     
Note de l'éditeur: Edward Aston était un homme fort et un haltérophile
champion au début du 20e siècle, qui détenait le titre de «Britain's
Strongest Man» de 1911 à 1934. Selon Aston, l' un des secrets de force
les plus négligés était de renforcer sa force de préhension , une aptitude
qui fait intervenir non seulement les mains, mais toute la musculature des
avant-bras, du dessous du coude jusqu'au bout des doigts. Lui et ses
compagnons forts ont développé et mis en valeur leur force de préhension
en déchirant des feuilles de fer, des paquets de cartes (en deux et en
quatre), des balles de tennis et des annuaires téléphoniques ( un exploit
que vous pouvez apprendre à faire ici.). Ils ont également impressionné les
foules en pliant des centimes, des clous et des fers à cheval et en brisant
des chaînes solides. Alors que de telles démonstrations de force de
préhension ont impressionné les foules, Aston a fait valoir que cette
capacité avait une grande valeur pratique, non seulement pour améliorer la
capacité de soulever des poids, mais aussi pour améliorer l'efficacité du
travail manuel, l'endurance en cas de crise et même la volonté globale.
Dans son petit livre, How to Develop a Powerful Grip , Aston partage sa
philosophie sur l'importance de la force de préhension et les exercices que
lui et d'autres hommes forts utilisaient pour l'obtenir (accompagnés de
quelques illustrations douces que Napoléon Dynamite approuverait). Vous
trouverez ci-dessous l'intégralité du livre, condensé de l'original. 
_____________________
Chacun de nous aujourd'hui devrait être intéressé par la possession d'une
puissante emprise. Au cours des six dernières années, la nation britannique
a été organisée pour la guerre à une échelle inconnue de l'histoire, avec un
appel nominal de vingt-trois millions et demi enrôlés dans, ou travaillant
pour, les Services sur une population totale de quarante- deux
millions; représentant ainsi le plus grand effort national parmi les Alliés. Ce
nombre colossal était engagé dans les services de l'armée, de la marine,
de l'armée de l'air, de la marine marchande, de la défense civile ou des
munitions, beaucoup d'entre eux devant utiliser pleinement leurs pouvoirs
physiques pour la première fois de leur vie.
Que vous soyez un soldat, un marin, un aviateur, un policier, un pompier,
un gardien de raid aérien ou un sauveteur, vous conviendrez que la
possession d'une puissante poignée était l'un de vos meilleurs atouts
physiques et la plupart d'entre nous qui avons servi dans l'un des les
capacités ci-dessus sont plus que reconnaissantes en raison du service
qu'elle nous a rendu ainsi qu'aux autres.
En ces jours d’action ennemie, chaque homme ou femme pouvait être
appelé à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit à utiliser le pouvoir de
ses mains dans le travail de lutte contre les incendies ou de sauvetage
après un raid aérien. Sur le terrain, dans les airs, à bord des navires, dans
les mines, dans l'usine ou même dans les rues, la possession d'une paire
de bras puissants peut avoir sauvé votre propre vie ou celle de votre
prochain. Jamais dans l'histoire de notre nation la forme physique n'a été
aussi vitale pour la survie de la race, car chaque once d'énergie créée et
utilisée en ces jours de réhabilitation rapprochera la conquête des
conditions de paix et cette vitalité nécessaire peut être créée par une seule
méthode: celle de l'exercice physique.
La force crée la confiance, la volonté de faire et d'oser, l'énergie et
l'initiative de réussir, de diriger là où les autres suivent, et le plus important
de tous: continuer quand tous les autres ont abandonné. Et juste derrière
tout cela se trouve la confiance exultante dans son bras droit fort qui est la
principale caractéristique de la ténacité britannique à tenir.
