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Exercices Oldtime Strongman pour

développer votre force de préhension


Exercices Oldtime Strongman

     
Note de l'éditeur: Edward Aston était un homme fort et un haltérophile champion
au début du 20e siècle, qui détenait le titre de «Britain's Strongest Man» de 1911
à 1934.  Selon Aston, l'  un des  secrets de force les plus négligés était de  renforcer
sa force de préhension  , une aptitude qui fait intervenir non seulement les mains,
mais toute la musculature des avant-bras, du dessous du coude jusqu'au bout des
doigts.  Lui et ses compagnons forts ont développé et mis en valeur leur force de
préhension en déchirant des feuilles de fer, des paquets de cartes (en deux et en
quatre), des balles de tennis et des annuaires téléphoniques (  un exploit que vous
pouvez apprendre à faire ici.).  Ils ont également impressionné les foules en pliant
des centimes, des clous et des fers à cheval et en brisant des chaînes solides.  Alors
que de telles démonstrations de force de préhension ont impressionné les foules,
Aston a fait valoir que cette capacité avait une grande valeur pratique, non
seulement pour améliorer la capacité de soulever des poids, mais aussi pour
améliorer l'efficacité du travail manuel, l'endurance en cas de crise et même la
volonté globale.
Dans son petit livre, How to Develop a Powerful Grip , Aston partage sa
philosophie sur l'importance de la force de préhension et les exercices que lui et
d'autres hommes forts utilisaient pour l'obtenir (accompagnés de quelques
illustrations douces que Napoléon Dynamite approuverait).  Vous trouverez ci-
dessous l'intégralité du livre, condensé de l'original. 
_____________________
Chacun de nous aujourd'hui devrait être intéressé par la possession d'une
puissante emprise. Au cours des six dernières années, la nation britannique a été
organisée pour la guerre à une échelle inconnue de l'histoire, avec un appel
nominal de vingt-trois millions et demi enrôlés dans, ou travaillant pour, les
Services sur une population totale de quarante- deux millions; représentant ainsi
le plus grand effort national parmi les Alliés. Ce nombre colossal était engagé dans
les services de l'armée, de la marine, de l'armée de l'air, de la marine marchande,
de la défense civile ou des munitions, beaucoup d'entre eux devant utiliser
pleinement leurs pouvoirs physiques pour la première fois de leur vie.
Que vous soyez un soldat, un marin, un aviateur, un policier, un pompier, un
gardien de raid aérien ou un sauveteur, vous conviendrez que la possession d'une
puissante poignée était l'un de vos meilleurs atouts physiques et la plupart d'entre
nous qui avons servi dans l'un des les capacités ci-dessus sont plus que
reconnaissantes en raison du service qu'elle nous a rendu ainsi qu'aux autres.
En ces jours d’action ennemie, chaque homme ou femme pouvait être appelé à
n’importe quelle heure du jour ou de la nuit à utiliser le pouvoir de ses mains
dans le travail de lutte contre les incendies ou de sauvetage après un raid
aérien. Sur le terrain, dans les airs, à bord des navires, dans les mines, dans l'usine
ou même dans les rues, la possession d'une paire de bras puissants peut avoir
sauvé votre propre vie ou celle de votre prochain. Jamais dans l'histoire de notre
nation la forme physique n'a été aussi vitale pour la survie de la race, car chaque
once d'énergie créée et utilisée en ces jours de réhabilitation rapprochera la
conquête des conditions de paix et cette vitalité nécessaire peut être créée par une
seule méthode: celle de l'exercice physique.
La force crée la confiance, la volonté de faire et d'oser, l'énergie et l'initiative de
réussir, de diriger là où les autres suivent, et le plus important de tous: continuer
quand tous les autres ont abandonné. Et juste derrière tout cela se trouve la
confiance exultante dans son bras droit fort qui est la principale caractéristique
de la ténacité britannique à tenir.
Maintenant, le plus grand facteur pour la création d'une prise puissante est SHEER
WILL POWER, car on ne peut pas développer une force supérieure à la moyenne
concentrée dans les mains et les avant-bras sans posséder la force mentale
