Vous êtes sur la page 1sur 3

Situation du 29/01/2013 :

Poids : 125 KG.


Santé : douleurs abdominales, gonflement des pieds, essoufflement, ronflement….
Activité : 0
Ambition : 0
Volonté : 0
Degré de la gravité : obligation et urgence
Solution : Programme diététique.
Programme diet de la semaine du 30/01/2013 au 06/02/2013  :
Carême pour m’impliquer spirituellement.
Shour :
Boire de l’eau 3 verres.
1 banane, 1 orange, 1 yaourt.
Ftour :
1 soupe (fenouillet, courgette, 1 pomme de terre).
1 filet de merlan ou sole.
Un fruit (1 pot de compote de pomme).
Avant le coucher :
1 cac d’huile d’olive.

INGREDIENTS POUR SEMAINE


7 BANANES, 7 ORANGES, 7 YAOURTS, 1 KG DE POMME.
½ kg courge, ½ kg fenouillet, 7 filets de merlan ou sole.
POUR YAOURT PREPARATION :
1 sachet de lait + lait en poudre + 1pot de yaourt + sucre.
Programme diet de la semaine du 07/02/2013 au 14/02/2013  :
Matin :
1 tranche de pain (biscote) + 1 verre de lait + 1 fruit.
Collation 10h : 1 fruit (1 pomme, 1 orange) ou 1 petit carré de chocolat + thé vert.
Déjeuné :
Régime du restaurant (éviter les pizzas et les feuilletés et salés) sans pain.
1 fruit.
Collation 15h : 1fruit (1pomme, 1orange) + thé vert.
Diner :
Fameuse soupe (fenouil, courgette, pomme de terre) + 1 steak +tranche de pain (biscotte).
1 yaourt + 1 fruit.
P.S :
- Boire beaucoup d’eau 2 litres.
- Pour les autres semaines au diner on peut faire des légumes à la vapeur avec 1 cas d’huile d’olive ou
une salade varié a la place de la soupe.
- Privilégier une activité physique (marche pendant ½ heur par jour et dance zumba 2 fois par
semaines (mardi et vendredi)).
- une récompense toute les 4 semaines (un gâteau au chocolat ou 1 pizza).
-à partir de la 5 éme semaine on introduit les pates avec de petites quantités de temps en temps (4
cas de couscous avec légumes ou 4 cas de tlitli, ou 4 rechta) enlever le pain matin et soir.
Masque pour cheveux gras et fin:
Poudre de sanoudj + huile d’olive l’appliquer 1 fois par semaine.
‫المكونات‬:
 
‫كوب حنة مطحونة‬
 ‫بيضة واحدة‬
 ‫علبة روب‬
 ‫ملعقة طعام عسل طبيعي‬
1/2 ‫كوب زيت زيتون أصلي‬
 ‫ماء للعجن‬
‫الطريقة‬:
 
ً‫امزجي الحنة مع البيض جيدا‬.
 ‫اضيفي الروب ومعلقة من العسل الطبيعي وزيت الزيتون األصلي‬.
 ‫اسكبي كمية من الماء للعجن واتركي الخليط مدة ربع ساعة حتى يختمر‬.
  ،‫ ثم عاودي غسله مرة أخرى بالشامبو‬،‫ ساعات ثم اغسليه بالماء واتركيه لمدة يوم‬4 ‫ضعي الخليط على الشعر لمدة‬
‫والحظي النتيجة بنف‬

. ‫خلطة الخميرة والحليب للشعر الخفيف والمتُساقط‬:


‫المكونات‬:
 
‫ملعقة صغيرة خميرة‬
 ‫قليل من الماء الدافئ‬
 ‫كوب حليب‬
 ‫مقدار صغير من العسل‬
‫الطريقة‬:
 
 ً‫امزجي الخميرة مع الماء جيدا‬.
 ‫ضعي الحليب اآلن على المزيج‬.
‫ ساعات بعدها اغسلي شعرك بالماء الفاتر‬3 ‫ ثم ضعي المزيج بأكمله على شعرك لمدة‬،‫اضيفي العسل‬.
‫معك أفضل خلطات الشعر الخفيف والمتساقط‪ ،‬ننصحك بأن تستخدمي شامبو وبلسم مناسبين لشعرك حتى‬
‫ِ‬ ‫بعد أن أستعرضنا‬
‫ب‬
‫ٍ‬ ‫وجذا‬ ‫جميل‬
‫ٍ‬ ‫شعر‬ ‫على‬ ‫‪.‬تحصلي‬
‫‪:‬وصفات لمنع تساقط الشعر‬

‫‪:‬فى البداية تأملى شعرك وحددى المشاكل التى تعانين منها وإذا كان أبرزها تساقط الشعر فجربى أيا من الوصفات التالية‬

‫‪:‬الليمون وزيت أمال‬

‫احمى شعرك من التساقط عن طريق مزج ثالثة اكواب من زيت امال مع ثالثة اكواب من عصير الليمون‪ ،‬ثم اشطفى شعرك جيدا‬
‫‪.‬بالمزيج مع مراعاة تدليك فروة الرأس جيدا‪ ،‬وال داعي لغسل الشعر بعد شطفه بالمزيج‬

‫‪.‬كررى هذه الوصفة ‪ 4‬مرات باألسبوع وستالحظين الفرق‬

‫‪:‬زيت جوزالهند وعصير الليمون ‪-‬‬

‫استعيدى كثافة شعرك بإضافة ثالثة اكواب من زيت جوز الهند إلى ثالثة اكواب مماثلة من الليمون‪ ،‬وستساعد الفيتامينات بكال‬
‫‪.‬المكونين على استعادة الكثافة واللمعان إلى شعرك‬

‫‪.‬اشطفى شعرك بالمزيح ثم دلكى فروة رأسك بلطف لمدة تتراوح بين ‪4‬و‪ 5‬دقائق وذلك قبل شطف الشعر جيدا بالماء‬

‫‪:‬القرفة والعسل وزيت الزيتون ‪-‬‬

‫أوقفى تساقط شعرك فورا بهذا القناع المبتكر الذى يتم فيه مزج ملعقة صغيرة من القرفة مع ملعقة كبيرة من العسل وزيت الزيتون‪.‬‬
‫ضعى المزيج على شعرك لمدة ‪ 15‬دقيقة على األقل ثم اشطفى شعرك جيدا بالماء‪ .‬كررى هذه الوصفة ‪ 3‬مرات باألسبوع للحصول‬
‫‪.‬على نتائج سريعة‬

‫‪:‬زيت اللوز ‪-‬‬

‫واظبى على تدليك فروة الرأس على األقل مرتين باألسبوع بزيت اللوز لمنع تساقط الشعر‪ ،‬فضال عن ان تدليك فروة الرأس جيدا‬
‫‪.‬ينشط الدورة الدموية مما يحفز نمو الشعر‬

‫‪Programme entretien cheveux et visage pendant la semaine :‬‬


‫‪Masque pour cheveux lundi :‬‬
‫‪Appliquer le Mélange du sanoudj avec l’huile d’olive.‬‬
‫‪Le week end :‬‬
‫‪Le vendredi :‬‬
‫‪Appliquer mélange de (1 verre de henne + 1 yaourt + 1oeuf + 3 cas d’huile d’olive) pendant 4 heures‬‬
‫‪ensuite laver sans shampoing le lendemain lavé avec shampoing.‬‬
‫‪Le samedi :‬‬
‫‪Gommage pour visage + masque‬‬
‫‪Et une crème de jour avec une crème de nuit quotidiennement.‬‬

Vous aimerez peut-être aussi