santé N°35

Seniors
Seniors revue ENQUÊTE THYROIDE
Que faire avec le
Levothyrox ?
santé
revue

Je retrouve le moral
PRÉVENTION
CANCER
ALLERGIES Il n’y a
Mieux vaut pas d’âge
prévenir DIABÈTE

Trimestriel - N°35 - Avril-Mai-Juin 2018 - BEL : 7,20 € - DOM/S : 7,50 € - LUX : 7,50 € - CH : 11,70 FS - CAN : 11,50 $ cad - ESP/ITA/GR/PORT.CONT : 7,50 € - D/A : 7,90 € - NCAL/S : 950 CFP - POL/S : 1000 CFP - MAR : 78 mad - TUN : 13,8 tnd
TROUBLES Réguler
HORMONAUX sa glycémie
Stop aux bouffées au naturel
de chaleur
CAFÉ/THÉ SURPOIDS
Est-ce si bon ? Les conseils du
Docteur Meer
CHIRURGIE FUITES
ESTHÉTIQUE URINAIRES
Des interventions
légères positives 7 exercices
efficaces
BELLE PEAU
Essentiel pour l’équilibre santé 7 soins
fermeté
Trouver et garder
L 11434 - 35 - F: 6,90 € - RD

un bon sommeil
NUTRITION MÉDITATION
Les aliments Je retrouve
à bannir un sens
NOUVEAU

c’est positif !
 N°35 - Trimestriel - Avril-Mai-Juin 2018
santé
Sommaire
Seniors
revue

Edité par Entreprendre (Lafont presse)

INFOS/ACTUALITÉS
53 rue du Chemin Vert
4 Cancer de l’enfant, détox & minceur, tendance...
92100 Boulogne-Billancourt 6 Mybubelly, électrostimulation, anti-stress, arme fatale
www.lafontpresse.fr
Tél. : 01 46 10 21 21 DOSSIER LES SECRETS
Directeur de la publication et de la rédaction : D’UN BON SOMMEIL
Robert Lafont - robert.lafont@lafontpresse.fr 10 Le sommeil : un besoin essentiel
Secrétaire générale des rédactions : 12 S’endormir, ça s’apprend !
Isabelle Jouanneau - Tél. : 01 46 10 21 21
Isabelle.jouanneau@lafontpresse.fr
14 30 astuces naturelles pour bien dormir
18 Ces plantes qui facilitent votre sommeil
RÉDACTION
53 rue du Chemin Vert - 92100 Boulogne-Billancourt
20 La technologie SOS dodo ! à votre secours
Tél. : 01 46 10 21 21 - Fax : 01 46 10 21 22
Rédacteur en chef : Michel Messegué, Isabelle
Cohen, Jean-François Lévy, Michel Combes,
Valérie Loctin et les rédactions de Lafont presse 22
ENQUÊTE THYROÏDE
Toute la vérité sur le Levothyrox
8
24 Hypo ou hyper ?
ADMINISTRATION
Directeur comptable : Didier Delignou 26 Levothyrox : doit-on encore s’inquiéter ? GOMMAGE
didier.delignou@lafontpresse.fr 74 Et si on faisait peau neuve ?
Mélanie Dubuget - Tél. : 01 46 10 21 28
melanie.dubuget@lafontpresse.fr CONSEILS NUTRITION
PUBLICITE & PARTENARIATS
28 Dr Michel Chat : “Qui mange bien se soigne !” CHEVEUX
Directeur : Éric Roquebert - Tél. : 01 46 10 21 06 76 Huiles de rêve pour cheveux en or !
eric.roquebert@lafontpresse.fr PRÉVENTION CANCER
FABRICATION 32 Cancer du sein : le combat continue SOINS DU CORPS
Maquettiste : Vincent Doré 78 C’est si bon de se chouchouter !
vincent.dore@lafontpresse.fr
Impression : Roto Champagne (52- Chaumont) CHIRURGIE ESTHÉTIQUE
Communication environnementale :
Origine du papier : Suède - Taux de fibres recyclées : 36 Quelles limites ? DIABÈTE
0% - Ce magazine est imprimé sur du papier porteur
de l’Ecolabel Européen sous le numéro : 38 Les nouvelles frontières du paraître 80 Eviter le diabète de type 2 ?
SE/011/04 - Eutrophisation : PTot 0.003 Kg/t.

DIFFUSION PRESSE CONSEILS DE MÉDECIN TRAUMATISMES PSYCHIQUES

Isabelle Jouanneau - Tél. : 01 46 10 21 21
Isabelle.jouanneau@lafontpresse.fr
42 Dr Vladimir Mitz : “Votre corps vous appartient !” 82 EMDR : une voie d’autoguérison
Distribution : MLP - Tondeur (Belgique)

ABONNEMENTS
RECHERCHE CONTRE LE CANCER SEPTIS
Dominique Bokey - dominique.bokey@lafontpresse.fr 46 Vers de réelles avancées 84 Comment contrer un choc sceptique ?
Santé revue Seniors est édité par Entreprendre S.A au capital de
246 617.28€ - RCS NANTERRE 403 216 617 - SIRET : 403 216
LE CAFÉ CONSEILS SURPOIDS
617 000 23 NAF : 5814Z SA - 53 rue du Chemin Vert 92100 Bou-
logne-Billancourt - Tél. : 01.46.10.21.21 - Fax : 01.46.10.21.22
50 Bon ou pas pour la santé ? 86 Nathalie Meer : “Surpoids : la nourriture n’est pas
le fond du problème”
Toute reproduction, même partielle, des articles et iconographies pu-
bliés dans Santé revue Seniors sans l’accord écrit de la société édi- SANTÉ PUBLIQUE
trice est interdite, conformément à la loi du 11 mars 1957 sur la
propriété littéraire et artistique. La rédaction ne retourne pas les do-
cuments et n’est pas responsable de la perte ou de la détérioration
52 Scandales alimentaires : comment se protéger ? ALGUES MARINES
des textes et photos qui lui ont été adressés pour appréciation. 90 Misez sur l’alimentation de la forme !
N° de commission paritaire : en cours. N°ISSN : 2105-5823
Dépôt légal à parution ALLERGIES
Avertissement : L’éditeur se réserve la possibilité de republier 54 En finir avec les nouvelles allergies SOINS DE LA PEAU
certaines enquêtes ou reportages des titres Lafont Presse
94 7 soins “spécial fermeté” !
Les magazines positifs ! BIEN-ÊTRE
À lire sur www.lafontpresse.fr 56 Vive les hormones du bonheur ! BELLE PEAU
96 Bar à boutons : pour une peau sans défaut !
Economie : Entreprendre, Création d’entreprise magazine, Manager & Réus-
MÉDECINE DOUCE
sir, Argent & Patrimoine magazine, Placements, Spécial Argent, Business
event’, Nouvel agriculteur. People : Journal de France, Intimité, Succès, En- 58 Les secrets de l’homéopuncture MÉDITATION
quêtes magazine, Enquêtes sexuelles, Dossier enquêtes, Crimes magazine,
Spécial People, Paris confidences, Confidences magazine, Souvenirs Sou- 98 Quel impact sur le cerveau ?
venirs, Numéro Spécial, Reines & Rois, Royauté, Gotha magazine, Femme
de cœur. Auto : L’essentiel de l’Auto, Automobile revue, Panorama SUV,
TROUBLES HORMONAUX
60 Stop aux bouffées de chaleur !

AbOnnez-vOUS
Auto magazine, Auto pratique, Spécial Auto, Auto Souvenir, Automobile
verte, Moteurs, L’essentiel de la Moto, Tracteurs magazine, Train magazine,
Le magazine de l’aviation, L’essentiel du Drone. Sport : Le Foot, Le Foot
ANTIOXYDANTS santé
Seniors
Gazette des Transferts, Le Foot Paris magazine, Le Foot Lyon magazine, Le revue
Foot Marseille, Le Foot Club, Le Foot magazine, Rugby magazine, France
Basket, Le Sport, Le journal du sport, Sport Panorama, Footing magazine, 62 Ils ont (presque) tout bon ! Et renvoyez ce bon dument rempli à Lafont Presse
Féminin footing, Le Sport Vélo, Le Sport Formule 1, Sport souvenirs, Equi-
53 rue du Chemin Vert - 92100 Boulogne-Billancourt
tation magazine, Golf news. Féminin : Féminin Psycho, L’essentiel de la
Psycho, Santé femme, Santé revue, Santé Info, Féminin Santé, Pratique SOPHROLOGIE OUI, je m’abonne à Santé revue Seniors
Santé magazine, Santé revue Seniors, Seniorito, Nutrition magazine, Dossier
santé, Réponse parents, Médecine douce, Médecine alternative, Vivre na- 64 Trouver son poids de forme et le recevrai chez moi (8 numéros, au prix de 54 €)
ture, 365 jours femme. Maison-Déco : Maison Décoration, Maison Déco-
ration cuisine, Maison campagne & jardin, L’essentiel de la Déco, Spécial
Déco, Bricolez magazine, Faire soi-même, Jardin magazine spécial, Jardi- CRYOTHÉRAPIE Nom :
Adresse :
Prénom :
ner, Info Jardin, Potager pratique, Jardin potager facile. Centres d’intérêts :
Spécial Chats, Spécial Chiens, Féminin pratique, Les dossiers pratiques,
66 Renforcez vos défenses immunitaires ! Code Postal : Ville :
Pratique magazine, Bio & écologie magazine, Stop Arnaques, Pêche ma-
Télephone : Date de naissance :
gazine, Chasse magazine, Bien vivre sa retraite, Spécial Seniors, Vive la
vie, Féminin Senior, Journal de France Jeux, Esprit tatouage. Cuisine : Cui- JEÛNE ET RANDONNÉE Courriel :
sine revue, Cuisine magazine, Spécial Cuisine, Végétarien magazine. In-
formation-Culture : Science magazine, L’essentiel de la Science, La revue
68 La recette gagnante de la forme !
de la Science, Intelligence robots, Cerveau & Intelligence, Question de r Je règle par Chèque bancaire ou postal à l’ordre de Lafont presse
Philo, Vivre Philo, L’événement magazine, Actualité, Informer, Spécial Cé-
line, La presse littéraire, Jeux vidéo revue.
PÉRINÉE 53 rue du Chemin Vert - 92100 Boulogne-Billancourt
70 7 exercices pour le muscler
ou par carte Bancaire visa signature :
r
Entreprendre (Lafont Presse),
groupe media coté
THALASSO N° :

à la bourse d’Euronext Growth

72 Détox musculaire & posturale expire fin
cryptogramme (les trois derniers chiffres au dos de votre carte)
Tarifs France Métropolitaine, pour les Dom-Tom et l’étranger :
(code ALENR) Prochain Santé revue Seniors + 2 € par revue livrée.
Conformément à la loi “informatique et libertés” du 6 janvier 1978 modifiée
m En cadeau, je recevrai les en 2004, vous bénéficiez d’un droit d’accès et de rectification aux informa-
www.lafontpresse.fr le 4 juillet 2018 magazines Santé Info et Spécial Senior tions qui vous concernent. Vous pouvez accéder aux informations vous
concernant, les rectifier et vous opposer à la transmission éventuelle de vos
coordonnées en cochant la case ci-contre ❏ ou en adressant un courrier
libre à Lafont presse – 53, rue du Chemin vert, 92 100 Boulogne Billancourt.
 SANTÉ Infos

CANCER DE L'ENFANT
L'importance des dons pour la Recherche
L e cancer de l’enfant, ou cancer pédiatrique pour les enfants de moins de 15 ans, touche 1 700 enfants
de moins de 15 ans chaque année, et 700 adolescents de 15 à 19 ans. 500 en décèdent chaque année.
« En France, 1 enfant sur 440 sera atteint d’un cancer avant ses 15 ans. 20 % d’entre eux ne peuvent mal-
heureusement pas être guéris à l’heure actuelle faute de traitement », détaille l’Institut Gustave Roussy,
centre de lutte contre le cancer basé à Villejuif (Val-de-Marne). Si 80 % des enfants atteints en guérissent,
ces chiffres de morts prématurées sont insoutenables. D’où l’impérieuse nécessité de donner pour la
Recherche sur gustaveroussy.fr. On compte sur nous !

MÉDITATION Le saviez-vous ?
De l'aide face à la maladie
Maladie rénale : 1 Français sur 20 !
D es centaines d'études scien-
tifiques sur ces 10 dernières
années ont démontré les incroyables
C’est le nombre de nos compatriotes atteints d'une maladie
rénale et qui ne le savent pas ! A l’occasion de la journée mon-
bienfaits de la méditation sur le diale du Rein et en partenariat avec l’association Ligue Rein et
cerveau mais aussi sur le corps. Pratiquée régulièrement, la mé- Santé, Pharmagest lance du 05 au 17 mars 2018 une nouvelle
ditation favorise l'activation de nouveaux mécanismes cérébraux, campagne d’information et de sensibilisation en pharmacie.
qui permettent notamment de ressentir Une opportunité pour les équipes officinales de sensibiliser
plus de bien être, d'aiguiser le mental des patients à risque accru sur l'Insuffisance Rénale Chronique.
et de renforcer la santé physique. Au
regard de ces études, la pratique de
la méditation devient un outil majeur
pour les personnes touchées par la
maladie pour se reconnecter au corps
DETOX &
et retrouver le contrôle de soi-même.
Au cœur de ce mois consacrée à la lutte MINCEUR
Jonathan Lehmann
fondateur de l'appli.
contre le cancer, Jonathan Lehmann
fondateur de l'application « 7Mind x
Deux destinations
Les Antisèches du Bonheur » propose pour une cure au top
quelques conseils à appliquer au quotidien pour garder pied et se
sentir entouré.

PAPILLOMAVIRUS
Halte aux idées reçues !
K ilos superflus, cellulite, rétention d’eau, poignées d’amour,
zones rebelles... à chaque problème sa solution sur mesure.
Cette année, Côté Thalasso Banyuls sur Mer & Ile de Ré
proposent une cure détox
& minceur «  high-tech  »

I l est fréquent d’entendre que le papillo- pour aider à retrouver une

mavirus est une infection sexuellement
transmissible (IST) bénigne qui peut se
résorber d’elle-même. Mal connu, le pa-
pillomavirus peut pourtant être à l’origine de
nombreux cancers de la sphère ano-génitale et c’est l’infection
virale la plus courante de l’appareil reproducteur. Parlez-en à
votre médecin ou à votre gynécologue.
silhouette rêvée avant l’été.
Cette cure innovante per-
met de chasser les toxines
accumulées et libère l’organisme des cellules graisseuses. Le
corps retrouve une silhouette affinée avec une peau tonique et
ferme (à partir de 1 483 € avec hébergement 6 nuits en pension
complète en chambre double. Et à partir de 750 € en externe). „

4 Santé revue Seniors

 C'EST TENDANCE
Du cannabis dans nos crèmes de soin !
H o Karan est la première marque de soin au cannabis sativa. De nombreuses études ont
en effet prouvé que l’huile de chanvre bio contient l’un des plus impressionnants ratios
d’omégas-3 et d’omégas-6. Elle est plus concentrée que l’huile d’argan, d’avocat ou de noix
de coco. Ses exceptionnelles propriétés hydratantes, fortifiantes et détoxifiantes, en font un
allié essentiel pour combattre la déshydratation de la peau et les agressions quotidiennes.
Naturellement superdosée en antioxydants, elle aide également à ralentir le processus na-
turel de vieillissement de la peau (plus d’infos sur hokaran.com).

CASANERA NUTRITION SANTÉ

La beauté, Leur apprendre à bien manger en jouant
un secret
de famille P arce que l’alimentation est un sujet trop sérieux pour ne
pas y prendre un maximum de plaisir, Koam a imaginé
une multitude d’objets pour vous aider au quotidien à adopter
B elle, nature et sauvage
comme son île de
beauté, Marie Ceccaldi vit
une alimentation équilibrée, à la maison et en famille, comme
le célèbre Jeu des 7 familles décliné en version gourmande (8,99 € sur
boutique.koam.fr). Le principe est simple, il faut classer les aliments, par famille : Fruits et légumes.
connectée avec les plantes Produits laitiers. Céréales et féculents... Apprendre tout en s'amusant, une recette qui marche !
de sa Balagne natale depuis
sa plus tendre enfance.
Myrte, immortelle, lentisque, LE CHIFFRE DU
genévrier, la flore du maquis
n’a aucun secret pour elle.
L’enfant du pays a lancé,
MOIS

en 2011, sa propre ligne de
soins bio aux plantes du
U ne mala-
maquis : Casanera. Dans la
pure fidélité à la fabrication
artisanale corse, bien sûr.
Sa « Crema merveillosa »,
un baume corps à la gelée
royale, au miel de chatai-
gnier, à la grenade et à
la propolis est une pure
splendeur !
17 500 INVASION
die peu
DES ÉCRANS
connue touche
en France 3,5
Si on gardait le contrôle ?
millions de
personnes
et en tue 17 500 chaque
année. C’est la BPCO, Broncho
Pneumopathie Chronique
L ’usage croissant des écrans préoccupe de plus en plus les
Français. 71 % pensent que cet usage nuit à la qualité des
relations, 69 % sont préoccupés par la présence des écrans
dans la vie de leurs enfants et 59 % se considèrent comme
dépendants. Pour
Obstructive, une pathologie si- répondre à cette
lencieuse qui évolue lentement
inquiétude, l’Ins-
et s'installe sans provoquer de
titut d’Education
symptômes. Récemment créée,
Médicale et de
l'association « Josiane Salone,
tous unis contre la BPCO » Prévention, acteur
est un réseau d'information, clé du secteur de la
d'échanges et de partage, pour prévention santé depuis 25 ans, lance la première campagne
les malades et leurs familles nationale d’information sur le bon usage des écrans. A voir sur
(association-j-salone.com). lebonusagedesecrans.fr

Santé revue Seniors 5

 SANTÉ Actualités

SANTÉ +
MYBUBELLY C’EST NOUVEAU
Choisir naturellement le sexe Smoothie en stick
Le Smoothie Minceur
de son enfant avec une appli ? Soludraine a
pour action de

M ybubelly est une nouvelle appli et un

coaching en ligne qui permet de choi-
sir le sexe de son bébé et de booster
sa fertilité. Il permet de suivre d’une façon
novatrice son cycle, son pH, d’avoir accès
déstocker les
graisses, tonifier
la silhouette et
de drainer les
en permanence à des recettes de cuisine
zones rebelles,
spécialement conçues et à des conseils per-
avec trois
sonnalisés, en plus de recevoir chez soi des
principaux effets : activation, régu-
compléments alimentaires. Il s’agit d’un programme diététique qui booste aussi la fertilité,
lation et digestion. Super pratique
basé sur l’orientation du pH vaginal dans le but de favoriser les spermatozoïdes « garçons »
avec son format nomade en stick, il
ou « fille » dans leur course vers l’ovule. Une méthode qui dure en moyenne de 3 à 6 mois
suffit de le diluer dans 175 ml d’eau
avant la conception. Vous n’y croyez pas ? Vous ne risquez rien de tester !
(9,90 € en pharmacies).

ANTI-ÂGE
Elixir de jeunesse
L'ÉLECTROSTIMULATION, ÇA MARCHE ! Ce soin pour le corps

N ombreuses sont les femmes qui cherchent à se dessi-

ner une jolie silhouette et des courbes harmonieuses
avant l’été. Spécialiste mondial de l’électrostimulation,
allie les huiles végétales
les plus précieuses à
des actifs anti-âge
Compex offre un service de coaching personnalisé grâce végétaux innovants à
à des programmes adaptés à chacune, sportive ou non, base d’algues et de
pour aider à travailler efficacement chaque partie du corps. À utiliser gingembre. Ce soin sti-
seul ou en complément d’une activité de renforcement ou de gainage traditionnelle, la mule la production de
gamme d’électrostimulateurs Fitness Compex est le partenaire idéal pour atteindre des objec- collagène et préserve
tifs de musculation ou de bien-être. les fibres d’élastine
(Huile précieuse H2Bio
by H2O at Home, 49 €).

ANTI-STRESS MINCEUR DETOX

Double action !
Vive les massages au bureau ! Yaw Fit & Detox est plus qu'un pro-
duit minceur, c’est la combinaison

A près avoir lancé en juin 2016 son service de mas-

sage à domicile, Zenest élargit son offre en propo-
sant depuis peu un service de massage dédié aux
entreprises (pour les employés, clients et partenaires)
avec plus de 150 praticiens qui se déplacent sur leurs
inédite de la fibre KiOnutrime-CSG
et du prébiotique
KiOtransine qui
permet de capter
les graisses et
lieux de travail et sur divers événements partout en de restaurer la
Île-de-France. Le massage « Amma Assis » est parfai- flore intestinale
tement adapté aux bureaux, car il se pratique assis, sur chaise ergonomique, habillé, sans (69,90€ la cure
huile, et ne dure que 15 à 20 minutes par personne. Il va falloir convaincre votre patron ! de 20 jours). „

6 Santé revue Seniors

Vaincre le surpoids grâce SANTÉ +
à la mémoire cellulaire INNOVATION
& l'épigénétique UN PATCH D’ÉLECTROTHÉRAPIE
Urgo vient de lancer le premier patch
L a Méthode Meer®, qui s’adresse aux personnes ayant à
perdre 2, 5, 15, 30 kg voire plus, permet de comprendre
comment notre cerveau agit sur les comportements conscients
d’électrothérapie préprogrammé vendu
en pharmacie.
et inconscients qui poussent au besoin irrépressible de Sans fil et à
manger. L’objectif est de se libérer des enfermements com- piles, il s’em-
portementaux et vivre librement en lâchant le contrôle et ses porte partout
obsessions liées à de la nourriture. Des coachs neuro-com- et permet
portementalistes en nutrition® agrées, ont été formés pour de soula-
accompagner à comprendre et à agir sur tous ses comporte- ger de très
ments qui poussent à manger ou à stocker dont ceux transmis nombreuses
par héritage épigénétique. Le but est d’apprendre à se libérer douleurs
en vivant en harmonie avec soi et avec les autres Nathalie Meer, conceptrice de la musculaires et
(www.methode-meer.com). Et si on testait ? méthode d’amincissement. articulaires ciblées (45 €).

NOUVEAU
POUR MIEUX DORMIR
UN SITE SUR LA FIBROSE PULMONAIRE ErbaNuit de la gamme ErbaCaps soulage
rapidement les différents troubles du
V ivreaveclaFPI.fr est un nouveau site à destination des patients atteints de Fibrose
Pulmonaire Idiopathique et de leurs proches, une maladie rare qui compte quelque
4 400 nouveaux cas chaque année en France. Or, la prévalence augmente avec l’âge et la
sommeil mais aussi les troubles psycho-
logiques profonds grâce à un cocktail
d'actifs efficaces. Il
maladie se déclare souvent aux alentours de 65 ans. Le site propose un ensemble de solu- agit sur le temps
tions d’accompagnement et de ressources pour mieux appréhender la maladie et sa prise d'endormisse-
en charge, et ainsi améliorer la vie quotidienne. ment, diminue les
réveils nocturnes et
apporte un sommeil
naturel et répara-

ARME FATALE teur. Pour un traite-

ment de fond plus ciblé, Erbalab Mélisse
et Valériane de la gamme ErbaSub
Bye-bye au double menton ! favorise également l'endormissement et
un sommeil réparateur.

D isgracieux voire gênant,

le double menton peut
toucher hommes et
femmes quel que soit leur
âge. Il s’agit d’un amas grais-
seux qui s’installe progres-
sivement sous le menton et
qui n’est pas forcément lié à
une prise de poids. Une fois
installé, le double menton
est impossible à éliminer
avec un régime ou des exer-
cices de gymnastique faciale. La cryolipolyse Cristal® permet désormais d’en venir à bout
(www.cryolipolysecristal.com). Et c’est efficace dès la 2e séance !
BON POUR LA SANTE
DU QUINOA MALIN
Quinoa Crack, la pre-
mière céréale 100%
quinoa d'Anjou, peut
se déguster au petit
déjeuner, au goûter,
ou se cuisiner dans un
dessert gourmand. La
garantie d'un apport
nutritionnel complet, sain, sans gluten et
sans sucre pour petits et grands (5 € les
375g sur www.qinoadanjou.fr). „

Santé revue Seniors 7

SANTÉ Dossier

Les secrets d'un

8 Santé revue Seniors

 Les secrets d’un bon sommeil

bon sommeil

« Le sommeil est la moitié de la santé »

dit le proverbe. Les médecins experts
sont unanimes sur la question : vos
nuits sont aussi importantes que
vos jours et constituent une partie
essentielle de votre équilibre. Le
manque de sommeil et l’insomnie
chronique peuvent mettre en péril
votre santé. Alors, si vous dormez mal,
il est temps de réagir en suivant
à la lettre les conseils de ce dossier.

Santé revue Seniors 9

 SANTÉ Dossier
Le sommeil
Un besoin
essentiel
Pour bien dormir et éviter à tout prix la spirale infernale des somnifères,
il faut déjà comprendre comment marche notre sommeil. Voici les
informations essentielles à retenir avant d’agir.
L
e sommeil est absolument
nécessaire car il conditionne
notre récupération, notre
forme de la journée, notre
énergie mentale ainsi que
notre équilibre psychique et im-
munitaire. Il peut donc induire
de nombreux troubles s’il n’est
pas correctement régulé. Il faut
donc absolument s’en préoccuper
lorsqu’un trouble apparaît sur le
long terme.
UNE FONCTION
BIOLOGIQUE
Le sommeil est une fonction bio-
logique basée sur divers groupes
Bon a savoir
La phase du sommeil para-
IT]FQ JXY JXXJSYNJQQJ UTZW
QѣNSYऍLWFYNTS IJX HTSSFNX
sances dans la journée.
1 0 Santé revue Seniors
de neurones situés à la base du
cerveau, et travaillant régulière-
ment en réseau de manière phy-
siologique. Sous le contrôle de
l'hypothalamus et de l'épiphyse
(mélatonine), influencés par la
lumière, le sommeil est naturelle-
ment réglé comme une horloge et
démontre d'ailleurs une activité
cyclique.
SOUMISE
À DES DÉRÈGLEMENTS
Malheureusement, cette fonc-
tion peut assez facilement être
déréglée au long cours par des
modifications environnemen-
tales (mauvaises habitudes,
médicaments inadéquats, patho-
logies propres du sommeil type
apnées, secousses...). Le retour
à la normale reste généralement
possible en revenant à de bonnes
conditions. La prise en charge de
notre propre santé passe entre
autres par la bonne gestion de
la fonction sommeil, particuliè-
rement utile à la bonne mainte-
nance de notre métabolisme.
ENTRE SOMMEIL
& VEILLE
L’adulte partage sa vie entre pé-
riodes de sommeil et de veille.
En moyenne, le sommeil pour
être pleinement récupérateur
doit être d’une durée de sept à
huit heures. Certains adultes ne
dorment que cinq à six heures
par nuit, parfois moins. Plus l’on
vieillit, moins l’on dort.
UN ÉTAT
EN TROIS CYCLES
Î Le sommeil léger
Lorsque la fatigue apparaît, c’est
que la sérotonine a commencé à
agir et l’on commence à bailler, à
ne plus avoir la vue bien claire, il
est alors temps d’aller dormir. Ce
moment-là dure peu de temps, au-
tant ne pas le rater. Attention, on
SOMMEIL
& CROISSANCE
Le sommeil est indispensable aux
enfants, notamment en phase
profonde où sont produites les
hormones de croissance. Le bébé
a un besoin vital de sommeil,
jusqu’à vingt heures par jour.
L’enfant de 3 à 7 ans dort en
général une douzaine d’heures
et continue à faire la sieste pour
certains jusqu’à environ 4 ans.
Ensuite le sommeil diminue len-
tement en fonction des individus
pour se réduire à une moyenne de
8 heures.
peut constater que la respiration
ralentit, ainsi que le pouls, la tem-
pérature corporelle commence à
baisser et parfois, on peut voir de

petites secousses musculaires. Le
sommeil est encore léger et il est
facile de se réveiller à cause du
bruit ou de la lumière.
Les secrets d’un bon sommeil
Î Le sommeil lent profond
L’environnement extérieur a peu
de chances de nous réveiller car le
cerveau fonctionne au ralenti. Les
muscles sont totalement atones.
C’est le cycle le plus important
pour une véritable récupération.
Î Le sommeil paradoxal
Les signes extérieurs sont iden-
tiques au sommeil profond. Par
contre, le cerveau se réveille,
s’anime, les yeux bougent, même
l’activité sexuelle s’active puisque
les hommes peuvent présen-
ter des érections et les femmes
avoir un clitoris gonflé. La respi-
ration s’agite aussi, il s’agit bien
sûr du moment où l’on rêve.
Normalement, ce stade repré-
sente environ 20% de la totalité
du temps de sommeil. Si l’on pro-
longe la nuit par une grasse ma-
tinée par exemple, on aura
tendance à allonger cette phase
de rêve et d’agitation.
QUID DU
SOMNAMBULISME  ce manque de sommeil qui peut
Le somnambulisme peut com-
mencer dès l’âge de quatre ans
et s’arrête en général lors de la
puberté (10% des enfants). La
crise survient assez tôt dans la
nuit environ deux heures après
le coucher et peut se renouve-
ler plusieurs fois. Les yeux sont
effectivement ouverts, mais
l’attention n’est manifestement
pas présente. Les crises sont
souvent accompagnées par des
terreurs nocturnes, phénomène
qui disparaît également naturel-
lement et qui ne demande aucun
traitement.
L’HYPERSOMNIE
EN QUESTION
Certaines personnes dorment
beaucoup, et ont surtout de
grandes difficultés à se réveiller.
Il s’agit soit de fatigues physiques
ponctuelles, soit de soucis plus
psychologiques, voire d’un état
dépressif. La plus connue des hy-
persomnies est la narcolepsie,
qui touche en grande majorité les
hommes, à l’adolescence et/ou
vers 35 ans. Les symptômes  :
une somnolence pendant le jour
et un endormissement qui dure
quelques minutes mais peut
se prolonger jusqu’à une de-
mi-heure. Un autre symptôme
assez spectaculaire est ce que l’on
nomme la cataplexie  : certains
muscles perdent toute énergie,
ce qui peut même faire tomber la
personne.
INSOMNIE :
UN SYMPTOME
OU UNE CAUSE ?
La plupart du temps, le manque
de sommeil, l’insomnie et les
troubles qui leur sont associés
sont des symptômes qui trouvent
leur origine ailleurs.
Evidemment par ricochet, c’est
ensuite être la cause d’autres
soucis plus ou moins graves pour
la santé. „ V.D.
À LIRE
« Bienfaits et
troubles du
sommeil »
de Jean-Émile
Verderheyden 
et Stéphane
Noël, De Boeck, 350 p., 39,50 €.
Santé revue Seniors 1 1
 SANTÉ Dossier

S'endormir
Ça s'apprend !
Avant de pouvoir dormir d’un sommeil profond et récupérateur, il faut déjà
C'EST QUOI
arriver à s’endormir ! Pour cela, il faut apprendre à supprimer tout ce qui
UNE
vous empêche de sombrer dans les bras de Morphée. VÉRITABLE
INSOMNIE ?
RECHERCHER journée, et pourtant la qualité s’installe et plus l’on se sent mal L’insomnie se caractérise
LES CAUSES de son sommeil nocturne est y compris moralement. par de la difficulté à
DE L'INSOMNIE souvent mauvaise, avec des ré- s’endormir, des réveils
veils pendant la nuit, et l’impos- Î Le stress intermittents, un réveil
anormalement précoce,
Î La dépression sibilité de se rendormir jusqu’au Le stress provoque des réveils
de la fatigue au réveil.
Le dépressif a souvent envie de petit matin. Le cercle vicieux est intempestifs avec des périodes
dormir y compris pendant la enclenché, car plus la fatigue d’insomnie qui sont souvent

1 2 Santé revue Seniors


ponctuelles et liées à des pro-
blèmes professionnels par
exemple. Les vacances sont sou-
vent un bon moyen de résoudre
ces problèmes et de retrouver
un sommeil normal. Le stress
n’engendre donc pas habituel-
lement d’insomnies sur le long
terme.
Î L’insomnie
psychologique
En fait, il s’agit de personnes pour
qui le sommeil devient absolu-
ment obsessionnel. Pendant la
journée, l’individu pense au soir,
à la façon dont il pourra s’endor-
mir ou pas, aux réveils nocturnes
qui auront probablement lieu. La
peur de ne pas dormir provoque
en fait l’effet inverse  : l’obses-
sion est telle que le sommeil est
effectivement perturbé. Il faut
Les secrets d’un bon sommeil
absolument consulter dans ce
cas, car l’état dépressif n’est pas
loin.
Î Les membres
n࣢NRUFYNJSYX࣢}
Certains soucis purement phy-
siques peuvent également pro-
voquer des insomnies et les
impatiences des jambes en font
partie. Il s’agit de fourmillements
qui rendent la position couchée
insupportable. Il faut donc se
lever, marcher pour supprimer
cette gêne. De ce fait évidem-
ment, difficile de s’endormir
quand on en a vraiment envie
et même lorsque l’on est épui-
sé. De la même façon, certains
individus ne peuvent contrôler
des mouvements intempestifs
des jambes qui finissent par les
réveiller.
Î Les autres causes
• L’âge est une cause d’insomnie,
quasi normale, en particulier
chez les femmes.
• Travailler sur ordinateur ou
regarder un écran (télévision,
smartphone, tablette) de façon
excessive en particulier en soi-
rée ne prépare pas non plus au
sommeil.
• Faire du sport de façon excessive
en fin de journée nuit à un bon
sommeil.
• Des changements hormonaux
peuvent aussi être à la racine d’in-
somnies  : les grossesses notam-
ment sur la fin, surtout parce que
le fœtus appuie de plus en plus
sur la vessie, ou la ménopause si
l’on a des bouffées de chaleur.
• D’autres causes sont aussi pos-
sibles comme des problèmes di-
gestifs, les apnées du sommeil,
l’obésité…
• Il y a également les insomnies
dont il ne faut pas s’inquiéter car
elles sont ponctuelles, lors d’un
décalage horaire, ou lorsque l’on
dort ailleurs que chez soi.
• On a également souvent un mau-
vais sommeil lorsque l’on est ma-
lade ou fiévreux.
• Les ronflements de son conjoint
sont une cause classique.
• Enfin la prise d’excitants et les
repas trop lourds et indigestes
compliquent l’endormissement.
RESPECTER
SON
MÉTABOLISME
Î Supprimer toutes
les causes d’insomnie
La première règle évidente est de
supprimer si possible ou de trou-
ver une parade à tout ce qui cause
vos difficultés d’endormissement
et d’insomnies évoquées plus
haut (bouchons d’oreilles contre
les ronflements du conjoint par
exemple).
Î Respecter les cycles
de son sommeil
Nous luttons souvent contre le
sommeil ne fut-ce que pour re-
garder la fin d’un film et voilà
que la phase d’endormissement
est passée, ou au contraire, en sa-
chant que nous devons nous lever
de bonne heure, nous cherchons
à tout prix à nous endormir plus
tôt, alors que c’est souvent impos-
sible. Nous pouvons tous appri-
voiser notre sommeil mais il nous
faut un temps d’adaptation pour y
parvenir. Dès que vous baillez ou
que vous commencez à cligner
des yeux, allez au lit !
Î Suivre son propre
rythme biologique
Pour connaître le nombre
d’heures de sommeil dont vous
avez personnellement besoin, il
vous suffit de noter pendant une
semaine de vacances (sans mettre
de réveil) vos horaires naturels
de coucher et de lever. Faites
la moyenne et vous obtiendrez
votre temps de sommeil néces-
saire. Ensuite, caler vos heures
de coucher et de réveil en fonc-
tion de votre nature (si vous êtes
un couche-tôt ou un lève-tard).
Respectez ce rythme tous les
jours de l’année (ou le plus sou-
vent possible).
Î Instaurer une routine
au coucher
C’est essentiel pour s’endormir,
tous les experts vous le diront.
Cela consiste à se mettre au
lit une demi-heure avant l’en-
dormissement et d’utiliser ce
temps pour faire une séance de
méditation, de relaxation ou de
respiration profonde, écouter
une musique zen, pratiquer une
séquence d’autohypnose ou de
sophrologie, voire faire des câ-
lins. Endormissement dans la
demi-heure quasi-garanti ! „ V.D.
Santé revue Seniors 1 3
 SANTÉ Dossier

30 ASTUCES
naturelles pour bien dormir
Bien dormir sans faire appel aux somnifères, c’est possible et c’est même plus que conseillé
pour retrouver un sommeil naturel, apaisé et quotidien ! Voici 30 astuces à appliquer
au maximum et au long cours pour un résultat vraiment efficace.