nécessaire capable de créer et d'exercer ce pouvoir. L'homme avec de bons
pouvoirs de préhension est invariablement un homme avec un esprit qui lui est
propre, sachant ce qu'il attend de la vie et déterminé à l'obtenir. Des centaines de
livres ont été écrits sur le sujet de Will Power, vantant les avantages à tirer de
l'amélioration de ce trait mental, tandis que les méthodes à utiliser dans sa
création ont été diversement prescrites, depuis le regard fixe sur un cristal de
verre jusqu'à l'acte. de se pencher pour toucher ses orteils cinquante fois par
matin,
Pourtant, nous voyons et entendons la connexion chaque jour de notre vie. Un
orateur puissant est réputé avoir une excellente maîtrise de son sujet et doit être
capable de capter l'attention de son auditoire afin de subordonner sa volonté à la
sienne. L'élève qui réussit doit saisir la matière dans son manuel avant d'être en
mesure de maîtriser le sujet. L'auteur populaire saisit l'attention de ses lecteurs
avec une telle puissance qu'ils ont du mal à fermer le livre avant d'avoir atteint le
dernier chapitre, quels que soient les autres appels urgents à leur heure. Le
vendeur prospère, avec ses connaissances en psychologie pratique, doit intéresser
son client potentiel au produit, c'est-à-dire qu'il doit capter son attention avant de
pouvoir créer l'envie d'achat et ainsi de suite tout au long de la journée,
Avez-vous déjà honte de votre faiblesse alors que des hommes plus forts ont pu
faire les choses que vous auriez aimé faire? Vous vous souvenez peut-être d'une
époque où vous deviez rester en retrait et laisser les autres s'avancer pour faire le
travail d'un vrai homme, non pas par manque de courage ou de courage, mais
parce que vous vous êtes rendu compte que vous ne possédiez pas la force
musculaire nécessaire pour soutenir ce courage. et vous aviez peur du ridicule
auquel vous pourriez vous exposer si vous tentiez de prendre la main? Vous
craigniez, non pas le danger, mais la possibilité de jibes. Vous avez fortement
souhaité les acclamations et l'approbation de la foule, mais vous avez anticipé leur
dérision en réalisant à quel point vos tentatives sembleraient minables.
Cette occasion peut se présenter à nouveau aujourd'hui ou demain, car qui peut
prédire ce qui nous attend en ces temps mouvementés. Alors préparez-vous
maintenant à faire face à cette situation en entraînant votre corps de manière à ce
que vous attendiez avec impatience l'aventure avec courage et détermination, au
lieu de peur et de doute. Pour renforcer le poignet et l'avant-bras, vous n'avez
besoin d'aucun équipement élaboré, car les mains sont toujours utilisées et par
conséquent la puissance de préhension est très facile à cultiver. Où que vous
soyez, si vous avez la volonté de persévérer, tout article d'usage quotidien servira à
développer votre grip.
L'homme des Services peut être enclin à imaginer qu'il obtient suffisamment de
travail dans son entraînement quotidien pour exercer pleinement ses pouvoirs,
mais un peu de réflexion devrait le convaincre que plus il devient fort, plus il sera
efficace en tant que soldat, marin ou aviateur. faire de lui-même; meilleures sont
ses perspectives de promotion et plus grandes sont ses chances de survie au
combat. Le policier, le pompier, etc., peut avoir le sentiment d'en avoir assez après
la fin de son mandat, mais en se gardant de se battre, il possédera sans aucun
doute des réserves de force pour faire face à toute urgence qui pourrait
survenir. Encore une fois, le mineur, l'ingénieur, l'ouvrier ou même l'ouvrier en
manteau noir travailleront plus facilement et profiteront davantage de leurs
loisirs s'ils s'intéressent davantage à leur condition physique.
Pour exercer vos pouvoirs de préhension, vous devez mettre en jeu vos pouvoirs
mentaux. Vous pouvez effectuer des exercices gratuits jusqu'à ce que les vaches
rentrent à la maison avec peu d'avantages pour votre santé, votre force ou votre
musculature si votre esprit s'égare des pensées du petit-déjeuner vers votre
meilleure fille, car ce n'est que lorsque vous concentrez toute votre attention sur
les muscles utilisés. que le travail devient ardu et aboutit à des résultats. Essayez de
prendre un poids sur le sol - un juste à portée de votre boussole - et vous
