cS
 I taza de té o café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral tostada, 1 trozo de queso

dietético.
c ×  

1 yogur descremado.
c    caldo de verduras casero, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 taza de brócoli con ajo y
perejil, 1 taza de ensalada de frutas.
c × 
1 taza de té o café con leche descremada, 1 barrita de cereal dietética.
c ×  
   1 vaso de zumo de naranja, ½ manzana al horno.
c  
caldo de verduras casero, salpicón de verduras (zanahoria, tomate, arvejas, cebolla y huevo), 1
plato de ensalada de apio, lechuga, espárragos, 1 fruta fresca.

S


c S

1 taza de té o café con leche descremada, 1 sandwich con una rodaja de pan integral
cortado por la mitad untado con queso untable descremado, en el medio 1 rodaja de tomate y media
rodaja de jamón cocido.
c ×  

1 taza de ensalada de frutas con 1 cda. de queso untable descremado.
c    caldo de verduras casero, 1 porción de pechuga de pollo sin piel, 1 porción de ensalada
de zanahoria rallada y rúcula o radicheta. 1 naranja.
c × 
1 vaso de zumo de frutas natural. 1 pizza preparada con 1 rodaja de pan integral, 1 rodaja
de tomate y 1 rodaja de queso descremado gratinado.
c ×  
  
1 yogur descremado.
c  
caldo de verduras casero, brochete de cubos de cebolla, zanahoria, palmitos, ají morrón. 1
porción de ensalada de espinaca, 1 porción de gelatina dietética.

S


c S
 1 vaso de zumo de toronja natural, 1 yogur descremado con 1 cdita de semillas de linaza
c ×  

1 taza de té o café cortado con leche, 1 manzana.
c    caldo de verduras casero, 1 porción de pescado al horno gratinado con queso, 1 porción
de ensalada de tomate, apio y judías. 2 ciruelas.
c ×  1 vaso de licuado de frutas, 1 rebanada de pan integral con queso untable dietético.
c ×  
  
1 taza de infusión de té o café con leche descremada, 2 rodajas de melón.
c   caldo de verduras casero, budín de espinaca y cebolla de verdeo, 1 tomate cortado al medio
condimentado con ajo, perejil y orégano, 1 rodaja de sandia.

S


c S

1 taza de té con leche descremada, 1 rebanada de pan integral tostada con 1 cdita de
queso untable descremado.
c ×  

1 yogur descremado, 1 vaso de zumo de naranja natural.
c   
caldo de verduras casero, 1 milanesa de soya gratinado con queso descremado, 1 porción
de ensalada de apio, zanahoria rallada y arroz integral, 1 helado de agua o dietético.
c × 
1 taza de té o café con leche descremada, 1 barra de cereal dietética, 1 fruta fresca.
c ×  
  
1 manzana al horno.
c  
caldo de verduras casero, 1 omelet de acelga (prepararlo con aceite en aerosol), 1 porción de
ensalada de berro, lechuga y espárragos, 1 taza de uvas.

S


c S

1 taza de té o café con leche descremada, 1 tostada con queso dietético.
c ×  

1 taza de ensalada de frutas con 1 cda. de queso untable descremado.
 c    caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera a la plancha, 1 porción de
ensaladas de alcachofas, 1 fruta fresca.
c ×  1 taza de té o café con leche descremada, 1 rebanada de pan de integral con queso untable
dietético.
c ×  
  
1 fruta fresca.
c   caldo de verduras casero, budín de pescado, 1 porción de ensalada de zanahoria, cebolla y
tomate.

S


c S

té o café de leche descremada, 2 galletas de arroz, 1 trozo de queso dietética.
c ×  

1 vaso de zumo de toronja, 1 taza de ensalada de frutas.
c    caldo de verduras casero, 1 porción de ensalada de atún, arroz integral y zanahoria
rallada, 1 fruta fresca.
c × 
1 yogur descremado con frutas.
c ×  
   1 puñado de nueces picadas.
c  
caldo de verduras casero, budín de zapallitos verdes, 1 porción de ensalada de hojas verdes, 1
gelatina dietética.

S


c S

1 taza de té o café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral tostada untada con
queso untable dietético.
c ×  

1 yogur dietético con 1 cdita de semillas de linaza o sésamo.
c   
caldo de verduras casero, 1 suprema de pollo sin piel al horno, 1 porción de ensalada de
tomate y albahaca, 1 fruta.
c × 
1 taza de té o café con leche descremada, 1 barrita de cereal dietética.
c ×  
  
1 taza de ensalada de frutas.
c  
caldo de verduras casero, 1 porción de ensalada de pepino, zanahoria rallada, brotes de soya y
huevo picado, 1 helado dietético o postre de leche dietético.

S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.

c ×  
× 1 fruta.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo asada, 1 porción de ensalada de
alcachofas, 1 fruta.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
c   1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de budín de espinaca, 1 fruta.

S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja, 1 tostada de pan
integral con queso untable dietético.
c ×  
× 1 huevo duro.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado a la parrilla, con 1 porción de
vegetales cocidos al vapor, 1 fruta.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
c   1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de arroz integral y brócoli, 1 fruta.
S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.

c ×  
× 1 fruta.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada completa a gusto, 1 porción de ensalada de
frutas.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
c   1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado al horno gratinada con queso, 1
porción de gelatina dietética.

S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja, 1 tostada de pan
integral con queso untable dietético.
c ×  
× 1 huevo duro.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, con 1 porción de puré
de calabaza, 1 fruta.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
c   1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada de verduras a gusto, 1 fruta.

S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.

c ×  
× 1 fruta.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada de atún, papas, arvejas o guisantes y
zanahoria, 1 porción de ensalada de frutas.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
c   1 taza de caldo de verduras casero, 2 mitades de tomate rellenos con arroz integral, salsa
blanca dietética, 1 gelatina dietética.

S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja, 1 tostada de pan
integral con queso untable dietético.
c ×  
× 1 huevo duro.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, con 1 porción de
ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
c   1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de budín de espinaca, 1 fruta.

S


c S
 1 taza de té o café con leche descremada, 1 omellete de dos claras.

c ×  
× 1 fruta.
c    1 taza de caldo de verduras casero, 1 ensalada de pollo, lechuga, rúcula, queso
descremado de pasta firme, 1 gelatina dietética.
c ×  1 yogur, 1 taza de té o café.
c ×  
   1 trozo de queso descremado.
 c   1 taza de caldo de verduras casero, 1 papa rellena con una pasta de puré de calabaza y queso, 1
fruta.




  

 
 



c arnes.
c aldos.
c Infusiones en general.
c ºeche.
c Ñuevo duro.
c èegetales frescos sobre todo los de hojas.
c ÿrutas enteras y crudas.
c ereales integrales.
c uesos de pasta firme.

Estos alimentos son los que por su alto valor de saciedad, son inhibidores del apetito y te ayudarán a realizar
una dieta en forma efectiva y con resultados durareros.

D  




  

 
Rinde para 4 porciones
alorías totales por las cuatro porciones 120 calorías.
alorías por porción: 
  
.

c "!  

Ý 40 grs de zanahorias
Ý 40 grs de calabaza
Ý 150 grs de acelga
Ý 20 grs de nabo
Ý 40 grs puerro
Ý 40 grs cebolla
Ý 1 litro de agua
Ý ondimentos a gusto.

c ‰   "
Ý ºava la verdura y córtala.
Ý oloca en un recipiente las verduras crudas en un poco de agua.
Ý ocina a fuego lento con el recipiente tapado.
Ý  medida que se va evaporando el agua ir agregando el resto.
Ý ×antener a fuego lento hasta la cocción total.