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Rappel de tes nombres :

Sèche g kcal % total Résumé Priorité


Protéines 120 482 25% 120 No 1
Glucides 234 937 49% 235
Lipides 54 482 25% 55
Total - 1900 100% 1900 No 1

Ajoute/Enlève des aliments dans l'onglet "Aliments" 😃


Aliments QTT Prot Glu Lip Kcal
Banane 100 1.5 20.0 0.0 86.0
Blanc d'œuf 53g (1u=100) 100 4.1 0.3 0.0 18.0
Jaune d'œuf 53g (1u=100) 100 2.7 0.1 5.6 61.0
Flocon avoine complets 40 5.2 24.4 2.8 149.2
Chocolat noir 25 1.5 12.3 7.8 124.5
Whey Iso 30 27.0 0.8 0.1 111.9
Avocat 50 1.0 1.8 11.0 110.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
Total repas 1 445 43 60 27 661
% journalier sèche 36% 25% 50% 35%
% journalier prise de masse 36% 13% 50% 24%

Attention, toujours peser la viande crue, tout comme pâtes, riz, légumes, etc ! ;)
Le site que j'utilise pour me renseigner : http://www.les-calories.com/
Rappel de tes nombres :
Prise de masse g kcal % total Résumé Priorité
Protéines 120 482 17% 120 No 1
Glucides 459 1837 66% 460
Lipides 54 482 17% 55
Total - 2800 100% 2800 No 1

Aliments QTT Prot Glu Lip Kcal


Poulet 250 57.5 0.0 3.8 265.0
Avocat 60 1.2 2.1 13.2 132.0
Tortillas (40g/pce) 80 7.2 42.4 4.0 237.6
Yogourth nature 30 1.1 1.4 3.2 38.1
Thon a l'eau 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
Total repas 2 420 67 46 24 673
% journalier sèche 56% 20% 44% 35%
% journalier prise de masse 56% 10% 44% 24%
Aliments QTT Prot Glu Lip Kcal
Poulet 250 57.5 0.0 3.8 265.0
Avocat 250 5.0 8.8 55.0 550.0
Tortillas (40g/pce) 40 3.6 21.2 2.0 118.8
Yogourth nature 0.0 0.0 0.0 0.0
Thon a l'eau 100 26.0 0.0 0.5 108.5
Chocolat noir 100 5.8 49.0 31.0 498.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
… 0.0 0.0 0.0 0.0
Total repas 3 740 98 79 92 1540
% journalier sèche 82% 34% 168% 81%
% journalier prise de masse 82% 17% 168% 55%

% journalier sèche 173% 78% 261% 151%


% journalier prise de masse 173% 40% 261% 103%
Aliment QTT Prot Glu Lip Kcal

Avocat 100g 2 3.5 22 220
Energy Diet (1u=100g) 100g 17 19 6.6 210
Baked beans 100g 8 13 1 93
Banane 100g 1.5 20 0 86
Beurre 100g 0.7 0.5 80 725
Bière 100ml 0.4 4 0 46
Blanc d'œuf 53g (1u=100) 1u 4.1 0.3 0 18
Bœuf 100g 22 0 7 151
Broccolis 100g 3 3 0.3 27
Chocolat noir 100g 5.8 49 31 498
Choux fleur 100g 1.3 6.5 0.1 32
Cottage cheese 100g 12 4 4 100
Epinards hachés 100g 2.5 2.5 1.5 39
Farine 100g 10 75 1.5 354
Flocon avoine complets 100g 13 61 7 373
Huile olive 100g 0 0 100 900
Jaune d'œuf 53g (1u=100) 1u 2.7 0.1 5.6 61
Lait 100g 3.2 4.9 1.5 46
Oatmeal 100g 11.1 61.5 7.1 354
Oignons 100g 1.4 9 0.2 43
Patate douce 100g 2 21 0.1 91.3
Pâtes crues 100g 13 72 1.5 352
Peanut butter 100g 26 17 49 613
Petits pois 100g 4.9 11 0.7 70
Pomme 100g 0.3 12 0.3 52
Pomme dt 100g 2 18 0.1 80.9
Poulet 100g 23 0 1.5 106
Raisins 100g 0.6 15 0.7 69
Rattatouille 100g 1.5 4.7 3.8 59
Riz cru 100g 7.9 79 1.0 357
Serré maigre 100g 11 3 0.2 58
Sucre 100g 0 100 0 400
Thon a l'eau 100g 26 0 0.5 108.5
Tofu 100g 17 2 9 157
Tortillas (40g/pce) 100g 9 53 5 297
Viande séchée 100g 43 0 3.5 204
Whey Iso 100g 90 2.5 0.3 373
Whey prot 100g 83.75 5.2 1.45 369
Yogourth nature 100g 3.5 4.5 10.5 127
ATTENTION

Pour ajouter un aliment, il faut inserer une nouvelle ligne entre deux aliments existants
et non aller à la suite.

Ensuite tu séléctionnes tout le tableau (toutes les lignes à partir de la 3


et toutes les colonnes de A à F) et tu tries par ordre alphabetique.