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Recup

25' + 25' + 25' + 25' + 25' + 25' +


5LD + 5LD + 5LD + 5LD + 5LD + 5LD +
Séance 1 2 * ( 6 * 1'30 à 2 * ( 6 * 2'00 à 10 * 2'00 à 10 * 30"/30" à 12 * 2'00 à 10 * 2'30 à
4'17"/km,R 1') R 2' 4'17"/km,R 1') R 2' 4'17"/km,R 1' + 4'17"/km + 4'17"/km,R 1' + 4'17"/km,R 1' +
entre les 2 séries + entre les 2 séries + RC 10' RC 10' RC 10' RC 10'
RC 10' RC 10'
Séance 2 50' Zone bleue 55' Zone bleue 1h Zone bleue 1h Zone bleue 1h Zone bleue 1h Zone bleue
25' + 25' + 25' + 25' + 25' +
5LD + 5LD + 5LD + 5LD + 5LD +
Séance 3 5 * 4' à 4'56"/km,R 4 *5' à 4'56"/km,R 3 *6' à 1h10 à 1h15 4 *5' à 4'56"/km,R 3 *6' à 4'56"/km,
2' + 2'30 + 4'56"/km, R 3' + 2'30 + R 2'30" +
RC 10' RC 10' RC 10' RC 10' RC 10'