Vous êtes sur la page 1sur 4

Sur cette fiche tu vas découvrir 15 recettes brules graisses.

Avertissement : je ne suis n’y medecin n’y nutritionniste n’y un professionnel de la santé. Je te


conseille fortement de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de changer ton
alimentation.

1 Salade spéciale crudité

Pour cette recette je te laisse gérer les quantités

Ingrédients :

Carottes râpés

Radis rouge

Concombre

Endives crus

( vinaigrette, huile d’olive, une cuillère à café de vinaigre balsamique et un peu de moutarde )

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 Steak de bœuf au choux fleur

Faire cuire dans une poele le steak de bœuf et faire cuire pendant 15 minutes à la vapeur le choux
fleur.

Une fois que tout est prêt met un peu de curcuma ou du poivre pour relever le gout.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 : recette de sportif juste après le sport :

Salade de fruit ( kiwi, bananes, en petit morceau et des petits carrés de chocolat noir à 90% de
cacao )

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 : saumon à la sauce coco

Etape 1 : faire chauffer la poele avec un peu d’huile d’olive

Etape 2 : ajouter le filet de saumon

Etape 3 : ajouter du lait de coco et un peu d’ail et d’oignons

Cuissons : Il faut cuir le saumon à feu vif durant les trois premières minutes ensuite puis baisser le
feu et cuire le pavé de saumon pendant 3 minutes de chaque coté.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 recette pour les sportifs :

( riz complet à la sauce au curry avec des champignons cuit à la poêle )

_____________________________________________________________________________

6 Salade provençale :

Salade verte ou laitue

2 tomate

Une gouse d’Ail

Fromage de chèvre (banon)

Herbe de provence

Vinaigrette ( huile d’olive une culière à café de vinaigre balsamique et un peu de moutarde )

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 Salade de fruit gras :

Un avocats

Une bonne poignée de noix

Endives crue ( 100 grammes )

Une bonne poignée d’amande

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 Epinard paléo ou ( vegan )

Pour paléo : Epinard cuit au four accompagnée d’une entrecôte ( viande bio élevée en plein air )

Pour les vegan : Epinard cuit au four accompagnée de 150 grammes de lentille

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9 Avocat farci au chocolat noir à 90% de cacao:

Ouvre l’avocat en deux, enlève le noyau


et déverse le chocolat noir fondu dans l’avocat

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10 Recette brule graisse après le sport : banane au chocolat noir fondu à 90% de cacao

Prend deux bananes et coupe les dans un bol

Ensuite met une demi tablette de chocolat noir à 90 % de cacao dans une casserole.

Ensuite fait fondre le chocolat noir pendant 30 secondes max

Puis déverse le chocolat noir dans le bol de banane

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11 Salade de fruit rouge

Framboises, baies, chocolat noir fondu à 90% de cacao

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12 Brocoli cuit à la poile aux champignons avec une petite vinaigrette

1er étape : Met un peu d’huile d’olive dans la poêle

2ème étape : Met les champignons à cuire

3ème étape Met les brocolis ( cuissons très courte 5 minutes )

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13 Salade de betterave:

De la betterave crue ( 80 grammes pour une personne )

Des endives crues

Une ou deux tomates

Une culière à soupe d’huile d’olive

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14 thé vert sans sucre ( préviligie le thé vert en magasin bio )

15 Salade viandes et légumes pour être rassasié

200 à 300 gr de mache ou d’endives

Du blanc de poulet ou deux œufs durs au choix

Vinaigrette ( huile d’olive, un peu de vinaigre balsamique et moutarde )