constaterez qu'à moins que vous n'apportiez tous vos pouvoirs pour le travail en
cours, vous ne réussirez pas à le soulever d'un pouce. Vous devez accorder toute
votre attention à la tâche d'augmenter le poids; sinon vous échouerez.
Un mot d'avertissement au mâle. L'homme qui saisit vos doigts si fort pour les
écraser et infliger de la douleur à chaque occasion pour une poignée de main
souffre selon toute probabilité d'un complexe d'infériorité inversé et doit être
toléré jusqu'à ce qu'il réalise que son effort de force physique est vraiment une
démonstration de faiblesse mentale. . Par conséquent, lorsque vous rencontrez ce
type, résistez à la tentation de lui botter les tibias et attendez la prochaine
occasion, quand en saisissant ses doigts - au lieu de laisser toute votre main être
engloutie par sa paume - vous pouvez retourner le compliment. Lorsque vous
maîtriserez quelques-uns des exercices qui suivent, vos pouvoirs de préhension
seront probablement doublés ou triplés en force, mais vous vous souviendrez à
votre tour que les forts sont les doux et que la poignée de main de l'athlète doit
être ferme sans pression excessive. ,
Deux des objections les plus fréquentes à l'adoption de la culture physique que
l'on entend sont: «Oh, oui, c'est une bonne chose, mais vraiment je n'ai tout
simplement pas le temps» et «Je suis dans les fouilles et ma propriétaire créerait
quelque chose de terrible si j'avais du matériel traînant dans ma chambre »,
auquel la réponse est« Objection rejetée ». Au moins en ce qui concerne la culture
d'une force supplémentaire au poignet et à l'avant-bras, car ces parties peuvent
être exercées en marchant pour se rendre au travail ou en attendant un train ou
un bus, sans se faire remarquer le moins du monde. Il n'est pas non plus
nécessaire qu'il y ait des heures fixes pour la pratique - à moins que l'on ne
souhaite entrer dans la classe des hommes forts - car tous les moments étranges
peuvent être utilisés pour la pratique. Encore une fois, pour la personne moyenne,
il n'y a pas besoin d'appareil à acheter et donc pas d'équipement pour creuser vos
fouilles. L'ouvrier trouvera à chaque instant l'occasion d'améliorer sa prise en
main lors de la manipulation des outils de son métier. L'employé de bureau, dont
le plus grand effort pendant la journée peut être la manipulation d'un registre ou
la manipulation d'un stylo-plume, peut transporter son appareil avec lui sous la
forme d'une boule de papier - un petit caoutchouc indien serait mieux - en sa
poche de manteau et en attendant son transport, il peut tour à tour agripper et
détendre ce petit objet jusqu'à ce que ses poignets lui fassent mal. Un excellent
rappel ce sera, qu'il doit garder ses épaules droites et sa poitrine dehors; pour
compenser dans une petite mesure sa position à l'étroit sur le bureau. peut
transporter son appareil avec lui sous la forme d'une boule de papier - un petit
caoutchouc indien serait mieux - dans la poche de son manteau et en attendant
son transport, il peut tour à tour agripper et détendre ce petit objet jusqu'à ce qu'il
lui fasse mal aux poignets. Un excellent rappel ce sera, qu'il doit garder ses
épaules droites et sa poitrine dehors; pour compenser dans une petite mesure sa
position à l'étroit sur le bureau. peut transporter son appareil avec lui sous la
forme d'une boule de papier - un petit caoutchouc indien serait mieux - dans la
poche de son manteau et en attendant son transport, il peut tour à tour agripper et
détendre ce petit objet jusqu'à ce qu'il lui fasse mal aux poignets. Un excellent
rappel ce sera, qu'il doit garder ses épaules droites et sa poitrine dehors; pour
compenser dans une petite mesure sa position à l'étroit sur le bureau.
Pourquoi l'ouvrier ou le commis devraient-ils s'inquiéter de leur pouvoir de
préhension? Parce que cela ajoutera un peu de plaisir à leur travail, cela
améliorera tellement leur force qu'ils réussiront plus facilement leur travail et,
étrange mais vrai, ils ne gaspilleront pas d'énergie mais l'augmenteront. Au lieu
d'être «à fond» en fin de journée, ils seront prêts à profiter de leurs loisirs, car ce
n'est qu'en utilisant votre puissance musculaire que vous pourrez créer une
réserve d'énergie musculaire.