A
vant toute chose, l’important c’est de
respecter votre métabolisme et vos cy-
cles personnels de sommeil, ce qui re-
vient à écouter vos besoins. Si cela ne
suffit pas, ces 30 conseils vous seront
très utiles pour faciliter votre endormisse-
ment et éviter bien des épisodes d’insomnies
ou de réveils nocturnes intempestifs.

1 SE DÉPENSER
SUFFISAMMENT
DURANT LA JOURNÉE
L'exercice physique favorise le sommeil
profond qui a pour fonction de rénover le
corps physique. Par exemple, une marche
rapide de 30 minutes est suffisante
pour combler les besoins en exercices
quotidiens.

2 S'EXPOSER À LA LUMIÈRE
LE JOUR ET DORMIR
DANS L'OBSCURITÉ
Les contrastes lumineux déclenchent les cycles na-
turels d'éveil et de sommeil. Il est donc recommandé
de prévoir des activités à l'extérieur ou près d'une
fenêtre bien éclairée durant la journée et de s'assu-
rer un lieu le plus sombre possible pour dormir. La
mélatonine, l'hormone du bon sommeil, est sécrétée
dans l'obscurité et régularise le sommeil en général.
3 ÉVITER L'ALCOOL,
LA CAFÉINE
ET LA NICOTINE 
On ne le répètera jamais assez, l'alcool
est un dépresseur qui diminue la qualité
du sommeil, la caféine est un excitant qui
empêche de s'endormir, et la nicotine est
un stimulant qui provoque de nombreux
éveils durant la nuit. Ces trois saboteurs
sont à surveiller de près !

1 4 Santé revue Seniors

 Les secrets d’un bon sommeil

4 AÉRER LA CHAMBRE 8 MISER SUR LES SOLUTIONS ANTI-RONFLEMENTS 

AVANT DE DORMIR
Il est recommandé de dormir dans une
chambre dont la température varie entre
15 et 19°C. L'oxygénation de la chambre
est nécessaire parce que le cerveau, étant
hyperactif durant les rêves, exigera une
surconsommation d'oxygène durant le
sommeil paradoxal. Aussi, le sommeil est
plus régénérateur dans une pièce fraîche
que dans un lieu surchauffé.
42% des Français adultes ronflent soit plus de 15 millions de personnes ! Les nuisances so-
nores nocturnes deviennent vite un poids… surtout pour celui qui les subit ! Si vous ronflez,
pensez à utiliser des solutions anti-ronflements et si vous subissez, mettez des bouchons
d’oreilles pour dormir au calme.
9 PRENDRE DU CONCENTRÉ DE ZEN 
Découvert par le Dr Bach dans les années 30, Rescue est depuis plus de 70 ans,
le remède d’urgence bien connu pour les moments de stress, de tensions, de
chocs émotionnels. Il offre désormais une solution à un mal moderne extrême-
ment répandu : les troubles du sommeil (Rescue Spray Nuit,, 18,50 € les 20 ml,

5 SE GARDER 30 MN
DE RELAXATION
AVANT LE COUCHER
Cette période de transition permet de faire
une coupure entre le stress du jour et la
détente de la nuit. Un état d'esprit calme
induit généralement le sommeil. Écouter
une musique apaisante, lire ou méditer
sont autant de moyens de calmer le mental
agité par le stress quotidien.
en pharmacies).
10 PRATIQUER 12 S’OFFRIR UN GRAND LIT
LE QI GONG  La mauvaise qualité du sommeil est sou-
Jean-Claude Sapin et vent due au fait qu’être toujours l’un
Brigitte Bailleul pré- contre l’autre quand on est en couple n’est
sentent dans cet ouvrage pas toujours un gage de repos. Si vous ne
les différents exercices dormez pas seul, investissez dans un lit
à réaliser pour remédier aux troubles et king size ! Faites en sorte d’avoir ni froid,
aux dysfonctionnements du sommeil. Le ni trop chaud et offrez-vous des oreillers à
qi gong a pour vocation d’agir sur le qi, mémoire de forme.
l’énergie essentielle du corps. Sa force est
d’intervenir sur les principaux organes à
l’origine des troubles du sommeil.
« Retrouvez le sommeil grâce au Qi Gong »
aux Editions Ellébore, collection « Praxis »,
160 pages, 10,95 €.

6 PROFITER DE PAUSES
DE DÉTENTE DANS
LA JOURNÉE
La technique consiste à faire des pauses
de 5 à 10 minutes chaque fois que la fa-
tigue ou un coup de pompe se fait sentir.
Le simple fait de fermer les yeux et de lais-
ser divaguer la pensée produit une régé-
nération instantanée.
11 ÉVITER LE BRUIT
Le calme aide à l’endormissement. Même
en centre-ville, un bon double vitrage doit
permettre d’être tranquille. Renforcez
également l’isolation de votre chambre à
coucher et utilisez des bouchons d’oreille
si nécessaire.
13 NE PAS FAIRE
DE SPORT JUSTE
AVANT DE DORMIR
L’activité physique est une bonne fatigue,
favorable au sommeil sauf si l’on excite
trop le corps juste avant de se coucher.

7 FAIRE UNE MICRO-SIESTE CHAQUE JOUR

Une micro-sieste de 5 minutes dans la journée ou une sieste de 20 minutes après le déjeuner
permet une recharge rapide des énergies vitales. En fait, la sieste est généralement positive,
à condition qu’elle ne soit pas trop longue et que ce ne soit pas un insomniaque chronique
qui la fasse.

Santé revue Seniors 1 5

SANTÉ Dossier

14 BANNIR LES REPAS 18 MISER SUR LES THÉRAPIES DOUCES 

TROP OPULENTS Chacun a ses petites habi-
OU ARROSÉS tudes, comme la tisane du
Car ils ne sont vraiment pas bons pour le soir ou le miel. La valériane
sommeil  : maux de tête, bouche sèche, a aussi un effet calmant,
réveils multiples, estomac fatigué, ronfle- la lavande aussi. On peut
ments... Bref, pas de nuit tranquille après prendre également de la
une grosse soirée ! mélatonine, puisque c’est
cette hormone qui régule
nos cycles diurnes et noc-

15 BANNIR LES ÉCRANS turnes, avec la sérotonine.

AVANT DE DORMIR
Télévision, smartphone, tablette et ordi-
nateur sont à bannir de votre chambre et
de votre lit ! Les experts ont beau vous le
répéter, avouez, vous continuez !
19 UTILISER UN MASQUE ANTI-APNÉE
Le traitement est bien connu, mais pas toujours facile à supporter, car
il s’agit en fait d’un masque facial à porter toute la nuit. Pas si facile
de s’y habituer et pas très sexy. Mais absolument indispensable si l’on
ne veut pas souffrir de problèmes vasculaires qui peuvent s’avérer
graves. Le masque fait une légère pression qui permet d’avoir de
nouveau une ventilation normale. On estime à plus de 100 000 les
personnes qui suivent ce traitement aujourd’hui en France.

16 NE PAS TRAVAILLER
DANS SA CHAMBRE
Relaxation, massages, lecture, câlins et
sommeil devraient être les seules activités
autorisées dans une chambre !
17 ÉVITER LES CHAMPS
ÉLECTROMAGNÉTIQUES
Certains estiment que les champs élec-
tromagnétiques peuvent avoir une action
négative sur notre sommeil, et recom-
mandent donc d’éteindre tous les appa-
reils, même en veille.
20 BIEN CHOISIR
SA LITERIE
Le type de matelas joue un rôle impor-
tant, dans les problèmes de dos no-
tamment. Ainsi, on conseille souvent
de prendre un matelas plus ferme en
cas de douleurs lombaires. Ceci étant
dit, pour ceux qui ne souffrent pas du
dos, un matelas plus mœlleux est indi-
qué pour de meilleures nuits.
21 SE CHANGER
LES IDÉES
Si vous n'arrivez pas à dormir, le-
vez-vous et changez-vous les idées,
mais ne restez pas dans votre lit. En
effet le sommeil obéit à des cycles
d'environ 1 heure et demi. Certains
spécialistes utilisent l'image d'un train,
chaque 1 h30 vous avez la possibilité
de le prendre (s'endormir), mais si
vous l'avez manqué, mieux vaut vous
relever jusqu'à ce que vous vous sen-
tiez fatigué et preniez le suivant !
22 LUTTER CONTRE
LES PIEDS FROIDS
Parfois les troubles de l'endormissement
peuvent venir des pieds froids. Dans ce cas
n'hésitez pas à mettre des chaussettes ou
chaussons ! Vous pouvez également vous
préparer une bouillotte.
23 CHOISIR L’HOMÉOPATHIE
Lorsque l'on rumine trop, prendre
Coffea en 9CH, 5 granules au cou-
cher ou Ignatia en 15CH.  Lorsque
l'on a du mal à s'endormir : Arnica
en 15CH. Lorsque l'on appréhende
un évènement du lendemain  :
Gelsemium en 15CH. Lorsque les ré-
veils ont lieu vers 1h ou 2h du matin :
Arsenicum album en 15CH. Lorsque le sommeil
est haché : Thyua en 15CH. Pour des réveils en
milieu de nuit : Stramonium en 15CH. En cas de
problèmes digestifs : Nux Vomica en 15 CH. En
cas de bouffées de chaleur : Lachesis et Sepia
en 15CH. En cas de crampes et d’impatiences :
Cuprum et Zincum en 9CH.

1 6 Santé revue Seniors


24 INVESTIR DANS
LA LUMINOTHÉRAPIE
Investir dans un appareil de luminothé-
rapie à domicile peut se montrer efficace
pour guérir certains cas d'insomnies  ou
de problèmes de réveils difficiles le matin.
De façon générale, cette méthode douce
traite ce qu'on pourrait appeler les déca-
lages de phase.
26 FAIRE APPEL
À L’ACUPUNCTURE
Il est également possible d'améliorer
le sommeil par l'acupuncture. Cet thérapie
douce peut traiter un problème d’insom-
nie passagère, mais elle peut également
apporter un réel soutien pour éviter les in-
somnies à répétition.
27 PRENDRE
UN BAIN TIÈDE
Prendre un bain chaud le soir pour vous
calmer et vous préparer au sommeil  est
en fait une erreur. Quand il se programme
pour dormir, l'organisme diminue sa tem-
pérature interne. Il vous faut donc aller
dans ce sens, et vous offrir un bain tiède à
37°C maximum, pour vous apaiser.
28 FAIRE CONFIANCE AUX
HUILES ESSENTIELLES
L’aromathérapie distille un climat favorable
à un sommeil reposant. L’huile essentielle
de basilic est indiquée dans le traitement
des angoisses ou des insomnies ner-
veuses. Pour soulager les problèmes de
sommeil, elle peut être utilisée en diffu-
sion dans une chambre ou en massage,
diluée dans une huile végétale. D’autres
huiles essentielles seront également bien-
faisantes : la camomille (pour l’endormis-
sement), la lavande (un sédatif naturel),
la sauge sclarée (notamment en cas de
bouffées de chaleur) et la marjolaine (effet
calmant).
Les secrets d’un bon sommeil
25 PRATIQUER UNE SÉANCE DE RELAXATION GUIDÉE
Une demi-heure avant de vous endormir, pratiquez chaque soir une séance de
relaxation de ce type : Allongez-vous confortablement dans votre lit et fermez doucement
les yeux. Commencez par les orteils. Remuez-les. Maintenant, sentez qu’ils se détendent…
Détendez vos chevilles et vos pieds… Sentez l’énergie qui monte du sol… de vos pieds jusqu’à
vos genoux, et qui détend les jambes… Détendez les cuisses… L’énergie monte le long des
jambes… et les détend. Maintenant détendez profondément vos hanches… votre ventre…
et votre taille… Détendez votre dos… Votre dos est entièrement détendu, du haut en bas…
Détendez votre poitrine et… vos épaules. Sentez simplement que vos épaules fondent…
Détendez le haut de vos bras… Détendez chaque muscle de vos avant-bras… vos mains…
jusqu’au bout des doigts… Détendez les muscles du cou… Portez votre attention sur votre
visage… Détendez les mâchoires… la bouche… le nez… les yeux… les lobes des oreilles… les
muscles du visage… le front… jusqu’au sommet de la tête. Sentez que tout votre corps est
maintenant complètement détendu… Dirigez maintenant votre attention sur votre esprit, vous
sentant profondément détendu à l’intérieur… Respirez calmement… Laissez votre esprit se
relâcher. Déplacez votre attention vers le cœur… Émettez tranquillement l’idée qu’une source
de lumière illumine votre cœur de l’intérieur et attire votre attention. Restez dans le calme et
le silence et absorbez-vous lentement en vous-même.
MÉDICATION, SOPHROLOGIE
& AUTOHYPNOSE
Toutes les techniques de relaxation citées
marchent plutôt bien et vous aideront à trou-
ver le sommeil plus facilement. Quelle que soit
la méthode utilisée, commencez par trouver la
bonne posture. Allongé sur le dos, les bras et les
jambes sont complètement relâchés, comme si
votre conscience n’avait plus autorité dessus.
Recherchez mentalement chacun de vos mus-
cles, et relâchez-le totalement. Enfin prenez
conscience de votre souffle naturel.
30 FAIRE DES CÂLINS
& DES MASSAGES
A condition de ne pas tester toutes les
29 NE PLUS SURCHAUFFER
LA CHAMBRE positions du kamasutra avant de vous
coucher, faire l’amour ou des câlins avec
La température idéale  pour une  bonne votre conjoint déclenche des hormones
nuit de sommeil se situe entre 16 et 19°C. qui favorisent l’endormissement après
C'est  largement suffisant pour ne pas l’acte sexuel. Idem pour les massages
avoir froid, même en hiver (surtout si qui sont propices à la détente du corps
vous dormez sous une couette !). S'il fait et de l’esprit. Et si vous pratiquiez plus
plus chaud, vous risquez de souffrir de souvent ? „ V.L.
nombreux désagréments : votre peau va
se dessécher, et l'air va assécher votre
gorge : vous risquez donc de vous réveil-
ler. De plus, la déshydratation générée À LIRE
par la chaleur va entraîner différents pro- « La Révolution du sommeil :
blèmes : des maux de tête au réveil, mais Transformez votre vie,
aussi des micros réveils pendant la nuit, nuit après nuit » d’Arianna
(pour boire notamment), parce que votre Huffington, Fayard, 432 p.,
organisme aura trop chaud. 22 €.
Santé revue Seniors 1 7
SANTÉ Dossier

Ces plantes qui facilitent

votre sommeil
Des méthodes douces et naturelles pour dormir permettent de ne pas rentrer dans la spirale infernale
des somnifères. La phytothérapie est une solution complémentaire à privilégier.
Zoom sur ces plantes qui favorisent l’endormissement.

1 8 Santé revue Seniors

 Les secrets d’un bon sommeil

14
• Valériane
plantes
ANTI
INSOMNIE !
Ѭ*XHMTQY_NF
Info ou Intox
Le lait chaud
aide-t-il à dormir ?
3TS'NJSVZѣNQHTSYNJSSJIZ
• Houblon Ѭ2ऍQNXXJ YW^UYTUMFSJNQFUUTWYJFZXXN
Ѭ1F[FSIJ • Camomille IJXFHNIJXFRNSऍX(JSѣJXY
• Oranger • Jasmin ITSH UFX ZS FQNRJSY KF[T
Ѭ5FXXNKQTWJ Ѭ5F[TY rable au sommeil.
Ѭ;JW[JNSJ • Kawa
Ѭ&ZGऍUNSJ • Tilleul

Les bienfaits

I du miel
l existe de nombreuses plantes
qui peuvent servir à une recette > En cas d'anxiété, de nervosité et aide à éliminer le stress et agit tel
de tisane ou d’infusion pour de stress : privilégiez les tisanes un doux sédatif. Pour atténuer le *S FZLRJSYFSY QJX SN[JFZ]
dormir. C'est à vous de choisir
en fonction de vos goûts et de
vos troubles du sommeil. De plus,
les tisanes aux plantes aident à se
détendre et apaisent les tensions.
À CHAQUE SOUCI,
SA TISANE
> En cas de difficultés d'endor-
missement, de cauchemars et
de réveils nocturnes  : la tisane
d'escholtzia pourra améliorer la
situation.
LE SAVIEZ-VOUS ?
5QZXNJZWXSZYWNRJSYXITSYQJKJW
QJ_NSHQJHFQHNZRQJRFLSऍXNZR
JYQJX[NYFRNSJXIZHTRUQJ]J࣢'࣢
NSYJW[NJSSJSY IJ KFऋTS NRUTW
YFSYJ IFSX QѣऍVZNQNGWJ HMNRNVZJ
IZHJW[JFZ:SIऍKNHNYJSQѣZSTZ
QѣFZYWJ IJ HJX SZYWNRJSYX UJZY
entraîner une baisse de la qua-
QNYऍ IZ XTRRJNQ )TSH XN QѣTS
XTZKKWJIѣNSXTRSNJNQJXYNRUTW
YFSY IJ XZGNW ZSJ FSFQ^XJ XFS
d'aubépine, de passiflore et de
valériane ;
> En cas d'anxiété et de dépres-
sion  : choisissez la tisane de
houblon ;
> Pour une action sédative com-
plémentaire  : choisissez aussi
le pavot, le jasmin, le tilleul, la
camomille, la verveine, la fleur
d'oranger et la mélisse.
CINQ PLANTES
VEDETTES
Î La camomille
La tisane à la camomille facilite la
digestion, calme les nerfs, donne
un bon sommeil. C’est l’un des
remèdes naturels les plus connus
pour combattre les problèmes
d’insomnie. Son goût est très
agréable.
Î La passiflore
La tisane à la passiflore est  un
excellent remède naturel pour
combattre l’anxiété.  Elle nous
goût, ajoutez du miel. INSXZQNSJ IFSX QJ XFSL QJ
miel stimule la production de
Î La valériane YW^UYTUMFSJIFSXQJHJW[JFZ
La tisane à la valériane est un VZN JSXZNYJ XJ YWFSXKTWRJ
remède très efficace contre l’in- JSXऍWTYTSNSJJYKF[TWNXJQJ
somnie chronique, d’où l’intérêt sommeil réparateur.
de l’utiliser au long cours.
Î Le tilleul anxiolytiques.  C’est un bon allié
La tisane au tilleul a un effet re- pour dormir, car elle élimine l’an-
laxant et apaisant.  Son effet va- xiété. „ I.N.
sodilatateur vous aidera à
vous endormir plus rapi-
dement.  Ne pas dépasser
quatre tasses par jour, car
l’excès de tilleul peut avoir
un effet toxique.
Î 1J࣢PF[F
Moins connue, la ti-
Racine de Kava
sane de kava a des effets
Recette pour dormir
TISANE AU TILLEUL, À L'ORANGE
ET À LA LAVANDE
)FSXZSJYFXXJ[JWXJWZSJHZNQQऌWJऄHFKऍIJKQJZWXXऍHMऍJXIJYNQQJZQ
LZNSJ HTRUQऌYJ FKNS IJ IऍHJQJW *SXZNYJUTWYJWऄऍGZQQNYNTSHQIJFZF[FSYIJQFOTZYJWऄQFUWऍUFWFYNTS
des carences en nutriments. Les 1FNXXJWNSKZXJWRNSZYJXJYKNQYWJW;TZXUTZ[J_JSXZNYJFOTZYJWZSJHZNQ
KJRRJXRFSVZJSYYWऌXXTZ[JSY À RETENIR QऌWJऄHFKऍIJRNJQZSJLTZYYJIMZNQJJXXJSYNJQQJIJQF[FSIJJYZSJLTZYYJ
de magnésium. Se supplémen- Pour être vraiment efficaces, les IMZNQJJXXJSYNJQQJITWFSLJ1NSKZXNTSJXYऄIऍLZXYJWRNSZYJXF[FSYTZ
YJWUJWRJYITSHIѣऍ[NYJWHJWYFNSX tisanes doivent être absorbées OZXYJF[FSYQJHTZHMJW
8TZWHJ࣢n࣢n࣢8JXTNLSJWXFSXRऍINHFRJSYXIJ&ऄ
troubles du sommeil. juste avant d'aller au lit. ?࣢}IJ(TWNSSJ1FQTJY2NHMऌQJ'TSYJRUXFZ(MJWHMJ2NIN

Santé revue Seniors 1 9

 SANTÉ Dossier

La technologie
SOS dodo !
à votre secours
Si malgré toutes les solutions proposées dans ce dossier, vous
n’arrivez toujours pas à dormir, il va falloir pousser le diagnostic,
demander l’aide de spécialistes et faire appel aux avancées
technologiques. Un point s’impose.

E
n cas d’insomnie persistante pourtant
déjà traitée par des somnifères, com-
mencez par demander une consultation
à votre médecin traitant qui vous orien-
tera si besoin vers un spécialiste, une
clinique ou un laboratoire du sommeil pour
effectuer différents tests.
DIFFÉRENTS TESTS POSSIBLES
Î L’agenda du sommeil
L’agenda du sommeil est un relevé, nuit après
nuit, des horaires de sommeil. Il permet de
noter une foule d’informations sur votre
sommeil. Il permet de repérer facilement
son rythme de sommeil et de visualiser les
difficultés rencontrées. En cas d’insomnie, il
permet de visualiser la qualité du sommeil et
sa progression sous traitement et lors des se-
vrages en hypnotiques.
Î L’actimétrie
C’est un examen du rythme veille-sommeil
qui est réalisé grâce à un actimètre, un petit
appareil de la taille d’une montre qui se
porte le plus souvent au poignet non domi-
nant. L’enregistreur est relié à un ordinateur
par une interface pour lancer le paramé-
trage et l’initialisation de l’enregistrement,
ou pour récupérer les données. On peut
ainsi visualiser l’alternance de l’activité des Î La polysomnographie
jours et des nuits et donc avoir une bonne   Cet examen pratiqué au cours d’une nuit
représentation du rythme veille-sommeil et passée en laboratoire de sommeil comporte
de la qualité de la nuit. Cet examen se fait en l’enregistrement de nombreux signaux. Ceux
ambulatoire, le plus souvent sur une durée de l’activité électrique de votre cerveau et de
de 8 jours. différents paramètres qui permettent soit de
Î La polygraphie ventilatoire
Cet examen permet d’enregistrer tous les
paramètres de votre respiration au cours du
sommeil. C’est notamment utile pour dia-
gnostiquer un syndrome d’apnées du som-
meil. Il est réalisé le plus souvent à domicile
avec deux ceintures-capteurs, l’une thora-
cique, l’autre abdominale qui enregistrent les
mouvements respiratoires. Un autre capteur
collé à la base du cou enregistre les sons de la
respiration et du ronflement.

2 0 Santé revue Seniors


différencier les stades de sommeil, comme
les mouvements des yeux et la tension des
muscles du menton, soit de rechercher des
anomalies associées au sommeil. Une camé-
ra enregistre par ailleurs les comportements
du dormeur (somnambulisme ou tout com-
portement inconscient : parler, bouger, mal
respirer, etc.).
DES SOLUTIONS DIVERSES
Î En cas de ronflements
L’appareillage : Un petit appareil est placé
pendant la nuit pour dilater les narines afin
d’aider à la ventilation, car un ronfleur a sou-
vent des apports d’air inférieurs à la moyenne,
ce qui provoque donc le réflexe d’ouvrir la
bouche.
Les secrets d’un bon sommeil
L’intervention chirurgicale : Il s’agit d’ôter
la luette ainsi qu’une partie du voile du palais
pour l’empêcher de vibrer. L’opération est
aujourd’hui bien maîtrisée et donne de bons
résultats. Certains spécialistes peuvent utili-
ser le laser pour procéder à l’ablation, auquel
cas on évite l’hospitalisation. Par contre, il faut
s’y reprendre à plusieurs fois, ce qui n’est ni
confortable, ni agréable. La plupart des pa-
tients préfère donc l’opération, qui nécessite
48 h d’hôpital et provoque des maux de gorge
pendant une dizaine de jours.
Î En cas d’apnée du sommeil
 Le masque facial : à porter chaque nuit.
Pas si facile de s’y habituer, pas très « sexy »,
mais absolument indispensable si l’on ne
veut pas souffrir de problèmes vasculaires
qui peuvent s’avérer graves. Le masque pro-
cure une légère pression qui permet d’avoir de
nouveau une ventilation normale. On estime
à plus de 100 000 les personnes qui suivent ce
traitement aujourd’hui en France.
DES SITES
POUR VOUS AIDER
Î www.sommeilsante.asso.fr
Il permet de localiser les centres de diagnos-
tic et de traitement des troubles du sommeil
au niveau national. Cette association réunit
des patients, des médecins, des professions
soignantes et des particuliers qui tentent
par leurs actions de faire reconnaître que les
troubles et maladies du sommeil sont bien
une priorité au niveau de la santé publique.
L’association diffuse aussi des informations,
des adresses et organise de nombreux ateliers.
Î www.institut-sommeil-
vigilance.org
Il vous conseille notamment de tenir un
agenda de votre sommeil et d’en parler avec
votre médecin afin de voir si une action est
vraiment nécessaire. Il vous donne également
toutes les informations utiles pour votre prise
en charge et organise chaque année en France
en mars une journée nationale consacrée au
sommeil. „ V.D.
PLATEFORME EN LIGNE
Sur MYYU[NQQFLJXTRRJNQTWLIऍHTZ[WJ_
IJSTRGWJZ]YJXYXऄKFNWJJSQNLSJUTZWJS
XF[TNWUQZXXZW[TYWJXTRRJNQJYIJSTR
GWJZ]WJSIJ_[TZXUFWYTZYJS+WFSHJ
Santé revue Seniors 2 1
SANTÉ Enquête

THYROÏDE - LEVOTHYROX
Toute la vérite !
Cet été, on a bien cru vivre un nouveau scandale sanitaire autour du fameux « Levothyrox ».
L’enquête de pharmacovigilance menée par les autorités nationales depuis septembre est rassurante
et de nouveaux médicaments arrivent sur le marché. Nous avons mené l’enquête pour vous.

2 2 Santé revue Seniors


LE FEUILLETON DE L’ÉTÉ
Que vous souffriez ou non de déséquilibres
de la thyroïde, vous n’avez pas pu passer à
côté du « feuilleton médical de l’été » autour
de la mise en place en mars dernier de la nou-
velle formule du « Levothyrox », médicament
des Laboratoires Merck. Mais avant de vous
donner les principales conclusions et re-
commandations de l’enquête de pharmaco-
vigilance de l’ANSM, revenons sur la thyroïde
et ses effets.
DES DYSFONCTIONNEMENTS
À TOUT ÂGE
La glande thyroïde a beau être toute petite,
elle joue un rôle primordial dans notre état
de santé. Or, il arrive qu’elle se mette à dys-
fonctionner sans que l’on ne s’en aperçoive
toujours rapidement, et ce, à n’importe quel
âge. Heureusement, des traitements efficaces
existent, qui n’en restent pas moins parfois
compliqués à mettre en place, sans compter
les temps de guérison qui peuvent s’avérer
assez longs.
PETITE GLANDE,
GRANDS EFFETS
La thyroïde se situe dans le cou, en dessous
du cartilage de la pomme d’Adam. Il est pos-
sible de la sentir par simple palpation, car
elle est juste sous la peau. Elle est composée
de deux lobes reliés par un isthme, on dit
IMPORTANT : À RETENIR !
Lorsque la TSH est basse, la thyroïde fonc-
tionne au ralenti ; lorsqu’elle est élevée, elle
s’emballe.
d’ailleurs généralement qu’elle a la forme
d’un papillon. La thyroïde mesure environ 4
centimètres de haut sur 6 de large pour un
poids de 20 à 22 grammes. Si cette glande en-
docrine est aussi essentielle, c’est qu’elle est
l’une de nos usines d’hormones, dite thyroï-
diennes, envoyées ensuite dans la circulation
sanguine.
ALIMENTÉE EN IODE
C’est en particulier l’iode qui l’alimente  ;
un ingrédient qu’elle trouve naturellement
dans notre alimentation, en particulier dans
le sel de table, souvent enrichi en iode. Les
malades de la thyroïde étaient d’ailleurs en
majorité par le passé des montagnards dont
les rations alimentaires quotidiennes étaient
particulièrement pauvres en iode. Privée de
ce carburant, la glande thyroïde tombe en
panne et se dérègle.
LE RÔLE DES HORMONES
Elles aident notre corps à s’adapter aux ef-
forts demandés ainsi qu’aux conditions
extérieures (froid et chaud) en régulant
Thyroïde
notamment la température. Elles influencent
directement notre dynamisme, mais aussi la
croissance des enfants. Elles agissent sur le
bon fonctionnement de notre métabolisme,
et ont un rôle sur l’équilibre de notre système
nerveux, notre fréquence cardiaque ainsi que
notre système de reproduction.
UNE QUESTION
D’ÉQUILIBRE
La glande thyroïde ne fonctionne pas en vase
clos. C’est le cerveau, et plus particulièrement
l’hypophyse qui lui envoie des ordres via une
autre hormone, la TSH ou thyréostimuline.
C’est elle que l’on mesure afin de vérifier si
tout va bien. Le dosage se situe normalement
entre 0,3 et 5 mUl/ml. S’il y a une anoma-
lie, on effectue une seconde mesure sur la T4
pour en vérifier le niveau, ce qui permet de
parvenir à un diagnostic. La T3 n’est mesurée
que dans des cas très spécifiques.
DES EXAMENS
COMPLEMENTAIRES
D’autres examens peuvent venir compléter
le panorama médical, tel que l’échographie
afin de dépister la présence de nodules.
Si on en repère la présence, on peut aussi
procéder à une cytoponction. L’autre grand
examen effectué est la scintigraphie : on in-
jecte une petite dose d’iode radioactif et l’on
attend son passage dans la glande thyroïde
afin de pouvoir en faire une image. Il y a peu
de contre-indication même chez l’adoles-
cent. Cependant il ne faut pas être enceinte,
et contrôler si l’on suit déjà un traitement
médicamenteux. „ I.N.
10 %
(ѣJXY QJ UTZWHJSYFLJ IJ QF UTUZQFYNTS
YTZHMऍJ UFW ZS UWTGQऌRJ IJ YM^WTओIJ ऄ
ZSRTRJSYITSSऍIJXF[NJYTZXआLJX
HTSKTSIZX(JXTSYUQZYगYQJXFIZQYJXVZN
XTSYHTSHJWSऍXJYXZWYTZYQJXKJRRJX࣢
pour 1 homme. Les femmes en général
FUWऌXFSXQJXMTRRJXFUWऌXFSX
Santé revue Seniors 2 3
 SANTÉ Enquête

Hypo ou hyper ?
2 % de la population française sont atteints d’hyperthyroïdie tandis que 10 % souffrent d’hypothyroïdie.
Quelle est la différence entre les deux pathologies ?

