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NOVEMBRE 2020 - No 362 - TOPSANTE.
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tous les espaces publics, y compris la on parle. À condition qu’il soit authentique !
rue. Problème : il entrave tout un pan de Alors, sourions malgré nos masques ! Et en
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la communication non verbale. Fini les attendant de pouvoir les jeter aux orties, nous LE MOIS PROCHAIN
Top Santé no 363
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moues boudeuses qui en disent long… pour avoir de belles dents saines. Soigner,
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Certaines sociétés le font croire
pourquoi tous les enseignants de maternelle coûtera. Car une dentition au top ne garantit afin de bénéficier de la notoriété
et ceux ayant dans leur classe des élèves pas qu’un sourire éclatant, elle contribue à la de Top Santé et d’induire les
malentendants devront porter des masques santé générale de l’organisme. Encore une consommateurs en erreur. Elles
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est donc très difficile d’intenter
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LE COMITÉ SCIENTIFIQUE
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chacun dans sa spécialité. Médecins et thérapeutes reconnus,
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Rédaction Web Catherine Cordonnier, Anne Coppola-Xaillé
MAGAZINE RÉALISÉ PAR COM’PRESSE
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Éditeur Germain Perinet Éditrice adjointe Charlotte Mignerey DRE MARTINE DR FRANCK DR LAURENT DRE CATHERINE
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Pour joindre votre correspondant, faire le 01 46 48 suivi des 4 chiffres indiqués médecin-conseil chirurgien-dentiste, nutritionniste, médecin sexologue
Directrice exécutive régie Élodie Bretaudeau Fonteilles (52 23) de Top Santé. diplômé attaché et andrologue.
Contacts commerciaux Catherine Mireux (19 02), Camille Bablet (49 65), Sophie Muller (43 83) de parodontie, des hôpitaux
Planning Corinne Gueguen (43 85), Anne-Laure Mazé (19 24) d’implantologie de Montpellier.
Trafic Catherine Leblanc (43 86) et d’esthétique
Allemagne Publieurope Munich, infomunich@publieurope.com 00 49 89 2 908 150 dentaire.
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MARKETING
Responsable marketing Claire Leprovost
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ABONNEMENT ET DIFFUSION gynécologue, sophrologue
Directeur marketing clients/diffusion Christophe Ruet GRUMAN
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et phytothérapeute. diététique
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nutritionniste. de Pilates.
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Directeur des opérations industrielles Dominique Aymard GÉLIS-IMBERT dermatologue,
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Siège social 8 rue François-Ory, 92543 Montrouge Cedex et aromathérapie.
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SOMMAIRE TOP SANTÉ - NO 362 - NOVEMBRE 2020
ACTUS
8 Top news
12 News monde
14 Zoom sur…
14
Faire un enfant toute
seule... Que dit la loi ?
BEAUTÉ
16 Visage & corps 32 Envie de nature
Ces soins qui Le bleuet, la fleur
boostent notre antifatigue + notre
bien-être recette d’huile
20 Banc d’essai démaquillante
Bien choisir sa pour les yeux
crème anti-âge 36 Dites-moi
24 Tendance Docteure...
Le curcuma, La consultation
nouvelle star dermato
de la cosméto 38 News
28 Conseils
Cuir chevelu,
attaquer le problème
32
16
à la racine
NUTRITION
40 DOSSIER
LE RÉGIME DASH
Des bénéfices santé prouvés
48 Superaliment & recettes
Le cacao cru, le plein d’énergie
56 Bien choisir
48
Les nouvelles huiles, vraiment
meilleures pour la santé ?
60 News 56
Un booklet est collé sur la couverture du GF et du PF sur la VAN France. Un encart régional IDF 4 pages est broché entre les pages 66 et 67 sur les abonnés et la VAN France du GF. Un encart régional Nord 2 pages est
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LE CAHIER MÉDECINE
64 DOSSIER : DES DENTS 90 Solutions
SAINES ET BELLES Migraines : de nouveaux
pour un sourire parfait traitements prometteurs
80 Témoignage 92 Enfants
« J’ai fait de la maladie une Hyperactif ou juste
force de vie et de création » turbulent ?
84 Nouvelles technologies
94 Guide d’achat
Modéliser le cancer
pour mieux le vaincre 6 pastilles contre
les maux de gorge
86 Octobre rose
Cancer du sein : 6 assos 98 Dites-moi, Docteure…
64
qui ont tout bon ! La consultation médecine
MÉDECINES DOUCES
100 DOSSIER : Retrouver
un SOMMEIL DE QUALITÉ
110 Prévention
Des solutions naturelles
pour limiter l’ostéoporose
116 Plantes à l’honneur
116
Halte aux virus
100
ÊT BIEN
BIE
118
L f
122 L
Le
J e
g
124 P
Psycho
L syndrome
Le
d l’imposteur
de
118
128 D
Dites-moi,
D
Docteure…
L consultation sexo
La
130 N
News
122 NOVEMBRE 2020 - WWW.TOPSANTE.COM 7

TOPNEWS
TOP !
Le venin
d’abeille, une piste
prometteuse contre
le cancer du sein
La mélittine, contenue dans le
venin des abeilles, s’est révélée
efficace pour cibler les cellules
cancéreuses des cancers
du sein les plus agressifs et
freiner leur développement.
Cette découverte, qui
devra être confirmée par
des essais cliniques, est
porteuse d’espoirs.
Source : « Nature »,
septembre 2020.
CORONAVIRUS
Et les séquelles psychiatriques ?
S elon une étude
italienne publiée dans
la revue « Brain, Behavior
40 % d’insomnie et
20 % rapportaient des
troubles obsessionnels
du système immunitaire
dans ses composantes innées
et adaptatives », avance
and Immunity », 55 % des compulsifs (TOC). le psychiatre Francesco
patients hospitalisés atteints Les femmes, si elles sont Benedetti, auteur principal
par le Covid-19 développent globalement moins à risque de l’étude. Au contexte
un trouble psychiatrique de décès, étaient plus anxiogène lié à la pandémie,
un mois après leur touchées. « Cela confirme qui joue assez logiquement
sortie de l’hôpital. Après ce que nous savions déjà, sur l’état psychique,
avoir suivi 402 anciens à savoir la plus grande viendrait s’ajouter une
malades (hommes et prédisposition des femmes composante biologique,
femmes), les chercheurs aux troubles de la sphère soulignent les chercheurs :
ont découvert que anxieuse-dépressive. en impactant le cerveau,
28 % souffraient de stress […] Cette plus grande l’inflammation causée par
post-traumatique, 31 % de vulnérabilité peut être due à le virus favoriserait ces
dépression, 42 % d’anxiété, un fonctionnement différent séquelles psychiques.
FLOP
Médicaments : LEVOTHYROX® : L’ANCIENNE FORMULE
hommes et femmes ne SERA DISPONIBLE JUSQU’EN 2021
sont pas égaux face aux
effets secondaires C ’est une bonne nouvelle pour
les 75 000 patients souffrant de
troubles de la thyroïde encore traités
Les femmes ont deux fois plus
d’effets secondaires que les avec l’Euthyrox®, l’ancienne formule
hommes, souligne une étude du Levothyrox®. Sa commercialisation,
américaine récente (« Biology qui devait s’arrêter fin septembre,
of Sex Differences »). Les est poursuivie jusqu’à fin 2021.
chercheurs l’expliquent par le Plusieurs associations de patients
fait que les études cliniques avaient appuyé cette prolongation
sont encore majoritairement auprès du ministère de la Santé en
réalisées sur des hommes. raison des difficultés d’adaptation.

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TOPNEWS
À LIRE
59
100% %
FÉMININ(ISTE)
« En ce qui concerne la santé des
femmes, il n’y a pas de questions
stupides ni taboues, il n’y a que
des questions légitimes. » Les femmes, dont le corps a des Français prêts
longtemps été ignoré par la médecine, ne se contentent à se faire vacciner
contre le Covid-19.
plus aujourd’hui de ce que leur dit leur médecin, elles Ils sont parmi les plus
réclament des réponses argumentées. Martin Winckler, réticents, selon une étude
médecin généraliste et auteur de « Le Chœur des du Forum économique
mondial avec Ipsos,
femmes » et « Les Brutes en blanc », répond sans réalisée auprès
tabou aux questions sur les règles, la contraception, la de 20 000 personnes
grossesse… Ce livre lui ressemble : humble, généreux, à travers le monde.
accessible. Résolument féministe. « C’est mon corps »,
de Martin Winckler, éd. de L’Iconoclaste, 22,90 €.
STÉRILETS DÉFECTUEUX AGENDA

l’Agence du médicament
incite les femmes à consulter
M algré le retrait du marché,
en décembre 2019, de trois
stérilets au cuivre (Novaplus, Ancora
et les sets Sethygyn), l’Agence du
médicament (ANSM) continue
de recenser des déclarations
d’expulsions spontanées.
Elle conseille donc aux femmes
porteuses depuis plus de trois ans de
l’un de ces modèles de se rapprocher
de leur médecin pour discuter de son
maintien ou non, et auquel cas,
d’envisager une autre contraception.
L’ANSM recommande aussi d’être
Du 12 au 17 octobre,
attentive aux signes pouvant évoquer Un bilan
une expulsion : fil de traction chiropratique offert
du stérilet absent ou plus long Vie familiale ou professionnelle,
que prévu, douleur abdominale, activités sportives, sommeil…
les douleurs parasitent le
saignements entre les règles ou après quotidien. C’est pourquoi
un rapport sexuel, douleurs lors des les cabinets de chiropraxie
rapports sexuels. « À la fin de chaque se mobilisent, du lundi 12
période de règles, vérifiez si les fils au samedi 17 octobre, pour
de votre stérilet sont bien en place offrir au public des analyses
en introduisant doucement un doigt et des bilans vertébraux. Les
dans le vagin près du col de l’utérus. praticiens pourront délivrer
des conseils personnalisés et
Si ce n’est pas le cas ou que vous des exercices pour prévenir et
avez un doute, consultez dès que apaiser les douleurs. La liste
possible et utilisez une autre méthode des chiropracteurs est en ligne
de contraception en attendant. » sur Chiropraxie.com
PAR ANNE COPPOLA-XALLIÉ
NEWSMONDE
RUSSIE
Une campagne
de vaccination
contre la peste
bubonique
Les habitants de
la République de
Touva, une région
russe frontalière de
la Mongolie, doivent
se faire vacciner contre
la peste bubonique.
À la suite de l’apparition
de cas en Mongolie et
en Chine voisines, les
autorités russes avaient
recommandé de ne plus
Un plan de lutte contre le surpoids GRANDE-BRETAGNE manger de la viande de
marmotte, susceptible
L es personnes obèses
ont 40 % de risques
supplémentaires de
avec la campagne « En
meilleure santé », pour
inciter chacun à « adopter
vente à emporter d’indiquer
le nombre de calories dans
leurs menus, exigence
de contenir la bactérie
responsable de cette
maladie. Les services
mourir du Covid-19, selon un mode de vie plus sain et pour les supermarchés sanitaires russes
Public Health England, à perdre du poids » en cas d’arrêter les promotions ont déjà mené une
l’agence publique de santé de besoin. Au programme : sur les aliments gras et campagne de dépistage
d’Angleterre. Dans ce interdiction de la publicité sucrés, prescription par auprès de rongeurs en
contexte, le gouvernement pour la malbouffe avant les médecins généralistes Bouriatie, une autre
britannique a lancé un plan 21 heures, obligation pour les d’une activité physique région russe frontalière
de lutte contre le surpoids restaurants et les chaînes de (vélo) à leurs patients… de la Mongolie.
CANADA ÉTATS-UNIS CHINE
Des champignons Le succès de la chirurgie Pékin veut sacraliser la

hallucinogènes pour des esthétique en pleine pandémie médecine traditionnelle chinoise
malades en fin de vie Lifting du visage, rhinoplastie ou La Commission de la santé et le
Le ministère de la Santé du Canada a abdominoplastie… les chirurgiens Bureau de la médecine traditionnelle
autorisé quatre personnes atteintes esthétiques américains relèvent chinoise de Pékin ont lancé le projet
d’un cancer en phase terminale une forte hausse du nombre d’actes de « réglementation de la médecine
à faire un usage thérapeutique chirurgicaux. Les patients utilisent et de la pharmacopée chinoises de la
de la psilocybine, la substance active ensuite la distanciation physique ville de Pékin ». Mais 2 des 55 articles
des champignons hallucinogènes, liée à la quarantaine ou le port de ce règlement ont déjà subi les
réputée pour atténuer les du masque pour cicatriser à l’abri moqueries et la colère du public. L’un
symptômes de la dépression et de des regards. Un emballement vise à interdire les critiques sur la
l’anxiété et soulager les douleurs. surprenant, en cette période de médecine traditionnelle chinoise, l’autre
Leur consommation étant interdite crise sanitaire et économique, envisage que les organes de sécurité
par la loi canadienne depuis 1974, pour des soins esthétiques publique punissent les individus qui
ils bénéficient ainsi d’une dispense coûteux et non remboursés la dénigreraient. Beaucoup prennent
dans le cadre de soins palliatifs. par les assurances maladie. cette menace très au sérieux.
PAR ANNE-LAURE GUIOT
12 WWW.TOPSANTE.COM - NOVEMBRE 2020

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ToUTeFoIS DÉJÀ LeS GrAnDeS LIGneS.
PAR CENDRINE BARRUYER
J
’aurais pu avoir un bébé
toute seule de manière
“artisanale”, j’ai préféré
recourir à un donneur », explique
Isabelle, la maman de Charlotte,
qui estime qu’il est plus éthique
d’avoir un enfant avec le sperme
d’un donneur « consentant », que de
faire un bébé dans le dos d’un
homme. Mais pour accomplir ce
rêve, il faut actuellement se rendre
à l’étranger. Le plus souvent en
Belgique ou en Espagne, deux pays
qui ont ouvert l’Assistance médicale
à la procréation à toutes les femmes,
respectivement en 2003 et 2007.
Quelque 2 400 Françaises feraient
chaque année cette démarche.
Bientôt la PMA pour

toutes en France…
Dans un avenir proche, il sera
possible d’entrer dans un parcours
NOTRE
EXPERT de PMA solo sans ces expatriations
régulières. La révision des lois
de bioéthique devrait en effet être
effective d’ici à la fin de l’année,
après une deuxième lecture à
Pr RENÉ l’assemblée (31 juillet), puis au Sénat
FRYDMAN
gynécologue-
(à partir d’octobre). Elles encadrent
obstétricien des actes médicaux et biologiques
à l’hôpital Foch. comme le don d’organe, les thérapies
Pionnier de la
PMA. cellulaires et l’aide médicale à

la procréation. Avec cette loi, la Comment sera sélectionné sont à considérer : ainsi René
France entre dans la catégorie des le donneur ? Frydman rappelle-t-il que 60 %
pays qui ouvrent la PMA à toutes En France, la règle de l’appariement des embryons créés in vitro ne
les femmes, qu’elles partagent la prévaut : les CECOS tentent se développent pas. Il suggère
vie d’un homme, d’une femme, ou de trouver un donneur ou une que pour tous (hétéros, homos,
soient célibataires. Progrès sociétal donneuse ressemblant aux parents. femmes seules) les deux premières
pour les uns, régression pour les Cela permet aux couples de garder tentatives soient remboursées, puis
autres, cette loi remet partiellement le secret si tel est leur choix. Avec qu’une participation financière
en cause ce qui fut depuis la création l’ouverture de la PMA aux femmes soit demandée pour alimenter
des centres de prélèvement des seules et lesbiennes, la question un fonds dédié à la recherche.
gamètes (CECOS, Centres d’étude du « secret » des origines ne se « Il ne s’agit pas de faire plus de
et de conservation des œufs et posera plus de la même manière PMA, mais de les faire mieux. »
du sperme humains) l’un des puisque l’enfant saura qu’il est né
piliers de ce don : l’anonymat. « autrement ». Partie au Danemark La cryoconservation,
pour sa PMA, Mariama a fait cinq solution miracle ?
Faire un bébé toute seule, tentatives, un Congolais, un Indien, L’autoconservation de ses propres
pourquoi ? un Japonais, un Sami… et enfin ovocytes figure aussi dans la
Homosexuelles, célibataires par un Danois. « Ma préoccupation proposition de loi. Pour René
choix ou femmes n’ayant pas était de trouver un donneur Frydman, « les femmes doivent
rencontré l’homme avec lequel O Rh-. Le reste importait peu. » savoir que la cryoconservation
elles aimeraient fonder une des ovocytes n’est pas la panacée.
famille, au désir d’enfant s’ajoute L’enfant pourra-t-il connaître C’est une procédure contraignante,
le couperet biologique (la fertilité son géniteur ? cela ne marche pas à tous les coups
baisse dès l’âge de 33-35 ans Les dons de gamètes étant et ce n’est donc pas une garantie
et chute dramatiquement anonymes, les enfants ne peuvent d’avoir un bébé plus tard. »
à l’approche de la quarantaine). tenter de retrouver leur filiation La sémantique traduit bien la
Il leur faut faire un choix. biologique qu’en recourant à des différence de point de vue entre le
« J’aurais voulu avoir un enfant tests ADN. Ces tests permettent de grand public et le monde médical.
avec l’amour de ma vie, précise mettre en contact des personnes Dans le grand public, on parle de
Isabelle, qui était en parcours ayant des ancêtres communs. PMA (Procréation médicalement
PMA lorsque son conjoint l’a C’est ainsi que le mari d’Audrey, assistée), les praticiens préfèrent
quittée. Je suis allée voir en cofondatrice de l’association le terme d’AMP (Assistance
Belgique. » Isabelle avait 38 ans. Origines qui milite pour le droit médicale à la procréation)
à connaître ses parents biologiques, comme pour mieux rappeler que
Est-ce obligatoirement une FIV ? a pu identifier une cousine le bébé tant espéré n’est jamais
Les femmes célibataires ou à Londres… puis remonter jusqu’à une certitude. Ni un droit.
lesbiennes qui entrent dans un son géniteur… Et le rencontrer ! Merci à Audrey de l’association Origines
(Associationorigines.com) et aux mamans
parcours de PMA ne sont pas Le projet de loi Buzyn prévoyait un de l’association Mam’ensolo (Mamensolo.fr)
forcément atteintes par une droit absolu à connaître ses origines et pour leurs éclairages et témoignages.
diminution de leur fécondité. et levait l’anonymat du donneur.
L’IAD (insémination avec Dans la nouvelle version revue
donneur) peut donc être une par le Sénat, ce droit est soumis à
solution suffisante. Néanmoins, l’accord du donneur. Ces questions Et ailleurs ?
« l’assistance médicale à la seront tranchées à l’automne. Estonie, Lettonie, Bulgarie,
procréation reste avant tout Croatie, Chypre, Grèce,
un acte médical », indique le Combien ça coûte ? Hongrie, ont ouvert la PMA
Pr René Frydman. La future Pour les couples hétérosexuels, six aux femmes célibataires.
maman bénéficiera donc inséminations et quatre FIV sont Malte et l’Autriche aux
d’un bilan complet (évaluation prises en charge. Les militants couples de lesbiennes mais
pas aux femmes seules.
du potentiel ovarien, de l’état associatifs souhaitent qu’il en soit Espagne, Danemark, Portugal,
des trompes…) et c’est sur la de même pour toutes les femmes. Irlande, Royaume-Uni,
base de ce bilan que la technique Le Sénat s’y oppose. Certaines Benelux, Suède, et Finlande
la plus opportune sera choisie. propositions intéressantes proposent la PMA pour toutes.
novembre 2020 - WWW.TOPSANTE.COM 15

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depuis qu’elle a été prônée par pour leur action hydratante, une gamme renfermant les sept
des stars comme Gwyneth antirides, exfoliante. Mais il en fleurs de l’élixir Stress. Au menu :
Paltrow ou Cameron Diaz. existe d’autres, moins célèbres, qui chêne, aigremoine, impatiente,
peuvent agir sur nos sentiments, marronnier blanc, pin, pommier
La méditation, le yoga, les
et par ricochet, sur l’aspect de sauvage, verveine. La gamme
massages ont le vent en poupe, notre peau. Annick Masseglia, Urgences, quant à elle, associe
particulièrement depuis le responsable communication et impatiente, clématite,
confinement. La cosmétique n’est marketing Elixirs & Co, explique : dame-d’onze-heures, hélianthème,
pas en reste et privilégie aussi « Par exemple, on sait que prunus, pommier sauvage
une approche holistique pour le stress entraîne un vieillissement et gnavelle annuelle. Ces formules,
prendre soin de soi autrement. prématuré de la peau. En luttant à utiliser par voie orale ou en
contre ce phénomène, on prévient application sur la peau, sont
aussi les signes de l’âge. » de véritables stimulants de bien-être.
Des parfums
coup de pouce
L’aromachologie, c’est l’influence
des odeurs sur notre psychisme.
Elle est utilisée en milieu hospitalier
pour rééquilibrer certains états
émotionnels. Elle a également
fait ses preuves en cosmétique.
Dans les années 1980, la marque
japonaise Shiseido était l’une des
pionnières de cette technique,
qu’elle employait même pour
renforcer l’action de ses crèmes
minceur. Aujourd’hui, le concept
s’est démocratisé et la plupart
des fragrances des soins ont été
élaborées par rapport à un objectif
global. « L’odeur a une influence
qui accompagne la texture, la
couleur et appuie l’efficacité
d’un soin », explique Patty Canac.
Les différents mélanges olfactifs
peuvent être associés aux textures Au-delà de ses
pour favoriser la décontraction, promesses, un soin
doit aussi avoir
l’apaisement, l’endormissement, une texture et une
la tonicité. Ainsi, la lavande odeur qui en font un
possède des vertus relaxantes et moment de plaisir.
aide à relâcher les tensions. On la
retrouve souvent dans les soins Des textures plaisir
de nuit. Le magnolia et les fleurs La galénique des soins joue un des gels, crèmes ou fluides qui
blanches en général apportent rôle primordial. Si elle n’est pas s’adaptent à la sensorialité dont
une forme de sérénité, sans agréable, il est impossible d’être elles ont envie. Elles déclinent
pour autant endormir. Elles régulière dans l’application, et donc donc le même produit dans une
s’invitent plutôt dans les soins de pouvoir profiter de tous les formule enveloppante, légère ou
de jour. La cosmétique ne joue pas bienfaits du produit de cosmétique. évanescente, pour une sensation
sur un seul ingrédient odorant, Elle influe donc forcément sur le presque sur mesure. D’autres ont
mais sur des compositions, pour résultat. Certaines marques l’ont préféré miser sur des textures
une approche olfactive douce. bien compris et ont soigneusement originales, qui se transforment
travaillé leurs textures, afin de sous les doigts pour devenir
pouvoir proposer aux femmes impalpables une fois appliquées.

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Un contexte relaxant
Bien sûr, pour qu’un soin soit
vraiment efficace, il doit être utilisé
en pleine conscience. L’idéal ?
« Mettre en synergie le corps et
le mental, la peau et l’esprit, le
physique et le psychique », explique
Claire Millier. Son idée ? Offrir à
la peau un shoot de bien-être,
pour lui faire profiter pleinement
des bienfaits des ingrédients
cosmétiques. Elle propose donc de
combiner son masque feuille à une
séance de sophrologie, à écouter
pendant le temps de pose du soin.
Une manière de libérer les tensions
et d’apaiser sa peau, afin qu’elle
soit « en biodisponibilité pour que
les effets du masque agissent ».
Autre option, pratiquer des
manœuvres inspirées du shiatsu, ou
utiliser des accessoires de massage
comme le gua sha ou le rouleau de
jade, qui relaxent et décrispent les
traits. Vous pouvez aussi vous créer
une ambiance aussi feutrée que
celle d’un institut, avec des bougies
parfumées, des sprays d’ambiance
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C’est la fonction première Diminuer les rides, améliorer la
de tout soin : maintenir fermeté et la densité de la peau,
une bonne hydratation redonner de l’éclat au teint. Les
de la peau, empêcher soins anti-âge combinent des
sa perte insensible en actifs qui souvent agissent sur
eau en préservant une plusieurs de ces cibles en même
bonne fonction barrière. temps (booster la formation de
De plus, les premières collagène, d’acide hyaluronique,
rides sont souvent des remettre les cellules du
rides de déshydratation. derme en action, empêcher la
C’est pourquoi tout soin formation de taches…) et sur
contient au minimum de la plusieurs couches de la peau
glycérine, souvent de l’acide (couche cornée, épiderme,
hyaluronique à haut poids derme). C’est le cas par exemple
moléculaire (qui hydrate du rétinol, de la vitamine C,
et repulpe les couches de l’acide hyaluronique de bas
supérieures de la peau), poids moléculaire ou des acides
des sucres ou glycols qui de fruits. On trouve aussi
piègent l’eau, et des huiles nombre d’extraits de plantes
végétales riches en oméga 3 (immortelle, centella asiatica…)
et 6 qui reconstituent ou d’algues. Et enfin, une grande
la couche cornée. famille d’actifs, les peptides. À SAVOIR
Ces molécules constituées 80 % des signes du vieillissement sont liés
de plusieurs acides aminés aux attaques externes (pollution, UV, stress,
agissent par mimétisme et se mode de vie…) qui provoquent un stress
Il est sensoriel oxydatif, responsable du vieillissement
fixent sur certains récepteurs
Un produit cosmétique est des cellules. Ils coordonnent prématuré des cellules de la peau. Un
avant tout une expérience donc de nombreux processus bon soin de jour doit donc protéger de
sensorielle. On le sent, on biologiques, en aidant la peau ce stress en contenant des antioxydants.
le touche, on l’applique en à se régénérer elle-même.
légers massages. Le plaisir
à l’utilisation est primordial.
La preuve : qui n’a jamais
abandonné un soin, même Il protège Comment le choisir
très efficace, parce que Les vitamines C et E, le rétinol Vaste sujet ! Aujourd’hui, l’un des critères de choix
l’odeur ne lui plaisait pas, et le coenzyme Q10 sont les essentiel est : bio ou pas bio ? Le découpage des
ou qu’il n’était pas agréable protecteurs les plus connus, ainsi gammes par âge s’est estompé au profit de la
lors de l’application ? Les que des extraits naturels riches préoccupation majeure : antirides, antitaches,
laboratoires planchent pour en polyphénols comme le thé fermeté, éclat… Sachant que certains soins globaux
cela sur des galéniques vert, l’açaï, la grenade, le raisin… traitent l’ensemble des problématiques. On a
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resveratrol de celles engendrées – même celles corse : l’huile ce baume apporte des radicaux libres
vigne et à l’acide par l’effet du d’expression – et essentielle et du confort, et de la lumière
hyaluronique, aux stress sur la peau, sur la production l’extrait aqueux, restructure et bleue, et diminue
performances grâce à quatre de sébum, antioxydants, et renforce la peau, les taches, grâce
stimulées par types d’acides une alliance de l’extrait huileux, atténue les aux extraits
un booster de hyaluroniques probiotiques, nourrissant. Dans rides et redonne de cellules souches
collagène tiré des (haut et bas poids qui défendent et cette version de l’éclat grâce de lotus des
écorces d’acajou, moléculaires, renforcent la peau, améliorée, à des huiles et neiges, à l’arbutine
qui promet 5 fois encapsulés pour et de peptides, leur action est cires relipidantes, et la vitamine B5.
plus de production une diffusion matifiants. renforcée par un des antioxydants
naturelle de prolongée), dont super-extrait aux et un booster de
collagène et un couplé au effets comparables la communication
2 fois plus de silicium qui bloque à ceux du rétinol. cellulaire.
production d’acide les effets du
hyaluronique. cortisol.
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d’origine naturelle, les rides sont la un antirides, la sa texture enveloppant. et l’hydratation.
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Inde, d’où son surnom
en milieu hospitalier dans le cadre
des traitements anticancer grâce La beauté de l’intérieur
de « safran des Indes ». Mais à la curcumine qu’il contient. Le curcuma est aussi utilisé dans les
elle pousse aussi dans d’autres Si les Indiennes l’utilisent compléments alimentaires, permettant
ainsi de compléter votre rituel beauté.
pays d’Asie comme le Laos, comme pigment, en guise de
Dans les gélules éclat ou autobronzantes,
le Cambodge, le Viêt Nam. maquillage, elles ne le réservent ses pigments naturels boostent le hâle.
En Inde, le curcuma est l’une des que rarement au soin. Pourtant, C’est aussi un ingrédient détox épatant
épices-phares de la médecine ce précieux allié offre aussi et un stimulant des défenses immunitaires.
ayurvédique. Consommé dans les de nombreuses vertus lorsqu’il Il possède aussi une action brûle-graisses.
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propriétés anti-inflammatoires masques ou nettoyants visage. dans certaines boissons minceur.

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BEAUTE TENDANCE
Un effet belle peau

Grâce à sa couleur jaune, le curcuma
est un atout pour le teint. Utilisé
en masque, avec du lait de coco
ou du yaourt, il dégrise la mine
et réveille son éclat. « Son action
anti-inflammatoire est également
efficace pour lutter contre les
boutons, les points noirs et l’excès
de sébum », explique Alice Mazel.
Particulièrement recommandé aux
peaux mixtes à grasses, le curcuma
les assainit, resserre leurs pores
et élimine les imperfections. Il peut
être combiné à d’autres actifs
purifiants, comme l’argile, la poudre
de lotus sacré ou d’arbre à thé.
Une racine, plusieurs extraits Un super colorant

« En Inde, le rhizome insoluble dans l’eau, et la Pour les cheveux aussi, le végétal pour la coloration.
de curcuma est séché, puis tumérone, issue de l’huile curcuma a plus d’un tour Il est d’ailleurs utilisé en Inde
broyé. Il conserve alors une essentielle, poursuit Lionel dans son sac. Grâce à son comme teinture à vêtements.
forte odeur d’épices », note De Benetti. Si leurs action anti-inflammatoire, Il s’invite dans des colos
Alice Mazel, créatrice capacités de pénétration il apaise les cuirs chevelus dédiées aux cheveux blonds
de Comette Cosmetics. Cet sont différentes, elles ont sensibles et leur redonne à châtain, auxquels il apporte
extrait sec est utilisé pour sensiblement les mêmes du confort. Il est également de jolis reflets dorés. Vous
son aspect colorant et pour propriétés, à savoir des utilisé pour lutter contre pouvez même en glisser une
son pouvoir adoucissant. vertus anti-inflammatoires les pellicules et l’excès de pincée dans un masque ou
« Du rhizome, on obtient et antioxydantes, précieuses sébum. Sa teinte ocre en fait un après-shampooing, pour
deux extraits : la curcumine, en matière d’anti-âge. » aussi un parfait ingrédient raviver vos reflets blonds.
Un allié sourire
Le curcuma fait aussi des miracles
sur les dents. Il aide à réduire
l’inflammation des gencives, élimine
la plaque dentaire et possède une
action antimicrobienne. Il peut
même donner un coup de pouce
pour aider l’émail à gagner en
blancheur et en éclat. Il s’utilise alors
mélangé à de l’huile de coco, mais
vous pouvez trouver des dentifrices
au curcuma prêts à l’emploi.
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et de tea tree. Préparez-le peau des impuretés, sur peau propre et en extraits de plantes renouvellement cellulaire,
vous-même : une cuillerée de l’excès de sébum, sèche pour raviver dont le curcuma, draine, protège la peau des
à soupe mélangée à un et la rééquilibrer jour l’éclat du teint en booste la circulation agressions extérieures,
demi-yaourt, à laisser après jour. Le teint quelques secondes. et aide à traiter les et la gorge de ses actifs
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les niveaux de synthèse de collagène et d’élastine. L’ensemble de ces changements
entraîne relâchement, perte d’élasticité et dessèchement de la peau.
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processus de vieillissement visible de la peau ainsi
qu’à soulager l’inconfort physique qui l’accompagne.
Marion NIELSEN, directrice scientifique des laboratoires Vichy
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CUIR CHEVELU
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iraillements,
inconfort,
démangeaisons,
irritations… À force
de stress, de pollution,
de brushings et de
colorations, 43 %* des
Françaises ont le cuir
chevelu sensibilisé.
A contrario, un cuir
chevelu sain sait se
faire oublier, même
s’il travaille dur pour
produire de nouveaux
cheveux, car c’est bien là
que sont ancrés les bulbes.
Il mérite donc d’être
bichonné, tout autant que
les longueurs, avec un
shampooing adapté, voire
un soin avant shampooing
si nécessaire.
*Source : Emotional skincare,
how sensitivity & allergies are
changing the category, avril
2019, Lightspeed/Mintel.
Quand il est sec ou sensible VIVIFIANT

Tiraillements et démangeaisons activité normale. Pour ce faire, on Une formule biphasée
avec applicateur massant,
peuvent se manifester sur le cuir masse le cuir chevelu au moment
aux huiles essentielles
chevelu. La flore physiologique du shampooing, comme chez de menthe et eucalyptus,
du cuir chevelu se modifie le coiffeur, en posant la pulpe à laisser poser 10 minutes.
et des micro-organismes se des doigts de chaque côté du Le flacon dure très
multiplient. De plus, le cuir crâne et en essayant par des longtemps… Astera Fresh,
chevelu est une zone à la fois mouvements circulaires – sans 34,95 € (50 ml), Furterer.
très fortement vascularisée et décoller les doigts – de mobiliser
innervée. Lorsque la barrière le cuir chevelu. Pour aider, EN CAS DE CRISE
cutanée est altérée, elle devient on peut appliquer avant le Frais et apaisant, ce soin
perméable aux agents irritants. shampooing des complexes à l’extrait de saponaire
et à l’huile de cameline
On opte alors pour des produits d’huiles essentielles, chaudes
s’applique sur le cuir
lavants le plus doux possible, (orange) qui dynamisent la chevelu sec, raie par raie,
respectueux du scalp et de son circulation sanguine du cuir puis s’émulsionne. Phyto
microbiote. En complément, chevelu, ou froides (menthe, apaisant, soin lavant
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est redessiné. Bien dans sa peau, on l’est aussi dans sa vie et
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Revitalise
BEAUTE CONSEILS
Quand il est asphyxié ou gras

