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Bonjour Elena Vendredi 25 mai 2012


SEMAINE 11 11 h 00
Mes fiches motivation

Semaine 2
Conditionnés pour trop manger (partie 2)

Bonjour Elena,

Bien, vous avez déjà pris de bonnes résolutions ? Déjà essayé ? Et sans doute déjà réduit vos quantités et
sans même le remarquer. Ce qui est bien avec ces conditionnements inconscients c’est qu’ils peuvent se
changer assez facilement et deviennent, tout aussi inconscients et automatiques, des comportements
positifs. Vous allez mincir tout aussi facilement et sans effort que vous avez pris vos kilos.

Nous allons continuer en examinant différents profils possibles et en proposant des solutions. Un ou un
autre de ces profils est peut être le vôtre ou vous donnera des idées positives.

Êtes-vous grosse mangeuse ou gros mangeur ?


Vous mangez certes que pendant les repas mais vous finissez tout ce qu’il y a dans votre assiette. Vous
vous resservez facilement.

Remplissez votre assiette en cuisine, sans apporter le plat à table. Servez vous par avance avec beaucoup
de légumes et salades dans votre assiette. Prenez de petites assiettes, des verres étroits et hauts, petits.

Mangez lentement, mettez éventuellement une musique douce. Ne regardez pas la télévision en
mangeant.
Ne mettez pas trop d’aliments sur la table sauf les légumes et salades.
Laissez quelque chose dans votre assiette sans culpabilité. Prenez un fruit plutôt qu’un dessert si
possible.

Êtes-vous une grignoteuse ?


Vous avalez tout ce qui est à votre portée. Vous ne refusez pas un bonbon et tout ce qui est confiserie,
pâtisseries, etc.. Vous grignotez plutôt par habitude, pour vous occuper les mains pendant que vous
regardez la télévision.

Eloignez de vos yeux tous ces aliments qui ne sont pas bons pour vous. Rangez-les au fond des placards,
du réfrigérateur. Enveloppez-les même de papier aluminium, scotchez les paquets ouverts.
N’achetez pas trop à l’avance les friandises pour une fête, un anniversaire. Achetez celles que les enfants
aiment, pas celles que vous aimez, vous ! Désolé !

Achetez les légumes (ou des fruits) de toutes les couleurs, découpez les en dés, en cubes. Mettez-les sur
le devant du réfrigérateur ou même sous vos yeux. Faites en des friandises.
Grignotez mais uniquement assise à table, pas debout. Vous devez vous asseoir pour manger.

Reconditionnez les gros achats de ces aliments en petits paquets, en mini portions, dans de petits sachets.
Ne les mettez pas dans des bocaux en verre comme des chocolats en permanence sous vos yeux. Bref
cachez les et faites que ce soit un peu difficile de se servir de tout ce qui n’est pas bon pour vous. A
l’inverse facilitez l’accès à tout ce qui peut se manger et qui est parfait pour vous.

Si vos enfants ou autres membres de la famille ont de telles provisions que vous devez éviter, mettez les
dans des placards que vous n’ouvrez normalement pas.
Ne mangez jamais directement dans le paquet. Sorte une portion que vous mettez dans une petite
assiette, ayez conscience de la quantité que vous mangez, exactement.

Êtes-vous une fana des réceptions ?


Toutes les réceptions sont agréables avec des buffets garnis de petites choses bien agréables. On parle, on
est heureuse et on ne constate pas du tout ce qu’on mange. Ou boit ! Et de plus ce sont souvent des
réunions professionnelles qui peuvent être fréquentes. Restez à au moins un ou deux mètres du buffet.

Quand vous vous servez, ne prenez qu’UN seul aliment dans votre assiette. Faites en sorte que ce soit
difficile de vous servir.
Mangez d’abord des aliments volumineux et sains, comme les petits légumes, les carottes...

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Lorsque vous vous êtes captivée par une conversation, laissez votre assiette vide. Et même ne prenez pas
d’assiette, pas de verre.
Dites vous bien que vous êtes là pour le travail, pas vraiment pour manger. Imaginez que vous allez
ensuite faire en réellement bon repas.

Arrivez tard, partez tôt. Si vous êtes en retard, les meilleurs aliments qui font tant envie sont déjà partis
et de plus la foule vous empêche d’aller au buffet, les rencontres et conversations sont plus attachantes
de suite, vous n’avez pas à attendre et à manger pour passer le temps. Si vous partez tôt, les desserts ne
seront peut être pas encore servis.

Etes vous une inconditionnelle des restaurants ?


C'est-à-dire que non seulement à midi vous devez manger à l’extérieur mais le soir aussi, plusieurs soirs
par semaine, vous dinez au restaurant pour des raisons professionnelles ou par goût. Vous cuisinez peu
sans doute aussi.

Alors suivez la règle de deux aliments seulement en plus du plat principal, deux aliments parmi le hors
d’œuvre, le pain, la boisson, le dessert. Deux seulement ! Du pain et du vin, stop ! Ou vin et dessert mais
alors pas d’entrée et pas de pain.

Passez le pain si vous ne le choisissez pas à vos amis et laissez la panière loin de vous. Si elle est juste
devant vous en prendrez automatiquement en discutant. Sans vous en rendre compte. Rappelez vous les
200 décisions inconscientes !

Buvez au moins un verre d’eau entre chaque verre de vin.


Asseyez-vous à coté de la personne qui mange le plus lentement et mangez à son rythme. Commencez en
dernier, posez votre fourchette entre chaque bouchée.
Partagez votre dessert. Ce sont les deux premières bouchées qui sont les meilleures, ensuite c’est souvent
un peu écœurant. Et trop pour vous !

Êtes-vous une mangeuse sur le pouce ?


Vous vous nourrissez rapidement en faisant autre chose. Au bureau par exemple pour gagner du temps
mais aussi pour ne pas prendre un véritable repas. Vous verrez dans les conseils alimentaires que c’est
une mauvaise stratégie et qu’un déjeuner sans assez de protéines est mauvais pour le reste de la journée.

Apportez un vrai repas au bureau. Même si ce n’est pas tous les jours. Et ce sera plus équilibré avec nos
conseils.
Sinon gardez des boites de thon, des yaourts pour avoir quand même des protéines.

Si vous mangez vos sandwichs, éteignez l’ordinateur, garez la voiture, faites attention à ce que vous
mangez. Vous sentirez peut être alors que vous n’aimez pas du tout cette nourriture. Tant mieux.
Changez !
Commencez par un fruit. Finissez par une sucrerie si vous en avez vraiment besoin mais alors en sortant
et en marchant.
Buvez de l’eau, souvent. Ayez une bouteille d’eau avec vous en permanence.

Bon voila des pistes, faciles, un peu superficielles qui demandent à être couplées aux conseils
alimentaires que vous allez découvrir pendant les semaines à venir... mais qui ont l’immense avantage
d’être simples à mettre en œuvre. Pourtant si elles ne vous font pas mincir en une seconde, ni même en
une semaine, 2 ou 3 de ces conseils mis en œuvre sur un an, ce seront 10 ou 15 kilos qui s’envoleront.
Tous seuls, sans y penser, inconsciemment. Incroyable mais vrai ! Et vous n'avez encore rien vu !

La semaine prochaine nous allons commencer un travail plus en profondeur sur ces émotions qui
vous font grossir ou en tous cas qui vous empêchent de mincir . Suivez bien tous les conseils des
autres coaches mais si rien ne se passe , ne désespérez pas car nous avons ici les solutions.

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