ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
Al utilizar el ordenador el hogar, es importante que adapte el
entorno, la iluminación, los muebles, la organización, la
postura y el resto de las condiciones y hábitos de acuerdo con
sus características físicas para lograr la posición que le
resulte más cómoda, con el fin de reducir al mínimo la fatiga y
las molestias, y disminuir el riesgo de sufrir tensiones que
incluso pueden provocar lesiones. De este modo, cobra
importancia la implantación y la adecuación del sitio de
trabajo y la de los equipos; y estar al tanto de las
características del mobiliario que se va a utilizar, el ambiente
físico, la organización del trabajo y las medidas preventivas
de seguridad.
1. EQUIPO Y MOBILIARIO
1.1 EQUIPO DE COMPUTO
PORTATIL
En caso de que utilices un equipo tecnológico
portátil para teletrabajar durante varias horas al día, es
importante que incorpores otros accesorios que van a
prevenir algún daño en tu salud. Por lo tanto, debes atender
las siguientes recomendaciones:
ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
 Las pantallas de visualización de datos deberán tener
tecnología LCD.
 Se deberán evitar las computadoras “Mini”, es decir
menores a 13 pulgadas.
 La portátil descansará sobre un escritorio.
 Cuando se utilice una portátil durante más del 50% de su
jornada, deberás colocar un objeto para ajustar la altura de
la pantalla de visualización de datos a su altura visual.
 Utiliza un teclado extra al que tiene la portátil y que el
mismo que sea alfanumérico.
 Los monitores deberán ser ajustables en altura, es decir
frente a la persona teletrabajadora y el borde superior
debe situarse al nivel de los ojos; de forma que se eviten
los movimientos de rotación, flexión y extensión del cuello.
EQUIPO ESCRITORIO
Para efectos de ergonomía y prevención de algunas
enfermedades, le recomendamos utilizar computadoras de
 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
escritorio para quienes vayan a teletrabajar en su domicilio. A PANTALLAS Y SOPORTES DE MONITOR
su vez, este equipo debe considerar aspectos como los La pantalla es un elemento clave en el equipo, se sabe que
siguientes: muchos de los parámetros citados son difíciles de medir y
comprobar, pero es importante conocer sus características y
reglajes para una adecuada utilización de los monitores.

 La distancia entre el usuario y la pantalla debe encontrarse

en un rango de 40 a 70 cm.
 Elegir caracteres de texto lo suficientemente grandes para
permitir una lectura fácil cuando se está sentado en una
posición cómoda.
 Elegir colores confortables a la vista, evitando letras rojas
sobre un fondo azul o viceversa, o fondos oscuros con
caracteres rojos y azules (considerados los más
fatigantes).

ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
 Los caracteres deben ser nítidos y bien definidos y las
imágenes nítidas.
 En los casos de períodos intensos de utilización de la
pantalla, se deberá tratar de alternar el trabajo con otras
tareas que demanden menores esfuerzos visuales,
mentales o músculo esqueléticos.
 Asegurarse que la superficie de la pantalla este limpia.
 La pantalla debe de ser de buena resolución, al menos de
720 x 350 píxeles
TECLADO
El teclado es un elemento físico que está conectado al
sistema y sirve de intermediario para transmitir órdenes de
entrada o salida de información. La manipulación es un
proceso psicomotor donde el cerebro da la orden de
movimiento de los dedos y controla su posición y presión.
ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
 El teclado y el ratón deben estar al mismo nivel,
velando que el ángulo del brazo sea de 90°.
 El teclado debe situarse frente al usuario, pero no al
borde de la superficie de trabajo, para que haya
espacio suficiente para apoyar los antebrazos.
Ubíquelo al menos a 10 cm. del borde de la mesa.
 Su inclinación debe evitar posiciones forzosas en las
muñecas, razón por la cual no se aconseja hacer uso
continuo del mecanismo de ajuste que posee el teclado
en su parte inferior y que permite inclinarlo.
 Es conveniente que el teclado esté separado de la
pantalla y su peso deber ser suficiente para evitar que
se desplace involuntariamente.
 La atura máxima del teclado, tomando como referencia
la línea central de las letras, deberá ser inferior a 3 cm.
 El teclado debe estar estructurado con relación a sus
funciones, teclas alfabéticas, numéricas y de funciones.
 Las teclas deben estar dispuestas como las de una
máquina de escribir y si tiene teclado numérico
separado, este debe estar ordenado como una
calculadora.
 El número central de todas las teclas numéricas “5”,
debiera llevar un pequeño resalte para saber la
situación de los dedos en todo momento.
 La superficie de las teclas de ser ligeramente cóncava
de modo que permita apoyar los dedos cómodamente
y evite reflexiones.
 Que sea mate y de colores claros. Para evitar reflejos.
 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
 Con el espacio necesario delante para poder apoyar
cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga
en los brazos y la tensión en la espalda
 Es recomendable situarlo justo debajo del monitor.
Cuando se encuentra en superficies laterales con
respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o
izquierda y esto no es recomendable.
RATÓN
El ratón es un periférico del computador, y se utiliza como
entrada o control de datos. Se utiliza con una de las dos
manos del usuario y detecta su movimiento relativo en dos
dimensiones por la superficie horizontal en la que se apoya,
reflejándose habitualmente a través de un puntero o flecha en
el monitor.
 Debe ubicarse lo más cerca posible del teclado,
quedando espacio para el apoyo del antebrazo.
 Ubicarlo de forma que se pueda alcanzar fácilmente
y utilizar con la muñeca recta.
ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
 Apoyar el antebrazo en la mesa y sujetar
suavemente el ratón, descansando los dedos sobre
los botones y accionándolos gradualmente.
 El tamaño del ratón debe ser acorde con las
dimensiones de la mano del usuario. Debe poder
sujetarse cómodamente.
 Fácilmente deslizable, también se puede utilizar,
éstas deben facilitar el del ratón y no entorpecerlo.
 Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.
 El uso intensivo del ratón puede ocasionar tendinitis
(inflamación de un tendón)
 Utilizar el ratón con una almohadilla especial para
descansar la muñeca.
1.2 MESA O ESCRITORIO
La mesa debe ser el soporte de la pantalla, del teclado y del
resto de los elementos necesarios para realización de la
tarea. Una adecuada mesa de trabajo debe permitir el ajustar
la distancia del teclado para digitar correctamente, pocos
centímetros de diferencia pueden suponer gran incomodidad
para la muñeca, el cuello o los hombros.
 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
 En los puestos móviles la mesa puede llevar ruedas
para facilitar el desplazamiento, pero siempre
respetando las alturas.
 La estabilidad de la mesa debe ser lo suficientemente
alta para que no vuelque cuando se siente una persona
normal sobre el borde.
 El mobiliario debe proveer espacio suficiente para
albergar cómodamente las piernas y favorecer el
desplazamiento en la zona de trabajo, evitando
cualquier trauma o golpe.
 La mesa de trabajo tiene que disponer de bordes
redondeados, debe ser poco reflectora, ni demasiado 1.3 SILLA
clara ni demasiado oscura, y estar dimensionada para
colocar los elementos necesarios. La silla es el elemento de apoyo de los glúteos, parte
 El área de la superficie de trabajo deberá tener posterior de los muslos y espalda cuando se adopta la
dimensiones suficientes para permitir colocar los postura de sentado. La silla consta de tres partes
equipos, los documentos y el material que se requiere fundamentales: La base, el asiento y el respaldo. La silla para
para desarrollar las actividades. La superficie de la utilizar por la persona teletrabajadora, debe cumplir al menos
mesa debe ser suficiente para administrar los con los siguientes requerimientos:
elementos, si es posible superior a 120 x 80 cm.
 La distribución de materiales, herramientas y equipos
de uso frecuente debe encontrarse cerca a la persona,
de forma que se hallen en un área de alcance cómodo.
 Además, debe adaptarse a las dimensiones corporales
de la persona teletrabajadora, así como a las tareas
que va a realizar.
 La mesa debe permitir situar los cables sin que
molesten al usuario ni a la estética.

ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
 Debe ser estable, favoreciendo la adopción de una
postura cómoda. La altura y profundidad del asiento se
deben poder regular o cambiar, al igual que la altura e
inclinación del espaldar.
 Adicionalmente, el espaldar debe contar con un diseño
que provea apoyo en la zona lumbar o baja de la
espalda. El respaldo debe medir de 20 a 30 cm y debe
ser regulable hacia atrás.
 El ángulo de inclinación del respaldo debe ser
regulable; con el fin de facilitar el apoyo en las mejores
condiciones a todas las personas. Dicho ángulo
debería abarcar un margen entre 80 y 120 grados
respecto a la. Horizontal.
 El punto de giro para la inclinación del respaldo debería
aproximarse lo más posible a la zona lumbar, es decir
entre 14 y 20 cm por encima de la superficie del
asiento.
ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
 El material de la tapicería deberá favorecer la
transpiración.
 Es la superficie de apoyo de las nalgas y muslos, y
soporta el peso del cuerpo. El asiento debe ser muy
flexible, debe estar situado entre 38 y 48 cm del suelo y
debe medir 40 cm de profundidad.
 Es importante que se cuente con apoyabrazos
ajustables.
 Se debe graduar la altura de la silla, buscando tener
una relación entre la altura de los codos y la de la
superficie de trabajo.
 La altura de la silla debe adaptarse a la altura de la
mesa y, si fuese necesario, se pondrá reposapiés.
 También, conservando el apoyo de los pies sobre el
piso o un reposapiés.
 Se debe ajustar la silla de forma que, al utilizar el ratón,
el brazo no esté completamente extendido.
 Debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su
desplazamiento.
 El asiento para pantalla debe ser giratorio.
1.4 IMPRESORA
La impresora es una herramienta empresarial
indispensable que permite no sólo facilitar la gestión
documental de la empresa, sino también aumentar la
productividad y gracias a la posibilidad de conexión remota,
facilitar tareas desde casa o dispositivos móviles. debe
 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
colocarse en la zona de cajones y en las partes que no
resulten útil para trabajar.
 Amplitud: el espacio destinado debe permitir su
maniobrabilidad sin problemas. Desde poder hacer
fotocopias, escanear, entre otras de manera que no
incomode en tu puesto de trabajo.
 Ventilación: Primeramente, por comodidad (a nadie le
apetece trabajar con una herramienta en lugares
oscuros y sin ventilación), pero también por temas de
salud, debemos evitar que el habitáculo elegido para la
impresora carezca de rendijas de ventilación o éstas se
obstruyan con la máquina.
 Iluminación: Al igual que ocurre con la ventilación, una
correcta iluminación es primordial para el lugar que
seleccionemos como centro de producción documental
ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
sea cómodo y apto para realizar las operaciones que
allí se requieren.
 Temperatura: No contar con espacio suficiente y con
poca o nula ventilación, puede producir
sobrecalentamientos que produzcan averías o mayores
incidencias, además de una sensación térmica poco
apropiada para un lugar de trabajo.
 Humedad: En todo espacio donde se trabaje con papel
(y es recomendable que se disponga en este sitio de
un lugar donde almacenarlo de cómodo acceso para
poderlo disponer en la bandeja de la fotocopiadora
cuando se requiera), se debe mantener un nivel de
humedad adecuado para que no se estropee y se
mantenga la calidad deseada.
1.5 TELÉFONO
Si la persona debe utilizar el teléfono frecuentemente para la
realización de su trabajo, es recomendable adquirir una
diadema, para prevenir la adopción de posturas inadecuadas,
por ejemplo, sostener el teléfono con el hombro y la cabeza
para poder digitar. Al usar diadema, la persona trabajadora
debe tomar en cuenta las siguientes acciones preventivas:
 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
Evite sujetar el auricular del teléfono con el
hombro y la cabeza. (sostenga el teléfono con
una mano como habitualmente se hace).
 Idealmente los auriculares deben cubrir toda la
oreja
 Utilizar el volumen al mínimo posible
 Ubicar el micrófono correctamente
 Adecuado manejo de voz, con volumen bajo
 Si no está conversando por teléfono, retire la
diadema.
1.6 DESCANSA PIES
El reposapiés es una pieza muy simple en forma de cuña que
sirve para apoyar los pies, y junto con la silla, para corregir la
postura ya adaptarla a las distintas tallas de los usuarios. La
superficie debe ser suficiente para que permita al usuario
movimientos fáciles.
Cuando por la altura del escritorio o por la altura de la silla, la
persona no pueda colocar firmemente los pies en el piso, se
ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
recomienda adquirir un reposapiés, el cual debe reunir como
mínimo las siguientes características:
 Dimensiones mínimas: 45 cm de ancho y 35 cm de
profundidad
 La inclinación del reposapiés debe estar
comprendida entre 8 y 15 grados.
 La superficie de apoyo debe ser lo suficientemente
grande para que podamos cambiar los pies de
posición.
 El apoyo debe ser estable y antideslizante tanto
para pies como para el suelo.
1.7 ACCESORIOS PARA EL TRABAJO
Es conveniente la instalación de un porta documentos al
lado de la pantalla y a su misma altura pues de esta forma se
acerca el documento escrito a la vista del operador.
De igual manera la instalación de un cajón en la misma mesa
para poder mantener los elementos de trabajo como:
Cuaderno, esferos, cosedora, calculadora, perforadora,
entre otros. Y de esta manera no estarán obligados a
 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
adoptar posturas incorrectas; a mantener organizado el  El tamaño del cajón debe ser ajustable a la mesa y ser
puesto de trabajo, así mismo el movimiento del cuello cuando amplio para mantener guardado los elementos.
mira a la pantalla y a los documentos se realiza en un plano  Darles un buen uso a estos elementos de trabajo,
horizontal, que es mucho menos perjudicial que el vertical. después de utilizarlos guardarlos en el cajón, para
asimismo mantener ordenado el escritorio.
 Instalar un porta esferos donde puedas colocar tus
esferos y mantenerlos a lado del computador.