Si les cheveux regraissent dès essentielles – pour l’oxygéner
le lendemain du shampooing, et le « libérer ». On le pose raie
c’est le signe que le cuir chevelu par raie sur le cuir chevelu,
produit trop de sébum. Au lieu on masse doucement avant
de les laver trop souvent, au de rincer. Les pellicules, elles,
risque de provoquer un effet sont le fait d’un champignon
rebond et un cercle infernal, on naturellement présent, le
utilise avant le lavage un masque malassezia, qui prolifère en raison
hebdomadaire détoxifiant et d’un déséquilibre et provoque
absorbant, au rhassoul, à l’argile un renouvellement cellulaire
ou au charbon, à laisser poser accéléré du cuir chevelu.
quelques minutes sur les racines. On adopte alors un shampooing
Lorsque le cuir chevelu est avec des actifs du type zinc
asphyxié par la pollution, qu’il pyrithione ou ortie. Dans tous ces
grattouille ou qu’on l’enferme cas, on utilise une brosse à picots
sous un bonnet ou un casque, spéciaux qui le dépoussière
on remplace le shampooing sans l’irriter, en décollant
une à deux fois par mois par cellules mortes et résidus
un gommage lavant – souvent de pollution, et qui stimule
mentholé ou additionné d’huiles le cuir chevelu et la pousse.
Quand les cheveux tombent

Fatigue, maladie, Résultat : des cheveux
régime, changement faibles et même une
de saison ou de chute de cheveux dite
cycle hormonal… réactionnelle. On utilise
Autant de stress qui donc des concentrés
mettent le cuir chevelu vitaminés ou enrichis
sous tension, ce qui en molécules,
INDISPENSABLE empêche une bonne comme l’aminexil, qui
Grâce à ses picots souples, elle vascularisation et donc favorisent l’ancrage
favorise l’émulsion du shampooing, un apport correct en dans le bulbe et qu’on
assainit et relaxe le cuir chevelu, nutriments vers les applique, là encore,
élimine pellicules et résidus, et ANTIGRAS ET PELLICULES follicules capillaires. raie par raie, après
stimule la circulation sanguine pour Innovant, ce shampooing- chaque shampooing.
une meilleure croissance du cheveu. masque en poudre On peut compléter
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PANEL
botaniste.
B
ien connue de la
pharmacopée
européenne, cette
plante, dont le terme
botanique est Centaurea
cyanus, foisonne
d’appellations : centaurée
bleuet, bleuet des champs
et même le surnom
de « casse-lunettes »,
ce qui en dit long sur ses
vertus apaisantes pour le
regard. « Elle est utilisée
depuis longtemps dans les
solutions oculaires sous statut
pharmaceutique », explique
Alexandre Panel, botaniste.
Du collyre nettoyant à la
préparation destinée à
soulager les yeux fatigués
ou au traitement pour lutter
contre la conjonctivite,
le bleuet est partout.
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De la plante à la cosmétique
Jusque dans les années 1970 expert. Le bleuet que l’on trouve
et 1980, le bleuet était dans les soins est présent
naturellement présent dans sous forme d’eau distillée.
les champs, où il poussait de La semence se fait en avril ou
manière sauvage. Aujourd’hui, en octobre, et la récolte en
il a quasiment disparu des mai ou en juillet. Les sommités
campagnes, il est même fleuries (parties aériennes
menacé d’extinction du fait de la fleur) sont cueillies, puis
de l’utilisation intempestive séchées pendant deux ou trois
d’herbicides. Il est donc cultivé, jours à 45 °C, pour stabiliser
souvent en agriculture bio, pour leur teneur en actifs. La plante
ses bénéfices cosmétiques. macère ensuite dans l’eau,
« La culture biologique garantit élevée à haute température
son plein épanouissement et afin de récolter l’eau distillée.
des propriétés cosmétiques En revanche, il n’existe pas
maximales », explique notre d’huile essentielle de bleuet.
L’effet lumière
La sauveuse du regard Intégré dans des soins pour le visage,
le bleuet a une action sur le teint. Il régule
Cette eau hautement concentrée en actifs possède une la production de mélanine, et apporte
multitude de bienfaits pour les yeux. Elle décongestionne ainsi de l’éclat à la peau, lui offrant un
les paupières, défatigue le regard, apaise la sensation vrai coup de frais. Anti-inflammatoire
d’irritations, aide à éliminer les cernes et les poches. Elle et cicatrisant, il aide aussi à estomper les
peut être employée pure ou intégrée dans des produits imperfections. Enfin, grâce à son effet
de soin, comme des démaquillants ou des formules pour astringent, il donne l’illusion d’une peau
le contour des yeux. L’eau florale de bleuet peut être utilisée plus lisse et plus tonique. Comme il est
en compresses pour soulager les yeux fatigués, ou sur riche en polyphénols et en flavonoïdes,
des disques de coton, pour parfaire le démaquillage. c’est également une super arme végétale
pour lutter contre le vieillissement
cutané. Vous pouvez vaporiser un voile
d’eau florale de bleuet sur le visage avant
ou après votre crème de jour ou de nuit.
Une couleur qui

a aussi des vertus
Le bleuet doit sa teinte à un pigment, la
cyanidine, qui est également employé en
cosmétique. On le trouve notamment dans
certains shampooings pour cheveux blancs
ou blonds car il neutralise les faux reflets et
a donc un effet déjaunisseur. Dans ce cas,
l’extraction de bleuet se fait à l’éthanol.
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Les ingrédients
10 ml d’eau florale de bleuet
La recette
1. VERSEZ
les ingrédients un
à un dans un flacon
en commençant par
l’eau florale puis
l’hydrolat. Terminez
par les huiles.
2. FERMEZ le
flacon et secouez
énergiquement.
Comment C’est prêt !
50 ml d’huile d’amande douce
et 5 ml d’huile de ricin l’utiliser
Secouez le flacon
avant chaque
utilisation pour
mélanger les
solutions huileuses
et aqueuses.
Appliquez
sur les yeux
avec un coton,
démaquillez sans
Nos conseils
• Ce démaquillant se conserve
frotter, puis rincez au réfrigérateur pendant
à l’eau claire. un mois maximum.
• Il convient à tous les types de
peaux, même les plus sensibles.
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Que mettre sur les Que faire en cas de

lèvres gercées ? taches brunes sur la peau ?
Il est courant d’avoir les
lèvres gercées dès qu’il
commence à faire froid.
C es taches brunes,
plus fréquentes
sur les peaux claires,
de grands-mères,
comme le jus de citron
(en application locale),
à appliquer sur les zones
« larges ». Dans tous les
cas, faites-vous aider,
Mais ne laissez pas traîner
sont dues à une qui fonctionnent, en parfumerie par
la situation au risque que
hyperpigmentation mais de façon limitée. exemple, pour choisir
cela empire. Vous pouvez
appliquer, à plusieurs
de la peau. Le Les cosmétiques, de leur une teinte qui se
reprises dans la journée, vieillissement et côté, permettent de rapproche au mieux
une crème cicatrisante l’exposition aux UV faire gagner une à deux de votre carnation.
barrière. Ce produit laisse sont les principaux teintes et de limiter Enfin, associez à votre
une pellicule fine sur la facteurs qui favorisent l’apparition de nouvelles produit correcteur
peau et évite la pénétration leur apparition. Elles taches. Pour le visage, une poudre nude (ou
d’aliments, de dentifrice, de sont localisées sur le préférez un produit de soleil) à appliquer
rouge à lèvres, ou encore visage, les mains et correcteur à un fond à l’aide d’un pinceau
d’allergènes à l’endroit de la dans le dos. J’invite, de teint classique, plus large. Il est également
gerçure. Le soir, optez pour dans un premier temps, concentré en pigments. possible de se faire
de la vaseline ou un baume à consulter, car si la Il aura l’avantage de retirer ces taches. Il
composé de corps gras, qui plupart sont bénignes, mieux cacher et de se existe deux méthodes
pénètre en profondeur et il peut arriver qu’elles fondre à votre carnation en dermatologie : l’azote
répare la gerçure. Et surtout,
soient cancéreuses. naturelle. Pour le reste liquide ou le laser. J’ai
évitez de vous lécher les
Dans le premier cas, du corps, une crème une préférence pour le
lèvres. Si ce geste soulage
sur le moment, il ne fait
il existe des remèdes teintée est plus facile laser qui est très précis.
qu’aggraver la situation, car
la salive dessèche la peau.
Si vous avez des perlèches
(lésions cutanées situées Comment bien nettoyer la zone T
aux commissures des lèvres, quand on a une peau à tendance acnéique ?
NDLR), vous pouvez suivre La zone T du visage, qui correspond acnéiques à base d’acides de fruits
les mêmes conseils, mais au front, au nez et à ses ailes et qui limitent la production de sébum
n’hésitez pas à consulter au menton, est particulièrement et désobstruent les pores. Dans tous
si elles persistent. sensible à l’acné. Il faut commencer les cas, veillez à ne pas laisser le
par bien nettoyer sa peau avec problème s’installer. Chez l’adulte,
un gel nettoyant qui mousse pour l’acné touche en moyenne une femme
le visage. Personnellement, je ne sur deux. Plusieurs facteurs entrent
suis pas fan des lotions micellaires, en ligne de compte, mais il est plus
car je ne les trouve pas efficaces difficile de faire partir des points noirs
NOTRE EXPERTE surtout lorsque l’on a la peau grasse ou des boutons lorsqu’ils sont déjà
DRE NINA ROOS à mixte. Pensez ensuite à appliquer sortis. Cela peut prendre plusieurs
dermatologue et autrice
de « Une peau en des soins pour les peaux à tendance semaines, voire plusieurs mois.
pleine forme »
(éd. Solar) et du blog
Monsitebeaute.com PROPOS RECUEILLIS PAR INGRID BERNARD

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Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme
substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière
recommandée. Conserver à température ambiante dans un endroit propre et sec. Good Hair est déconseillé aux enfants
de moins de 12 ans, aux adolescents et aux personnes ayant des troubles de la thyroïde.
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Bien s’équiper À découvrir

LE SHAMPOOING
SEC À LA LOUPE
Est-ce que ça lave comme une
formule classique ?
Non, le shampooing classique
lave le cuir chevelu, en dissolvant
le sébum présent à la surface
de la peau et en éliminant la
pollution. La version sèche
absorbe ce film huileux produit
par les glandes sébacées.
Comment le choisir ?
On opte pour un produit avec
une liste d’ingrédients la plus
courte possible, on préfère les
formules végétales, et on reste
attentif à certains composants :
les conservateurs, comme le
Des pinceaux pour butylphenyl methylpropional,
sont en général allergènes.
dessiner un monde durable L’alcool peut aussi dessécher
et les gaz propulseurs, comme
P our réduire les déchets dans notre

salle de bain, deux bonnes résolutions
faciles à tenir : éviter le plastique et opter au
éthique !) et leurs têtes interchangeables,
ils permettent de ne jeter que l’extrémité du
pinceau si les poils sont abîmés. Cerise sur
le butane, peuvent entraîner
des réactions allergiques.
Pourquoi choisir celui-ci ?
maximum pour du matériel réutilisable. le gâteau, ces jolis accessoires sont vendus Pour sa formule
C’est le cas de cette gamme de pinceaux. dans un petit carton ensemencé de graines enrichie en poudre
Avec leurs manches en bambou (cette de fleurs, à semer sur le balcon ou au de riz (pour absorber
le sébum et assainir
plante a une vitesse de pousse parmi les plus jardin. Rien ne se perd, tout se transforme !
le cuir chevelu) et en
rapides au monde et se révèle donc un choix Coffret Daily essential, 15,99 €, EcoTools.
poudre de guimauve,
pour apporter du
3 INCONTOURNABLES, VERSIONSOLIDE volume. Idéal pour

rafraîchir la chevelure
On aime !
rapidement au
moment du coiffage.
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LE DÉODORANT
Enrichi en huiles
essentielles apaisantes
(menthe poivrée et
géranium), il est fabriqué
à base d’argile blanche
et de bicarbonate, qui
assainissent la peau
et évitent les mauvaises
odeurs. Déodorant
solide, 9,90 € (30 ml),
La Savonnerie du
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On mâche le comprimé
de dentifrice quelques
secondes pour le
dissoudre avant de se
brosser les dents comme
d’ordinaire. L’huile
essentielle de menthe
poivrée assure une haleine
fraîche. Dentifrice charbon
et menthe, 6,49 €
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LE DÉMAQUILLANT
Cette version solide
est aussi onctueuse et
réconfortante qu’un lait
démaquillant classique.
À base d’huiles végétales
(de coco et d’amande
douce notamment),
elle reprend, au contact
de l’eau, une texture
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38 WWW.TOPSANTE.COM - novembre 2020 PAR MARIE GABET

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09/2020 - Édité par Crédit Agricole S.A., agréé en tant qu’établissement de crédit – Siège social : 12, place des États-Unis, 92127 Montrouge Cedex – Capital social :
8 654 066 136 € – 784 608 416 RCS Nanterre. Crédit photo : Getty Images.
NUTRITION LE DOSSIER
LE RÉGIME
DASH 'HV E£Q£ILFHV ŤDQW£ SURXY£V
EFFETS MINCEUR VALIDÉS ET BÉNÉFICES DÉMONTRÉS SUR LA SANTÉ ARTÉRIELLE :
ENFIN UN RÉGIME QUI NOUS FAIT VRAIMENT DU BIEN ! SCIENTIFIQUEMENT
CONÇU, LE DASH RESTE L’UN DES MEILLEURS DU MONDE. POURQUOI EST-IL
AUTANT PLÉBISCITÉ ET COMMENT PROFITER PLEINEMENT DE SES BIENFAITS ?
PAR ISABELLE DELALEU
C
onfortablement installé sur aussi sur la perte de poids, les maladies
la deuxième marche du podium cardio-vasculaires et coronariennes, l’AVC,
du classement annuel américain le taux de mauvais cholestérol et celui
des meilleurs régimes – le « Best Diets », de l’insuline… (2) « C’est un programme
réalisé par des experts indépendants(1) –, de bon sens, proche du célèbre régime
le régime DASH (pour Dietary approaches méditerranéen mais moins riche en sel.
to stop hypertension, à traduire par : Une vraie démarche sur le long terme pour
approche diététique contre l’hypertension une vie saine, longue et en bonne santé »,
artérielle) affiche une note globale explique le Dr Arnaud Cocaul. Car, en
de 4,1/5 et une note santé de 4,8/5 ! Il doit prime, on chouchoute son microbiote
ses scores records à son effet, certes sur (bien nourri, notamment grâce aux fibres),
la perte de poids, mais aussi, et surtout, et on lutte contre le stress oxydatif avec
à ces nouveaux réflexes alimentaires l’apport de très nombreux composés
qui luttent contre l’hypertension artérielle, antioxydants présents dans les végétaux.
fléau de nos sociétés trop sédentaires Certes, il bouscule nos habitudes, nécessite
et en surpoids. C’est d’ailleurs pour bien évidemment de s’y tenir sur le long
ces effets tant préventifs que correctifs terme, et surtout de reprendre le chemin
sur les chiffres tensionnels qu’il a été de la cuisine, mais, pour notre spécialiste,
proposé… et qu’il multiplie les succès « il n’empêche pas de se faire plaisir de temps
depuis un peu plus de 20 ans. en temps pour éviter la frustration. » Il
garantit une parfaite sécurité (au contraire
De multiples bienfaits sur la santé de tant de méthodes fantaisistes), un
Élaboré dans les années 1990 à destination équilibre alimentaire durable et surtout une
des patients hypertendus, le DASH a vite santé renforcée, le tout avec les félicitations
débordé de son cadre et des centaines du milieu médical : on se lance ?
d’études scientifiques ont apporté (1) Health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
progressivement les preuves de son effet (2) Une méta-analyse de février 2019 :
bénéfique sur la tension artérielle, mais Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30764511
40 WWW.TO1PSANTE.COM - NOVEMBRE 2020

NOTRE EXPERT
DR ARNAUD
COCAUL
médecin nutritionniste,
spécialisé dans les
troubles de l’obésité
et les troubles du
comportement
alimentaire.
L’HYPERTENSION
ARTÉRIELLE (HTA)
EN FRANCE
• C’est la première
pathologie chronique : au
moins 1 adulte sur 3 est
concerné (et seulement
la moitié sont dépistés
et traités). On parle
d’hypertension quand
la pression systolique
(1er chiffre de prise de
tension) est supérieure ou
égale à 140 mmHg, et/ou
que la pression diastolique
(2d chiffre) est supérieure
à égale à 90 mmHg.
• Le risque augmente
avec l’âge : elle concerne
10 % des 18-34 ans, mais
65 % des plus de 65 ans.
• Elle est associée
au surpoids, à une
consommation excessive
de sel, à la sédentarité,
au tabac, à l’alcool, à une
carence en potassium.
• Elle est la première cause
évitable d’accident
vasculaire cérébral (AVC),
met le cœur en danger
(angine de poitrine, infarctus
du myocarde, insuffisance
cardiaque), mais aussi les
reins et les artères des
membres inférieurs.
Sources : Inserm, Fédération
française de cardiologie.
NOVEMBRE 2020 - WWW.TOPSANTE.COM 41

Je mange quoi
EXACTEMENT ?
LE RÉGIME DASH A DE
NOMBREUX ATOUTS : TRÈS AXÉ
SUR LES FRUITS, LÉGUMES ET
CÉRÉALES COMPLÈTES, C’EST EN
QUELQUE SORTE UN « SUPER
RÉGIME MÉDITERRANÉEN »,
PARTICULIÈREMENT PAUVRE
EN SEL. IL LE RÉDUIT EN EFFET
DRASTIQUEMENT, TOUT COMME
LE SUCRE AJOUTÉ ET LES
GRAISSES. DU COUP, DE QUOI
SE COMPOSENT NOS REPAS ?
L
a version originelle de ce
régime est très précise,
et implique de peser
ses aliments et de compter ses
calories (il faut, selon son profil,
s’astreindre à consommer
1 600, 2 000 ou 2 600 kcal). Une
vraie contrainte… mais que
l’on peut contourner, comme
J’augmente…
l’explique le Dr Cocaul : LES CÉRÉALES, cuites) par jour. Le matin, on pour se rassasier, car ils
« On garde les grands principes COMPLÈTES, BIEN SÛR opte pour 2 ou 3 tranches sont très peu caloriques. La
d’équilibre, mais on reste souple Elles sont mises à l’honneur, de pain (complet lui aussi), bonne idée : mixer le cru et
sur les portions (pas besoin de et consommées à chaque des flocons d’avoine le cuit, les choisir de saison
balance, on fait “à l’œil”) en ce repas : pain complet, riz et ou muesli, mais pas de (ils seront meilleurs au goût
qui concerne légumes, céréales pâtes complètes, semoule, corn-flakes sucrés et autres et sur le plan nutritionnel),
ou féculents, et protéines mais aussi quinoa… céréales enfantines ! et les varier le plus possible :
animales ou végétales, l’objectif permettent de faire le plein vive les assiettes colorées !
d’énergie sans élévation LES VÉGÉTAUX,
est de ne pas avoir faim, et de
brutale de la glycémie (du À PROFUSION DES PROTÉINES
tenir sur le long terme ! » fait de leurs bons sucres et Avec de fortes doses ANIMALES BIEN CHOISIES
de leurs fibres), pour éviter de fibres rassasiantes et Viandes et volailles (en
à la fois stockage abdominal bonnes pour le transit, de privilégiant celles peu
et coups de pompe, grâce vitamines et d’antioxydants, grasses, type blanc de
à un index glycémique (IG) mais aussi de potassium, poulet, escalope ou filet
bas ou modéré. Ce choix les fruits et légumes, alliés mignon), poissons (blancs
judicieux permet de bien santé et minceur, sont les et gras) et fruits de mer sont
se rassasier et se faire incontournables du régime proposés au déjeuner
plaisir (plus question de se DASH. On peut manger et/ou dîner, à raison
priver de pâtes !), surtout 2 à 3 fruits crus par jour de 100 à 150 g par jour, un
en les accompagnant de (le régime en propose peu plus selon votre appétit.
légumes riches en fibres qui 4 à 5 portions de 75 g, On les cuisine légèrement
vont réduire encore l’IG. En mais la plupart des fruits puisqu’il faut réduire les
prime, elles apportent des sont plus lourds), ainsi que graisses, plutôt vapeur, ou
acides aminés précurseurs 400 à 500 g de légumes, dans une poêle antiadhésive.
des protéines, et des en particulier ceux qui sont Avantage, elles ne font pas
minéraux. La bonne dose : verts et à feuilles. En cas de grossir, sont rassasiantes
6 à 8 portions (1 portion = grosse faim, on peut tout et contribuent à préserver
3 à 4 c. à soupe de céréales à fait augmenter la quantité la masse musculaire.

Je modère…
LES PRODUITS LAITIERS
Dans le régime DASH, vous
pouvez en consommer entre 1 et
3 portions par jour, toujours nature
(mais pas forcément allégés) : pas
de crème dessert ou de yaourt
aux fruits ! 1 portion = 1 yaourt,
20 cl de lait, 3 petits-suisses
ou 100 g de fromage blanc.
LES OLÉAGINEUX
Autorisée, la dose de 2 c. à soupe
(45 g) d’amandes, noix, pistaches,
cajou… par jour, 3 fois par semaine
(ou 1 c. à soupe quotidienne), dont
les vertus sur la pression artérielle
sont démontrées (grâce à leur
richesse en potassium), avec en
prime d’excellents apports en bons
acides gras, fibres, et magnésium
Je freine…
LE SEL on le remplace par des fruits secs,
(antifatigue et antistress).
Moins de sel de table, mais aussi et on utilise plutôt des sucres complets
un abandon de tous les produits (type rapadura et muscovado, riches
LES LÉGUMINEUSES
manufacturés (salés mais aussi sucrés) en vitamines et minéraux) et le sucre
Lentilles, pois chiches, haricots
qui en contiennent en très grande de coco, qui présente un IG bas.
secs… toutes sont riches en
quantité, des charcuteries (superflues,
protéines végétales et en fibres.
grasses et sans intérêt nutritionnel) LE GRAS
On évite de les choisir en conserve,
des fromages (remplacés par des Les graisses sont fortement limitées :
car elles sont très salées, ou on les
laitages maigres, type yaourts) et 2 c. à soupe par jour (soit 27 % de
rince abondamment. On préfère les
des bouillons cubes (sursalés !) : l’apport calorique quotidien, au lieu
sèches, à faire tremper puis cuire
avec DASH, c’est l’ennemi numéro un, des 35 % habituellement préconisés).
soi-même très facilement, et on
et on évite au maximum ! Il est d’ailleurs On s’autorise un soupçon de beurre
s’autorise 2 portions (1 portion =
établi que nous en consommons frais sur les tartines pour la vitamine A,
5 c. à soupe cuites) par semaine.
beaucoup trop : au moins 10 g par et un filet de bonne huile végétale
jour, alors que la dose requise est (olive, noix ou colza) sur les légumes,
de 2 à 3 g et que l’OMS recommande et on peut même augmenter
fortement de ne pas dépasser 5 g ! (légèrement !) la dose de graisses
sans culpabiliser… et sans craindre
LE SUCRE pour sa perte de poids : mieux vaut
Il est limité à 5 portions par semaine ajouter un peu d’huile d’olive sur ses
(1 portion = 1 c. à café de miel, sucre, légumes que se frustrer. En revanche,
confiture, ou 1 carré de chocolat…) : les fritures, sauces grasses, charcuteries
exit sucreries, pâtisseries mais aussi et quiches ou friands, tout comme
sucre dans la boisson ou le laitage. les gâteaux, viennoiseries et beignets
Quand on veut se faire plaisir, ne sont pas au programme !
3 BÉNÉFICES SECONDAIRES…
• On se déshabitue de la junk food • On dégonfle Du coup… on s’affine, surtout si l’on
Pas de sucre ajouté, de graisses bas Le potassium, une des vedettes avait tendance aux jambes lourdes
de gamme, d’aliments industriels de ce régime riche en verdure et en ou au syndrome prémenstruel.
manufacturés… le DASH est parfait légumineuses (qui le contiennent • On améliore sa digestion
pour retrouver les « bases » de en grande quantité), a exactement Moins de graisses cuites, bien plus
l’alimentation, en finir avec les l’effet l’inverse du chlorure de sodium de fibres alimentaires, et d’aromates
mauvais réflexes du tout préparé… (c’est-à-dire du sel, en langage digestifs : nos intestins en profitent
et retrouver le goût de cuisiner : courant) qui favorise le stockage et se régularisent. Enfin, on retrouve
un vrai « reset » nutritionnel ! de l’eau et donc les gonflements. un transit de bonne qualité.

COMMENT GÉRER
au quotidien ?
ASTUCES, CONSEILS, ALIMENTS DE SUBSTITUTION…
COMMENT SUIVRE CE RÉGIME SANS DIFFICULTÉ
NI FRUSTRATION, SUR LE LONG TERME ?
SOS ! SANS SEL, JE SOUFFRE

Effectivement, la transition vers un strict
minimum de sel peut être douloureuse
au début, surtout si l’on était « bec salé »,
consommateur de produits manufacturés ou
de charcuteries, fromages, olives, bouillons
industriels, sauce soja, ou simplement que
l’on avait le réflexe de sursaler ses plats sans
même y penser. Il ne faut pas oublier que c’est
un exhausteur de goût ! Mais, comme quand
À lire on supprime le sucre de son café, il faut se

donner un peu de temps avant de s’habituer
à réduire les quantités de sel : cela va devenir
peu à peu moins difficile. On peut tout à fait
ruser pour donner plus de saveurs à ses plats :
parfumer avec des herbes aromatiques qui
apportent en prime vitamines et antioxydants,
user et abuser des multiples épices, comme
le curry, le cumin ou le ras el-hanout dont
les saveurs sont puissantes, opter pour un
« Le régime DASH »,
Drs Arnaud Cocaul sel de potassium (autorisé), ou du gomasio
et Michel Brack, dans lequel le sel est mélangé à des graines
éd. Alpen, 14,90 €. de sésame (on en utilise donc moins, car
Un livre-guide qui
fait un point complet il est très parfumé). Sans oublier que plus
sur le programme. nos aliments bruts auront du goût, moins ils
Clair et concis.
auront besoin d’être salés pour nous régaler !
ÇA PREND DU TEMPS
Effectivement, le régime DASH n’autorise plus
les pizzas toutes prêtes, les nuggets de poulet
et autres plats qu’il suffit d’enfourner dans
le micro-ondes : il faut acheter des aliments de (batch cooking), s’y prendre à l’avance
base et les cuisiner soi-même. Pour autant, cela pour les courses, en faire livrer certaines…
« DASH minceur », ne prend pas forcément beaucoup de temps, Et finalement, on constate que non, bien
Anne Dufour
et Carole Garnier, car rien n’oblige à se compliquer la vie. On manger n’est pas forcément chronophage…
éd. Leduc.S, 18 €. peut tout à fait cuisiner simplement (carottes bien moins que les écrans, par exemple !
Axé sur l’aspect
minceur, ce livre détaille râpées + pâtes avec tomates au four, basilic,
la méthode selon les pignons de pin + pomme = 15 minutes de JE SUIS EN MANQUE DE DESSERT
profils, décrypte certains
aliments recommandés préparation seulement), mais aussi s’organiser : Effectivement, DASH met la pédale très,
et propose un stocker des produits bruts (légumes, fruits, très douce sur les produits sucrés, du moins
programme en 28 jours
avec recettes, menus et poisson, volaille) dans son congélateur, ceux contenant du sucre ajouté. Mais rien
conseils sportifs. cuisiner le week-end pour plusieurs jours n’empêche de se faire plaisir avec des desserts,

Il importe de choisir
des légumes et fruits
de saison, car ils sont
au mieux de leurs
bienfaits nutritionnels.
et une touche de miel, on utilise de la compote

de pomme pour cuisiner un gâteau ou une
banane écrasée pour préparer une pâte
à pancakes : bref, on ruse pour se faire plaisir !
ÇA RISQUE DE COÛTER CHER !

Non : le DASH ne nécessite aucun produit
« dédié » type sachet de poudre ou complément
alimentaire, aucun aliment industriel (ils
sont souvent onéreux et superflus), aucun
ustensile de cuisine particulier (notre batterie
de cuisine habituelle suffit largement),
ni d’aliment exotique venu du bout du monde
et vendu à prix d’or ! La quantité de viande et
de poisson reste raisonnée et on peut acheter
les moins coûteux. Le budget principal est
celui des fruits et légumes, mais on les choisit
de saison et idéalement locaux : ils seront
meilleurs et plus économiques. Nul besoin
de manger des fruits de la Passion ou des
avocats chaque jour. En jouant la carte du
produit bien choisi, on peut se permettre de la
qualité sans dépenser plus… au contraire !
QUELQUES ASTUCES POUR PLUS DE GOÛT

• Pour le salé : des bouillons faits maison,
cuisinés avec des fanes de légumes, des
épices et herbes (mais pas de sel) ; des huiles
aromatisées (avec gingembre, basilic, citron,
ail, herbes de Provence…), des hachis
d’herbes aromatiques surgelés, ail, échalote
et oignon, des vinaigres parfumés (cidre, avec
framboise, etc.), du piment d’Espelette…
• Pour le sucré : des jus et zestes d’agrumes,
de la vanille en gousse, de la noix de coco
râpée, de l’eau de fleur d’oranger, du chocolat
noir râpé, des fruits secs (abricots, dattes…),
des oléagineux concassés, du gingembre
à la condition qu’ils soient à base de fruits, frais haché, des épices à pain d’épices, du
de laitages nature… et d’un peu de chocolat thé (noir, matcha…), des coulis sans sucre,
noir, autorisé en quantité raisonnable ! Envie des feuilles de menthe, du café soluble…
de douceurs ? On cuisine des compotes « Rien
maison avec cannelle, vanille, cardamome n’empêche ET L’ALCOOL ?
ou badiane, on fait des coulis sans sucre pour de se faire Le régime DASH permet seulement le vin
agrémenter nos laitages, on cuit les fruits en plaisir avec rouge (comme dans le régime méditerranéen),
papillote avec un peu de coco ou de chocolat à raison d’un verre par jour maximum
râpé ou on les rôtit au four avec un filet de des desserts pour les femmes (et deux pour les hommes).
jus de citron ou d’orange, on agrémente nos à base de Toutefois, cela n’a rien d’obligatoire
laitages avec fruits frais, graines oléagineuses fruits » et ne peut être « recommandé » !

UneET LEsemai n e de menus

PLEIN DE BONNES IDÉES !
NON, AVEC DASH, ON NE MANGE PAS TRISTE, FADE… AU CONTRAIRE ! ON MISE SUR
TOUT CE QUI PEUT NOUS RENDRE NOS ASSIETTES APPÉTISSANTES ET SAVOUREUSES :
LES HERBES, LES ÉPICES, LES COULEURS VARIÉES, L’ORIGINALITÉ…
jour jour jour jour jour

1 2 3 4 5
PETIT DÉJEUNER PETIT DÉJEUNER PETIT DÉJEUNER PETIT DÉJEUNER PETIT DÉJEUNER
• Thé ou café • Thé ou café • Thé ou café • Thé ou café • Thé ou café
• 1 fromage blanc • 2 tranches de pain • 2 tranches de pain • 1 fromage blanc • 2 tranches de pain
nature avec 3 c. complet légèrement complet légèrement nature avec 3 c. à soupe complet légèrement
à soupe de muesli beurrées beurrées de flocons d’avoine, beurrées
non sucré, 2 abricots • 2 clémentines • 1 yaourt nature avec 1 c. à soupe de • 1 œuf à la coque
secs en morceaux et • 1 yaourt nature 1 poignée de fruits pistaches, 2 abricots • 1/2 pomélo
1 banane en rondelles avec 1 pincée de noix rouges surgelés secs en morceaux, et DÉJEUNER
DÉJEUNER de coco râpée et • 1 kiwi 1 banane en rondelles
• Carotte et chou
1 c. à soupe d’amandes DÉJEUNER DÉJEUNER
• Émincé de carotte blanc râpés avec jus
et fenouil avec jus DÉJEUNER • Salade de pommes • Salade d’avocat (1/2), de citron et 1 c. à café
de citron et ciboulette • Artichaut cuit de terre froides et de betterave et maïs (en d’huile d’olive
• Pâtes complètes avec à la vapeur avec haricots verts avec conserve, bien rincé) • Papillote de cabillaud
petits pois, brocolis, vinaigrette (1 c. à café échalote et estragon, avec jus de citron avec oignon, jus
haricots verts (tous d’huile d’olive) vinaigrette légère • Blanc de poulet de citron et curry
surgelés) et pousses • Chili con carne cuisiné (1 c. à café d’huile) grillé au thym • Lentilles cuites avec
d’épinards, cuits avec (sans graisses) avec • 2 belles tranches • Endives braisées avec concassé de tomate
1 c. à café d’huile d’olive haricots rouges (en de saumon fumé 1 c. à café d’huile d’olive • 1 yaourt nature
et un peu de bouillon conserve, bien rincés), avec citron frais • 1 kiwi + vanille + 1 carré de
sans sel, puis parsemés 1 steak haché, tomates • Fromage blanc nature DÎNER chocolat noir râpé
de basilic et de concassées et oignon avec 1/2 mangue en DÎNER
• 2 tranches de pain
poudre de curry émincé, cumin, piment morceaux et 2 pincées
• Radis à la croque
complet légèrement
• 1 yaourt nature avec • 1/2 pomélo de noix de coco râpée
• Moules marinière
tartinées de tapenade
cannelle et 1 pomme DÎNER DÎNER • 2 fines tranches (avec oignon et fond
DÎNER • Poivrons grillés sauce • Soupe de potiron de jambon cuit de vin blanc sec)
• Soupe de châtaigne yaourt et ciboulette cuite sans graisses italien aux herbes • Mélange de riz
et oignon (cuits avec • Crevettes grillées au bouillon (sans • Salade d’endive et complet et riz
bouillon sans sel) avec avec citron frais et ail sel) + graines de mâche avec lamelles rouge + 1 c. à café
petits morceaux de • Riz complet aux courge (grillées sans de fenouil, jus de citron d’huile d’olive
châtaignes au naturel champignons et graisses dans un et graines de cumin • Compote pomme
• Filet mignon de porc feuilles de blettes poêle antiadhésive) • 1 yaourt nature poire à la cannelle avec
sauté avec 1 c. à café (revenus avec 1 c. à avec 1 c. à café • Salade d’orange avec 1 c. à soupe d’amandes
d’huile d’olive soupe d’huile d’olive) d’huile de noix eau de fleur d’oranger concassées.
• Chou-fleur • 1 kiwi. • Omelette (1 œuf) et 2 c. à soupe de
vapeur persillé aux champignons de graines de grenade.
• Papillote de pomme, Paris frais émincés
poire, orange avec • 1 pomme cuite (sans
eau de fleur d’oranger sucre) à la cannelle
et 1 c. à soupe de avec 1 c. à soupe de
pistaches et amandes noix concassées.
concassées.