Comment développer une prise puissante


À mon avis, une adhérence puissante est la partie la plus importante des exigences
physiques de l'athlète, en particulier dans le cas de l'haltérophile, et en tant
qu'haltérophile moi-même, c'est à ce sport que je limite mon point de vue. Pour
confirmer cette affirmation, je me souviens peut-être qu'il y a quelques années,
lorsque le «Two Hands Dead Lift» est devenu populaire, les concurrents dont les
pouvoirs de préhension étaient insuffisants pour faire face à des coups presque
record, étaient autorisés par les règles encadrées par les haltérophiles. 'Association
pour manipuler la barre dans une prise inversée, ce qui permet au palonnier de
saisir la barre avec une paume tournée vers l'avant tandis que l'autre paume vers
l'arrière. Cela empêche la barre de rouler des doigts et facilite naturellement le
levage du poids depuis l'angle de préhension.
Maintenant, je soutiens que lorsque la poignée est complètement développée, cette
prise en sens inverse est inutile. Comme preuve de cela, je peux être autorisé à
citer ma tentative, à Paris, de soulever un poids d'environ cinq cents livres avec
une barre de deux pouces et quart de diamètre. Ce poids, m'a-t-on dit, n'avait été
soulevé que par trois Français, tous appartenant à la catégorie des poids
lourds. J'ai été invité à l'essayer et, à la grande surprise des experts présents, j'ai
réussi à le faire dès la première tentative, et avec les deux paumes tournées dans le
même sens. La raison de mon succès, peut s'expliquer par le fait que dans ma
formation au levage d'exposition, je m'étais exercé pendant des années avec une
barre de deux pouces et demi, ce qui avait énormément renforcé mes pouvoirs de
préhension. Comme on le sait maintenant, plus le diamètre de la barre avec
laquelle on pratique est grand, le plus fort devient le pouvoir des mains et de
l'avant-bras. Il existe d'autres méthodes pour développer une poignée en acier que
je propose de décrire.

1. SERRAGE D'UNE BILLE EN CAOUTCHOUC

La compression d'une balle en caoutchouc est une excellente pratique pour les
mains et les avant-bras, et améliorera considérablement les pouvoirs de
préhension des doigts. Placez la balle au point mort de la main et encerclez-la
avec les doigts, en gardant le pouce éloigné. Serrez la balle fermement, en la
pressant contre le talon du pouce, puis fermez le pouce dessus, en tournant
légèrement le poignet vers l'intérieur. Mettez une vraie pression dans la poignée,
puis détendez-vous. Continuez à saisir et à vous détendre jusqu'à ce que le
poignet et l'avant-bras vous font mal, puis répétez avec l'autre main. Par temps
froid, un ballon peut être porté dans la poche du pardessus et fournira de
l'exercice pour les poignets et de la chaleur pour les mains.

2. BREAKING MATCH STICKS AVEC LES DOIGTS

Ce n'est pas si facile qu'il y paraît. Placez une allumette de toute la longueur entre
le premier et le troisième doigt d'une main, juste à l'endroit où les ongles se
terminent. (Pas sur les ongles comme le montre l'illustration ci-dessus.) Le
deuxième ou l'index devant être au-dessus de l'allumette, entre les deux doigts. Le
pouce et l'auriculaire doivent rester libres afin de ne pas aider à casser
l'allumette. En gardant les doigts parfaitement droits, l'astuce consiste à casser
l'allumette en appuyant vers le bas avec le deuxième doigt et vers le haut avec le
premier et le troisième. Si l'on ne réussit pas dans cette position, l'exploit peut être
facilité en déplaçant l'allumette le long des doigts vers la main. Pratiquez avec les
deux mains jusqu'à ce que vous soyez compétent. Les personnes avec des doigts
courts ont un avantage sur celles avec des chiffres plus longs. Vansittart,
«l'homme à la poignée de fer,

3. Tordre et déchirer un journal


Une fois que vous avez terminé avec vos journaux, ne les jetez pas car ils sont
nécessaires pour la récupération. Mais avant de vous séparer d'eux, vous pourrez
faire de splendides exercices de cette manière. Pliez environ six papiers sur une
longueur de neuf pouces ou plus, selon leur taille, puis enroulez-les sous la forme
d'un cylindre. Commencez à les tordre en les tournant vers l'intérieur avec la
main droite et vers l'extérieur avec la gauche, les mains étant distantes d'environ
trois pouces. Continuez jusqu'à ce qu'ils se déchirent. L'exploit peut être facilité en
rapprochant les mains, car la force est concentrée sur une zone plus petite.