L’HYPOTHYROÏDIE : souvent soif, et chaud. Symptômes qui ne

PLUS FRÉQUENTE
La glande fonctionnant au ralenti, les hor-
mones T3 et T4 se retrouvent en quantité
insuffisantes dans le corps. Les signes sont
une grande fatigue, qui se transforme parfois
en dépression. Les patients deviennent très
frileux, et ont fréquemment des problèmes
sont pas vraiment significatifs, sauf lorsqu’on ET LES CANCERS ?
y ajoute là aussi un problème de perte de
.Q J]NXYJ UQZXNJZWX XTWYJX IJ HFSHJWX࣢ IJ
poids alors qu’il n’y a pas de régime en cours.
QFYM^WTओIJ1JUQZXHTZWFSYJXYQJHFSHJW
dit différencié. C'est également le moins
6ZJQXX^RUYगRJX࣢$
LWF[J.QIऍWN[JIJXHJQQZQJXIJQFYM^WTओIJ
L’organisme étant en surrégime, il n’est pas
VZNUWTQNKऌWJSYUTZWKTWRJWIJXSTIZQJX
rare non plus de souffrir de battements de
(JXYXTZ[JSYQTWXIZSHTSYWगQJIJQFYM^
de constipation. Chez les femmes, les règles cœur, de tremblements, de perte de cheveux.
peuvent s’espacer. La personne est souvent
 IJX
épuisée avec toutes les conséquences que cela
peut avoir en matière de vie professionnelle
et familiale.
6ZJQXX^RUYगRJX࣢$
Les deux symptômes les plus reconnaissables
et qui permettent le diagnostic à coup sûr sont
la prise de poids, généralement importante et
soudaine, accompagnée parfois de l’appari-
tion d’un goître. Cette excroissance est en fait
la glande thyroïde elle-même qui gonfle dans
le cou.
L’HYPERTHYROÏDIE :
MOINS DE CAS
Dans le cas de l’hyperthyroïdie, la glande de-
vient hyperactive et fabrique des hormones
en trop grande quantité. La personne a très
2 HORMONES
Les deux hormones fabriquées sont :
La T3 (trois atomes d’iode), avec une
production très faible,
La T4 (quatre atomes d’iode), produite
en grande quantité, elle a le pouvoir de se
transformer en T3 une fois dans nos cellules.
2 4 Santé revue Seniors
Le système hormonal reproductif est aussi
parfois touché avec infertilité et impuissance.
POURQUOI CE
DYSFONCTIONNEMENT ?
Même s’il n’est parfois pas possible de détec-
ter l’origine exacte de la maladie, les méde-
cins ont cependant pu repérer des origines
possibles, dont  les effets secondaires d’un
autre traitement, en particulier cardiaque, les
suites d’une autre maladie telle que le diabète
insulino-dépendant, l’hérédité, une exposi-
tion relativement prolongée à la radioactivi-
té, les suites de l’action d’un virus, tel que la
grippe ou la rhinopharyngite…
WTओIJVZTSQJXIऍHTZ[WJ1JUWTSTXYNHJXY
JS LऍSऍWFQ FXXJ_ GTS UZNXVZJ 
personnes touchées guérissent totale-
RJSY1JHFSHJWNSINKKऍWJSHNऍXZW[NJSYJX
XJSYNJQQJRJSYHMJ_QJXUJWXTSSJXआLऍJX
et il est beaucoup plus difficile à traiter.
QUELS TRAITEMENTS ?
Î La thyroxine
Dans la grande majorité des cas, les méde-
cins proposent un traitement à la thyroxine
avec un dosage spécifique à chaque patient.
La période délicate est justement la mise au
point pour parvenir à compenser le manque
ou le surplus d’hormones thyroïdiennes fabri-
quées. Il faut donc procéder à des dosages TSH
réguliers pour parvenir à valider les progrès.
Le problème est que sauf exceptionnellement,
la thyroïde n’est pas « réparable », c’est-à-dire
qu’il faut continuer à prendre le traitement à
vie, car la glande a perdu son autonomie.
Î La chirurgie
Lorsque le traitement médicamenteux ne
fonctionne pas, il faut parfois procéder à une
intervention chirurgicale en particulier en cas
d’hyperthyroïdie. Une ablation partielle réduit

Difficile de détecter à coup sûr l'origine
exacte du dysfonctionnement de la thyroïde,
tellement les facteurs peuvent être variés.
de facto la fabrication d’hormones. Il faut sa-
voir qu’il est possible qu’une hypothyroïdie
apparaisse alors. Dans ce cas, on suit alors le
traitement à vie dont nous avons parlé, sans
autre conséquence ni effet indésirable.
Î L’iode
Le traitement est efficace pour les hyperthy-
roïdies, mais il est assez compliqué à doser là
encore ; le risque principal étant de tomber
dans l’autre extrême et de déclencher alors
une hypothyroïdie.
Î Un régime alimentaire
Malgré les traitements, certains inconforts
subsistent, comme la fatigue, le surpoids ou
la constipation. Vous pouvez en venir à bout
grâce à un régime qui s'appuie sur certains
aliments aux vertus particulières et sur une
hygiène de vie spécifique : le Régime Index
Glycémique (IG) thyroïde. Selon le Dr Nys, en-
docrinologue nutritionniste, l'alimentation
IG pour équilibrer le fonctionnement thyroï-
dien est composée d’aliments stars (saumon,
citron, yaourt...), et d’autres que vous devriez
limiter (choux, manioc).
Î Les traitements annexes
Le médecin peut aussi donner un traitement
temporaire pour les autres signes cliniques
tels que des antidouleurs ou des bêta-blo-
quants. Des anti-inflammatoires et de la cor-
tisone sont également ordonnées dans le cas
de thyroïdites.
Thyroïde
Les problèmes de thyroïde sont toujours
ennuyeux, car ils ont des conséquences sur
notre poids et notre humeur. Il ne faut donc
pas hésiter à signaler tout symptôme à votre
médecin traitant qui prescrira des analyses
sanguines avant de poser son diagnostic et
de vous proposer le bon traitement. „
I.N.
INFOS +
] LE RÉGIME
IG THYROÏDE
« Protéger et soigner sa
thyroïde » de Pierre Nys,
Leduc S., 256 p., 12,99 €.
Santé revue Seniors 2 5
SANTÉ Enquête

LE LEVOTHYROX EN QUESTION
Doit-on encore
s'inquiéter ?
Le feuilleton médical de l’été prend une nouvelle tournure avec les résultats de l’enquête
de pharmacovigilance et la mise en place de nouveaux traitements pour les patients souffrant
des effets secondaires de la nouvelle formule du Levothyrox.

LEVOTHYROX :
CE QUI A FAIT DÉBAT
Le laboratoire Merck, qui fabrique ce
médicament pour la thyroïde utilisé par
quelque 3 millions de personnes, a lancé
une nouvelle formule en mars 2017, sans
en informer les patients et sans qu'aucun
dispositif de surveillance ne soit mis en
place. Depuis, les réactions d'usagers
souffrant d'effets secondaires se sont
succédé, avec des pétitions rassem-
blant plusieurs centaines de milliers de
malades, des plaintes en justice et de
nombreuses personnalités comme Anny
Duperey et Valérie Damidot qui sont ve-
nues apporter leurs témoignages.

DE NOMBREUX COUACS !
Si l’on peut vraiment reprocher au
Laboratoire Merck de ne pas avoir in-
formé les malades et au ministère de la
Santé d’avoir tardé à réagir et à rassu-
rer les patients - les laissant s’inquiéter
tout l’été - force est de constater que les
réponses et les solutions sont apparues
dans le courant des mois de septembre
et d’octobre 2017.
UNE ENQUÊTE TOUJOURS EN COURS
En ce qui concerne le Levothyrox, une enquête de pharmacovigilance a été initiée par
l’ANSM, dès la mise sur le marché de la nouvelle formule, afin d’analyser les signalements
d’effets indésirables rapportés. Les premiers résultats de cette enquête ont été présentés
lors du Comité technique de pharmacovigilance (CTPV) du 10 octobre 2017 à l’ANSM. Cette
analyse intermédiaire de l’enquête porte sur la période allant de fin mars au 15 septembre
2017. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont la fatigue, les maux de tête,
l’insomnie, les vertiges, les douleurs articulaires et musculaires et la chute de cheveux, déjà
connus par certains patients avec l’ancienne formule du Levothyrox. 

2 6 Santé revue Seniors

 Thyroïde

DES DÉSÉQUILIBRES CONFIRMÉS RETOUR

Cette enquête confirme la survenue de déséquilibres thyroïdiens pour certains patients lors DE L’ANCIENNE FORMULE
du passage de Levothyrox ancienne formule à Levothyrox nouvelle formule. Et cela s'explique. L’Euthyrox, formule de comprimés sé-
En effet, tout changement de spécialité ou de formule peut modifier l’équilibre hormonal et cables du laboratoire Merck, équivalent
nécessiter un réajustement du dosage qui peut prendre un certain délai. Tous les effets indé- à l’ancienne formule de Levothyrox, est
sirables témoignent d'un déséquilibre thyroïdien en lien avec le changement de traitement ; temporairement disponible depuis le 2
aucun effet indésirable d'un type nouveau, qui serait spécifique à la seule nouvelle formule, octobre 2017. Les quantités importées
n'a été retrouvé. étant limitées, il est indispensable de
réserver la prescription d’Euthyrox
uniquement en dernier recours et en
renouvellement pour les patients déjà
LEVOTHYROX traités. 
Nouvelle formule
CE QUE VOUS DEVEZ RETENIR
Les patients qui ne rencontrent L’ALTERNATIVE EN GOUTTES
pas de problème avec la nouvelle La L-Thyroxine Serb en solution buvable
formule du Levothyrox du labora- en gouttes, commercialisée en France
toire Merck, ou qui sont stabilisés depuis 2008, peut également être une
ou en cours de stabilisation avec alternative thérapeutique mais doit
celle-ci, ne doivent pas changer prendre en compte la nécessaire priori-
LA POURSUITE de traitement. Il est rappelé en sation de la prescription aux enfants de
DES INVESTIGATIONS effet que l’ANSM a réalisé des moins de 8 ans et aux personnes pré-
contrôles de Levothyrox nouvelle sentant un trouble de la déglutition. De
L’enquête de pharmacovigilance se
formule courant septembre dans même, les patients ayant un historique
poursuit et s’élargit dans le contexte
ses laboratoires qui ont confirmé de prescription antérieur au 31 août 2017,
d’arrivée des nouveaux médicaments
doivent également pouvoir poursuivre
à base de lévothyroxine. Du fait de la sa bonne qualité.
leur traitement.
fréquence inattendue de signalements
et de certains cas de patients qui pré-
sentent à la fois des signes d’hypo ou
d’hyperthyroïdie avec des dosages de VERS DE NOUVEAUX TRAITEMENTS
TSH dans les normes attendues, le CTPV Suite à l’annonce de l’élargissement de l’offre thé-
souhaite que soit mis en place un groupe rapeutique pour les patients souffrant de troubles
de travail constitué de professionnels de la thyroïde, l’ANSM vient de confirmer par ailleurs
de santé, pharmacovigilants et patients l’arrivée en France de nouveaux traitements.
afin de poursuivre les investigations. En
parallèle, l’ANSM a lancé une étude de Î L-Thyroxin Henning
pharmacoépidémiologie pour étudier Commercialisé depuis plusieurs années en Allemagne par le laboratoire Sanofi, il est déjà
les effets du changement de formule sur disponible de manière durable depuis le 16 octobre pour les patients traités pour des
l’ensemble des patients traités.  troubles de la thyroïde et notamment ceux présentant des effets indésirables persistants
avec le Levothyrox (nouvelle formule). Seront commercialisées les boîtes de 100 comprimés
sécables de 25, 50, 100 et 150 µg. Début novembre, le dosage à 75 µg sera disponible et à
UN NUMÉRO VERT terme les 8 dosages seront mis à disposition des patients.
0.800.97.16.53 Î Un autre médicament attendu
Ce numéro vert d’information
Un autre médicament sera prochainement mis à disposition du public au mois de novembre.
est accessible du lundi au vendredi de 9 heures
à 19 heures pour répondre aux questions des
Dans tous les cas, les patients ne doivent jamais arrêter ou modifier leur traitement sans avis
patients. Pour déclarer tout effet indésirable : médical, et ils doivent signaler tout nouveau souci ou effet secondaire au plus vite à leur
www.signalement-sante.gouv.fr médecin traitant ou à l’endocrinologue qui suit leur dossier. „ I.N.

Santé revue Seniors 2 7

 SANTÉ Conseils de médecin
DR MICHEL CHAST
« Qui mange bien,
se soigne ! »
En termes de prévention santé, rien de mieux qu’une alimentation saine et équilibrée tout au long de sa
vie. Pourtant, au pays de la gastronomie, les excès nutritionnels sont courants, occasionnant nombre
de maladies. Rencontre avec le Docteur Michel Chast pour comprendre les enjeux du « bien manger ».
Pourquoi ce nouveau livre sur
Philippe Matsas © Flammarion
l’alimentation santé ?
Dr Michel Chast : Parce que celui qui mange
bien se soigne ! L'alimentation est au centre
de nos préoccupations. Quelles que soient
les cultures, les traditions, les habitudes, les
époques, l'idée que les aliments sont non
seulement indispensables à la vie, mais aussi
un moyen de prévention et de guérison d'un
certain nombre d'affections s'est peu à peu
imposée. La diététique ne doit pas être seule-
ment une obéissance au savoir de votre méde-
cin, elle doit devenir une pratique réfléchie et
prudente de son propre fonctionnement, une
technique d'existence, un art de vivre. Les mé-
dicaments agissent sur le corps qui les subit,
le régime alimentaire pour sa part propose
des principes et offre le choix de se responsa-
biliser, de choisir ce qui est le mieux pour soi.
Au démarrage de votre ouvrage, vous
écrivez que la maladie ne frappe jamais
au hasard. Expliquez-nous.
Dr M.C. : Ça veut dire que nous ne sommes
pas égaux. La maladie frappe des gens plus
susceptibles d’être atteints, notamment tous
ceux qui ne font pas suffisamment attention à
eux. Si vous pesez 130 kilos pour 1m60 et que
vous êtes en situation d’obésité massive, vous
2 8 Santé revue Seniors
« La prévention, c’est la plus belle des
médecines ! » (Dr Michel Chast)
présenterez plus de risques de nombreuses
pathologies et vous aurez plus de soucis de
santé au quotidien.
Malgré les enseignements
d’Hippocrate, pourquoi est-on toujours
obligé aujourd’hui d’expliquer que la
santé commence dans nos assiettes ?
Dr M.C.  : Parce que ça n’intéresse pas
beaucoup les gens  ! Et surtout parce qu’ils
n’aiment pas être pris en défaut. Tout devrait
commencer pendant l’enfance. Si on appre-
nait aux enfants dès l’école maternelle ce que
c’est que bien manger, on résoudrait déjà pas
mal de problèmes par la suite. Des progrès
ont été faits dans ce sens, mais ce n’est qu’un
début. Il faut poursuivre cet enseignement
et ne jamais l’arrêter. Vous savez, je suis mé-
decin-acupuncteur et de nombreux patients
viennent me voir pour que je les aide à arrê-
ter de fumer. Quand je leur demande pour-
quoi ils veulent stopper la cigarette, ils me
répondent souvent : « Parce que mes enfants
me le demandent  ». Il n’y a pas de meilleur
prescripteur qu’un enfant ! On le voit égale-
ment en matière d’environnement avec le tri
sélectif par exemple. En éduquant nos enfants
au « bien manger », ils seront là aussi d’excel-
lents prescripteurs auprès de leurs parents au
moment des courses ou de la préparation des
repas. C’est un cercle vertueux.
En médecine, le premier enseignement
c’est qu’il vaut mieux prévenir que
guérir. Pourquoi le message a-t-il
autant de mal à passer auprès du grand
public ?
Dr M.C. : La prévention, c’est la plus belle des
médecines ! Mais c’est plus difficile de faire
 Bien manger

Selon le Dr Chast, la diététique doit devenir

un art de vivre au quotidien.

passer le message au quotidien et au long Pourquoi le stress est-il devenu « le aime, de pratiquer des activités agréables et
cours que de dire à des patients « prenez tel mal du siècle » comme le burn-out au de faire l’amour !
ou tel médicament ». Les gens ont tendance à travail ?
ne se préoccuper de leur santé que lorsqu’ils Dr M.C. : Parce que les gens s’isolent de plus Si l’on devait retenir 5 priorités
sont déjà malades, alors qu’il serait tellement en plus et se parlent de moins en moins. Ils alimentaires pour éviter le surpoids et
plus efficace de les voir régulièrement en restent des heures voire des journées et des être moins stressé ?
consultation pour un suivi préventif, car on nuits entières devant leur télévision, leur Dr M.C. : Premièrement, faire un peu d’exer-
éviterait bien des pathologies, rien qu’en leur tablette ou leur smartphone et ne se ren- cice, c’est-à-dire au minimum de marcher
conseillant de bonnes règles d’hygiène de vie contrent plus. Pour lutter contre le stress, il entre 30 et 60 minutes par jour d’un bon pas.
au quotidien ! n’y a rien de mieux que de voir des gens qu’on Et c’est valable que l’on soit jeune ou très âgé.
Deuxièmement, manger des aliments à base
d’oméga-3 : des poissons gras (sardines, ma-
« Les gens ont tendance à ne se préoccuper de leur santé que quereaux, anchois…), de l’huile d’olive et de
lsqu’ils sont déjà malades, als qu’il serait tellement plus colza, des amandes… Troisièmement, bien
s’hydrater. Boire de l’eau, entre 1 et 2 litres
efficace de les voir régulièrement en consultation pour un suivi par jour et éviter tous les excitants (alcool,
préventif, car on éviterait bien des pathologies, rien qu’en leur café, thé… à part le thé vert qui est excellent).
Quatrièmement, commencer sa journée en
conseillant de bonnes règles d’hygiène de vie au quotidien ! » buvant un jus de citron pressé dans de l’eau

Santé revue Seniors 2 9

 SANTÉ Conseils de médecin
« L’être humain est en ensemble, cps-esprit-âme, qu’il faut
traiter dans sa globalité. Traiter ses émotions est aussi imptant
que soigner ses pathologies, pour sa santé globale. »
tiède, pour son effet détox qui va aider à
déstresser. Et enfin, cinquième point, manger
chaque jour des légumes et des fruits de sai-
son, si possible bio (mais ils sont plus chers)
et si possible venant de petits producteurs
locaux. D’abord, ils ont plus de goût, mais ils
sont aussi cultivés sans pesticides, dans le res-
pect de l’homme et de la nature.
On parle beaucoup des régimes sans
sucre actuellement. Doit-on bannir le
sucre ajouté de notre alimentation ?
Dr M.C. : Je n’aime pas le mot « bannir ». En
fait, c’est le sucre ajouté qu’il faut essayer
d’éviter au maximum, car les fruits et les lé-
gumes frais contiennent du sucre naturel qui
est bon pour notre organisme et qui suffit lar-
gement pour se maintenir en bonne forme. Il
faut éviter si possible tous les gâteaux et plats
industriels qui contiennent du sucre ajou-
té en excès. En revanche, on peut continuer
à manger un bon carré de chocolat noir à la
fin du repas pour se faire plaisir. Tout est une
question d’habitude. On peut tout à fait ha-
bituer son corps à manger moins de sucres.
Il suffit peu à peu de lui en donner moins. Si
tout le monde faisait cela, on réduirait énor-
mément le problème du diabète en France et
dans le monde. Par ailleurs, il faut continuer à
consommer des sucres lents (des féculents et
un peu de pain), mais aussi des légumineuses,
surtout quand on fait régulièrement du sport.
Quels sont les aliments et les conseils
à suivre pour retarder les signes du
vieillissement ?
Dr M.C. : Premièrement, il faut faire un tra-
vail sur soi, entamer une réflexion et se ques-
tionner : « Qu’est-ce qui est bon pour moi ? ».
Ensuite, comme je l’ai expliqué, il ne faut pas
s’isoler et continuer à avoir une vraie vie so-
ciale. Il faut travailler le plus tard possible,
tant que vous en êtes capable. La retraite, c’est
souvent la fin de quelque chose, alors qu’il fau-
drait en faire le début d’une autre. Bref, il faut
30 Santé revue Seniors
faire des activités variées et agréables, s’occu-
per. Il faut reprendre sa condition physique
en main, au minimum en marchant chaque
jour. Sans oublier d’avoir une vie culturelle
(spectacles, arts, musiques, lectures, jeux…)
et, c’est essentiel également, une activité
sexuelle.
Vous parlez dans votre livre des
bienfaits de l’alimentation par
systèmes. Qu’entendez-vous par-là ?
Dr M.C.  : C’est simplement une façon de
chapitrer mon livre. J’aurais pu expliquer la
bonne alimentation par pathologie comme
ça se fait souvent. J’ai voulu le faire diffé-
remment, en parlant de l’alimentation par
systèmes : ce qui est bon pour le système cir-
culatoire, pour le système respiratoire, pour le
système digestif, etc.
Vous donnez dans votre livre des
tas de conseils et d’astuces utiles
au quotidien. Pouvez-vous nous
transmettre un ou deux exemples de
remèdes de grand-mère qui ont fait
leurs preuves ?
Dr M.C. : Premier exemple, ma femme a eu
dernièrement une verrue plantaire qui reve-
nait malgré un traitement à base de neige car-
bonique et une séance au bistouri électrique.
En utilisant de l’ail frais chaque jour en com-
presse sur la verrue, cette dernière a disparu
totalement. Deuxième exemple si vous êtes
sujet aux crampes, je vous conseille de boire
un peu de Schweppes. Ça tue les crampes,
parce qu’en fait il y a un peu de quinine dans
ce soda. Mais, comme c’est une boisson très
sucrée, il ne faut pas en abuser.
Quels sont les aliments recommandés
pour favoriser la mémoire ?
Dr M.C. : Premièrement, bien entendu, les fa-
meux oméga-3 dont j’ai déjà parlé. Ils aident à
combattre votre taux de mauvais cholestérol,
ils sont très efficaces contre le mauvais stress
et la dépression et ils boostent votre mémoire.
Je pense également au thé vert, mais aussi au
romarin et au curcuma qui donnent en plus
très bon goût à de nombreux plats.
Existe-t-il réellement d’après-vous une
alimentation anti-cancer et un mode
de nutrition qui éviterait les maladies
neurodégénératives ?
Dr M.C. : Il existe de nombreux aliments anti
radicalaires qui permettent de protéger le sys-
tème immunitaire de nombreuses maladies
comme le cancer. Des études médicales très
sérieuses ont également démontré l’action de
certains aliments pour lutter contre certaines
formes de cancers. Je pense notamment à la
tomate qui diminuerait de façon notable le
cancer de la prostate. Pour prévenir mais
aussi lutter contre des maladies neurolo-
giques (Alzheimer, Parkinson…), il est essen-
tiel de privilégier le maximum de fruits et
légumes frais de saison. Il faut arrêter cette
fausse facilité de consommer des produits
transformés, déjà tout prêts.
Existe-t-il des aliments et des boissons
qu’il faudrait si possible supprimer
totalement de son alimentation ou
réduire fortement ?
Dr M.C. : Oui, bien entendu, ce serait idéal !
Cela concerne notamment toutes les bois-
sons hyper sucrées, comme l’alcool, les sodas
Philippe Matsas © Flammarion

et les colas, car on devient très vite addict à
toutes ces substances alcoolisées et sucrées.
On peut juste continuer à boire un verre ou
deux de vin rouge par jour, car il contient du
Resveratrol qui est formidable pour diminuer
les maladies cardiovasculaires.
L'objectif du Dr Chast est de vous aider à
trouver un nouvel équilibre, car la maladie
est toujours signe d'un déséquilibre.
pièce qui ne ressemble pas à un cabinet mé-
dical, mais qui est remplie d’objets, de livres
et de tableaux, dans une ambiance propice
à la sérénité, au dialogue, à la conversation.
Une pièce où mes patients peuvent tout dire
en toute confidentialité. Je leur demande
d’ailleurs souvent s’ils ont une vie sexuelle
Bien manger
de cultiver la joie pour se sen-
tir heureux. Pour cela, au lieu
de passer notre vie à nous
plaindre de ce qui ne va pas
dans nos existences, nous
devrions plutôt passer notre
temps à constater tout ce qui
nous rend heureux, tout ce qui
va bien dans nos vies. Et il y en
a forcément ! Ce n’est pas pos-
sible que tout aille mal ! La vie
est belle si on s’efforce de re-
garder ce qui va bien. Elle peut
être plus belle encore si on
voit des gens qu’on aime, si on
se lance dans des activités qui
nous font plaisir, si on mange
des choses qui ont du goût et
qui nous font du bien  ! Bref,
tout cela ne tient qu’à nous et
ne dépend que de nous. Alors
efforçons-nous de changer les
choses sur lesquelles on peut
avoir une véritable action posi-
tive, et lâchons prise en accep-
tant celles contre lesquelles on
ne peut rien. „
Propos recueillis
par Valérie Loctin.
SON DERNIER LIVRE
1J)THYJZW(MFXYUWTUTXJZSTZ[WFLJYWऌX
HTRUQJY XZW QJX FQNRJSYX JY QJZWX [JWYZX
thérapeutiques ainsi qu'une présentation
Vous êtes médecin généraliste,
acupuncteur et homéopathe. En quoi
l’acupuncture et l’homéopathie sont-
elles complémentaires d’une bonne
alimentation pour être en forme au
quotidien ?
Dr M.C.  : En médecine allopathique tradi-
tionnelle, on ne prend pas suffisamment
en compte la nature des gens, ce qu’ils sont
vraiment. L’être humain est en ensemble,
corps-esprit-âme, qu’il faut traiter dans sa
équilibrée. Ce n’est en aucun cas pour en- IZSJ[FXYJQNXYJIJUFYMTQTLNJXWऍUFWYNJX
trer dans leur intimité ou recueillir des UFW X^XYऌRJX XFSX TZGQNJW QJX FQNRJSYX
confidences, non, c’est parce que j’ai besoin ऄUWऍUFWJWJS[ZJIJQJXYWFNYJWTZIJQJX
d’avoir une vue d’ensemble de mon patient UWऍ[JSNW&UUWTUWNJ_[TZXXJXHTSXJNQXJY
qui tient compte de tous les paramètres, de INFQTLZJ_ F[JH QZN
ce qu’il est dans sa globalité, de sa façon de HTRRJ [TZX QJ KJ
vivre, mais aussi des saisons et de son lieu WNJ_ IFSX XTS HFGN
de vie. L’objectif est de l’aider à atteindre un SJY.SYJWWTLJ_[TYWJ
nouvel équilibre, car la maladie est toujours KWNLT TZ [TX RFZ]
un signe de déséquilibre quelque part. JY XTNLSJ_[TZX 
-NUUTHWFYJF[FNYWFN
globalité. Traiter ses émotions est aussi im-
portant que soigner ses pathologies, pour sa
santé globale. C’est pourquoi, j’ai choisi de
pratiquer une méthode holistique, en étant
médecin généraliste, acupuncteur et homéo-
pathe. J’exerce mes consultations dans une
En conclusion de votre livre, vous XTS n QFQNRJSY ITNY
écrivez : « Faites-vous plaisir ! ». Est-ce ऎYWJ STYWJ UWJRNJW
aussi la clé d’une bonne santé à long RऍINHFRJSY ».
terme ? n࣢/JRJXTNLSJJSRFSLJFSY࣢}IZ)W2NHMJQ
Dr M.C. : Oui, c’est essentiel  ! La première (MFXY+QFRRFWNTSUӏ
clé pour être en bonne santé, c’est d’essayer
Santé revue Seniors 3 1
 SANTÉ Gros plan

CANCER DU SEIN
Le combat continue !
Le cancer du sein est le plus fréquent chez les femmes. Plus il est détecté tôt, mieux il se soigne
et se guérit. « Octobre rose » a été l’occasion de rappeler que 86% des malades sont en vie 5 ans
après le diagnostic grâce aux campagnes de dépistage.

LA CLÉ :
LE DÉPISTAGE PRÉCOCE
Le programme de dépistage systématique or-
ganisé en France concerne toutes les femmes
de 50 à 74 ans, qui ne présentent aucun
symptôme, ni facteurs de risque familiaux
ou personnels. Vous recevrez tous les deux
ans une invitation pour réaliser gratuitement
une mammographie dans le centre agréé de
votre choix. Elle sera examinée par deux ra-
diologues et vous recevrez les résultats dans
un délai de deux semaines. Après 74 ans, la
poursuite du dépistage sera à discuter avec
votre médecin traitant ou votre gynéco-
logue. En dessous de 50 ans, si vous avez le
moindre doute, demandez une mammogra-
phie à votre gynécologue ou à votre médecin
traitant.

SI LE CANCER
EST BIEN RÉEL
Dans plus de 80 % des cas, le cancer du sein
est diagnostiqué assez tôt pour que seule la
tumeur, encore petite, soit enlevée (tumorec-
tomie) et non le sein entier (mastectomie).
Si la mastectomie est inévitable, elle pourra
être suivie d’une reconstruction mammaire.
Après la chirurgie, le médecin conseille gé-
Visuel de la
néralement de la radiothérapie pour élimi- campagne 2017 du
ner les cellules cancéreuses éventuellement Collège National
restantes. Si le risque de dissémination du des Gynécologues
cancer est réel, une chimiothérapie est pré- et Obstétriciens
Français en faveur
conisée en plus. du dépistage.

3 2 Santé revue Seniors


LES DIFFÉRENTS
TRAITEMENTS
1. La chirurgie
Elle est dans 80% des cas le traitement de
première intention des cancers du sein non
métastatique. La chirurgie est de plus en plus
performante et toujours moins mutilante.
 
> La tumorectomie
Chirurgie conservatrice, elle permet d’enlever
une tumeur d’une taille habituellement infé-
rieure à 3 cm et de conserver le sein. Cette
HMJ_QFKJRRJ Le traitement standard du cancer du sein
technique est suffisante si le cancer du sein
est peu avancé. Le traitement se fait désor-
mais le plus souvent en ambulatoire : retour
chez soi le jour-même de l’opération.
> La mastectomie
Cette intervention consiste à retirer le sein
avec la tumeur, pour des tumeurs plus volumi-
neuses ou s’il existe plusieurs tumeurs dans
le sein. L’ablation  d’une partie de la chaîne
Participez au dépistage tous les 2 ans !
ganglionnaire située dans l’aisselle près du
sein atteint n’est plus réalisée systématique-
ment. On pratique désormais la technique
dit du ganglion sentinelle qui consiste  au
cours de l’intervention, avant l’ablation de la
4 chiffres clés
5QZXIJ54 000STZ[JFZ]HFXIJHFSHJWX
IZXJNSJSITSY
 86% IJXRFQFIJXXTSYJS[NJFSXFUWऌX
le diagnostic
 5 à 10%IJXKJRRJXXTSYIѣJRGQऍJINF
LSTXYNVZऍJXF[JHZSHFSHJWF[FSHऍTZRऍ
tastatique lors du diagnostic initial du cancer
du sein
 20 à 30%IJXKJRRJXF^FSYJZZSHFS
cer du sein diagnostiqué à un stade précoce
Iऍ[JQTUUJSYZSHFSHJWIZXJNSRऍYFXYFYNVZJ
Cancer du sein
tumeur, à extraire les premiers ganglions de la
chaîne en périphérie du sein. Si  après analyse
de ces derniers,  aucune cellule cancéreuse
n’est retrouvée, le chirurgien peut poursuivre
son intervention par une simple tumorecto-
mie. Dans le cas contraire, il doit compléter
son geste d’un retrait d’une partie de la chaîne
ganglionnaire, ce qui n’est pas sans consé-
quence pour la qualité de vie post-opératoire
des patientes.
> La détention des ganglions sentinelles
précoce consiste à retirer la tumeur et éva-
luer l’atteinte du ganglion sentinelle, qui est
le premier relais de drainage lymphatique de
la tumeur.
 
> Utilisation des ultrasons
Plusieurs technologies sont en cours d’éva-
luation pour l’ablation des cancers du sein.
Les ultrasons focalisés de haute intensité ont
Santé revue Seniors 3 3
 SANTÉ Gros plan
l’avantage de ne pas nécessiter d’incision. Par
ailleurs, l’association d’un guidage par IRM
permet de cibler avec précision la zone à
détruire. Cela doit permettre une grande sé-
curité d’ablation et éviter les cicatrices. Pour
les cancers plus avancés, l’utilisation des ul-
trasons pourrait être envisagée pour réduire
la taille de la tumeur avant une chirurgie de
complément et éviter ainsi de devoir retirer
tout le sein. Bientôt, un grand nombre de
femmes dépistées pourront bénéficier de
cette technique.
2. La radiothérapie
La radiothérapie  fait aussi quasiment tou-
jours partie du protocole de soins, notam-
ment après une chirurgie conservatrice. Son
objectif est de détruire, grâce à une irradiation
ciblée, d’éventuelles cellules cancéreuses
(-.2.4࣢
DES EFFETS SECONDAIRES
1JX HMNRNTYMऍWFUNJX XѣFYYFVZJSY HJWYJX
FZ]HJQQZQJXHFSHऍWJZXJXRFNXFZXXNFZ]
HJQQZQJXXFNSJX8ѣJSXZN[JSYIJSTRGWJZ]
effets secondaires lourds tels que la perte
IJXHMJ[JZ]IJXLJWऋZWJXIJXFUMYJXTZ
JSHTWJIJXUWTGQऌRJXIѣTSLQJX
3 4 Santé revue Seniors
Les techniques chirurgicales du sein
sont en constante amélioration.
résiduelles. Ce traitement quotidien s’effectue
en général sur une durée de 5 à 6 semaines et
ne nécessite pas d’hospitalisation.
3. La chimiothérapie
Elle est parfois prescrite avant la chirurgie,
pour réduire la taille de la tumeur avant son
ablation (on parle alors de chimiothérapie
néo-adjuvante). Elle intervient aussi souvent
après la chirurgie et peut être associée à une
radiothérapie ou à une thérapie ciblée, par
exemple. La chimiothérapie s’attaque aux
cellules en division de l’organisme, notam-
ment les cellules cancéreuses. Jusqu’à ré-
cemment, elle était uniquement administrée
par voie intraveineuse, à l’hôpital. Depuis
peu, certaines chimiothérapies sont dispo-
nibles en comprimés, que la patiente peut
prendre chez elle.
4. L’hormonothérapie
Prescrite dans près 75% des cas de cancers du
sein, elle bloque l’action des hormones fémi-
nines telles que les œstrogènes et la progesté-
rone qui agissent sur les cellules en faveur de
leur multiplication. Dans la majorité des cas,
cette hormonothérapie est administrée en si-
tuation adjuvante, c’est-à-dire après d’autres
traitements tels que la chirurgie. Elle vise à
limiter le risque de récidive.
LE SPORT
DIMINUE LE RISQUE
DE CANCER DU SEIN
La baisse du nombre de récidives peut
atteindre 50% chez les patientes ayant
démarré une activité physique après le
diagnostic. Plus la pratique est régulière
et intense, plus la baisse est importante.
Il est recommandé de faire trente mi-
nutes d’exercices d’une intensité mo-
dérée au moins cinq jours par semaine
ou vingt minutes d’exercices d’intensité
intense trois jours par semaine.
5. Les thérapies ciblées
Elles constituent une voie d’avenir pour le
traitement des cancers. Le principe : bloquer
spécifiquement les cellules tumorales. La
principale classe de médicaments de théra-
pie ciblée est celle des anti-HER2. Ces mé-
dicaments bloquent l’activité d’une protéine
présente en grande quantité à la surface des
cellules de certains cancers du sein, le ré-
cepteur HER2/neu. Ce blocage a pour effet
d’inhiber la croissance tumorale. Ils sont gé-
néralement prescrits à l’issue d’une chirurgie,
pour limiter le risque de récidive.
LA RECONSTRUCTION
MAMMAIRE
La  chirurgie plastique  et reconstructrice,
souvent conseillée après l’ablation d’une tu-
meur, offre aux patientes une aide considé-
rable en retrouvant une poitrine proche de
celle qu’elles avaient avant l’intervention.
De plus en plus de services de cancérologie
intègrent dans leur équipe un chirurgien
plasticien afin de conseiller aux patientes
une reconstruction mammaire  dans les

meilleures conditions. Le cancérologue et le
chirurgien plasticien collaborent ensemble à
cette étape importante pour la femme.
 
QUID DU CANCER
MÉTASTATIQUE
Le cancer du sein se développe à partir de cel-
lules de la glande mammaire. Ces cellules se
transforment et se multiplient pour former
une masse que l’on appelle tumeur maligne.
Si le cancer n’a pas été dépisté suffisamment
tôt, au stade avancé de la maladie, des cellules
malignes se détachent de la tumeur initiale
et migrent vers d’autres parties du corps où
elles s’installent, pouvant donner naissance
à de nouvelles localisations de la tumeur sous
forme de métastases. On parle alors de can-
cer métastatique.
DES RÉPERCUSSIONS
AU-DELA DE LA MALADIE
Le cancer du sein au stade avancé ou mé-
tastatique est une maladie qui peut avoir de
graves conséquences pour les patientes, à la
fois sur le plan psychologique, social et éco-
nomique. Une enquête de Novartis montre
que les femmes atteintes de cette forme de
Cancer du sein
cancer se sentent angoissées par le futur,
leur qualité de vie se dégrade et près de la INFOS +
moitié ressentent des douleurs ou une gêne
] UNE GAMME « BEAUTÉ »
quotidienne. Elaborée en collaboration avec des onco-
logues et des dermatologues, testée et
L’IMPORTANCE DU DIALOGUE approuvée par des
En France, plus de la moitié des patientes femmes de tous
atteintes déclarent avoir peur pour l’avenir âges concernées par
et se disent déprimées. Alors qu’elles ont le cancer, la gamme
plus besoin que jamais de soutien, certaines Même se compose
femmes remarquent du fait de leur mala- de 7 produits de
die un éloignement, une prise de distance beauté pour les femmes atteintes d’un
de leur famille proche (27%), de leurs amis cancer. Les produits sont disponibles sur le
site : memecosmetics.fr
(40%) et de leurs collègues (53%). Si vous
souffrez d’un cancer du sein, ne vous isolez
] UNE CURE THERMALE
pas, parlez-en, rejoignez les communautés Eau thermale Avène
et les réseaux d’entraide. Vous n’êtes pas propose une cure
seule ! Et n’oubliez jamais que garder un bon adaptée a la prise
moral aide à se battre contre la maladie et à en charge des effets
la vaincre. secondaires cutanés
induits par les traitements oncologiques.
Plus que jamais, retenez que des mammogra-
phies tous les deux ans et une visite annuelle ] UN SITE GRAND PUBLIC
chez votre gynécologue sont essentiels pour Sur le site www.toutlemonde-
dépister au plus tôt tout cas de cancer du sein contrelecancer.com, vous
trouverez des tas de conseils,
et éviter qu’il ne se transforme en cancer mé-
d’infos et d’évènements
tastatique. „ N.S.
partout en France.
Chaque année, en octobre, des courses sont
organisées au profit de la Recherche contre le cancer.
] UN LIVRE TÉMOIGNAGE
« À armes égales : Accepter et
dépasser son cancer du sein »
d’Estelle Lang, Jouvence,
14,90 €.
] UN GUIDE
POUR
SE BATTRE
« Cancer du sein », Sens &
Vie, 19 €.
] UN RÉSEAU D’ENTRAIDE
Seintinelles est une association loi 1901, une
communauté de volontaires, de bénévoles et
un réseau d’entraide : www.seintinelles.com
Santé revue Seniors 3 5
 SANTÉ Enquête

CHIRURGIE ESTHÉTIQUE
Quelles
limites ?
La chirurgie esthétique est tout sauf anodine. Le simple désir de
modifier son apparence, qu’il s’agisse du visage ou de la silhouette,
ne peut justifier à lui seul une intervention. Il faut arrêter de
présenter la chirurgie esthétique comme un moyen « miracle » de
modifier n’importe quelle partie du corps ou du visage, car les enjeux
éthiques et les conséquences psychologiques d’une intervention
vont bien au-delà de cette quête de perfection d’une société qui
oublie trop souvent « l’être » au profit du seul « paraître ». Pour
éviter les abus comme les ratés d’une pratique qui peut par ailleurs
changer positivement la vie de bien des patients, il faut mesure et
modération garder. Notre enquête sur un phénomène qui touche de
plus en plus d’hommes et de femmes dans le monde qui cherchent,
au-delà de la modification plastique, à reprendre confiance en eux.

36 Santé revue Seniors

Chirurgie esthétique

« Son nez ne lui plaisant pas :

il l'a remis aux soins de la
chirurgie esthétique. Son âme ne
lui plaisait pas : il l'a remise
aux soins de la psychanalyse. »
(Jean Baudrillard, philosophe)

Santé revue Seniors 3 7

SANTÉ Enquête

Les nouvelles frontières

du paraître
Le nombre de personnes attirées ou ayant déjà subi une intervention esthétique
ne cesse d’augmenter. Modifier et rajeunir son visage ou améliorer son apparence générale,
l’objectif reste le même : doper sa confiance en soi !

EN AUGMENTATION
CONSTANTE
Avec 350 000 interventions par
an, la chirurgie esthétique n'a
plus rien de tabou, ou presque.
Nouveau nez, seins remontés,
surplus de graisse éliminés,
rides effacées... on n'hésite
plus à sauter le pas. Reste que,
derrière chaque démarche in-
dividuelle, se cache une his-
toire particulière mais aussi un
phénomène de société. Car une
opération esthétique résout-elle
le problème de fond ?

RÉPARER L’INVISIBLE
DERRIÈRE LE VISIBLE
Que cherche-t-on à modifier
quand on recourt à la chirurgie
esthétique ? Souvent, un défaut
physique isolé, qui embarrasse
ou suscite la moquerie - un nez
trop long, un menton trop carré,
des oreilles décollées. Dans ce
genre de cas, l'acte chirurgical
rend la vie plus belle, il amé-
liore l'apparence extérieure
en même temps que l'image
du corps. Bref, il fait du bien.
Que se passe-t-il, en revanche,

38 Santé revue Seniors

 Chirurgie esthétique

6 raisons
INVOQUÉES
1. 8JUQFNWJऄXTNRऎRJ࣢

des femmes qui ont subi ou
subiraient une opération de
chirurgie esthétique.
2. 2JYYWJZSYJWRJऄZSHTR-
UQJ]JUM^XNVZJ

3. 5QFNWJऄXTSHTRUFLSTS


Au-delà du geste technique, il 4. 5WऍXJW[JWXFOJZSJXXJ࣢


y a beaucoup en jeu dans une
transformation chirurgicale de

l'apparence physique.


quand la demande de trans-
formation chirurgicale cache
une insatisfaction beaucoup
plus profonde, une blessure,
une vulnérabilité personnelle ?
Au-delà du geste technique,
il y a beaucoup en jeu dans
une transformation chirurgi-
cale de l'apparence physique :
l'image du corps, l'image de soi,
voire carrément le sentiment
d'identité…
POURQUOI
UN TEL ESSOR ?
Un nombre croissant d'ado-
lescents et d'adultes fait appel
à la chirurgie esthétique pour
changer d'apparence physique.
De plus, la rapidité avec laquelle
une femme s'interroge sur son
identité dès qu'elle cesse d'être
aimée est une donnée im-
portante de la psychologique
féminine. Les gens veulent dé-
sormais être eux-mêmes mais
en mieux. Du lifting visage à la
liposuccion du ventre en pas-
sant par l’implant mammaire,
les spécialistes ne chôment pas
face aux demandes d’interven-
tion croissantes. Mais, pour
certains, c’est parfois une quête
de la jeunesse ou de la beauté
qui peut devenir dangereuse
lorsque c’est une obsession et
qu’il y a perte d’identité.
La demande : être soi-même en mieux !
APPRÉCIER
LA PERTINENCE
DE LA DÉCISION
D’où l’importance du choix du
chirurgien dont le rôle est aussi
d’apprécier la pertinence de la
demande du patient et sa stabi-
lité psychologique. En chirurgie
esthétique, la relation entre le
patient et le chirurgien est donc
5. *YWJUQZXऄQFNXJIFSXQJ
RNQNJZUWTKJXXNTSSJQ
6. 5FWTGQNLFYNTSIJUFWFऒYWJ
jeune dans la société
FHYZJQQJ
essentielle. C’est la première
consultation qui permettra au
praticien d’évaluer et d’estimer
si les souhaits sont réalisables.
De son côté, le patient pourra
juger en partie du sérieux du
médecin, de ses qualifications
et de la qualité de l’information
qui lui est délivrée, sans oublier
la mention explicite et correcte
des risques.
UNE INTERVENTION
JAMAIS ANODINE
Il ne s’agit nullement d’une in-
tervention anodine, ou simple
que ce soit en termes phy-
siques ou psychologiques. Tout
dépend bien entendu du type
d’opération et du changement
attendu par la suite. Mais il
existe souvent un décalage im-
portant entre l’attente du pa-
tient et la réalisation possible.
C’est alors de la responsabilité
du médecin de mettre en place
un dialogue préalable, si pos-
sible argumenté par des photos
ou des croquis, qui permettent
Santé revue Seniors 3 9
 SANTÉ Enquête
Même si elle est très
au point, la chirurgie
ne résout pas tout.
vraiment au patient de voir quel
sera le résultat possible. Cette
discussion est indispensable
et doit être bien intégrée par le
patient. Et ce, qu’il s’agisse d’un
changement au niveau des pau-
pières, du nez, du visage ou de la
poitrine, il y a souvent l’angoisse
de ne plus se retrouver, mais
aussi que les autres ne vous re-
connaissent plus vraiment.
DES RISQUES
PSYCHOLOGIQUES
La psychologie joue toujours
son rôle dès que le médecin
intervient. Dans son livre « La
beauté sur mesure », Françoise
Millet-Bartoli se penche sur
les aspects psychologiques de
la chirurgie esthétique, et sur
les risques psychologiques qui
existent lorsque l'on choisit de
faire modifier son apparence
extérieure. Le principal risque
est d'aggraver un trouble qui
existerait déjà avant l'opération.
Si l'envie d'avoir enfin un nez
40 Santé revue Seniors
droit et sans défaut est en fait
la manifestation d'une dépres-
sion sous-jacente, la chirurgie
esthétique n'améliorera pas la
situation, et risque même, en
perturbant la perception de soi,
d'aggraver le problème. Il arrive
que les patients opérés ne se re-
connaissent plus dans leur nou-
veau physique, même après un
changement mineur ; le risque
est alors qu'ils continuent à se
faire opérer encore et encore,
puisque leur visage « de réfé-
rence » a disparu.
BIEN ANALYSER
LA DEMANDE
Dans les discussions entre mé-
decin et patients, certains mots
indiquent parfois ce genre de
confusion relative à une de-
mande obscure, et hésitante.
Les médecins, en cas de diffi-
culté, s'appuient sur la clinique,
recherchent des éléments de
réponse dans le discours du
patient. Ce dernier doit être
identifier les fantasmes in-
conscients qui se profilent der-
rière la demande d'un patient.
QUAND LA VIE
EST EN JEU
Le problème, c’est que la
chirurgie ne résout pas tout,
sinon comment expliquer ces
femmes qui se suicident après
une opération pourtant réus-
sie ? Il semble nécessaire que
les praticiens et les patientes
prennent certaines précau-
tions avant une intervention
esthétique, au moins une, voire
plusieurs, consultations avec un
psychiatre ou un psychologue
qui permettraient de mieux cer-
ner le contexte de personnalité,
le degré d'estime de soi, la ten-
analysé, afin de permettre d'ac- dance suicidaire sous-jacente
céder aux vraies attentes du dans certains cas... quitte à dif-
patient, et pour comprendre férer l'intervention.
si l'attente est de nature à être
comblée ou, au contraire, à res- DIFFICILE DE REVENIR
ter insatisfaite. Il est utile de se EN ARRIÈRE
demander avant de consulter Après 40, 50 ou 60 ans, voire
un chirurgien si ce besoin n'est bien avant, de nombreuses
pas avant tout psychologique. Il femmes se tournent vers la
est utile que le médecin puisse chirurgie esthétique qui donne
EXPERT
Paul Cohen Jonathan
Plasticien et chirurgien esthétique,
ancien chef de clinique à la faculté
de Paris
Une question de ressenti
« Il y a forcément un profil psychologique différent derrière
chaque demande. Celle-ci vient à la suite d’une histoire parentale,
familiale, amoureuse, professionnelle qui l’a provoquée. Pourquoi
certaines jeunes filles, souvent des adolescentes, vivent-elles
leur forte poitrine comme une souffrance et d’autres comme une
fierté ? Les premières ne supportent pas le regard des hommes,
les secondes le recherchent. La demande de réduction mam-
maire tient au ressenti devant cette féminité. » „

bien entendu de merveilleux
résultats, si elle est pratiquée
par de bons chirurgiens et si
elle n’est pas trop invasive, ex-
cessive et/ou répétée. Le souci,
c’est que ce n’est malheureuse-
ment pas toujours le cas. Force
est de constater que celles qui
en abusent perdent le naturel
de leurs traits d’origine et qu’au
lieu de paraître plus jeunes,
elles gomment ce qui faisait
leur beauté ou leur charme. Des
peaux trop tendues ou tirées,
des bouches trop gonflées, des
joues trop repulpées, des ovales
trop remontés donnent l’effet in-
verse de celui qui était attendu,
et le problème c’est qu’une fois
que le mal est fait, il est difficile
voire impossible de revenir en
arrière !
ET SI NOUS ÉVITIONS
LA CHIRURGIE ?
Il existe heureusement au-
jourd’hui de très nombreuses
alternatives à la chirurgie esthé-
tique et c’est en les utilisant de
façon complémentaire que l’on
peut avoir des résultats specta-
culaires. Les 5 bases d’un pro-
gramme anti-âge sont les mêmes
5
BASES D'UN
programme
ANTI-ÂGE
1. :SJFQNRJSYFYNTSऍVZNQNGWऍJ
[FWNऍJJYIJVZFQNYऍ
2. :SFUUTWYUJWXTSSFQNXऍ
FS sont explorées, du mode de vie
YNT]^IFSYX[NYFRNSJXJYH
3. )JXFHYN[NYऍXXUTWYN[JXJY
intellectuelles
4. :SWऍऍVZNQNGWFLJMTWRTSFQ
5. 8NGJXTNSIJXXऍFSHJXIJ
médecine esthétique
pour tous. Ensuite, à chacune
d’utiliser ou pas les autres pistes
possibles. « Régularité, modéra-
tion, attention à soi sont les trois
piliers de toute bonne méthode
anti-âge », comme l’explique le
Dr Lobre, médecin esthétique &
anti-âge.
L’ALTERNATIVE : LA
MÉDECINE ANTI-AGE
L’espérance de vie ne cessant
d’augmenter grâce aux pro-
grès de la médecine classique,
maintenant, la problématique
des professions médicales est
aussi de maintenir le bien-être
de l’être humain le plus long-
temps possible. C’est de cette
constatation qu’est née la mé-
decine anti-âge, rassemblant
un certain nombre de tech-
niques, qui ont pour objectif de
conserver, en tenant compte du
vieillissement, la qualité de vie
de chacun. Différentes voies
de réconciliation personnelle drôles, tragiques,
saine à la médecine de pointe
et ses bilans biologiques en
passant par la nutrition, l’exer-
cice physique, la cosmétique,
les interventions de la méde-
cine esthétique. L’ensemble de
ces pratiques, d’une efficacité
Chirurgie esthétique
UNE APPROCHE
GLOBALE DE
MIEUX-ÊTRE
La médecine anti-âge agit sur
plusieurs autres sujets : la nu-
trition, les hormones, la DHEA,
les antioxydants. La greffe de
cheveux peut aussi être inté-
grée, les implants également.
Il s’agit d’une consultation glo-
bale qui reprend le mode de vie
du patient, et décèle les pistes
d’amélioration possibles et non
pas seulement les actes esthé-
tiques recommandés. Les bi-
avérée, permet d’avancer dans lans santé se font couramment,
la vie en se donnant la chance pourquoi ne pas opter pour un
d’éviter, autant que possible, rendez-vous de ce type lorsque
les désagréments liés à l’âge, l’on se pose des questions devant
et des opérations de chirurgie son miroir et que l’on hésite à
esthétique souvent invasives et se lancer dans une opération de
perturbantes. chirurgie esthétique ? „ M.V.
EXPERTE
Isabelle Sarfati
Un regard drôle & décalé
Isabelle Sarfati est chirurgienne plasti-
cienne à l'Institut du Sein, spécialisée dans
la chirurgie des seins et la médecine esthé-
tique du visage. Elle opère des femmes et
des hommes, de tout âge. Son premier livre
est aussi passionnant que drôle.
Se succèdent dans son cabinet une nudiste furieuse de sa reconstruc-
tion mammaire, un joueur de poker professionnel qui a choisi d’avoir
quatre testicules pour lui porter chance, une femme qui ne veut plus
de seins, une autre qui en veut plus et plus de fesses aussi pendant
qu’on y est… À chacun, la spécialiste tente de répondre, pas forcé-
ment avec un bistouri. Dans son livre, elle n’élude rien des ratages,
douleurs, outrances de son sulfureux métier mais raconte surtout
des histoires de transformation, de réparation,
humaines. La chirurgienne, également adepte
de cette spécialité pour elle-même, nous raconte
aussi le journal de sa dernière opération en tant
que patiente avec sincérité et humour. „
« Histoires plastiques » du Dr Isabelle Sarfati,
Stock, 252 p., 18,50 €.
Santé revue Seniors 4 1
 SANTÉ Conseils de médecin

DR VLADIMIR MITZ
« Votre corps
vous appartient ! »
Une opération de chirurgie esthétique n’est jamais un geste anodin. Avant de décider d’y avoir recours,
il faut se poser les bonnes questions. Pour bien comprendre les enjeux, nous avons rencontré
le Dr Vladimir Mitz, chirurgien plastique, réparateur et esthétique, à la renommée internationale.

Qu’est-ce qui a motivé votre nouveau

BIO EXPRESS réparateur. La chirurgie réparatrice a per-
livre sur la chirurgie esthétique ? mis de redonner vie et espoir à de nom-
Dr Vladimir Mitz : Premièrement, il m’a Formé en France et aux Etats-Unis, ancien breuses personnes à la suite d’accidents
semblé important de réhabiliter cette chef de clinique des hôpitaux de Paris, et de grandes brûlures notamment. Nous
spécialité auprès du grand public qui la membre titulaire de l’Académie française sommes là à la fois dans la réparation
délaisse parfois au profit de la médecine de chirurgie, ancien président de la physique, mais aussi dans la réparation
esthétique. A l’époque des réseaux sociaux, Société Française de Chirurgie Plastique psychologique et mentale, qui permet de
on médiatise plus certains « ratés » que tous Réparatrice et Esthétique (SOFCPRE), comprendre la souffrance humaine, de soi-
le Docteur Vladimir Mitz n’exerce plus
les bienfaits que peut apporter une chirur- gner pour sublimer la douleur.
qu'en privé depuis 2008. Ce chirurgien
gie plastique, réparatrice et esthétique
reconnu d’une grande fiabilité, longtemps
de qualité. J’ai jugé important d’analyser Vous faites partie des médecins
développeur d’une activité de chirur-
justement ces ratés dont on parle et d’en gie esthétique démocratique à Hôpital
qui ont démocratisé la chirurgie
expliquer le pourquoi et le comment. J’ai Boucicaut, est toujours très disponible esthétique. Considérez-vous qu’elle
souhaité également faire le point sur les im- pour ses patients dans son cabinet. est aimée ou mal-aimée aujourd’hui ?
menses progrès de la chirurgie esthétique, Dr V.M. : Là encore, c’est un peu les deux.
comme le lipofilling notamment, qui donne Quand on voit le nombre d’interventions
des résultats extraordinaires. Et j’ai pensé qui sont pratiquées en France et dans le
utile de donner des conseils aux adultes monde, il est certain qu’elle répond à une
comme aux adolescents, tout en posant la demande de plus en plus forte du public. Et
question essentielle de la recherche de per- en même temps, de nombreux patients ne
Astrid di Crollalanza © Flammarion

fection dans l’acte de chirurgie esthétique. peuvent pas se l’offrir, car elle coûte cher. Il
faut savoir que notre corps est taxé à 20%
Quelle définition donnez-vous au par l’Etat, ce qui augmente considérable-
chirurgien spécialisé ? Est-ce un ment le coût des interventions. Les classes
réparateur, un psy ou un peu les moyennes sont fortement demandeuses
deux ? « Le plus grand talent d’un chirurgien, de chirurgie esthétique, mais la plupart
Dr V.M. : Un peu les deux, bien sûr, mais c’est l’art de dire non et d’expliquer des gens renoncent parce qu’ils n’en ont
la dimension fondamentale, c’est son côté pourquoi il dit non. » (Dr Vladimir Mitz) pas les moyens. Résultat, on est face à deux

42 Santé revue Seniors


phénomènes inquiétants. D’une part la
montée du tourisme chirurgical à l’étran-
ger qui n’offre pas les garanties de sécurité
sanitaire suffisantes et d’autre part la négo-
ciation des prix, qui entraîne que certains
chirurgiens peu scrupuleux en font moins,
d’où certains ratés.
La chirurgie esthétique connaît
un vrai boom et ça va crescendo.
Pourquoi ? Parce que nous sommes
dans une société de l’image et du
paraître ?
Dr V.M. : Le narcissisme est profondément
humain. Dans la société d’aujourd’hui, on
demande aux gens de se re-narcissiser,
de s’aimer à nouveau. Ce qui impose d’af-
fronter toutes nos petites imperfections
réelles ou imaginaires. Et dans le monde
du travail, c’est encore plus violent, car
Chirurgie esthétique
« Toutes les femmes haïssent
la chirurgie esthétique avant
40 ans. Mais après 40 ans,
tout s’inverse. »
« J’ai souhaité faire le
point sur les immenses
progrès de cette spécialité,
comme le lipofilling
notamment, qui donne des
résultats extradinaires. »
on doit affronter la lutte des classes d’âge.
Vous savez, toutes les femmes haïssent la
chirurgie esthétique avant 40 ans. Mais
après 40 ans, tout s’inverse. Il y a une véri-
table pression sociale qui s’exerce tant dans
la vie de tous les jours, que dans les médias
et dans le monde de l’emploi. Pour les
hommes aussi, à partir de 50/55 ans, leur
corps change, il s’arrondit, les paupières
s’alourdissent. Toute cette pression de la
société et du monde du travail entraîne une
dépréciation, une perte de confiance en soi,
chez les hommes comme chez les femmes.
Comment faites-vous face à des
patients qui demandent des
interventions que vous ne jugez pas
essentielles, voire que vous estimez
inutiles ?
Dr V.M. : Le plus grand talent d’un chirur-
gien, c’est l’art de dire non. Et pas seule-
ment de dire non, mais surtout d’expliquer
pourquoi on dit non. Pourquoi il est inutile
d’opérer dans un cas très précis. Pour cela,
il faut d’abord savoir écouter attentivement
la demande du patient : ses ressentis, ses
colères, ses frustrations, ses peurs, ses
doutes, ses émotions… Il m’arrive très régu-
lièrement de laisser s’exprimer un patient
Santé revue Seniors 4 3
 SANTÉ Conseils de médecin

dans un monologue de vingt minutes, voire Le Lipolifting est entièrement naturel,

plus. Ce temps d’écoute est primordial, fon- bio et sans cicatrices !
damental. Car il permet de comprendre ce
qui motive le patient. C’est compliqué de
dire non, et ça prend du temps. Parfois, il
faut deux consultations, la première pour
l’écouter et expliquer les complications. La
seconde pour lui faire entendre le non.

La liposuccion est l’opération la plus

pratiquée dans le monde. Est-ce pour
vous une solution face à l’obésité ?
Et que faire face à des femmes qui
vont continuer à mal se nourrir après
l’intervention ?
Dr V.M. : La liposuccion est géniale ! Elle
a changé la vie de millions de femmes et
d’hommes dans le monde. Son principe
est de supprimer la graisse en profondeur,
car la graisse de surface ne peut quant à
elle partir que par le sport et l’hygiène de
vie, alimentaire notamment. On demande
donc à tous nos patients d’essayer de mai-
grir en amont et en aval de l’opération.
On a beau expliqué qu’il ne faut pas faire
de liposuccion si elle ne s’inscrit pas dans
un programme d’hygiène de vie préalable
et au long cours, plus de 50% des patients
n’écoutent pas et ne suivent pas les recom-
mandations de leur médecin. Résultat, ça
donne des insatisfaits alors que l’interven-
tion, elle, a été un succès.
Autre constat, on se fait opérer de
plus en plus jeune. Quelle est votre
sentiment face à ce phénomène
sociétal ?
Dr V.M. : La demande chez les adolescents
de cesse de croître en effet. De nouvelles
demandes apparaissent : des jeunes filles
qui veulent corriger leur silhouette, d’autres
qui n’ont pas de poitrine ou des seins asy-
métriques. La tendance chez elles est de
n’avoir plus à porter de soutien-gorge. Il
y a aussi de plus en plus de demandes de
chirurgie intime. Et chez les jeunes gar-
çons, c’est parfois l’existence de seins qui
entraîne le plus de complexes. Là encore,
il est essentiel que les parents entendent le
mal-être de ces adolescents en souffrance,
pour que le problème ne devienne pas
plus grave avec toutes ses répercussions
psychologiques.
Comment faire pour lutter contre
le tourisme médical esthétique à
l’étranger et tous les risques qu’il
comporte ?
Dr V.M. : La solution est du ressort de l’Etat,
qui devrait accepter de supprimer la TVA
de 20% sur ce type d’intervention quand
elle est vraiment motivée par un complexe
profond. On pourrait imaginer par exemple
de faire appel à des psychiatres pour juger
si l’intervention est vraiment nécessaire
pour la santé psychologique du patient qui
n’arrive plus à faire face à son complexe. On
pourrait alors aller encore plus loin dans la
prise en charge comme pour une chirurgie

« La liposuccion est géniale !

Astrid di Crollalanza © Flammarion

Elle a changé la vie de

millions de femmes et d’hommes
dans le monde. »
44 Santé revue Seniors

« Il est essentiel que les
parents entendent le mal-être de
ces adolescents en souffrance,
pour que le problème ne
devienne pas plus grave
avec toutes ses répercussions
Chirurgie esthétique
Quels conseils donner
à nos lectrices qui envisagent
une intervention ?
Dr V.M. : Premièrement, avant toute chose,
examinez-vous d’abord et aimez-vous !
Une opération est vraiment utile si votre
gêne ou votre complexe est permanent et
qu’il vous chagrine chaque matin devant
votre miroir. Deuxièmement, trouvez le
bon chirurgien. Pour cela, n’hésitez pas à
en parler à votre médecin traitant, à votre
médecin de famille, qui vous connait bien
et qui saura vous conseiller le bon spécia-
liste. Troisièmement, si après l’opération,
vous n’êtes pas pleinement satisfaite, res-
tez fidèle à votre chirurgien, dialoguez
avec lui, discutez, des solutions existent.
Et puis enfin, ne faites pas d’intervention
pour faire plaisir à quelqu’un d’autre, votre
compagnon par exemple. Votre corps vous
appartient ! „
Propos recueillis par Valérie Loctin.
sur internet. A nous les chirurgiens de
freiner un peu, en expliquant bien les
Plus d’infos sur vladimir-mitz.com
conséquences : les cicatrices, les douleurs,
SON DERNIER LIVRE
la gêne fonctionnelle… A nous d’estimer
quand c’est utile dans le cas d’une hyper- 2FQLWऍZSJMNXYTNWJ
trophie par exemple et de ne pratiquer que FSHNJSSJQFHMNWZWLNJ
quand c’est vraiment le cas. JXYMऍYNVZJXTZQऌ[J
toujours des ques-
Vous expliquez les grandes avancées
qui révolutionnent la chirurgie
YNTSXऍYMNVZJX6ZFSI
HJWYFNSXXTSYJSVZऎYJ
psychologiques. »
réparatrice notamment. Il faut aussi que les
médias comme vous nous aident à relayer
le message des dangers de ce tourisme mé-
dical esthétique pour la sécurité et la santé
des patients.
esthétique. Que dire du lipofilling
notamment ?
Dr V.M. : Le lipofilling est une véritable ré-
volution qui consiste à transférer la graisse
d’une zone du corps à une autre afin de
remodeler le visage ou la silhouette. C’est
une technique 100% naturelle qui convient
à tout le monde, y compris aux personnes
INRRTWYFQNYऍIFZYWJX
XTZMFNYJSYXNRUQJRJSYऎYWJWऍUFWऍX
(JWYFNSJXXYFWXKFXHNSJSYRFNX[TSY
au-delà des normes. Le succès média-
YNVZJIJXnWFYऍX}FUUTWYJIZSTZ[JFZ
et éclaire des réalités cachées de la
HMNWZWLNJJXYMऍYNVZJ1J)W2NY_WJ[NJSY
XZWQJX[WFNXnWFYऍX}QFXFYNXKFHYNTSIJX
On assiste actuellement à une
montée en flèche d’opérations plus
intimes. Qu’est-ce qui explique ce
phénomène bien nouveau ?
Dr V.M. : Aujourd’hui, le regard que l’indi-
vidu porte sur son corps ne s’arrête plus au
slip ou à la culotte… Cela est dû notamment
à la montée et à l’accès à la pornographie
qui ne souhaitent pas recourir à des im-
plants ou à des produits résorbables. C’est
entièrement naturel, bio et sans cicatrices !
C’est une intervention idéale notamment
pour les personnes qui ont le visage qui se
creuse en vieillissant. Les résultats sont
visibles immédiatement et très naturels.
D’où le succès de ce type d’intervention qui
coûte environ 1500 euros la séance.
ZSXJYQNSXFYNXKFHYNTSIJXFZYWJXRFNX
XZWYTZYNQITSSJIJSTRGWJZ]HTSXJNQX
YFSYUTZWIJQFWऍUFWFYNTSIJQFWJHTSX
truction que pour une recherche de
perfection. „
« Chirurgie esthétique. Pour ou
HTSYWJ࣢࣢}IZ)W;QFINRNW2NY_
+QFRRFWNTS࣢Uӏ
Santé revue Seniors 4 5
 SANTÉ Gros plan

RECHERCHE CONTRE LE CANCER

Vers de réelles avancées
La Recherche sur les cancers a beaucoup évolué ces dernières années, et les progrès
s'accélèrent. Aujourd'hui, sur plus de 355 000 nouveaux cas annuels recensés en France,
un cancer sur deux est guéri, notamment grâce aux avancées de la Recherche. Notre enquête.

Q
uelle que soit la discipline d'origine
des acteurs de la recherche engagés
dans cette lutte, tous poursuivent un
même but : mieux comprendre les
cancers en vue de proposer des trai-
tements toujours plus efficaces et mieux
adaptés au profil de chaque patient et
de sa tumeur, et générant le moins d'ef-
fets secondaires possibles. Grâce à des
efforts de coordination et de structura-
tion des organismes impliqués dans la
recherche, les équipes mutualisent leurs
moyens pour parvenir à des résultats plus
rapidement.
TRAQUER LE CANCER
PAR SIMPLE PRISE DE SANG
A l’occasion de la Journée Mondiale contre
le Cancer qui s’est tenue début février 2018,
l’Institut Curie a fait le point sur les avan-
cées prometteuses en matière de détection
et d’analyse du matériel tumoral présent

46 Santé revue Seniors

 Recherche contre le cancer

dans le sang des patients, appelés « biomar-
queurs tumoraux circulants ».
À Une révolution
dans la prise en charge
Grâce à une simple prise de sang, cher-
cheurs et médecins espèrent révolutionner
la prise en charge des cancers. Mieux dé-
pister, optimiser les choix thérapeutiques,
anticiper les rechutes… Les attentes sont
nombreuses.
À Des indices semés par la tumeur
A l’instar de toutes les cellules de l’orga-
nisme, les cellules cancéreuses peuvent
être amenées à se désagréger et à libérer
dans le sang de l’ADN tumoral circulant,
dénommé ADNtc. Certaines cellules de la
tumeur peuvent par ailleurs être amenées
à migrer dans l’organisme, via la circulation
sanguine. Appelées Cellules Tumorales
Circulantes (CTC), ces dernières peuvent
être à l’origine de métastases en se fixant
dans un autre organe.
Car l’ADNtc ou les CTC ont de quoi séduire :
accessibles par une simple prise de sang,
ils renseignent sur la nature du cancer, la
progression tumorale ou encore la réponse
au traitement. La biopsie « liquide » permet
ainsi de faciliter voire préciser le diagnos-
tic, la mise en œuvre des traitements et la
prévention des rechutes.
À Une avancée spectaculaire
L’utilisation la plus aboutie des biomar-
queurs circulants est celle d’aide au dia-
gnostic et à la décision thérapeutique.
Lorsqu’une biopsie classique est trop
difficile à réaliser chez un patient, une
recherche d’altérations spécifiques dans
l’ADNtc (pour décider de la possibilité
d’une thérapie ciblée) est effectuée grâce à
une simple prise de sang. Cette utilisation
est complètement validée depuis 2014 dans
les cancers du poumon, et est réalisée de
manière quotidienne à l’Institut Curie.
C’est ce que relate Henri B., traité à l’Ins-
titut Curie pour un cancer du poumon :
EXPERT
Pr François-Clément Bidard
Oncologue médical et
chercheur à l'Institut Curie
« Ce matériel tumoral circulant, appelé
biomarqueurs, est porteur d’un grand
nombre d’informations utiles pour
le suivi du patient. Toute la difficulté
consiste à les détecter et à déterminer
leur signification. Détecter très tôt l’ap-
parition de lésions cancéreuses, avant
même qu’une tumeur ait réellement
commencé à se développer ou à ré-
apparaître après un traitement, est l’un
des objectifs majeurs des chercheurs
et des médecins. Nous n’avons jamais
été aussi proches d’utiliser en routine
la biopsie liquide pour lutter contre cer-
tains cancers ». „
« Grâce à une simple analyse sanguine, les
médecins ont pu savoir très rapidement que
je pouvais bénéficier d’une thérapie ciblée.
Cela m’a permis d’éviter une biopsie qui sem-
blait compliquée dans mon cas ». La prise de
sang reste en effet un geste médical simple,
rapide, peu douloureux et peu invasif en
comparaison à une biopsie tissulaire.
À Une aide au dépistage
Bien que ce soit encore préliminaire, les
biomarqueurs tumoraux circulants pour-
raient se révéler être également une aide
au dépistage des cancers. Plusieurs études
cliniques, soutenues par l’Institut National
du Cancer et coordonnées par l’Institut
Curie, sont actuellement en cours pour
valider le fait que suivre par prise de sang
régulière permet de diagnostiquer précoce-
ment les nouveaux cancers ou les rechutes,
notamment chez les femmes à haut risque
de cancer du sein et chez les patients traités
pour un cancer du pelvis lié au virus HPV.
À Préciser de diagnostic
Pour les médecins et chercheurs, les bio-
marqueurs tumoraux circulants offrent
aussi la possibilité de préciser le pronostic
d’un cancer ou de déceler rapidement une
résistance à un traitement.
À La biopsie liquide,
une technique « miracle » ?
De nombreux travaux de recherche sont
en cours à travers le monde pour améliorer
L’INSTITUT CURIE,
ACTEUR DE RÉFÉRENCE
Il associe un centre de recherche de renom-
mée internationale et un ensemble hospi-
talier de pointe qui prend en charge tous
les cancers y compris les plus rares. Fondé
en 1909 par Marie Curie, l’Institut Curie
rassemble sur 3 sites (Paris, Saint-Cloud
et Orsay) 3 400 chercheurs, médecins et
soignants autour de ses 3 missions : soins,
recherche et enseignement (curie.fr).