Maintenant, le plus grand facteur pour la création d'une prise puissante est
SHEER WILL POWER, car on ne peut pas développer une force
supérieure à la moyenne concentrée dans les mains et les avant-bras sans
posséder la force mentale nécessaire capable de créer et d'exercer ce
pouvoir. L'homme avec de bons pouvoirs de préhension est invariablement
un homme avec un esprit qui lui est propre, sachant ce qu'il attend de la vie
et déterminé à l'obtenir. Des centaines de livres ont été écrits sur le sujet de
Will Power, vantant les avantages à tirer de l'amélioration de ce trait mental,
tandis que les méthodes à utiliser dans sa création ont été diversement
prescrites, depuis le regard fixe sur un cristal de verre jusqu'à l'acte. de se
pencher pour toucher ses orteils cinquante fois par matin,
Pourtant, nous voyons et entendons la connexion chaque jour de notre
vie. Un orateur puissant est réputé avoir une excellente maîtrise de son
sujet et doit être capable de capter l'attention de son auditoire afin de
subordonner sa volonté à la sienne. L'élève qui réussit doit saisir la matière
dans son manuel avant d'être en mesure de maîtriser le sujet. L'auteur
populaire saisit l'attention de ses lecteurs avec une telle puissance qu'ils
ont du mal à fermer le livre avant d'avoir atteint le dernier chapitre, quels
que soient les autres appels urgents à leur heure. Le vendeur prospère,
avec ses connaissances en psychologie pratique, doit intéresser son client
potentiel au produit, c'est-à-dire qu'il doit capter son attention avant de
pouvoir créer l'envie d'achat et ainsi de suite tout au long de la journée,
Avez-vous déjà honte de votre faiblesse alors que des hommes plus forts
ont pu faire les choses que vous auriez aimé faire? Vous vous souvenez
peut-être d'une époque où vous deviez rester en retrait et laisser les autres
s'avancer pour faire le travail d'un vrai homme, non pas par manque de
courage ou de courage, mais parce que vous vous êtes rendu compte que
vous ne possédiez pas la force musculaire nécessaire pour soutenir ce
courage. et vous aviez peur du ridicule auquel vous pourriez vous exposer
si vous tentiez de prendre la main? Vous craigniez, non pas le danger, mais
la possibilité de jibes. Vous avez fortement souhaité les acclamations et
l'approbation de la foule, mais vous avez anticipé leur dérision en réalisant
à quel point vos tentatives sembleraient minables.
Cette occasion peut se présenter à nouveau aujourd'hui ou demain, car qui
peut prédire ce qui nous attend en ces temps mouvementés. Alors
préparez-vous maintenant à faire face à cette situation en entraînant votre
corps de manière à ce que vous attendiez avec impatience l'aventure avec
courage et détermination, au lieu de peur et de doute. Pour renforcer le
poignet et l'avant-bras, vous n'avez besoin d'aucun équipement élaboré,
car les mains sont toujours utilisées et par conséquent la puissance de
préhension est très facile à cultiver. Où que vous soyez, si vous avez la
volonté de persévérer, tout article d'usage quotidien servira à développer
votre grip.
L'homme des Services peut être enclin à imaginer qu'il obtient
suffisamment de travail dans son entraînement quotidien pour exercer
pleinement ses pouvoirs, mais un peu de réflexion devrait le convaincre
que plus il devient fort, plus il sera efficace en tant que soldat, marin ou
aviateur. faire de lui-même; meilleures sont ses perspectives de promotion
et plus grandes sont ses chances de survie au combat. Le policier, le
pompier, etc., peut avoir le sentiment d'en avoir assez après la fin de son
mandat, mais en se gardant de se battre, il possédera sans aucun doute
des réserves de force pour faire face à toute urgence qui pourrait
survenir. Encore une fois, le mineur, l'ingénieur, l'ouvrier ou même l'ouvrier
en manteau noir travailleront plus facilement et profiteront davantage de
leurs loisirs s'ils s'intéressent davantage à leur condition physique.
Pour exercer vos pouvoirs de préhension, vous devez mettre en jeu vos
pouvoirs mentaux. Vous pouvez effectuer des exercices gratuits jusqu'à ce
que les vaches rentrent à la maison avec peu d'avantages pour votre santé,
votre force ou votre musculature si votre esprit s'égare des pensées du
petit-déjeuner vers votre meilleure fille, car ce n'est que lorsque vous
concentrez toute votre attention sur les muscles utilisés. que le travail
devient ardu et aboutit à des résultats. Essayez de prendre un poids sur le
sol - un juste à portée de votre boussole - et vous constaterez qu'à moins
que vous n'apportiez tous vos pouvoirs pour le travail en cours, vous ne
réussirez pas à le soulever d'un pouce. Vous devez accorder toute votre
attention à la tâche d'augmenter le poids; sinon vous échouerez.
Un mot d'avertissement au mâle. L'homme qui saisit vos doigts si fort pour
les écraser et infliger de la douleur à chaque occasion pour une poignée de
main souffre selon toute probabilité d'un complexe d'infériorité inversé et
doit être toléré jusqu'à ce qu'il réalise que son effort de force physique est
vraiment une démonstration de faiblesse mentale. . Par conséquent,
lorsque vous rencontrez ce type, résistez à la tentation de lui botter les
tibias et attendez la prochaine occasion, quand en saisissant ses doigts -
au lieu de laisser toute votre main être engloutie par sa paume - vous
pouvez retourner le compliment. Lorsque vous maîtriserez quelques-uns
des exercices qui suivent, vos pouvoirs de préhension seront probablement
doublés ou triplés en force, mais vous vous souviendrez à votre tour que
les forts sont les doux et que la poignée de main de l'athlète doit être ferme
sans pression excessive. ,
Deux des objections les plus fréquentes à l'adoption de la culture physique
que l'on entend sont: «Oh, oui, c'est une bonne chose, mais vraiment je n'ai
tout simplement pas le temps» et «Je suis dans les fouilles et ma
propriétaire créerait quelque chose de terrible si j'avais du matériel traînant
dans ma chambre », auquel la réponse est« Objection rejetée ». Au moins
en ce qui concerne la culture d'une force supplémentaire au poignet et à
l'avant-bras, car ces parties peuvent être exercées en marchant pour se
rendre au travail ou en attendant un train ou un bus, sans se faire
remarquer le moins du monde. Il n'est pas non plus nécessaire qu'il y ait
des heures fixes pour la pratique - à moins que l'on ne souhaite entrer dans
la classe des hommes forts - car tous les moments étranges peuvent être
utilisés pour la pratique. Encore une fois, pour la personne moyenne, il n'y a
pas besoin d'appareil à acheter et donc pas d'équipement pour creuser vos
fouilles. L'ouvrier trouvera à chaque instant l'occasion d'améliorer sa prise
en main lors de la manipulation des outils de son métier. L'employé de
bureau, dont le plus grand effort pendant la journée peut être la
manipulation d'un registre ou la manipulation d'un stylo-plume, peut
transporter son appareil avec lui sous la forme d'une boule de papier - un
petit caoutchouc indien serait mieux - en sa poche de manteau et en
attendant son transport, il peut tour à tour agripper et détendre ce petit objet
jusqu'à ce que ses poignets lui fassent mal. Un excellent rappel ce sera,
qu'il doit garder ses épaules droites et sa poitrine dehors; pour compenser
dans une petite mesure sa position à l'étroit sur le bureau. peut transporter
son appareil avec lui sous la forme d'une boule de papier - un petit
caoutchouc indien serait mieux - dans la poche de son manteau et en
attendant son transport, il peut tour à tour agripper et détendre ce petit objet
jusqu'à ce qu'il lui fasse mal aux poignets. Un excellent rappel ce sera, qu'il
doit garder ses épaules droites et sa poitrine dehors; pour compenser dans
une petite mesure sa position à l'étroit sur le bureau. peut transporter son
appareil avec lui sous la forme d'une boule de papier - un petit caoutchouc
indien serait mieux - dans la poche de son manteau et en attendant son
transport, il peut tour à tour agripper et détendre ce petit objet jusqu'à ce
qu'il lui fasse mal aux poignets. Un excellent rappel ce sera, qu'il doit garder
ses épaules droites et sa poitrine dehors; pour compenser dans une petite
mesure sa position à l'étroit sur le bureau.
Pourquoi l'ouvrier ou le commis devraient-ils s'inquiéter de leur pouvoir de
préhension? Parce que cela ajoutera un peu de plaisir à leur travail, cela
améliorera tellement leur force qu'ils réussiront plus facilement leur travail
et, étrange mais vrai, ils ne gaspilleront pas d'énergie mais
l'augmenteront. Au lieu d'être «à fond» en fin de journée, ils seront prêts à
profiter de leurs loisirs, car ce n'est qu'en utilisant votre puissance
musculaire que vous pourrez créer une réserve d'énergie musculaire.
Comment développer une prise puissante
À mon avis, une adhérence puissante est la partie la plus importante des
exigences physiques de l'athlète, en particulier dans le cas de l'haltérophile,
et en tant qu'haltérophile moi-même, c'est à ce sport que je limite mon point
de vue. Pour confirmer cette affirmation, je me souviens peut-être qu'il y a
quelques années, lorsque le «Two Hands Dead Lift» est devenu populaire,
les concurrents dont les pouvoirs de préhension étaient insuffisants pour
faire face à des coups presque record, étaient autorisés par les règles
encadrées par les haltérophiles. 'Association pour manipuler la barre dans
une prise inversée, ce qui permet au palonnier de saisir la barre avec une
paume tournée vers l'avant tandis que l'autre paume vers l'arrière. Cela
empêche la barre de rouler des doigts et facilite naturellement le levage du
poids depuis l'angle de préhension.
