¿QUÉ APRENDENREMOS EN ESTA

ACTIVIDAD?
A comprender los beneficios de la práctica de (Ciclo VI)
actividad física a partir del reconocimiento de
su metabolismo basal y la importancia de la
alimentación saludable, al realizar e
identificar los tipos de actividades físicas y la
Identificamos actividades físicas para la salud
intensidad de estas, adoptando posturas
corporales adecuadas en situaciones motrices
diversas, evitando hábitos perjudiciales para
su organismo y lograr un estado emocional
equilibrado.

DOCENTE : YURI MARTIN SAAVEDRA COHAGUILA

Durante cuatro semanas Estas actividades: se distribuirán en 4 semanas el
vivirás una nueva
experiencia de aprendizaje mes de octubre
titulada “Fortalecemos 1) Semana 27 “Identificando actividades físicas para la
nuestra salud” en donde salud”.
descubrirás actividades
que te ayudarán a 2) Semana 28 “Reconocemos la importancia de la
mantener una vida alimentación saludable”.
saludable. 3) Semana 29 “Exploramos actividades corporales para
el bienestar emocional”.
4) Semana 30 “Elaboramos un díptico sobre la vida
saludable y lo compartimos con un/a compañero/a de
aula”.
En el proceso, reflexionarás sobre la importancia de
mantener prácticas de vida saludable (actividad física,
alimentación y bienestar emocional) para fortalecer tu
salud a partir de conocer tu metabolismo y
requerimiento calórico.
 DESARROLLO DE ACTIVIDADES
Actividad 1 Los tipos de actividad física y conociendo sobre el metabolismo basal
Ahora reflexiona Observa detenidamente las siguientes imágenes:
¿Qué tipos de actividades físicas se realizan
en la imagen observada? ¿Por qué es
importante practicar actividad física? ¿Por
qué crees que es necesario conocer nuestro
metabolismo basal?
Te invitamos a leer Tipos de actividad física
la siguiente Según la Organización Mundial de la Salud – OMS
información, de los De resistencia aeróbica: Se entiende como una actividad física en forma prolongada
tipos de actividad resistiendo la fatiga. Se puede practicar a través de actividades como: caminar, correr,
física y la intensidad desplazarse en bicicleta, nadar, bailar, jugar futbol, entre otros.
física. De fuerza muscular: La fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer una
resistencia u oponerse a esta utilizando, para ello, la acción muscular. Se puede practicar a
través de actividades como: subir escaleras, saltar soga, levantar cargas.
De flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para alcanzar la mayor
amplitud al realizar movimientos corporales. Se puede practicar a través de actividades como:
agacharse, estirarse, girar.
De coordinación y equilibrio: Para realizar movimientos corporales de coordinación y equilibrio
se moviliza especialmente el sistema nervioso y el aparato locomotor. Se puede practicar a
través de actividades como: juegos de pelota, bailar.

La actividad física de acuerdo a la intensidad física puede ser:

Actividad física moderada: Requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma perceptible
el ritmo cardiaco. Aumenta la frecuencia de la respiración y el calor corporal (puede producir
sudor). Por ejemplo: caminar a paso rápido o trotar, bailar, jardinería, tareas domésticas,
participación en juegos y deportes, entre otros.
Actividad física intensa: Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración
rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca, además, del calor corporal, por lo que
se produce sudor para poder evaporar y perder el calor que se va generando con el ejercicio
intenso. Por ejemplo: correr, acelerar el paso en una subida, pedalear fuerte en una bicicleta,
hacer ejercicios aeróbicos como nadar o bailar con buen ritmo, realizar deportes y juegos
competitivos.
 Metabolismo basal (MB) y gasto calórico o energético
Te invitamos a leer la Nuestro organismo necesita de alimentos y sus
siguiente información,
Metabolismo basal
nutrientes para obtener energía y poder funcionar.
(MB) y gasto calórico Las funciones de nuestro cuerpo generan un consumo
o energético o gasto de energía. Este gasto de energía se da en un
determinado nivel cuando el organismo permanece en
estado de reposo y este aumenta, según el tipo,
intensidad y duración de la actividad física que se
realiza. Por tanto, es necesario conocer lo siguiente:
la tasa metabólica basal o metabolismo basal
(entendido como el consumo o gasto de energía del
organismo en estado de reposo) y el gasto calórico o
energético (que se entiende como el consumo o gasto
de energía del organismo debido a la práctica de
actividad física). De esta manera, podrás adaptar tu
alimentación saludable y la práctica de actividad
física a tus necesidades personales.
 Ingestión de calorías (energía) recomendadas
Te invitamos a leer la
siguiente información
para los niños y adolescentes según la edad

