Vous êtes sur la page 1sur 3

Mon coach minceur - Espace VIP de Bye bye cellulite ! http://www.chronoregime.com/privatespace/tipcontent/display-page/d...

¿ Tiene una
PREGUNTA

Nuestros operadores no están


conectados.

Bonjour Elena Vendredi 03 août 2012


SEMAINE 21 12 h 00
Mes fiches sport

Semaine 6
Bye bye cellulite !

LE PIRE ENNEMI DE LA FEMME

Ce n’est pas peu de le dire ! En effet la cellulite touche plus des trois quarts des femmes toute
morphologie confondue (rondes ou minces même combat !) et un plus petit pourcentage d’hommes…

1) Qu’est-ce-que la cellulite ?

On la retrouve selon les personnes à différents endroits du corps : hanches, cuisses, fesses, mais aussi
ventre et bras. Il existe plusieurs raisons qui expliquent ce stockage : alimentation déséquilibrée (trop
riche), un manque d’activité sportive et une mauvaise circulation du sang…

Les adipocytes (ou cellules graisseuses) , présentent dans les différentes


parties concernées par la cellulite, sont comme des réserves d’énergie elles
stockent et déstockent les graisses accumulées. Il arrive malheureusement que
les stocks soient plus importants qu’ils ne devraient. Comme vous pouvez vous
en douter cela va alors faire grossir les adipocytes.

En prenant du volume, les cellules vont s’entre choquer et se pousser vers la


surface. La peau ne va plus être lisse : et va prendre l’aspect d’une « peau
d’orange ».

Cette cellulite paraît difficile à déloger et cela s’explique par le fait que les adipocytes qui ont grossi vont
créer un barrage qui va ralentir la circulation sanguine ce qui aura pour répercussion une mauvaise
élimination des graisses et des toxines.

Car, le sang permet de transporter non seulement l’oxygène mais aussi les toxines, déchets vers les
organes qui s’en débarrasseront et les graisses qui seront transformées en énergie nécessaire pour les
muscles.

2) Les causes

Il existe plusieurs raisons qui expliquent ce stockage, on a même différencié les cellulites selon leur
origine. On distingue donc 3 types de cellulite : adipeuse, aqueuse et fibreuse.

- La cellulite adipeuse
Elle se manifeste par un excès de graisse principalement dû à une alimentation déséquilibrée (trop riche
et grasse) et à un manque d’activité sportive. La cellulite se distingue par son aspect mou et indolore
lorsqu’on la pince. On la retrouve en général sur le ventre, les hanches, les cuisses et au niveau de la
culotte de cheval.

- La cellulite aqueuse
Elle est la conséquence de problèmes circulatoires (mauvaise circulation veineuse et lymphatique)
provoquant notamment un effet jambes lourdes. Elle vient tout comme la cellulite adipeuse d’une grande
sédentarité, et, elle est également souple au toucher. Elle se situe précisément sur les cuisses, les mollets,
les chevilles et les bras.

- La cellulite fibreuse
Comme son nom l'indique, elle est plus dure au toucher que les 2 types de cellulite précédents. Lorsque
vous pincez la peau cela est douloureux. On la reconnaît à sa couleur violacée. La cellulite fibreuse est
plus difficile à éliminer car installée depuis plus longtemps. Elle se fixe essentiellement sur les cuisses et
au niveau des genoux.

Sachez également que le stress provoque des contractions des vaisseaux sanguins avec pour
conséquence une asphyxie des fibres cellulaires et peut être également à l’origine de la cellulite.

Ne vous en faites pas, heureusement il existe des massages pour lutter contre cette infamie !

1 de 3 03/08/2012 12:00
Mon coach minceur - Espace VIP de Bye bye cellulite ! http://www.chronoregime.com/privatespace/tipcontent/display-page/d...

DES SOLUTIONS EFFICACES

1) Le palper rouler

Cet auto-massage permet de relancer la micro-circulation et de favoriser les échanges cellulaires tout en
limitant la rétention d'eau. Il dissocie en effet l'hypoderme (couche la plus profonde de notre peau, riche
en graisses et vaisseaux sanguins) et le fascia (membrane fine et translucide qui enveloppe chacun de nos
organes). Conséquence, il atténuera l'effet peau d'orange.

Elena, posez vos mains sur la zone que vous voulez masser, puis
pincez entre vos doigts un gros morceau de peau que vous allez
faire rouler vers le haut en poussant avec vos pouces tandis que
vos doigt montent le long de votre cuisse petit à petit tout en
maintenant une légère pression. Une fois la zone entièrement
parcourue, revenez au point de départ et recommencez.

Après les cuisses et les hanches, appliquez une main sur chaque
fesse et remontez en appuyant fortement, du pli fessier à la taille, puis redescendez doucement. Tapotez
pour activer la circulation sanguine et oxygéner les tissus . Finissez avec des mouvements ascendants
assez appuyés.

Il se peut que l'exercice soit un peu douloureux. Insistez – doucement – c'est le signe qu'il est efficace.
Visualisez les fibres durcies qui se rompent une à une libérant ainsi vos tissus de leur emprise !

Pour un maximum de résultats, faites le chaque jour pendant une quinzaine de minutes , après le bain
de préférence. La régularité est primordiale. En plus des exercices que vous pratiquez, ce massage sera
vraiment efficace !! Les résultats valent vraiment ce petit investissement d'un quart d'heure et
apparaissent déjà au bout de 14 jours.