Maintenant, je soutiens que lorsque la poignée est complètement
développée, cette prise en sens inverse est inutile. Comme preuve de cela,
je peux être autorisé à citer ma tentative, à Paris, de soulever un poids
d'environ cinq cents livres avec une barre de deux pouces et quart de
diamètre. Ce poids, m'a-t-on dit, n'avait été soulevé que par trois Français,
tous appartenant à la catégorie des poids lourds. J'ai été invité à l'essayer
et, à la grande surprise des experts présents, j'ai réussi à le faire dès la
première tentative, et avec les deux paumes tournées dans le même
sens. La raison de mon succès, peut s'expliquer par le fait que dans ma
formation au levage d'exposition, je m'étais exercé pendant des années
avec une barre de deux pouces et demi, ce qui avait énormément renforcé
mes pouvoirs de préhension. Comme on le sait maintenant, plus le
diamètre de la barre avec laquelle on pratique est grand, le plus fort devient
le pouvoir des mains et de l'avant-bras. Il existe d'autres méthodes pour
développer une poignée en acier que je propose de décrire.
1. SERRAGE D'UNE BILLE EN
CAOUTCHOUC

La compression d'une balle en caoutchouc est une excellente pratique pour


les mains et les avant-bras, et améliorera considérablement les pouvoirs de
préhension des doigts. Placez la balle au point mort de la main et
encerclez-la avec les doigts, en gardant le pouce éloigné. Serrez la balle
fermement, en la pressant contre le talon du pouce, puis fermez le pouce
dessus, en tournant légèrement le poignet vers l'intérieur. Mettez une vraie
pression dans la poignée, puis détendez-vous. Continuez à saisir et à vous
détendre jusqu'à ce que le poignet et l'avant-bras vous font mal, puis
répétez avec l'autre main. Par temps froid, un ballon peut être porté dans la
poche du pardessus et fournira de l'exercice pour les poignets et de la
chaleur pour les mains.
2. BREAKING MATCH STICKS AVEC LES
DOIGTS
Ce n'est pas si facile qu'il y paraît. Placez une allumette de toute la
longueur entre le premier et le troisième doigt d'une main, juste à l'endroit
où les ongles se terminent. (Pas sur les ongles comme le montre
l'illustration ci-dessus.) Le deuxième ou l'index devant être au-dessus de
l'allumette, entre les deux doigts. Le pouce et l'auriculaire doivent rester
libres afin de ne pas aider à casser l'allumette. En gardant les doigts
parfaitement droits, l'astuce consiste à casser l'allumette en appuyant vers
le bas avec le deuxième doigt et vers le haut avec le premier et le
troisième. Si l'on ne réussit pas dans cette position, l'exploit peut être
facilité en déplaçant l'allumette le long des doigts vers la main. Pratiquez
avec les deux mains jusqu'à ce que vous soyez compétent. Les personnes
avec des doigts courts ont un avantage sur celles avec des chiffres plus
longs. Vansittart, «l'homme à la poignée de fer,
3. Tordre et déchirer un journal
Une fois que vous avez terminé avec vos journaux, ne les jetez pas car ils
sont nécessaires pour la récupération. Mais avant de vous séparer d'eux,
vous pourrez faire de splendides exercices de cette manière. Pliez environ
six papiers sur une longueur de neuf pouces ou plus, selon leur taille, puis
enroulez-les sous la forme d'un cylindre. Commencez à les tordre en les
tournant vers l'intérieur avec la main droite et vers l'extérieur avec la
gauche, les mains étant distantes d'environ trois pouces. Continuez jusqu'à
ce qu'ils se déchirent. L'exploit peut être facilité en rapprochant les mains,
car la force est concentrée sur une zone plus petite.