ERGYPHYTUM
Confort et souplesse articulaire 1
Photo : © Gettyimages
jour jour
6 7
PETIT DÉJEUNER PETIT DÉJEUNER
• Thé ou café • Thé ou café
• 2 oranges pressées • 1 fromage blanc
• 2 tranches de pain nature avec 3 c. à soupe
complet + 1 c. à café de flocons d’avoine, IQU
de purée d’amande 1 pomme râpée, BR
É
FA
• 1 yaourt nature cannelle, 1 c. à soupe
CE
N
E
de raisins secs et FRA
N
DÉJEUNER
1 c. à café de noix
• Reste de lentilles en
salade avec dés de DÉJEUNER
concombre et échalote • Feuilles d’endive
• Fondue de poireau avec 1/2 avocat écrasé
(avec 1 c. à café au jus de citron
Disponible en pharmacie
d’huile d’olive) • Escalope

• Pavé de saumon cuit de veau grillée
à la vapeur ou grillé • Courgette et patate — MEMBRE —
avec citron frais douce en lamelles, La gamme des

Phytominéraux *Analyses sur produits finis
• 1 pomme cuites au four avec est membre de inférieures aux limites
1% for the Planet.
DÎNER 1 c. à café d’huile d’olive de quantifications.
et piment d’Espelette
• Soupe de courgette
• Fromage blanc
au basilic avec
nature avec 1 c. à café
1 poignée de pousses
de noix de coco râpée
d’épinards ajoutées
et 2 c. à soupe de
juste avant de servir
graines de grenade
• Quinoa cuit au
bouillon (sans sel) DÎNER
• Tomate et poivron • Soupe de céleri-
rôtis au four avec rave et carotte avec Sans alcool, sans arôme artificiel, sans édulcorant, sans sucre.
herbes de Provence et 1 c. à café de crème
1 c. à café d’huile d’olive de soja et 1 c. à café
• Ananas frais avec de noix concassées
feuilles de menthe et • Aubergine farcie
Synergie et oligoéléments de 4 plantes
gingembre frais râpé. avec riz complet, ciblant les articulations
champignons, 1
Cassis et bambou favorisent le confort articulaire. Harpagophytum et ortie
vert de feuilles de aident à maintenir la souplesse des articulations et des tendons.
blette et jambon
blanc en lamelles
• Poire pochée au thé
avec 1 c. à café de miel
et gingembre râpé.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée,

à un mode de vie sain et à un traitement médical.
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L
e cacao cru, c’est quoi, au juste ? Du cacao cru au chocolat
Ce sont des graines de cacaoyer La puissance et l’amertume du cacao
fermentées puis séchées, qui cru ne convenant pas à tous les palais, le
développent leurs arômes sans passer par produit est également proposé sous forme
la case « torréfaction », contrairement à de chocolat. « Pour profiter des bienfaits
la majorité des fèves de cacao utilisées du cacao cru, il faut choisir un chocolat cru
dans l’industrie du chocolat. « Le cacao travaillé avec des ingrédients de qualité.
cru affiche une teneur 3 à 4 fois plus élevée S’il contient du sucre raffiné, cela n’a pas
en antioxydants que le cacao torréfié », de sens…, met en garde le spécialiste. Chez SOUS QUELLES FORMES
souligne notre expert, Frédéric Marr. Rrraw, nous avons opté pour le sucre naturel LE TROUVE-T-ON ?
des fruits – pâte de datte, banane… –
EN FÈVES
Vertus et plaisir et nous employons de la purée de noix
Elles se croquent telles quelles.
« Il contient de la théobromine, une de cajou, dont les acides gras sont plus Issues du cacaoyer de la variété
substance énergisante similaire à la intéressants pour l’organisme que ceux des criollo, c’est le nec plus ultra.
caféine, poursuit le spécialiste. Le cacao produits laitiers habituellement utilisés. » EN GRUÉ
agit également sur l’humeur, grâce à sa Ces fèves de cacao cru concassées
teneur en phényléthylamine (PEA), Les choix éthiques apportent du croquant aux
une molécule antidépressive. Saviez- « L’éthique, dans l’univers du cacao, c’est la compotes, aux garnitures des
vous que l’on peut observer un pic de jungle !, se désole Frédéric Marr. Quelques crêpes, à une poire pochée...
production de PEA par l’organisme lors marques restent néanmoins des valeurs EN PÂTE
d’un coup de foudre ? » Le cacao cru sûres. C’est le cas de Rapunzel et de sa Non sucrée et non déshuilée, elle
est donc un aliment « feel good », mais filière française Raiponce, ou encore est issue du broyage des fèves
de cacao. Parfaite pour réaliser
aussi antifatigue, de par sa richesse de Sol Semilla. Éthiquable est aussi une des chocolats (pas trop) chauds
en magnésium (500 mg au 100 g). belle marque, dont je peux témoigner ou des pâtes à tartiner maison.
de l’engagement pour la qualité de vie EN POUDRE
Bien le consommer des gens des plantations sur le terrain. La poudre de cacao (marques
« Les fèves à croquer, c’est le top ! Notre marque, Rrraw, se veut également Ethnoscience, Iswari…) est le
On peut aussi opter pour le grué ou équitable, sans chercher le label à tout prix. plus souvent conditionnée en
la pâte. » Quid de la poudre de cacao ? Nous avons construit des liens forts avec doypack, refermable. Le meilleur
« Elle est pratique, mais un peu moins nos producteurs. Nous savons comment moyen de profiter de ses vertus
intéressante, car il s’agit déjà d’un produit est fabriqué notre cacao, le temps que cela est de ne pas la chauffer.
transformé. » On l’obtient en pressant prend. On ne fait pas de qualité sans être EN TABLETTE
Le chocolat cru (marques Rrraw,
la pâte de cacao (les fèves broyées) équitable, et la qualité se paie [environ
Éthiquable…) se compose
pour en extraire le corps gras (beurre 75 € le kilo pour des fèves criollo, ndlr]. de cacao cru, beurre de cacao
de cacao). De ce fait, les molécules Il faut garder à l’esprit que le cacao cru est et d’un produit sucrant (sucre
antioxydantes liposolubles présentes dans un produit rare et cher, et qu’il doit être de préférence non raffiné).
le cacao sont moins bien assimilées. consommé et apprécié comme tel. » À réserver à la dégustation.
LES BONS ACCORDS NUTRITIONNELS

CANNELLE DE CEYLAN NOIX DE CAJOU CAFÉ
Tout comme le cacao, la cannelle Cette noix est riche en Sa teneur en caféine est
possède un indice ORAC tryptophane, un acide aminé plus élevée dans sa version
(Oxygen radical absorbance précurseur de la sérotonine, filtre qu’en expresso.
capacity) élevé. Cet indice qui favorise un sommeil de Associé au cacao cru,
mesure la capacité d’un aliment qualité et aide à lutter contre c’est le coup de fouet
à lutter contre les effets délétères les troubles dépressifs. Un aliment assuré. Attention à ne pas
des radicaux libres sur nos cellules, « bonheur » à associer au cacao cru en abuser : c’est un excitant qui
c’est-à-dire son pouvoir antioxydant. pour une bouchée de bonne humeur ! peut impacter l’endormissement.
En pratique : on opte pour le duo En pratique : on croque des noix En pratique : on croque 1 ou 2 fèves
cannelle et cacao cru dans un de cajou et fèves de cacao en snack, de cacao avec son café, on ajoute
chocolat chaud, un porridge, un bol on réalise une pâte à tartiner express un peu de cacao en poudre dans le
de muesli, un smoothie à la banane, avec de la purée de cajou, du cacao filtre (en plus du café moulu), on
des barres de céréales sans cuisson… cru et un filet de sirop d’agave… réalise une crème café-cacao cru…

NUTRITION RECETTES
Mode d’emploi
Le grué, petits éclats de
fèves, présentant des arômes
360
kcal/pers.
bruts de cacao fermenté et
grillé, apporte gourmandise
et relief à de nombreuses
préparations. On le parsème
sur une mousse au chocolat
SOYEUX
noir (sans beurre) pour en
corser la saveur et apporter
du craquant sous la dent. On
l’incorpore à un granola ou
dans une pâte à gâteau pour
les ponctuer de pépites de
chocolat amer sans sucre.
Finement broyée, la version
en poudre s’intégrera à de
multiples basiques…
Le + santé
Anti-inflammatoire. Peu calorique,
le potimarron est pourtant assez rassasiant,
avec son onctuosité et son goût de châtaigne
prononcé. Le gingembre et le cacao
confèrent à ce velouté une belle activité
antioxydante et anti-inflammatoire.
VELOUTÉ DE POTIMARRON BOOSTÉ AU CACAO CRU

Pour 4 pers. Préparation : 20 min 1. Lavez, pelez et épépinez le potimarron, coupez-le en gros cubes. Pelez et coupez
Cuisson : 20 min le gingembre en fines lamelles. 2. Plongez le tout dans une marmite d’eau bouillante
• 1 potimarron • 1 citron salée et laissez cuire 20 minutes. 3. Égouttez soigneusement le tout et mixez (mixeur
bio • 3 cm de racine de plongeant ou blender) avec le lait de coco. Pressez la moitié du citron et ajoutez le jus,
gingembre • 8 c. à café de rectifiez l’assaisonnement. 4. Coupez le reste du citron en fines tranches. 5. Répartissez
poudre de cacao cru le velouté de potimarron dans des petits bols, décorez des tranches de citron et parsemez
• 40 cl de lait de coco • Sel chaque bol d’1 cuillerée à café de poudre de cacao cru. Proposez le complément à table.

PAR TIPHAINE CAMPET ET CHARLES BRUMAULD
ENERGYBALL COMME DES TRUFFES

Pour 1 douzaine de bouchées. Préparation : 15 min - Cuisson : 25 min
• 100 g de confiture de châtaigne bio au sucre complet • 20 g de noisettes décortiquées • 20 g de cerneaux de noix
• 20 g de noix de cajou • 3 c. à soupe de poudre de cacao cru • 3 c. à soupe de purée d’amandes entières
• 2 c. à soupe de grué de cacao bio• 1 c. à soupe de graines de kasha (sarrasin décortiqué et grillé)
1. Préchauffez le four à 150 °C. de kasha et le grué de cacao. vos paumes. Roulez-les dans
Éparpillez les noisettes, noix et noix Mélangez bien : vous devez la poudre de cacao cru.
de cajou sur une plaque à four et obtenir une pâte très compacte 4. Dégustez-les en guise d’en-cas
enfournez pour 20-25 minutes, mais suffisamment collante pour sain ou au moment du dessert.
jusqu’à ce que le tout soit bien pouvoir former des boulettes. Sinon, Vous pouvez les conserver 3 jours
grillé. Mixez-les et mélangez-les ajustez la consistance en ajoutant à température ambiante ou plus
avec la confiture de châtaigne. davantage de purée d’amande. longtemps au réfrigérateur.
2. Fouettez la purée d’amande et 3. Roulez des boulettes de la Dans ce cas, pensez à les sortir
incorporez-la. Ajoutez les graines taille d’une grosse cerise entre un peu avant de les croquer.
90
kcal/ball
ÉNERGÉTIQUE
Le + santé
Antifringale. Comme l’indique son nom,
il s’agit d’une « boule d’énergie ». Des aliments
riches en graisses végétales (oléagineux,
crus ou cuits), qui font certes un peu grimper
l’addition calorique. À consommer en pleine
conscience, pour profiter de ses atouts gustatifs.
NUTRITION RECETTES
FLAN AU
GRUÉ DE CACAO
Pour 4 pers. Préparation : 20 min
Cuisson : 40 min Réfrigération : 4 h
• 6 jaunes d’œufs • 50 cl de lait

d’amande bio sans sucre • 4 c.
à café de grué de cacao bio • 3 c.
à soupe de miel de châtaignier
• 2 c. à soupe de poudre
de cacao cru
1. Préchauffez le four à 120 °C.

2. Dans une casserole sur
feu moyen, faites chauffer
le lait d’amande avec la
poudre de cacao cru tout en
fouettant pour la dissoudre.
3. Dans un saladier, battez
vigoureusement les jaunes
d’œufs avec le miel pendant
2 minutes. Ajoutez le
lait chaud au cacao par-
dessus, tout en fouettant.
4. Versez la préparation dans
des ramequins à four,
disposés sur une plaque.
5. Enfournez pour 35 minutes,
jusqu’à ce que les flans
soient bien pris.
6. À la sortie du four, laissez
complètement refroidir
avant de les entreposer
au réfrigérateur pendant
au moins 4 heures.
7. Au moment de
déguster, parsemez-les
de grué de cacao.
Le + santé
L’en-cas complet.
De l’énergie immédiatement
disponible, peu de fibres
et des protéines de qualité.
Une collation antioxydante
idéale en cas de récupération
après un effort sportif.
222
kcal/pers.
FONDANTS
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NUTRITION RECETTES
CAFFÈ LATTE CANNELLE-CACAO

Pour 1 pers.
pers - Préparation : 5 min - Cuisson : 2 min
• 25 cl de lait de chèvre, de brebis, de vache

(ou de soja) • 2 c. à café de poudre de cacao cru
• 6 cl de café expresso • 1-2 c. à café de sirop d’érable
bio (facultatif) • 1 pincée de cannelle moulue
1. Dans un mousseur à lait ou à l’aide de la buse vapeur

de votre machine à café, faites mousser le lait choisi avec
la moitié de la poudre de cacao cru et la cannelle.
2. Réalisez un expresso dans un grand mug. Ajoutez le
sirop d’érable si vous souhaitez une boisson sucrée.
3. Versez le lait émulsionné par-dessus en retenant
la mousse de lait, que vous ajouterez à la fin.
4. Parsemez la mousse de lait avec le reste de poudre
de cacao cru et dégustez sans attendre.
500
kcal/pot
CONCENTRÉE
PÂTE À TARTINER AU CACAO CRU
Pour 1 pot - Préparation : 10 min - Cuisson : 30 min
• 300 g de noisettes entières décortiquées
• 8 à 12 cl de lait d’amande • 75 g de sucre complet
type rapadura • 3 c. à soupe de poudre de cacao cru
• 1 pincée de flocons de sel
1. Préchauffez le four à 150 °C. Éparpillez les noisettes
sur une plaque à four et faites-les griller 30 minutes.
2. Mixez les noisettes grillées dans un robot avec le sucre
et le cacao. Vous allez obtenir une poudre, continuez
jusqu’à la formation d’une pâte compacte.
3. Ajoutez le sel et continuez de mixer en incorporant juste
280
kcal/pers.
assez de lait d’amande pour obtenir une texture lisse et
homogène, avec la consistance d’une pâte à tartiner.
4. Dégustez sur des crêpes, de la brioche ou des
tranches de pain de seigle grillées. Vous pouvez
l’entreposer au réfrigérateur plusieurs semaines.
RÉCONFORTANT Pensez à la sortir du froid avant de la tartiner ou
faites-la légèrement tiédir pour l’assouplir.

NUTRITION BIEN CHOISIR
NOTRE
EXPERTE
BRIGITTE
MERCIER-
FICHAUX
diététicienne-
nutritionniste.
LES NOUVELLES HUILES

Vraiment meilleures pour la santé ?
QUeLLe bonne HUILe meTTre DAnS noS PLATS ? Un vrAI DILemme
TAnT IL Y A De CHoIX AUJoUrD’HUI. FAUT-IL SUCComber AUX noUveLLeS venUeS
AUX SAveUrS orIGInALeS ? on FAIT Le PoInT AveC Une SPÉCIALISTe.
PAR ÉMILIE GODINEAU
H
uile d’avocat, de cameline, de varier ou d’opter pour des mélanges. » équilibrée – on peut très bien, comme
pépin de courge, de chanvre… Mais si l’on veut profiter pleinement le rappelle la diététicienne, fonctionner
elles envahissent les étagères de leurs bienfaits, il faut vérifier sur avec deux huiles courantes : celle
des magasins bio et commencent aussi l’étiquette qu’elles ont été pressées ou d’olive (la plus riche en antioxydants)
à percer dans les rayons des grandes extraites à froid. « Les huiles raffinées ont pour la cuisson et celle de colza (source
surfaces. Rares et donc chères, toutes été chauffées, puis débarrassées de leurs d’oméga 3) en assaisonnement –,
ces huiles sont intéressantes, selon la “impuretés” à l’aide de solvants. Cela ces nouvelles huiles ont le mérite
diététicienne Brigitte Mercier-Fichaux : détruit les acides gras essentiels, qui sont d’apporter une touche originale à nos
« Chacune a ses atouts (oméga 3, fragiles, et élimine les phytonutriments petits plats. Goûteuses et pleines de
vitamine E, polyphénols…), mais aucune intéressants. » Si elles ne sont pas bienfaits, elles ont toute leur place dans
n’est parfaite, il est donc conseillé de les indispensables à une alimentation une alimentation saine et variée.

L’huile de chanvre, bien équilibrée
Il existe en France une filière oméga 6/oméga 3 idéal (4)
chanvre très active qui utilise pour une bonne assimilation
les fibres de la plante pour des deux. Elle contient aussi un
l’écoconstruction. Ses graines, peu de vitamine E, qui protège
délaissées jusque-là, sont de ces acides gras essentiels.
nouveau valorisées, d’autant En cuisine : cette huile jaune-
qu’elles ont une agréable saveur vert à la saveur légère d’herbe
de noisette et une teneur et de noisette se marie bien aux
en oméga 3 appréciable. mets délicats. On peut l’ajouter
Ses atouts : elle fait partie des en touche finale sur des noix
rares huiles bien pourvues en de saint-jacques, un carpaccio
oméga 3 (16 %), avec un rapport de veau, un filet de daurade…
L’huile de cameline, riche en oméga 3

Elle a l’avantage d’être locale ! rares dans notre alimentation.
Cultivée chez nous depuis Une seule cuillerée à soupe
l’Antiquité, elle a bien failli couvre nos besoins quotidiens.
disparaître. Des producteurs En cuisine : sa saveur douce,
ont relancé sa culture aux notes végétales d’asperge
il y a quelques années, car et d’amande, se marie bien aux
sa richesse en oméga 3 légumes en crudités, cuits à la
séduit les consommateurs vapeur ou en soupe. On peut
soucieux de leur santé. glisser quelques gouttes de cette
Ses atouts : c’est l’une des huile dans son muesli du matin ou
huiles les plus riches en oméga 3 dans un smoothie pour booster
(34 %), des acides gras essentiels leurs apports nutritionnels.
L’huile d’avocat,
source d’antioxydants
L’avocat étant l’un des fruits les plus gras (14 % MG), on
peut en extraire une huile qui affiche de jolis reflets verts
et dont la saveur est toute douce. Ne vous attendez pas
à retrouver le goût de l’avocat, la note est très subtile.
Ses atouts : avec ses 65 % d’oméga 9, elle a des
propriétés anticholestérol. Elle renferme aussi
des composés antioxydants, ce qui lui vaut une
belle réputation en cosmétique, notamment dans
les crèmes protectrices et nourrissantes.
En cuisine : du fait de sa richesse en oméga 9, elle
supporte les cuissons douces. Mais mieux vaut l’utiliser
à cru pour profiter de ses notes délicates : sur des
asperges, des tomates, une salade crevettes et pomélo…
L’huile de pépin de courge, digestive

Les graines de courge, assez douces, irritable. Elle est aussi recommandée
sont souvent légèrement toastées pour les hommes en prévention des
pour relever leur saveur avant d’être maladies de la prostate », précise la
pressées. L’huile obtenue affiche une jolie diététicienne Brigitte Mercier-Fichaux.
couleur verte avec des reflets dorés. En cuisine : elle s’utilise en fin de cuisson
Ses atouts : « elle contient des mucilages uniquement. Son goût légèrement noisette
qui lui donnent une texture onctueuse et fait merveille avec les courges, bien sûr :
qui protègent la muqueuse digestive. C’est courgette farcie, soupe de potimarron
une huile intéressante en cas d’intestin ou encore cubes de butternut rôtis.

NUTRITION BIEN CHOISIR
L’huile de noisette, anticholestérol

Les noisettes sont souvent l’absorption des minéraux.
légèrement toastées avant Et elle est aussi intéressante
d’être pressées pour rehausser pour les intestins, avec une
le goût de l’huile obtenue. action vermifuge », complète
De fait, c’est l’une des huiles les Brigitte Mercier-Fichaux.
plus appréciées des gourmets. En cuisine : comme elle est riche
Certains pâtissiers n’hésitent pas en oméga 9, elle peut supporter
à l’utiliser dans leurs créations. la cuisson, mais ce n’est pas la
Ses atouts : très riche en meilleure façon de profiter de ses
oméga 9 (80 %) et en vitamine E, arômes. Elle sublime n’importe
elle joue un rôle protecteur quelle salade, et peut même se
ATTENTION FRAGILE !
pour les artères et le cœur. glisser à la place du beurre dans La plupart de ces huiles sont
« Reminéralisante, elle favorise des petits sablés ou muffins. riches en acides gras polyinsaturés
(oméga 3 et oméga 6) sensibles
à l’air, à la lumière et à la chaleur.
L’huile de sésame, apaisante • Privilégiez les petits formats

(250 ml) pour ne pas les
C’est l’une des huiles les plus anciennement consommées garder trop longtemps.
dans le monde, on la retrouve dans la cuisine traditionnelle • Préférez celles dans des
de l’Inde comme du bassin méditerranéen. bouteilles en verre opaque
Ses atouts : elle contient autant d’oméga 6 (42 %) que (même si cela empêche de
d’oméga 9 (42 %). « Très présente dans la médecine voir leur belle couleur) pour
ayurvédique, elle est réputée pour la santé des les protéger de la lumière.
cellules nerveuses et cérébrales. Elle est utilisée dans • Conservez-les au réfrigérateur
les massages relaxants », indique la spécialiste. pour les protéger de la chaleur.
En cuisine : cette huile jaune doré à la saveur typée fait
• Consommez-les dans les
merveille dans les recettes du Sud : taboulé, houmous,
3 à 4 mois après ouverture pour
salade de mesclun, poivrons grillés, brochettes de poulet…
éviter qu’elles s’oxydent.
Elle apporte une touche en plus à toutes les salades.
L’huile d’argan, bonne pour la peau

Elle provient du fruit à coque de cardio-vasculaire. « Elle renferme divers
l’arganier, un arbre qui ne pousse que antioxydants (vitamine E, caroténoïdes,
dans le Sud-Ouest marocain et l’Ouest polyphénols), ce qui explique qu’on la
algérien. Les amandons sont torréfiés retrouve aussi beaucoup en cosmétique
pour relever leur saveur avant d’être dans les crèmes réparatrices et anti-
pressés. Résultat : une huile délicatement âge », complète Brigitte Mercier-Fichaux.
parfumée aux notes de noisette. En cuisine : elle n’a pas sa pareille sur un
Ses atouts : cette huile a encore été tajine ou un couscous, bien sûr. Mais elle
peu étudiée. On sait qu’elle est riche en donne aussi du relief à un filet de poisson
oméga 9 (46 %), bons pour le système ou une salade de pomme de terre.
OMÉGA 3, 6, 9 QUELLES DIFFÉRENCES ?

• LES OMÉGA 3 : ce sont des propriétés anti-inflammatoires fabriquer, ils doivent être • LES OMÉGA 9 : ce sont
acides gras polyinsaturés et sont nécessaires pour le apportés par l’alimentation. des acides gras mono-
essentiels, mais, à la cœur, le cerveau et la vision Ils sont très présents dans les insaturés, bons pour le
différence des oméga 6, ils en particulier. Le rapport huiles (tournesol, pépin de système cardio-vasculaire,
sont rares dans les aliments. oméga 6/oméga 3 doit courge, sésame, chanvre…) qui aident à éliminer le
On les trouve dans certaines être idéalement de 4. et les viandes notamment. mauvais cholestérol et
huiles (cameline, chanvre, • LES OMÉGA 6 : ce sont Il faut donc en consommer, à augmenter le bon. On les
noix…) et dans les poissons des acides gras polyinsaturés mais pas trop, car, en excès, trouve en grande quantité
gras (sardine, maquereau, dit essentiels car, comme ils empêchent la bonne dans l’huile d’olive (75 %) et
hareng…). Ils ont des notre corps ne peut pas les assimilation des oméga 3. l’huile de noisette (80 %).

COMMUNIQUÉ NUTRITION
www.observatoire-sante.fr
Delphine Charret
Diététicienne-nutritionniste
LES ATOUTS
DE LA FARINE
Quels sont les atouts nutritionnels des farines
en fonction de leur composition ?
Les farines de blé sont les plus raffinées et
contiennent du gluten. Le « T » qui les définit
TOUJOURS PLUS DE PLAISIR

(suivi d’un chiffre) correspond au degré de raf-
finage de la farine. Plus ce chiffre est faible plus
elle est raffinée. A contrario, plus le T augmente,
plus les minéraux et fibres sont conservés. De
son côté, la farine de sarrasin (ou blé noir) ne
contient pas de gluten. Riche en fer, magné-
ET D’ENGAGEMENT !
sium, phosphore, potassium et vitamines du A L’HEURE OÙ NOUS SOUHAITONS TOUS MIEUX NOUS ALIMENTER ET ÊTRE PLUS
groupe B, elle possède un index glycémique RESPONSABLES, FRANCINE S’ENGAGE EN PROPOSANT DES PRODUITS ADAPTÉS, DE
bas. Pour la farine d’épeautre, c’est sa richesse QUALITÉ, RESPECTUEUX DES RESSOURCES ET DES HOMMES. CET ENGAGEMENT, ELLE
en sels minéraux (le magnésium, notamment) LE MANIFESTE SOUS LA BANNIÈRE FÉDÉRATRICE : « VOTRE PLAISIR NOUS ENGAGE »
qui la rend nutritionnellement intéressante. Elle ET LE DÉTAILLE CLAIREMENT SUR SES EMBALLAGES…
contient du gluten, mais en très petite quantité
ce qui peut faciliter sa digestion. L’épeautre a Depuis toujours proche de ses consom- gings revisités pour faciliter l’accessibi-
un effet légèrement laxatif ; il est aussi riche en mateurs, Francine profite d’une expertise lité aux informations clés attendues par
protéines, fer, magnésium, phosphore, fibres, et meunière de plus de 100 ans qui lui per- les consommateurs. Dans cette nouvelle
vitamines du groupe B. met de garantir la qualité de ses farines, version plus moderne, ils trouvent dès le
levures et prépa- premier coup d’œil
rations. Très atta- ce qu’ils recherchent.
chée au terroir fran- Le sourcing 100%
çais, la marque s’en- blés de France sur
gage pour ceux qui la majorité de ses
cultivent son blé en farines, rassure sur la
accompagnant des traçabilité des pro-
agriculteurs coopé- duits. Les indications
rateurs à créer de sur les informations
la valeur et à vivre nutritionnelles sont
durablement de leur simplement identi-
métier. fiables, notamment à
Existe-t-il des recommandations de consom- travers l’affichage du
Francine s’engage Nutriscore. Francine va même plus loin
mation ?
également pour la planète en s’approvi- en mettant en avant les qualités propres
La farine est considérée comme un féculent de
sionnant majoritairement de grains pro- de chaque produit proposé (le fait qu’une
par sa composition. Elle est indispensable pour
venant de greniers à blé français situés farine soit plus facile à pétrir et étaler, les
faire du pain ou de la pâte à pizza ; on en a aussi
au plus proche de ses moulins régionaux usages recommandés, des idées recettes
besoin pour réaliser des quiches, des tartes...
(Paris-Gennevilliers, Reims, Marseille). adaptées etc.). En outre, ses produits
Bref, elle est un peu partout, et donc, nous en
mangeons à tous les repas ce qui n’est pas un affichent la recyclabilité de l’emballage,
problème du moment qu’ils sont équilibrés ! La
LA TRANSPARENCE AVANT TOUT ! preuve supplémentaire de son engage-
farine ne fait pas grossir. Pour les diabétiques, il Son engagement se manifeste aussi ment.
est recommandé de privilégier les farines ayant concrètement à travers ses packa-
un index glycémique bas. Pour les malades
cœliaques, les farines de châtaigne, sarrasin, riz,
quinoa, pois chiches.
ON SE RETROUVE EN CUISINE !
Rendez-vous dès à présent sur www.francine.com pour retrouver toute
L’Observatoire de la santé est réalisé par l’agence
la gamme de farines, de préparations et de levures Francine et découvrir des
Rouge & Red Médias - Siège : 10 rue du Président
recettes équilibrées ainsi que des conseils pour bien manger au quotidien.
Wilson - 92300 Levallois-Perret.
NUTRITION NEWS
C’est tendance ! Plus de vert…

et de goût !
Envie de manger moins de
viande et de produits animaux,
mais sans savoir comment
réussir à éviter (ou limiter)
l’écueil du sempiternel trio
pâtes-riz-pommes de terre ?
Ce beau livre de cuisine
végétarienne aux couleurs
du Moyen-Orient (« bazaar »
signifie « marché » en vieux
persan) est l’œuvre « d’une
chef carnivore pour des
carnivores », afin de les inspirer
et les aider à démarrer une
« pause viande » gourmande,
créative mais aussi variée !
Faire son pain, bien plus qu’une mode… Au menu, ragoût de haricots
noirs, pastilla aux légumes
rôtis, keftas de pois chiches,
D es ventes de farine et de levure
qui ont plus que doublé pendant
le confinement, des mitrons amateurs
de cuisson, fierté devant son beau pain doré
et de faire soi-même au lieu d’acheter…
Ce retour aux sources et à la simplicité
minibaklavas à la courge,
toasts tomate et sumac… Des
recettes simples qui regorgent
qui ont posté sur Instagram plus de pousse même parfois à la reconversion de saveurs d’ailleurs, et qui
80 000 visuels de miches, boules et autres professionnelle, puisque 20 %* des donnent vraiment envie d’une
baguettes : faire son pain maison est un des nouvelles boulangeries sont ouvertes alimentation plus « flexi ».
nouveaux hobbys des Français ! Pétrissage par… d’anciens cadres ! Et si vous, vous « Bazaar », de Sabrina Ghayour,
éd. Hachette Cuisine, 24,95 €.
sensuel et méditatif, apprentissage de mettiez aussi la main à la pâte… à pain ?
la patience pendant la fermentation, * Source : Confédération nationale
précision du façonnage, plaisir des senteurs de la boulangerie-pâtisserie.
3 craquages gourmands… mais sains !