Santé revue Seniors 4 7

 SANTÉ Gros plan

les techniques de traitement et d’analyses

des biopsies liquides. Ces recherches
sont menées à l’Institut Curie au sein du
Département de recherche translation-
nelle qui, entre recherche et soin, catalyse
les avancées pour mettre au point les in-
novations médicales de demain. L’Institut
Curie construit son projet d’établissement
en favorisant le rapprochement des méde-
cins et chercheurs autour de thématiques
communes pour inventer un nouveau mo-
dèle « intégré » de centre anti-cancer

L'APPORT DE LA GÉNOMIQUE
La génomique consiste à étudier des
gènes grâce à l'analyse de leurs consti-
tuants chimiques. Dans le sillage du projet
Génome Humain, de nombreuses tech-
niques ont été mises au point pour décoder
la séquence d'ADN présente dans le noyau
de chacune des cellules du corps humain.
Grâce à ces outils, de moins en moins
coûteux et désormais disponibles dans
de nombreux laboratoires, les chercheurs
peuvent étudier de plus en plus finement
les variations de l'ADN et comprendre les
mécanismes conduisant au développement
d'un cancer.

VERS UNE MÉDECINE

"DE PRÉCISION"
Les progrès de la recherche per-
mettent, depuis quelques années,
de développer de nouveaux médica-
ments appelés « thérapies ciblées ».
Ces thérapies visent à bloquer la
croissance ou la propagation d’une
tumeur précise, tout en préservant
au maximum les cellules saines en-
vironnantes. Elles peuvent être uti-
lisées seules ou en association avec
d’autres traitements anticancéreux.
Aujourd'hui, ces traitements sont utilisés
dans certains cancers du sein et du pou-
mon, ainsi que dans le cancer colorectal,
le mélanome et dans certaines leucémies
et cancers rares. L'exemple le plus emblé-
matique est celui de l'imatinib (Glivec), uti-
lisé notamment dans la leucémie myéloïde
chronique, qui a permis d'augmenter le taux
de survie à cinq ans de façon spectaculaire.
DES TECHNOLOGIES
DE PLUS EN PLUS POINTUES
D'autres disciplines scientifiques, toujours
plus pointues, s'allient aujourd'hui à la bio-
logie dans la lutte contre les cancers.
À L’imagerie numérique
Parmi les avancées les plus re-
marquables, le développement de
l'imagerie numérique a permis de
nombreux progrès en matière de
diagnostic et de suivi des tumeurs.
Elle se base sur les qualités ma-
gnétiques d'un des constituants
du corps humain : le proton hydro-
gène. Ainsi, l’IRM fonctionnelle, qu’on ap-
pelle aussi « imagerie dynamique », permet
de suivre en temps réel un traceur injecté
dans le corps pour détecter d’éventuelles
anomalies. En matière de traitements, les
malades peuvent bénéficier, par exemple,
d’une chirurgie assistée par imagerie nu-
mérique, qui est plus fine et moins invasive.

48 Santé revue Seniors


À La scintigraphie
Elle permet de suivre, dans l'organisme, un
produit spécial, généralement à base d'iode
faiblement radioactif (sans danger pour la
santé), qui émet des rayons gamma et se
fixe sur les os. Cette technique est utilisée
pour savoir jusqu'où s'étend un cancer, en
particulier du sein ou de la prostate, et pour
surveiller son évolution.
À La tomographie
Elle permet d'obtenir un cliché en coupe
horizontale, verticale ou oblique d'un
organe, en vue d'avoir une vision plus
détaillée de l'intérieur de cet organe et
de détecter la présence de petites métas-
tases. La technique à positons (dite PET)
Recherche contre le cancer
On peut espérer voir arriver un jour des
vaccins contre certains types de cancers.
utilise des positons comme source d'éner-
gie. D'autres tomographes utilisent les
rayons X.
ET DEMAIN ?
Vaccins contre de nouveaux types de can-
cer, réflexion sur la chronicisation de la
maladie et ses implications sur la vie des
patients après leur maladie... A quoi res-
semblera la lutte contre les cancers dans
quelques années ? Avec l'identification de
nouveaux gènes mutés, le développement
de traitements innovants et la recherche
d'une médecine mieux adaptée au patient
et au cancer dont il souffre, la recherche
sur les cancers poursuit sa progression
exponentielle.
2018 : LA LIGUE
&&38
(WऍऍJJSQF1NLZJHTSYWJQJ
HFSHJWKऎYJJSXTS(JSYJSFNWJ
Aujourd’hui, et plus que jamais, c'est
l’acteur associatif majeur pour lutter
sur tous les fronts de la maladie, pre-
RNऌWJHFZXJIJRTWYFQNYऍJS+WFSHJ
Pour cette année exceptionnelle, la
Ligue contre le cancer vous donne
WJSIJ_[TZXYTZYJQѣFSSऍJXZWXJX
comptes Facebook et Twitter pour
partager ses moments forts et revenir
sur les grandes victoires qui ont fait
XTSMNXYTNWJ1JOZNSऄMUFWYTZY
en France métropolitaine et dans les
)42942F[JHQJ(TRNYऍIJQF1NLZJ
de votre département, faites du bruit
contre le cancer ! (ligue-cancer.net)
Si les progrès se poursuivent à la même al-
lure qu'aujourd'hui, la prise en charge d'une
personne malade pourrait être très diffé-
rente demain de ce qu'elle est actuellement.
Pourra-t-on alors « corriger » les altérations
de gènes responsables de cancer via des
thérapies géniques ? Ou encore remplacer
totalement un organe touché par un can-
cer en utilisant des cellules-souches issues
du malade ? Toutes les hypothèses sont
ouvertes. „ V.D.
Sources : e-cancer.fr,
curie.fr et ligue-cancer.net
Santé revue Seniors 4 9
SANTÉ Débat

LE CAFÉ
Bon ou
pas pour
la santé ?
On a souvent entendu que
la caféine était nocive.
Or, c'est désormais
prouvé, boire trois à
quatre cafés par jour
réduit au contraire les
risques de morts
précoces et permet
de prévenir certaines
maladies. Bref, là
encore, tout
est question de
modération !

50 Santé revue Seniors


5
EFFETS
positifs
DU CAFÉ
1. ;N[WJUQZXQTSLYJRUX
2. 5Wऍ[JSNWQJHFSHJW
3. Réduire les maladies
HFWINT[FXHZQFNWJX
4. )NRNSZJWQJINFGऌYJIJY^UJ..
5. Lutter contre les maladies
SJZWTIऍLऍSऍWFYN[JX
DES EFFETS POSITIFS
DÉMONTRÉS
C’est ce que révèle une étude menée à
l’université de Southampton sous la di-
rection de Robin Pool, spécialiste de santé
publique, publiée en novembre dans la
revue British Medical Journal. Les scien-
tifiques recommandent de boire trois à
quatre tasses de café par jour (sauf pour les
femmes enceintes ou les individus sujets
aux fractures), pour réduire les risques de
diabètes, de maladies du foie, de démence,
voire de survenance certains cancers.
DES BIENFAITS EN NOMBRE
La caféine a des effets positifs démontrés
sur l'appareil uro-génital. Non seulement il
favorise une meilleure motricité des sper-
matozoïdes, mais une consommation de
3 tasses par jour améliore le volume des
urines sans modifier le débit urinaire de
pointe. Deux tasses de café par jour dimi-
nuent ainsi de 40% le risque de cirrhose.
Le café protègerait aussi du cancer et
soulagerait les migraines et les céphalée
UNE DROGUE ?
Même si elle entraîne une dépendance quand
elle est consommée en excès et peut s’avérer
toxique, la caféine n’est pas vraiment une
3 à 4 tasses
par jour, pas plus !
chroniques, régulerait la glycémie et le
transit. Enfin, il diminuerait les troubles de
la mémoire liés à l'âge, améliorerait la mé-
moire à long terme, la capacité à anticiper et
les performances aux tests psychomoteurs.
LE RÔLE CLÉ
DES POLYPHÉNOLS
Les bienfaits du café, dont les grains
contiennent plus de 1.000 molécules diffé-
rentes, vont au-delà de la caféine et pour-
raient bien s'expliquer par les antioxydants
comme les polyphénols, également pré-
sents dans le vin rouge et le cacao. Cela
pourrait expliquer les résultats d'une ré-
cente étude menée avec 25 000 hommes
et femmes en Corée du Sud indiquant que
ceux qui boivent de trois à quatre tasses de
café par jour ont des artères plus propres,
avec moins de plaques de cholestérol res-
ponsables des maladies cardiovasculaires.
UN STIMULANT À LIMITER
On le sait, et c’est d’ailleurs pour cela qu’on
l’aime tant, la caféine joue l’effet d’un sti-
Le café
À ÉVITER PENDANT
LA GROSSESSE
1JXnJ]HऌX}IJHFKऍIZWFSYQFLWTXXJXXJ
UJZ[JSYUWT[TVZJWIJXKFZXXJXHTZHMJX
JY QѣFUUFWNYNTS IJ YZRJZWX FZ HJW[JFZ
HMJ_QJSTZ[JFZSऍ+TWYMJZWJZXJRJSY
les femmes enceintes ressentent sou-
[JSYZSJXTWYJIѣF[JWXNTSUTZWQJHFKऍ
est surconsommé, mais surtout si la per-
sonne qui consomme du café est fumeuse,
en surpoids, souffre de cholestérol ou
d’hypertension.
LA MODÉRATION S’IMPOSE
La consommation abusive de café favorise-
rait la conjonctivite, la rhinite, l'asthme et
la dermatite atopique. Elle augmenterait
le taux de cholestérol, favoriserait l'hy-
pertension, entraînerait des problèmes de
pression oculaire chez les sujets à risque
de glaucome. Elle augmenterait les risques
de maladie coronarienne et d'hémorragies
méningées.
UN TOXIQUE
POUR LE SOMMEIL
Enfin, ce n’est un secret pour personne,
boire trop de caféine et de théine empêche
de bien dormir et entraîne des insomnies.
C’est pourquoi, il est conseillé non seule-
ment de ne pas dépasser 3 tasses par jour,
mais de les boire avant 14h, afin de ne pas
troubler votre endormissement. „ J.B.
CAFÉ, THÉ, CACAO,
MATÉ & GUARANA
Les produits naturels contenant de la
HFKऍNSJ QJX UQZX ZYNQNXऍX XTSY QJ HFKऍ
le thé et dans une moindre mesure
le cacao. Le maté et le guarana sont
mulant sur le corps, augmentant le rythme IFZYWJXXTZWHJXIJHFKऍNSJRTNSXHTZ-
drogue, mais la substance psychoactive la
plus consommée au monde. Elle est d’ailleurs
légale dans tous les pays à la différence
d'autres substances psychoactives !
cardiaque. Cela est positif à petite dose,
mais donc dangereux à haute dose. Car si
l’on en abuse, le café peut augmenter les
risques d’accidents cardiovasculaires s’il
WFRRJSYZYNQNXऍJXVZTSYWTZ[JUFWKTNX
dans des préparations à base de thé ou
des boissons énergisantes.
Santé revue Seniors 5 1
 SANTÉ

SCANDALES
ALIMENTAIRES
Comment
se protéger ?
La multiplication des scandales alimentaires nous questionne
face à nos modes de consommation. Et si nous adoptions de
nouveaux comportements pour éviter au maximum les dangers ?

1 Consommer bio, local et de saison

C’est l’une des meilleures parades à la malbouffe ! Aujourd’hui, on revient à la qualité
du produit, au centre de toutes les attentions. En choisissant de ne consommer que des
produits bio, locaux (à moins de 100 km de chez soi) et de saison, on évite les pesticides,

L
a demande pour les produits
les engrais chimiques, les conservateurs, donc nombre d’allergènes et de perturbateurs
de l'agriculture bio, locale et
endocriniens.
raisonnée est en plein boom,
un engouement que l’on doit
à toute une succession de
scandales agroalimentaires et in- 2 Cuisiner soi-même
dustriels, qui touchent la France
Aujourd’hui, on veut aller vite, gagner du temps. Les industriels l’ont bien compris en nous
depuis quelques années, mais
proposant des plats tout faits, bourrés de graisses et de sucres cachés, qui favorisent
aussi l’ensemble de la planète.
l’obésité et qui cachent des tas de composants chimiques et de perturbateurs endocriniens
Que faire pour se protéger au
favorisant l’apparition de cancers, maladies neurodégénératives et maux en tous genres.
maximum dans notre vie quoti-
La seule solution pour contrer cela, c’est de se tourner vers le « fait maison », c’est-à-dire
dienne ? Voici cinq pistes de bon
de tout cuisiner soi-même en sélectionnant la qualité, la provenance et la traçabilité de
sens.
tous les produits utilisés.

52 Santé revue Seniors

 Santé publique
3 Eviter les sources de contamination
• La contamination microbiologique
Champignons, virus, bactéries, parasites provoquent généralement des intoxications ali-
mentaires aigues. Ce sont les plus courantes. Une infection du clostridium botulinum est
10 CONSEILS
ESSENTIELS
- Vérifier les dates de conservation et de
péremption avant d’acheter.
parfois à redouter des boîtes de conserves artisanales, l’esterichia coli dans les viandes
- Eviter les boites cabossées ou les éti-
crues, le lait non pasteurisé ou le fromage, la listeria et la salmonella dans les laitages, le
quettes déchiquetées.
poisson fumé, les fruits de mer, etc. Il ne faut pas oublier non plus le risque de l’hépatite - Respecter les températures auxquelles le
A via les coquillages ou fruits et légumes crus mal lavés. Les mycotoxines sont un autre produit doit être conservé.
type de risque dû essentiellement à de mauvaises conditions de stockage. - Eviter tout contact entre cru et cuit afin
d’éviter les risques de contamination
• La contamination chimique croisée. Les viandes crues en bas du
Les dioxines sont présentes dans notre environnement et sont très résistantes. Les mé- réfrigérateur et le cuit en haut.
taux lourds (plomb, cadmium, mercure) contaminent surtout les poissons à cause des - Eviter de mettre des aliments chauds dans
décharges industrielles ou des naufrages. Les taux sont suivis en Europe régulièrement. le frigo.
- Les boîtes doivent être posées dans un
endroit propre et sec.
- L’eau minérale ne doit pas être stockée à
la chaleur ni à la forte lumière.

5 RÈGLES
À RETENIR
- Les lipides fondent doucement et ne doivent
pas subir de chaleur trop importante au
risque de libérer des substances toxiques et
cancérigènes. Les huiles supportent cepen-
dant des températures plus élevées que les
margarines ou le beurre.
- Les protéines coagulent quel que soit le
mode de cuisson : grill, poêlé, dans l’eau
bouillante. Si elles sont plongées dans l’eau
Conserver
4 correctement
ses aliments
Avant de manger, il faut acheter et sur-
tout conserver. Aujourd’hui, nous dis-
posons de méthodes de conservation
qui en théorie doivent permettre de
préserver à la fois le goût, mais aussi
les qualités nutritives de nos aliments.
Pour cela, il convient d’empêcher l’aug-
mentation des micro-organismes ainsi
que l’oxydation des graisses. Bien des
méthodes existent : pasteurisation,
stérilisation, réfrigération, congélation,
sous-vide…
froide, comme dans le cas du pot-au-feu,
elles s’échappent dans le bouillon en même
temps que les sels minéraux.
- La vitamine C déteste la chaleur.
- Les sels minéraux n’aiment pas l’eau et s’y
dissolvent.
- Certains aliments liés à des modes de cuis-
son sont suspectés d’être responsables de
maladies. Des études continuent donc pour
vérifier l’impact sur la santé. Il s’agit de la fri-
ture en général et des grillades au barbecue
avec du charbon de bois.
Utiliser les bons
5 modes de cuisson
S’intéresser aux bons aliments, les
acheter est déjà un premier pas indis-
pensable. Mais on peut réduire à néant
tous ces efforts en les cuisinant mal. Par
exemple, les Oméga-3 que l’on trouve
dans les poissons gras sont préservés,
si l’on cuit le poisson lentement à la va-
peur ou en papillote. Si par contre, on
cuit à l’huile ou au beurre, ils réagissent
à la forte chaleur et ont tendance à dis-
paraître. Idem pour les vitamines qui
demandent un traitement douillet. Sans
oublier que la cuisson modifie le goût
ainsi que la texture des aliments. „ V.D.
- Laver abondamment les fruits et légumes
avant de les manger ou les préparer.
- Suivre les conseils du fabricant.
- Ne pas hésiter à jeter en cas de doute.
DEMAIN,
TOUS ORTHOREXIQUES ?
L'orthorexie se caractérise par l'obsession
de manger sainement. S'alimenter au
quotidien génère alors une appréhension
très forte, l'angoisse de ne pas manger
sainement, de se faire du mal, d'avoir une
attitude destructrice vis-à-vis de son corps.
La multiplication des scandales alimentaires
augmente ce type d’affection du comporte-
ment alimentaire.
POUR ALLER
PLUS LOIN
DÉCRYPTAGE
Alors que nous savons
ce qui est sain, beau-
coup préfèrent manger
ce qui est réconfortant et commode
à cuisiner, parfois au risque de leur
santé. Une enquête passionnante !
« Que manger ? » sous la direction
de François Dubet, La Découverte,
208 p., 23 €.

Santé revue Seniors 5 3

 SANTÉ Pour tous

En finir avec les nouvelles

Les allergies respiratoires chroniques sont de plus en plus fréquentes du fait de l’augmentation
de la pollution atmosphérique et des nombreux allergènes présents dans l’atmosphère,
l’alimentation et nos lieux de vie. Il faut réagir !

54 Santé revue Seniors


allergies
DES SYMPTÔMES
CLASSIQUES
Les patients se plaignent de
maux de tête réguliers, de
yeux qui coulent, de mouchage
purulent et d’écoulement de
liquide dans la gorge par l’ar-
rière du nez. Les infections
s’accompagnent de fièvre et de
fatigue générale avec souvent
des troubles visuels du fait
de la proximité anatomique.
L’ensemble de ces symptômes
entraîne une gêne sociale im-
portante avec de nombreux ar-
rêts de travail.
LE CAS COURANT
DES RHINITES
Il existe deux catégories de
rhinites : les rhinites saison-
nières (ou rhume des foins) qui
sont généralement causées par
différents pollens et les rhinites
qui surviennent à n’importe
quel moment de l’année : elles
trouvent leur origine souvent
chez les animaux (problèmes de
BON À SAVOIR
:SFQQJWLTQTLZJJXYZSRऍ-
poils), les insectes ainsi que cer-
tains produits. Chez les enfants,
l’origine peut également être
alimentaire. Il existe aussi des
rhinites non allergiques. Parfois
l’abus de certains médicaments,
tels que les décongestionnants
en aérosol provoque a contrario
l’apparition de rhinites à répéti-
tion. L’exposition à la fumée de
cigarette est aussi un problème
récurrent chez les personnes
sensibles.
LES TRAITEMENTS
POSSIBLES
La prise en charge de ces pa-
thologies nécessite dans un
premier temps le traitement de
l’allergie lorsqu’elle existe (dé-
sensibilisation et médicaments
anti-histaminiques), les lavages
de nez, au sérum salé ou soufré,
les traitements locaux de la mu-
queuse (vasoconstricteur, anti
inflammatoire). Une cure ther-
male peut également être pro-
posée à certains patients avec
des bons résultats à long terme.
DÉPISTER
LES ORIGINES DU MAL
de faire un test sanguin afin de
vérifier la concentration d’anti-
corps. Mais pour que cela ne se
renouvelle pas, il faut parvenir
à éliminer la cause véritable de
l’allergie. Difficile d’agir contre
les pollens qui s’infiltrent par-
tout même s’il est aisé de ne
pas aller se promener dans
une forêt de bouleaux au
printemps.
LA DÉSENSIBILISATON
EN QUESTION
On l’appelle également « im-
munothérapie spécifique » et il
s’agit de l’unique traitement qui
s’attaque à l’origine de la ma-
ladie. La désensibilisation est
recommandée par l’OMS qui
précise qu’elle doit faire partie
intégrante de la prise en charge
des maladies allergiques. Il
s’agit en fait de réhabituer le
corps à la présence, minime au
départ, de l’allergène respon-
sable jusqu’à savoir où se situe
la dose efficace. L’objectif est de
parvenir à une rééducation du
système immunitaire, afin qu’il
ne se mette pas en action à mau-
vais escient.
Allergies
que les résultats sont les plus
satisfaisants, ainsi que sur
celles qui présentent un risque
asthmatique. Il existe égale-
ment des contre-indications, la
visite chez le médecin est donc
obligatoire. Pour ce qui est du
rhume des foins, les résultats
avoisinent les 70%. Pour ce qui
est des acariens, les résultats
positifs sont entre 60 et 70%. Le
traitement se fait par voie su-
blinguale, parfois par injection.
Si vous en avez vraiment marre
des allergies à répétition, ce
traitement s’impose donc,
même si le résultat n’est jamais
garanti à 100%.  „ E.A.
DÉSENSIBILISATION
3 méthodes
au choix
] VOIE SUBLINGUALE
On dépose quelques gouttes
d'extrait allergénique sous
la langue puis on les laisse
fondre pendant deux minutes
sans avaler.
] COMPRIMÉS
Des comprimés à faire fondre
IJHNSVZNUWFYNVZJQFQQJWLTQT-
LNJHJUJZYऎYWJZSRऍIJHNS
LऍSऍWFQNXYJ ऄ RTIJ IѣJ]JW-
HNHJUFWYNHZQNJW
2*5TZZS gines du mal afin de prendre les
XUऍHNFQNXYJ F^FSY XZN[N ZSJ
formation complémentaire
spécifique.
Si les allergies et notamment
les rhinites sont régulières, il
faut faire un dépistage des ori-
Les allergologues pratiquent
mesures nécessaires. Un test
cutané chez un allergologue est
rapide et permet de savoir où
l’on en est. Il est aussi possible
sous la langue.
UN TRAITEMENT PLUS
OU MOINS EFFICACE ] INJECTIONS
On injecte de l'extrait aller-
la désensibilisation en priorité génique dans le haut du bras
avec des seringues et de
sur les personnes allergiques
fines aiguilles.
aux pollens, aux acariens et aux
piqûres de guêpes, car c’est là
Santé revue Seniors 5 5
 SANTÉ Prévention

Vive les hormones du bon

Dopamine, endorphine, ocytocine et sérotonine
sont quatre hormones essentielles à notre
bien-être physique et mental, à tel point qu’on
les appelle « les hormones du bonheur ».
Comment faire au quotidien pour les doper ?

DES BAISSES
ET DES HAUSSES
Ces hormones du bonheur n'ont pas été
conçues pour affluer en permanence dans
notre cerveau et notre organisme. Elles
se replacent dans un mode neutre de ma-
4 HORMONES
4 effets bien-être
• La dopamine est le sentiment
FLWऍFGQJVZJ[TZXWJXXJSYJ_QTWXVZJ
[TZXFUUWTHMJ_IJQFWऍHTRUJSXJ
Ѭ࣢1FXऍWTYTSNSJ est le sentiment
UN RÔLE ESSENTIEL
Dans l'état de nature, les hormones du
bonheur s'enclenchent pour satisfaire
vos besoins de survie. Tout ce qui a per-
mis de satisfaire vos besoins lorsque vous
étiez jeune a déclenché vos hormones du
nière à ce que l’on soit prêt à répondre à FLWऍFGQJQNऍFZKFNYINSXUNWJWQJWJXUJHY bonheur et établi vos voies neuronales ac-
une nouvelle information. Nous pouvons • L'ocytocine est le sentiment de tuelles. Vous êtes conçus et donc program-
accepter ces baisses naturelles ou les “sti- confiance. més pour aller à la recherche d'une plus
muler”, en les dopant. Mais pour profiter • L'endorphineJXYQJZUMTWNJVZN grande quantité de ce qui a été agréable
de ces fameuses hormones du bonheur, RFXVZJQFITZQJZWUM^XNVZJJYVZN auparavant. Mais ce qui est intéressant,
encore faut-il comprendre ce qui les donne du plaisir. c’est que certaines activités ou modes de
déclenche. vie peuvent vous permettre d’en fabriquer.

56 Santé revue Seniors

 Bien-être

nheur !
dans l'hémostase, dans la mobilité diges-
tive et dans les troubles de l’humeur. Elle C'EST BON
est également impliquée aux divers niveaux 54:71*247&1࣢
des voies de transmission et de contrôle de *SKFNXFSYIJQJ]JWHNHJUM^XNVZJQF
la douleur. La bonne nouvelle est que nous KFGWNHFYNTSIJSITWUMNSJXUJZYऎYWJ
pouvons aussi augmenter cette hormone FZLRJSYऍJOZXVZऄIN]KTNXQFVZFSYNYऍ
BON À SAVOIR
La dopamine est le précurseur de l’adréna-
line et de la noradrénaline, deux hormones
essentielle au bon fonctionnement cérébral
de façon tout à fait naturelle.
Comment la doper ?
En prenant des vitamines B6 et B12 (viande,
STWRFQJ(JXYUTZWVZTNTSWJHTR-
RFSIJXTZ[JSYFZ]UJWXTSSJXZSUJZ
IऍUWNRऍJXIJWJUWJSIWJUWTLWJXXN[J-
RJSYZSJFHYN[NYऍUM^XNVZJWऍLZQNऌWJ
OTLLNSL[ऍQTSFYFYNTSIFZRTNSX
qui sont également considérées comme poisson, produits laitiers et œufs, foie de YWJSYJRNSZYJXUFWOTZWऄZSW^YMRJ
des neurotransmetteurs agissant comme volailles…) en complément alimentaire ou soutenu car celle-ci augmente naturel-
régulateurs de l’humeur, du métabolisme et
comme stimulants du système nerveux et
de la circulation sanguine.
Q LA DOPAMINE
La dopamine (DA) est un neurotransmet-
teur, une molécule biochimique qui permet
la communication au sein du système ner-
veux, et l'une de celles qui influent directe-
ment sur le comportement. La dopamine
renforce des actions habituellement béné-
fiques telles que manger un aliment sain en
procurant un plaisir par l'activation d'une
sorte de "système de récompense". Plus gé-
néralement, elle joue un rôle dans la motiva-
tion humaine. Cette molécule est également
impliquée dans certains plaisirs abstraits
comme écouter de la musique par exemple.
Comment la doper ?
En mangeant des produits laitiers, des
viandes blanches comme les volailles, des
avocats, des amandes et des noix, mais
aussi en faisant plus d’activités sportives
et de loisirs (notamment créa-
tives) que vous jugez agréables,
en méditant et en écoutant de la
musique.
Q LA SÉROTONINE
C’est un neurotransmetteur dans
le système nerveux central et dans
les plexus intramuraux du tube
digestif. Elle est impliquée dans
la régulation du cycle circadien,
dans les aliments qui en contiennent, en
faisant des séances de luminothérapie, en
prenant régulièrement la lumière du soleil,
en méditant et en se faisant masser.
Q L'OCYTOCINE
Elle est surtout synthétisée par le cerveau
et a un rôle dans différents comportements,
comme l'orgasme, la reconnaissance so-
ciale, l'empathie, l'anxiété, les comporte-
ments maternels, etc., d'où son appellation
abusive d'« hormone du plaisir ». À l'in-
verse d'autres hormones, l'ocytocine ne
bénéficie pas d'un dispositif régulateur
(feed-back) qui permettrait de limiter sa
production. Il semble au contraire que
l'ocytocine active des processus qui fonc-
tionnent en « cascade »
Comment la doper ?
L'ocytocine, que l'on associe généralement
à l'hormone de l'amour, est produite en
plus grande quantité lorsque l'on passe du
temps avec les gens qu'on aime, y compris
nos animaux de compagnie.
QJRJSYQFUWTIZHYNTSIJSITWUMNSJX
Q L’ENDORPHINE
Plus connue, son nom résulte d'une
abréviation de l'expression substance
morphinique endogène. En effet, les endor-
phines agissent comme la morphine, mais
sont sécrétées par l'organisme. C’est donc
un opiacé naturel sécrété par le cerveau,
dont la fonction est de soulager le stress et
d’accroître le plaisir. Mais son action est de
courte durée.
Comment la doper ?
Il est reconnu que l'exercice physique libère
de l'endorphine, fabriquée par le cerveau,
provoquant bien-être, parfois jusqu’à l'eu-
phorie. Les endorphines sont également
libérées naturellement après un orgasme.
Ce qui provoque la détente, la relaxation
et même l'envie de dormir après un acte
sexuel. „ J.B.
À LIRE
]EN LUMIÈRE
« Vos hormones
du bonheur en lu-
mière : Dopamine,
Endorphine,
Ocytocine,
Sérotonine » de
Loretta Graziano Breuning, Inner
Mammal Institute, 232 p., 12,22 €.
Santé revue Seniors 5 7
SANTÉ Prévention

Les secrets
de l'homéopuncture
Allier les vertus thérapeutiques de l'acupuncture à celles de l'homéopathie, c’est possible.
Ça s’appelle l’homéopuncture. Explications.

58 Santé revue Seniors


5 bienfaits
avérés
Î Réduire le stress
Î &RऍQNTWJWQFVZFQNYऍ
du sommeil
Î Combattre la
dépression
Î ,ZऍWNWQJRFQIJITX
Î &UFNXJWQJXYJSXNTSX
musculaires
UNE MÉTHODE
INNOVANTE
L'acupuncture a déjà fait ses
preuves dans le champ des mé-
decines dites "naturelles" auprès
d'un large public, toujours plus
attiré par son approche énergé-
tique, scientifique, spirituelle et
profondément rigoureuse. Le Dr
Pierre Tillement, chiropracteur
et acupuncteur depuis une tren-
taine d’années, présente dans
son dernier livre une méthode
innovante qui allie les vertus
thérapeutiques de l'acupunc-
ture à celles de l'homéopathie.
UNE INFINITÉ
DE POSSIBLES
Son guide nous expose les
fondements théoriques et pra-
tiques de l'homéopuncture,
qui offre une infinité de com-
binaisons de points à traiter et
de remèdes à concocter. Voici
en effet une nouvelle manière
de découvrir et d’appréhender
nos éléments structurels, orga-
niques et mentaux à travers une
médecine naturelle.
DES RÉSULTATS
PROBANTS
Cette association donne des
résultats probants, car l'in-
troduction directe du remède
homéopathique, en formule
liquide, dans les tissus, via la
pointe de l'aiguille, décuple les
bienfaits de l'acupuncture. On
l'utilise pour réduire le stress,
améliorer la qualité du som-
meil, combattre la dépression,
guérir le mal de dos, apaiser les
tensions musculaires dorsales
et cervicales, etc.
D’UN CÔTE,
L’ACUPUNCTURE
L'acupuncture, qui appartient à
la médecine chinoise, se fonde
sur le principe selon lequel le
corps est parcouru par une
énergie essentielle. Cette éner-
gie circule le long de sentiers
appelés les méridiens. Chaque
Médecine douce
BIO EXPRESS
Le Dr Pierre Tillement,
chiropracteur et acupuncteur,
est l’auteur de nombreux
ouvrages de santé et de
philosophie, et a racon-
té dans deux livres (Une
seconde chance et Le fruit du
hasard) sa propre expérience
de la maladie (un cancer).
La dimension humaine qu’il
insuffle à la médecine en
fait une référence dans son
domaine.
méridien est associé à un or-
gane interne. La maladie est le
résultat d'un manque ou d'un
excès d'énergie dans les méri-
diens. D’où l’intérêt de les sti-
muler sur des points précis.
DE L’AUTRE,
L’HOMÉOPATHIE
L'homéopathie est quant à elle
le chef de file des méthodes qui
recourent aux médicaments
à faibles doses. Cette thérapie
est fondée d’une part sur le
principe de similitude qui veut
qu'une substance provoquant
un groupe de symptômes chez
une personne en santé puisse
guérir une personne malade
chez qui se manifeste le même
groupe de symptômes  ; et
d’autre part sur le procédé des
hautes dilutions (la théorie
homéopathique allègue que la
dilution d'un remède peut en
potentialiser les effets curatifs).
UNE MÉDECINE
COMPLÉMENTAIRE
Aujourd'hui, 2 500 médecins
pratiquent l'acupuncture en
France, et 3 500 l'homéopa-
thie. Certains ont exclusive-
ment recours à l'une de ces
thérapeutiques, d'autres aux
deux en même temps. Ils sont
cependant encore peu nom-
breux à pratiquer l’homéo-
puncture (l'introduction directe
du remède homéopathique, en
formule liquide, dans les tis-
sus, via la pointe de l'aiguille).
Les patients interrogés appré-
cient la qualité d'écoute et la
prise en charge globale, phy-
sique autant que psychique
de cette médecine alternative,
qui donne de bons résultats en
complément des traitements
traditionnels. „ N.S.
Plus d’infos sur
santephilosophie.com
À LIRE
]DEUX-EN-UN !
« Décupler
les pouvoirs
de l'acupunc-
ture avec
l'homéo-
pathie.
Homéopuncture, la nouvelle
méthode » du Dr Pierre
Tillement, Sang de la terre,
167 p., 24 €.
Santé revue Seniors 5 9
 SANTÉ Idées

Stop aux bouffées

de chaleur !

