Quels sont les aliments qui réduisent

l’hypertension ?
L'ail est l'un des meilleurs aliments pour
améliorer l'hypertension et pour la santé en
général. Si nous en consommons cru, il
nous permet aussi de réduire nos niveaux
de cholestérol.
Que manger si l’on souffre
d’hypertension ?
Une fois que l’on sait quelles sont les
causes de notre hypertension artérielle,
l’étape suivante est de réduire l’apparition
de nouveaux épisodes.
Un régime équilibré et faible en sel, une
vie plus tranquille et des exercices
physiques peuvent aider.
Parmi les aliments recommandés pour les
personnes qui souffrent d’hypertension, on
trouve :
L’ail
Il est quasiment parfait pour tout et est
donc considéré comme un antibiotique
super-puissant.
Consommer une ou deux gousses d’ail par
jour dans différentes préparations (et
encore mieux s’il est cru) réduit la pression
artérielle et le cholestérol.
Que pensez-vous d’une gousse d’ail à
jeun ? Il vous apporte de l’allicine, un
composé aux propriétés antihypertensives.
La tomate
La tomate contient des acides aminés qui
aident à abaisser la tension artérielle, du
lycopène, qui améliore la circulation, et
du glutathion, un puissant antioxydant.
Vous pouvez aussi consommer de la
tomate crue en salades, en jus ou en
gaspachos.
L’ananas
Ce fruit riche contient de la broméline :
une enzyme qui dissout les caillots et
fluidifie le sang.
Buvez le jus d’ananas ou des tranches de
ce fruit au dessert, au moins une fois par
semaine, pour profiter de ses propriétés
pour le système circulatoire.
La banane
Elle contient du magnésium et du
potassium, et est conseillée pour les
personnes qui consomment des diurétiques
ou des médicaments pour l’hypertension
(ils éliminent ces nutriments essentiels).
De plus, elle permet d’éviter les crampes et
c’est une grande source de vitamines.
Consommez une banane en dessert ou en
smoothie.
La carotte
Elle est riche en vitamine C et en bêta-
carotènes car elle est parfaite pour
prévenir les problèmes liés au système
circulatoire. 
Mangez de la carotte crue (par exemple,
râpée) en salade ou en smoothie pour
diminuer le cholestérol, protéger les artères
et éviter l’artériosclérose.
Les légumes secs
Les lentilles, les pois-chiches, les haricots
verts, les petits-pois… N’hésitez pas à en
manger trois fois par semaine, dans divers
plats, pour apporter à votre corps du
magnésium, du potassium, de la vitamine
B, du fer et des fibres.
De plus, ils sont riches en acides gras
essentiels et en protéines végétales.
Le chou
Toute la famille de crucifères, comme le
brocoli, le chou frisé ou les choux de
Bruxelles, sont de parfaits antioxydants qui
servent à prévenir la dégénérescence
artérielle et à contrôler la santé vasculaire.
 Il y a des milliers de recettes qui
incluent ces légumes pleins de
glucosinolates et qui équilibrent la tension.
Le citron
Il s’agit d’un agrume riche en vitamine C
ainsi qu’en flavonoïdes.
Ces deux nutriments conservent les artères
en bon état et améliorent leur élasticité. Ils
évitent donc que le sang fasse trop de
pression lorsqu’il se dirige vers le cœur.
 Utilisez un citron comme
assaisonnement dans vos salades ou pour
donner du goût à vos plats.
La goyave
Ce fruit tropical a la capacité de réduire
le mauvais cholestérol ou LDL, et
d’augmenter les niveaux du
bon cholestérol ou HDL. La goyave sert
aussi à stimuler la pression sanguine.
 C’est une excellente option pour un
dessert, un en-cas au milieu de la matinée
ou dans un smoothie naturel et
rafraîchissant.
Nous vous recommandons de lire :
Découvrez les bienfaits miraculeux de la
goyave
Les graines de chia

C’est une excellente source d’acides gras

Omega-3, de fibres et de magnésium (entre
autres minéraux).
 Vous pouvez ajouter une cuillerée de
chia dans votre lait, yaourt ou jus du petit-
déjeuner, et en saupoudrer aussi dans vos
tartes, salades ou soupes.
 N’oubliez pas d’humidifier les graines
avec de l’eau pour qu’elles s’activent.
Le curcuma
Cette épice au goût si caractéristique
contient plusieurs composants qui servent à
réduire les triglycérides et le mauvais
cholestérol ou LDL.
Le curcuma est parfait pour prévenir les
maladies cardiovasculaires.
Ajoutez-en dans le riz, les pâtes ou les
aliments frits. Délicieux et très sain !