Petites astuces :
Vous pouvez faire l'exercice en appliquant vigoureusement une crème anti-cellulite à la caféine pour un
effet encore plus rapide ! Pour en améliorer l'efficacité, nous vous recommandons d'exfolier votre peau
avant d'appliquer la crème, afin qu’elle soit plus réceptive. Cette crème pénètrera ainsi plus facilement
au cœur des tissus.

Effectuez ce gommage ou cette friction sous la douche en utilisant un gant de crin (sans appuyer trop
fort) un loofa, ou un gel douche exfoliant, c'est ce qu'il y a de plus efficace. Passez à la fin un petit jet
d’eau froide sur vos jambes, en partant des chevilles jusqu’aux fesses, ça raffermit les tissus !

2) Le drainage lymphatique

En complément du palper-rouler, il est indispensable de pratiquer un drainage lymphatique naturel. En


décloisonnant vos cellules, le palper-rouler va libérer également les toxines qui étaient stockées ; il va
donc falloir les évacuer au plus vite. C'est l'objectif du drainage lymphatique. Autre avantage : il
soulagera les sensations de jambes lourdes .

Plus spécifiquement, la lymphe est la substance dans laquelle baignent nos organes. Elle contient des
globules blancs et des nutriments qu'elle apporte aux organes. En sens inverse, elle permet aux organes
d'évacuer une partie des déchets cellulaires. La lymphe circule par les vaisseaux lymphatiques vers des
ganglions qui agissent comme des filtres.

Voyons maintenant en quoi consiste ce drainage :

1. allongez-vous confortablement sur le sol, dos bien à plat, avec les fesses
contre un mur. Les jambes seront relevées à la verticale et posées contre le mur
de manière à former un angle droit avec le reste du corps. Gardez la position
pendant 2 à 4 minutes en massant doucement vos cuisses vers le bas, puis les
hanches.
2. éloignez-vous ensuite du mur pour poser vos jambes à plats. Reposez-vous
pendant 2 minutes puis recommencez 2 fois de suite la posture précédente.

Vous pratiquerez cet exercice 2 fois par jour, en début et en fin de journée. Tonus
et sensation de légèreté assurés ! Vous pouvez dire bye-bye à toutes ces vilaines
toxines.

Bien sûr, ce massage, tout comme le palper-rouler, doit être accompagné par des
exercices tels que ceux que vous avez reçus depuis le début de votre programme.

L’astuce dodo : Dormez les jambes surélevées (en installant par exemple un coussin sous vos jambes) :
cela favorisera la circulation sanguine et vous aidera à lutter contre la cellulite !

QUELQUES PETITS EXERCICES ANTI-CELLULITE

[BASDUCORPS]Voici quelques petits exercices simples pour continuer à lutter contre la cellulite.

1) Balancement fessier

2 de 3 03/08/2012 12:00
Mon coach minceur - Espace VIP de Bye bye cellulite ! http://www.chronoregime.com/privatespace/tipcontent/display-page/d...

A faire au saut du lit. Assis(e) en tailleur, dos droit, tenez vos chevilles avec vos mains. Posez vos coudes
à l’intérieur des genoux, et balancez-vous d’une fesse sur l’autre (environ 30 fois).

2) Gauche, droite, gauche, droite, gauche, droite…

1. debout, dos et tête droits, les mains sur les


hanches
2. jambes bien écartées
3. pliez la jambe gauche (veillez à ce que le genou ne dépasse pas la perpendiculaire au sol) en gardant
la droite bien tendue
4. mettez alors le poids de votre corps sur la jambe gauche tout en descendant
Faites alors des va et vient jambe gauche jambe droite tout en gardant une allure assez rapide.

Une petite variante : reproduire l’exercice précédent en ne faisant travailler qu’une jambe. Plus
d’alternance gauche droite ! Vous allez devoir prendre appui sur une jambe et faire ce mouvement sans
vous arrêter. Pas de jalouses, même chose pour la jambe restée fléchie durant toute la première série
![ELSE]Vous êtes overbooké(e) et ne savez pas comment dégager un peu de temps pour vos séances de
sport ?! L’exercice qui suit va vous plaire alors car vous ne quittez pas votre chaise ! Donc exercice à
faire n’importe où : travail, devant la TV…

Cela s'adresse tout particulièrement à vous Elena qui avez un travail plutôt sédentaire... vous allez
pouvoir enfin inclure un peu de sport dans votre journée de travail, c'est pas super ?!

1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise


2. Tenez le bord avant avec vos deux mains proches de vos hanches
3. Jambes serrées

Vous allez ensuite lever vos genoux lentement vers la poitrine tout en contractant vos abdominaux. (Si
cela est trop dur, vous pouvez vous pencher vers l’arrière tout en veillant à garder le dos bien droit).
Maintenez la position pendant au moins 3 secondes et retournez à la position initiale. Répétez ces
montées descentes pendant au moins 2 minutes (sans jamais poser vos pieds au sol). Vous pouvez
marquer une pause au milieu de l’exercice. N’oubliez pas, on souffle pendant l’effort ![/BASDUCORPS]

Ne vous arrêtez pas en si bon chemin Elena, et reprenez les exercices des fiches précédentes en incluant
bien sûr dans vos journées ces petites astuces qui vous donneront un petit plus beauté et vous boosteront
à aller plus loin dans votre entraînement.

Tous droits réservés. 2010 ©Chronoregime.com


Conditions Générales d'utilisation

3 de 3 03/08/2012 12:00