4. TOURNER LES TOPS DES BOCAUX


Procurez-vous un long pot avec un couvercle à visser. Visser le couvercle aussi
fermement que possible, puis procéder à le dévisser. Tenez le fond du pot dans la
main gauche et le couvercle dans la droite, dont les doigts doivent être bien
écartés. Maintenant, en maintenant une prise ferme avec les deux mains, tournez
la main gauche vers la gauche et la main droite vers la droite, lorsque le couvercle
doit être relâché. S'il ne tourne pas du premier coup, continuez simplement
jusqu'à ce qu'il le fasse, car l'action met en jeu l'ensemble des tendons des
mains. Au fur et à mesure que la préhension s'améliore, le couvercle peut être
forcé de se resserrer, avec un plus grand avantage dans le processus de dévissage.

5. TENIR UN PENNY DANS LES VÊTEMENTS PEG


Il s'agit d'une simple cascade qui testera votre endurance plus que vos pouvoirs de
préhension réels. Procurez-vous une pince à linge ordinaire et placez une pièce
de monnaie entre les extrémités, saisissez la cheville sur la pièce de monnaie avec
le pouce et l'index suffisamment forts pour maintenir la pièce en place. Le test
consiste à voir combien de temps vous pouvez retenir la pièce dans la cheville
sans relâcher votre prise et vous pouvez vous chronométrer avec la trotteuse
d'une montre. Soixante secondes est un très bon essai.

6. RAMASSER UNE CHAISE PAR LA JAMBE

La méthode correcte pour soulever une chaise par la jambe est de s'agenouiller
sur le genou droit si la main droite doit être utilisée (ou le genou gauche lorsque
la main gauche est utilisée), le corps étant à angle droit par rapport à la chaise.
qu'un avantage de levier est obtenu. La prise doit être prise avec les doigts sur la
jambe, le petit doigt étant au niveau du sol. Le coude doit également reposer sur le
sol et la chaise soulevée uniformément afin que les quatre pieds quittent le sol en
même temps. Si la chaise est lourde, il sera plus facile de la soulever par la jambe
arrière; bien que dans ce cas, les biceps du bras feront l'essentiel du travail au lieu
de la prise. Si, même avec cet avantage supplémentaire, l'exploit ne peut être
accompli, la main peut être déplacée vers le haut de la jambe plus près du siège
jusqu'à ce que cela devienne facile. Puis, à mesure que sa force s'améliore, la prise
peut être portée de plus en plus basse jusqu'à ce que le bas de la jambe puisse être
utilisé. Après cela, la jambe avant peut être abordée.
7. MAINTIEN D'UNE PORTE OUVERTE

Voici un exercice qui améliorera l'adhérence en un rien de temps. Pratiquez-le de


cette manière. Tenez-vous devant une porte ouverte et avec les pieds au niveau du
bord, saisissez la porte à hauteur de la taille d'une main et penchez-vous jusqu'à
ce que vous soyez assis sur vos talons et bien penché en arrière. Pratiquez ceci
avec l'une ou l'autre main jusqu'à ce que cela devienne facile. Continuez en
utilisant uniquement le pouce et les trois premiers doigts, puis le pouce et les deux
doigts, puis uniquement le pouce et l'index. Après avoir atteint la maîtrise des
deux mains, reprenez la même position et laissez-vous tomber soudainement au
sol comme avant, en attrapant la porte d'une main en tombant. Une pratique
constante se traduira par un degré surprenant d'agilité et de réponse musculaire,
surtout si le repli se fait avec vigueur.

8. PLIER UN CASQUETTE DE BIÈRE


Encore une petite cascade qui a l'air très facile, mais qui vous
surprendra. Procurez-vous un bouchon sur le dessus d'une bouteille de bière ou
d'eau minérale; le genre qui est fait d'étain avec des bords ondulés et tente de plier
les bords extérieurs jusqu'à ce qu'ils se rencontrent. Il y a plusieurs moyens de le
faire. Placez le capuchon dans l'espace entre le pouce et l'index près de la main, ou
entre le haut du pouce et l'index, ou comme sur l'illustration, contre le doigt plié
là où le poing fermé rend la tâche un peu plus facile, ou essayez simplement
écraser le bouchon de bière dans la paume. Essayez toutes ces méthodes et si vous
ne réussissez avec aucune d'entre elles, placez le capuchon entre le doigt et le
pouce de la main droite, et en apportant l'aide du doigt et du pouce de la main
gauche au travail, vous devriez pouvoir pour accomplir l'exploit.