4. TOURNER LES TOPS DES BOCAUX

Procurez-vous un long pot avec un couvercle à visser. Visser le couvercle


aussi fermement que possible, puis procéder à le dévisser. Tenez le fond
du pot dans la main gauche et le couvercle dans la droite, dont les doigts
doivent être bien écartés. Maintenant, en maintenant une prise ferme avec
les deux mains, tournez la main gauche vers la gauche et la main droite
vers la droite, lorsque le couvercle doit être relâché. S'il ne tourne pas du
premier coup, continuez simplement jusqu'à ce qu'il le fasse, car l'action
met en jeu l'ensemble des tendons des mains. Au fur et à mesure que la
préhension s'améliore, le couvercle peut être forcé de se resserrer, avec un
plus grand avantage dans le processus de dévissage.
5. TENIR UN PENNY DANS LES
VÊTEMENTS PEG
Il s'agit d'une simple cascade qui testera votre endurance plus que vos
pouvoirs de préhension réels. Procurez-vous une pince à linge ordinaire et
placez une pièce de monnaie entre les extrémités, saisissez la cheville sur
la pièce de monnaie avec le pouce et l'index suffisamment forts pour
maintenir la pièce en place. Le test consiste à voir combien de temps vous
pouvez retenir la pièce dans la cheville sans relâcher votre prise et vous
pouvez vous chronométrer avec la trotteuse d'une montre. Soixante
secondes est un très bon essai.
6. RAMASSER UNE CHAISE PAR LA
JAMBE

La méthode correcte pour soulever une chaise par la jambe est de


s'agenouiller sur le genou droit si la main droite doit être utilisée (ou le
genou gauche lorsque la main gauche est utilisée), le corps étant à angle
droit par rapport à la chaise. qu'un avantage de levier est obtenu. La prise
doit être prise avec les doigts sur la jambe, le petit doigt étant au niveau du
sol. Le coude doit également reposer sur le sol et la chaise soulevée
uniformément afin que les quatre pieds quittent le sol en même temps. Si la
chaise est lourde, il sera plus facile de la soulever par la jambe arrière; bien
que dans ce cas, les biceps du bras feront l'essentiel du travail au lieu de la
prise. Si, même avec cet avantage supplémentaire, l'exploit ne peut être
accompli, la main peut être déplacée vers le haut de la jambe plus près du
siège jusqu'à ce que cela devienne facile. Puis, à mesure que sa force
s'améliore, la prise peut être portée de plus en plus basse jusqu'à ce que le
bas de la jambe puisse être utilisé. Après cela, la jambe avant peut être
abordée.
7. MAINTIEN D'UNE PORTE OUVERTE

Voici un exercice qui améliorera l'adhérence en un rien de


temps. Pratiquez-le de cette manière. Tenez-vous devant une porte ouverte
et avec les pieds au niveau du bord, saisissez la porte à hauteur de la taille
d'une main et penchez-vous jusqu'à ce que vous soyez assis sur vos talons
et bien penché en arrière. Pratiquez ceci avec l'une ou l'autre main jusqu'à
ce que cela devienne facile. Continuez en utilisant uniquement le pouce et
les trois premiers doigts, puis le pouce et les deux doigts, puis uniquement
le pouce et l'index. Après avoir atteint la maîtrise des deux mains, reprenez
la même position et laissez-vous tomber soudainement au sol comme
avant, en attrapant la porte d'une main en tombant. Une pratique constante
se traduira par un degré surprenant d'agilité et de réponse musculaire,
surtout si le repli se fait avec vigueur.
8. PLIER UN CASQUETTE DE BIÈRE
Encore une petite cascade qui a l'air très facile, mais qui vous
surprendra. Procurez-vous un bouchon sur le dessus d'une bouteille de
bière ou d'eau minérale; le genre qui est fait d'étain avec des bords ondulés
et tente de plier les bords extérieurs jusqu'à ce qu'ils se rencontrent. Il y a
plusieurs moyens de le faire. Placez le capuchon dans l'espace entre le
pouce et l'index près de la main, ou entre le haut du pouce et l'index, ou
comme sur l'illustration, contre le doigt plié là où le poing fermé rend la
tâche un peu plus facile, ou essayez simplement écraser le bouchon de
bière dans la paume. Essayez toutes ces méthodes et si vous ne
réussissez avec aucune d'entre elles, placez le capuchon entre le doigt et
le pouce de la main droite, et en apportant l'aide du doigt et du pouce de la
main gauche au travail, vous devriez pouvoir pour accomplir l'exploit.