On aime !
ENFANTINS RECYCLÉS ÉNERGÉTIQUES
53,3
Des billes chocolatées Ces crackers bio salés sont Ces boulettes crues vegan
%
revisitées, bio, fabriquées gourmands et responsables, composées de 7 ingrédients
à base de lentilles corail car fabriqués à partir naturels (dattes, graines
et riz complet, très peu de céréales de brasseurs de chia, flocons d’avoine,
sucrées, sans huile de et marc de pomme beurre d’amande…) sont
palme, arômes artificiels revalorisés, agrémentés sans sucres ajoutés, riches
ou gluten… on dit oui ! d’épices, graines (chia, en fibres, délicieuses et
I am Elsy Chocolat noir, noix) et légumes (fenouil, rassasiantes. Les Fabuleuses
Chocolat au lait ou olive) : on croque original ! Coco matcha, Cacao DES PUBLICITÉS ALIMENTAIRES
Chocolat coco, 2,50 € Résurrection, 6 saveurs, cacahuète ou Pomme VUES PAR LES ENFANTS (À LA TÉLÉ)
CONCERNENT DES PRODUITS
(50 g), chez Franprix, 4 € (100 g), chez Biocoop, cannelle, 2,15 € (2 boules), DE NUTRISCORE D OU E.
Monoprix et Monop’ Naturalia et sur 28,90 € (30 boules), Source : Santé publique France.
et sur Iamelsy.fr Crackers-resurrection.com sur Lesfabuleuses.co
60 WWW.TOPSANTE.COM - NOVEMBRE 2020 PAR ISABELLE DELALEU

PUBLI-COMMUNIQUÉ NUTRITION
Seniors,
préservez votre
masse musculaire !
Avec l’âge nos muscles ont tendance à fondre ce qui entraîne
une diminution de la force musculaire. La prévention de la fonte
musculaire repose sur une activité physique régulière adaptée et
un apport plus important en protéines que celui des adultes jeunes.
La valeur de la masse musculaire resterait suffisante de protéines, c’est ce que rappelle

relativement stable jusqu’à 50 ans puis une campagne européenne intitulée « Avec
diminuerait pour atteindre un déficit de l’Europe on s’y (re)met ! »
30 % entre 50 et 80 ans, soit approxima-
tivement une baisse de masse musculaire Bouger au quotidien pour
de 1 % par an1. Chez les femmes la fonte garder ses muscles
musculaire s’accélère surtout après la L’activité physique régulière et adaptée est
ménopause. Le corollaire de cette diminution associée à un ralentissement de la perte
de la masse musculaire est une perte de la musculaire au-delà de 65 ans. Elle a protéines augmenté par rapport aux adultes.
force musculaire. Pour préserver vos muscles, également le mérite d’améliorer l’équilibre Pour couvrir ces besoins, il est recommandé
la combinaison idéale, c’est activité physique et de diminuer le risque de chute. Il convient de consommer chaque jour de la viande ou
et alimentation équilibrée, avec une part d’alterner activités d’endurance, du poisson ou2 œufs et 3 ou4 produits laitiers.
de renforcement musculaire, Ces derniers contiennent comme la viande, le
d’équilibre et de souplesse en vous poisson ou les œufs des protéines de bonne
déplaçant à vélo ou en marchant, qualité qui sont utilisables facilement et de
en pratiquant le jardinage ou le façon efficace par l’organisme. Leur atout
bricolage et une activité physique supplémentaire ? Leur richesse en calcium,
comme du yoga, de la natation ou celui-ci permettant de garder des os solides
de la danse. Plus vous bougez et et ainsi de lutter contre l’ostéoporose et
limitez le temps passé en positions ses conséquences notamment le risque de
assise ou allongée et mieux c’est ! fractures.
1
Source : Anses
Une alimentation
équilibrée et des
protéines de qualité
C L’ E U R O P E,
Cette activité physique régu- AVE E ) M ET
lière est à coupler avec une ON S ’ Y ( R
alimentation équilibrée et un
apport suffisant en protéines qui
sont un constituant essentiel des
muscles. Les seniors ont un besoin en
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LE CAHIER SOMMAIRE
64 DOSSIER
DES DENTS
MÉDECINE SAINES
ET BELLES
80 TÉMOIGNAGE
CANCER DU SEIN
« J’ai fait de la maladie une force
de vie et de création »
84 NOUVELLES TECHNOLOGIES
LES EXPERTS DE NOTRE DOSSIER Modéliser le cancer
pour mieux le vaincre
86 OCTOBRE ROSE
6 associations qui ont tout bon !
90 MIGRAINES
De nouveaux traitements
prometteurs
92 ENFANTS
DR EMERIC DR BENOÎT PERRIER DR PASCAL ZYMAN Hyperactif ou juste turbulent ?
AUGERAUD chirurgien-dentiste, secrétaire président de la Société française
orthodontiste. général de l’Union française de dentisterie esthétique. 94 GUIDE D’ACHAT
pour la santé bucco-dentaire 6 pastilles contre
(UFSBD). les maux de gorge
98 DITES-MOI, DOCTEURE

MEDECINE LE DOSSIER
ON NE SE
CONTENTE PLUS
DE VOULOIR DES
DENTS EN BONNE
SANTÉ, ON VEUT
AUSSI POUVOIR
LES AFFICHER
SANS COMPLEXES.
LES PROGRÈS
TECHNIQUES ET
UNE MEILLEURE
PRISE EN CHARGE
DU PATIENT
PERMETTENT
AUJOURD’HUI
D’ASSOCIER
PRÉVENTION,
TRAITEMENTS ET
SOUCI ESTHÉTIQUE.
DE QUOI CROQUER
LA VIE À PLEINES
DENTS !
PAR ISABELLE BLIN
PRÉVENTION, SOINS, ESTHÉTIQUE…
DES DENTS
SAINES & BELLES
POUR UN SOURIRE PARFAIT
A
u cours des cinquante dernières Des bactéries voyageuses
années, l’hygiène bucco-dentaire Plusieurs études ont démontré qu’en cas d’infection
a beaucoup progressé et les dentaire, les bactéries et toxines présentes dans
politiques de santé successives ont la bouche peuvent passer dans le sang lors de la
permis à un nombre croissant de personnes mastication ou du brossage des dents, puis se
de bénéficier de soins dentaires. En janvier fixer sur un autre organe. On a ainsi retrouvé les
prochain, une nouvelle étape sera d’ailleurs mêmes bactéries et marqueurs inflammatoires
franchie avec un plafonnement des prix et dans la bouche que sur les articulations de malades
l’élargissement du panier « 100 % santé » atteints de polyarthrite rhumatoïde. Ou encore
(sans reste à charge pour le patient). Pour des bactéries du parodonte (soutien de la dent)
autant, « le meilleur soin dentaire, c’est celui sur des plaques d’athérome qui obstruent les
1,5
que l’on n’a pas, car, quel que soit le soin, il artères coronaires ou les carotides de certains
laisse une cicatrice et fragilise la dent », rappelle malades cardiaques. Et si l’excès de sucre dans le
le Dr Benoît Perrier, chirurgien-dentiste. sang (hyperglycémie), caractéristique du diabète,
Malgré l’identification d’un gène (AMELX) accélère la destruction des tissus de soutien
qui semble prédisposer aux caries, conserver de la dent, une atteinte du parodonte contribue
une dentition saine passe d’abord et avant aussi à aggraver le diabète en provoquant un
tout par la suppression des grignotages, déséquilibre de la glycémie. Avoir une bouche
C’EST LE NOMBRE DE
BROSSES À DENTS la limitation des sucres (attention aux boissons saine est donc essentiel avant d’envisager tout
UTILISÉES PAR sucrées !) et un brossage complet des dents traitement à visée esthétique, qu’il s’agisse
FRANÇAIS ET PAR AN,
ALORS QUE 4 SONT deux fois par jour associé à un détartrage annuel d’éclaircir la teinte de ses dents, de les aligner ou
PRÉCONISÉES.
Source : UFSBD. chez le dentiste. Non seulement on protège de modifier leur forme et leur aspect. Ensuite, tout
ses dents, mais aussi sa santé en général. est question de motivation et de moyens…

TESTS
Évaluer vos risques
Conçus par les chirurgiens-dentistes
de l’UFSBD, ces 2 tests vous
permettent en moins de 2 minutes
de faire le point sur vos risques
carieux et parodontaux (tissus
de soutien des dents). Source UFSBD.
Quel est votre

risque carieux ?
1. À quelle fréquence
vous brossez-vous les dents ?
A Moins d’une fois par jour
B Une fois par jour
C Deux fois par jour ou plus
2. À quelle fréquence utilisez-

vous du fil dentaire ou une
brossette interdentaire ?
A Moins de trois fois par semaine
Quel est votre risque de maladie parodontale ?
B Trois à quatre fois par semaine 1. Avez-vous plus de 40 ans ? 7. Est-ce que l’une de vos dents
C Chaque jour A Oui B Non bouge ? A Oui B Non
3. Utilisez-vous un dentifrice fluoré ? 2. À quelle fréquence vous 8. Vos dents semblent-elles

A Non B Parfois C Toujours brossez-vous les dents ? s’écarter avec le temps ?
A Moins d’une fois par jour A Oui B Non
4. Vous allez chez le dentiste… B Une fois par jour
A Quand vous avez mal aux dents C Deux fois par jour ou plus 9. Avez-vous déjà perdu une
B Tous les deux ans dent ou eu une extraction
C Une à deux fois par an 3. À quelle fréquence utilisez- de dent en raison d’une
vous du fil dentaire ou une maladie parodontale ?
5. Votre dernier détartrage brossette interdentaire ? A Oui B Non
chez le dentiste date de… A Moins de trois fois par semaine
A Plus de deux ans B Trois à quatre fois par semaine 10. Y a t-il des antécédents de
B Un an C Chaque jour maladie parodontale chez un
C Moins d’un an membre de votre famille ?
4. Vos gencives saignent- A Oui B Non
6. Avez-vous déjà eu des caries ? elles quand vous vous
A Oui B Non brossez les dents ? 11. Fumez-vous ou vapotez-vous ?
A Oui B Parfois C Non A Oui B Non
7. Quand mangez-vous
des aliments sucrés ? 5. À quelle fréquence 12. Êtes-vous diabétique ?
A Quand vous en avez envie consultez-vous le dentiste A Oui B Non
B Rarement pour un détartrage ?
C Au cours des repas A Moins d’une fois par an 13. Avez-vous été victime d’un
B Une fois par an accident vasculaire cérébral,
8. Au cours des repas, C Deux fois par an ou plus souffrez-vous d’une maladie
vous buvez plutôt… cardiaque, d’hypertension
A Des boissons sucrées B De l’eau 6. Votre dentiste vous a-t-il ou d’ostéoporose ?
déjà dit que vous souffriez A Oui B Non
9. Fumez-vous ? A Oui B Non d’une maladie ou infection
des gencives, d’une gingivite 14. Êtes-vous enceinte ?
10. Grignotez-vous en dehors ou d’une parodontite ? A Oui B Non
des repas ? A Oui B Non A Oui B Non Résultats page 78.

MEDECINE LE DOSSIER
SOINS : CONSERVER
LES DENTS AVANT TOUT
moInS DoULoUreUX eT
rADICAUX QUe PAr Le PASSÉ,
LeS SoInS DenTAIreS, S’ILS
ne DISPenSenT PAS D’Une
bonne HYGIÈne bUCCALe,
PermeTTenT Le PLUS SoUvenT
De GArDer SeS DenTS.
Le bruxisme,
ennemi des dents La carie
Sans même s’en rendre
compte, certaines personnes Favorisées par la consommation de sucre et une mauvaise hygiène dentaire,
serrent les mâchoires ou les bactéries présentes naturellement dans la bouche se multiplient dans
grincent des dents pendant le biofilm (plaque dentaire) et déminéralisent l’émail et la dentine.
leur sommeil, au point de Peu à peu, elles détruisent l’intérieur diamanté) permettent notamment une
provoquer des douleurs de la dent en silence, jusqu’au jour où une meilleure précision du geste. Le recours
articulaires des maxillaires, douleur et quelquefois un abcès dentaire à l’anesthésie locale est également plus
une hypersensibilité et viennent révéler une atteinte de la pulpe fréquent, ce qui rassure le patient et
une usure prématurée des dentaire (nerf). D’où l’importance de facilite le travail du chirurgien-dentiste.
dents. Ce bruxisme étant consulter son chirurgien-dentiste au moins Dans tous les cas, l’objectif est de
favorisé par le stress, on une fois par an pour dépister un éventuel préserver la dent et ses fonctions autant
conseille d’apprendre à début de carie, avant qu’il ne se s’aggrave. que possible. Le dentiste élimine les tissus
se relaxer grâce au yoga dentaires infectés par la carie. Si elle
ou à la sophrologie, mais QUEL TRAITEMENT ? est très profonde et que la pulpe dentaire
cela ne suffit pas toujours. Ces dernières années, de nouvelles est atteinte, il peut être nécessaire de
Le chirurgien-dentiste techniques moins agressives et moins dévitaliser la dent, c’est-à-dire de retirer le
peut alors leur prescrire bruyantes sont apparues pour remplacer nerf. Une fois la dent nettoyée, la cavité est
des orthèses (gouttières) la fameuse roulette (fraise) : différents comblée par un composite qui la rendra
à porter la nuit pour protéger lasers, mais aussi le « sablage » par étanche aux bactéries. Si la dent a dû
les arcades dentaires et air-abrasion (projection de particules être dévitalisée et qu’elle est très abîmée,
décontracter les muscles et d’oxyde d’alumine) et la sono-abrasion elle sera réparée par une prothèse :
articulations de la mâchoire. (vibrations qui animent un insert couronne, inlay-core, onlay… (voir p. 74)

La parodontite
Cette maladie infectieuse est favorisée par une mauvaise hygiène dentaire et peut être accentuée par le tabagisme, le diabète,
l’obésité abdominale et, dans une moindre mesure, l’âge. Des antécédents familiaux constituent un facteur de risque.
Elle fait suite à une gingivite non sur un autre organe. Elles peuvent mini-instruments afin de nettoyer les
soignée : les bactéries qui se sont alors aggraver une maladie déjà poches parodontales. Une à quatre
développées sous la gencive forment présente (cardiopathie, diabète, séances sont nécessaires, parfois
alors une ou plusieurs poches insuffisance rénale, polyarthrite associées à un traitement antibiotique
parodontales entre la gencive et la rhumatoïde, lupus érythémateux…) ou par voie orale pendant 8 jours. On peut
dent. Quelquefois, de microabcès la favoriser (endocardite infectieuse, utiliser certains biomatériaux (corail,
apparaissent et, après quelques AVC, etc.). Les personnes souffrant os de synthèse) pour reconstruire de
années, certaines dents deviennent de parodontite auraient ainsi 25 % de l’os ponctuellement et combler un
plus mobiles. Souvent, la maladie risques supplémentaires de présenter espace vertical entre deux dents, par
évolue insidieusement jusqu’à ce une atteinte cardio-vasculaire. exemple. Le résultat dépend pour
que les différents tissus de soutien moitié de l’intervention du chirurgien-
qui forment le parodonte (gencive, QUEL TRAITEMENT ? dentiste, pour l’autre moitié du patient
cément, ligament et os alvéolaire) On ne guérit pas une parodontite (on qui doit « entretenir » ce travail :
soient détruits, de façon irréversible. ne sait pas faire repousser l’os), mais se brosser les dents deux à trois
À terme, si rien n’est fait, la dent qui on peut stabiliser la perte osseuse fois par jour, utiliser des brossettes
n’est plus soutenue finit par tomber. par une prise en charge régulière interdentaires pour déloger les
L’autre risque est que les bactéries et associée à une meilleure hygiène bactéries, se faire aider si besoin pour
les toxines présentes dans la cavité dentaire. Le traitement débute par arrêter de fumer, s’assurer que son
buccale passent dans la circulation un détartrage minutieux, suivi d’un diabète est équilibré… Un suivi chez le
sanguine lors de la mastication ou surfaçage radiculaire : sous anesthésie dentiste est nécessaire plusieurs fois
du brossage des dents, puis se fixent locale, on passe autour des dents des par an, sinon la parodontite récidive.
La gingivite
Cette inflammation due à l’accumulation
de biofilm sous la gencive toucherait
près d’1 Français sur 2.
Elle se manifeste par un gonflement
de la gencive et des saignements.
Si elle n’est pas soignée, cette gencive
malade constitue une véritable
porte d’entrée pour les bactéries
ou les toxines qui, à terme, peuvent
provoquer la chute de la dent, voire
coloniser d’autres organes à distance.
QUEL TRAITEMENT ?
Heureusement, la gingivite est réversible
et peut être facilement traitée par un
brossage régulier des dents et de la
gencive (du rouge vers le blanc) qui
va éliminer le biofilm. Si cela ne suffit
pas, au contact de la salive, ce biofilm
se transforme progressivement en
Combien ça coûte ? tartre, impossible à déloger avec une
simple brosse à dents. Il faudra alors
On déplore souvent le de qualité. En France, même mondial, assure l’intervention du chirurgien-dentiste
coût important des soins les soins conservateurs le Dr Perrier. Et si l’on qui, grâce à des ultrasons, va retirer
dentaires en France. (détartrage et pose d’un adopte une bonne le tartre collé sur la couronne (partie
La réforme initiée en amalgame pour une hygiène dentaire et visible de la dent) et la racine de la
janvier dernier avec le carie) sont remboursés alimentaire (on évite dent (sous la gencive). Ce détartrage
panier « 100 % santé » à 100 % par la Sécurité les grignotages et les peut se pratiquer sous anesthésie
et le plafonnement de sociale et les mutuelles excès de sucre), on peut locale en cas de sensibilité dentaire.
nombreux actes devraient complémentaires. « C’est ne jamais avoir besoin Il permet de diminuer l’inflammation
permettre à plus de l’une des meilleures de soins onéreux ou des gencives et de préserver l’os qui
personnes de bénéficier prises en charge au non pris en charge par soutient la dent, et donc de maintenir
de soins dentaires niveau européen, et l’Assurance maladie. » un environnement sain pour la dent.

MEDECINE LE DOSSIER
10 IDÉES REÇUES SUR

L’HYGIÈNE DENTAIRE
ET LA PRÉVENTION
enTre ImPÉrATIFS SAnTÉ eT
ArGUmenTS mArKeTInG,
IL n’eST PAS ToUJoUrS FACILe
De S’Y reTroUver. on voUS
AIDe À FAIre Le PoInT.
Une mauvaise
1
haleine est toujours
due à une mauvaise
hygiène dentaire
FAUX Si 8 fois sur 10, l’halitose
est d’origine bucco-dentaire,
dans les autres cas, sa cause est
plutôt digestive. Lorsque l’hygiène
dentaire est la coupable, ce sont
surtout les bactéries stagnantes
dans les espaces dentaires qui
fabriquent des composés volatils
sulfurés et malodorants. Il faut
donc insister sur le nettoyage
interdentaire, là où se nichent et se
développent les bactéries. Inutile
en revanche de se brosser la
langue (sauf en cas de mycose), on
risque au contraire de l’agresser
et de perturber le microbiote
buccal protecteur (équilibre
entre les différentes bactéries).
2 Brosses à dents électrique

et manuelle se valent
FAUX Électrique, elle élimine deux
fois plus de biofilm qu’une brosse
du mouvement et non la pression
exercée qui élimine la plaque
manuelle. Sans doute parce que le dentaire. Manuelle ou électrique,
brossage est plus complet et plus il faut cependant penser à changer sa
long grâce au minuteur préréglé sur brosse tous les deux à trois mois, car
trois minutes. Car c’est la répétition ce sont de vrais repaires de bactéries.

PUBLI-COMMUNIQUÉ SANTÉ
La forme
des séniors
en question
Avec les années, il n’est pas rare de se sentir parfois
surmené, aussi bien sur le plan physique que mental.
Le point avec cet article.
Être en forme, à tout âge de la vie

La fatigue n’est pas une fatalité. Pour la combattre, il est cependant essentiel
de prendre certaines mesures au quotidien. En gardant une bonne hygiène de
vie, prendre un complément alimentaire peut notamment vous aider. À condition
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MEDECINE LE DOSSIER
3
Les chewing-gums
peuvent remplacer
un brossage
FAUX Mâcher un chewing-gum,
même sans sucre et au fluor, ne
dispense pas du brossage. Néanmoins,
en faisant mastiquer, il augmente la
production de salive, qui apporte des
immunoglobulines aux propriétés
antibactériennes et des minéraux
(fluor, calcium…) qui rechargent
les cristaux de la dent attaqués
par les acides de l’alimentation.
4 Peu importe le dentifrice

FAUX Si la plupart sont de bonne qualité,
privilégier toujours les dentifrices au fluor
(1 000 à 1 500 ppm). Cet oligoélément
vient en effet se fixer sur l’émail dentaire
pour le renforcer et le rendre moins sensible
aux attaques acides, et donc aux caries.
L’astuce : à la fin du brossage, cracher
l’excédent de dentifrice, mais ne pas se rincer
la bouche, ce qui permet au fluor de rester
plus longtemps en contact avec les dents.
Le fil dentaire
est indispensable
VRAI Sur des gencives
jeunes avec des dents
saines, ce fil permet de
nettoyer les espaces étroits
entre les dents, a fortiori si
elles sont très serrées. Quel
que soit le fil choisi (ciré,
avec antiseptique…), il suffit
de le glisser entre deux
dents en opérant un petit
mouvement de cisaille, puis
de descendre à la verticale
en veillant à s’arrêter
quelques millimètres avant
la gencive pour ne pas
la blesser. On effectue
5
ensuite des allers-retours
de haut en bas afin de
bien déloger les
résidus alimentaires.

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MEDECINE LE DOSSIER
6 Les brossettes interdentaires,

c’est surtout une mode
FAUX Elles représentent une
alternative au fil dentaire pour
le passage. Les premières fois,
elles peuvent provoquer un léger
les personnes dont les espaces saignement, cela signifie que les
interdentaires s’élargissent avec bactéries ont rendu la gencive
le vieillissement de la gencive. inflammatoire. Il ne faut surtout
Choisir le diamètre le plus pas arrêter, mais au contraire
adapté (on trouve des modèles continuer de passer la brossette.
de 0,6 à 6 mm) avec l’aide de son Après trois ou quatre jours, les
chirurgien-dentiste : elles doivent bactéries auront été dispersées, la
être de taille suffisante pour qu’il gencive sera moins inflammatoire
soit nécessaire de forcer un peu et les saignements auront disparu.
7 8
Fini les « plombages »
VRAI En France, depuis juillet 2018, une action antibactérienne », souligne
ces amalgames dentaires composés le Dr Benoît Perrier. Aujourd’hui, les
d’un mélange d’argent, de cuivre, composites (résine) sont de la même
Le détartrage, de zinc et de mercure ne sont
déjà plus utilisés chez les femmes
couleur que les dents du patient, mais
leur pose nécessite un traitement à
c’est tous les ans enceintes ou allaitantes et les enfants l’acide et l’emploi d’adhésif qui sont des
de moins de 15 ans, et ce sera le composés chimiques. Leur longévité
VRAI Si malgré un
cas pour tous en 2022. Cet alliage peut être moins bonne, ils devront
brossage régulier,
aurait des effets toxiques pour le être remplacés tous les 6 à 8 ans. Les
le biofilm et le tartre se
développement neurologique, le ciments verre ionomère (CVI) sont aussi
sont installés, seul un
système immunitaire, l’appareil une alternative, leur mise en œuvre ne
détartrage permettra
reproducteur et le système cardio- nécessitant pas ces produits chimiques,
de les déloger sans
vasculaire. « Bien que peu esthétiques, mais ils ne peuvent pas être utilisés
abîmer l’émail des dents.
ces amalgames avaient cependant pour des restaurations trop importantes
Ce nettoyage effectué par
l’avantage d’être bien tolérés et d’avoir et peuvent s’user plus rapidement.
le chirurgien-dentiste est
recommandé au moins une
fois par an, et davantage
chez les personnes
qui « fabriquent »
beaucoup de tartre ou
les personnes à risque :
fumeurs, diabétiques,
femmes enceintes…
9
On peut régénérer
80 % de l’émail
10
FAUX Les produits qui font On retire systématiquement
cette promesse permettent
de renouveler seulement
les dents de sagesse
une petite partie de l’émail FAUX Situées au fond des plus la viande crue comme nos
grâce à l’apport de minéraux arcades dentaires, ces dents lointains ancêtres. Pour autant,
(phosphore et calcium). Ils ont les mêmes fonctions que elles ne sont extraites vers l’âge
peuvent donc contribuer à les autres molaires, mais elles de 18-20 ans que si elles sont mal
réduire la sensibilité des dents ont aujourd’hui peu d’utilité positionnées ou que la mâchoire
au froid, mais rien de plus ! puisque nous ne déchiquetons est trop étroite pour les accueillir.

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opticien vous informera individuellement sur le calcul de vos dépenses optiques et les conditions qui vous sont applicables sur le lieu de la
vente. **Test à but non médical. Septembre 2020. Prix délivré par INMA STRATMARKETING suite à une enquête menée du 1er au 15 novembre
2019 auprès de consommateurs français.*** Voir conditions en magasins. SIREN 326 980 018 - RCS Nanterre.
MEDECINE LE DOSSIER
RECONSTRUIRE OU REMPLACER
QUELLES SOLUTIONS ?
LORSQUE LES SOINS SONT TROP TARDIFS ET QU’UNE DENT EST TRÈS ABÎMÉE OU MANQUANTE,
LE CHIRURGIEN-DENTISTE PROPOSE DE LA RECONSTRUIRE OU LA REMPLACER. MAIS CELA A UN COÛT…
C
ouronnes, inlay, onlay,
implant… Les progrès en
chirurgie dentaire permettent
aujourd’hui de trouver une solution
Reconstruire une dent
sur mesure en fonction de l’état
de la dent et du budget du patient.
La couronne
Cette sorte de coiffe se place sur la à 100 % par l’Assurance maladie
Ces dernières années sont apparus
partie visible d’une dent très abîmée obligatoire et complémentaire des
de nouveaux matériaux en céramique par une carie ou cassée, dont la couronnes céramo-métalliques pour
sans armature métallique (zircone) racine a été préservée. Composée les incisives, canines et premières
et des bioverres semblables à ceux d’alliage métallique (« or » ou « non molaires, des couronnes en céramique
que l’on utilise pour les prothèses de précieux »), de céramique, de résine monolithique zircone sur les incisives
hanche. Plus résistants, plus esthétiques composite ou d’une combinaison de et les canines, ainsi que des couronnes
et mieux tolérés, ils existent dans ces matériaux, la couronne redonne métalliques pour les autres dents.
différentes teintes afin de se rapprocher à la dent sa forme naturelle, sa taille
de la couleur naturelle des dents et sa fonction. Elle peut aussi être
du patient. Et grâce au numérique, on associée à un faux moignon (ou inlay-
peut réaliser l’empreinte en 3D (fini core) ancré dans la racine de la dent.
Cette prothèse a l’avantage d’être
la pâte élastique !) et même fabriquer
fixe et très résistante (20 ans en
la prothèse sur place si le cabinet est moyenne), mais elle oblige à tailler
équipé. Pour le patient et le chirurgien- les dents et elle est très voyante
dentiste, c’est un gain de temps et lorsqu’elle est réalisée en métal.
l’assurance d’un produit de meilleure Combien ça coûte ? Depuis le
qualité (moins d’ajustage nécessaire). 1er janvier 2020, prise en charge
Tenon
en métal
L’inlay-onlay
Couronne Cette prothèse partielle est charge de 70 € par l’Assurance
utile pour venir combler la maladie obligatoire, le reste
partie manquante d’une dent à charge varie selon les
Faux très abîmée, par une grosse assurances complémentaires.
moignon carie le plus souvent. Fabriquée Le tarif d’un onlay en composite
en métal, composite ou est actuellement libre, mais il
L’inlay-core céramique, elle est parfaitement sera limité à 350 € à compter
Lorsqu’une dent est très abîmée, dévitalisée, étanche et adaptée aux contours du 1er janvier 2021. En revanche,
il est parfois impossible de poser une couronne de la dent, et peut être posée le tarif de l’inlay-onlay en
sur le fragment restant. Il faut alors passer par un sur une dent non dévitalisée. céramique (environ 410 €)
inlay-core pour la consolider. Cette pièce, fabriquée Combien ça coûte ? Prise en ne sera pas plafonné.
par le prothésiste à partir d’une empreinte, est
constituée d’un tenon en métal qui va s’ancrer dans Inlay 0nlay
la racine et d’un faux moignon qui vient reconstruire
la partie de la dent sur laquelle sera scellée la
couronne. Cette prothèse a l’avantage d’assurer
une solide jonction entre la couronne et la racine.
Combien ça coûte ? Tout comme une des couronnes
prises en charge à 100 %, cet acte est remboursé
par l’Assurance maladie et la complémentaire.

Remplacer une ou plusieurs dents
L’implant dentaire Le bridge
Indiqué en cas de dent de tabagisme et de diabète
manquante et d’absence de non équilibré. L’implant peut être
racine, l’implant dentaire est maintenu toute une vie, mais la
une racine artificielle, le plus prothèse présente dessus sera à
souvent fabriquée en titane renouveler tous les 20 ans environ.
pur, biocompatible. Cette vis Combien ça coûte ? De 1 200 à
placée chirurgicalement dans la 1 600 €, non pris en charge par
mâchoire supérieure ou inférieure l’Assurance maladie. En revanche,
remplace la racine de la dent les couronnes sur implant sont
manquante, une fois qu’elle est prises en charge à 70 % sur une base
intégrée dans l’os. Le chirurgien- de remboursement de 107,50 €.
dentiste spécialisé en implantologie Composé de métal, d’une
ne touche aucune des dents combinaison de céramique
voisines. Trois mois plus tard, après et de métal, ou encore
cicatrisation, il fixe une couronne en zircone, le bridge
sur cet implant pour remplacer la (pont, en anglais) permet
dent absente. Les patients sont en de remplacer une (ou
général satisfaits du résultat, mais plusieurs) dent manquante,
la pose d’un implant est contre- en prenant appui sur les
indiquée en cas d’endocardite dents solides de chaque
infectieuse (maladie cardiaque), côté de l’espace béant. Il
est aussi conseillé lorsqu’une
carie a atteint la racine en
profondeur ou en cas de dent
cassée avec fracture de la
La prothèse amovible racine. Inconvénient : sa pose
Ce « dentier » peut nécessaires, en raison métalliques sera plafonné nécessite de tailler les dents
remplacer plusieurs notamment des progrès afin de limiter le reste sur lesquelles elle s’appuie,
dents absentes, voire de l’hygiène dentaire et à charge pour le patient. ce qui peut contribuer à les
la totalité des dents. des soins conservateurs. • Environ 1 200 € pour fragiliser. Son espérance
Avec sa structure Combien ça coûte ? une prothèse amovible de vie varie de dix à vingt
métallique, la prothèse Pour le moment, le prix définitive complète (un ans, en fonction de l’état
partielle est dotée de de ces prothèses est libre. maxillaire) à base de des « dents porteuses ». Le
crochets qui viennent • En moyenne, 1 000 € résine, dont 127,93 € bridge peut aussi être posé
se fixer sur les dents pour une prothèse de prise en charge par sur des implants (cf. schéma).
restantes. La prothèse amovible métallique l’Assurance maladie Combien ça coûte ?
complète, elle, est de 1 à 3 dents (dont 135 € obligatoire. À partir de Les bridges céramo-
composée de résine et de prise en charge par janvier 2021, elle sera métalliques sur incisive
vient s’appuyer sur les l’Assurance maladie intégralement remboursée et tous les bridges
muqueuses. Ces prothèses obligatoire). À partir de par l’Assurance métalliques sont pris en
doivent être retirées janvier 2022, le tarif des maladie obligatoire et charge par l’Assurance
pour être nettoyées prothèses amovibles complémentaire. maladie obligatoire et
complètement. Cependant, complémentaire depuis le
les crochets peuvent 1er janvier 2020. Pour les
quelquefois endommager autres bridges céramo-
des dents saines. La durée métalliques, dont le prix
de vie de ces prothèses sera plafonné à 1635 € à
varie de 8 à 10 ans, entre partir du 1er janvier 2021,
autres parce que la la prise en charge de
muqueuse des mâchoires l’Assurance maladie est de
se rétracte avec l’âge. Ces 195,65 €, auxquels s’ajoute
dentiers sont toutefois le remboursement partiel ou
de moins en moins total de la complémentaire.

MEDECINE LE DOSSIER
UN SOURIRE
ZÉRO DÉFAUT
DenTS PLUS bLAnCHeS, PLUS rÉGULIÈreS,
mIeUX ALIGnÉeS, on rÊve ToUS D’Un
SoUrIre De STAr. ToUT eST PoSSIbLe oU
PreSQUe, À ConDITIon D’Y meTTre Le PrIX.
Technique récente pour

le réalignement des dents,
les gouttières invisibles
exigent une hygiène
dentaire irréprochable.
ÉCLAIRCIR SES DENTS

Au cabinet, on peut espérer produit à base de peroxyde personne n’a aucune pathologie
un éclaircissement d’une de carbamide (maximum 0,1 %) dentaire », précise le Dr Zyman.
à deux teintes, mais plus les ou de perborate de sodium à EN PRATIQUE Le chirurgien-
dents sont jaunes au départ, appliquer directement sur les dentiste effectue au préalable
plus elles sont difficiles à dents, ou dans une gouttière un détartrage des dents, puis
éclaircir. La teinte des dents, qu’on laisse chaque jour en un polissage pour éliminer des
comme leur taille, varie selon les contact avec les dents quelques colorations de surface. Ensuite,
personnes : du blanc éclatant dizaines de minutes. « Si on peut tout dépend du patient et de
au jaune clair en passant par observer une légère efficacité la teinte recherchée. Pour un
des dizaines de nuances. Même à l’issue d’une vingtaine de jours, éclaircissement progressif,
si certains comportements elle est transitoire, assure le le dentiste prescrit un produit
(tabagisme, consommation Dr Pascal Zyman, chirurgien- de blanchiment que le patient
de thé, café, vin rouge) ont dentiste, car elle est surtout due utilisera à son domicile, dans des
un impact, cette teinte est à un assèchement de la dent. » gouttières à porter toutes les
en grande partie génétique, Au cabinet puis à la maison, nuits pendant trois semaines.
comme la couleur des cheveux le principe est le même, mais les Si la personne souhaite un
ou des yeux. En revanche, les produits utilisés sont associés éclaircissement plus rapide,
astuces de blanchiment maison à un adjuvant protecteur et l’acte s’effectue au cabinet.
sont à utiliser avec précaution. plus concentrés en peroxyde Le chirurgien-dentiste applique
« Prudence, met en garde le de carbamide (10 %), donc plus uniformément sur les dents le
54
Dr Perrier, le citron est trop efficaces. De plus, le produit est gel de peroxyde de carbamide,
% acide, et les produits à base de

charbon végétal sont abrasifs ;
un usage trop fréquent pourrait
maintenu sur les dents par des
gouttières adaptées à la bouche
(réalisées après une empreinte),
qui va ensuite rester en place
15 à 45 minutes, catalysé par une
lampe UV pour potentialiser ses
entraîner une usure prématurée ce qui permet de faire pénétrer effets. Le résultat est immédiat,
de votre émail et les dents vont par pression le produit dans les mais pour le pérenniser,
DES FRANÇAIS à nouveau jaunir rapidement. » tissus dentaires. Et surtout, avant le patient continuera pendant
AIMERAIENT AVOIR
DES DENTS MIEUX En pharmacie et d’envisager tout traitement deux à trois semaines de porter
ALIGNÉES ET 79 % parapharmacie, bandes d’éclaircissement, le chirurgien- chez lui, quelques heures
SOUHAITERAIENT
QU’ELLES SOIENT PLUS blancheur, stylos retouches, kit dentiste examine les dents et la journée ou pendant la nuit,
BLANCHES. de blanchiment avec gouttière la muqueuse buccale : « Ce ne des gouttières qui contiennent
Source : institut YouGov pour
Invisalign, mars 2017.
et lampe à leds proposent tous sont pas des produits anodins, le produit blanchissant.
la même méthode : un gel ou il faut d’abord s’assurer que la Tarif : entre 600 et 1 000 €.

