Planificación del entrenamiento 10k sub-45´ Ciclo 2 del 1 al 28 de marzo-2.

010
1ª Semana / 1st Week 2ª Semana / 2nd Week 3ª Semana / 3rd Week 4ª Semana / 4th Week
1 al 7 de marzo-2.010 8 al 14 de marzo-2.010 15 al 21 de marzo-2.010 22 al 28 de marzo-2.010
40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua
ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita
Lunes /
mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y
Monday
abdominal abdominal abdominal abdominal
abdominal abdominal abdominal abdominal

Martes /
Tuesday

20´ de carrera calentamiento
Ejercicios de estiramiento y
Miércoles /
de técnica de carrera
Wednesday
2x3k con 3´de recuperación
a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30"
20´ de carrera calentamiento
Ejercicios de estiramiento y
de técnica de carrera
2x3k con 3´de recuperación
a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30"
20´ de carrera calentamiento
Ejercicios de estiramiento y
de técnica de carrera
2x3k con 3´de recuperación
a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30"
20´ de carrera calentamiento
Ejercicios de estiramiento y
de técnica de carrera
2x3k con 3´de recuperación
a ritmo de carrera 4´30" K= 13´30"

Jueves /
Thursday

40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua 40´ (8k) de carrera contínua
ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita
Viernes /
mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y mantener
Al una conversación.
terminar estiramientos y
Friday
abdominal abdominal abdominal abdominal
abdominal abdominal abdominal abdominal
30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua 30´ (6k) de carrera contínua
+ 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación + 3x2k con 3´de recuperación
Sábado /
Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que Ritmo algo más ligero que
Saturday
competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20" competición 4´10" K = 8´20"

60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua 60´ (12k) de carrera contínua
ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita ritmo suave, que nos permita
Domingo /
mantener una conversación mantener una conversación mantener una conversación y mantener una conversación
Sunday Al terminar estiramientos y Al terminar estiramientos y Al terminar estiramientos Al terminar estiramientos y
abdominal abdominal abdominal abdominal
abdominal abdominal abdominal abdominal
Intensidad /
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
Intensity
Informe de compatibilidad para marathon FERNANDO.xls
Ejecutar el 15/10/2009 08:12

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