9. SUSPENDRE À UNE CORDE
C'est une cascade qui peut être pratiquée dans n'importe quel hangar,
garage ou atelier. Fixez une courte longueur de corde solide et placez-la
solidement à un crochet dans une poutre sur un chevron. Tenez-vous
debout sur un tabouret bas et tenez-vous le plus haut possible, saisissez la
corde avec la main droite, tous les doigts étant rapprochés. Accrochez
maintenant tout le poids du corps sur la corde et éloignez le
tabouret. Accrochez-vous dans cette position jusqu'à ce que le bras soit
complètement fatigué, puis répétez avec la main gauche. Ce simple exploit
ne doit en aucun cas être manqué là où l'on a les facilités pour le pratiquer,
car il développera l'ensemble des muscles des bras et des épaules et
augmentera considérablement ses pouvoirs de préhension. En fait, c'est un
exploit d'endurance et donc aucun athlète de force en herbe ne peut se
permettre de rater cette occasion d'augmenter son endurance et son
endurance.
10. DÉCHIRER UN PACK DE CARTES
Une façon de déchirer le sac est de le tenir dans la main droite avec la
paume vers le haut, le pouce autour des bords et le coude droit enfoncé sur
le côté du corps pour un effet de levier. Prenez une prise en haut du sac
avec la main gauche, les jointures vers le haut, le pouce autour du bord
opposé vers la droite. Tournez les cartes dans un sens avec la main droite
et dans l'autre sens avec la main gauche et si votre prise est suffisamment
forte, elles se sépareront au centre. Une autre façon est de placer les deux
extrémités du paquet dans les paumes, les pouces étant pressés contre les
index des deux mains. Dans ce cas, les pouces font face dans la même
direction. Commencez maintenant la déchirure par un mouvement de
torsion, la main droite se tordant vers l'intérieur et la main gauche se
tordant vers l'extérieur. Après avoir obtenu un départ, la torsion doit être
poursuivie jusqu'à ce que le pack soit réduit de moitié.
11. APPUYER À PARTIR DU PLANCHER
AVEC LES DOIGTS
Pour développer la prise au maximum, toutes les variétés possibles
d'exercices doivent être utilisées, et celui-ci consistant à appuyer du sol sur
les doigts et les pouces uniquement peut être recommandé pour
compenser l'effet contractile des cascades de préhension
habituelles. Chaque lecteur sera familiarisé avec l'exercice "Pressup" avec
les paumes des mains à plat sur le sol (connu dans les Services sous le
nom de "Double Arm Bend and Press") mais peu, j'imagine, l'ont essayé
sur les doigts et les pouces seulement. Il sera conseillé au novice de
pratiquer de manière ordinaire avec les mains à plat sur le sol d'abord,
avant d'essayer le style plus avancé préconisé ici. Une fois qu'un certain
degré de compétence est atteint, seuls les doigts et les pouces doivent être
utilisés. L'idée est d'écarter les doigts au maximum afin de préserver
l'équilibre.
12. LEVAGE DES DOIGTS
Il existe deux méthodes pour soulever des poids avec les doigts. L'une
consiste à soulever un poids léger d'un banc bas ou d'un tabouret par la
force contractile des tendons des doigts. Dans ce cas, le poids est
maintenu au milieu de l'articulation du deuxième doigt et le poids est
soulevé en enroulant le doigt jusqu'à la main. L'autre méthode utilise la
résistance à la traction des doigts pour soulever assez l'articulation et le
poids soulevé en enroulant le doigt jusqu'à la main. L'autre méthode utilise
la résistance à la traction des doigts pour soulever des poids assez lourds
du sol et se tenir debout avec eux, le doigt de levage étant enroulé dans un
crochet et utilisé comme tel. Tous les doigts des deux mains doivent être
utilisés à tour de rôle, et avec de la pratique, on peut soulever un poids
presque aussi lourd que l'on peut soulever avec toute la main. Il sera
préférable d'utiliser un crochet, comme illustré sur une autre page,
13. FAIRE UN CROCHET À DOIGT
Si vous souhaitez vous rapprocher de la classe des hommes forts, il vous
sera conseillé de fabriquer - ou d'avoir fabriqué pour vous - un crochet pour
le levage. La force contractile qui peut être développée dans les doigts est
tout à fait remarquable, et le meilleur moyen d'atteindre ce degré de force
est d'utiliser régulièrement le crochet pour les doigts. Il est assez facilement
fabriqué à partir d'une courte longueur d'acier doux d'un quart de pouce,
placé dans les mâchoires d'un étau et martelé en forme. La boucle dans
laquelle le doigt entre est liée avec du ruban adhésif afin de protéger le
doigt. Chaque doigt doit être utilisé à son tour avec des poids
progressivement croissants. Avec de la pratique, le majeur devrait être
capable de s'élever à moins de vingt pour cent de celui élevé par la main
entière.