LA POSE DE FACETTES ALIGNER
Quand la forme des dents (trop carrées,
trop courtes, trop larges…), leur
SA DENTURE
Si la position des dents est à
position (dents du bonheur…) ou leur
l’origine liée à la croissance
aspect (fissure à la suite d’un choc,
osseuse et qu’il convient donc
couleur) est source de complexes, les
d’intervenir le plus tôt possible,
facettes peuvent être une solution.
l’orthodontie pour adultes a
Ces fines pellicules de céramique viennent
le vent en poupe. Le Dr Augeraud,
se coller sur la surface externe de la dent, si
orthodontiste, note que « 15 à 20 % des patients
besoin en formant un petit retour de 1 mm
en orthodontie sont adultes. Ils consultent pour corriger des dents qui se
sur la face interne de la dent pour l’allonger.
chevauchent, sont en avant ou dont la mauvaise position s’est accentuée
Dans tous les cas, il faut d’abord que la ou
avec le temps. » Mais l’intérêt des soins orthodontiques n’est pas
les dents concernées soient en bonne santé.
seulement esthétique, il est aussi médical. L’alignement dentaire réduit le
On ne pose pas de facette en cas de maladie
risque de caries et de parodontite car le nettoyage des dents est facilité. Il
parodontale évolutive ou de nombreuses
évite également les infiltrations de bactéries et leur migration vers d’autres
caries, révélatrices d’une mauvaise hygiène
organes. On a aussi observé qu’une malposition dentaire peut causer des
dentaire. Lors de la première consultation,
troubles de la posture, eux-mêmes à l’origine de douleurs tendineuses,
de préférence chez un dentiste formé en
articulaires ou musculaires. Il y a aussi moins de risques d’usure des
dentisterie esthétique, le praticien prend des
dents et de douleurs articulaires dus à une mauvaise occlusion et à des
photos du visage, de la bouche, des dents, puis
pressions mal réparties. Plusieurs techniques peuvent être proposées, en
propose une « correction » harmonieuse en
fonction de l’état dentaire du patient, de ses souhaits et de son budget.
fonction de tous ces éléments. La réalisation
d’une empreinte puis d’une première maquette 3 MÉTHODES
esthétique en résine (forme) permet au patient
de se rendre compte du résultat qu’il peut
obtenir. S’il est satisfait, on lance la fabrication.
EN PRATIQUE « Je privilégie des facettes
1 Les brackets sont la méthode
la plus classique et la
moins onéreuse. Ces sortes de
3 Les gouttières en plastique
thermoformé transparent,
dites « invisibles », sont plus
réalisées à la main dans une céramique bagues, bien connues par des récentes et plus en vogue, car plus
multicouche qui ressemble davantage aux générations d’ados, se collent discrètes. Fabriquées sur mesure
tissus dentaires naturels, explique Pascal sur la farce externe de chaque en trois dimensions, ces gouttières
Zyman. Les facettes industrielles (usinées dent et sont reliées entre elles doivent être portées 22 heures
dans un bloc de céramique), qui viennent en par un fil (arc orthodontique). La sur 24. On les retire pour manger
général des États-Unis, sont certes moins pression exercée par les brackets et se brosser les dents, sinon, on
chères, mais trop uniformes et trop opaques et les arcs permet une correction peut aller travailler, discuter, courir
pour donner un bon résultat. » La pose des efficace de la position de la dent. sans que personne ne s’aperçoive
facettes est minutieuse (environ 2 heures pour Traditionnellement en métal, que vous les portez. L’ensemble
6 facettes), dent par dent, mais aujourd’hui, le ils sont, pour les adultes, plus des gouttières est programmé par
plus souvent, il n’est plus nécessaire de limer souvent fabriqués en céramique l’orthodontiste grâce à un système
l’émail des dents au préalable, car les facettes ou en résine, deux matériaux de numérisation 3D des empreintes
sont beaucoup moins épaisses (0,3 à 0,5 mm) presque transparents. et à l’intelligence artificielle. On
et les colles biocompatibles permettent à la Tarif : 1 500 à 5 500 € selon change de gouttières soi-même à
facette d’adhérer sur l’émail et la dentine. la durée, la difficulté et les la maison tous les 7 à 14 jours, afin
Tarif : compter entre 800 et 1 200 € modalités de traitement. que la correction s’effectue peu
la facette, non remboursée, pour à peu. « L’orthodontiste évalue la
15 à 20 ans de tranquillité.
2 L’orthodontie linguale, plus
discrète, consiste à coller des
attaches (brackets) sur la face
progression tous les 2 à 3 mois pour
assurer la réussite du traitement »,
précise le Dr Augeraud. Dans
interne des dents, elles sont donc tous les cas, lorsqu’on a obtenu
totalement invisibles. Pour autant, la position souhaitée – en général
cette technique est de moins en à l’issue de 6 à 24 mois –, le
moins proposée, car la pose des traitement est complété par une
bagues est longue, ce système phase de contention, c’est-à-dire
est onéreux puisque chaque la pose d’un fil à l’arrière des
bracket est fabriqué sur mesure dents pour les maintenir en
pour chaque dent de chaque place dans leur nouvelle position.
patient, et le résultat très peu C’est d’ailleurs l’un des écueils
confortable pour le patient, qui des gouttières achetées sur
peut avoir l’impression de zozoter. Internet : sans suivi médical ni
Tarif : 2 500 à 10 000 € selon contention, les dents reprennent
la durée, la difficulté et les rapidement leur position initiale.
modalités de traitement. Tarif : entre 2 000 et 8 000 €.

MEDECINE LE DOSSIER
TESTS
Les résultats LE RISQUE DE
MALADIE PARODONTALE
Comptez 0 point pour les réponses A, 3 points
LE RISQUE CARIEUX pour les réponses B et 5 points pour les réponses C.
Comptez 0 point pour les réponses A, 3 points pour VOUS AVEZ ENTRE 36 ET 48 POINTS
les réponses B et 5 points pour les réponses C. Votre risque de maladie parodontale est faible.
Conservez les habitudes de bonne hygiène bucco-
VOUS AVEZ ENTRE 31 ET 42 POINTS dentaire : un nettoyage interdentaire et un brossage
Votre risque de carie est faible. Conservez vos habitudes de matin et soir de 2 minutes avec une noisette de
bonne hygiène bucco-dentaire : un nettoyage interdentaire dentifrice fluoré, une alimentation équilibrée et peu
et un brossage matin et soir de 2 minutes avec une noisette sucrée, et une visite chez le dentiste tous les ans.
de dentifrice fluoré, une alimentation équilibrée et peu
sucrée, et une visite chez le dentiste tous les ans. VOUS AVEZ ENTRE 21 ET 35 POINTS
Votre risque de maladie parodontale est modéré.
VOUS AVEZ ENTRE 21 ET 30 POINTS Vous devriez prendre rendez-vous rapidement
Votre risque de carie est modéré. Vous devriez prendre chez le dentiste pour un contrôle. Adoptez des
rendez-vous rapidement chez le dentiste pour un habitudes de bonne hygiène bucco-dentaire :
contrôle. Adoptez des habitudes de bonne hygiène un nettoyage interdentaire et un brossage matin et soir
bucco-dentaire : un nettoyage interdentaire et un de 2 minutes avec une noisette de dentifrice fluoré,
brossage matin et soir de 2 minutes avec une noisette de une alimentation équilibrée, variée et peu sucrée,
dentifrice fluoré, une alimentation équilibrée, variée et et une visite régulière tous les ans chez le dentiste.
peu sucrée, et une visite tous les ans chez le dentiste.
VOUS AVEZ ENTRE 0 ET 20 POINTS
VOUS AVEZ ENTRE 0 ET 20 POINTS Votre risque de maladie parodontale est important.
Votre risque de carie est important. Prenez rendez- Prenez rendez-vous rapidement avec votre dentiste
vous rapidement avec votre dentiste pour un examen pour un examen bucco-dentaire. Adoptez des
bucco-dentaire. Adoptez des habitudes de bonne hygiène habitudes pour une bonne hygiène bucco-dentaire :
bucco-dentaire : un nettoyage interdentaire et un brossage un nettoyage interdentaire et un brossage matin et soir
matin et soir de 2 minutes avec une noisette de dentifrice de 2 minutes avec une noisette de dentifrice fluoré,
fluoré, une alimentation équilibrée, variée et peu sucrée, une alimentation équilibrée, variée et peu sucrée,
et une visite chez le dentiste tous les 6 à 12 mois. et une visite chez le dentiste tous les 6 à 12 mois.
Les contrôles réguliers sont importants même si vous ne remarquez pas de problème. Au moment où vous vous apercevrez
que quelque chose ne va pas ou que vous avez mal, il sera peut-être trop tard !
INFOS PRATIQUES
DEVIS IMPOSÉ
Avant tout acte de prothèse, qu’elle l’informe du remboursement du scellement des sillons sur les
d’orthodontie ou d’esthétique, qu’elle lui accordera en complément. 1res et 2es molaires définitives. Une résine
le chirurgien-dentiste a l’obligation Les soins ne pourront commencer que déposée sur la dent lisse sa surface,
de fournir gratuitement un devis écrit lorsque le devis aura été signé par le qui est ainsi plus facile à nettoyer
(valide un an) qui précise le traitement patient et son chirurgien-dentiste. et donc moins sujette aux caries.
proposé (acte par acte) ainsi que les • Entre 6 et 9 ans chez les enfants à
différents matériaux utilisés. Lorsqu’un LES DISPOSITIFS GRATUITS haut risque carieux (antécédents de
acte n’est pas remboursé par l’Assurance DE L’ASSURANCE MALADIE caries, hygiène dentaire ou alimentaire
maladie obligatoire, le praticien doit • Pour les enfants dès l’âge de 3 ans et défaillante), prise en charge deux fois
l’indiquer. Depuis le 1er janvier 2020, jusqu’à 24 ans, un rendez-vous chez le par an de l’application d’un vernis
ce devis doit aussi comporter l’offre dentiste tous les trois ans. Les familles fluoré à haute densité. Il renforce
« 100 % santé » quand elle existe. Une reçoivent un formulaire « M’T dents » la surface de l’émail, ou contribue
fois que le patient connaît le montant par courrier ou sur leur compte Ameli à la reminéraliser afin de mieux
restant non pris en charge par la Sécurité un mois avant la date anniversaire de la protéger des attaques acides.
sociale, il peut envoyer le devis dentaire l’enfant (3, 6, 9, 12, 15, 18, 21 et 24 ans). • Pour les femmes enceintes, rendez-
à son assurance complémentaire, afin • À 6 ans puis à 12 ans, prise en charge vous gratuit au 4e mois de grossesse.

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MEDECINE TÉMOIGNAGE
CANCER DU SEIN
«J’ai fait
de la maladie
une force
de vie et de
création»
ISABELLE GUYOMARCH
A TRANSCENDÉ SES PEURS,
SA DOULEUR ET SES BLESSURES
INTIMES. À 53 ANS, CETTE
CHEFFE D’ENTREPRISE EN
COSMÉTIQUES A CRÉÉ CE QUI
LUI A LE PLUS MANQUÉ
PENDANT LES TRAITEMENTS.
RÉCIT D’UNE RÉUSSITE PAR-
DELÀ L’ÉPREUVE DU CANCER.
PROPOS RECUEILLIS PAR

VÉRONIQUE HOUGUET
E
« Le lancement
n août 2013, je fête mes dix ans comme si rien ne s’était passé. Comment dire d’Ozalys, ma
de mariage au bord de la mer Égée, à ceux que j’aime que j’ai encore mal, encore marque de soins
pour les femmes
lorsque mon mari sent une boule peur et toujours besoin d’eux ? Car les séquelles touchées par
dans mon sein droit. Le diagnostic tombe de de la chimiothérapie sont importantes (faiblesse le cancer, a été
une manière
retour en France : cancer agressif. J’ai alors musculaire, fatigue, douleurs…) et mon corps de continuer à me
battre contre
46 ans. Le choc, abyssal, le dispute à la peur demeure très vulnérable. Le désir de reprendre la maladie. »
de mourir, d’autant que les traitements le contrôle de ma vie émerge néanmoins avec,
débutent très vite : tumorectomie ; à la clé, un projet. Surtout, je ressens un besoin
curage axillaire pour ôter les ganglions vital de me rapprocher de l’essentiel. Mon
lymphatiques de l’aisselle et du bras, afin projet, je l’ai en moi depuis le début, sans avoir
d’éliminer toute propagation des cellules osé le regarder en face : créer une gamme de
cancéreuses dans le corps ; chimiothérapie ; produits de soins qui consoleraient le corps des
radiothérapie puis hormonothérapie traitements agressifs et redonneraient confiance
pour limiter les risques de récidive. aux femmes. Pendant mes traitements, j’ai
acheté tant de produits sans jamais en trouver
Reprendre le contrôle un qui apaise mes douleurs… La toilette m’était
Le printemps 2014 accueille la fin des devenue pénible. J’ai essayé des dizaines de
traitements. La vie l’a emporté et mon dentifrices, même ceux destinés aux enfants,
entourage attend qu’elle reprenne son cours, censés être plus doux. Tous aggravaient mes

irritations ou mes nausées. Il faut avoir eu une
« Comment dire à ceux
chimiothérapie pour savoir ce que c’est de que j’aime que j’ai encore mal,
manger des clous rouillés pendant des mois !
J’ai voulu concevoir un dentifrice et un bain
encore peur et toujours
de bouche qui soulagent les lésions buccales besoin d’eux ? »
– mucite (inflammation des muqueuses),
aphtes – comme l’absence de salive, sans créer un la sexualité douloureuse, voire impossible,
surcroît de nausées. Quant aux crèmes, elles me à cause de la sécheresse vaginale et/ou de
donnaient la sensation de m’arracher l’épiderme l’atrophie des muqueuses. Après avoir lutté
ou d’être inefficaces. Trop épaisses, trop grasses, pour survivre, et parfois perdu une part de
s’étalant avec difficulté sur la peau fragilisée, notre féminité, nous sommes condamnées
au prix d’une grande fatigue ou d’intenses à l’absence de sexualité épanouie. Lorsque
douleurs, dues à la fragilité de mes terminaisons les hommes ont un cancer de la prostate,
nerveuses cutanées. Le moment de douceur le Viagra® est remboursé. Pour les femmes,
espéré s’apparentait à une énième souffrance. rien. Notre plaisir est encore tabou. Nous
avons eu la vie sauve, mais cette vie est un autre
L’impossible équation enfer. Ces douleurs ont été miennes dès la fin
Avec mon projet, je respire à nouveau, des traitements. Après m’être tournée vers
et la révolte qui sourd en moi depuis mon les ovules à l’acide hyaluronique, qui soulage
diagnostic trouve enfin une forme et une transitoirement la muqueuse vaginale, j’ai opté
raison d’exister. Je veux résoudre cette pour un traitement au laser MonaLisa Touch,
équation impossible de la maladie et du une technique qui restaure les muqueuses.
bien-être pour que, dans les moments les plus Cela a sauvé ma féminité. J’espère qu’un jour
douloureux de leurs traitements, les femmes ce traitement, très coûteux, sera considéré
se sentent toujours femmes. Même sans seins, comme nécessaire, et enfin remboursé. Car
ni cheveux, ni ongles. Il me faut trois ans
pour concevoir dentifrice, crèmes et brumes
la sexualité fait partie de la vie après le cancer.
Après toutes ces épreuves, je pense être devenue À lire
hydratantes pour le corps, qui s’appliquent moi-même, à 50 ans. En apprenant mon
aisément d’un seul bras, quand celui du côté cancer, j’étais en colère. En m’en sortant, j’ai
du sein opéré est douloureux. Et, en 2017, voulu prendre ma revanche. Aujourd’hui, ma
je lance ma marque, Ozalys (Ozalys.com). rage s’est muée en sérénité. Je n’ai plus peur
de la douleur ni de la mort. J’ai acquis à la fois
Le plaisir tabou une sensibilité nouvelle, faite d’intelligence
Il y a également une injustice contre émotionnelle, qui m’aide à décoder le monde
laquelle j’ai à cœur de lutter et dont on parle de manière différente, et une force qui me « Combattante »,
d’Isabelle Guyomarch,
peu : la ménopause brutale induite par la permet d’accepter d’être fragile, parfois. Je suis éd. Cherche
chimiothérapie et l’hormonothérapie, qui rend devenue une autre femme. Et elle me plaît. Midi, 17 €.
3QUESTIONS AU…
Pr Ivan Krakowski, oncologue, président de l’Association francophone pour les soins oncologiques de support (AFSoS).
En quoi consistent les bien accompagnée psychologiquement, baisse de 50 % quand une femme fait
soins de support ? qui dort et s’alimente bien et fait du du sport avec régularité. Cela aide aussi
Ils rassemblent tout ce qui permet sport supporte mieux les traitements, à reprendre contact avec son corps
de soutenir et d’améliorer la qualité ce qui nous permet aussi de les délivrer blessé et à restaurer la confiance en soi.
de vie des femmes pendant et après de façon optimale et d’améliorer Où trouver ces soins de support ?
leurs traitements, en atténuant le plus ainsi les chances de guérison. Dans les centres de lutte contre le
possible les conséquences physiques, Pourquoi l’activité physique adaptée cancer, les hôpitaux et certaines
psychologiques et sociales de ceux-ci. revêt-elle tant d’importance ? associations. Ainsi, l’AFSOS recense
Cela concerne aussi bien le traitement C’est un « médicament » très performant partout en France (Lavieautour.fr)
de la douleur, de la fatigue, le soutien pour prévenir les récidives et réduire celles offrant des soins de support
psychologique, que les soins onco- les séquelles de la maladie, comme la (psychologie, sophrologie, hypnose…).
esthétiques (massage, maquillage, soins fatigue. Cela diminue cette dernière Quant à l’association Cami sport &
dermatologiques…), la diététique, la vie de 20 % durant les traitements, et cancer, fondée par un oncologue et un
intime et sexuelle, l’activité physique jusqu’à 40 % ensuite. Et les études karatéka, elle est dédiée aux patients
adaptée. C’est crucial, car une patiente prouvent que le risque de récidive en oncologie (Sportetcancer.com).

COMMUNIQUÉ MÉDECINE | www.observatoire-sante.fr
CANCER DU SEIN :
3 CANCERS SUR
4 SONT GUÉRIS
identifiés, les causes de l’apparition d’un des carcinomes lobulaires. Les 5 % restants
cancer sont multifactorielles. Loin d’être regroupent des histologies plus rares. La
Dr Magali systématiques, certains facteurs peuvent classification des cancers du sein a énor-
Lacroix Triki être mentionnés comme la nulliparité, l’en- mément évolué grâce au développement
vironnement hormonal, les phyto-œstro- des techniques de biologie moléculaire
Anatomo-cyto-patho- gènes, le vieillissement ou les antécédents pour permettre une meilleure évaluation de
logiste : Institut Gustave familiaux. l’agressivité de la maladie et l’identification
Roussy de cibles thérapeutiques. L’examen ana-
Quelle est la différence entre « grade » et tomo-pathologique classe également le
Pouvez-vous nous livrer quelques chiffres « stade » ? cancer en invasif ou non invasif. Les can-
clefs autour du cancer du sein ? Il y a souvent une confusion entre le cers non invasifs sont également appelés
« stade » et le « grade ». Les grades, au « in situ ». La prévalence de ces formes in
Il est le plus répandu des cancers féminins
nombre de 3, désignent les qualités biolo- situ, plus précoces et donc mieux traitées,
et touche plus de 55 000 nouvelles per-
giques intrinsèques de la tumeur. Ils défi- augmente avec le dépistage organisé.
sonnes chaque année. Près d’une femme
sur neuf sera concernée au cours de sa vie, nissent son agressivité et sont établis sur des
critères anatomopathologiques. Concer- Comment évoluent les traitements ?
le risque augmentant avec l’âge. Les proba-
bilités s’intensifient à partir de la ménopause nant les stades, la classification « TNM » est Le premier traitement proposé aux femmes
et jusqu’à 65 ans. Les dépistages précoces l’une des plus utilisée. La lettre T est l’ini- atteintes de cancer du sein reste la chirur-
et les avancées dans les thérapeutiques font tiale de tumeur et correspond à sa taille ; la gie. La radiothérapie vient en complément
qu’aujourd’hui plus de 3 cancers du sein sur lettre N est l’initiale de « node » qui signi- notamment en cas de chirurgie dite conser-
4 sont guéris. fie ganglion en anglais et indique si des vatrice (chirurgie partielle du sein). Une hor-
ganglions lymphatiques régionaux ont été monothérapie est proposée pour la majo-
ou non envahis ; la lettre M est l’initiale de rité des patientes, car il s’agit le plus souvent
métastase et en signale la présence ou l’ab- d’une tumeur hormonosensible. Enfin, une
IL TOUCHE PLUS sence. Chaque lettre est affectée à un coef-
ficient qui correspond à l’avancée de la
chimiothérapie peut être nécessaire en cas
de tumeur plus agressive.
DE 55 000 NOUVELLES maladie. On peut donc par exemple avoir Des thérapies ciblées peuvent être pres-
une toute petite tumeur (faible stade) mais
PERSONNES biologiquement très agressive (grade élevé).
crites, mais elles ne s’adressent qu’aux
femmes atteintes de certains cancers du
CHAQUE ANNÉE sein comme ceux surexprimant HER2.
Quels sont les principaux types de cancer L’identification de nouvelles cibles théra-
Quels sont les facteurs de risque ? du sein ? peutiques est en plein essor et constitue un
Les femmes porteuses d’une mutation des Les principaux types histologiques de can- axe majeur de recherche. Face à certaines
gènes BRCA1, BRCA2 ou PALB2 par exemple cer infiltrant du sein sont les carcinomes formes de cancer du sein difficiles à traiter
ont plus de probabilités de développer une canalaires de type non spécifique qui repré- comme les « triple négatifs », l’immunothé-
tumeur. Hormis ces marqueurs génétiques sentent 80 % des cas. Environ 15 % sont rapie constitue un espoir.
L’Observatoire de la santé est réalisé par l’agence Rouge & Red Médias | Directrice de la publication : Gaele Benguigui
Rédaction : Vanessa Bernard et Rémi Pascal | Maquette : Clémentine D’Arco| Photos : iStock | Siège : 10 rue du Président Wilson - 92300 Levallois-Perret
Informations transmises par le laboratoire Roche
ROCHE : AUX CÔTÉS

DES FEMMES, AVANT,
PENDANT ET APRÈS
LE CANCER DU SEIN
Engagé de longue date dans la lutte contre le
cancer du sein, Roche a ainsi contribué aux
progrès significatifs amorcés dans la prise en
charge de la maladie… Et ce n’est pas fini !
L’ambition de Roche est d’apporter des solutions thérapeutiques à

toutes les formes de cancer du sein, et notamment celles pour les-
quelles les besoins non-couverts sont importants. Son objectif est
de contribuer à guérir toujours plus de patientes et leur offrir une
meilleure qualité de vie. Au-delà de traitements innovants, Roche
propose de nombreux services associés pour améliorer le parcours
de soins des patientes, du dépistage à leur reconstruction physique
et psychique.
DÉPISTÉ À UN STADE PRÉCOCE,

LE CANCER DU SEIN
PRÉSENTE UN TAUX DE SURVIE
À 5 ANS DE 99%*
L’importance du dépistage et de l’autopalpation
Dépisté à un stade précoce, le cancer du sein présente un taux de
survie à 5 ans de 99%*. La sensibilisation au dépistage est ainsi un
axe majeur de l’engagement de Roche, qui organise depuis trois ans
l’opération « Palp’Action » à l’occasion d’Octobre Rose. En com-
plément des examens classiques recommandés, l’objectif de cette
action de prévention est de porter à la connaissance des femmes,
Aider à se reconstruire après un cancer du sein
une technique simple leur permettant de bien connaître leurs seins
pour pouvoir détecter toute anomalie éventuelle. A l’heure de la C’est en donnant la parole aux patientes, en les écoutant aussi, que
Covid-19, la démarche est d’autant plus importante que la crise Roche s’engage. Pourquoi 70% des femmes ne se font pas recons-
sanitaire a entraîné avec elle de nombreux retards de diagnostics. truire après une mastectomie ? La réponse s’est imposée en inter-
rogeant les femmes concernées : l’information sur la reconstruc-
Accompagner les patientes dès l’annonce du diagnostic tion mammaire est insuffisante, voire inexistante. Pour pallier cette
L’annonce du diagnostic est une étape délicate carence, Roche lancera en novembre 2020 « Me Reconstruire »,
pour les patientes qui se trouvent confrontées un projet dédié à l’après-cancer du sein, pour aider les patientes à
à de nombreuses interrogations et angoisses. prendre une décision éclairée. Car faciliter le dialogue entre elles
Difficile pour elles, en effet, de s’y retrouver et les soignants est aussi un enjeu fort de l’accompagnement des
parmi les traitements et les différentes spé- patientes pour Roche. De nombreux contenus médicaux faciles à
cialités médicales qui entourent la maladie… comprendre et rassurants seront ainsi accessibles, notamment sur
A ce stade, Roche propose des outils qui le site internet, pour guider au mieux les patientes vers leur recons-
visent à mieux les accompagner comme truction. En définitive, un engagement pour elles et avec elles !
Wikiboop, une application qui apporte une *INCA : Institut National du Cancer (https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/
information personnalisée à chaque étape Les-cancers/Cancer-du-sein/Quelques-chiffres
du parcours de soins. Établi en septembre 2020 - M-FR-00000536
MEDECINE NOUVELLES TECHNOLOGIES
NOTRE
EXPERT
PR FABRICE
ANDRÉ
oncologue,
directeur de la
recherche de
Gustave-Roussy
(Paris).
La recherche biologique, l’un des axes de ce programme Prism.
Modéliser le cancer
pour mieux le vaincre
LE PROGRAMME PRISM AMBITIONNE DE PROPOSER En quoi Prism est-il une innovation majeure ?
DES THÉRAPIES CIBLÉES POUR UN MEILLEUR TRAITEMENT C’est la première fois que l’on regroupe
DÈS LA PRISE EN CHARGE. PAR SANDRINE COUCKE-HADDAD les compétences et expertises des chercheurs
en grandes études cliniques, des ingénieurs
N
é de la collaboration entre l’université et des mathématiciens pour pouvoir réaliser une
Paris-Saclay, l’institut Gustave-Roussy modélisation du cancer à l’échelle individuelle.
(1er centre de lutte contre le cancer en C’est unique. Les nouvelles technologies permettent
Europe), CentraleSupélec (école d’ingénieurs) et d’acquérir une multitude de données pour chaque
l’Inserm, Prism (pour « PRecISion Medicine institute patient. Parallèlement, grâce à la recherche
in oncology ») – lancé en mars 2020 et labellisé Centre biologique, on peut mettre en culture, avec des
national de médecine de précision – révolutionne méthodes très particulières, chaque cancer (de
l’approche diagnostique et thérapeutique des cancers manière à créer « en dehors » du patient un « sosie »
en utilisant l’intelligence artificielle. Le point avec de son cancer). Sans le travail commun de ces trois
le Pr Fabrice André, coordinateur du projet. domaines, cela serait impossible. À côté de cet aspect
diagnostique du projet, il y a aussi ce que Prism va
Quel est l’intérêt de l’intelligence artificielle permettre d’un point de vue thérapeutique : grâce à la
dans le traitement du cancer ? modélisation, on va pouvoir découvrir de nouvelles
En créant un cancer virtuel grâce aux modélisations protéines ou de nouveaux gènes qui, par effet rebond,
mathématiques, on constitue pour le patient un permettront la création de nouveaux médicaments.
avatar de son cancer. Chaque cancer étant quasiment
unique, il est très intéressant de regrouper sur une Quels sont les premiers résultats
interface informatique toutes les informations après quelques mois ?
spécifiques sur ce cancer en particulier (les protéines On ne peut pas savoir encore quel niveau
qui entraînent la prolifération des cellules cancéreuses de sophistication aura le cancer virtuel dans cinq
ou, au contraire, celles qui les bloquent, par ans, mais on sait déjà que l’on saura créer ce cancer
exemple). C’est un peu comme si on créait une carte virtuel. Notre objectif en termes de soin est de
d’identité du cancer qui serait personnalisée pour diminuer la mortalité par cancer, ce qui veut dire
chaque patient. L’intérêt est énorme, car on peut que l’on s’adresse aux patients qui vont présenter un
ainsi, en quelque sorte, prédire ce qui va arriver cancer réfractaire aux traitements et qui va évoluer
pour chaque cancer, identifier les cancers qui vont de façon défavorable, quel que soit le type de cancer.
rechuter, ceux qui vont mal évoluer ou résister aux Plus on détecte précocement les cancers qui vont
thérapies. L’objectif est, dans un délai de cinq ans, rechuter et plus l’approche sera efficace, évidemment.
d’établir l’une des premières méthodes diagnostiques On dispose déjà de plusieurs centaines de milliers
développées à partir de l’intelligence artificielle. d’échantillons de patients, et ce n’est que le début !

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TRANSMETTEZ LA VIE POUR GUÉRIR

LE CANCER AU 21 E SIÈCLE
Gustave Roussy réunit en un même lieu les trois dimensions de la lutte contre le cancer : la recherche
de traitements innovants, des soins de qualité et l’enseignement indispensable pour former les chercheurs
et les équipes soignantes de demain. En transmettant votre patrimoine à Gustave Roussy, vous nous aidez
à révolutionner le traitement du cancer au bénéfice des générations à venir.
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la durée strictement nécessaire à la réalisation des finalités précitées.Ces données peuvent faire l’objet d’un échange avec des tiers du secteur caritatif.Vous pouvez
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MEDECINE OCTOBRE ROSE
L’association
Les Hôtesses
de l’air contre
le cancer
multiplie les
actions pour
mieux prévenir
et dépister.
Cancer du sein
6 associations qui ont tout bon !
EN OCTOBRE, LES ASSOCIATIONS QUI LUTTENT CONTRE LE CANCER DU SEIN ET
SOUTIENNENT LES PERSONNES TOUCHÉES PAR LA MALADIE AFFICHENT LA COULEUR DE LEUR
ENGAGEMENT : LE ROSE ! SÉLECTION ET PASSAGE EN REVUE DE LEURS ACTIONS.
PAR ANNE-LAURE GUIOT
S Les Hôtesses de l’air

tands de prévention, pratique d’une activité physique
animations, adaptée régulière (rame,
conférences… si ces danse…), recommandée par contre le cancer : un autre
associations œuvrent pour les l’Institut national du cancer regard sur la maladie
femmes atteintes du cancer parmi les soins de support et L’association s’embarque dans la lutte contre le
du sein dans le cadre de la reconnue comme thérapie non cancer du sein dès 2015 avec un groupe de soutien de
27e campagne d’Octobre rose, médicamenteuse par la Haute personnels navigants commerciaux sur Facebook. Ces
chacune met en avant ses autorité de santé. Ses bienfaits ? derniers seraient plus à risque (3,4 % contre 2,3 % pour
le reste de la population), selon une étude américaine
spécificités. Certaines (Patients Une amélioration de la qualité publiée en 2018 dans « Environmental Health ».
en réseau, Rosa Mouv…) de vie et de la tolérance des OBJECTIFS « La maladie n’ayant pas de métier,
ont mis en place un réseau traitements, un allongement l’association soutient les patients et leurs proches via
sous la forme d’un espace de l’espérance de vie et une des forums (aéroports, hôpitaux…) et sur les réseaux
de parole basé sur le partage réduction de 24 % du risque de sociaux », explique Jean-Claude Chau, président,
d’informations (traitements, récidive (Fondation ARC pour dont l’entourage a été touché par la maladie.
adresses…) et le soutien entre la recherche sur le cancer). Autre ACTIONS À défaut de pouvoir reconduire des Vols
Roses (sièges d’avion et hôtesses vêtus de rose) du fait
patients, proches et aidants, ou action, grâce à ses missions,
du coronavirus, des stands de prévention se tiendront en
encore d’un accompagnement l’association Prolific contribue région parisienne (ventes de tee-shirts, porte-clés…). Ils
personnalisé par des praticiens à l’avancée de la recherche sur permettront d’offrir des tatouages en 3D des mamelons
spécialisés (santé, nutrition...). le cancer du sein pour gagner et aréoles aux patientes et de faire un don à 15 hôpitaux.
D’autres sont ciblées sur la le combat contre la maladie. Leshotessesdelaircontrelecancer.org

La cure
détox végétale
Phœnix & Dragons : tout en douceur
ramer contre le cancer
Selon le Dr Ronald McKenzie, kinésithérapeute et
cancérologue, la pratique d’une activité physique
adaptée prévient le lymphœdème (bras gonflé) en
cas de curage axillaire et de mastectomie. En 1996,
il forme le premier équipage de Dragon Ladies au
Canada. Sur le même modèle et suite à un cancer du
sein, Carole David, accompagnante en cancérologie,
fonde en 2016 l’association Phœnix & Dragons,
porteuse du projet des Dragon Ladies de Paris. Ces
personnes atteintes de cancers, leurs proches et aidants
Mon bien-être retrouvé !
pagayent sur un bateau dragon de la Chine antique. BALLONNEMENTS, INCONFORT, FATIGUE ?
OBJECTIFS « L’association, référencée “Prescri’Forme, 5 PLANTES + 4 HUILES ESSENTIELLES
l’activité physique sur ordonnance en Île-de-France” ACTION DÉTOX & PURIFIANTE
prescrite par les professionnels de santé, les aide à
retrouver confiance et estime de soi, à se réconcilier avec
leur corps et à relever des défis », souligne Carole David.
photographie retouchée
ACTIONS Du 8 au 12 octobre, un stage sur Dragon Boat
est organisé à Venise. Les 24 et 31 octobre, de 10 h à
12 h, un minivillage prévention cancer se tiendra sur la
base nautique de Choisy-le-Roi (buste de palpation…) COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
Phoenixetdragons.com DISPONIBLE EN PHARMACIE ET PARAPHARMACIE. www.nutreov.com
Pour votre santé, mangez au moins 5 fruits et légumes par jour

www.mangerbouger.fr
Le bateau dragon, emblème

de l’association et symbole de l’importance
de l’activité physique pour les malades.
Patients en réseau : le soutien

2.0 contre le cancer du sein
Née en 2014 du partage d’expériences vécues autour
du cancer du sein, l’association développe des réseaux
sociaux pour les patientes et leurs proches. Le site
Mon Réseau cancer du sein est son premier projet.
OBJECTIFS « À travers le partage d’expériences, Boostons nos défenses !
le soutien, l’échange d’informations et d’adresses utiles et
PLANTES + VITAMINES + MINÉRAUX
la participation aux activités proposées, l’association vise + SOUCHES MICROBIOTIQUES
à faciliter le quotidien des personnes malades et de leurs RÉSISTANCE DE L’ORGANISME
proches. De quoi les aider à poser les armes dans l’épreuve
de la maladie », constate Laure Accolas, sa fondatrice.
photographie retouchée
ACTIONS Le réseau permet de diffuser des actions

et événements d’Octobre rose aux patientes. Le
13 octobre, l’association et le Collectif 1310, qui regroupe DÈS 3 ANS ADULTES
des associations de patients, relaient sur leurs réseaux COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
la journée mondiale du cancer du sein métastatique, DISPONIBLE EN PHARMACIE ET PARAPHARMACIE. www.nutreov.com

maladie chronique avec un traitement à vie.
Patientsenreseau.fr
Monreseau-cancerdusein.com
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MEDECINE OCTOBRE ROSE
Prolific : développer les projets de recherche