Même si elles sont plus courantes à la

ménopause, les bouffées de chaleur
peuvent perturber le quotidien de femmes
bien plus jeunes, de jour comme de nuit.
Quelles solutions quand nos hormones
nous jouent des tours ?

L
es bouffées de chaleur et les sueurs
nocturnes sont très désagréables pour
toutes les femmes qui en sont victimes.
Parfois, elles sont tellement fortes
que la vie au quotidien s’en trouve
perturbée.
UN PHÉNOMÈNE COMPLEXE
Bien entendu, les troubles hormonaux sont
au cœur de ce problème typiquement fémi-
nin, mais pas seulement. Il est désormais
démontré que d’autres facteurs expliquent
ces bouffées qui touchent aussi parfois des
femmes qui sont loin d’être ménopausées.
La génétique est en cause, mais également
la sédentarité et certaines maladies comme
l’endométriose.
ATTENTION À LA PRÉCOCITÉ
Il est important de s’en préoccuper surtout
si ces signes interviennent de façon pré-
coce. Une nouvelle étude montre que chez
les jeunes femmes âgées de moins de 40 à
53 ans, les bouffées de chaleur fréquentes
peuvent parfois signaler une dysfonction
vasculaire émergente et entraîner une
maladie cardiaque. Les résultats de l'étude
ont été publiés dans la revue médicale
The North American Menopause Society
(NAMS).
QUAND VIENT LA MÉNOPAUSE
Statistiquement, la ménopause démarre
vers 50 ans. Des exceptions existent bien
entendu dans un sens comme dans l’autre,
mais globalement, on peut dire que les
femmes entrent naturellement en péri-mé-
nopause à partir de 45-48 ans, et que la mé-
nopause réelle intervient environ 4 à 5 ans
après. Médicalement, on estime que la mé-
nopause est avérée lorsque les menstrua-
tions se sont arrêtées pendant douze mois
en continu. Cela concerne aussi les femmes
qui ont subi une ablation des ovaires.
UN RALENTISSEMENT
HORMONAL
Le système hormonal féminin ralentit
inexorablement jusqu’à cesser son activité
lui permettant notamment de procréer. Un
ralentissement qui va engendrer quelques
maux, parfois légers, parfois plus lourds en

60 Santé revue Seniors


DE JOUR… COMME
DE NUIT
Nos hormones interviennent dans la régula-
tion de la température de notre corps. Il est
donc assez normal que le ralentissement,
voire la cessation, de l’activité hormonale
se manifestent par cette sorte de montée en
température. Trois femmes sur quatre qui
consultent disent souffrir de ces bouffées.
Elles commencent souvent par la tête, le
cou, le creux des seins, pour se propager
ensuite dans le dos. C’est justement parce
que ces sudations sont la plupart du temps
nocturnes qu’il faut agir, car elles entraînent
une vraie fatigue au réveil. Il arrive aussi
que l’on en souffre en pleine journée, ce
qui est particulièrement ennuyeux lorsque
l’on travaille, car la transpiration peut être
intense, avec apparition de sueur sous les
aisselles, sans oublier les gouttes qui perlent
et la rougeur qui monte au visage...
fonction des individus. On retrouve pour-
tant certaines constantes telles que les bouf-
fées de chaleur qui viennent perturber la vie
quotidienne. Des solutions existent heureu-
sement permettant d’améliorer la vie des
femmes en cette période bien particulière.
LES HORMONES
DE SYNTHÈSE
Il s’agit ici de vous administrer un trai-
tement « chimique » qui remplace « œs-
trogènes + progestérone » que vous ne
produisez plus naturellement avec l’arrêt
Si vous pouvez éviter le
traitement hormonal substitutif,
faites-le. Des solutions
naturelles existent !
Troubles hormonaux
progressif puis total des menstruations.
Mis en place pour réduire les symptômes
climatériques difficiles à supporter, il tente
de reproduire de manière artificielle un
équilibre hormonal disparu. Et de fait, le
THM est très efficace contre les bouffées ou
la sudation. Il agit aussi sur la paroi vaginale
et a une action positive sur les problèmes
urinaires éventuels. Mais le THM entraîne
de nombreux effets secondaires (notam-
ment des prises de poids) et inquiète donc
de nombreuses patientes. D’où l’intérêt de
l’éviter si vous pouvez faire autrement.
L’ALTERNATIVE
DES SOLUTIONS NATURELLES
Devant la peur provoquée par les études sur
le THM, de nombreuses femmes se sont
orientées vers des médecines plus douces
dites alternatives.
 Les phyto-œstrogenes
Les plus connues sont les isoflavones
dont l’origine est essentiellement le soja.
Il y a bien sûr d’autres végétaux qui en
contiennent comme les céréales, les fruits
ou même le thé. Ces produits sont proches
des hormones féminines et il paraît nor-
mal de les tester pour nous venir en aide
sur les deux symptômes les plus courants
et les plus gênants : bouffées de chaleur et
sécheresse vaginale. Ils sont classifiés dans
la catégorie compléments alimentaires, car
ils intègrent souvent des vitamines ou des
antiradicalaires.
 L’homéopathie
Il existe plusieurs so-
lutions homéopa-
thiques. Par exemple,
dès les premiers symp-
tômes, Actheane des
Laboratoires Boiron est un médicament
homéopathique sans contre-indication,
pour toutes les femmes, pour soulager
les bouffées de chaleur, que ce soit lors de
la périménopause (période encadrant la
ménopause avérée) ou de la ménopause.
Il s'adapte aux besoins de chaque femme.
Sa prise est possible même dans les cas où
le THM (traitement hormonal de la méno-
pause) est contre-indiqué : la périméno-
pause, les antécédents de cancer (13,31 €
en pharmacies).
 La naturopathie
Se tourner vers les bien-
faits des plantes est éga-
lement une excellente
solution. Testez notamment
OP-Norm, un complément alimentaire des
Laboratoires HanBiotech qui associe des
substances nutritionnelles, des plantes
(sauge et algues) et des nutriments. Idéal
pour l’équilibre biologique et physiolo-
gique de la femme, la sauge contribue au
confort durant la ménopause et aide à la
reminéralisassions des os dont la structure
est modifiée pendant cette période (55 € la
boite de 90 gélules en vente
sur www.hanbiotech.com).
Tournez-vous également
vers le Gattilier bio, 100%
naturel, qui est un véritable
régulateur hormonal et peut
vous permettre de retrou-
ver un bel équilibre (Phyto
Nature, 20,50 €). „ J.B.
ATTENTION !
L’Afssaps recommande de ne prendre que
des produits ayant reçu une autorisation
officielle de la part des autorités sanitaires.
Santé revue Seniors 6 1
BIEN-ÊTRE Tonus

LES ANTIOXYDANTS
Ils ont (presque)
tout bon !
Pour contrer les méfaits des radicaux libres et retarder le vieillissement, rien de mieux que d’avoir sa
bonne dose d’antioxydants naturellement présents dans l’alimentation. Attention cependant aux abus !

UN PHÉNOMENE DE MODE ? COMPRENDRE L’OXYDATION

Stress oxydant, antioxydants, ra- Il faut rappeler d'abord le processus de l'oxydation. L'oxygène est
dicaux libres, espèces oxygénées indispensable à la vie cellulaire, à la production de l'énergie dont
activées, voilà des mots encore in- ont besoin les muscles. C'est au cours du métabolisme normal
connus il y a une dizaine d'années de l'oxygène que la plupart des radicaux libres se forment. Ces
du grand public et qui sont deve- derniers sont utiles  à l'organisme, en petites quantités, pour le
nus aujourd'hui des sujets incon- système immunitaire (pour tuer les bactéries qui pénètrent dans
tournables en matière de santé. La l'organisme) mais,  en trop grande concentration, ils deviennent
logique voudrait que les antioxydants puissent par leurs interactions néfastes car ils induisent dans la cellule des dégradations, quelques
avec les espèces oxygénées activées nous prémunir contre l'appa- fois létales. Les radicaux libres sont impliqués dons le processus
rition de pathologies comme les maladies cardiovasculaires et les de vieillissement ainsi que dans la genèse de certains cancers, de
cancers. Oui mais comment les consommer correctement ? maladies cardiovasculaires et de la cataracte.

6 2 Santé revue Seniors

 Antioxydants

ATTENTION ! QUID DES OLIGO-ÉLÉMENTS Î Le cuivre

En trop grande concentration, les antioxy-
dants peuvent devenir néfastes car ils
induisent dans la cellule des dégradations.
SE DÉFENDRE
DES RADICAUX LIBRES
La cellule dispose de systèmes enzyma-
tiques pour se défendre contre l'action de
rancissement des radicaux libres. C'est
dans ces systèmes qu'interviennent les
oligoéléments cuivre, zinc et sélénium,
présents dans la chair des animaux (les
viandes, les œufs, les poissons et les co-
quillages) et les vitamines antioxydantes.
La solution préconisée
pour tenter de pré-
venir ces maux : une
complémentation en
antioxydants, c'est-
à-dire en vitamine
C, en vitamine E, en
caroténoïdes (précur-
seurs de vitamines A), en sélénium, zinc,
composés phénoliques (dont les fameux
flavonoïdes), et en diverses enzymes
comme la glutathion-peroxydase ou la
superoxidismutase.
Ces éléments en dépit de leur quantité mi-
nime ont un vrai rôle dans la chimie de notre
métabolisme. Présents dans nos tissus, dans
notre sang, ils jouent aussi un rôle dans
notre système immunitaire. Une personne
qui s’alimente normalement absorbe tous
ces oligo-éléments à satiété et n’a nul besoin
de supplémentation. Certaines périodes de
la vie cependant fragilisent comme des mo-
ments de forte croissance, les grossesses, le
sport à haute dose.
Î L’iode
L’iode est également important, en parti-
culier pour la thyroïde. On le trouve princi-
palement dans les algues, qui ne
font pas vraiment partie de notre
diète habituelle, mais aussi dans la
morue fraîche, le hareng fumé, le
soja et dans une moindre mesure
les crustacés ou les haricots verts
par exemple.
Î Le manganèse
Il est indispensable pour que la vitamine B1
soit correctement assimilée. Céréales com-
plètes, cresson, ananas, fruits rouges sont
recommandés.
Pour ce qui est du cuivre, il nous aide à lut-
ter contre les infections, et facilite aussi l’ab-
sorption du fer. On le trouve dans le foie, les
crustacés, les noix et le chocolat.
Î Le zinc
Le zinc, important pour le renouvellement
cellulaire, est facile à trouver dans les pro-
téines : poissons, viandes et aussi céréales
complètes ou fruits secs.
Î Le chrome
Il est présent dans les viandes, les graines
complètes, les noix.
Î1JXऍQऍSNZR࣢
Il est assez facile à trouver dans nos assiettes
via les moules, le saumon fumé, le muesli, le
foie de veau, et dans une moindre mesure les
carottes ou les pâtes aux œufs.
Î Le fer
Contre l’anémie qui caractérise le manque
de fer, il convient de consommer des ali-
ments tels que le boudin noir, les petits
déjeuners du type All Bran, mais aussi la
poudre de cacao non sucrée, le lapin, le foie
de volaille.

OÙ TROUVE-T-ON ET LES POLYPHÉNOLS ?

LES ANTIOXYDANTS ?
Principalement dans les fruits et légumes, mais
on en trouve également dans le thé et le vin.
Ils se classent en 3 catégories : les vitamines
(E, C et ß-carotène), les oligo-éléments
(Sélénium, Cuivre, Manganèse et Zinc), et de
nombreux autres micronutriments d'origine vé-
gétale comme, par exemple, les polyphénols.
Les polyphénols prennent une importance croissante, notamment grâce à leurs effets béné-
fiques sur la santé. En effet, leur rôle d’antioxydants naturels suscite de plus en plus d'intérêt
pour la prévention et le traitement du cancer, des maladies inflammatoires, cardiovascu-
laires et neurodégénératives. Ils sont présents dans diverses substances naturelles : sous
forme d'anthocyanine dans les fruits rouges, sous forme de proanthocyanidines dans le cho-
colat et le vin, d'acides cafeoylquinique et feruloylquinique dans le café, de flavonoïdes dans
les agrumes, de catéchines comme l'epigallocatechin-3-gallate dans le thé vert, de quercé-
tine dans les pommes, les oignons, etc.

COMPLÉMENTS OU SUPPLÉMENTS ?
Il existe sur le marché deux principaux types de produits : les compléments alimentaires
À LIRE
et les suppléments nutritionnels. Les premiers sont destinés à lutter contre certaines LE GUIDE
carences et les seconds s’adressent à des personnes qui veulent compenser les effets INDISPENSABLE !
de certaines activités (sport) ou de mauvaises habitudes (fumeurs). Ils sont également « Guide des complé-
bienvenus pour prévenir ou soulager certains problèmes (fatigue, mémoire…), ralentir ments antioxydants »
le vieillissement ou encore permettre de perdre du poids. Quel que soit votre besoin, ne de Daniel Sincholle et
Claude Bonne, Editions
pratiquez pas l’automédication mais parlez-en d’abord à votre médecin ou à défaut à votre
Thierry Souccar, 224 pages.
pharmacien. „ J.B.

Santé revue Seniors 6 3

BIEN-ÊTRE Minceur

Trouver son poids de forme

avec la sophrologie
Vous souhaitez perdre du poids ou le stabiliser ? Retrouver enfin une image positive de vous-même ?
Tout cela est possible grâce à la sophrologie.

UNE QUESTION D’ÉQUILIBRE L’AIDE DE LA SOPHROLOGIE

L’équilibre alimentaire est à la base de notre
équilibre de vie. De lui dépendent notre vitalité
et notre énergie. Mais il peut être perturbé par
une méconnaissance de nos besoins nutrition-
nels, de mauvaises habitudes ou par nos dys-
fonctionnements émotionnels.
La sophrologie est une réponse efficace qui
prend en compte l’individu dans sa globalité et
s’intéresse à la mise en place d’un tel équilibre.
Elle accompagne, par ses techniques, le retour
à l’harmonie et au poids de forme, et guide vers
une réconciliation avec son corps.

6 4 Santé revue Seniors

 Sophrologie

UN TRAVAIL
ZOOM SUR LES ÉMOTIONS
MARIE-LAURE JACQUET Le travail se fait au niveau du corps
car nos émotions s'y sont installées.
8TUMWTQTLZJ FZYJZWJ IJ n࣢ 9WTZ[JW RTS
Le sophrologue utilise sa voix pour
UTNIXIJKTWRJLWआHJऄQFXTUMWTQTLNJ࣢}JQQJ
nous conduire dans un niveau situé
INWNLJ Qѣ.SXYNYZY 3FYNTSFQ Iѣ*SXJNLSJRJSY
entre la veille et le sommeil. Puis par
IJQF8TUMWTQTLNJ .3*8ऄ5FWNX \\\IJ
une lecture progressive du corps
[JSNWXTUMWTQTLZJHTR2FXYJW8UऍHNFQNXYJ
faite en position assise ou allongée,
JS8TUMWTQTLNJ(F^HऍINJSSJKTWRऍJINWJH
l'intention est d'obtenir une détente
YJRJSYUFWQJUWTKJXXJZW&QKTSXT(F^HऍIT
qui va permettre un relâchement
KTSIFYJZW IJ QF XTUMWTQTLNJ ITSY JQQJ KZY
musculaire, une gestion des émo-
QѣZSJIJXIJWSNऌWJXऍQऌ[JXJQQJFHHTRUFLSJ
tions en développant un sentiment
dans ses consultations de nombreuses per-
de sécurité intérieure. Les tensions
sonnes dans un rééquilibrage de leur com-
accumulées sont également rejetées
portement alimentaire.
hors de nous par des exercices de
contractions musculaires. Un véri-
table nettoyage s'opère et l'énergie
peut de nouveau circuler.

VERS UNE RÉGULATION

ALIMENTAIRE
Nos émotions apaisées, un deu-
xième axe de travail débute alors :
revenir vers notre poids de forme
par la régulation nutritionnelle en
aidant à modifier nos habitudes
alimentaires et à reprendre des ac-
tivités physiques. Les séances de
sophrologie (une dizaine au total)
aident à se préparer aux modifica-
tions et au rééquilibrage alimen-
taire. Cela passe par des techniques
de visualisation réalisées en état de
conscience modifiée et une stratégie
à mettre en place pour modifier nos
habitudes alimentaires et notre hy-
giène de vie. Ça marche vraiment. Et
si vous testiez ? „ M.V.

TROIS AXES DE PROGRÈS

À LIRE
L’accompagnement proposé est sur trois axes :
 Vous apprendre à gérer les émotions à l’origine des troubles « Trouver mon
du comportement alimentaire (grignotage, compulsion…), poids de forme
 Vous aider à retrouver votre poids de forme en modi- grâce à la
fiant progressivement mais durablement vos mauvaises sophrologie »
habitudes, de Marie-Laure
 Vous enseigner des techniques à appliquer au quotidien, Jacquet, Ed.
Josette Lyon, 224 p., 17 €.
permettant de nourrir votre corps et votre esprit.

Santé revue Seniors 6 5

BIEN-ÊTRE Global

CRYOTHÉRAPIE
Renforcez vos défenses
immunitaires !
Les bienfaits de la cryothérapie sont désormais prouvés : soulagement des douleurs corporelles,
stimulation des défenses immunitaires, mieux-être global et remise en forme du métabolisme.
Un test s’impose !

© D.R.

6 6 Santé revue Seniors

© D.R.
UNE TECHNIQUE
ANCESTRALE
La cryothérapie existe depuis
l'Antiquité. Hippocrate l’uti-
lisait comme un antidouleur.
Les Egyptiens se servaient de
l’eau glacée pour redonner de
l’énergie et du tonus, soigner les
blessures ou calmer les inflam-
mations. Mais c’est un scienti-
fique japonais, le Dr Yamaguchi,
qui l’a remise au goût du jour en
1978 en inventant la chambre de
cryothérapie: un caisson dans
lequel la température descend
à -164°C, grâce à l’injection d’air
nitrogéné.
TOUS LES BIENFAITS
DU FROID
La cryothérapie est utilisée au
départ pour calmer les douleurs
telles que les  entorses,  tendi-
nites,  claquages musculaires.
le calibre des vaisseaux (va-
soconstriction), de soulager la
douleur et d'aider à résorber
les hématomes. Mais aujourd’hui,
on utilise aussi cette technique
pour son action anti-âge et ses
merveilleux résultats en termes
d’amincissement et de réduction
de la cellulite.
QUID DE LA SÉANCE
La cryothérapie en chambre
consiste à placer le corps du
patient dans un caisson dont
la température est d'envi-
ron  -160°C  pendant une durée
très courte (moins de trois mi-
nutes). L'objectif est de stimu-
ler le métabolisme de façon à
déclencher les réflexes de lutte
contre le froid du corps humain
et ceci sans blessures. Au cours
de la séance et en réponse au
froid, le corps humain secrète
des  endorphines,  ce qui a pour
effet de provoquer une analgésie.
Cette méthode est utilisée pour
traiter différent maux : stress, in-
somnie, rhumatismes, douleurs
aux muscles et articulations, dé-
Cryothérapie
EFFETS
3 SUR LE VISAGE
– Raffermissement des tissus.
– Tonification musculaire.
– Réduction des rides.
– Effacement du double menton.
UN TRAITEMENT
PRÉVENTIF
Tous les spécialistes s’accordent
à dire que la cryothérapie per-
met également de stimuler les
défenses immunitaires de l’orga-
nisme. Faire une séance par se-
maine par plaisir et par mesure de
prévention-santé, est un excellent
rempart contre les virus et les
états grippaux de l’hiver. „ A.M.
INFOS +
] CRYOFAST
Spécialiste de la cryothé-
rapie corps entier à Paris,
l’enseigne Cryofast se
développe aujourd’hui en
franchise en régions, afin de

7
proposer son concept

ACTIONS
SUR LE
CORPS
1. &HHऍQऌWJQFHNWHZQFYNTS
XFSLZNSJXZN[NIJQѣऍQNRN
SFYNTSIJXYT]NSJXJYIѣZSJ
grande consommation de
calories.
2. ࣲQNRNSFYNTSIJQFHJQQZQNYJ
localisée.
3. )NRNSZYNTSIJXHJQQZQJX
graisseuses.
4. )WFNSFLJQ^RUMFYNVZJ
5. Tonification et raffermis-
sement musculaire.
6. Remodelage et amincis-
sement du corps.
7. Stimulation des
défenses immunitaires..
Le froid a pour effet de réduire mangeaisons, psoriasis… au plus grand nombre
(www.cryofast.fr).
EXPERTE
JOANNA FRYBEN, PDG DE KRYOLIFE
Elle libère des endorphines
n࣢*S[TZXJSKJWRFSYIFSXZSHFNXXTSऄ࣢r(
] NOUVEAU CENTRE
QJYWFNYJRJSYUWT[TVZJZSJѦWऍFHYNTSIJXZW[NJѧ À LYON
;TYWJHTWUXQZYYJHTSYWJQJKWTNIє ITSH[TZXIऍUJS
XJ_GJFZHTZUIѣऍSJWLNJ4SUJZYUJWIWJOZXVZѣऄ
La société CryoReflex vient
d’inaugurer en 2017 son
HFQTWNJXJSYWTNXRNSZYJX1FHW^TYMऍWFUNJQN second centre de cryothé-
GऌWJIJXJSITWUMNSJX;TYWJRJSYFQXѣFRऍQNTWJJY rapie corps entier à Lyon en
[TYWJऍSJWLNJUM^XNVZJWJITZGQJєQJXFSLJXYT]^ présence de sportifs de haut
LऍSऍHѣJXYHTRRJIZITUNSLQऍLFQ/ѣFNIFSXRF niveau.
HQNJSYऌQJGJFZHTZUIѣFYMQऌYJXVZNZYNQNXJSYQJYWFNYJRJSYUTZWXTNLSJWIJX
GQJXXZWJXTZTUYNRNXJWQJZWXUJWKTWRFSHJX2FNXOѣFNFZXXNIJXUJWXTSSJX
आLऍJXVZN[NJSSJSYXTNLSJWQJZWXWMZRFYNXRJX࣢1ѣFHYNTSIJWFOJZSNXXJRJSY
JXYGNJSWऍJQQJऍLFQJRJSY1FUWTIZHYNTSIJHTQQFLऌSJJXYXYNRZQऍJQJX
YT]NSJXXTSYऍQNRNSऍJX)TSH[TYWJUJFZWFOJZSNYIѣZSHTZU[TZXXTWYJ_
IJQFXऍFSHJF[JHZSJRJNQQJZWJRNSJJYIJXWNIJXFITZHNJX࣢}

Santé revue Seniors 6 7

 BIEN-ÊTRE Sport

JEÛNE & RANDONNÉE

La recette gagnante
de la forme !
En quête de sens et de retour aux sources, vous êtes de plus en plus nombreux
à vous tourner vers des stages « Jeûne et Randonnée » qui connaissent un véritable
essor en France depuis quelques années, en toute saison.

DES ORGANISMES
SURCHARGÉS
Dans nos existences surchar-
gées de travail, d’activités et de
nourriture, nous cherchons tous
plus ou moins une solution à
nos maux du quotidien. Cette
surcharge de l'organisme et de
nos vies laisse apparaître bien
des symptômes : une fatigue qui
se fait de plus en plus sentir, et
qui pèse sur notre bien-être, et
notre vie  sociale. Les défenses
du système immunitaire sont af-
faiblies, nous sommes plus sujets
aux germes et virus.

LES BIENFAITS DÉTOX

DU JEÛNE…
Le jeûne permet au corps de re-
trouver un meilleur état de fonc-
tionnement, dans le cadre d’un
réel nettoyage. Il va permettre
de détoxiquer l'organisme, de
retarder le processus de vieil-
lissement, de prendre de nou-
velles habitudes alimentaires,
de stimuler les forces curatives
Il ne faut jamais se lancer seul dans une activité de et les défenses immunitaires.
jeûne et de randonnée, mais faire appel à des coachs
Tout en ayant un effet stimulant
agréés dans le cadre d'un stage bien encadré.
et anti-stress, il permet aussi

6 8 Santé revue Seniors


d'augmenter la sérotonine
et de stimuler les endomor-
phines, les fameuses hor-
mones du bien-être.
… COUPLÉ
À LA MARCHE
QUOTIDIENNE
Si de nombreux stages de bien-
être associent aujourd’hui le
jeûne à la randonnée en pleine
nature, c’est parce que la
marche quotidienne en plein
air multiplie les bienfaits du
jeûne en permettant au corps
de s’oxygéner au maximum.
De plus, le fait d’avoir une ac-
tivité physique lente comme la
marche, permet de bien faire
passer la sensation de faim
des premiers jours, en occu-
pant l’esprit et le corps par
une activité ludique agréable
dans des paysages de toute
beauté.
À PRATIQUER
DANS LES RÈGLES
Si ce concept, consistant à
jeûner tout en réalisant une
randonnée en pleine nature,
attire, il est primordial de s’y
engager dans les règles de l’art
pour que cette démarche de-
vienne tant une pause, qu’une
régénération pour le corps.
C’est dans cette optique que
plus de 55 organisateurs se
sont regroupés, depuis plus
de 20 ans en association au
sein de la FFJR (F édération
Francophone de Jeûne et
Randonnée), qui promeut le
Label «Agréé FFJR Jeûne et
Randonnée ».
UN LABEL
DE QUALITÉ
Sa vocation est de rassembler
tous les professionnels res-
pectant des critères de for-
mation et une charte qualité
Jeûne & randonnée
rigoureuse vis-à-vis de l’accom-
pagnement et de l’éthique. Ce LA SENSATION DE FAIM
label qualité est l’assurance de Elle disparaît au bout du 3e࣢OTZWIJOJजSJ&UWऌXQFHWNXJIѣFHNITXJ
faire appel à des profession- des deux premiers jours (le passage le plus délicat, qui se tra-
nels qualifiés et bienveillants. duit par une sensation de faiblesse, des nausées et des mi-
L’intérêt du Label est de vous LWFNSJX࣢[TZXFQQJ_JSXZNYJF[TNWZSJXJSXFYNTSIѣJZUMTWNJJYIJ
proposer des organisateurs grand bien-être. C'est juste un cap à passer.
qui ont rempli des critères
stricts de formation et de
compétences.
TROUVER
LE STAGE IDÉAL
La force de la FFJR c’est aussi
la diversité des organisateurs,
la diversité des lieux, des équi-
pements, des activités et des
tarifs. Plus de 55 organisateurs
avec plus de 100 lieux en France
sont répertoriés sur le portail
FFJR Jeûne et Randonnée. En
quelques clics, il est possible
de trouver une offre adaptée
en sélectionnant votre lieu, vos
dates de stages et votre organi-
sateur. En plus de vous garantir
un stage de qualité, la FFJR vous
propose de trouver la pratique
idéale, celle qui correspondra
vraiment à vos attentes. „ N.S.
INFOS +
] UN COLLOQUE
L’ISUPNAT organise son colloque le samedi 20 janvier 2018 à Paris,
Espace Charenton dans le XIIe arrondissement sur le thème : « Jeûner
pour purifier le corps, apaiser le mental et éclairer l’esprit ».
] UN LIVRE
« Jeune, yoga et randonnée » d’Isabelle Van
Wynsberghe, Guide Favre, 19 €.
] UNE FÉDÉRATION
La Fédération Francophone
de Jeûne et Randonnée est
le réseau officiel de centres
organisateurs de stages
de « jeûne et Randonnée® » avec plus de 55 
organisateurs labellisés, certifiés Agréés FFJR.
Au total, plus de 100 lieux en France et à l’étran-
ger (www.ffjr.com).
Santé revue Seniors 6 9
 SANTÉ Au quotidien
7 exercices
pour muscler
son périnée
Le périnée a un rôle majeur
dans le maintien des organes,
la continence urinaire et fécale,
et la sexualité. D’où l’intérêt
d‘entretenir au quotidien ce
socle de notre féminité.
A
ttaché sur l'avant du pubis, au coccyx
et aux deux ischions, le périnée, encore
appelé plancher pelvien, présente un
losange dans sa face extérieure et s'ap-
parente à une sorte de bol, d'un point
de vue interne. Situé entre le sexe et l'anus,
il ferme en quelque sorte le petit bassin. Le
souci, c’est qu’il est souvent mis à mal par
l’accouchement. Peuvent alors en découler :
fuites urinaires, incontinence et absence
de plaisir. Si vous ne le musclez pas,
il peut même y avoir un risque
de descente d’organes
en vieillissant.
7 0 Santé revue Seniors
Apprendre
1 à le ressentir
Pour arriver à «  sentir  » votre
périnée dans votre corps, as-
seyez-vous sur une chaise. Faites
comme si vous reteniez un gaz et
un jet d’urine. Vous aurez la sensa-
tion d’un « resserrement », comme
si l’anus et le vagin étaient « aspi-
rés » à l’intérieur.
2 S’exercer à le tonifier
Pour tonifier ce muscle au quotidien,
tenez cette position pendant 5 se-
condes et relâchez également 5 se-
condes. Au fur et à mesure des jours,
vous pourrez maintenir la contraction
plus longtemps. Contractez ces mus-
cles une dizaine de fois à la suite, plu-
sieurs fois par jour.
3 S’amuser
à le faire bouger
Plus on mobilise le périnée, plus il est
mobile, et plus vos sensations sont am-
plifiées. Vous pouvez le contracter, le
serrer, mais aussi le remonter, le bou-
ger. Pratiquez les exercices partout :
chez vous, assise au bureau, debout
dans le métro, dans les files d’attente…

4 Utiliser un ballon
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et installez un ballon
entre vos genoux. Inspirez et soufflez tout doucement en serrant
d’abord votre ballon avec les genoux. Puis, sur la même expira-
tion, contractez le périnée. Enfin contractez les abdominaux en
rentrant le ventre. Pour mieux les sentir, vous pouvez poser vos
mains sur le ventre. Restez dans cette position et faites ensuite
l’exercice inverse. Inspirez de nouveau et sur l’expiration, relâ-
chez d’abord vos abdominaux, puis le périnée et enfin le ballon.
5 Alterner les contractions  ration. Votre ventre se creuse ! (après s'être rentrée, il remonte
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Contractez votre pé-
rinée antérieur : celui des urines. Faites comme si vous deviez
vous retenir de faire pipi. Maintenez la contraction 5 secondes
et relâchez tout doucement. Contractez maintenant votre péri-
née postérieur : celui des gaz. Faits comme si vous deviez vous
retenir d’aller à la selle. Maintenez la contraction 5 secondes et
relâchez tout doucement. Contractez maintenant les deux bouts
du périnée ensemble. Maintenez la position 5 secondes et relâ-
chez tout doucement.
Périnée
6 Faire le pont
Sur le dos, genoux fléchis pieds
parallèles, écartés de la largeur du
bassin, talons légèrement en avant
des genoux. La nuque est longue,
les bras le long du corps posés au
sol. Inspiration immobile. Expiration,
pressez les pieds dans le sol pour
décoller les fessiers, le sacrum, les
lombaires puis les dorsales, dans
la lenteur et le contrôle, vertèbre
par vertèbre, en mobilisant le péri-
née. Les omoplates restent au sol.
Inspiration immobile, le buste reste
surélevé. Expiration avec retour à la
position de départ, en redescendant
comme vous êtes monté, vertèbre
par vertèbre. Faire 5 répétitions.
7 Pratiquer une « fausse inspiration »
On doit cet exercice au Dr Bernadette de Gasquet, médecin et
auteur de "Périnée arrêtons le massacre" (Ed. Marabout et sur
www.degasquet.com). Contractez le périnée (comme si vous re-
teniez une envie de faire pipi et un gaz). Soufflez pour vider vos
poumons. A la fin, fermez la bouche et bouchez votre nez simul-
tanément puis… Faites comme si vous preniez une grande inspi-
vers votre tête). Votre périnée devrait pouvoir se contracter
un peu plus. Tenez la position pendant au moins 10 secondes.
Répétez l'exercice encore 2 fois pour avoir une série de 3.
Si vous pratiquez ces sept exercices en alternance quelques minutes
tous les jours, vous obtiendrez rapidement des résultats, avec en
prime un ventre plat, lisse et gainé. Ça vaut le coup de souffrir un
tout petit peu pour être encore plus belle ! „ V.L.
À LIRE
« Périnée, arrêtons
le massacre ! » du
Dr Bernadette de
Gasquet, Marabout,
224 p., 20 €.
Santé revue Seniors 7 1
FORME Détente

Objectif thalasso
DÉTOX MUSCULAIRE & POSTURALE
Niché au sein d’une pinède tropicale, le long d’une plage de sable fin, le Forte Village Resort
est un havre de paix en Sardaigne. Une adresse idéale pour profiter des bienfaits d’une cure
de détox musculaire jusqu’aux prémices de l’hiver.

UN COCON PAR TOUS LES TEMPS

La toute récente métamorphose de ce centre de bien-être unique au
monde, berceau de l’école italienne de thalassothérapie et membre du
cercle très convoité des Leading Spas of the World, permet désormais de
jouir de ses installations extérieures jusqu’au début décembre. Nichée
dans un écrin de végétation digne d’une forêt tropicale, cette oasis dédiée
à la mise en forme vient de s’équiper d’immenses bulles transparentes
donnant l’impression de rester à ciel ouvert tout en se protégeant des
aléas de la météo.

UN PARCOURS DE BIEN-ÊTRE
De quoi apprécier par tous temps l’un de ses joyaux, l’Acquaforte Spa avec
son parcours bien-être aux six bassins d’eau de mer pure puisée à 100
mètres du rivage, aux températures et taux de salinisation différents, mais
aussi ses soins de haute qualité. Riches en magnésium et en sodium, ils
soulagent les articulations, détendent les muscles, détoxifient l’organisme
et renforcent le système immunitaire et le renouvellement cellulaire.

MÉDECINE ESTHÉTIQUE & SPORTIVE

Autre nouveau dispositif-phare de l’établissement : son Forte Lab spécia-
lisé en médecine esthétique et sportive. Son centre propose aux sportifs
amateurs et professionnels de tous âges d’améliorer leurs performances
individuelles, sous la houlette de l’ex-préparateur sportif de la Juventus,
Giampiero Ventrone. Après une consultation destinée à évaluer les be-
soins de chacun, on y suit des programmes élaborés sur mesure destinés
à améliorer l’efficacité de son entraînement, à renforcer au mieux sa mus-
culature et à atténuer ses déséquilibres posturaux.