14. TENIR UN BALAI AVEC FLATIR

ON
 

Tenir un balai de basse lourd par l'extrémité du bâton est tout un exploit en
soi pour l'homme moyen, mais comme ce type de balai n'est pas toujours
disponible, le balai ordinaire de la maison devra être utilisé, et cet ustensile
être léger devrait s'avérer être bien dans ses pouvoirs. Pour que l'exploit en
vaille la peine, un fer plat peut être enfilé sur la poignée et une tentative
visant à déterminer sa force par la mesure de la distance entre le fer et la
main. Une fois que cela est fait, la position doit être marquée et la pratique
doit être mise en place en déplaçant progressivement le fer vers l'extrémité
du balai. La prise doit être prise près de l'extrémité du bâton avec les
jointures vers le haut, le pouce étant bien en dessous et écarté le long de la
poignée.
15. DÉCHIRURE D'UN RÉPERTOIRE
TÉLÉPHONIQUE
Une façon d'accomplir cet exploit est de tenir le livre avec le bord relié
reposant sur la cuisse, les deux mains saisissant le bord de la feuille avec
les jointures vers le haut, le dos des deux mains face au corps. Les pouces
doivent être distants d'environ deux pouces. Maintenant, doublez le livre sur
lui-même, faisant gicler les feuilles, puis commencez la déchirure en tirant
vers le corps avec la main droite et en repoussant avec la main
gauche. Continuez à pousser et à tirer jusqu'à ce que toutes les pages
pulvérisées commencent. Il sera maintenant facile d'achever la réduction de
moitié du livre. Cette méthode pour commencer la déchirure avec quelques
pages est de loin la plus simple et bien que l'astuce - pour l'astuce c'est
vraiment - puisse être évidente pour de nombreux spectateurs, la vitesse
viendra avec la pratique, puis la déchirure apparaîtra si continue que le livre
semblera divisé par deux en une seule opération.
16. ENSEMBLE D'UN DUMBELL
C'est un exercice exceptionnellement bon pour l'ensemble des
poignets. Asseyez-vous sur une chaise, le coude du bras droit reposant sur
une table, et saisissez un haltère à tête ronde par une extrémité, avec les
doigts bien espacés autour de la balle. Travaillez le poignet et faites rouler
l'haltère en cercle, permettant à l'autre extrémité de décrire l'arc le plus
complet possible. Faites tourner l'haltère d'abord vers la droite, puis vers la
gauche. Lorsque le poignet de la main droite commence à se fatiguer,
passez à la main gauche.
17. TENIR UN DISQUE SUR UNE TIGE
Voici un exploit pour les fans d'haltères. Il consiste à tenir une tige d'haltère
sur laquelle un disque est maintenu en place par un collier, ou des colliers,
et ne doit pas être confondu avec l'ascenseur connu sous le nom de
«crucifix» ou «muscling out», comme on l'appelle aux États-Unis . Placez le
disque de, disons, dix livres sur une tige de dix-huit pouces et fixez-le en
position près du centre avec un collier à l'arrière aux deux
extrémités. Saisissez fermement la tige dans la main droite, en permettant
au petit doigt d'être au niveau de l'extrémité de la tige. (Dans l'illustration, la
poignée est poussée trop loin le long de la barre.) Si vous parvenez à gérer
le poids, essayez-le avec la main gauche, sinon, ramenez un peu le disque
vers la main. Continuez à pratiquer au fur et à mesure que l'occasion se
présente jusqu'à ce que le poids puisse être porté à l'extrémité de la
tige. En «musclant», la tension est sur l'épaule et le haut du bras,
18. PRÉPARATION DES DISQUES
Voici un autre exploit pour les fans d'haltères. Il consiste en la simple action
de ramasser un disque lourd par la prise en forme de pince du pouce et des
doigts. Placez le disque sur le bord et étalez bien le pouce sur les côtés de
la plaque, ramassez-le du sol et tenez-vous droit. Ces plats sont faits dans
différents poids, et on devrait commencer avec un disque de 25
livres. Fixez une bonne pince, puis soulevez avec l'épaule du bras en cours
d'utilisation, car vous pouvez constater que si vous essayez de soulever le
poids en pliant l'avant-bras, les disques peuvent s'échapper de votre
prise. Prenez donc une prise et levez-vous en gardant le bras de levage
parfaitement droit.