Lors de travaux sur les échanges (vieillissement du cerveau,
cellulaires, la Dre Clara Nahmias, leucémies récidivantes), et met en
directrice de recherche au CNRS relation chercheurs et grand public
et membre de l’association Prolific, lors de conférences pour faire
a découvert une nouvelle molécule comprendre la science et le monde »,
(ATIP3) qui freine l’évolution des explique la Dre Clara Nahmias.
tumeurs et métastases du cancer ACTIONS Le 4 octobre, une
Elles dansent… du sein. Avec son équipe de l’institut collecte en ligne pour Prolific aura
avec le cancer Gustave-Roussy, elle développe
désormais une approche curative
lieu lors de la course Odysséa
au château de Vincennes. Le
C’est lors d’un festival de danses latines dédié qui nécessite un financement. 14 octobre, Prolific animera
à l’expression du féminin qu’Aude Michon, OBJECTIFS « Créée fin 2009, à nouveau Octobre rose à la
danseuse, crée l’association Paris NewDance Prolific soutient et fait avancer mairie du 3e arrondissement en
en 2010, puis Elles Dansent en 2013, une ce projet de recherche et ceux organisant une rencontre avec
action solidaire pour améliorer le bien-être de “Graines de chercheurs” des chercheurs. Prolific.fr
des personnes atteintes de cancers et de
leurs proches grâce aux vertus de la danse.
Elle donne des cours et stages adaptés en
hôpitaux, associations, visioconférence… et des
cours au chevet des personnes hospitalisées
et en fin de vie à Gustave-Roussy (Paris). Mais
aussi des spectacles inclusifs avec malades
du cancer et danseurs expérimentés.
OBJECTIFS « L’association ne lutte pas contre
le cancer, elle danse avec ! Plus qu’un combat,
elle favorise la résilience. La danse (salsa, danses
afro-caribéennes) permet de se réapproprier son
corps, de se réconcilier avec sa féminité et de
redonner du sens à la vie », note Aude Michon.
ACTIONS Le 2 octobre, un show sera
présenté à l’Atelier Cognacq-Jay à Paris.
Des animations, stands et conférences auront
lieu lors d’Octobre rose dans des hôpitaux à
Paris (Georges-Pompidou, Saint-Louis…).
Ellesdansent.org
De rose vêtue, la fanfare accueille

le public lors de l’animation
d’Octobre rose dans la cour de
la mairie du 3e à Paris, en 2019.
Rosa Mouv : un réseau de spécialistes en soins de support

À l’origine de Rosa permettant une prise en des traitements, en leur
Mouv, il y a le constat charge pluridisciplinaire et redonnant confiance en eux
par Myriam Bakhoury, individualisée des patients et en optimisant les chances
kinésithérapeute, avec des soins de support de rémission. Elle améliore
du manque complémentaires leur qualité de vie »,
d’accompagnement aux traitements : détaille Karine Beerblock.
dans le parcours de soins activité physique ACTIONS Pour Octobre
en cancérologie. Avec (yoga…) et rééducation, rose, Rosa Mouv
la Dre Karine Beerblock, accompagnement psycho- propose des stands, une
oncologue médicale et émotionnel (méditation…), présentation des bienfaits
enseignante en thérapie nutrition et soins du corps. de l’activité physique et des
sportive, et Dorothée OBJECTIFS « L’association ateliers (qi-gong…) dans
Bergal, ostéopathe, elle accompagne les les structures de soins de
construit en 2017 un réseau patients en réduisant Paris et région parisienne.
de praticiens spécialisés les effets secondaires Rosamouv.com

PUBLI-COMMUNIQUÉ
PROTÉGER SA PEAU
PENDANT UN CANCER,
LA ROCHE-POSAY S’ENGAGE
AUX CÔTÉS DES PATIENTS
Des effets secondaires cutanés Expert des peaux sensibles,
pendant les traitements anti-cancer La Roche-Posay préserve la qualité
En quelques années, les traitements ont transformé les
de vie des patients
perspectives des patients et patientes touchés par un cancer. Le Laboratoire La Roche-Posay a entrepris il y a plus de 10 ans
Néanmoins, ces progrès provoquent des effets indésirables une collaboration avec des dermatologues, des oncologues
cutanés chez 2 patients sur 3 : sécheresse cutanée, radiodermite et des radiologues. Leur motivation : soulager les patients en
(gonflement, desquamation), syndrome mains-pieds (rougeur, minimisant certains effets secondaires cutanés des traitements
cloque), folliculite (éruption cutanée) … anti-cancer.
Au-delà de l’inconfort physique, ces problèmes cutanés peuvent Ensemble, ils ont défini des protocoles adaptés pour améliorer
avoir un impact psychologique et émotionnel dans le quotidien le confort de vie des patients au quotidien.
de la personne malade. 7 études ont été menées sur nos produits, attestant de leur
Loin d’être une fatalité, grâce à des soins dermocosmétiques efficacité, de leur tolérance, et du confort des soins proposés.
ciblés, il est possible de les prévenir et de les soulager : Dans le cadre des suites de traitements contre le cancer, le Centre
pommadage, hydratation, apaisement, et maquillage adapté sont Thermal de La Roche-Posay propose une Cure Thermale
aussi essentiels que précieux, pour préserver la qualité de vie. Dermatologique Post Cancer depuis 2008.
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bain qui pourrait occasionner des tout le corps. Et chouchoutez plus vaporisez l’Eau Thermale La Roche-
démangeaisons. Rincez-vous à l’eau particulièrement vos mains et vos Posay, puis appliquez Cicaplast Baume
tiède et séchez-vous en tapotant pieds plus sens ibles à la sécheresse B5 sur la zone concernée. Pour plus
votre peau avec une serviette douce. en les hydratant fréquemment. de fraîcheur, n’hésitez pas à conserver
l’Eau Thermale au réfrigérateur.
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Posay pour mieux
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n’hésitez pas à consulter un Professionnel de Santé https://www.laroche-posay.fr/article/ma-peau-pendant-un-cancer/
MEDECINE SOLUTIONS
La migraine touche 20 %
des Français (en majorité des
femmes) dont le quotidien
est largement altéré par
les crises à répétition.
Migraines,
de nouveaux
traitements
prometteurs
enFIn ! APrÈS DeS AnnÉeS SAnS
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LeS mIGrAIneUX CHronIQUeS PeUvenT
eSPÉrer ArrÊTer De SoUFFrIr en SILenCe.
PAR SANDRINE COUCKE-HADDAD
NOS
EXPERTES
Des anticorps pour prévenir les crises

Dre MARGUERITE
D’USSEL
médecin
responsable Jusqu’ici, aucun traitement de qui a été testé avec des résultats EN PRATIQUE Les trois
de la consultation fond spécifique de la migraine très satisfaisants et obtenu molécules les plus avancées
douleur chronique
au groupe n’existait. Les bêtabloquants, son autorisation de mise sur le (érénumab, galcanézumab et
hospitalier Paris les antiépileptiques ou les marché. » En outre, les quatre frémanézumab) devraient être
Saint-Joseph. antidépresseurs soulageaient molécules testées agissent accessibles à tous les
parfois, mais avec des effets différemment. « Il est intéressant migraineux chroniques dans
indésirables. La découverte d’avoir plusieurs modalités les semaines qui viennent.
de 4 molécules différentes (des d’action, note de son côté la Pour l’instant, elles sont
anticorps anti-CGRP) est une Dre Donnet. Cela nous donne réservées aux protocoles de
avancée majeure. « Le CGRP plus de possibilités de traiter recherche ou aux patients
Dre ANNE est une protéine impliquée dans les patients. » Autre atout : ces réfractaires à tous les autres
DONNET
neurologue et la transmission nerveuse de la médicaments se présentent traitements. Les laboratoires
membre de la douleur, qui agit aussi sur les sous forme d’injection travaillent également sur la
Société française vaisseaux cérébraux, explique la mensuelle, ce qui évite une prise quatrième molécule
d’étude des
migraines et des Dre D’Ussel. C’est un traitement de comprimés quotidienne (l’éptinézumab), qui serait
céphalées d’espoir très intéressant dans le et aide à une meilleure aussi proposée en injection,
(SFEMC). cadre de la migraine chronique, observance du traitement. tous les trois mois.
Les anticorps
anti-CGRP sont
une révolution
dans le traitement
de la migraine.

Le « dry needling » pour supprimer
les douleurs musculaires associées
« La migraine chronique ne se limite pas de la douleur et entretient la migraine.
à des crises de migraine qui se répètent. Le « dry needling », une technique de
Il y a une composante musculaire et traitement du syndrome myofascial,
éventuellement myofasciale [un syndrome permet de diminuer l’intensité et
douloureux des muscles de la tête et du la répétition des crises. « Le but est
cou, ndlr] qu’il faut prendre en compte, de décontracter le muscle et de libérer « zones gâchettes ». Une séance peut
explique la Dre D’Ussel. Ce phénomène toute la cascade douloureuse qui s’était suffire, mais il faut généralement
d’hypersensibilisation a souvent une installée », précise la Dre D’Ussel. compter 2 à 3 séances rapprochées
origine cervicale et se retrouve chez Ce peut être douloureux au moment (espacées d’une semaine ou deux)
une grande majorité des migraineux de la piqûre ou quelques heures après, pour éviter que la contracture
chroniques. » Ce syndrome douloureux avant de provoquer un réel soulagement. récidive. Cette technique, très bien
provoque des contractures musculaires Le « dry needling » permet aussi de tolérée, est déconseillée toutefois aux
ou des douleurs neuropathiques traiter les symptômes associés courants personnes sous anticoagulants ou
(sensations de brûlure ou de décharges en cas de migraine chronique comme les immunodéprimées. Le « dry needling »
électriques) qui peuvent être locales acouphènes, les sensations de plénitude est proposé à l’hôpital Paris Saint-
(cou, muscles frontaux, muscles de d’oreille, les douleurs dentaires… Joseph dans le cadre de la prise
la face) ou même à distance, car EN PRATIQUE Le praticien (neurologue en charge globale de la douleur
l’inflammation suit le chemin du fascia, formé aux techniques manuelles ou chronique. L’Institut de formation en
la membrane qui entoure le muscle. kinésithérapeute) utilise une aiguille thérapie manuelle et physiothérapie
Le problème ? Le syndrome provoque sèche (aiguille d’acupuncture) qu’il donne également accès à un
une sorte d’emballement du système place sur les « trigger points », ou annuaire de praticiens (Itmp.fr).
La neuromodulation Les gépants, pour soulager rapidement les crises

pour agir ponctuellement « Les gépants, une la crise de migraine EN PRATIQUE
nouvelle famille de que comme traitement Les laboratoires
Les bénéfices de la neuromodulation
médicaments, ont été de fond. Outre- travaillent sur
(stimulation du nerf trijumeau, l’un des
développés il y a une Atlantique, les gépants des formes
nerfs crâniens) dans le traitement et
quinzaine d’années en pour lutter contre les médicamenteuses
la prévention de la migraine ont été
tant que traitement de crises (ubrogépant et innovantes et/ou
largement approuvés par différentes
la crise de migraine, rimégépant) ont déjà qui permettent une
études, mais la technique reste pourtant
mais une suspicion de obtenu une validation meilleure gestion de
peu connue. « La méthode Cefaly est
toxicité hépatique a de la Food and Drug la crise. Un gépant par
non médicamenteuse, ce qui permet
arrêté transitoirement Administration, mais voie nasale devrait voir
de traiter des patients migraineux
le développement de sont toujours en attente le jour et le rimégépant
qui ne souhaitent pas avaler de
cette famille », note d’autorisation par sera proposé sous
médicaments, constate la Dre Donnet.
la Dre Donnet. Les l’Agence européenne du forme orodispersible
Le principe repose sur une stimulation
recherches ont été médicament. L’atogépant (à laisser fondre sous la
transcutanée, c’est quelque chose qui
relancées récemment est, de son côté, en cours langue), ce qui favorise
est démontré depuis longtemps dans
avec d’autres gépants, d’évaluation en France une prise précoce dès
le traitement de la douleur. » Le boîtier
sans toxicité, aussi bien dans le traitement de le début d’une crise.
(qui se colle simplement sur le front)
comme traitement de fond de la migraine.
contient une électrode et peut s’utiliser
pendant la crise « mais son efficacité a
surtout été démontrée
en traitement de
fond », précise la Se faire pincer l’oreille pour moins souffrir ?
Dre Donnet.
EN PRATIQUE Un protocole de recherche clinique qui étaient réfractaires à un certain
Le boîtier est multicentrique (avec l’hôpital nombre de traitements classiques
disponible Foch, notamment) est en cours – de fond et de la crise – qui ont été
directement à l’hôpital Paris Saint-Joseph sur nettement améliorés dans l’intensité
sur le site de la l’auriculothérapie, une technique de et la fréquence de leurs crises par
société belge qui réflexologie de l’oreille (de petits des séances d’auriculothérapie »,
le commercialise clous sont posés sur des points constate la Dre D’Ussel. L’impact
(Fr.cefaly.com) précis), dans le traitement de la sur la vie quotidienne est
au prix de 349 €. migraine. Pour l’instant, les résultats également plus faible qu’avec
sont prometteurs. « On a des patients les traitements classiques.

MEDECINE ENFANTS
NOTRE
EXPERT
Dr LOUIS VERA
pédopsychiatre,
auteur de « Tous
précoces, tous
hyperactifs,
vraiment ? »,
éd. Larousse.
Le ratio est de 3 à 4 garçons diagnostiqués pour une fille.
Hyperactif ou Un diagnostic, sans précipitation

« Pas de diagnostic avant 6 ans. Un enfant en grande
juste turbulent ?
section de maternelle qui n’arrive pas à rester
concentré plus de quelques minutes, c’est tout à fait
normal ! » En revanche, si ce comportement persiste,
voTre enFAnT SembLe monTÉ SUr reSSorTS. on peut prendre rendez-vous, dès la fin du CP, chez
Son ÉnerGIe DÉborDAnTe voUS ÉPUISe, eT voUS un pédopsychiatre, un neurologue ou un pédiatre
voUS DemAnDeZ SI CeTTe AGITATIon PermAnenTe spécialisé. Le diagnostic est complexe à poser. D’une
ne CACHerAIT PAS Une PATHoLoGIe. part, il existe des formes de TDAH sans hyperactivité,
PAR STÉPHANIE PAICHELER où prévaut l’inattention, et d’autres où dominent
l’hyperactivité et l’impulsivité. À noter : le TDAH se
P
ourquoi bouge-t-il tout le temps, court manifeste différemment chez les filles et les garçons.
et grimpe partout, ne peut rester sur une Les garçons ont tendance à être plus hyperactifs et
chaise sans s’y balancer ? Et s’il souffrait impulsifs que les filles. D’autre part, il n’existe pas
de TDAH, ou trouble du déficit de l’attention, avec de marqueurs biologiques du TDAH. Les symptômes
ou sans hyperactivité, comme 3 à 5 % des enfants ? doivent se manifester partout : à l’école, à la maison,
Un enfant agité n’est pas forcément TDAH et, lors des activités extrascolaires. Ils doivent aussi
à l’inverse, un enfant ayant ce trouble neurologique durer depuis plus de six mois. De quoi éliminer
n’est pas toujours agité. En fait, ce qui est au cœur l’agitation passagère, et normale, à la suite d’un
du syndrome, c’est le déficit d’attention. « Ces enfants événement compliqué, comme le divorce des parents,
ont du mal à rester concentrés aussi longtemps que l’arrivée d’une petite sœur ou un déménagement.
leurs copains du même âge », indique le Dr Louis
Vera. Tout les distrait : un papillon, un bruit venant L’aider au quotidien
de la rue… Ils commencent mille activités sans À la maison, il faut arrêter les punitions,
en terminer une seule. Ils sont impulsifs, agissant contre-productives. Il faut installer des routines,
avant de réfléchir. Dans un groupe, ils sont incapables il en a besoin plus que les autres, l’encourager, le
d’attendre leur tour. « Ils ont aussi des difficultés féliciter quand il réussit quelque chose. Il faut aussi
d’organisation. Ce sont des enfants auxquels lui offrir un environnement calme, en limitant les
il faut répéter les consignes en permanence. » distracteurs (télé, jeux vidéo…) et des conditions
de sommeil idéales. « À l’école, l’enseignant(e)
devra le mettre au premier rang, ne pas le priver
de récréation s’il n’a pas fini son travail, vérifier que
Ritaline®, la mauvaise réputation la consigne a été bien comprise… » Une thérapie
cognitivo-comportementale sera souvent efficace
On la surnomme la pilule même s’il faut préciser qu’elle
pour l’aider à être plus concentré, à mieux s’organiser,
de l’obéissance ou la cocaïne ne les guérit pas. Ils sont moins
des enfants. À tort ! La agités, plus concentrés, sans
à réfléchir avant d’agir. Quand des troubles – dyslexie,
Ritaline® a certes pour principe risque de dépendance. Elle doit dysorthographie… – sont associés au TDAH, ce
actif le méthylphénidate, un néanmoins être prescrite « en qui est souvent le cas, des séances d’orthophonie ou
puissant psychostimulant. Mais dernière intention, quand tout ce de psychomotricité viendront se greffer à la prise en
paradoxalement, elle calme qui a été entrepris n’a pas suffi, et charge. On ne guérit pas d’un TDAH. Mais on peut
les enfants atteints de TDAH, que l’enfant reste en difficulté ». apprivoiser ce trouble, apprendre à bien vivre avec.

IMPREVISIBLES,
RARES, GRAVES
LES MÉNINGITES À MÉNINGOCOQUE
PEUVENT FAIRE BASCULER LA VIE DE
VOTRE ENFANT ET DE VOTRE FAMILLE
Elles ont bouleversé la vie de 442 familles en 2018, en France.1
Les méningites à méningocoque peuvent conduire au décès
d’1 malade sur 10 et jusqu’à 1 survivant sur 5 pourrait souffrir
de séquelles invalidantes à vie.1,2
Pour en savoir plus, rendez-vous sur
1. Santé Publique France. Les infections invasives à méningocoque 2018.
2. OMS. « Méningites à méningocoque », 19 février 2018.
NP-FR-MNX-PRSR-200001 – Juin 2020 © 2020 Groupe GSK ou ses concédants
MEDECINE GUIDE D’ACHAT
Nroéftérreé
p
pastilles
contre
aux de gorge
FACe À Un mAL De GorGe oU Une IrrITATIon Lysopaïne Oropolis
SAnS AUTre SIGne De GrAvITÉ, SUCer Gelée royale
Une PASTILLe eST GAGe De SoULAGemenT.
PAR PIERRE CHERVY, PHARMACIEN
ANTIBACTÉRIEN NATUREL
À quoi sont dus les maux de gorge ?
Essentiellement à des virus (y compris les coronavirus),
à des bactéries aussi, mais pas seulement. Facteurs Deux substances actives Un concentré de propolis
confèrent leur efficacité et de gelée royale. La
irritants, le tabac, la pollution, les vapeurs liées
à ces célèbres pastilles : première est un assainissant
à des substances chimiques restent en travers de la le cetylpyridinium, au rôle naturel et la seconde est la
gorge. Les allergies et parfois même les ronflements antiseptique, et le lysozyme, substance la plus vitaminée
peuvent également être responsables de ce symptôme enzyme antibactérienne. Dès et nutritive de la ruche. De
désagréable. Moins évident, le reflux gastro-œsophagien 6 ans, il sera nécessaire de 4 à 5 pastilles quotidiennes,
est une cause possible, à cause des remontées acides. sucer 3 à 6 pastilles par jour pas avant 6 ans ni chez
en respectant un intervalle la femme enceinte.
Quand faut-il arrêter l’automédication ? d’au moins 2 heures.
On aime : le goût et le
Si le mal de gorge persiste au-delà de 5 jours, On aime : le choix fondant très réussis, et le
si fièvre ou ganglions font leur apparition, entre l’arôme menthe, liquide contenu à l’intérieur
a fortiori accompagnés d’otite, de gêne respiratoire fraise ou miel-citron, et qui tapisse bien la gorge.
ou de sinusite, il vaut mieux consulter. l’absence de sucre.
On aime moins : les pastilles
Comment pastilles et autres comprimés On aime moins : un usage sont un peu grosses. Comme
prolongé (au-delà de il est difficile de résister et
à sucer nous soulagent-ils ? 5 jours) et « exagéré » est de ne pas les croquer !
Avant tout, grâce à leur effet mécanique. La succion susceptible de modifier
stimule la production de salive, laquelle lubrifie l’équilibre microbien naturel
la muqueuse buccale, ce qui calme naturellement de la gorge et de la bouche.
la douleur. Riche en enzymes et protéines, c’est ainsi
qu’elle combat les micro-organismes pathogènes.
Les pastilles renferment souvent des actifs antalgiques,
antiseptiques, voire anesthésiques. Et leur action peut
même être renforcée en alternance par celle d’un Combien ça coûte ? Combien ça coûte ?
collutoire. Le liquide pulvérisé soulage immédiatement 4,95 € (36 comprimés). 4,75 à 5,95 € (16 pastilles).
la zone douloureuse. Mais pas longtemps. Lab. Sanofi. En pharmacie. Lab. Mediflor.
En termes de durée, les pastilles font mieux. En pharmacies et
parapharmacies.
L’avis du pharmacien
BOUCHE-À-OREILLE Le goût et une texture Très agréable. À privilégier
• Pas de boissons ou d’aliments trop chauds agréable sont en faveur quand on a la gorge
ou irritants ! À la place, du frais, du facile de ce choix classique, sensible (coup de froid,
à avaler et de l’eau par petites gorgées. dont l’efficacité dépendra pollution, « surmenage »
• Éviter de forcer sur sa voix, de se racler la gorge. également du temps de vocal) plus que si
• Veiller à rester dans des pièces tempérées contact dans la bouche l’on a très mal.
(18 à 20 °C) et humidifiées. (au moins 15 minutes).
• Ne pas parler la bouche pleine, ne pas
dormir la bouche ouverte.
• Ne pas fumer.

Azéol Puressentiel Strepsils Fraise Drill Anis menthe
Respiratoire Menthe pin sans sucre
ADOUCISSANT CORDES VOCALES LE GOÛT AVEC

FATIGUÉES DE L’ENFANCE ANESTHÉSIQUE
La présence de sauge L’erysimum contre les L’amylmétacrésol et l’alcool Double action pour
adoucit la gorge tandis enrouements est soutenu dichlorobenzylique s’utilisent ces pastilles sucrées qui
que le zinc contribue à un par les huiles essentielles en traitement d’appoint associent un antiseptique,
fonctionnement normal de romarin à cinéole antibactérien. Interdit aux la chlorhexidine, à un
du système immunitaire. et de pin sylvestre, qui femmes enceintes et pendant anesthésique, la tétracaïne.
Quant au sureau, il est réputé assainissent les voies ORL. l’allaitement. Il est nécessaire De 6 à 15 ans, 1 pastille 2 à
antiviral. Sucer un comprimé Dès 12 ans, on peut sucer de sucer lentement 3 à 3 fois par jour suffit. Un
4 fois par jour suffit, 6 pastilles par jour, pas plus 6 pastilles par jour toutes les adulte peut aller jusqu’à 4.
pendant 7 jours au plus. Dès de 7 jours. Pas en cas de 2 à 3 heures, loin des repas, Toujours à distance des
12 ans, mais pas en cas de grossesse ou d’allaitement. pas plus de 5 jours (même 3 repas et pas en cas de
grossesse ou d’allaitement. si l’état ne s’améliore pas). grossesse et d’allaitement.
On aime : les actifs 100 %
On aime : la taille des naturels, la sensation de On aime : le goût, l’absence On aime : sa fabrication
comprimés et le prix mesuré. fraîcheur et de nez dégagé de sucre et l’utilisation 100 % française, son
liée à la menthe des champs… possible dès 6 ans. efficacité, y compris
On aime moins : l’arôme sur les aphtes, et
de menthe ne parvient pas On aime moins : le goût, On aime moins : le risque son goût original.
totalement à éteindre un comme le prix, est un de déséquilibre de la flore
petit goût de papier mâché. peu fort pour certains. microbienne normale en cas On aime moins : la
La présence de dérivés d’utilisation trop prolongée. coloration des dents en
terpéniques empêche brun et l’engourdissement
l’utilisation en cas passager de la langue
d’antécédents de troubles et du palais qui
convulsifs ou épileptiques. peuvent surprendre.
Combien ça coûte ? Combien ça coûte ? Combien ça coûte ? Combien ça coûte ?

6,95 € (30 comprimés). 7,50 € (18 pastilles). 4,50 à 6,95 € (24 pastilles). 3,35 à 5,40 € (24 pastilles).
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et sur Internet. En pharmacies, Healthcare France. En En pharmacie.
parapharmacies et Internet. pharmacie et sur Internet.
La sensation en bouche Sans gluten, sans sucre, Bien que chimique, difficile Cette formule atténue
reste différente de celle sans colorant, sans de résister à ce goût qui les douleurs un peu plus
d’une pastille. Comprimés arôme de synthèse ni rappelle l’enfance. L’absence fortes que la moyenne.
bien pratiques, mais conservateur, ce choix d’anesthésique local atténue Avec l’anesthésique, on
l’efficacité sera plus vegan convient aux maux le risque d’insensibilisation ne mange ni ne boit dans
théorique si l’on s’acharne de gorge accompagnés et cantonne ce choix aux la trentaine de minutes
à croquer ou avaler ! d’enrouement. douleurs légères à modérées. qui suit, sous peine
d’avaler de travers.

SOUFFRIRA D’UNE DÉPRESSION

Pr Chantal
Henry
AU COURS DE SA VIE
Professeur de psychiatrie au GHU
psychiatrie et neurosciences de Paris.
Institut Pasteur
Comment définir les maladies psychia- différence entre un chagrin d’amour ou une n’est pas programmé de manière absolue et
triques ? humeur triste déclenchée par une situation définitive.
Elles désignent un ensemble d’affections pénible et une dépression car les deux situa-
tions provoquent de la tristesse. Malheureu- Comment évoluent les traitements ?
et troubles d’origines très différentes qui
altèrent le fonctionnement d’un individu. sement, la dépression va bien au-delà. Elle Les neurosciences devraient jouer un grand
Elles peuvent être ponctuelles ou chro- vide l’individu de toute substance, il devient rôle dans les décennies à venir pour mieux
niques et par conséquent entraîner un han- la plupart du temps incapable de ressentir comprendre les maladies mentales et donc
dicap durable. Les troubles psychiques des émotions et donc d’éprouver du plaisir. pour mieux les traiter. En pharmacologie,
touchent toutes les populations, sans dis- À cela s’ajoute une annihilation de la moti- après une longue période sans réelles inno-
tinction de sexe ou d’âge. Dans la majo- vation, empêchant toute action et un ralen- vations majeures, de nouvelles stratégies
rité des cas, c’est entre 15 et 25 ans, que ces tissement des processus cognitifs. thérapeutiques apparaissent. Le défi actuel
maladies se manifestent. est de pouvoir déterminer quel médica-
Existe-il des prédispositions ? ment pour quel malade. Face à l’hétérogé-
La maladie mentale est causée par une inte- néité clinique des maladies (il existe de mul-
raction complexe de facteurs. Il y a une part tiples expressions de dépressions qui sont
LA DÉPRESSION indéniable de facteurs biologiques hérédi-
taires. On parle d’une héritabilité de 60 %
sous-tendues par des mécanismes diffé-
rents), il faut pouvoir choisir au sein de tout
RESTE TRÈS pour les troubles schizophréniques ou l’arsenal thérapeutique, le médicament le
MAL COMPRISE bipolaires. Mais cela ne suffit pas à déclen-
cher les pathologies. L’environnement et
plus adapté. Parmi les traitements inno-
vants, l’on peut citer toutes les techniques
EN FRANCE. l’histoire du patient jouent également un de stimulation cérébrale. Les approches
rôle majeur. La vulnérabilité génétique sera psychothérapeutiques restent essentielles
Quel est le fardeau représenté par ces largement modulée par l’épigenèse, c’est- et sont aujourd’hui – comme les médica-
maladies ? à-dire par la modulation de l’expression ments - inscrites dans des évaluations com-
Un Français sur 5 souffrira d’une dépression de nos gènes par notre mode de vie. Tout paratives pour apprécier leur efficacité.
caractérisée au cours de la vie. Les troubles .
bipolaires touchent 2 à 4 % de la population,
les schizophrénies 1 %. Chez les 15 – 35 ans,
le suicide est la deuxième cause de morta-
lité après les drames de la route. Les addic-
tions sont responsables de 100 000 décès
par an. C’est dire si de manière globale nous
sommes tous concernés et vulnérables face
aux accidents psychiatriques notamment la
dépression.
Quand faut-il s’alerter ?

L’apparition d’une maladie psychiatrique
peut-être soudaine et bruyante mais aussi
progressive et insidieuse. Souvent, on
retrouve de manière rétrospective, une fois
le diagnostic posé, des indices de l’émer-
gence de la pathologie. En ce qui concerne
la dépression, elle reste très mal comprise
en France. La plupart des gens ne font pas la
Rédaction : Vanessa Bernard et Rémi Pascal | Maquette : Clémentine D’Arco| Photos : iStock | Siège : 10 rue du Président Wilson - 92300 Levallois-Perret
MALADIES
DU CERVEAU
LUNDBECK :
70 ANS
D’ENGAGEMENT !
À LA POINTE DE LA RECHERCHE EN NEUROSCIENCES, DEPUIS PLUS DE 70 ANS, LA SOCIÉTÉ PHARMACEUTIQUE
LUNDBECK SE CONSACRE INLASSABLEMENT À RÉTABLIR LA SANTÉ DU CERVEAU.
On estime à 700 millions le nombre de personnes dans le monde tionne également d’impacter positivement la vie des patients,
vivant avec des maladies du cerveau. Des patients en souffrance d’augmenter le soutien aux familles touchées et d’encourager une
du fait de traitements souvent mal adaptés, mais aussi subissant de acceptation sociale plus large des personnes touchées par des
nombreuses discriminations. Face à cela, Lundbeck travaille chaque maladies du cerveau. Lundbeck s’engage à donner aux patients
jour à l’amélioration et à l’innovation des traitements mis à la dis- l’accès aux outils et aux ressources dont ils ont besoin pour com-
position de ces malades afin de les faire gagner prendre leurs maladies et leur évolution. Lun-
en qualité de vie. C’est ce que le laboratoire dbeck s’engage aussi à constamment remettre
appelle: « Progress in Mind ». en question le statu quo et à poursuivre ses
LUNDBECK SE efforts de recherche au bénéfice des malades.
ACCÉLÉRER LES EFFORTS DE RECHERCHE
C’est en repoussant les limites des neuros-
CONSACRE LUTTER CONTRE LA STIGMATISATION
ciences que Lundbeck s’engage en faveur de la INLASSABLEMENT À Malgré des améliorations notoires, la discri-
lutte contre les maladies du cerveau. En cela, mination à l’égard des personnes atteintes de
elle est l’une des rares entreprises pharmaceu- RÉTABLIR LA SANTÉ maladies du cerveau demeure. Face à cela,
tiques mondiales exclusivement dédiée à cette
question, en s’intéressant aux domaines de la
DU CERVEAU Lundbeck prend son rôle d’expert très au
sérieux et s’exprime pour sensibiliser, remettre
psychiatrie et de la neurologie. en question les idées reçues et permettre aux patients ainsi qu’à
leurs proches d’être pleinement impliqués dans leurs communau-
50 MILLIONS DE PATIENTS VIVENT MIEUX GRÂCE À LUNDBECK tés et leurs réseaux dédiés.
50 millions, c’est le nombre de personnes traitées chaque année
dans le monde grâce aux traitements Lundbeck. Au-delà du déve-
loppement de thérapies médicales innovantes, la société ambi-
Résolument engagé, Lundbeck parraine et participe activement à des campagnes de sensibilisation

aux maladies mentales, de lutte contre la stigmatisation, en collaboration avec la communauté
internationale de défense des droits. A l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale
du 10 octobre, une campagne de sensibilisation à la maladie sera diffusée par le biais de la
plateforme « Parlons Dépression ». Parlons Dépression a pour objectif de mieux faire comprendre
ce qu’est cette maladie et de libérer la parole des personnes concernées. La plateforme Parlons
Dépression se décline sur un site Internet et sur une communauté sociale présente sur Facebook
et Instagram. Divers contenus sont proposés : interviews d’experts, de proches et de patients,
challenges quotidiens, citations inspirantes, articles de fond.
Plus d’informations sur www.parlonsdepression.fr

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POSEZ SUR VOTRE SANTÉ, LES MAUX DU QUOTIDIEN...
Existe-t-il des risques La sieste a-t-elle

à porter des lentilles vraiment des vertus sur la santé ?
de contact ?
Les lentilles de contact sont
sûres. Le petit risque d’infection
O ui, la sieste est
bénéfique !
Dormir un peu pendant
jusqu’à un arbre à
partir d’un labyrinthe
dessiné sur une feuille
2007 en Grèce auprès
de 23 681 personnes
atteintes de maladies
est dû à un mauvais respect la journée procure de papier. Cinq heures cardiaques montre
des règles d’hygiène lors de leur un regain d’énergie, après, la même tâche que les personnes
manipulation, en les mettant améliore la mémoire leur a été demandée. qui font une sieste de
ou en les retirant. Les risques et la santé. Certaines Entre-temps, la moitié trente minutes au moins
graves sont rares. Les études entreprises japonaises ou avait fait une petite trois fois par semaine
révèlent en moyenne un cas
américaines ont même sieste et l’autre moitié ont 37 % moins de
d’infection pour 1 000 porteurs
de lentilles par an. Il s’agit
organisé des espaces avait continué à vaquer risque de mourir d’une
le plus souvent d’une simple « sieste » pour renforcer à diverses activités. défaillance cardiaque.
conjonctivite, plus rarement les performances des Ceux qui avaient dormi La sieste idéale dure de
d’une kératite, une infection de salariés. Il y a deux ou retrouvaient beaucoup 10 à 30 minutes, entre 13
la cornée. Selon une étude, 43 % trois ans, des chercheurs plus vite leur chemin et 16 heures. Un sommeil
des Français porteurs de lentilles américains ont demandé que les veilleurs. La plus long développe
ne se désinfecteraient pas les à une vingtaine de sieste est aussi bénéfique « l’inertie du sommeil »,
mains avant de les manipuler ! volontaires d’apprendre à la santé physique. qui se traduit par une
Pour éviter les infections, il est à trouver le chemin Une étude menée en sensation de malaise.
impératif de bien se laver les
mains à l’eau et au savon, de bien
les essuyer avec une serviette
propre ou des serviettes en Les réunions des Alcooliques anonymes sont-elles
papier jetables, avant de mettre
ou retirer les lentilles. En cas
efficaces pour lutter contre l’addiction à l’alcool ?
de rougeurs, d’irritation, il faut Les réunions des AA pourraient être la en devenant le parrain d’un nouveau
renoncer aux lentilles quelques meilleure manière d’aider les personnes membre. Ce modèle – ouvert à tous
jours et voir un ophtalmologue souffrant d’addiction à l’alcool. Les et gratuit – compte désormais plus de
si ces symptômes persistent. Alcooliques anonymes ont commencé 2 millions de membres dans 180 pays
en 1935 aux États-Unis, lorsque et plus de 118 000 groupes. Après
deux hommes à Akron, dans l’Ohio, avoir évalué 35 études – impliquant
cherchaient un moyen de rester sobres 10 080 participants –, des chercheurs
en constituant un groupe de soutien. américains viennent de montrer
Plus tard, ils ont développé les 12 étapes que le recours aux Alcooliques
pour arrêter de boire, la première étant anonymes était de manière générale
d’accepter son incapacité à contrôler plus efficace que la psychothérapie
NOTRE EXPERTE sa consommation d’alcool ; la dernière (et que d’autres stratégies d’ailleurs)
Dre MARTINE PEREZ était d’aider d’autres à rester sobres pour atteindre l’abstinence.
médecin-conseil
de Top Santé.