7 2 Santé revue Seniors

 Thalasso

SOULAGER SON DOS ET SES MUSCLES
Un centre de diagnostic spécialisé est en outre à disposition pour
soigner les maladies musculaires et les problèmes de colonne verté-
brale par le biais de parcours ciblés faisant appel, entre autres tech-
niques, à la técarthérapie (cicatrisation et récupération tissulaire),
à l’ostéopathie posturale et aux ondes de choc. Sans oublier l’inno-
vante technologie du Dr. Pier Francesco Parra, surnommé « Docteur
Laser », ce grand ponte de renommée internationale qui a mis au
point un programme de laserthérapie haute puissance, combiné à
des protocoles de thalassothérapie, afin de soigner des lésions ten-
dino-musculaires et le mal de dos.
Que vous soyez un sportif amateur, du dimanche ou de haut niveau,
cette cure détox en Méditerranée devrait vous permettre de résoudre
bien des problèmes de posture, de douleurs musculaires et dorsales,
afin de démarrer la nouvelle année du bon pied ! „ J.B.

Infos pratiques
SORT
FORTE VILLAGE RE
+39 070 92 1 88 18
@ forte vi lla ge .com
holiday
.co m
www.fortevillage

5 ATOUTS EN PLUS
1. 8JXMगYJQXJYऍYTNQJXJY[NQQFXIJQZ]JTKKWJSYZSJ[FWNऍYऍIѣMऍGJWLJ
RJSYJ]HJUYNTSSJQQJ
2. 8JXWJXYFZWFSYXTSYHMFHZSQJZWXUऍHNFQNYऍJYUWTUTXJSYZSJHZNXNSJ
WFKKNSऍJQTHFQJJYNSYJWSFYNTSFQJIZLFXYWTSTRNVZJऍYTNQऍFZUQZXIऍHTSYWFHYऍ
3. 8TSNRRJSXJUFQJYYJIѣFHYN[NYऍXUTZWUJYNYXJYLWFSIXIFSXJHQFXXJXIJ
KNYSJXXLTQKHTZWXIJHZNXNSJJYIJYMऍआYWJQJऋTSXIѣFSLQFNXJYFZYWJXFYJQNJWX
IJHऍWFRNVZJUJNSYZWJTZIѣऍHWNYZWJ
4. 8F(NYऍIJXJSKFSYXF[JHFHHऌXINWJHYऄQFUQFLJ
5. 8JXFHFIऍRNJXXUTWYN[JXKFNXFSYNSYJW[JSNWIJXXYFWXNSYJWSFYNTSFQJXIZ
YJSSNXIZKTTYGFQQJYIZWZLG^

Santé revue Seniors 7 3

 BEAUTÉ Anti-âge
Et si on faisait
peau neuve ?
Le gommage est un soin essentiel pour l’entretien et la jeunesse
de votre peau, qui devrait être pratiqué une fois par semaine.
Objectif anti-rides et éclat garanti !
UN ÉPIDERME
PARESSEUX
Sachez que les années passant,
la peau devient paresseuse et se
débarrasse de plus en plus len-
tement de ses impuretés. Il est
bon de l’aider un peu, car norma-
lement la peau ne se renouvelle
qu’une fois par mois. Le gommage
assainit donc votre peau, en la
rendant plus propre et plus douce.
En éliminant les cellules mortes,
votre épiderme peut ensuite se
régénérer plus facilement.
DE LA RÉGULARITE
S’IMPOSE
En fait, la périodicité dépend du
type de votre peau. Ainsi, plus votre
peau est grasse, plus le gommage
doit être fréquent, jusqu’à deux
fois par semaine. Si votre peau est
sèche et sensible, alors deux fois
par mois est un maximum. En
NOTRE CONSEIL
En cas d’eczéma ou de problèmes
de peau, faites-vous toujours
conseiller par votre dermatologue,
avant de vous lancer dans un
gommage ou une exfoliation.
7 4 Santé revue Seniors
effet, le gommage irrite toujours
un peu la peau en supprimant le
film hydrolipidique de votre épi-
derme. C’est la raison pour laquelle
tout gommage doit être suivi d’un
soin hydratant et anti-âge.
BIEN CONNAÎTRE
SA PEAU
Avant d’acheter un produit gom-
mant qu’il s’agisse de crème, gel,
pâte peu importe, un bon dia-
gnostic de la peau par votre der-
matologue s’impose. Le problème
est que sur le visage ainsi que sur
le corps, notre peau est souvent
mixte à tendance grasse ou sèche.
Attention donc à éviter les zones
fragiles et surtout à ne pas être
trop énergique dans vos gestes.
À CHACUNE
SON GOMMAGE
Le gommage est soit chimique,
soit mécanique. La différence
entre ces deux notions tient au fait
que le produit contient des grains
ou pas. Un gommage avec mi-
crobilles est dit mécanique alors
qu’un gommage aux molécules
d’acides de fruit par exemple est
chimique, même si des soins bio
existent aujourd'hui.
POUR UN TEINT
ÉCLATANT
Î Les produits
Les produits employés peuvent
aller de l’exfoliant ou désincrus-
tant en passant par la crème de
gommage avec ou sans grains
jusqu’à la simple mousse net-
toyante pour les peaux grasses
et acnéiques ou le soin aux
molécules d’acides de fruit.
Absolument toutes les marques
proposent des produits gom-
mants ou exfoliants et leur com-
position est très variable : argile,
noyaux de fruit, particules de
pierre ponce... Attention donc
à bien choisir votre produit en
fonction du degré de fragilité de
votre peau.
Î Le bon geste
La peau doit être nettoyée et en-
core un peu humide. Prenez de
petites quantités de produit et
répartissez le produit sans frotter
sur tout le visage avec des mouve-
ments ascendants et circulaires.
Descendez également sur le cou
et le décolleté toujours avec dou-
ceur et n’oubliez pas vos mains.
Puis rincez. Après ce soin, il est
conseillé de passer à l’élimination
des points noirs, avant d’apposer
votre crème de jour ou de nuit, à
moins que vous ne préfériez au-
paravant faire un masque.
Î A ne pas faire
Evitez toujours la région du
contour de l’œil ainsi que les
zones où vous auriez des boutons.
GOMMAGE NATUREL
MAISON
Pour faire des économies et pri-
vilégier toujours plus de natu-
rel pour votre peau, nous vous
conseillons cependant d’opter
pour le gommage 100% naturel
et «  maison  » à fabriquer vous-
même avec des ingrédients bio.
Pour cela, mélanger une grosse
cuillerée de miel avec une cuil-
lère à soupe d’huile végétale
(olive, coco…) et un demi citron
pressé. „ E.d.B.
À RETENIR !
En automne et en hiver, les
gommages doivent être plus
fréquents, mais aussi plus
doux.
 Gommage

TOUT DOUX !
Il est important de le faire avec
des gestes très doux, sans frot-
ter votre peau, ce qui risquerait
de distendre les tissus, de créer
des rougeurs et des lésions.
N’oubliez pas votre cou et votre
décolleté.

INFOS +
] PEELING FLEUR DE SEL
Le gommage à
la Fleur de sel
de Guérande
permet
d’éliminer les
impuretés qui
asphyxient la
peau. Avec sa formule innovante
enrichie en sucroesters, la peau
est lissée et rayonnante (19,50 €).

] SUBLIMATEUR DE TEINT
Cet exfoliant doux
d’Effiderm
(Aloe vera et
peptides de
lupin blanc)
élimine en
douceur
cellules
mortes, excès
de sébum et
impuretés, redynamise et lisse
la peau, sublime et uniformise le
teint (13,90 €).

] ÉCLAT DE NUIT
Pour les peaux fati-
guées, au teint terne
et non homogène, au
grain de peau irrégu-
lier, avec des ridules, le
nouveau soin peeling
nuit activateur d'éclat,
à usage quotidien
resurface et unifie en
douceur les épidermes
les plus sensibles (Idéalia de
Vichy, 26,70 €).

Santé revue Seniors 7 5

 BEAUTÉ Femme
Huiles de rêve
pour cheveux en or !
Vous hésitez à utiliser des huiles pour vos cheveux à cause de leur
texture grasse ? Grossière erreur ! Nourrissantes et hydratantes,
découvrez leurs nombreux pouvoirs.
DES SOINS ESSENTIELS
EN HIVER
Dès qu’il fait froid, vos cheveux soumis à la pol-
lution et au vent ont besoin d’être hydratés et
nourris en profondeur, comme votre peau ! Les
huiles remplissent ces deux fonctions et sont
des masques de beauté bienfaisants pour votre
chevelure, des racines aux pointes.
RÉPARER
LA FIBRE CAPILLAIRE
Les huiles végétales pour cheveux sont ex-
traites de plantes ou de fruits. Huile de coco,
huile de ricin ou huile de jojoba, elles ont toutes
des vertus exceptionnelles. Excellentes pour
la peau, elles sont également nos meilleures
alliées lorsque nos cheveux sont cassants,
ternes et fatigués. Faire un bain d’huile régu-
lièrement permet de réparer et de régénérer la
fibre capillaire.
DONNER DE LA BRILLANCE
ET DE L’ÉCLAT
L’huile végétale apporte brillance et éclat à l’en-
semble de votre chevelure. Entre la pollution,
le sèche-cheveux et le fer à lisser, les pointes
s’assèchent et se cassent facilement. Grâce à
l’huile, les cheveux reprennent de la vigueur,
les boucles sont mieux dessinées et les lon-
gueurs mieux disciplinées, facilement lissées.
Les huiles sont également d’excellents remparts
contre l’humidité et les UV.
7 6 Santé revue Seniors
TROIS PRINCIPALES
UTILISATIONS
 En avant shampoing, pour les cheveux abîmés et
secs, l’huile est  magique. Démêlez les cheveux, et ap-
pliquez l’huile mèche à mèche, en insistant bien pour
les imprégner.
 En soin sans rinçage, sur cheveux lavés et essorés
ou secs. Apposée en très petite quantité sur les pointes,
l’huile fait disparaître vos fourches et dompte les che-
veux secs.
 En masque de nuit, appliquez l’huile sur toutes les
longueurs, mettez une charlotte ou enveloppez vos
cheveux d’un film alimentaire, dormez et lavez-vous les
cheveux au réveil.
DEUX MASQUES « MAISON »
Î Huile de coco & avocat
Mixer un avocat bien mûr avec une cuillère à soupe
d'huile de coco. Appliquer en couches généreuses sur
cheveux mouillés pendant trente minutes. Après la
pose, rincer à l'eau tiède.
Î Bain aux deux huiles
Cette recette est idéale pour cheveux secs, cassants ou
abîmés. Mélanger une demi-tasse d’huile de coco et une
demi-tasse d'huile d'olive ou d’huile d’argan. Ajouter une
touche du miel. Appliquer sur les pointes et remonter
jusqu'à la racine. Laver à l’eau tiède avec un shampooing
doux et finir par un jet d’eau froide. „ E.d.B.
 Cheveux

À CHAQUE CHEVEAU,
SON HUILE
 Cheveux secs : Argan, Ricin, Olive, Avocat,
Coco
 Cheveux gras : Jojoba, Macadamia
 Cheveux normaux : Coco, Olive, Macadamia

3 ACTIONS AU TOP !
 Apporte hydratation, brillance et douceur.
 Limite la casse.
 Renforce et protège la fibre capillaire.

INFOS +
] NUTRITION INTENSE
L'Huile nutrition intense
Karité Nutri de René
Furterer nourrit en profon-
deur et régénère les che-
veux très secs. Grâce à sa
formule "haute rinçabilité",
ce soin avant-shampooing
s'élimine facilement. La chevelure est trans-
formée en une matière souple et brillante
(21,99 €).

] SOIN STAR
L'Huile Prodigieuse Or
de Nuxe nourrit, répare
et adoucit la peau et les
cheveux. En 2017, elle
s'enrichit d'huile de Tsubaki
hautement nourrissante.
Toujours plus innovante, elle est anti-oxy-
dante, a un effet « bouclier » qui protège
de la pollution. Sa texture est unique et son
parfum envoûtant (21,67 €).

] SÉRUM DE FORCE
Le sérum de force Mythic Oil
de L’Oréal, formulé avec un
mélange unique d'huile d'Ona-
gre et de technologies SP94
et Powerdose Light, nourrit en
profondeur et aide à fortifier le
cheveu jusqu'à la racine tout en lui confé-
rant brillance et douceur (28,88 €).

Santé revue Seniors 7 7

 BEAUTÉ Produits
C'est si bon de
se chouchouter !
Baume à lèvres
Alors que l’automne s’installe et que
l’hiver arrive à grands pas, le baume à
lèvres Olivia, certifié Bio par Ecocert,
est l’allié incontournable pour éviter
gerçures et tiraillements. Composé
de beurre de karité et d'huile d'olive,
il répare et hydrate en profondeur les
lèvres desséchées et gercées
(www.marius-fabre.com). ]
7 8 Santé revue Seniors
Bio pour tous
Soin cocon familial La nouvelle gamme Biosecure propose deux
Ce baume de soin bio « corps, offres : des formules bio certifiées Ecocert
visage et lèvres » pour toute la et des formules naturelles qui sont toutes
famille, allié bienveillant des petits les deux labélisées « One Voice » et sont
et des formulées sans paraben, phénoxyéthanol,
grands, savon, colorant, silicone et au pH
possède physiologique. De quoi se laver
une en respectant à la fois notre
quadriple corps, une belle éthique et la
action pour planète ! (gamme de 4,50 € à
soulager 16,15 €). ]
les peaux
sensibles.
Il associe la synergie d’actifs
naturels ciblés parfaitement dosés
et tolérés, pour réparer, apaiser,
protéger et hydrater (Vitaflor,
13,90 €). ]

Détox pour cheveux
Stress, pollution, changement
de saison… les toxines
s’accumulent dans l’organisme
et perturbent l’équilibre du
cuir chevelu : les cheveux
sont alors ternes et fatigués.
Pour faire face à ce problème,
Schwarzkopf Professional
a développé la 1ère gamme
de soin détoxifiant pour
cuirs chevelus dotée de
la Technologie Complexe
StemCodeTM. BC Scalp.
Genesis rééquilibre instan-
tanément le cuir chevelu et
renforce la qualité du futur
cheveu pour retrouver force et
brillance (13,80€ les 200 ml). ]
Masque purifiant
Hydraflore, marque bio
et made in France a
mis au point la gamme
Iripur. Une gamme de
soins spécialement
formulée pour
traiter efficacement
les problèmes des
peaux mixtes à
grasses sujettes
aux imperfections.
La nouveauté ? Le
Masque Purifiant à l'iris
et aux 2 argiles qui
favorise l'absorption
de l'excès de sébum
et la diminution de
l'apparition des pores
(29,90 €). ]
Soins du corps
De l’or pour Noël ! Elixirs
De l’acide hyaluronique, du collagène, et
de l’or, c’est le secret Patchness anti-
pour le corps
âge et anti-oxydant dans deux masques Ce lait biologique bienfaisant
merveilleux. Eye patch gold lifte et lisse pour le corps contient des
le contour de l’œil en une application. Lip Élixirs de Fleurs du Bush
patch gold lisse et sublime le contour des Australien et
lèvres pour un effet rajeunissant (19,90 € des agrumes
les 5 patchs). ] biologiques
mûris au
soleil, afin
COUP DE CŒUR ! de revigorer
la peau et
les sens.
Pour un regard Il laisse la
de reine peau douce,
veloutée,
Le Regard de Reine concentre rafraîchie,
le meilleur de l'Ayurveda dans réhydratée et protégée pour
une formule inédite, composée toute la journée. Il aide à
d'actifs naturels rares et précieux prendre soin de son corps
et d'actifs anti-âge puissants et à gagner en dynamisme
(Acide Hyaluronique, Collagène, et réconfort (9,90 € sur
Elastine). Léger et non gras, ce soin www.aroma-zone.com). ]
d'exception, cet anti-âge absolu,
lifte et redéfinit le contour des yeux
et des lèvres (44,90 € sur
www.taaj.fr). ]
Gamme jeunesse
absolue
Centifolia a
développé
Offrez une Boîte à Caresses ! pour les
Cette « Boîte à Caresse Temps Sublime Trio » peaux
à offrir à Noël est un coffret anti-âge Premium matures
pour compenser les signes du vieillissement la ligne
cutané. Le jour grâce à la crème Caresse Temps « Sublime
Sublime et la nuit avec Caresse Temps Sublime Jeunesse »,
Nuit pour relancer le pouvoir de régénération une
cellulaire. Et en cadeau : le contour des yeux gamme de 6 soins visage
Caresse Regard Sublime ! (149,80 €) ] experts qui, grâce à leurs
formules riches en actifs
végétaux et marins, apportent
précisément à la peau ce
dont elle a besoin pour
préserver sa jouvence et
son éclat. Chacun des 6
soins de la gamme offre une
efficacité anti-âge globale sur
8 facteurs du vieillissement
cutané (de 16,90 € à
25,20 €). „ E.d.B.
Santé revue Seniors 7 9
 SANTÉ Prévention

Eviter le diabète de type 2 ?

Le diabète est un mal
silencieux qui se répand
bien trop rapidement dans
nos sociétés privilégiées.
La prévention est essentielle
d’où l’intérêt d’apprendre
à réguler sa glycémie.

UN PHÉNOMÈNE COMPLEXE
Le diabète nous confronte à la complexi-
té et aux contradictions apparentes. C'est
une maladie qui ne fait pas mal, que l'on ne
sent pas, et pourtant elle est très sérieuse
et entraîne souvent des complications sur
la durée. Il s'agit d'une maladie chronique,
c'est-à-dire qui dure longtemps ou à vie, et
pourtant il est parfois possible d'en guérir.

UN MAL SILENCIEUX
ET DURABLE
Il faut absolument parvenir à diagnostiquer
et juguler ce mal qui peut mener à de véri-
tables handicaps, les années passant. Avoir
un organisme où le sang est saturé de sucre
peut avoir des conséquences graves, voire
mortelles pour les cas extrêmes. Attention
à ne pas prendre cela à la légère.

5 MILLIONS
(ѣJXY QJ STRGWJ IJ +WFSऋFNX VZN XJ
WTSYFYYJNSYXIѣNHN6ZFSYऄQѣ428
JQQJSѣJXYLZऌWJUQZXTUYNRNXYJHFWJQQJ
F[FSHJ ZS HMNKKWJ IJ  RNQQNTSX IJ
RFQFIJX IFSX QJ RTSIJ VZN UTZWWFNY
ITZGQJWIѣNHNऄ
QUI TOUCHE SANS PRÉVENIR
Le diabète touche sans discrimination
jeunes et vieux, sans se dévoiler et en fai-
sant des dégâts au passage. Si le type 2 est
souvent qualifié d’environnemental ou
dénommé « diabète de confort », il faut
cependant savoir qu’il existe un risque sur
trois d’être touché si l’un des parents est
aussi atteint. Si les deux le sont, le risque
monte à deux sur trois. Il convient donc
d’être particulièrement vigilant dans le
cas où l’on sait que ses parents biologiques

80 Santé revue Seniors


DES SURVENUES
BRUTALES
1J INFGऌYJ UJZY XJ IऍHQFWJW IJ KFऋTS
brutale suite à un deuil ou à un acci-
IJSY :S XYWJXX NRUTWYFSY UJZY ITSH
ऎYWJ IऍHQJSHMJZW )FSX HJ HFX NQ KFZY
aussi se faire soigner sans penser que
QJINFGऌYJ[FINXUFWFऒYWJHTRRJNQJXY
[JSZ1FLWTXXJXXJJXYFZXXNQѣZSIJX
RTRJSYX Tच NQ HTS[NJSY IJ XZW[JNQQJW
XF LQ^HऍRNJ HFW Qऄ JSHTWJ QJ INFGऌYJ
UJZY FUUFWFऒYWJ IJ KFऋTS XUTSYFSऍJ
JY ऎYWJ ऄ QѣTWNLNSJ IѣZSJ M^UJWYJSXNTS
dangereuse.
souffrent ou ont souffert de cette maladie
et prendre des résolutions en matière de
changement de vie.
LE FAMEUX « TYPE 2 »
Il est évidemment lié aujourd’hui au phé-
nomène de l’obésité et du surpoids. Ces
personnes mènent une vie sédentaire et
mangent plus que nécessaire par rapport
à leurs dépenses physiques. Le diabète de
type 2 est une des raisons pour lesquelles la
plupart des gouvernements de pays indus-
trialisés tentent de sensibiliser la popula-
tion à la diététique, à une activité physique
minimale et ce, quel que soit l’âge.
QUID DU TRAITEMENT
La première des choses est bien évidem-
ment de contrôler régulièrement le taux de
sucre dans le sang afin de suivre l’évolution
de la glycémie. Le traitement s’articule-
ra ensuite autour d’un régime diététique
1,50 g/l
Le diabète signifie un taux anormal de
sucre dans le sang, qui peut être repéré
facilement par des contrôles réguliers qui
consistent à vérifier la glycémie. Les valeurs
normales se situent en deça de 1,50g/l (ou
1,25 à jeun).
Diabète
(perte de poids systématiquement re-
commandée), d’exercices physiques re-
commandés, d’injections d’insuline ou de
médicaments anti-diabétiques en fonction
de votre cas et de votre type de diabète.
Enfin, il sera complété par des dosages
quotidiens de glycémie pour les patients
atteints de diabète de type 1.
PRÉVENTION :
MAÎTRISER SA GLYCÉMIE
> Par la diététique
Il ne s’agit pas de manger moins, mais de
manger différemment. Un certain nombre clair que les personnes en bonne santé et
de personnes se rendent d’ailleurs compte relativement jeunes doivent entretenir leur
qu’il leur faut soudainement manger plus forme en essayant de bouger un peu plus.
pour avoir une alimentation équilibrée.
C’est la raison pour laquelle on parle plutôt Il existe donc des moyens simples de régu-
de nutrition saine ou de diététique et non ler sa glycémie et d’éviter tous les risques
pas de régime, celui-ci ne concernant que d’un diabète de type 2. A vous de vous
les personnes enregistrant un véritable prendre en main avant qu’il ne soit trop
surpoids qui doivent s’atteler à changer tard ! „ N.S.
leurs habitudes. Il faut se pencher sur l’in-
dex glycémique (IG) des aliments, en ne
choisissant que ceux à IG bas ou modéré. INFOS +
]SOLUTION
NATURELLE
La berbérine est très
efficace pour favori-
ser l’équilibre de la
glycémie et s’avère être
une nouvelle arme contre le diabète
de type II et les états de pré-diabète.
En contribuant à rétablir l’équilibre,
La berbérine est un allié puissant anti-diabète. elle aide l’organisme à mieux gérer
le glucose, et à diminuer l’appétence
pour le sucre. Une plante intéressante
pour tous ceux qui veulent réduire leur
> Par l’activité physique consommation de sucre (32 € les 120
Le sport nous aide à faire baisser naturelle- comprimés).
ment notre taux de glycémie et à dynamiser
l’action de l’insuline. De plus, il diminue le ]RECETTES
risque cardio-vasculaire. Il convient donc À IG BAS
de s’y mettre, même modestement en fonc- « Diabète de type
tion de son âge et de la santé de ses articu- 2 - La solution dans
lations. Les médecins recommandent un votre assiette » du
minimum de 30 à 40 minutes de marche Dr Eric Menat, Alpen,
dynamique par jour, de monter les esca- 244 p., 19,90 €.
liers lorsque cela est possible, mais il est
Santé revue Seniors 8 1
SANTÉ Douce

EMDR
Une voie d'autoguérison
Découverte en 1987, l’EMDR a rapidement convaincu une grande partie de la communauté
scientifique internationale en raison de son efficacité dans le traitement des traumatismes
psychiques. Oui, mais ça consiste en quoi au juste ?

82 Santé revue Seniors


COMMENT
ÇA MARCHE ?
L’EMDR, thérapie d'intégration
neuro-émotionnelle par des sti-
mulations bilatérales alternées
(mouvements oculaires, stimuli
tactiles ou auditifs), a été dé-
couverte en 1987 par une psy-
chologue américaine Francine
Shapiro, membre du MRI2 de
Palo Alto. C’est une technique
d’autoguérison par l’utilisation
notamment des mouvements
des yeux.
UNE TECHNIQUE
DE DÉBLOCAGE
L’EMDR permet la remise en
route d’un traitement adaptatif
naturel d’informations doulou-
reuses bloquées (par exemple
après un choc traumatique), la
mobilisation de ressources psy-
chiques et la restauration d’une
estime de soi déficiente.
POUR DIGÉRER
DES ÉVÈNEMENTS
Le traitement de l’information
est un phénomène naturel de
« digestion » des évènements
de la vie ou des souffrances
POUR LES
ENFANTS AUSSI !
1F YMऍWFUNJ *2)7 JXY FZXXN
JRUQT^ऍJF[JHQJXJSKFSYXJY
existentielles parce qu'il arti-
cule une baisse et donc une
remise à niveau des émotions,
une résolution des déséqui-
libres psychocorporels, une
intégration des « souvenirs » pa-
thogènes dans la mémoire, qui
cessent ainsi d’être douloureux
(l’EMDR ne peut ni effacer, ni
changer le passé, mais permet
qu’il ne fasse plus mal) et une
restauration de l’estime de soi.
UNE EFFICACITÉ
PROUVÉE
L’EMDR est une méthode psy-
chothérapeutique tout parti-
culièrement efficace. Elle est la
seule avec les thérapies com-
portementales et cognitives
dont l’usage est officiellement
recommandé, depuis juin 2007
pour le traitement de l’état de
stress post-traumatique par
la Haute Autorité de la Santé
(HAS) qui intervient dans la va-
lidation des soins médicaux. Les
recherches cliniques ont permis
d’appliquer ce mode de traite-
ment avec des aménagements
à beaucoup d’autres patholo-
gies comme, entre autres, les
troubles anxieux et dépressifs et
de soulager bien des souffrances
existentielles. Des résultats pro-
bants ont pu même être obtenus
dans le traitement de certaines
allergies et de troubles aussi
Traumatismes psychiques
moments douloureux qu’on re-
trouve dans les thérapies com- GUÉRIR
portementales et cognitives, DE SOUFFRANCES
mais dont la pénibilité est ici PSYCHOLOGIQUES
fortement réduite, et le « ici et Î &HHNIJSYXFLWJXXNTSX
maintenant » propre à la gestalt. [NTQJSHJX
Toutefois, elles sont insuffi- Î 2FQFINJXUM^XNVZJX
santes pour expliquer l’efficaci- LWF[JX
té de l’EMDR. Î Chocs émotionnels
de toute nature liés à
UNE DIMENSION IJXऍ[ऌSJRJSYXIJ[NJ
NEUROLOGIQUE difficiles
Seule la prise en compte de la di- Î )ऍUWJXXNTSX
mension neurologique associée Î 5MTGNJX
aux vécus émotionnels et cogni- Î Obsessions et
tifs a permis de fournir une hy- comportements liés à
pothèse crédible pour ce qui est QѣFS]NऍYऍ
du fonctionnement de l’EMDR. Î Troubles de la relation
Par la même occasion cette FKKJHYN[JTZIJQF
nouvelle approche psychoneu- XJ]ZFQNYऍ
rologique éclaire d’un jour nou-
veau l’étiologie des ESPT (Etats pas, en téléphonant à l’associa-
de Stress Post Traumatique). Le tion EMDR France, que cette
rôle des processus cérébraux personne est qualifiée pour
de défense, de détente et de cela. „ N.S.
mémorisation doit dorénavant
être pris en compte. Ainsi il a Plus d’infos sur
été démontré qu’au cours de la www.emdr-france.org
stimulation sensorielle bilaté-
rale alternée, par exemple par
POUR ALLER
des mouvements oculaires, qui
PLUS LOIN
caractérise l’EMDR, le cerveau
produit de l’acétylcholine qui Dans ce livre passionnant, le
Dr Contamin raconte, à partir
est une hormone de détente et
de nombreux
de mémorisation.
exemples,
comment cette
TROUVER technique éton-
UN PROFESSIONNEL nante permet,
FITQJXHJSYX1JUWTYTHTQJINS
YJW[JSYNTSJXYFQTWXFIFUYऍJS
KTSHYNTS IJ QJZWX SN[JFZ] IJ
Iऍ[JQTUUJRJSY *QQJ UJWRJY
la reprise de celui-ci là où la
UWTRJXXJ IѣZSJ [NJ OT^JZXJ
JY UQJNSJ IѣJXUTNW UTZW QѣJS
KFSY TZ QѣFITQJXHJSY XѣJXY
FWWऎYऍJऄQFXZNYJIѣZSJXNYZF
YNTS UJWYZWGFSYJ [TNWJ RऎRJ
traumatisante.
handicapants, par exemple, que
la souffrance du membre fan-
tôme après une amputation.
POURQUOI
ÇA FONCTIONNE ?
Les raisons de la réussite des
traitements EMDR sont no-
tamment liées à l’association
libre qu’on retrouve dans la psy-
chanalyse, la réactivation des
CERTIFIÉ
Comme toute thérapie puis-
sante, l’EMDR doit être ma-
niée avec précaution par des
spécialistes formés, évalués
et supervisés. Il est donc capi-
tal qu’avant d’entreprendre un
soin EMDR, les patients s’as-
surent, en consultant l’annuaire
d’EMDR France, ou, si le nom
de leur thérapeute n’y figure
par son action
sur le cerveau et la mémoire,
de guérir les traumatismes,
les blessures du passé et les
émotions qui leur sont liées.
« Guérir de son passé
avec l'EMDR et des outils
d'autosoin » d’Emmanuel
Contamin, Odile Jacob,
304 p., 23,90 €.
Santé revue Seniors 8 3
 SANTÉ Idées

Comment contrer
un choc septique ?

Une personne dans le monde

meurt d’un choc septique
toutes les 3 à 4 secondes.
Pourquoi et comment l’éviter ?

UNE RÉPONSE contre le sepsis, sous l’égide de la Global

INFLAMMATOIRE DU CORPS DES CHIFFRES Sepsis Alliance, s’est d’ailleurs tenue le 13
Le choc septique est une réponse inflam-
TRÈS PARLANTS… septembre dernier.
matoire généralisée de l'organisme associée )FSX QJX UF^X NSIZXYWNFQNXऍX TS Iऍ
à une infection grave. Une fois le stade in- STRGWJHFXIJXJUXNXUTZW TRAITER EN URGENCE
flammatoire critique atteint, le pronostic MFGNYFSYX(MFVZJFSSऍJQJXJUXNXYZJ Le traitement par antibiotiques est urgent et
vital des individus est sérieusement engagé. RNQQNTSXIJSTZWWNXXTSX*S+WFSHJQF se fait en réanimation dans les six heures !
RTWYFQNYऍIJXUFYNJSYXFYYJNSYXIѣZSXJU C'est le retard qui cause la mortalité. Si vous
UN PROBLÈME MAJEUR DE XNXJXYIJ
RFNXQFRTWYFQNYऍIJQF présentez des symptômes infectieux : fièvre
SANTÉ PUBLIQUE KTWRJQFUQZXLWF[JUJZYFYYJNSIWJ
 notamment, difficultés respiratoires, ou en-
La situation est telle au plan mondial qu’en Les projections suggèrent un double- core douleurs aux reins, réagissez au plus
mai 2017, lors d’une réunion de l’OMS qui RJSYIZSTRGWJIJHFXIѣNHNHNSVZFSYJ vite ! On peut mourir d'une infection uri-
s’est tenue à Genève, ses responsables ont FSX XѣJ]UQNVZFSY STYFRRJSY UFW QJ naire ou pulmonaire et même de la grippe,
pris la décision de reconnaître la septicé- [NJNQQNXXJRJSYIJQFUTUZQFYNTS XTZWHJ࣢ par surinfection et par sepsis. N'hésitez
mie comme un problème de santé publique Institut Pasteur). donc pas à consulter et à vous rendre aux
majeur. La dernière journée mondiale urgences au moindre doute.

84 Santé revue Seniors

 Septis

3 STADES
La septicémie (stade 1) est une infection
qui se propage dans le sang. Cette infec-
tion généralisée grave de l'organisme est
due à des émissions massives et répétées
dans le sang de bactéries pathogènes
issues du foyer septique.
Le sepsis sévère (stade 2) est identique,
avec en plus le dysfonctionnement d'au
moins un organe : le cœur (hypotension), le
rein (les urines ne sont plus produites), le
cerveau (encéphalopathie aiguë manifes-
tée par des troubles de la conscience), le
sang (hypoxémie inexpliquée, troubles de
la coagulation…). UNE NOUVELLE PISTE de bloquer la prolifération des bactéries,
Le choc septique est le stade 3, avec DE RECHERCHE en fragilisant leur paroi. Ils observent éga-
un véritable continuum entre septicémie La particularité chimique de ces endo- lement que cette protéine qu’est la PLTP,
(on parle d'ailleurs de sepsis maintenant), toxines est le point de départ de l'étude outre la capacité qu’elle a de neutraliser
sepsis sévère et choc septique. Ce sont menée par les chercheurs de l'Inserm. En l’activité de ces fameuses endotoxines peut
donc trois stades d'infection.
effet, de précédentes études ont montré aussi les désagréger avant de les transférer
qu'une protéine baptisée PLTP avait la aux lipoprotéines. De simples transpor-
faculté de se lier aux endotoxines situées teurs de cholestérol, celles-ci se mutent
DES BACTÉRIES TOXIQUES sur la paroi externe des bactéries voire de en véhicule de secours pour convoyer les
Dans la plupart des cas, il s'agit d'une in- les transporter vers le foie. En cas d'infec- endotoxines jusqu’au foie et permettre leur
fection par des bactéries à Gram négatif tion, cette protéine semblait donc pou- élimination par voie biliaire.
présentes naturellement dans l'organisme voir jouer un rôle dans l'élimination des
(la plupart du temps dans l'intestin) qui endotoxines. UNE VRAIE VOIE D’AVENIR
deviennent toxiques chez des individus Les chercheurs ont donc réussi à produire
fragilisés. La partie toxique de la bactérie BLOQUER LA PROLIFÉRATION une protéine humaine en laboratoire et à
se trouve sur leur paroi sous la forme d'un BACTÉRIENNE l'utiliser contre les infections bactériennes
complexe lipo-saccharidique. On parle Poursuivant leurs travaux, les chercheurs et comme traitement contre le choc sep-
alors d'endotoxines. ont mis en évidence que la PLTP est capable tique. Ces travaux publiés dans la revue
Scientific Reports sont donc une piste sé-
rieuse contre cette infection qui reste au-
jourd'hui une urgence médicale. „ A.M.