Puedes informarte
En el siguiente link o enlace
https://www.healthychildren.org/Spanish/h
ealthy-living/nutrition/Paginas/Energy-In-
Recommended-Food-Drink-Amounts-for-
Children.aspx
 CÁLCULO DE TASA METABÓLICA BASAL. (TMB)
Te invitamos a seguir PARA DETERMINAR EL FACTOR DE ACTIVIDAD FISICA SEGÚN EL METO DO FAO/OMS/UNU
los pasos para
calcular tu tasa calcular tu requerimiento calórico en estado basal o sin ningún tipo de esfuerzo (respiración,
metabólica basal y digestión, circulación entre otras). peso
relacionar con el
factor de actividad EDAD VARONES MUJERES
del método
10 A 18 AÑOS FORMULA TMB = 17.5 X P + 651 FORMULA TMB = 12.2 X P+ 746
Fao/OMS/UNU
EJEMPLO TMB = 17.5 X 50 + 651 TMB = 12.2 X 50 + 746
TASA METABOLICA BASAL PESO

RESULTADO
1,526 Kcal. 1,356 Kcal.

1,981 Kcal.
 Método FAO-OMS-UNU: Cálculo de calorías diarias
Método FAO-OMS-UNU: para edades entre los 10 y 18 años
Cálculo de calorías diarias
para edades entre los 10 y
18 años (si deseas consultar
otras edades en el rango, te
invitamos a investigar en
páginas web o libros de tu
acceso).

Considera
esta formula
Te invitamos a Actividad 2 Practicando la actividad física de mi preferencia para identificar
asumir el reto su nivel de intensidad física calculando la tasa metabólica basal

calcula tu tasa Primero: Reconoce tu metabolismo basal (TMB) calcula tu TASA METABÓLICA
BASAL o requerimiento calórico basal, anota y guarda esta información que será
metabólica basal necesaria y útil más adelante en el desarrollo de esta experiencia.
(TMB)
CALCULA TU TASA METABÓLICA BASAL
Grado /sección:…… Apellidos y nombres ………………………………………………………………………..

EDAD VARONES
10 A 18 AÑOS FORMULA TMB = 17.5 X P + 651
EJEMPLO TMB = 17.5 X + 651

pon tu peso Peso

RESULTADO ……………….Kcal.
 Sistematiza tu información Ahora, es momento de identificar y organizar tu
información en la ficha de actividad e intensidad física en relación a tu TMB
CON EL RESULTADO DE
TU TASA METABOLICA
BASAL TMB REALACIONA
CON EL FACTOR DE LA
ACTIVIDAD FISICA DE
FAO/OMS/UNU
 DESARROLLO DE ACTIVIDADES
Actividad 3 Reflexiono sobre mi actividad física y organizo mi díptico
Reflexiona con base en las siguientes
preguntas:
¿Qué opinión tienes sobre la práctica de
la actividad física? ¿Cómo te puede servir
Anótalas en tu cuaderno y empieza a
esta información para tu propia práctica diseñar un díptico informativo que
de actividad física? ¿Qué relación
encuentras entre tu tipo de actividad irás construyendo en esta
fisca y la intensidad de la actividad?
¿Cómo explicarías el significado de la tasa experiencia paso a paso, y que
metabólica basal o requerimiento calórico
basal? compartirás con una/o de tus
compañeras/os al finalizar la
experiencia; en esta oportunidad
será sobre recomendaciones para la
actividad física saludable, según lo
aprendido en esta actividad.
 Reflexión final y guarda en tu portafolio
Reflexión final
¿Cómo te has sentido y qué
¿Qué has aprendido en esta actividad y que tan importante te parece ?
dificultades has tenido
durante el desarrollo de
esta experiencia de
aprendizaje?

¿ qué dificultades has tenido durante el desarrollo de esta experiencia

de aprendizaje?

Guárdalas junto con el gráfico o texto que construiste como evidencia,

para enviarlo a tu docente cuando te lo solicite
 CONSIDERACIONES FINALES
TEN EN CUENTA
1. Descarga la ficha que esta en formato PDF y lee.
2.- Calcular tu tasa metabólica basal y relaciónala con el
factor de actividad física (sedentaria, liviana, moderada,
intensa) de la FAO/OM/UNU
3.- Llena y envía tu ficha de actividad e intensidad física en
relación a tu TMB.
4.- Responde a las preguntas de Reflexiono sobre mi
actividad física.
5.- Responde a las preguntas de la reflexión final
lo guardas en tu PC o Celular, si deseas compártelo
atreves de un video.
3. Debes Inter Actuar en el chat del grupo en el
horario remoto. Esta actividad lo puedes enviar hasta
el viernes 9 de Octubre de Setiembre.
Distinguidos padres de familia y
estudiantes, se les esta enviando La
actividad de la semana 27 TEMA:
“Identificamos actividades físicas
para la salud” Esta actividad tienen
que leerlo, esta actividad se compartirá
en el WhatApp del grupo, el día lunes
05 de Octubre en el horario remoto.