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avec un objectif de 70% d’ici 2025, soit
l’équivalent de 10000 tonnes de plastique
vierge économisées en 5 ans.
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TEST
Quel dormeur
êtes-vous ?
Pour savoir si dormir vous est vraiment
profitable, répondez aux questions
suivantes et reportez-vous aux résultats.
À lire
1. Vous êtes tellement épuisé 4. Vos nuits sont globalement :
de votre semaine que vous A Calmes et reposantes
avez besoin de récupérer des B Généralement sans
heures de sommeil le week-end problème particulier, mais
(grasses matinées, siestes) : plus difficiles parfois
A Jamais C Agitées, toujours
B Occasionnellement
C Très régulièrement 5. La journée, vous vous
sentez le plus souvent :
Star du Net, ce youtubeur
a fait du sommeil son cheval 2. Vous vous réveillez A En bonne forme jusqu’au soir
de bataille. Avec près de généralement : B En bonne forme plutôt le matin,
800 000 vues par mois, A En forme plus fatigué l’après-midi
ses vidéos sur le sommeil B Tout dépend des jours,
ont créé un engouement C Souvent somnolent, manquant
inédit et donné à son auteur plus ou moins en forme de concentration
l’idée de ce livre. Sous C Le réveil est toujours très difficile !
forme de programme (sur 6. Vous vous couchez et vous
2 mois), l’ouvrage donne
des pistes pour sortir du
3. Vous appréhendez le levez à heures régulières :
cercle infernal de l’insomnie. coucher (réveils nocturnes, A Tous les jours
Certains exercices sont cauchemars…) : B En semaine, mais pas
accessibles en format audio A Très rarement, voire jamais le week-end
(MP3, CD ou lien site).
« Bien dormir ça s’apprend »,
B De temps en temps, lors C Quasiment jamais (vie
de Benjamin Lubszynski, des périodes de stress sociale très active, travail
éd. du Rocher, 17,90 €. C Tout le temps en horaires décalés, etc.)
RÉSULTATS
VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE RÉPONSES A VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE RÉPONSES B VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE RÉPONSES C
Vous dormez globalement bien, sans Si votre sommeil ne vous pose pas Difficultés d’endormissement, réveils
fatigue diurne. Vous le savez sans de difficultés en vacances, vous nocturnes, insomnies… Vous avez bien
doute déjà, votre sommeil doit être pouvez facilement être impacté du mal à être en accord avec votre lit
chouchouté et vous devez l’intégrer pendant les périodes de stress. et cela a des répercussions inévitables
pleinement à votre hygiène de vie Ne laissez pas ces problèmes sur votre quotidien. Il est urgent de
pour ne pas laisser s’installer de s’installer et nuire à votre forme. faire de votre sommeil une priorité et
mauvaises habitudes qui pourraient Les remèdes naturels proposés de retrouver de la sérénité au moment
nuire à sa qualité. Vous pouvez dès dans les pages qui suivent sont du coucher. Les solutions existent
à présent réaliser quelques exercices des options de choix pour passer du côté des médecines douces, et
de respiration (cf. pages suivantes), ces périodes plus délicates tout se révèlent souvent aussi efficaces
au moment du coucher par exemple. en dormant sur vos deux oreilles. que les traitements conventionnels.

LE SOUFFLE
Pour retrouver un sommeil récupérateur
LA SoPHroLoGIe, QUI InTÈGre DeS
eXerCICeS De reSPIrATIon eT De vISUALISATIon,
PermeT D’ÊTre en meILLeUre ConneXIon
AveC noS reSSenTIS, De mIeUX GÉrer LeS
TenSIonS eT LA FATIGUe. DU ToUT bon PoUr
Un SommeIL De meILLeUre QUALITÉ.
UNE BONNE NUIT SE PRÉPARE DÈS LE LEVER

L’idée est de ne pas laisser les EN PRATIQUE inspirer, compter dans la tête jusqu’à 2,
tensions s’accumuler tout au long 1. Confortablement installé souffler, et compter jusqu’à 4.
de la journée. Ce petit exercice tout (assis ou allongé), balayer tout le Recommencer sur ce rythme :
simple, que l’on peut facilement corps en pensée pour l’apaiser inspirer sur 2 temps et souffler plus
réaliser dès le matin, chez soi ou et relâcher les tensions. profondément jusqu’à 4 temps.
sur son lieu de travail, permet « de 2. Prendre conscience de la Inspirer ensuite sur 3 temps, et
gérer le stress, l’anxiété, de se libérer respiration : sentir l’air qui souffler sur 6 (si c’est confortable). La
de ses tensions et de retrouver un passe à travers les narines et respiration doit rester fluide et aisée.
état physique et mental favorable qui arrive dans les poumons. 2 à 3 minutes suffisent pour
au repos », explique Claude Sonalier. 3. Allonger les temps d’expiration : faire redescendre la pression.

AU MOMENT DU COUCHER
Une nuit réparatrice commence 3. Inspirer par le nez, retenir
au coucher. Prendre le temps de un instant la respiration,
réaliser ces deux exercices aide contracter légèrement
à gagner en qualité de sommeil. l’ensemble du corps et souffler
Cette routine est encore plus fortement en relâchant.
importante pour celles et ceux Faire 3 fois cet enchaînement
qui souffrent de troubles du afin de libérer toutes les
sommeil. Pourquoi ? Parce que tensions du corps. Il est
l’on finit par envisager la nuit important de sentir son
avec angoisse. Ces exercices corps se relâcher davantage
permettent de lâcher prise, de à chaque enchaînement.
prendre du recul aussi bien par • Visualiser un lieu
rapport à ses préoccupations ressource, pour atteindre
qu’à ses troubles du sommeil un état d’apaisement
et de retrouver confiance en ces 1. Allongé sur le lit, mettre
capacités à bien dormir. « Les en place la respiration
injonctions du type “il faut que abdominale. Prendre le temps
je dorme”, “si je ne dors pas bien de laisser tout le corps se
cette nuit encore, je ne vais pas détendre, soit mentalement
être en forme”, augmentent les (en relâchant mentalement
angoisses vis-à-vis du sommeil et chaque partie du corps, de la
ne font qu’amplifier les troubles, tête jusqu’aux pieds), soit en
met en garde notre experte. utilisant l’exercice précédent.
En relativisant, on se donne la 2. Une fois détendu, aller
possibilité, petit à petit, de sortir chercher une image qui
du cercle vicieux. On active ainsi représente une ressource
un principe cher en sophrologie : (calme, apaisement, bien-
le principe d’action positive. » être). Cette image peut
être réelle ou imaginaire.
EN PRATIQUE 3. Détailler toutes les parties
• Se libérer des tensions, pour de l’image en utilisant les
faciliter l’endormissement et sens (vue, ouïe, odorat,
éviter les réveils nocturnes toucher, goût s’il y a lieu)
1. Allongé sur le dos, le corps et ressentir les sensations
entièrement relâché (qui agréables procurées. « La respiration abdominale
prend toute sa place dans Astuce : pour se reconnecter est une respiration très apaisante
le lit), mettre en place la au rythme circadien, le lieu
et facile à réaliser. Il suffit
respiration abdominale. ressource peut être une
2. Porter attention à l’ensemble forêt en soirée. On imagine de poser ses mains sur son ventre
du corps, identifier des tensions, et ressent la baisse de la en se focalisant sur la respiration.
physiques ou mentales luminosité, les températures Le ventre se soulève à l’inspiration
(préoccupations, craintes…). qui fraîchissent, etc. et se creuse à l’expiration. »
Conseils (tout simples) pour mieux dormir

• Éliminer les ondes (on offrent un confort supérieur.
éteint la box wifi tous les • Favoriser les environnements
soirs), car elles perturbent parfaitement sombres (volets
les sécrétions hormonales clos, aucune lumière) pour ne pas
et nuisent ainsi au sommeil. altérer la sécrétion de mélatonine
• Éviter le linge de nuit en qui régule les cycles de sommeil.
synthétique qui fait transpirer • Stopper les écrans (y compris
et peut provoquer irritations la télé) au moins 20 minutes
et/ou réveils nocturnes. avant le coucher, car les
• Privilégier matelas et sollicitations visuelles et sonores
oreiller à mémoire de forme qui maintiennent le cerveau en éveil.

LES PLANTES
pour s’endormir plus facilement
eLLeS reCÈLenT DeS TrÉSorS De bIenFAITS DonT IL SerAIT DommAGe De Se PrIver
QUAnD on A TenDAnCe À ComPTer LeS moUTonS Un PeU TroP LonGTemPS.
LES TEINTURES MÈRES, POUR UN TRAITEMENT DE FOND

Les teintures mères sont réalisées dans ce genre de problèmes. moment du coucher. À prendre
à partir de plantes fraîches, Très bien toléré en général, on pendant 2 à 3 mois à raison de
distillées dans l’alcool. Elles peut l’associer à la teinture mère 3 semaines par mois. En fonction
peuvent être prises sous forme de centranthe rouge (Centranthus des résultats, on peut renouveler
de cures répétées et participent ruber), moins connue, mais la cure pour 3 mois, le but étant
ainsi à la résolution des problèmes efficace pour réguler le sommeil. de rééduquer petit à petit le cerveau
d’endormissement installés. pour qu’il gère l’endormissement.
COMMENT LES UTILISER ? « En cas d’événement dans votre
LESQUELS CHOISIR ? Mélanger 15 gouttes de teinture vie qui perturbe de nouveau
Le tilleul argenté (Tilia mère de tilleul argenté + 15 gouttes le sommeil et l’endormissement,
tomentosa), qui agit sur tous de teinture mère de centranthe n’hésitez pas à reprendre ces
les cycles du sommeil et en rouge dans un verre d’eau, à boire teintures mères pendant quelques
particulier l’endormissement, 1 heure avant le coucher. Renouveler jours, le temps de passer le cap »,
est traditionnellement utilisé la même posologie juste au conseille la Dre Martinat.

LES TISANES, POUR
UN TRAITEMENT PONCTUEL
Les plantes aux propriétés hypnotiques (induisent
le sommeil) et sédatives (maintiennent le sommeil
sur plusieurs heures) sont une bonne alternative aux
médicaments prescrits en cas de troubles du sommeil.
LESQUELLES CHOISIR ?
Le pavot de Californie (Eschscholzia californica)
contient des alcaloïdes hypnotiques et sédatifs, mais
possède aussi des propriétés anxiolytiques. Il aide
ainsi à l’endormissement et promet un sommeil plus
réparateur. Le coquelicot (Papaver rhoeas), lui-même
doté de vertus hypnotiques et sédatives, complète
parfaitement l’action du pavot de Californie. Tout
comme la passiflore (Passiflora incarnata) aux
propriétés anxiolytiques. Si des problèmes digestifs
gênent l’endormissement, on peut également se
tourner vers la mélisse (Melissa officinalis) aux
effets eupeptiques (elle améliore la digestion).
COMMENT LES UTILISER ?

Si l’on ne choisit qu’une seule essence, on laisse
simplement infuser une cuillerée à café de plante
séchée dans une tasse d’eau. Si l’on est sensible aux
plantes, une seule tasse 1 heure avant le coucher
suffit, sinon, on prend une première tisane en début
de soirée. On peut éventuellement sucrer légèrement
la tisane avec un miel de lavande ou de fleur
d’oranger. Calmants, ils renforcent l’effet des plantes.
Si l’on opte pour un mélange : verser 40 g de
pavot de Californie (parties aériennes) + 20 g de
coquelicot (pétales) + 20 g de passiflore (feuilles)
et éventuellement 20 g de mélisse (feuilles). Bien
mélanger et prélever une cuillerée à café du mélange
pour une tasse d’eau (20 cl). Conserver le bocal
hermétiquement fermé, toujours à l’abri de la lumière.
Les plantes proposées ici sont puissantes (elles contiennent

des alcaloïdes). On peut les consommer en tisane tous
les soirs mais en intégrant une pause d’une semaine par
mois ou en alternant avec des tisanes sédatives (verveine,
camomille, menthe), mais moins riches en actifs.
LES HUILES
ESSENTIELLES
CeS ConCenTrÉS De moLÉCULeS CHImIQUeS ACTIveS
SonT PArTICULIÈremenT PUISSAnTS. ILS PermeTTenT De
TrAITer DeS InSomnIeS PonCTUeLLeS oU CHronIQUeS,
GÉnÉrALemenT CAUSÉeS PAr Le STreSS eT eLLeS-mÊmeS
SoUrCeS D’AnGoISSe (Un vrAI CerCLe vICIeUX).
U
ne goutte d’huile
essentielle équivaut
à plus de 70 bols de
tisane ! note Virginie Brevard.
Certaines huiles essentielles ont
montré de manière scientifique
– de nombreuses études ont
été menées sur le sujet – des
effets positifs sur l’anxiété,
à l’origine du problème dans
50 % des cas. D’ailleurs, les
anxiolytiques et les hypnotiques
sont généralement prescrits
en médecine conventionnelle
pour lutter contre les troubles
du sommeil. » Les huiles
essentielles peuvent avoir cette
même action anxiolytique, les
effets secondaires et les risques
d’accoutumance, en moins.
Une étude allemande* a ainsi
montré que la prise de 2 gouttes
d’huile essentielle de lavande fine
QUELLES HUILES CHOISIR ?
était aussi efficace sur l’anxiété Celles qui ont une action anxiolytique les phénomènes de jambes sans repos.
que certains médicaments (calmante, relaxante) prouvée. C’est Le limonène, une molécule présente dans
conventionnels, avec comme le cas de la lavande fine (Lavandula toutes les huiles essentielles d’agrumes
effets une diminution du angustifolia) qui est l’huile essentielle de (orange, bergamote, mandarine…)
temps d’endormissement et référence en cas d’insomnie. Certaines a, de son côté, une action calmante et
une augmentation de la qualité huiles ont également une action sédative, relaxante qui favorise le sommeil.
du sommeil. « Les huiles soit parce qu’elles contiennent des citrals Enfin certaines huiles (lavande fine et
essentielles qui contiennent les (verveine citronnée ou litsée citronnée), ylang-ylang, notamment) permettent de
du linalol qui agit sur les mêmes faire baisser la tension artérielle générée
mêmes molécules que l’huile
récepteurs du système nerveux central par le stress ou l’énervement et aident
essentielle de lavande fine (ou que les anxiolytiques (petit grain bigarade à moins cogiter lors des réveils nocturnes.
des molécules de la même famille ou lavande fine), des dérivés azotés (petit Il ne faut pas non plus négliger le rôle
chimique) ont de fait le même grain mandarinier, clémentinier) ou olfactif de l’huile. L’huile essentielle
intérêt sur le sommeil. » des esters monoterpéniques (géranium de camomille noble (Chamaemelum
*A multi-center, double blind, rosat, ylang-ylang). La lavande fine nobile) par exemple, très riche en esters
randomized study of the Lavender oil et le petit grain bigarade contiennent par ailleurs (elle est recommandée
preparation Silexan in comparison
to Lorazepam for generalized
également des esters antispasmodiques en cas d’angoisses fortes), peut se
anxiety disorder. Woelk H, (action décontractante musculaire) qui révéler un véritable « doudou olfactif »,
Schläfke S. Phytomedicine, 2010. agissent contre les crampes nocturnes et propice à l’endormissement.

COMMENT LES UTILISER ?
Ces huiles essentielles peuvent être utilisées de quatre manières.
LA VOIE ORALE
« C’est celle qui agit le plus par jour (1 en fin d’après- par exemple, que l’on préfère
rapidement, avec la voie midi et 1 au coucher), sur un utiliser par d’autres voies).
olfactive », note Virginie support approprié (morceau
Brevard. Elle est en outre de pain, huile végétale, purée EN PRATIQUE On associe
intéressante pour ceux qui ont d’oléagineux – amande, la lavande fine avec une
besoin « d’avaler » quelque sésame, noisette). Le miel peut huile essentielle d’agrume
chose pour se sentir réellement être une idée mais les huiles (bergamote, orange…),
pris en charge. Attention essentielles étant uniquement 1 goutte de chacune, car elles
toutefois, ce n’est pas anodin : solubles dans l’huile (pas sont complémentaires sur le
on respecte impérativement dans le miel donc), celles qui plan chimique. Le duo lavande
la posologie, à savoir 2 gouttes ont un goût très prononcé le fine + camomille noble
par prise (jamais plus), 2 fois conserveront (ylang-ylang fonctionne aussi très bien.
LA VOIE CUTANÉE
C’est l’option relaxante par excellence EN PRATIQUE Pour une utilisation sur
notamment si l’on masse (ou si l’on se fait du long terme, on opte pour un mélange
masser), car cela aide à dénouer les tensions huileux à 20 % d’huiles essentielles.
LA BONNE musculaires et nerveuses. Où masser ? 1. Verser dans un flacon de 20 ml : 2 ml
IDÉE ? La plante des pieds ! « C’est très agréable, (60 gouttes) d’HE de lavande fine ou de
Cumuler 2 modes précise Virginie Brevard, et la pénétration petit grain bigarade + 0,5 ml (15 gouttes)
des huiles se fait assez rapidement. » On peut de camomille noble + 1 ml (30 gouttes)
opératoires :
aussi simplement appliquer quelques gouttes d’HE de mandarine (jaune, verte ou rouge).
Voie orale sur le plexus solaire, se faire masser de part 2. Compléter par une huile végétale neutre
+ diffusion ou et d’autre de la colonne vertébrale ou opter (jojoba, macadamia, amande douce).
inhalation sèche pour un massage du ventre, l’idéal pour les 3. Bien remuer et entreposer à l’abri
ou massage plus stressés, les constipés chroniques ou de la lumière et de la chaleur. Utiliser
+ inhalation pour se coucher sans lourdeur sur l’estomac une noisette (10 à 15 gouttes) pour un
sèche. après une repas trop copieux (la mandarine massage de la plante des pieds (ou autre
est l’alliée des transits paresseux). zone), à effectuer avant de se coucher.
LA DIFFUSION ATMOSPHÉRIQUE L’INHALATION SÈCHE

La diffusion (à sec ou à eau, moins agressif et C’est la voie la plus simple puisqu’il suffit
à eau) est une option qui présente l’avantage de respirer l’huile au bouchon (prendre
de choix pour agir dès d’humidifier l’atmosphère). soin de choisir une huile dont l’odeur plaît
le retour à la maison ou parmi celles conseillées dans ce dossier).
le début de soirée (on se EN PRATIQUE Utiliser une Parfait pour les insomnies du milieu
met déjà dans de bonnes synergie de trois huiles : de nuit (on conserve le flacon sur la table
dispositions pour la nuit • Pour un diffuseur à sec : de nuit), mais aussi pour accompagner
à venir). On peut ainsi 1 ml de petit grain bigarade les séances de respiration, de cohérence
laisser le diffuseur agir + 1 ml de bergamote + 1 ml cardiaque ou de médiation qui précèdent
20 à 30 minutes dans d’orange douce (3 ml au le coucher. « L’inhalation sèche – et donc
la pièce à vivre quand total, 1 ml = 30 gouttes) l’olfactothérapie – agit directement sur
on rentre, puis diffuser • Pour un diffuseur à eau : le cerveau limbique, le centre de nos
5 à 10 minutes dans la 4 gouttes de petit grain émotions, note Virginie Brevard. Il faut se
chambre, une demi-heure bigarade + 3 gouttes focaliser sur l’odeur et se laisser porter. »
environ avant d’aller se de bergamote + 3 gouttes Pour doper l’efficacité de l’inhalation
coucher (pour la chambre, d’orange douce sèche, on peut aussi déposer 3 gouttes
préférer un diffuseur (10 gouttes au total). d’huile essentielle sur le coin de l’oreiller.
Toutes les synergies et posologies proposées ici sont uniquement destinées aux adultes. Les femmes enceintes et allaitantes
ne doivent pas avoir recours aux huiles essentielles sans accompagnement professionnel.

LA “RÉMISSION” EST NOTRE OBJECTIF

Pr Cecile
Gaujoux Viala
Chef de service
rhumatologie du CHU
de Nîmes
Qu’est-ce que la polyarthrite rhumatoïde (PR) exactement ?

Cette pathologie appartient à la famille des rhumatismes inflam-
matoires chroniques. La PR va survenir par poussée avec douleurs
et gonflements des articulations. Elle touche 0,5 % de la population
et plutôt les femmes (4 femmes pour 1 homme), vers 40-50 ans. La
plupart des articulations peuvent être touchées, mais ce sont le plus
souvent les mains et les pieds qui sont concernés… La douleur se
fait sentir au repos et peut même réveiller la nuit, avec le sentiment
d’être « rouillé » au matin.
Quels rôles jouent les facteurs hormonaux dans le développe-

ment et l’activité de la maladie ?
ANDAR « L’ENTRAIDE ENTRE PAIRS »
On sait qu’ils jouent un rôle, ne serait-ce que parce que la femme Sonia Tropé, directrice de l’ANDAR, première et unique associa-
est plus touchée. La PR, en outre, survient plus fréquemment à la tion qui se consacre totalement à la PR
ménopause. L’on sait aussi que pendant la grossesse, les 2/3 des
« La PR a un véritable impact sur la vie sociale, familiale, profession-
patientes vont être en rémission, et ce même en l’absence de trai-
nelle et intime des femmes. Au-delà du médicament, elles ont donc
tement. Par contre, elles risquent de connaître un rebond (de nou-
besoin d’un accompagnement psycho-social et c’est ce que nous
velles poussées) après l’accouchement. Les oestrogènes jouent
leur proposons. Nous sommes là notamment pour répondre à leurs
donc un rôle. Certains travaux laissent à penser que les femmes
interrogations les plus intimes, qui peuvent être difficiles à aborder
ayant allaité longtemps (plus de 24 mois au total) seraient moins à
avec un rhumatologue.
risques. Pour les menstruations, nous ne disposons pas vraiment
de données. Aujourd’hui, la prise en charge de la PR est excellente ; il est même
possible d’avoir la rémission comme objectif ! Il est très impor-
ELLE TOUCHE 0,5 % DE LA tant par exemple d’avoir une activité physique (marcher, jardi-
ner…). Pour cela, il ne faut plus avoir peur du mouvement et trou-
POPULATION ET PLUTÔT LES ver ce qui va être motivant ! Avec une PR, une vie professionnelle
FEMMES VERS 40-50 ANS est aussi possible. Nous avons d’ailleurs développé le site internet
www.polyarthrite-travail.fr qui est un formidable outil d’accom-
pagnement sur le sujet.
Quel est le risque de développer cette maladie ?
Une association comme la nôtre va permettre d’apporter du service
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune non
à la carte. C’est une épaule sur laquelle s’épancher qui dispose d’un
héréditaire ; il existe toutefois des terrains génétiques prédisposant
grand vivier de ressources ; nous sommes comme des coachs en
qui peuvent se télescoper avec des facteurs environnementaux.
définitive ! Je conseillerais de s’adresser à une association dirigée
Nous savons que le tabac favorise la maladie et rend moins récep-
par des patients : qui mieux que des personnes concernées pour
tif au traitement. Ce qu’il faut bien garder en tête, c’est que plus la
identifier les problématiques essentielles liées à la maladie ? Et c’est
polyarthrite rhumatoïde est prise en charge tôt, plus les chances
aussi la meilleure voie vers la démocratie en santé qui permet aux
sont grandes d’offrir une rémission durable, sans impact sur les
malades d’être mieux entendus et pris en compte. »
articulations. Aujourd’hui, tout le monde peut être soigné et notre
objectif est de trouver le bon traitement pour atteindre la rémission.
En savoir plus : www.observatoire-sante.fr

Rédaction : Vanessa Bernard | Maquette : Clémentine D’Arco | Photos : iStock | Siège : 10 rue du Président Wilson - 92300 Levallois-Perret
“ AVANTAGE POUR ELLE ”
UCB, entreprise biopharmaceutique internationale, UNE CAMPAGNE DE SENSIBILISATION IMPULSÉE PAR UNE
s’est associée à la championne de tennis de renommée ATHLÈTE
mondiale Caroline Wozniacki pour lancer Avantage Inspirée par le parcours de Caroline Wozniacki dans sa lutte contre la
pour Elle, une nouvelle initiative en faveur de la santé polyarthrite rhumatoïde, la campagne sensibilisera aux besoins non
des millions de femmes atteintes de maladies inflam- satisfaits de millions de femmes dans le monde qui sont atteintes de
matoires chroniques. maladies inflammatoires chroniques, comme la polyarthrite rhuma-
toïde, la spondyloarthrite axiale, le psoriasis et le rhumatisme pso-
Caroline Wozniacki est une ancienne joueuse de tennis pro- riasique, et leur apportera des informations et un soutien pour leur
fessionnelle danoise de 30 ans, née dans une famille d’athlètes. permettre de jouer un rôle plus actif dans leurs soins.
Caroline était au sommet de sa carrière de joueuse de tennis, en
2018, lorsqu’on lui a diagnostiqué une polyarthrite rhumatoïde. ÊTRE AU CŒUR DE SON PARCOURS DE SOINS
Après avoir remporté un tournoi du Grand Chelem et été numéro La championne de tennis Caroline Wozniacki partage son parcours
une mondiale sur les cours, elle assume avec la polyarthrite rhumatoïde sur ses
désormais le titre de défenseur des
droits des patients, en partageant avec
SOUTENIR LES FEMMES médias sociaux, depuis les premières
difficultés qu’elle a rencontrées pour
le monde entier son parcours person- ATTEINTES DE MALADIES obtenir un diagnostic, en passant par
nel avec la polyarthrite rhumatoïde.
Ayant mis fin à sa carrière de joueuse
INFLAMMATOIRES les ajustements qu’elle fait dans sa vie
actuelle, jusqu’aux objectifs qu’elle
de tennis professionnelle en janvier CHRONIQUES s’est donnés pour l’avenir, afin d’inspi-
2020, Caroline prévoit de se concentrer rer les femmes atteintes de ces mala-
sur d’autres sujets, notamment poursuivre ses études, soutenir les dies inflammatoires chroniques, et de les encourager à jouer un rôle
femmes atteintes de maladies inflammatoires chroniques, comme plus actif dans leurs soins.
la polyarthrite rhumatoïde, la spondyloarthrite axiale, le rhumatisme
psoriasique et le psoriasis, et envisager de fonder une famille.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site Web de la campagne : advantageHers.com

et suivez Caroline W. sur Instagram : @ carowozniacki FR-N-DA-PSO-2000002
MEDECINES DOUCES PRÉVENTION
NOS
EXPERTES
Dre LAURE
MARTINAT
interne en anesthésie-
réanimation au CHU
de Poitiers et
naturopathe.
FRANÇOISE RAPP
aromathérapeute
holistique et fondatrice
de l’Institut français
d’aromathérapie.
En France, 39 %
des femmes de
plus de 65 ans
sont touchées par
l’ostéoporose,
soit deux à trois
fois plus que les
hommes (source
Inserm).
Des solutions naturelles

pour limiter l’ostéoporose
SIGne D’Une ALTÉrATIon De LA TrAme oSSeUSe DUe
(GÉnÉrALemenT) AU vIeILLISSemenT, eLLe PeUT GÉnÉrer
DeS DoULeUrS eT AUGmenTe Le rISQUe De FrACTUreS. DeS
APPorTS SUFFISAnTS en CALCIUm, mAGnÉSIUm eT vITAmIne D
ASSUrenT LA bonne SAnTÉ De L’oS. SAnS oUbLIer LeS AToUTS
DeS SoLUTIonS nATUreLLeS PoUr PrÉvenIr oU enTreTenIr.
Des plantes pour reminéraliser

POURQUOI ? L’ortie (Urtica COMMENT ? En tisane pour
dioica) est un puissant l’ortie (5 g de feuilles pour 20 cl
reminéralisant de l’organisme, d’eau, 3 à 4 tasses par jour) ou
elle agit aussi bien sur le en poudre pour la prêle des
tissu osseux que sur le tissu champs et le bambou (1 c. à café
articulaire. La prêle des champs le matin dans une compote
(Equisetum arvense) est riche ou un yaourt). Attention, l’ortie
en silicium organique (qui est contre-indiquée en cas de
a des effets reminéralisants), traitement diurétique, d’allergie
mieux absorbé que le silicium ou de pathologie grave des reins.
minéral. Le bambou (Bambusa La prêle des champs et le bambou
arundinacea) agit comme sont également contre-indiqués
la prêle des champs. en cas d’insuffisance rénale.

Les huiles essentielles
pour lutter contre l’acidité
POURQUOI ? L’huile essentielle de citron, notamment,
est efficace en complément pour aider à lutter contre un
excès d’acidité de l’organisme, qui pourrait contribuer
à une moins bonne absorption des minéraux et augmenter
par conséquent les risques d’ostéoporose.
COMMENT ? Par voie orale, prendre 2 gouttes
dans 1 c. à café d’huile végétale alimentaire
(olive, tournesol ou colza), le matin, le midi
et le soir, pendant 10 jours. Ou en cure
de 3 mois (lors d’une période de stress,
par exemple, ou lors de changements
hormonaux) : 1 à 2 gouttes par jour.
Les produits laitiers, nos amis pour la vie ?

« Aucune étude scientifique ils sont acidifiants. Autre souci :
n’a montré que la le rapport calcium-phosphore
consommation de produits est souvent déséquilibré
laitiers limitait les fractures, quand ils sont à base de lait de
note la Dre Martinat. Les vache. » La parade ? Préférez
produits laitiers (le fromage les laits de chèvre ou de brebis,
notamment) ont en outre et surtout, misez sur le calcium
un inconvénient de poids végétal (brocoli, amandes),
par rapport à l’ostéoporose, eaux de source et minérales.
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RAIDEURS MATINALES 2DH, Sanguinaria Canadensis 4DH, Rhus Toxicodendron

2DH, Solanum Dulcamara 2DH, Sulfur 6DH. Demandez
conseil à votre pharmacien.
Ménager ses articulations L’arthrose nécessite un diagnostic médical. La prise en charge
de l’arthrose de la hanche et du genou repose avant tout sur la
mise en place de mesures hygiéno-diététiques (réduction d’un
Vous éprouvez une difficulté à bouger, au réveil surpoids, activité physique régulière (en dehors des poussées
le matin ? Vous présentez peut-être des signes douloureuses où la réduction de l’activité est nécessaire)) en
d’arthrose, la maladie articulaire la plus répandue.(1) complément de kinésithérapie, port d’orthèses ou utilisation
de cannes.
Comment prendre soin de ses articulations ?

Lorsque vous présentez ces signes, il est important de réveiller
vos articulations, en réalisant des exercices adaptés à votre
besoin et recommandés par votre médecin. En effet, la
sédentarité est l’ennemi de l’arthrose ; sans parler de sport, la
pratique d’une activité modérée régulière permet d’entretenir
et de préserver la mobilité de l’articulation.
Âge : à partir de 12 ans. Posologie : 3 comprimés par jour à
HINARTUMTM est un médicament homéopathique prendre à distance des repas. Espacer les prises dès amélioration et
cesser les prises dès la disparition des symptômes. Ne pas dépasser
traditionnellement utilisé dans le traitement des atteintes 3 semaines de traitement. Si les symptômes persistent, consultez
articulaires d’origine arthrosique. Sa composition est votre médecin. Format : pilulier de 100 comprimés sublinguaux.
Disponible uniquement en pharmacie – Laboratoire Chauvin. Prix
complexe et comprend 5 souches végétales et minérales public généralement constaté : 13-15€.
traditionnellement utilisées en homéopathie : Arnica Montana www.hinartum.fr
L’arthrose nécessite un diagnostic médical. (1) INSERM, 02/09/17. L’arthrose [en ligne] Disponible sur : https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-
information/arthrose [accédé le 25/04/19]. Visa GP n°20 02 HOMEO PUBRE GP 001 / 19 05 66216059 GP 005.
MEDECINES DOUCES PRÉVENTION
Le bore
pour fortifier
POURQUOI ?
Le bore est un oligoélément
très présent dans le
monde minéral (les roches
notamment) et les océans.
On ignore exactement
à quel point il est essentiel
dans l’organisme humain
mais plusieurs études
ont montré qu’il jouait un
rôle très intéressant sur la
santé osseuse en aidant au
métabolisme du calcium.
Une étude brésilienne* a ainsi
mis en évidence l’intérêt
d’une supplémentation
en bore chez le rat (non
obèse et non diabétique)
pour la santé osseuse.
COMMENT ?
Les besoins en bore
n’étant pas quantifiés chez
l’humain, il est préférable
de s’en tenir aux apports
alimentaires. Les aliments
les mieux pourvus en bore
sont les fruits et légumes.
D’ailleurs, les végétariens ont
généralement un taux de bore
plus élevé que les omnivores.
* J Trace Elem Med Biol. 2017
Jan ; 39:169-175. doi: 10.1016/j.
jtemb.2016.09.011. Epub 2016 Oct 1.
Les fruits et légumes les plus riches en bore sont notamment l’avocat, le chou,
le poireau, les noix, le raisin, le céleri, les légumineuses (lentilles, pois chiches…).
La consoude en cas de fracture

Qui dit ostéoporose dit interne », précise la Dre Martinat.
malheureusement fractures En pratique ? On applique des
(d’ailleurs, l’ostéoporose est souvent compresses imbibées de teinture
diagnostiquée à la suite d’une mère de consoude ou d’une
fracture, notamment du poignet infusion de consoude (10 g pour
ou du col de fémur). La consoude 100 ml d’eau, à faire infuser, puis
officinale (Symphytum officinale) à filtrer), à appliquer localement
aide à la consolidation osseuse 4 fois par jour (sur une compresse).
en cas de fracture. « On l’utilise On peut aussi acheter un baume à la
uniquement par voie externe car consoude tout prêt et l’appliquer
elle est toxique pour le foie par voie localement 4 fois par jour également.

