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Bonjour Elena Vendredi 03 août 2012

SEMAINE 21 00 h 56
Mes fiches nutrition

Semaine 21
En finir avec la fatigue chronique

Bonjour Elena !

Nous connaissons tous la fatigue. Tant qu'elle reste passagère c'est plutôt positif. Quand elle s'installe
durablement comme une lassitude permanente, c'est un problème évident. Non seulement votre santé est
à l'épreuve mais en plus votre ligne peut en subit un contre-coup. En cas de fatigue, il est si facile de se
jeter sur un petit quelque chose sucré pour "remplir ses batteries".

L'équation santé = énergie est une évidence. Mais ce qui est moins évident, c'est qu'en cas de fatigue, le
premier organe a en payer les pots cassés est le cerveau. Il consomme à lui seul 30% de notre énergie
alors qu'il ne pèse que 3% de notre poids total. A la moindre fatigue, c'est donc lui qui sera le plus lésé et
vos performances globales vont s'en ressentir.

Un cerveau fatigué provoque directement des sautes d'humeur, des difficultés à se lever le matin ou
encore des problèmes de concentration… Rien de très agréable en somme.

Lutter contre les causes de la fatigue

J'entends souvent dire par des personnes souffrant de fatigue chronique que c'est "parcequ'ils manquent
de sommeil". Hélas, 3 fois hélas, dormir ne résoudra rien, bien au contraire. Plus vous dormirez, plus la
fatigue se fera pesante car votre dynamisme global baissera.

La principale cause de fatigue c'est le stress. Lors d'un stimulus (un bruit soudain, une situation tendue
etc…) une hormone de boost est libérée dans le sang. Elle permet - tel un animal aux aguets qui cherche
à éviter des prédateurs - d'être réactif.

Malheureusement, dans nos vies modernes, cette tension n'est plus aussi utile qu'à l'époque des premiers
hommes qui risquaient "leur peau" en permanence. Une porte qui claque ne vous menace pas, mais elle
arrivera tout de même à vous fatiguer. Les stimuli de ce genre sont innombrables, surtout en ville avec la
circulation, les téléphones mobiles...

Le problème et sa solution : le magnésium

Cette fatigue qui s'installe petit à petit s'explique par une perte progressive de magnésium. Ce
micronutriment est indispensable à la production d'énergie dans nos cellules. Lors d'un stress, les cellules
vont se "remplir" de calcium qui va prendre la place du magnésium qui est alors évacué avec les urines.

Vos l'avez compris : la solution consiste donc à apporter un complément de magnésium à votre organisme
pour lutter contre les tensions musculaire. Il va vous aider à vous détendre, à vous reposer et à apaiser
les muscles en profondeur. Sachez-le : de nos jours presque tout le monde est carencé en magnésium. Il y
a donc peu de chances pour que vous ne le soyez pas vous aussi.

Le saviez-vous ?
Vous avez souvent des crampes ou alors vous avez parfois la paupière d'un oeil qui semble bouger toute
seule de façon convulsive et désagréable ? Ce sont les signes d'un manque de magnésium avéré. Agissez
!

Comment remonter votre magnésium

Commencez par boire une eau riche en magnésium (80 à 200 mg par litre). Vous pouvez même l'utiliser
pour cuire votre riz ou vos pâtes et préparer vos thés et tisanes.

Au déjeuner, optez pour les légumes secs : lentilles, haricots rouges, pois cassés etc… et des pâtes ou du
riz complet.

Au goûter, remplacez le chocolat par des oléagineux tels que les amandes, noix, noisettes, noix de cajou,
noix de pécan.

Evitez le café qui augmente l'évacuation urinaire du magnésium.

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En manger c'est bien, en garder c'est mieux !

Avec ces quelques conseils vous allez naturellement augmenter votre dose quotidienne de magnésium.
Mais pour qu'il se fixe vraiment dans les cellules, il faut y ajouter des antioxydants.

Au déjeuner et au diner, cuisinez au persil qui est extrêmement riche en vitamine C.

Au goûter, optez pour des kiwis frais, des agrumes ou des baies (cassis etc…).

AU dîner, privilégiez le fenouil, l'oseille, les navets, le poivron rouge et le choux (rouge, vert etc…)

Pour repartir très vite du bon pied

En cas de fatigue intense, un simple rééquilibrage alimentaire ne suffira pas. Il faut réactiver votre tonus
avec un coup de boost naturel.

Ce traitement d'attaque ce compose comme suit :

- 2 comprimés de magnésium à chaque repas;
- 500 mg de vitamine C à chaque repas;
- augmentez votre quantité de viande rouge de 10 g au déjeuner.

En parallèle, vous pouvez faire une cure de détox qui vous revitalisera et vous détendra :
- buvez 2 litres d'eau riche en magnésium par jour
- une heure d'exercice intense par jour : natation, marche, vélo
- un bain chaud suivi d'une douche froide par jour

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