QUID DU SEPTIS
Le sepsis est la réponse inflammatoire
X^XYऍRNVZJ HJXYऄINWJ LऍSऍWFQNXऍJ ऄ
ZSJ NSKJHYNTS F[JH IJ QF KNऌ[WJ RFNX
FZXXN UFWKTNX ZSJ M^UTYMJWRNJ IJX
LQTGZQJX GQFSHX FZLRJSYऍX ZSJ KWऍ
quence cardiaque augmentée... À ce
Une septicémie doit toujours être considérée XYFIJQFGFHYऍWNJSJXYUFWKTNXUFXJS
comme une urgence médicale de premier ordre. core identifiée.

Santé revue Seniors 8 5

 NUTRITION Conseils de médecin

NATHALIE MEER
« Surpoids : la nourriture n'est
pas le fond du problème »
Grâce à la créatrice de la fameuse « Méthode Meer » pour maigrir durablement sans régime,
il est clairement démontré que l’on peut vaincre le surpoids grâce à la mémoire cellulaire,
l’épigénétique et les neurosciences. Rencontre avec la bienveillante coach Nathalie Meer
pour comprendre comment notre cerveau influence notre corps et nos kilos
et pour en reprendre le contrôle !

Comment est née votre méthode

de coaching et votre intérêt pour la
nutrition et l’amincissement ?
Nathalie Meer : Depuis toujours, je suis
passionnée par les comportements de
l’humain. Très tôt, je me suis intéressée
à la neurologie. Dans ma première vie,
j’ai travaillé dans la communication au
sein de grands groupes où j’ai appris le
management, les ressources humaines
et la psychologie du comportement.
Parallèlement, dans ma vie personnelle,
j’ai connu un divorce, un cancer et une
prise de poids importante. Ces « ruptures
de vie » m’ont donné envie de changer
d’activité pour me rapprocher de mes
vraies valeurs et me tourner vers ce pour
quoi j’étais faite depuis toujours : accom-
pagner les autres. Je me suis d’abord
formée à l’étude du corps humain, à l’épi-
génétique. En suivant d’instinct ce qui
allait devenir la base de ma méthode, j’ai
perdu naturellement mes kilos en trop
sans faire de régime. Puis je suis allée
travailler pendant deux ans aux côtés de
chirurgiens gastriques pour élaborer et
86 Santé revue Seniors
BIO EXPRESS
A l’issue de plusieurs années de recherches
et de tests dans une clinique médicalisée
spécialisée en gastrologie, Nathalie Meer
- diplômée de la faculté de médecine en
psychologie et pédagogie du comporte-
ment alimentaire - a mis au point sa mé-
thode, dont l’exclusivité repose sur les
Comportements Neuro-Inconscients®. A
l’échelle nationale, elle forme depuis trois
ans des coachs pour un accompagnement
neurocomportementaliste en nutrition.
affiner ma méthode, avant d’installer mon
cabinet, de faire une formation de coa-
ching et de créer mon propre réseau de
coachs spécialisés dans la Méthode Meer.
Pourquoi avoir créé un réseau sur la
France entière ?
M.M. : D’une part pour permettre à un maxi-
mum de personnes de perdre durablement
du poids avec une méthode formidable, qui
va bien plus loin que l’amincissement. Au-
delà de la perte de poids, les personnes que
nous accompagnons retrouvent leur joie de
vivre et se réconcilient avec elles-mêmes.
C’est une véritable renaissance qui s’opère.
Les personnes retrouvent l’envie de vivre
pleinement et comprennent enfin que ce
n’était pas la nourriture le problème de base
de leur surpoids. Car une personne en sur-
poids, qu’elle en ait conscience ou pas, est
en combat avec elle-même, avec de vieilles
croyances, de vieilles mémoires profondé-
ment ancrées. D’autre part, j’ai aussi créé
ce réseau pour permettre à de vrais talents
d’exercer ce merveilleux métier de coach en
étant formés et accompagnés.
« Au-delà de la perte de
poids, les personnes que nous
accompagnons retrouvent leur
joie de vie et se réconcilient
avec elles-mêmes.
C’est une véritable renaissance
qui s’opère. »

« La Méthode Meer permet de
se libérer des enfermements
comportementaux et à vivre
librement en lâchant le
contrôle et ses obsessions
liées à de la nourriture. »
(Nathalie Meer)
Surpoids
Vous n’êtes pas des psychologues
mais des coachs. Pourtant, la
psychologie tient une vraie place
dans votre méthode ?
M.M. : Bien entendu, on est au cœur de la
psychologie humaine, mais contrairement
aux psychologues, notre rôle n’est pas de
dénouer les nœuds du passé, mais d’aider et
d’accompagner les personnes en surpoids
à vivre dans le présent, et de les amener à
changer pour le futur. On est dans l’action,
dans l’instant présent, dans l’ici et main-
tenant, afin de leur permettre d’envisager
sereinement l’avenir.
Quel est le fondement de votre
méthode ?
M.M. : Il s’agit de comprendre comment
notre cerveau agit sur les comportements
conscients et inconscients qui poussent
au besoin irrépressible de manger. Cette
méthode va permettre d’apprendre à la
personne à se libérer des enfermements
comportementaux et à vivre librement en
lâchant le contrôle et ses obsessions liées
à de la nourriture. Nos coachs neurocom-
portementalistes en nutrition sont formés
pour accompagner à comprendre et à agir
sur tous ses comportements qui poussent
à manger ou à stocker, dont ceux transmis
par héritage épigénétique. Le but est d’ap-
prendre à se libérer en vivant en harmonie
avec soi et avec les autres.
Le surpoids est donc une question
de génétique et plus spécifiquement
d’épigénétique ?
M.M. : Oui, car les épigénéticiens (épigé-
nétique : « la science au-dessus des gênes »)
ont découvert que les stress importants
inscrivent leur marque sur les gênes et vont
par le biais de la reproduction être transmis
aux descendants, c’est ce qu’on appelle les
transmissions épigénétiques. Tout indivi-
du a ainsi dans sa mémoire inconsciente
des vécus de situations émotionnellement
fortes venues de ses ancêtres et qui sont à
l’origine de comportements excessifs, auto-
matiques et qui semblent être irrationnels.
Santé revue Seniors 8 7
 NUTRITION Conseils de médecin

Vous travaillez donc sur tous ces

stress inconscients ? « On peut apprendre
M.M. : Tout à fait. Notre but, est d’agir sur à repérer la « vraie
ces types de stress pour que l’individu cesse faim » de la « fausse
de détourner la fonction de la nutrition vers faim » émotionnelle. »
un besoin de s’apporter du réconfort. Les
études le prouvent, les souris stressées
de façon chronique vont préférentielle-
ment vers les aliments gras et sucrés. Pour
être libre de ses actes, il est primordial de
conscientiser et de modifier les réactions
de protection en se libérant des enferme-
ments comportementaux. Nos émotions,
sensations, ressentis ont une raison d’être.
En apprenant à les comprendre, on peut
agir sur les comportements compulsifs
et/ou sur prise de poids pour maigrir
durablement.

C’est une méthode en trois phases.

Expliquez-nous.
M.M. : La phase 1 consiste à réapprendre
à manger en repérant la « vraie faim » et à
faire la distinction avec la « fausse faim », la
faim émotionnelle, résultante d’une confu-
sion dans le cerveau. La personne apprend
à l’aide d’exercices concrets à expérimen-
ter et à se reconnecter avec la fonction
biologique innée. Dès la phase 1 acquise,
une perte de poids s’amorce. La phase 2,
permet d’apprendre à agir directement
et sur l’instant à désamorcer une crise
de compulsion ou de boulimie. En phase
3, on apprend à agir sur 3 types de stress

Les comportements non pas en luttant contre eux mais plutôt

neuroinconscients sont
souvent à l'origine en comprenant leurs raisons d’être. Les
du surpoids. premiers stress sont ceux qui alimentent
les tourments du quotidien, les seconds
stress sont ceux en lien avec des événe-
ments que l’on peut dater (décès, divorce,
échec, séparation, ménopause, maladie…).
Les troisièmes stress sont inconscients, on
agit ici sur les comportements dictés par
transmission épigénétique : les comporte-
ments neuroinconscients. Cette dernière
phase est une exclusivité de notre méthode,
c’est réellement celle-ci, qui va permettre
un travail en profondeur pour éradiquer

88 Santé revue Seniors


« En permettant à la personne de changer ses croyances
inconscientes inscrites dans ses gênes et dans son cerveau, on
va lui permettre de changer en profondeur et de réapprendre à
manger selon ses ais besoins. »
de façon durable la prise de poids. En tra-
vaillant séance après séance sur les causes
profondes de la prise de poids, la personne
va retrouver son poids d’équilibre.
Pourquoi ça marche si bien ?
M.M. : Parce que pour la majorité des gens,
la nourriture est un refuge contre
la souffrance. Donc, quand ils
vont mal, ils croient incon-
sciemment se réconforter en
mangeant. Cela entraîne des
comportements impulsifs
et boulimiques. On se ré-
conforte en fumant,
en buvant, en man-
geant, en achetant
trop, en surconsom-
mant. Pour s’en sortir,
il faut réapprendre à
vivre et à manger selon
ses besoins vitaux. Le
problème, c’est qu’avec
les régimes à répétition, on
frustre son organisme et
on lui fait perdre tous
ses repères. Alors
si on manque de
nourriture, on va
faire de l’alimen-
tation une obses-
sion. Comme manger
est un besoin vital, on se
crée des stress physiologiques.
Et comme nous avons des sys-
tèmes réactifs totalement ar-
chaïques, notre organisme
se sentant attaqué, il va
réagir en se jetant sur la
nourriture et en la stoc-
kant. En permettant
à la personne de changer ses croyances
inconscientes inscrites dans ses gênes et
dans son cerveau, on va lui permettre de
changer en profondeur et de réapprendre
à manger selon ses vrais besoins.
A qui s’adresse votre méthode ?
M.M. : La Méthode Meer® s'adresse aux
hommes et femmes en surpoids, aux
jeunes femmes en âge de procréer
qui ont peur de prendre du poids,
à celles qui n’arrivent pas à perdre
leur poids après l’accouchement ou
qui continuent d’en prendre, aux
femmes en péri-ménopause ou
ménopausées, aux sportifs
qui souhaitent mieux s’ali-
menter ou qui ont pris du
poids après l’arrêt du sport…
Toute personne qui sou-
haite comprendre ses com-
portements alimentaires, qui
souhaite cesser de contrôler la
nourriture, qui souhaite perdre
2, 5, 15 ou 30 kg, voire plus, et
surtout durablement. Quand
j’ai eu la chance de travailler
pendant deux ans auprès
de chirurgiens gastriques
qui interviennent sur des
personnes qui souffrent
d’obésité morbide, je me suis
rendue compte que le taux d’échec
après opération restait de 60%. Tout
simplement, parce que la chirurgie ne
résout pas tout, elle arrête de façon ar-
bitraire la nourriture de rentrer dans
le corps, mais elle n’a pas de prise
sur les stress inconscients. D’où
l’intérêt de travailler en amont et
donc en profondeur.
Surpoids
Pour qui votre méthode est-elle la
plus efficace ou la plus rapide ?
M.M. : Les personnes qui ont moins de 10
kilos à perdre y parviennent en général en 5
mois. Là où la méthode donne des résultats
incroyables, c’est sur les personnes qui ont
entre 12 et 20 kilos en trop. En moyenne,
elles atteignent leur objectif en 10 ou 12
mois. Au-delà de 20 kilos, cela prend un
peu plus de temps, mais les résultats sont
là. Y compris, à l’inverse, sur les personnes
anorexiques qui réapprennent rapidement
à prendre du plaisir à manger et qui ar-
rivent donc à reprendre du poids.
Quel message adresser à nos
lectrices qui veulent perdre
durablement du poids ?
M.M. : Que la nourriture n’est pas le fond
du problème. Ce n’est qu’un énorme spara-
drap qu’on met pour cacher des blessures
personnelles, souvent inconscientes. La
solution pour perdre du poids n’est donc
pas dans la nourriture, ni dans la compo-
sition de l’assiette, et encore moins dans
les régimes qui sont tous dangereux et ne
font qu’accroître le surpoids. La solution
est de reprendre contact avec son corps,
ses émotions et ses ressentis intimes.
Nous sommes là pour les aider à reprendre
confiance et à se libérer. „
Propos recueillis par Valérie Loctin.
UNE MÉTHODE UNIQUE
Les séances de
coaching de la
Méthode Meer
s’étendent sur
une période de 5 à 12 mois selon le cas.
Lors de la première séance de diagnostic
d’1h30 (par face à face, par téléphone ou
en visioconférence), le nombre de séances
et le prix sont déterminés. Les suivis sont
mensuels, ils incluent 1h30 de coaching,
avec des points réguliers selon la demande
de la personne (forfait à partir de 600 €).
Plus d’infos sur www.methode-meer.com
Santé revue Seniors 8 9
BIEN-ÊTRE Tonus

ALGUES MARINES
Misez sur l'alimentat
Les algues marines sont idéales en cas de fatigue, de stress, de perte de mémoire et de sommeil.
Voici des concentrés de bienfaits très diététiques et excellents pour la santé !

90 Santé revue Seniors

 Algues marines

LE SAVIEZ-VOUS ?
Sur les 15 millions de tonnes
d'algues produites chaque

tion de la forme !
année dans le monde, 75 % se
retrouvent dans les assiettes,
principalement asiatiques,
annonce le CEVA. Quelque 800
à 1 000 tonnes sont récoltées
annuellement en France.

DOPER VOTRE AU CŒUR DE LA calories), elles contiennent des

ORGANISME DIÉTÉTIQUE MODERNE sels minéraux, oligoéléments et
L'algue marine est un probio- Vous cherchez une alternative fibres - jusqu'à 87 % dans les al-
tique spectaculaire qui stimule saine et équilibrée aux proté- gues brunes -, et des protéines,
les défenses immunitaires de ines animales, un équivalent surtout la spiruline. Certaines
l'organisme. De plus, les aspects hypocalorique aux produits espèces en contiennent même
nutritionnels des algues ne laitiers ? Découvrez la formule plus que les œufs, recèlent da-
sont plus à démontrer : riches vitaminée, minéralisée et hy- vantage de calcium que le lait
en minéraux, oligo-éléments, pertonique des algues marines. et présentent des taux de vita-
protéines, vitamines, fibres ali- Voici des saveurs délicates pour mines élevés.
mentaires, acides gras polyinsa- faire le plein des éléments in-
turés rares. dispensables au fonctionne- LES LÉGUMES
ment optimal de vos cellules. DE LA MER
DES VERTUS Véritables « légumes de la mer »
EN NOMBRE DE VRAIES QUALITÉS composés de 70 % à 90 % d'eau,
Ambassadrices de l'équi- NUTRITIONNELLES soit moins que les légumes
libre marin, véritables cornes D'un apport calorique très terrestres, elles sont riches
d'abondance sur le plan nutri- faible (sans graisses ni en minéraux, oligoéléments,
tionnel, parées depuis l'Anti-
quité de vertus protectrices et
de guérison, les algues sont les
alliées de notre forme et de
notre beauté. C’est désor-
mais largement prouvé :
l’algue permet d'ac-
croître l'immunité
dans les processus
de développement
cancéreux, protège
efficacement de la
radioactivité et donne
de remarquables effets
positifs sur tous les pro-
cessus de régénération du
corps humain.

Santé revue Seniors 9 1

 BIEN-ÊTRE Tonus
L'IODE
EN VEDETTE
1ѣNTIJJXYऍLFQJRJSY
NRUTWYFSYJSUFWYNHZQNJW
UTZWQFYM^WTओIJ4SQJ
YWTZ[JUWNSHNUFQJRJSY
dans les algues.
vitamines, mais leur intérêt nu-
tritionnel pour ces nutriments
est variable en fonction de leur
digestibilité et de leur assimi-
lation. Elles sont également
riches en fibres et contiennent,
contrairement aux plantes ter-
restres, de la protéine complète
avec tous les acides aminés
essentiels.
COMMENT
LES CONSOMMER ?
Sur les plus de 20 000 varié-
tés existantes, seulement une
cinquantaine sont agréables à
consommer. Cultivées ou cueil-
lies sauvages dans la mer, elles
ont le goût d'iode, mais aussi,
selon la variété, de champi-
gnon, de caramel, d'herbe ou de
coquillage…
Saupoudrées sur une salade, en
papillote autour d'un poisson,
en tartare ou frites en chips
pour l'apéritif, adultes et en-
fants s'en régalent.
LESQUELLES
CHOISIR ?
 La laitue de mer, parfaite
pour les salades.
 Le kombu, qui accommode
parfaitement les soupes et les
bouillons. Frit, il forme un bâ-
tonnet craquant pour l'apéritif
ou l'accompagnement original
d'une soupe ou d'un poisson.
92 Santé revue Seniors
 Le haricot de mer, froid en
salade, ou revenu à la poêle pour
accompagner un poisson.
 La wakamé, pour parfumer
soupes et bouillons, peut être
mangée crue, en salade, ou cuite.
 La dulse à cuire dans
toutes sortes de préparations
(omelettes, quiches, poissons,
potages…).
 La nori, pour enrouler les
sushis ou à griller avant de
l’émietter dans les salades, les
soupes…
 L'hijiki, cuite à la vapeur
avant d'être sautée avec des lé-
gumes, ou mijotée.
 La spiruline, incorporée
dans certaines préparations de
pâtes, mais plus utilisée sous
forme de comprimés ou dans
des capsules pour ses vertus
revitalisantes.
 L’agar-agar, un gélifiant ex-
traordinaire qui constitue une
alternative naturelle et saine
à la gélatine animale pour les
végétariens.
AU TOP :
LA SPIRULINE
La spiruline est une variété de mi-
cro-algue bleue à très forte teneur
en protéines et qui contient du
fer, des bêta-carotènes, des sels
minéraux, des oligo-éléments
et des acides gras essentiels. Un
vrai concentré de bienfaits qui a
le vent en poupe actuellement.
On la cultive un peu partout,
notamment en France dans des
« fermes à spiruline ». Elle est au-
jourd’hui reconnue pour renfor-
cer les défenses immunitaires de
l’organisme et booster le tonus.
La posologie usuelle est de 5 g
maxi par jour.
EN VEDETTE :
LA CHLORELLE
La chlorelle (chlorella vulgaris)
est une microalgue d’eau douce
concentrée et fraîche, un « super
aliment » méconnu du public
actions
11 DE LA SPIRULINE
• Favorise la santé du système
cardiovasculaire, des yeux et
du cerveau
• Renforce le système
immunitaire
• Stimule les niveaux d’énergie
• Favorise une peau saine
• Prévient la dégénérescence
maculaire liée à l’âge
• Favorise la santé des os
• Contrôleur naturel du poids,
accroît l’oxydation des
graisses
• Source de protéine végétale
et de vitamine B-12 pour les
végétariens
• Réduit le cholestérol
• Idéale pour le jeûne et les
cures détoxifiantes
• Énergie et endurance pour les
athlètes et sportifs.
 Algues marines

qui détient des pouvoirs nutritifs

exceptionnels. Ce végétal natu- INFOS +
rel est la source de nombreux ] MARCUS
nutriments bénéfiques pour ROHRER
la santé notamment : les huits Considérée comme
acides aminés essentiels, des la plus efficace par
acides gras saturés et insaturés les spécialistes,
(Oméga-3), une grande quantité la Spiruline Marcus Rohrer
de vitamines (dont la vitamine (provenance Hawaï) est com-
B12 biodisponible), des minéraux mercialisée en magasins bio et
diététiques et est présentée en
et oligo-éléments, des anti-oxy-
comprimés de 300 mg (16 € le
dants, ainsi que des pigments
flacon de 180 comprimés).
très utiles comme la chlorophylle
(la plus forte concentration sur le ] BIEN-ÊTRE MARIN
globe) et la lutéine. La chlorelle Arkocéan forti-
capte les métaux lourds présents fiant & tonique
dans l’organisme et les élimine. innove avec une
Elle booste également le système formule marine
immunitaire, régule les taux de à base de vita-
sucres et de lipides et limite l’hy- mines et de deux
pertension. Elle se déguste seule algues essentielles, le Wakamé
ou bien accompagnée, en smoo- et la Spiruline (Arkocéan forti-
fiant & tonique, 7,90 € la boîte
thie ou en cocktail, toutes les
de 30 gélules).
possibilités sont envisageables…
(www.greenbloom.com). ] SPIRULINE SOLIDAIRE
La spiruline d’Akal Food est
DE NOMBREUSES cultivée artisanale-
RECETTES ment (Spiruline so-
Sachez que de nombreuses re- lidaire d’Akal Food,
cettes sont à découvrir pour ap- 28 € les 150 g).
prendre à cuisiner les algues à
toutes les sauces, cuites ou crues, ] LE PERSIL DE LA MER
qu'il s'agisse de cuisine française, A base de Nori, de
végétarienne, diététique ou exo- laitue de mer et de
Dulse, voici un pana-
tique... D’ailleurs, de nombreux
chage raffiné d’algues
chefs étoilés les ont mises au
en paillettes (Salade
menu de leurs restaurants gas- du Pêcheur de Lima, 4,23 €).
tronomiques. Savoureuses et fa-
ciles à préparer, elles vous feront ] 90 RECETTES
profiter au quotidien de la valeur « Savez-vous goûter... les
exceptionnelle de ces légumes algues ? » de Hélène Marfaing,
de l'océan. Et si nous profitions Julien Lemarié,
des algues comme formidables Pierre Mollo
réservoirs de nutriments es- et Johanne
sentiels pour compléter d’une Vigneau, Ecole
manière naturelle notre alimen- des Hautes
Etudes en
tation carencée ? „ V.L.
Santé Publique, 143 pages,
Plus d’infos sur :
22 €.
www.algues-alimentaires.com

Santé revue Seniors 9 3

 BEAUTÉ Anti-âge
EN GGÉLULES, COMPRIMÉS OU CRÈMES…
7 soins « spécial fermeté » !
Pour vous aider à préserver votre corps et votre visage des méfaits du vieillissement et du
relâchement cutané, voici notre banc d’essai des 7 meilleurs produits fermeté du moment.
1 LE PLEIN DE COLLAGÈNE
Ce complément alimentaire innovant apporte de
l'acide hyaluronique d’origine végétal associé à
un extrait breveté de collagène
"biocell collagen" titré en colla-
gène de type 2, et renforcé avec
du sulfate de chondroïtine et de
la vitamine C. Dans le corps,
l’acide hyaluronique en rete-
nant l'eau et les nutriments dans
le derme permet le maintien et
l'enrobage du réseau de fibres de collagène et
d'élastine indispensable au maintien et à l'élas-
ticité des tissus. Avec l'âge, la quantité et la qua-
lité de l'acide hyaluronique diminuent, d'où une
déshydratation, une perte de fermeté favorisant
l’apparition de rides et ridules. Une cure sera
également profitable aux cheveux, aux ongles
et aux yeux (Acide Hyaluronique Complexe
120mg de Solgar, 49,95 € les 30 tablettes).
2 RENOUVEAU DU DERME
Collagen Renew est un traitement anti-rides
révolutionnaire à la technologie
brevetée. Son complexe d'actifs
est encapsulé et à prendre orale-
ment. Ainsi, il agit de l'intérieur et
parvient à atteindre les couches
du derme (Collagen Renew de
Ioma, 105 capsules, 5 semaines de traitement,
69,90 €).
94 Santé revue Seniors
3 ACIDE HYALURONIQUE AU TOP
Ce complément alimentaire est idéal pour les personnes
désirant améliorer la beauté et maintenir la jeunesse de
leur peau. Perles de peau apporte 150 mg d'acide hya-
luronique et 30 mg de coenzyme Q10 par jour. L'acide
hyaluronique et le coenzyme Q1O sont naturellement
présents dans la peau. Avec l'âge les cellules perdent leur capacité à les fabriquer.
L'Acide Hyaluronique joue un rôle essentiel dans l'hydratation, l'élasticité, la fermeté
et la jeunesse de l'épiderme (Arkopharma Perles de Peau, 19,34 € des 30 gélules).
4 DES HUILES RÉGÉNÉRANTES
Ces capsules à base d'huile de pépin de raisin, d'huiles vierges
de bourrache et d'onagre, d'extraits de raisin, agissent au
cœur du derme pour des résultats exceptionnels visibles en
quelques semaines : rides diminuées, peau plus ferme, mieux
hydratée et efficacement protégée des radicaux libres. Une cure est idéale pour
les peaux dévitalisées, fatiguées, manquant d’éclat, avec rides et ridules, présen-
tant une sécheresse cutanée (Vinexpert de Caudalie, 30 capsules, 12,49 €).
5 BOOSTER LES CHROMOSOMES
HBN (Human By Nature) vient de mettre au point
un anti-âge à base de plantes et oligo éléments,
l'ADN-Télomeractives, qui se base sur l'étude de trois
prix Nobel ayant fait le lien entre la réparation des
télomères et le vieillissement. Voici le seul anti-âge
conforme aux normes pharmaceutiques européennes qui protège les chromo-
somes du vieillissement. ADN-Téloméractives est composé d’extraits de plantes
et d’oligo-éléments scrupuleusement choisis pour leur action sur l’ADN, avec prin-
cipalement l’astragale, activateur de télomérase et le resvératrol, antioxydant et
anti-inflammatoire (sur adn-astragale.fr, 49 € les 30 comprimés).
Soins de la peau

ÉLASTICITÉ
6 & SOUPLESSE
Stress, soleil,
ménopause… de
nombreux fac-
teurs abîment la
peau. Léa Beauté
propose « Acide
hyaluronic », une
gélule spécifique qui agit sur le
métabolisme de la peau pour
lui apporter élasticité, fermeté,
douceur et souplesse (Acide
Hyaluronic de Léa Beauté,
6,85 € les 45 gélules sur
www.leanature.com).

ANTI-
7 RELÂCHEMENT
La région du cou et du dé-
colleté est la
zone la plus
exposée aux
agressions ex-
térieures. Or,
l’enveloppe
cutanée est, à cet endroit-là,
fine et délicate, et subit donc
les affres du temps. Voici un
produit spécifique pour donner
un soin attentif et ciblé à cette
zone si fragile. Ce soin pro-
pose une action trois-en-un qui
réhydrate l’épiderme, combat
le relâchement cutané et ralen-
tit le vieillissement (Soin cou et
décolleté redensifiant Mavalia
de Mavala, flacon pompe de
30 ml, 49 €). „ E.d.B.

Santé revue Seniors 9 5

 BEAUTÉ Visage

Bar à boutons
Pour une peau zéro défaut !
Vous en avez marre des boutons, des points noirs, des rougeurs et de l’acné tenace ?
Bonne nouvelle : les premiers « bars à boutons » débarquent en Europe et bientôt en France !

LE PREMIER À ANVERS
Yun Probiotherapy vient d’ouvrir le tout pre-
mier « Bar à boutons » du monde à Anvers,
Wiegstraat 16. Ce bar pop-up accueille tous
les types de peau - lisse ou sensible, jeune
et moins jeune - mais aussi tous les curieux
et curieuses. Le but est de démystifier les
problèmes de peau. On peut y trouver une
réponse discrète à toutes ses questions sur
le sujet. Des soins du visage sont également
proposés.
UN BAR PAS COMME
LES AUTRES
Avec ses 3 étages, le « Bar à boutons » a
beaucoup à offrir. Vous pouvez y bénéfi-
cier de traitements spéciaux, des soins du
visage particulièrement bénéfiques. Les
scientifiques de Yun sont également là pour
vous conseiller, de manière personnalisée
et en toute discrétion, à l’occasion d’un deu-
xième rendez-vous. Vous pouvez également
vous retirer au « secret pimple porn corner
» et échanger vos anciens produits pour la
peau contre des produits de soin. Un verre
vous est par ailleurs offert le temps de votre
visite, pour une totale détente.

96 Santé revue Seniors

 Belle peau

EXPERT
TOM VERLINDEN
MANAGING DIRECTOR
CHEZ YUN PROBIOTHERAPY
DES THÉRAPIES RÉVOLUTIONNAIRES
« Cette honte liée
à l'acné et ce
manque d’assu-
rance sont vrai-
ment navrants car
ils ont un impact
important sur la
vie des personnes.
Avec nos centres,
nous voulons ouvrir la discussion et per-
mettre une meilleure acceptation sociale
IJQFYMऍRFYNVZJ࣢ऄGFXQJXYFGTZX1J
Bar à boutons est un endroit où tout le
monde peut se sentir à l’aise, sans honte.
Nous voulons ainsi faire découvrir nos
thérapies révolutionnaires au public de
manière simple et accessible. »

À BAS LES TABOUS !

C’est connu, plus de 80 % de la population
aura un jour des problèmes de peau. Ceux-
ci sont souvent mal vécus et peuvent être
source de honte. Les études montrent que
71 % des personnes souffrant de problèmes
de peau manquent de confiance en eux au
quotidien. 24 % éprouvent des difficultés à
se faire de nouveaux amis. Pour 43 %, c’est
même un obstacle pour trouver l’âme sœur.
DE BONNES BACTÉRIES
CONTRE L’ACNÉ
L’acné est une affection dermatologique
qui est causée par plusieurs facteurs - ali-
mentaires, hormonaux ou héréditaires - qui
provoquent une hypersécrétion de sébum,
l’obstruction du follicule pileux et la for-
mation des boutons si caractéristiques.
«  L’acné des adolescents est bien connue,
mais beaucoup d’adultes continuent égale-
ment à en souffrir », indique Ingmar Claes,
Chief of Science chez Yun. « Si nous ne pou-
vons par guérir l’acné, nous pouvons en tout
cas traiter ses symptômes. Pour améliorer la
situation, nous utilisons de « bonnes » bacté- INFOS +
ries probiotiques qui, contrairement aux an- ] SOS ANTI BOUTONS
tibiotiques, ne s’attaquent pas aux bactéries La gamme Cosmoz au miel
qui veulent du bien à notre peau. » de manuka et au tea tree
comporte Stop o’spot, un
BIENTÔT EN FRANCE sérum très concentré et actif
La France devrait accueillir prochainement,
destiné aux peaux mixtes
à grasses, sujettes aux
elle aussi, ses premiers « bars à boutons » en
boutons, points noirs et im-
région parisienne. On a hâte de pouvoir s’of-
perfections (22 € les 15 ml sur cosmoz.bio)
frir ces soins dermatologiques de dernière
génération afin d’avoir en permanence une ] CORRECTEUR D’IMPERFECTIONS
peau parfaite « zéro défaut ». „ E.d.B. Cannelle, Lavande, Sarriette, Thym, Origan,
Plus d’infos sur pimplebar.com Romarin, Girofle et
Sauge, voici pas moins
de 8 huiles essentielles
aux vertus antibacté-
riennes qui corrigent les
imperfections cutanées
et rééquilibrent les
peaux grasses. Une solution anti-boutons à
toujours avoir sur soi (Stylo Absolu Pureté
Sampar, 16 € en pharmacies).

Santé revue Seniors 9 7

 SANTÉ On en parle
Méditation
Quel impact
sur le cerveau ?
Et si méditer améliorait le vieillissement ? C’est ce que suggèrent
les résultats d’une étude pilote menée par des chercheurs
de l’Inserm basés à Caen et Lyon.
UN DÉCLIN
DES FONCTIONS
COGNITIVES
Avec l’âge, une diminution pro-
gressive du volume cérébral
et du métabolisme du glucose
apparaissent avec, pour consé-
quence, un déclin des fonctions
cognitives. Ces changements
physiologiques peuvent être
exacerbés par le stress et une
mauvaise qualité du sommeil.
VERS UN RISQUE
D’ALZHEIMER
Ces deux derniers paramètres
sont considérés comme des
facteurs de risque de la maladie
d’Alzheimer. Agir sur le stress et
le sommeil pourrait donc faire
partie de la panoplie d’outils
utiles pour retarder le plus pos-
sible l’apparition de la maladie.
Une des pistes de recherche,
menée notamment à l’Inserm,
se focalise sur l’aide de la médi-
tation pour y parvenir.
98 Santé revue Seniors
L’ÉTUDE MENÉE
PAR L’INSERM
73 personnes âgées de 65 ans
en moyenne ont passé des
examens d’imagerie cérébrale.
Parmi elles, les « experts en
méditation » (avec 15 000 à
SUPER NOUVELLE !
La méditation pourrait réduire
les effets néfastes de diffé-
rents facteurs sur le cerveau
et avoir un effet positif sur le
vieillissement cérébral.
30 000 heures de méditation
à leur actif ) présentaient des
différences significatives au
niveau de certaines régions
du cerveau. Dans le détail, les
résultats d’examens montrent
que le cortex frontal et cingu-
laire et l’insula des personnes
pratiquant la méditation
étaient plus volumineux et/ou
avaient un métabolisme plus
élevé que celui des témoins,
et ce, même lorsque les diffé-
rences de niveau d’éducation
ou de style de vie étaient prises
en compte.
DES RÉSULTATS
ENCOURAGEANTS
C’est ainsi qu’une étude pilote
menée par des chercheurs
Inserm de Caen et Lyon a explo-
ré la possibilité que la médita-
tion puisse décaler de quelques
années l’âge auquel les chan-
gements cérébraux favorables
au développement d’Alzheimer
apparaissaient.
En permettant une réduction
du stress, de l’anxiété, des
émotions négatives et des pro-
blèmes de sommeil qui ont ten-
dance à s’accentuer avec l’âge, la
méditation pourrait réduire les
effets néfastes de ces facteurs et
avoir un effet positif sur le vieil-
lissement cérébral. Une raison
de plus pour méditer ! „ V.L.
N.B. : Les chercheurs auteurs de
cette étude se sont vus attribuer
un financement de 6 millions
d’euros par la Commission
européenne pour mener à
bien un projet de plus grande
envergure sur le bien vieillir
nommé silver santé study.
(Source : Inserm 2017)
 1984

Le groupe média positif

Visitez nos sites : www.entreprendre.fr et www.lafontpresse.fr

60 magazines actifs à forte affinité

En kiosques ou sur lafontpresse.fr
 CR ÉATE UR DE VO
CRÉATEUR VOYAGES
YAGE S
SUR
SU R MESURE EN ASIE

L’Indonésie ET VOUS,
VOUS PARTEZ QUAND?

Vos experts français présents sur place vous accompagnent dans

la conception de votre séjour sur mesure en Asie.

Une excursion offerte avec le code promo* « LIN02 ».

Retrouvez toutes nos destinations en Asie sur le site :

*conditions sur www.azygo.com