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aux poires
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ingrédients Préchauffer le four à 180 °C.
3 poires
Dans une poêle, déposer 30 g de beurre, le miel, 50 g de sucre et le jus de
1 orange l’orange (réserver le zeste). Faire chauffer.
90 g de miel
50 g de sucre + 100 g Éplucher les poires, les couper en deux et retirer le cœur. Les déposer dans
la poêle et laisser cuire 3 minutes de chaque côté. Retirer les poires et les
30 g de beurre + 80 g
disposer face coupée à plat sur le fond d’un moule beurré.
4 œufs
180 g de farine Remettre la poêle avec le jus sur feu vif pendant 5 minutes pour le faire
réduire et obtenir un sirop. Le verser sur les poires et placer le moule au frais
1/2 sachet de levure
pour solidifier le sirop.
150 g de
cerneaux de noix Dans un saladier, fouetter les œufs avec 100 g de sucre et le zeste de l’orange.
1 pincée de sel Ajouter la farine, la levure et le sel tamisés. Mélanger. Ajouter les noix mixées
puis le beurre restant, préalablement fondu. Mélanger à nouveau puis verser
cette pâte sur les poires. Enfourner pour 30 minutes Vérifier la cuisson en
plantant la pointe d’un couteau dans le gâteau. Elle doit ressortir sèche.
Laisser tiédir 5 minutes avant de retourner le gâteau sur un plat. Servir tiède
ou froid.
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Servez le gâteau tiède avec une boule de glace à la vanille.
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miel, 3 fois par jour,
pendant 4 à 5 jours.
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C elui qu’on appelle aussi
« faux camphrier »
est un arbre majestueux
puissant, une huile
expectorante, stimulante et
équilibrante… Cette huile
latine pourrait sous-
entendre, le Cinnamomum
camphora contient très
vaincre la grippe
En cas de syndrome
grippal, avalez 1 goutte
originaire de Madagascar. essentielle est conseillée peu de camphre. Son huile d’HE de ravintsara et
1 goutte d’HE de tea tree
De ses feuilles est extraite pour aider à dégager essentielle ne présente donc
(Melaleuca alternifolia),
une huile essentielle aux les voies respiratoires aucune toxicité aux doses dans 1 c. à dessert de
vertus efficaces pour les encombrées et les nez préconisées, elle est très miel, 3 fois par jour,
sphères ORL et pulmonaire. bouchés. Contrairement sûre et peut être conseillée pendant 4 à 5 jours.
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LE CYPRÈS, LE GINSENG, 10 gouttes d’HE de
L’ALLIÉ PRÉVENTIF STIMULANT ravintsara, 10 gouttes
Ce puissant antiviral agit Cette plante bien d’HE de lavande aspic
comme un bouclier pour les connue en médecine (Lavandula latifolia),
cellules. Il empêche le virus chinoise se consomme 10 gouttes d’HE de laurier
de s’installer. En prévention en infusion. Elle agit noble (Laurus nobilis)
ou en traitement curatif comme un antifatigue et 2 gouttes d’HE de
(en cas de rhume ou de intense. Mais elle permet marjolaine des jardins
grippe notamment), il se aussi de booster le (Origanum majorana).
consomme sous la forme système immunitaire Remplissez le flacon
de plantes fraîches. durant tout l’hiver. d’huile végétale de
noyau d’abricot. Massez
la poitrine et le cou ou le
haut du dos, en respirant
Les huiles essentielles sont déconseillées pendant les trois premiers mois de la grossesse. Avant d’utiliser
profondément, matin et
une huile essentielle, mettez une goutte dans le creux de votre coude. Si aucune rougeur n’apparaît après
soir, pendant 8 jours.
24 heures, c’est qu’elle vous convient. Pour toutes les préparations, bien respecter les protocoles décrits.

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ETRE BIEN CORPS & ESPRIT
LES BIENFAITS DU
SILENCE
Le mInISTÈre De LA SAnTÉ L’A enCore rAPPeLÉ en DÉbUT D’AnnÉe : Le brUIT rePrÉSenTe
Une nUISAnCe TrÈS PrÉSenTe DAnS Le QUoTIDIen DeS FrAnÇAIS eT 86 % D’enTre noUS
DÉCLArenT ÊTre GÊnÉS, Y ComPrIS CHeZ eUX. DAnS CeS ConDITIonS, S’oCTroYer DeS PLAGeS
De SILenCe DevIenT InDISPenSAbLe. PoUrQUoI eT CommenT ? on voUS DIT ToUT.

L
’un des travers de notre époque « En cas d’exposition à des niveaux sonores
moderne demeure cette agitation élevés ou prolongés (écoute de musique avec
NOS constante et une surstimulation des écouteurs, par exemple), il est recommandé
EXPERTS qui ne nous laissent aucun répit, note de faire des pauses et de retirer les écouteurs
le Dr Bourgognon. On vit dans une environ 15 minutes toutes les 90 à 120 minutes. »
dictature de la rentabilité, de la réactivité, Une étude publiée en 2013 dans la revue
de l’immédiateté. » Or, le bruit est un « Brain, Structure and Function » a en outre
élément de cette surstimulation. On peut montré, chez la souris, que le silence (2 heures
Dr DIDIER d’ailleurs tout à fait être assis « en pause » de silence complet par jour) permettait le
BOUCCARA et être saturé de bruit (alarmes et sonneries, développement de nouvelles cellules au niveau
médecin ORL,
praticien hospitalier podcast ou télévision pour s’informer, etc.). de l’hippocampe (zone du cerveau qui gère les
à l’hôpital Le problème ? « En étant en permanence émotions, mais aussi la mémoire). Le stress
Georges-Pompidou
(Paris). dans le mouvement et dans le bruit, on perd enfin, généré par l’exposition permanente
le contact avec nous-mêmes », complète le au bruit, a un impact direct sur les maladies
psychiatre. Ce qui a des conséquences pour chroniques comme le diabète ou l’épilepsie.
le moins fâcheuses : stress, épuisement
et hyperactivité qui peuvent déboucher Se reconnecter à soi
Dr FRANÇOIS
sur des pathologies comme la dépression. Le bruit nous coupe de notre pensée consciente.
BOURGOGNON Pour éviter cela, le silence est notre allié. « On est tellement happé par le monde extérieur
psychiatre, que l’on n’a plus le temps de s’occuper de notre
spécialiste
du mindfulness Des bénéfices sur la santé monde intérieur, constate le Dr Bourgognon.
(pleine conscience)
et auteur de Le bruit en continu est, on le sait aujourd’hui, Or, les pauses sont indispensables pour se
« Ne laissez pas délétère pour le système auditif. On sait moins stabiliser en quelque sorte, en interne. Le silence
votre vie se terminer
avant même que le cerveau y est aussi sensible. « Le système est un outil particulièrement précieux pour
de l’avoir auditif comprend, d’une part, des capteurs cela. » Ces temps de silence aident à réguler nos
commencée »,
éd. First Pocket. périphériques (les oreilles) et, d’autre part, les émotions, savoir un peu où l’on en est, digérer
centres de l’audition (au niveau du cerveau), certaines informations, etc. Si l’on est tout le
et nous permet en particulier de nous protéger temps sur un mode opératoire action-réaction,
de certaines agressions, y compris durant on ne peut plus prendre le temps de la réflexion
notre sommeil, explique le Dr Bouccara. C’est pour réorienter notre vie au besoin. En coupant
un véritable système d’alarme ! Mais s’il est ce lien néfaste au monde hypermédiatisé,
JEANNE
DUJARDIN exposé à des niveaux sonores élevés, prolongés on va également gagner en sérénité.
fondatrice du et répétés, il risque de se détériorer. » Le hic ?
mouvement Silence,
Silenceexperience. Le système auditif ne se répare pas, pas plus Au travail, le silence est d’or !
com que le cerveau. Le calme et le repos sont Le burn out (ou syndrome d’épuisement
donc les seules manières de nous préserver professionnel) toucherait de 7 à 12 % des salariés
lors de sollicitations sonores extrêmes. selon différentes projections reprises par le
Quand le silence est source d’angoisse

Certaines personnes sont angoissées tout le temps, notamment dans mais en réalité, c’est le problème.
par le silence, car il les oblige un environnement sonore, permet « Quand on s’enferme dans cette
à reprendre contact avec elles- d’échapper en permanence – à court logique, on accumule les tensions,
mêmes et ce qu’elles ressentent… terme en tout cas – à ce que l’on on ne régule plus les émotions et on
Et cela peut être très inconfortable ressent : des angoisses, de la tristesse, s’épuise. » Être angoissé par le silence
d’un point de vue psychologique. de la colère. Mais personne ne court est un symptôme de stress. Cela
« On dit souvent qu’il est paradoxal assez vite pour échapper à ce qu’il montre que l’on cherche à échapper à
de rencontrer autant de bruits vit et à ce qu’il ressent… » Donc, quelque chose. Pourtant, le problème
intérieurs quand on décide pour la cette stratégie ne peut fonctionner n’est pas tant d’être mal à l’aise
première fois d’être assis en silence !, sur le long terme. Pour certaines dans le silence que d’échapper
remarque le Dr Bourgognon. En personnes, le bruit (et le mouvement) à tout prix à l’inconfort en restant
réalité, le fait d’être en mouvement peut sembler être la solution, dans le mouvement et le bruit.

ETRE BIEN CORPS & ESPRIT
rapport sur le sujet déposé à l’Assemblée Selon une étude respiratoires. De plus en plus d’entreprises,
Ifop pour
nationale en 2017. La faute aux nouvelles l’association JNA mais aussi les gares ou les aéroports, proposent
méthodes de management ? Sans doute, (Journée nationale de véritables zones silencieuses dans lesquelles
de l’audition)
mais aussi à l’open space. Sans aucun moyen d’octobre 2019, souffler et se couper du brouhaha. « Les effets
de s’isoler des bruits parasites constants 67 % des actifs sont positifs sur l’ambiance, la créativité, la
considèrent que les
(conversations des collègues, sonneries de nuisances sonores productivité, note Jeanne Dujardin. Cela
téléphones, imprimantes, etc.), les salariés au travail ont des améliore également le capital sympathie de
« conséquences
du tertiaire frôlent la surchauffe : augmentation négatives » sur l’entreprise. » Du tout bon pour l’entreprise…
du stress, difficultés de concentration, perte leur santé. mais aussi pour les salariés. « La première
d’efficacité… La parade ? S’obliger à des société dans laquelle nous avons installé un
pauses sans aucun bruit durant la journée, espace Silence – une banque – avait réalisé un
5 minutes suffisent pour faire redescendre test de satisfaction auprès de ses employés et
la tension engendrée par le volume sonore, recueilli 99 % d’avis positifs », explique Jeanne
surtout si l’on accompagne la pause d’exercices Dujardin, qui note en outre une recrudescence
de la demande de tels espaces depuis la rentrée
de septembre et la reprise postconfinement.
LE SILENCE EN CURE ! Communiquer en silence, c’est possible ?

Les cures de silence, telles que ou à surmonter un traumatisme. « Quand on est vraiment bien, à l’aise, on n’a pas
celles proposées par Jeanne « C’est vraiment l’occasion nécessairement besoin de parler, constate notre
Dujardin, offrent une solution détox de recharger les batteries, explique experte. C’est très occidental de parler de la pluie
intéressante, un peu comme une Jeanne Dujardin, c’est une sorte et du beau temps ! En Amérique du Sud ou en
retraite ou un jeûne. Le but est de voyage intérieur qui permet Inde, on a moins ce besoin de combler le silence
de placer le curseur sur « off » un repos total. D’ailleurs, les signes à tout prix par la parole. » Le Dr Bourgognon
pour quelques jours et de se de fatigue disparaissent et les explique, de son côté, que ceux qui ressentent
reconnecter à soi, loin du tumulte, visages sont toujours apaisés en un malaise quand il y a un blanc dans la
dans un environnement 100 % fin de séjour. » Les participants discussion sont souvent des personnes qui
vert, en pleine campagne (ici se sentent aussi plus créatifs,
manquent de confiance en elles et parlent pour
dans l’Aisne). Ponctués d’ateliers, plus intuitifs et retrouvent une
de marches (silencieuses, bien sûr) finesse des sens plus développée. éviter d’éprouver ce même malaise. La parole
et de séances de méditation et Séjour Silence (3 jours, 2 nuits), devient alors réflexe, comme un automatisme.
de yoga, ces miniséjours (3 jours de 450 à 650 € par personne, Pourtant, on a tout à gagner à cultiver un
et 2 nuits sur place) peuvent aussi repas compris. Inscriptions peu le silence pendant les conversations !
aider à passer un cap difficile sur Silenceexperience.com « Réapprendre à se taire est nécessaire, assure

le Dr Bourgognon, cela oblige à intégrer et identique. Le simple fait de se promener en forêt
endurer des moments de malaise. Dans les offre un moment de répit sonore, même si la
traditions anciennes, les temps de silence ne nature n’est pas silencieuse ! « Contrairement
7
posaient aucun problème et faisaient partie aux bruits citadins (un bus qui passe, un
%
du quotidien. En termes d’écologie mentale, coup de klaxon…) ou aux bruits produits par
c’est un véritable point positif. » D’autant qu’en l’homme, la nature offre un environnement
parlant moins, on laisse la place à toute la sonore qui s’inscrit dans la continuité, dans la
communication non verbale (gestuelle, par stabilité, poursuit le psychiatre. Les bruits de la
exemple) et l’on fait appel à tous nos sens. ville nous mettent en alerte alors que ceux de la
nature nous apaisent. » Pas d’église, de parc ou
DES F NT
Des pauses régénérantes RESSENTI DES de forêt à proximité ? On peut aussi simplement
Retrouver des temps de silence, vous l’aurez BÉNÉFICES EN TERMES s’isoler sur son lieu de travail ou chez soi,
DE SANTÉ LIÉS À LA
compris, c’est la priorité. Et la bonne nouvelle, RÉDUCTION DES 5 à 10 minutes, pour s’éloigner des pollutions
c’est que c’est accessible à tous. « On peut SOURCES DE BRUIT sonores. Évidemment, sans téléphone (que l’on
DURANT LA PÉRIODE
assez facilement jouer sur l’environnement DE CONFINEMENT. laisse en mode vibreur la plupart du temps si
Source : rapport du Centre
sonore, explique le Dr Bourgognon. Il suffit d’information sur le bruit, possible). Au quotidien, il faut penser à ponctuer
de rentrer dans une église, par exemple, pour juillet 2020. sa journée de petits sas de décompression, en
être saisi par le changement d’ambiance. » silence : ne pas allumer la radio dès que l’on
Cette atmosphère plus apaisée et plus monte dans la voiture, ou la télévision sitôt
silencieuse permet de se mettre sur pause franchi le seuil de la porte, faire son jogging
immédiatement. La nature produit un effet sans musique, cuisiner dans le silence, etc.
C’est vraiment
l’occasion de recharger
les batteries, une sorte
de voyage intérieur
pour un repos total »

ETRE BIEN GYM
Yin yoga
JE ME RÉÉQUILIBRE GRÂCE AU
CETTE PRATIQUE DOUCE S’APPUIE

AVANT DE SUR LES PHILOSOPHIES ASIATIQUES
(LE TAOÏSME ET LA MÉDECINE
COMMENCER TRADITIONNELLE CHINOISE). ELLE
PERMET DE RELÂCHER LE CORPS,
Le yin yoga, c’est quoi ?
D’APAISER LE MENTAL MAIS AUSSI
Dans ce yoga, le côté
DE RÉÉQUILIBRER SON ÉNERGIE GRÂCE
yin (méditatif, profond,
À LA COMBINAISON DE POSTURES
féminin, immobile)
TENUES PLUSIEURS MINUTES.
vient compenser le côté
yang (dans l’action,
superficiel, masculin,
dans le mouvement).
Dans un quotidien
toujours très actif et
parfois stressant, ce
yoga est donc très utile 1 La flexion avant, posture d’acceptation
pour rééquilibrer les
énergies très yang. POSITION DE DÉPART : debout, (os postérieurs du bassin) pointent LE CONSEIL DE L’EXPERTE :
Comment faire ? On pieds à la largeur du bassin, bras vers le ciel et le buste s’allonge prenez conscience du poids
maintient les postures le long du corps. Inspirez et, sur vers le sol, étirant les muscles également réparti sur vos
statiques pendant 3 à l’expiration, enroulez la tête et la de votre dos. Fléchissez plus ou pieds, de l’avant au talon, c’est
7 minutes, qui ciblent colonne vertébrale vers l’avant. moins les genoux pour réduire les l’ancrage. Laissez l’arrière
en profondeur les LA POSTURE : le buste fléchi vers tensions dans les ischio-jambiers du dos se relâcher et profitez
tissus conjonctifs : l’avant, saisissez vos coudes et (muscles arrière de la cuisse) et de la légère pression abdominale
fascias, ligaments, relâchez votre tête. Les ischions laisser le bas du dos se détendre. qui masse les organes.
tendons, articulations
et méridiens. On les
accompagne d’une
respiration ventrale
lente et profonde.
Les muscles s’étirent,
le corps se détend
et l’esprit s’apaise.
NOTRE EXPERTE 2 Le crocodile, contre l’anxiété

POSITION DE DÉPART : à ramener le genou droit Maintenez la position.
allongé sur le dos, bras sur le côté gauche tandis Puis changez de côté.
et jambes tendus sur le sol. que la tête tourne à droite. LE CONSEIL DE L’EXPERTE :
Placez vos bras en croix. La jambe gauche reste pour plus de confort, vous
ÉLODIE SILLARO LA POSTURE : inspirez, tendue sous la jambe droite pouvez fléchir les deux genoux
coach sportive fléchissez le genou droit, qui est fléchie. Le buste à 90° et les déposez sur le
et professeure de Pilates.
Elodiesillaro.com, pied à plat sur le sol. Expirez, est relâché sur le tapis, les côté gauche au sol. Placez une
@elodiesillaro pivotez le bassin de façon épaules face au plafond. couverture sous vos genoux.

3 L’enfant, le retour à soi
POSITION DE DÉPART : sur vos talons. En cas de et expirez aussi longtemps enroulée ou un traversin
en position de table, mal de genoux, placez un que l’inspiration. dans le sens de la longueur.
mains sous les épaules et coussin sous vos fessiers Relâchez les épaules Placez-la entre les jambes de
genoux sous les hanches. pour vous rehausser. et le coccyx vers le sol. façon à ce qu’elle dépasse
LA POSTURE : inspirez, Ramenez vos bras le long LE CONSEIL DE L’EXPERTE : à l’avant des genoux. Et,
basculez le poids du corps du corps et le front au sol. pour plus de confort, laissez la gravité vous aider
vers l’arrière et asseyez-vous Inspirez profondément installez une couverture à relâcher votre corps.
4 L’aiguille enfilée, la détoxication émotionnelle POSITION DE DÉPART : en position de table,

les mains sous les épaules et les
genoux sous les hanches.
LA POSTURE : glissez votre main gauche à droite
de votre poignet droit en tendant le bras gauche
au sol sous vos côtes, de façon à déposer votre
visage et votre épaule gauche au sol. Pivotez
la cage thoracique vers la droite pour effectuer
une torsion de buste. Regardez sous votre
coude droit qui reste fléchi, main à plat sur le sol.
Maintenez la position. Puis changez de côté.
LE CONSEIL DE L’EXPERTE : pour accentuer l’effet
d’« essorage », tendez votre bras droit au sol et
allongez la colonne. Sur l’expiration, cherchez à
tourner davantage le buste en regardant vers le ciel.
5 Savasana, la pleine relaxation

POSITION DE DÉPART : allongez-vo
ous sur le
dos, les bras et les jambes tendues sur le sol.
Les pieds légèrement écartés, les bras le long
du corps, la paume des mains verss le ciel.
LA POSTURE : gardez la courbure naturelle
de votre dos. Laissez les épaules se s déposer
dans le sol, le dos et les fessiers se
e relâcher.
Décontractez les bras et les jambe es. Fermez
les yeux. Si l’esprit vagabonde,
ramenez-le tranquillement au
moment présent, au corps
détendu, à la respiration.
Profitez de cette expérience
de parfaite immobilité.
LE CONSEIL DE L’EXPERTE : glissezz
un traversin ou une couverture rou ulée
sous les genoux pour soulager le bas b de
votre dos, et un petit coussin sous votre tête.

ETRE BIEN PSYCHO
NOTRE
EXPERTE
LAURIE
HAWKES
psychologue
clinicienne et
psychopraticienne,
cofondatrice
de l’EAT (École
d’analyse
transactionnelle),
auteure de
« 50 exercices
d’estime de soi »,
éd. Eyrolles.
Et si je n’étais qu’un
IMPOSTEUR ?
ImPreSSIon De TromPer Son monDe, De ne PAS ÊTre À SA PLACe, De ne PAS mÉrITer,
AU CHoIX, Son PoSTe, SA FAmILLe, SeS AmIS… eT SUrToUT PeUr QUe ToUT S’eFFonDre.
PAS De DoUTe, Le SYnDrome De L’ImPoSTeUr voUS mÈne LA vIe DUre !
PAR ALEXANDRA RAILLAN
O
ui, j’ai eu beaucoup de chance mérite », explique la psychologue
LE CHALLENGE DU PSY d’obtenir cette promotion »… Laurie Hawkes. Des patients qui
JUSTE DIRE MERCI La chance, mais aussi le travail, réussissent, mais qui pensent ne pas le
Dur, dur, d’accepter un simple « J’ai beaucoup bossé pour boucler mériter, elle en a croisé énormément
compliment quand on souffre ce dossier », ou les circonstances, dans sa carrière. « Leur grande
du syndrome de l’imposteur. « J’étais là au bon moment, par hasard »… crainte ? La peur que l’on découvre le
Il faut apprendre à recevoir En tout cas, la réussite vient d’un élément pot aux roses, et qu’ils perdent tout.
et à juste dire merci sans extérieur, jamais des compétences Du coup, ils travaillent encore plus,
chercher (inconsciemment) de la personne. Pas de doute, nous surinvestissent les sphères concernées
à se dévaloriser. Par exemple
sommes face à quelqu’un qui souffre, et le cercle vicieux est mis en place.
« Tu es une épouse formidable »,
peut-être sans le savoir, du syndrome En cas de réussite, ils disent que c’est
transformez le « Non, non, c’est
normal » par « Merci ». « T’es de l’imposteur. « Brillant, mais modeste, parce qu’ils ont beaucoup travaillé
super belle, aujourd’hui », l’imposteur a souvent l’impression donc… » À ne pas confondre avec des
transformez le « C’est grâce d’usurper une position, de ne pas usurpateurs, par exemple les faux
à ma robe » par « Merci ». être à la bonne place, dans le bon rôle, médecins ou autres, qui font croire,
et toujours au-dessus de ce qu’il eux, en leurs fausses compétences.

Des origines dans l’enfance
Des parents trop exigeants, un
enfant « jamais à la hauteur », de
fortes attentes familiales… C’est le
terreau idéal pour le syndrome de
l’imposteur. « L’idéal serait d’être
dans le “ juste”, précise Laurie
Hawkes. Accompagner l’enfant sans
en attendre trop, lui donner des taches
évolutives selon son niveau et ne
pas non plus le surféliciter pour des
choses anodines. Sinon, le jour où
il sera confronté à d’autres enfants,
en classe par exemple, il va se sentir
pas si “extraordinaire” que ça. Et le
château de sable va s’effondrer. »
S’appuyer sur des preuves

Une fois adulte, il est important de
booster sa confiance en s’appuyant
par exemple sur des preuves
conditionnelles, reposant sur
des faits réels et sérieux, sinon la
personne souffrant du syndrome
de l’imposteur n’y croira pas.
TEST EXPRESS
• Vous avez souvent l’impression de ne pas être à votre place Oui / Non
On vous félicite pour l’excellent
• Pour chaque mission, vous travaillez plus que tous vos collègues Oui / Non
dossier rendu ? Demandez par • Dans votre travail, vous n’avez jamais l’impression d’en avoir assez fait Oui / Non
exemple à votre responsable ce qui, • Vous avez du mal à accepter les compliments Oui / Non
précisément, convenait dans le • Vous trouvez que vos collègues sont meilleurs que vous Oui / Non
dossier (et ce qui peut encore être • Vous êtes d’un tempérament plutôt anxieux Oui / Non
amélioré). Et restez-en aux faits ! Si vous avez coché plusieurs « oui », vous pouvez être
concerné par le syndrome de l’imposteur.
3QUESTIONS À…
Saverio Tomasella, docteur en psychologie et psychanalyste, auteur de « Se libérer du complexe de Cendrillon » (éd. eyrolles).
Comment se sent-on surtout le cas dans le monde du fois dans la journée, comme « Je suis
quand on souffre travail, en pensant ne pas avoir le légitime dans ma famille », « Je suis
du syndrome de l’imposteur ? bon diplôme, la bonne expérience, compétent dans mon travail », toujours
On peut se sentir indigne et ainsi les bonnes références… Et ce, même au temps présent et au mode affirmatif.
rejeté de la communauté générale une fois, « recruté » et en poste. On peut y associer des souvenirs ou
ou plus restreinte, comme la famille… Que peut-on faire pour en sortir ? des faits qui l’attestent pour là encore
Cela peut concerner un enfant pas Un long travail sur soi, car cela touche inscrire en soi cette affirmation.
désiré, mal accueilli et malmené toute ce que chacun pense vraiment de soi, A-t-on besoin de consulter ?
sa vie. On peut se sentir illégitime son estime et ses fausses croyances. C’est souvent dans le cadre d’une
lorsque l’on pense enfreindre une Il est primordial de renforcer sa thérapie que le patient se rend compte
« règle » sociétale ou culturelle souvent confiance en soi et d’être conscient que les freins et les peurs sont liés à ce
inconsciente. Par exemple en épousant de ses compétences. L’autohypnose syndrome. Il est primordial de consulter
quelqu’un d’une classe sociale plus peut être intéressante pour réancrer quand on ne se sent pas légitime ou
élevée, ou en sortant diplômé de de nouvelles idées sur soi, à condition digne d’être aimé dans son couple, car
Sciences Po alors que l’on est d’origine de la pratiquer tous les jours, pendant cela touche au cerveau émotionnel
modeste. Enfin, on peut développer au moins trois semaines. On peut et peut entraîner d’importantes
un sentiment d’incompétence, c’est aussi se répéter des mantras plusieurs difficultés dans la vie amoureuse.

ETRE BIEN PSYCHO
Mes pratiques pour

vaincre le syndrome
de l’imposteur
PAR CAROLE SERRAT, COACH DE VIE ET SOPHROLOGUE.
ous doutez de vos compétences ?

Vous avez l’impression à votre juste valeur : vos proches sont en phase
que vos réussites sont 1. Quels sont mes avec l’opinion que vous
dues à la chance, aux principaux talents ? avez de vous-même ou, s’il
circonstances et que vous 2. Qu’est-ce qui me y a un décalage, tirez-en les
n’y êtes pour rien ? Vous rend unique ? enseignements. Ne refusez
êtes probablement victime 3. Quelles ont été mes pas les éloges, ne vous
du syndrome de l’imposteur. dernières réussites ? autodénigrez pas, la fausse
Il est temps de retrouver Faites le lien avec vos modestie peut être une forme
confiance en vous. La règle compétences spécifiques. d’orgueil. Acceptez de bon
de base est de mettre en relief cœur ce qui vous est offert…
vos points forts, car prendre Pour vous y aider, téléphonez et n’oubliez pas de remercier.
conscience de vos qualités, à des amis, des connaissances
de vos capacités affermira que vous estimez et Osez parler librement de
l’estime de vous-même. demandez-leur de vous
énoncer 3 de vos qualités.
votre symptôme auprès de
ces personnes de confiance, À lire
Le soir au calme ou le Prenez le temps d’apprécier cela vous permettra,
week-end, prenez le les commentaires, de d’une part de vous alléger
temps de répondre à ces ressentir l’effet que cette d’un poids, mais, à coup
3 questions qui vont vous reconnaissance produit sur sûr, d’être aussi démenti
permettre de vous apprécier vous. Voyez si les avis de dans vos croyances.
« Le Syndrome
de l’imposteur »,
Vous êtes un « imposteur perfectionniste »

Dre Sandi Mann,
éd. Leduc.s, 17 €.
Vous vous fixez des objectifs difficilement le passé, petite ou grande, peu importe.
atteignables, vous avez tendance à placer Visualisez ce succès dans ses moindres
la barre trop haut et votre perfectionnisme détails. Remplissez-vous pleinement
vous joue des tours. Si vous ne parvenez pas de ce sentiment d’accomplissement.
à vos fins, alors vous culpabilisez et vous vous
confortez dans la mauvaise impression que vous Pour ancrer du positif dans votre esprit,
« Croyez en vous ! »,
avez de vous-même, votre anxiété vous incline répétez-vous tout bas : « Je suis compétent Dre Jessamy Hibberd,
à devenir dépendant de l’opinion des autres. et j’ai fait mes preuves. », « Je suis sûr de éd. Larousse, 18,95 €.
moi, je n’ai pas peur d’échouer », « J’agis
Les solutions d’autocoaching pour remplacer sans pression, sans crainte d’être jugé »,
l’insatisfaction par le contentement : « J’arrive à accomplir des choses sans me
Le soir, dans le lit, avant de vous endormir, fixer des objectifs astronomiques. »
fermez les yeux et focalisez votre attention
sur votre respiration, sans la modifier. Endormez-vous avec cette réussite et votre
À l’inspiration, sentez la détente, le calme sentiment de joie et de contentement. « Libre de prendre
entrer en vous. À l’expiration, expulsez Répétez cet exercice plusieurs soirs d’affilée. le pouvoir sur ma
carrière », Lucille
votre anxiété, vos contrariétés. Puis, pensez Peu à peu, vous sentirez la satisfaction Quillet, éd. Diateino,
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aucun goudron ni monoxyde de
sont-ils liés au tabac ? carbone. Votre mari peut choisir
l’une ou l’autre de ces méthodes
« Mon mari a 61 ans. Il commence à avoir des soucis ou encore arrêter par lui-même
d’érection. Il fume beaucoup. Je souhaite qu’il arrête, ou grâce à une psychothérapie
est-ce que cela peut jouer sur sa sexualité ? »
(hypnose, sophrologie…).
S’il a beaucoup de mal à arrêter,
À
vous lire, on comprend rétrécit leur largeur. Résultat, si cet proposez-lui de ne pas fumer au
pourquoi les hommes mariés homme souhaite avoir une relation moins 5 à 6 heures avant une relation
vivent plus longtemps : sexuelle, au moment où il faudrait sexuelle, il se peut que ses érections
leur épouse tient à leur santé ! que ses artères sexuelles se dilatent, il soient alors nettement meilleures.
a pris une substance qui les contracte.
Ce qu’il faut savoir On sait ainsi que les fumeurs ont en Consulter un médecin pour
Le tabac a au moins deux moyenne deux fois moins de relations une prescription de médicament
conséquences nocives pour l’érection. sexuelles que les non-fumeurs, que pour l’érection
• Le plus connu est un effet sur le long leur vie sexuelle s’arrête plus tôt et Un médicament de la famille du
terme, dû aux goudrons contenus dans qu’ils en sont moins satisfaits. Viagra® peut l’aider à obtenir de
la fumée. Fumer rend progressivement meilleures érections. L’effet de
les artères moins élastiques. Résultat, Alors, que faire ? ces médicaments est de relaxer
au moment d’une relation sexuelle, Peut-être déjà informer votre les artères du pénis, ce qui
elles finissent par ne plus parvenir mari. Cela peut suffire à l’inciter augmente le flux de sang dans les
à se dilater suffisamment pour laisser à diminuer ou supprimer le tabac ! artères au moment de l’érection,
passer un volume de sang déclenchant Quand les hommes savent qu’en exactement l’inverse de la fumée
une érection. De plus, fumer rétrécit quelques jours, les érections peuvent de cigarette. Cela limitera donc
le diamètre intérieur de ces artères, être meilleures grâce à l’arrêt de les dégâts et lui redonnera une
qui ont tendance à se boucher au l’intoxication par le monoxyde de érection qu’il aurait s’il ne fumait
fil du temps à cause de dépôts. Cela carbone de la fumée, cela peut les pas. Mais attention, cet effet n’est pas
empêche également le sang d’atteindre motiver. Cette amélioration se voit durable des années : s’il continue
le pénis à un débit suffisant pour seulement si les artères sont encore à fumer, ses artères continueront
une érection de bonne qualité. en bon état et non rétrécies de à s’abîmer, à se rigidifier et se rétrécir
• Un effet moins connu du tabac est l’intérieur. Quoi qu’il en soit, cesser et le médicament deviendra de
son effet immédiat. Quand un homme de fumer permet d’envisager une vie moins en moins efficace, même
fume une seule cigarette, pendant sexuelle durant des années de plus. en augmentant les doses.
les 5 heures qui suivent, l’érection est
estimée à 20 % moins bonne. Cet effet Quelle méthode pour
est dû au monoxyde de carbone, un arrêter de fumer ? NOTRE EXPERTE
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réglementation, le marquage CE. Lisez attentivement la notice d’utilisation notamment pour les indications et contre-indications. Demandez conseil à votre professionnel de santé.
Septembre 2020 © Copyright by SIGVARIS, Saint-Just Saint-Rambert. Sigvaris and its products are registered trademarks of SIGVARIS, St Gallen/Switzerland, in many countries worldwide.
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week-end. La solution ? Elle passe
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tape sur un ordinateur, reste
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parfois suffisamment discrets
pour être faits en public sans être
remarqués, sont à adopter sans
hésitation. Sans matériel, rapides
Non à la positivité « toxique » ! (entre 2 et 10 minutes) et douces,

ces miniroutines intégreront
facilement notre quotidien pour
O ui, il faut « garder espoir », « voir

les choses du bon côté », car « ça
pourrait être pire » et « ça va passer »…
toxique » pour définir cette façon
qu’ont certains de minimiser la détresse
d’autrui. Une attitude qui se veut certes
le rendre plus efficace et moins
fatigant. En prime, des conseils
antistress utiles et bienveillants.
Mais, quand on traverse une période bienveillante, mais peut s’avérer contre- « Pauses yogist – Bougez,
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