19. TENIR LES DISQUES
Voici une légère variation sur les exploits de tenue. Le disque est tendu
perpendiculairement au corps, la plaque reposant sur les doigts écartés et
empêché de basculer par la pression du pouce uniquement. On constatera
que l'effort est centré sur les première et deuxième articulations des doigts
et la boule du pouce. Une plaque de 10 lb peut être utilisée pour
commencer, et vous constaterez que beaucoup de pratique est nécessaire
avant que les disques de taille suivante puissent être gérés, car la plaque
de 15 lb a un diamètre plus grand et cela signifie que la tension sur le la
main est augmentée hors de toute proportion avec le poids réel. Beaucoup
dépendra donc de la marque des disques; qu'ils soient du type trapu ou
d'un diamètre plus large.
20. ENSEMBLE D'UN BARBELL
C'est un mouvement assez similaire à celui d'enrouler un poids, car l'action
musculaire est la même, sauf que l'on conserve la même prise sur la barre
tout le temps. La barre est remontée de la position «suspendue», à l'avant
du corps, les articulations vers le haut. Il est permis de creuser les coudes
dans les côtés pour que l'action se concentre sur les poignets et les avant-
bras. En gardant les bras rigides, tournez les mains vers le haut et vers le
bas au maximum par l'action du poignet, en conservant une prise totale sur
la barre tout le temps.
Je me suis souvent étonné que les haltérophiles, en règle générale, ne
prêtent pas plus attention à la prise. Il ne semble y avoir aucune limitation à
la hauteur à laquelle la prise pleinement développée des mains humaines
pourrait être entraînée, et ses pleines potentialités doivent être énormes. Je
suis pleinement convaincu qu'au moins vingt pour cent supplémentaires
pourraient être ajoutés au poids de certains des ascenseurs si la prise de
l'ascenseur était plus soigneusement cultivée. Prenez n'importe quel
soulèvement d'un poids lourd et vous trouverez des haltérophiles capables
de «secouer» plus qu'ils ne peuvent «nettoyer». Cela ne devrait pas être le
cas. J'étais moi-même accro à cet échec, en ne cultivant pas suffisamment
mes possibilités extrêmes de pouvoir de préhension. Je pouvais secouer
trois cent treize livres, mais je ne pouvais nettoyer que deux cent quatre-
vingts livres. Bien sûr, je peux m'excuser maintenant et dire que c'était il y a
longtemps, mais j'aurais dû savoir mieux. Tout athlète doit être capable de
nettoyer un poids jusqu'à des possibilités de secousses et le fait de ne pas
le faire n'est que des pouvoirs de préhension insuffisants, car les autres
muscles sont assez forts pour accomplir l'ascenseur. Dans le «deux mains
arraché», nous avons une portance capable d'un poids très élevé, mais
l'athlète échoue souvent à enregistrer son meilleur en raison d'un manque
d'adhérence. En tant qu'observateur de l'athlétisme aujourd'hui, au lieu d'un
participant actif, je peux voir comment le succès peut être grandement
avancé en développant ses pouvoirs d'adhérence à son maximum
absolu. Mon conseil à tous les futurs champions est de s'assurer que vous
développez une adhérence puissante. car les autres muscles sont assez
forts pour accomplir l'ascenseur. Dans l '«arraché à deux mains», nous
avons un ascenseur capable d'un poids très élevé, mais l'athlète échoue
souvent à enregistrer son meilleur en raison d'un manque d'adhérence. En
tant qu'observateur de l'athlétisme aujourd'hui, au lieu d'être un participant
actif, je peux voir comment le succès peut être grandement avancé en
développant ses pouvoirs d'adhérence à son maximum absolu. Mon conseil
à tous les futurs champions est de s'assurer que vous développez une
adhérence puissante. car les autres muscles sont assez forts pour
accomplir l'ascenseur. Dans le «deux mains arraché», nous avons une
portance capable d'un poids très élevé, mais l'athlète échoue souvent à
enregistrer son meilleur en raison d'un manque d'adhérence. En tant
qu'observateur de l'athlétisme aujourd'hui, au lieu d'un participant actif, je
peux voir comment le succès peut être grandement avancé en développant
ses pouvoirs d'adhérence à son maximum absolu. Mon conseil à tous les
futurs champions est de s'assurer que vous développez une adhérence
puissante.