9. SUSPENDRE À UNE CORDE


C'est une cascade qui peut être pratiquée dans n'importe quel hangar, garage ou
atelier. Fixez une courte longueur de corde solide et placez-la solidement à un
crochet dans une poutre sur un chevron. Tenez-vous debout sur un tabouret bas
et tenez-vous le plus haut possible, saisissez la corde avec la main droite, tous les
doigts étant rapprochés. Accrochez maintenant tout le poids du corps sur la corde
et éloignez le tabouret. Accrochez-vous dans cette position jusqu'à ce que le bras
soit complètement fatigué, puis répétez avec la main gauche. Ce simple exploit ne
doit en aucun cas être manqué là où l'on a les facilités pour le pratiquer, car il
développera l'ensemble des muscles des bras et des épaules et augmentera
considérablement ses pouvoirs de préhension. En fait, c'est un exploit d'endurance
et donc aucun athlète de force en herbe ne peut se permettre de rater cette
occasion d'augmenter son endurance et son endurance.

10. DÉCHIRER UN PACK DE CARTES


Une façon de déchirer le sac est de le tenir dans la main droite avec la paume vers
le haut, le pouce autour des bords et le coude droit enfoncé sur le côté du corps
pour un effet de levier. Prenez une prise en haut du sac avec la main gauche, les
jointures vers le haut, le pouce autour du bord opposé vers la droite. Tournez les
cartes dans un sens avec la main droite et dans l'autre sens avec la main gauche et
si votre prise est suffisamment forte, elles se sépareront au centre. Une autre façon
est de placer les deux extrémités du paquet dans les paumes, les pouces étant
pressés contre les index des deux mains. Dans ce cas, les pouces font face dans la
même direction. Commencez maintenant la déchirure par un mouvement de
torsion, la main droite se tordant vers l'intérieur et la main gauche se tordant vers
l'extérieur. Après avoir obtenu un départ, la torsion doit être poursuivie jusqu'à ce
que le pack soit réduit de moitié.

11. APPUYER À PARTIR DU PLANCHER AVEC LES


DOIGTS
Pour développer la prise au maximum, toutes les variétés possibles d'exercices
doivent être utilisées, et celui-ci consistant à appuyer du sol sur les doigts et les
pouces uniquement peut être recommandé pour compenser l'effet contractile des
cascades de préhension habituelles. Chaque lecteur sera familiarisé avec l'exercice
"Pressup" avec les paumes des mains à plat sur le sol (connu dans les Services sous
le nom de "Double Arm Bend and Press") mais peu, j'imagine, l'ont essayé sur les
doigts et les pouces seulement. Il sera conseillé au novice de pratiquer de manière
ordinaire avec les mains à plat sur le sol d'abord, avant d'essayer le style plus
avancé préconisé ici. Une fois qu'un certain degré de compétence est atteint, seuls
les doigts et les pouces doivent être utilisés. L'idée est d'écarter les doigts au
maximum afin de préserver l'équilibre.

12. LEVAGE DES DOIGTS


Il existe deux méthodes pour soulever des poids avec les doigts. L'une consiste à
soulever un poids léger d'un banc bas ou d'un tabouret par la force contractile des
tendons des doigts. Dans ce cas, le poids est maintenu au milieu de l'articulation
du deuxième doigt et le poids est soulevé en enroulant le doigt jusqu'à la
main. L'autre méthode utilise la résistance à la traction des doigts pour soulever
assez l'articulation et le poids soulevé en enroulant le doigt jusqu'à la main. L'autre
méthode utilise la résistance à la traction des doigts pour soulever des poids assez
lourds du sol et se tenir debout avec eux, le doigt de levage étant enroulé dans un
crochet et utilisé comme tel. Tous les doigts des deux mains doivent être utilisés à
tour de rôle, et avec de la pratique, on peut soulever un poids presque aussi lourd
que l'on peut soulever avec toute la main. Il sera préférable d'utiliser un crochet,
comme illustré sur une autre page,

13. FAIRE UN CROCHET À DOIGT


Si vous souhaitez vous rapprocher de la classe des hommes forts, il vous sera
conseillé de fabriquer - ou d'avoir fabriqué pour vous - un crochet pour le
levage. La force contractile qui peut être développée dans les doigts est tout à fait
remarquable, et le meilleur moyen d'atteindre ce degré de force est d'utiliser
régulièrement le crochet pour les doigts. Il est assez facilement fabriqué à partir
d'une courte longueur d'acier doux d'un quart de pouce, placé dans les mâchoires
d'un étau et martelé en forme. La boucle dans laquelle le doigt entre est liée avec
du ruban adhésif afin de protéger le doigt. Chaque doigt doit être utilisé à son tour
avec des poids progressivement croissants. Avec de la pratique, le majeur devrait
être capable de s'élever à moins de vingt pour cent de celui élevé par la main
entière.
14. TENIR UN BALAI AVEC FLATIR