 El tamaño del porta documentos se elija dependiendo

el tamaño del papel.
 Es recomendable que el porta documentos estuviese
provisto de guialíneas.
 Si el porta documentos va provisto de luz, la lámpara
será de baja luminancia para facilitar los contrastes. POSTURAS

ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
Cuando la persona teletrabajadora trabaja desde el
computador es importante generar un diseño de puesto de
trabajo adecuado en su casa, para este diseño se deben
realizar las recomendaciones mencionadas
anteriormente de cada uno de los componentes que
forman el puesto de trabajo y para el mantenimiento de la
salud y prevenir lesiones osteomusculares, se recomienda
asegurase de adoptar una postura adecuada:
 La cabeza y el cuello debe estar erguido, en línea
con el torso
 La cabeza, el cuello y el tronco no deben estar
inclinados ni girados
 Los hombros y los miembros superiores deben
estar relajados, no elevados ni estirados hacia el
frente.
 Los brazos y codos deben estar cercanos al cuerpo
 El ángulo que forma la articulación del codo debe
estar entre 70 y 135 grados
 Las muñecas deben estar en línea con los
antebrazos (posición neutral)
 El ángulo de flexión y extensión de muñecas debe
ser menor a 30 grados
 Los muslos deben estar paralelos y las piernas
perpendiculares al piso
 El ángulo del tronco en relación con el muslo debe
ser igual o mayor a 90 grados
 Los pies deben estar apoyados en el piso o en un
reposapiés

BIBLIOGRAFIA
https://www.fauca.org/wp-
content/uploads/2017/10/manual_prl-oficinas-y-
despachos-MC-Mutual.pdf
https://www.sopergo.com/archivos/sopergo-guia-de-
ergonomia-para-el-trabajo-remoto-2020.pdf

ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

 ADECUACIÓN DE PUESTO DE TRABAJO PARA TELETRABAJO
https://virtual.uptc.edu.co/ova/en_desarrollo/ergonomia/
UnidadIII.pdf
https://www.unileon.es/intranet/prevencion/pvd_portatil
es.pdf
file:///C:/Users/PERSONAL/Downloads/427767142-
Cartilla-Teletrabajo-Oficial-pdf.pdf
https://uned.ac.cr/viplan/teletrabajo/que-es-
teletrabajo/requisitos-para-teletrabajar
https://www.cso.go.cr/documentos_relevantes/manuale
s_guias/guias/Guiadesaludocupacionalyprevenciondelo
sriesgosenelteletrabajo.pdf
https://portal.croem.es/prevergo/formativo/5.pdf
https://www.achs.cl/portal/trabajadores/Capacitacion/C
entrodeFichas/Documents/ergonomia-para-oficinas-
conceptos-fundamentales-y-recomendaciones-
practicas.pdf
https://inpformacion.com/7-consejos-para-desconectar-
digitalmente-del-trabajo/
https://www.teletrabajo.gov.co/622/w3-article-
53531.html

ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO