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EMOCIONAL
Acontecimiento activador
Pensamientos y creencias
EJEMPLO:
A. Hechos activadores -
Ya consideradas, de alguna manera, anteriormente, son las "Mi amante me ha
respuestas que damos a los Acontecimientos activadores. dejado por otro amor."
Normalmente tendemos a pensar que éstos provocan
directamente las emociones y conductas. Si así fuera, todos B. Pensamientos y Creencias -
tendríamos el mismo comportamiento ante hechos "No puedo estar sin el ella. Soy un perdedor
parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que está debido a que me ha dejado. Es realmente
mediatizado por B, las creencias y cogniciones. terrible que me haya dejado.
Nunca encontrare otro amor."
El cambio emocional y conductual, pues, viene en gran
medida, determinado por el cambio en nuestra forma de C. Consecuencias Emocionales.
pensar o cómo interpretamos los Acontecimientos "Me siento triste. Me siento furioso. Me
activadores o hechos. Ante un mismo hecho (suspender un siento indigno.
examen) se puede responder de manera diferente: Y: No como. No duermo. Bebo demasiado
Depresión, tristeza, culpabilidad, decepción, frustración, alcohol. Falto al trabajo."
indiferencia. ira etc. de acuerdo a pensamientos racionales o
irracionales que mantenemos al interpretarlo. D. Debate
E. Respuestas racionales
Este punto también entra dentro de lo que consideramos la estrategia para el cambio o la práctica
terapéutica.
En el ejemplo ilustrativo que hemos considerado, la efectividad del debate nos lleva a sentirnos con más
fuerza para reiniciar otra relación, quizá más positiva, o a considerar la posibilidad de vivir feliz sin
necesidad de una pareja, o aprender de los errores cometidos para corregirlos en el futuro.
2.- La idea de que para considerarse a uno mismo valioso se debe ser competente,
suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.
3.- La idea de que cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser
seriamente culpabilizados y castigados por su maldad.
4.- La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el
camino que a uno le gustaría que fuesen.
5.- La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente
tiene poca capacidad, o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones.
6.- La idea de que si algo es o puede ser peligroso o temible se debería sentir
terriblemente inquieto por ello, deberá pensar constantemente en la posibilidad de que
esto ocurra.
7.- La idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y
dificultades en la vida.
8.- La idea de que se debe depender de los demás y que se necesita a alguien más
fuerte en quien confiar.
10.- La idea de que uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las
perturbaciones de los demás.
11.- La idea de que invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta
para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene
la catástrofe.
1.- INQUIETUD VS ANSIEDAD. La inquietud es una emoción asociada con la Creencia: "espero que
esto no suceda, y sería mala suerte el que sucediera". Mientras que la ansiedad aparece cuando la persona
cree: "esto no debe ocurrir y sería horrible que ocurriera."
2.- TRISTEZA VS DEPRESION. Se considera que aparece la tristeza cuando una persona cree: "he
tenido muy mala suerte por haber sufrido esta pérdida, pero no hay ninguna razón por la que esto no
debiera haber pasado." Por otro lado la depresión se asocia con la creencia: "No debiera haber sufrido esta
pérdida y es terrible que haya sido así."
3.- DOLOR VS CULPABILIDAD. Los sentimientos de dolor se producen cuando una persona
reconoce que ha hecho algo malo en público o privado pero se acepta a sí mismo como un ser humano
que puede cometer fallos. La persona se siente mal por su acto pero no por sí misma porque piensa:
"Prefiero no hacer las cosas mal, pero si eso pasa, !Mala suerte¡." Se producen sentimientos de
culpabilidad cuando la persona se juzga a sí misma como mala, perversa o corrupta por haber actuado
mal. En este caso la persona se siente mal tanto por su acto, como por ella misma, y piensa: "No debo
hacer las cosas mal y si eso ocurre, es horrible y !yo soy un malvado¡."
4.- DESILUSION VS VERGUENZA/APURO. Una persona siente desilusión cuando se comporta "de
forma estúpida" en público, reconoce su acto estúpido, pero se acepta a sí misma. Se siente vergüenza
cuando alguien reconoce que se ha comportado "de forma estúpida" en público y se condena por algo que
no debiera haber hecho. Las personas que sienten apuro y vergüenza suelen predecir que su audiencia les
va a juzgar negativamente, y en este caso suelen mostrarse de acuerdo con estos prejuicios.
5.- DISGUSTO VS IRA. Se siente disgusto cuando esta persona no tiene en cuenta una norma de vida
de un individuo. A la persona que le disgusta no le agrada lo que el otro ha hecho, pero no le condena por
ello. Esta persona piensa: "No me gusta lo que él o ella ha hecho, y desearía que no hubiera ocurrido, pero
no quiere decir que él o ella no pueda romper mis normas". Sin embargo, en la ira, la persona cree que el
otro no debe de ninguna manera romper sus normas y le condena si lo hace.
Se reconocen los deseos como tales, sin insistir en que se cumplan, pero se muestra
insatisfecho cuando no se cumplen. Esta insatisfacción puede servir para estimular
intentos constructivos de solucionar los problemas.
Lo que es "horrible" es más del 100 % malo, ya que esta definición proviene de la
Creencia: "esto no debe ser tan malo como es ahora". Por ello, lo "horrible" pertenece a
un continuo diferente de lo "malo". El que no se consiga lo que realmente se quiere,
pero no se insiste en ello, esa persona definirá la situación como "mala" pero no como
"horrible" y se puede llegar a mejorar esa parte "indeseable" de la situación.
Esta actitud puede aplicarse a uno mismo, a los otros, y al mundo. Si una persona es
capaz de aceptarse a sí misma le será más fácil reconocer sus errores valorándolos como
negativos cuando no sirvan a sus objetivos, y tomar la responsabilidad de corregirlos. Si
no insiste en que otros actúen "correctamente", podrá aceptarlos como personas con
fallos, no le gustará sus comportamientos, y procurará mantener unas relaciones
positivas con ellos, si le interesa.
2.- INTERÉS SOCIAL: El interés social es racional y positivo, porque la mayoría de las personas optan
por vivir y divertirse en una comunidad y grupo social; si no actúan moralmente, protegen los derechos de
los demás , y favorecen la vida en sociedad, es poco probable que lleguen a crear esa clase de mundo en
el que ellos mismos puedan vivir cómoda y felizmente.
3.- AUTODIRECCIÓN: La gente sana asume la responsabilidad de su vida a la vez que coopera con los
demás. Este tipo de personas no piden ni necesitan demasiada ayuda de los otros.
5.- FLEXIBILIDAD: La gente sana y madura suele ser de ideas flexibles, abierta al cambio, pluralista y
no fanática cuando emite opiniones sobre los otros: No dictan reglas fijas y rígidas para sí mismos ni para
los demás.
6.- ACEPTACION DE LA INCERTIDUMBRE: Los hombres y mujeres sanos aceptan la idea de que
vivamos en un mundo de probabilidades y en continuo cambio, donde no existe la certeza absoluta y
probablemente nunca existirá. Se han dado cuenta de que vivir en este mundo de incertidumbres y
probabilidades no es horrible, y a menudo resulta fascinante. Les gusta que haya un orden pero no exigen
saber con exactitud lo que les deparará el futuro, y qué les puede llegar a suceder.
8.- PENSAMIENTO CIENTÍFICO: Los individuos sanos tienden a ser más objetivos, científicos y
racionales que los que tienen alguna alteración. Son capaces de tener sentimientos profundos y de actuar
correctamente, pero también regulan sus acciones y emociones reflexionando sobre ellas y evaluando sus
consecuencias según les lleven a conseguir metas a corto o largo plazo.
9.- AUTOACEPTACIÓN: Las personas sanas se alegran de estar vivas y se aceptan a sí mismas
simplemente por el hecho de vivir y tener la capacidad de divertirse. Rechazan la idea de medir lo que
valen por sus logros externos o por lo que los demás piensen. Han elegido aceptarse a sí mismas
incondicionalmente, e intentan no evaluarse. Prefieren divertirse más que ponerse a prueba.
10.- ASUMIR RIESGOS: La gente sana emocionalmente tiende a arriesgarse e intentar hacer lo que
pretenden, incluso cuando hay muchas probabilidades de que fracasen. Son aventureros pero no
temerarios.
11.- HEDONISMO DE LARGA DURACIÓN: Las personas bien adaptadas aspiran a conseguir los
placeres del presente y del futuro, pero no suelen sacrificar el mañana por el bienestar pasajero de un
momento. Son hedonistas, ésto significa que buscan la felicidad y evitan el dolor, pero tienen asumido
que no van a vivir eternamente y que es mejor pensar a la vez en el hoy y en el mañana, sin obsesionarse
con las gratificaciones inmediatas.
12.- ANTIUTOPIA: La gente sana acepta el hecho de que las utopías son inalcanzables y de que nunca
conseguirán todo lo que quieren, ni podrán evitar todo el dolor. Piensan que es poco sensato esforzarse
por alcanzar el placer, felicidad y perfección totales, o la total falta de ansiedad, depresión, descontento y
hostilidad.
3. ADIVINAR EL FUTURO: "Se están riendo de mi porque he fracasado, y saben que debiera haber
tenido éxito, me despreciarán para siempre". Presagios y predicciones negativas respecto a uno mismo.
4. FIJAR LA ATENCION EN LO NEGATIVO: "No puedo soportar que las cosas me vayan mal, y no
deben irme mal, ya no veo nada bueno en mi vida·". Tipo filtro mental; se ve solo lo negativo.
5. DESCALIFICAR LO POSITIVO: "Cuando me felicitan por las cosas buenas que he hecho, lo único
que hacen es ser amables conmigo y olvidar las estupideces que no debiera haber hecho". El reverso de la
anterior, lo positivo "no cuenta".
6. SIEMPRE O NUNCA: "Como mis condiciones de vida tienen que ser buenas y en realidad son malas
e intolerables, siempre serán así, y yo nunca seré feliz". Es una forma de absolutismo, en términos
temporales.
10. PERSONALIZAR: "Como estoy actuando peor de lo que debiera y ellos se están riendo, estoy
seguro de que se ríen de mí, ¡y eso es horrible!". Culparse a uno mismo de algo que no es de entera
responsabilidad.
11. ESTAFA Y FALSIFICACION: "Cuando no hago las cosas como debiera y los demás todavía me
aceptan y me premian, ¡soy un estafador y pronto se darán cuanta de lo despreciable que soy en
realidad!". Considerarse sin merecimiento alguno y engañar a los demás.
12. PERFECCIONISMO: "Me doy cuenta de que lo he hecho bastante bien, pero debiera haberlo hecho
perfecto y por lo tanto ¡soy un incompetente!". Autoexigencia excesiva.
La idea principal de las distorsiones cognitivas son los "debos", "tengo que", "no debo", "no debiera",
etc, obligaciones absolutas que dan lugar a los "tremendismos" (algo más que peor que malo), los "no
puedo soportar" (algo insufrible) y la "condena" (a uno mismo o a los demás por su comportamiento), que
ocasionan los sentimientos extremos de ansiedad, ira, depresión, culpa etc.
1. Darse cuenta de que son las personas las que crean, en gran medida, sus propias
perturbaciones psicológicas, aunque las condiciones ambientales pueden contribuir a
sus problemas.
2. Reconocer claramente que poseen la capacidad de modificar de una manera
significativa estas perturbaciones.
3. Comprender que las perturbaciones y conductas provienen en gran medida de
creencias irracionales, dogmáticas y absolutistas.
4. Descubrir sus creencias irracionales y discriminar entre ellas y sus alternativas
racionales.
5. Cuestionar estas creencias irracionales utilizando los métodos lógico-empíricos de la
ciencia.
6. Trabajar en el intento de internalizar sus nuevas creencias racionales, empleando
métodos cognitivos, emocionales y conductuales de cambio.
7. Continuar este proceso de refutación de las ideas irracionales y utilizar métodos
multimodales de cambio durante el resto de sus vidas.
1. ¿Está esta creencia basada en un hecho, una opinión, una inferencia o una
suposición? ¿Dónde está la evidencia de que esto es realmente así?
2. ¿Es realmente horrible? ¿Es verdad que no podría aguantarlo? ¿Es lo peor que podría
pasar?
3. ¿Está esta creencia consiguiéndome lo que yo quiero?
4. ¿Por qué no debería ser así? ¿Siempre tengo que conseguir lo que quiero?
5. ¿Dónde está la evidencia de que esto me hace perder valor? ¿Cómo puede hacerme
esto perder valor o ser menos que humano?
Se trata de poner en evidencia la falta de lógica en un razonamiento, que partiendo de unas premisas, se
llega a una conclusión que nada tiene que ver con ellas o es contradictorio.
Preguntas: ¿Es lógico que se esta diciendo? ¿Tiene suficiente coherencia esta forma de pensar?
Se trata de comprobar la realidad de las afirmaciones o creencias que mantenemos contrastándolas con
la probabilidad de ocurrencia en la realidad.
Del mismo modo, se cuestionan los beneficios o perjuicios que obtenemos de seguir manteniendo
nuestras creencias irracionales.
Preguntas: ¿Qué prueban los datos? ¿Cuál es la probabilidad de ocurrencia? ¿¿Que resultados se
obtienen, emocionales y conductuales, de seguir manteniendo esa creencia?
DEBATES ESPECÍFICOS:
AUTODEVALUACION O AUTOCONDENA:
TREMENDISMO:
Podríamos considerar tres tipos de métodos o técnicas a utilizar por terapeutas en la Terapia Racional
Emotiva Conductual. A continuación se presentan, con una breve explicación de cada uno de ellos y la
motivación de los mismos. Todos ellos se han extraído de textos escritos por A. Ellis y otros autores y no
representan la totalidad ni los únicos válidos. La TREC se caracteriza, en este sentido por su flexibilidad
y eclecticismo selectivo y está abierta a nuevas técnicas que resulten efectivas para los objetivos que se
consideran apropiadaos para ayudar a la persona a superar sus perturbaciones o conseguir un mayor
desarrollo personal. Van dirigidas a Terapeutas y también estudiosos de la psicología e interesados en la
Terapia:
Todas estas técnicas tienen su validez limitada. Las limitaciones que se exponen son con el fin de
enfatizar los "peligros" de utilizar cada técnica en exclusividad, sin hacer uso de otras técnicas más
efectivas.
Hacer ver al cliente los recursos que posee y ponerlos al servicio de su recuperación.
Limitaciones:
• Funciona para clientes que tienen dichos recursos y talento "escondidos" o infrautilizados
Limitaciones:
• Interferencia de emociones negativas actuales con el ejercicio de memoria y recuerdo del pasado
Parecido al primero. Mostrar al cliente que también tiene aspectos "buenos" no solo perturbación.
Limitaciones:
Puede servir de ayuda para contrarrestar las afirmaciones y pensamiento negativo de personas con
trastornos diversos (depresión, ansiedad, culpa etc.). Presenta limitaciones:
• Puede ayudar a tener una mayor motivación y disposición hacia el cambio, pero no ayuda en caso de
fracaso de nuevo.
• Puede ser "poco realista" y olvidarse que se requiere también "práctica y trabajo"
Ayuda a los clientes en su relación cálida y afectuosa con el terapeuta a "sentirse mejor". Puede ayudar en
gran medida, pero tiene limitaciones:
Hacer ver al cliente que los sentimientos, emociones y conductas que tienen son "normales y sanos" que
se presentan en muchas personas. Sirve para no aumentar la alteración al pensar que sus conductas son
"normales".
Limitaciones:
• Existen problemas reales que se tienen que tratar, aunque parezcan "normales"
• Ciertos clientes (narcisistas y antisociales) pueden perpetuar conductas de explotación de los demás,
al considerarlas "normales".
- Métodos de distracción
• No permiten preocuparse por los problemas de fondo y distraen del análisis de cómo surge la
perturbación
• Pueden incrementar la baja tolerancia a la frustración (adicción a estos métodos ante cualquier
mínimo problema).
Pueden ayudar a determinada gente a abordar conductas autodestructivas, descender el nivel de ansiedad
y contribuyen a crear metas constructivas (de ayuda a los demás etc.). Tienen inconvenientes:
Hacerles responsables a los clientes de sus problemas neuróticos y que pueden solucionarlos.
Inconvenientes:
• Necesidad de orientación inicial de tipo activo-directivo por parte del terapeuta por la confusión con
que llegan los clientes.
Centrarse en problemas prácticos que incomodan o crean problemas emocionales a los clientes.
Inconvenientes:
• Centrarse excesivamente en problemas materiales y prácticos sin desarrollar intereses de tipo social.
• Puede convertirse en una obsesión, dejar de interesarse por metas a largo plazo y cambios en A
(Adversidades) más que en B (Creencias).
Conveniente en un primer momento para determinadas personas que se sienten incapaces; dar confianza
al cliente.
Inconvenientes:
Potenciar la autoestima
Inconvenientes:
• Pueden crear dependencia hacia el terapeuta, al aceptarles éste en demasía, o "necesitar" aprobación
incondicional de los demás.
Bucear en las causas por las que una persona se perturba para conseguir estar perturbado.
Inconvenientes:
1. Interiorizar que es uno mismo el que se crea la neurosis con las exigencias absolutistas
2. Interiorizar que no importa cuando, cómo o porqué se desarrollaron las demandas. Hoy se sigue
manteniendo esas exigencias.
3. Interiorizar que no existe otra manera de superar esa perturbación que trabajando y practicando la
disputa de creencias irracionales con métodos cognitivos, emocionales y conductuales.
- Terapia experiencial
Limitaciones:
• No siempre "saludable": promueven, a veces, cambios drásticos en la vida de las personas que las
complican aún más.
Efectivo en ocasiones de forma rápida. Ayuda a "asumir riesgos". Reenfocar un problema e insight.
Limitaciones:
• Pueden resultar efectos nocivos, para determinados problemas: adicciones, errores sociales o de
trabajo etc.
Para ayudar a los pacientes a tomarse la terapia en serio y de forma más centrada.
Inconvenientes:
- Permanecer en el presente
La TREC parte de este principio y si algo del pasado afecta al presente es que se mantiene en el presente
la influencia del pasado.
Limitaciones:
• También es conveniente conocer aspectos importantes del pasado que influyen en la actualidad
(breve historia del paciente).
No se evitan completamente estas técnicas, sino que tomadas en exclusividad resultan inefectivas e
incluso nocivas a largo plazo.
- Técnicas que promueven la dependencia: excesiva cordialidad en los terapeutas, creación de neurosis de
transferencia.
- Técnicas que hacen a la gente más crédula y sugestionable (pensamientos positivo "per se").
- Métodos para soluciones a corto plazo más que a largo plazo: métodos experimentales de expresión de
sentimientos dramáticos y catárticos; desahogos emocionales dramáticos etc.
- Técnicas no dirigidas a trabajar filosofías irracionales: paliativas "estrictamente": relajación, yoga; sin ir
acompañadas de otros métodos.
Técnicas cognitivas
Discriminación: distinguir con claridad valores no absolutos (preferencias, gustos, deseos) y absolutistas
(necesidades, demandas, imperativos)
Preguntas:
- Biblioterapia
- Métodos semánticos
Imaginar con gran viveza un acontecimiento activador que nos hace sentirnos de forma alterada:
ansiedad, pánico, depresión, rabia y cambiar posteriormente ese sentimiento por otro negativo pero más
apropiado: pesar, decepción, frustración etc.
- Proyección en el tiempo
Para conseguir una reestructuración cognitiva, al apreciar que no es tan "terrible" el que ocurra algún
hecho temido, o ver que las consecuencias de un hecho no son tan malas, como se espera; o aceptación de
lo peor que pudiera pasar, para cambiar lo que se pueda cambiar.
Técnicas emotivas
- Aceptación incondicional
No solamente la aceptación incondicional por parte del terapeuta hacia el cliente, sino que el cliente
aprenda a aceptarse de forma incondicional, a pesar de sus errores y defectos. Que no se juzguen como
personas sino por sus hechos.
- Métodos humorísticos
Utilización de canciones humorísticas o tomar con humor las cosas negativas por las que pasamos.
Desdramatizar las situaciones cotidianas.
Argumentaciones fuertes y dramáticas entre el "sí mismo" irracional y el "sí mismo" racional
Ejercicios ideados para sentir lo que habitualmente llamamos vergüenza, aunque inofensivos, para
acostumbrarnos a esa situación y dejar de juzgarnos a nosotros mismos en todo nuestro ser y hacerlo
solamente sobre nuestros actos: Llevar ropa estrafalaria, cantar las estaciones de metro, leer el periódico
de al revés, pedir en la calle, presentarse como enfermo mental, etc.
Técnicas conductuales
- Implosión
Tareas para casa, in vivo; permanecer en una situación desagradable. Cambios más rápidos y drásticos
que la desensibilización gradual (acercamiento paulatino al problema a través de ejercicios graduados de
menor a mayor grado de disconformidad, utilizado por ejemplo en fobias). Tiene algunos riesgos para
ciertos clientes o ciertos problemas.
Utilización de refuerzos o premios por realizar una conducta deseada o utilizar penalizaciones por no
realizar otras conductas deseadas o recaer en conductas inapropiadas.