ON
 

Tenir un balai de basse lourd par l'extrémité du bâton est tout un exploit en soi
pour l'homme moyen, mais comme ce type de balai n'est pas toujours disponible,
le balai ordinaire de la maison devra être utilisé, et cet ustensile être léger devrait
s'avérer être bien dans ses pouvoirs. Pour que l'exploit en vaille la peine, un fer
plat peut être enfilé sur la poignée et une tentative visant à déterminer sa force
par la mesure de la distance entre le fer et la main. Une fois que cela est fait, la
position doit être marquée et la pratique doit être mise en place en déplaçant
progressivement le fer vers l'extrémité du balai. La prise doit être prise près de
l'extrémité du bâton avec les jointures vers le haut, le pouce étant bien en dessous
et écarté le long de la poignée.

15. DÉCHIRURE D'UN RÉPERTOIRE


TÉLÉPHONIQUE
Une façon d'accomplir cet exploit est de tenir le livre avec le bord relié reposant
sur la cuisse, les deux mains saisissant le bord de la feuille avec les jointures vers
le haut, le dos des deux mains face au corps. Les pouces doivent être distants
d'environ deux pouces. Maintenant, doublez le livre sur lui-même, faisant gicler
les feuilles, puis commencez la déchirure en tirant vers le corps avec la main
droite et en repoussant avec la main gauche. Continuez à pousser et à tirer jusqu'à
ce que toutes les pages pulvérisées commencent. Il sera maintenant facile
d'achever la réduction de moitié du livre. Cette méthode pour commencer la
déchirure avec quelques pages est de loin la plus simple et bien que l'astuce -
pour l'astuce c'est vraiment - puisse être évidente pour de nombreux spectateurs,
la vitesse viendra avec la pratique, puis la déchirure apparaîtra si continue que le
livre semblera divisé par deux en une seule opération.

16. ENSEMBLE D'UN DUMBELL


C'est un exercice exceptionnellement bon pour l'ensemble des poignets. Asseyez-
vous sur une chaise, le coude du bras droit reposant sur une table, et saisissez un
haltère à tête ronde par une extrémité, avec les doigts bien espacés autour de la
balle. Travaillez le poignet et faites rouler l'haltère en cercle, permettant à l'autre
extrémité de décrire l'arc le plus complet possible. Faites tourner l'haltère d'abord
vers la droite, puis vers la gauche. Lorsque le poignet de la main droite commence
à se fatiguer, passez à la main gauche.

17. TENIR UN DISQUE SUR UNE TIGE


Voici un exploit pour les fans d'haltères. Il consiste à tenir une tige d'haltère sur
laquelle un disque est maintenu en place par un collier, ou des colliers, et ne doit
pas être confondu avec l'ascenseur connu sous le nom de «crucifix» ou «muscling
out», comme on l'appelle aux États-Unis . Placez le disque de, disons, dix livres sur
une tige de dix-huit pouces et fixez-le en position près du centre avec un collier à
l'arrière aux deux extrémités. Saisissez fermement la tige dans la main droite, en
permettant au petit doigt d'être au niveau de l'extrémité de la tige. (Dans
l'illustration, la poignée est poussée trop loin le long de la barre.) Si vous parvenez
à gérer le poids, essayez-le avec la main gauche, sinon, ramenez un peu le disque
vers la main. Continuez à pratiquer au fur et à mesure que l'occasion se présente
jusqu'à ce que le poids puisse être porté à l'extrémité de la tige. En «musclant», la
tension est sur l'épaule et le haut du bras,

18. PRÉPARATION DES DISQUES


Voici un autre exploit pour les fans d'haltères. Il consiste en la simple action de
ramasser un disque lourd par la prise en forme de pince du pouce et des
doigts. Placez le disque sur le bord et étalez bien le pouce sur les côtés de la
plaque, ramassez-le du sol et tenez-vous droit. Ces plats sont faits dans différents
poids, et on devrait commencer avec un disque de 25 livres. Fixez une bonne
pince, puis soulevez avec l'épaule du bras en cours d'utilisation, car vous pouvez
constater que si vous essayez de soulever le poids en pliant l'avant-bras, les
disques peuvent s'échapper de votre prise. Prenez donc une prise et levez-vous en
gardant le bras de levage parfaitement droit.

19. TENIR LES DISQUES


Voici une légère variation sur les exploits de tenue. Le disque est tendu
perpendiculairement au corps, la plaque reposant sur les doigts écartés et
empêché de basculer par la pression du pouce uniquement. On constatera que
l'effort est centré sur les première et deuxième articulations des doigts et la boule
du pouce. Une plaque de 10 lb peut être utilisée pour commencer, et vous
constaterez que beaucoup de pratique est nécessaire avant que les disques de
taille suivante puissent être gérés, car la plaque de 15 lb a un diamètre plus grand
et cela signifie que la tension sur le la main est augmentée hors de toute
proportion avec le poids réel. Beaucoup dépendra donc de la marque des
disques; qu'ils soient du type trapu ou d'un diamètre plus large.

20. ENSEMBLE D'UN BARBELL


C'est un mouvement assez similaire à celui d'enrouler un poids, car l'action
musculaire est la même, sauf que l'on conserve la même prise sur la barre tout le
temps. La barre est remontée de la position «suspendue», à l'avant du corps, les
articulations vers le haut. Il est permis de creuser les coudes dans les côtés pour
que l'action se concentre sur les poignets et les avant-bras. En gardant les bras
rigides, tournez les mains vers le haut et vers le bas au maximum par l'action du
poignet, en conservant une prise totale sur la barre tout le temps.
Je me suis souvent étonné que les haltérophiles, en règle générale, ne prêtent pas
plus attention à la prise. Il ne semble y avoir aucune limitation à la hauteur à
laquelle la prise pleinement développée des mains humaines pourrait être
entraînée, et ses pleines potentialités doivent être énormes. Je suis pleinement
convaincu qu'au moins vingt pour cent supplémentaires pourraient être ajoutés
au poids de certains des ascenseurs si la prise de l'ascenseur était plus
soigneusement cultivée. Prenez n'importe quel soulèvement d'un poids lourd et
vous trouverez des haltérophiles capables de «secouer» plus qu'ils ne peuvent
«nettoyer». Cela ne devrait pas être le cas. J'étais moi-même accro à cet échec, en
ne cultivant pas suffisamment mes possibilités extrêmes de pouvoir de
préhension. Je pouvais secouer trois cent treize livres, mais je ne pouvais nettoyer
que deux cent quatre-vingts livres. Bien sûr, je peux m'excuser maintenant et dire
que c'était il y a longtemps, mais j'aurais dû savoir mieux. Tout athlète doit être
capable de nettoyer un poids jusqu'à des possibilités de secousses et le fait de ne
pas le faire n'est que des pouvoirs de préhension insuffisants, car les autres
muscles sont assez forts pour accomplir l'ascenseur. Dans le «deux mains
arraché», nous avons une portance capable d'un poids très élevé, mais l'athlète
échoue souvent à enregistrer son meilleur en raison d'un manque d'adhérence. En
tant qu'observateur de l'athlétisme aujourd'hui, au lieu d'un participant actif, je
peux voir comment le succès peut être grandement avancé en développant ses
pouvoirs d'adhérence à son maximum absolu. Mon conseil à tous les futurs
champions est de s'assurer que vous développez une adhérence puissante. car les
autres muscles sont assez forts pour accomplir l'ascenseur. Dans l '«arraché à
deux mains», nous avons un ascenseur capable d'un poids très élevé, mais l'athlète
échoue souvent à enregistrer son meilleur en raison d'un manque d'adhérence. En
tant qu'observateur de l'athlétisme aujourd'hui, au lieu d'être un participant actif,
je peux voir comment le succès peut être grandement avancé en développant ses
pouvoirs d'adhérence à son maximum absolu. Mon conseil à tous les futurs
champions est de s'assurer que vous développez une adhérence puissante. car les
autres muscles sont assez forts pour accomplir l'ascenseur. Dans le «deux mains
arraché», nous avons une portance capable d'un poids très élevé, mais l'athlète
échoue souvent à enregistrer son meilleur en raison d'un manque d'adhérence. En
tant qu'observateur de l'athlétisme aujourd'hui, au lieu d'un participant actif, je
peux voir comment le succès peut être grandement avancé en développant ses
pouvoirs d'adhérence à son maximum absolu. Mon conseil à tous les futurs
champions est de s'assurer que vous développez une adhérence puissante.