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Preparar Auto-hipnose

Antes de tentar a auto-hipnose pela primeira vez, deve realizar alguns


preparativos para garantir maiores hipóteses de êxito. A primeira coisa a
fazer é garantir privacidade para não ser perturbado durante o processo.
Quando já tiver experiência, vai poder praticar a auto-hipnose sem ser
afectado pelo barulho ou distracções à sua volta. Porém, no início deve
assegurar-se de que o telemóvel, o beeper ou qualquer outra fonte
susceptível de interromper o transe estejam desligados. Se existirem outras
pessoas no mesmo local, torne claro que não o devem perturbar, e se
estiver a utilizar cassetes ou cd's, procure usar auscultadores para eliminar
todos os outros ruídos circundantes.
Em seguida tente encontrar uma posição em que possa permanecer
relaxado durante a prática. Pode preferir sentar-se numa cadeira com as
costas direitas - é melhor não se deixar encurvar - ou deitar-se na cama, no
sofá ou mesmo no chão. Procure uma posição tão confortável quanto
possível, usando, se necessário, almofadas para garantir que pode manter
essa posição durante meia hora. Vá também à casa de banho antes de
iniciar, para não ser perturbado por necessidades fisiológicas.
É igualmente aconselhável efectuar alguns alongamentos dos músculos
das costas, pescoço, braços e pernas antes de começar. Estes exercícios
embora não essenciais, vão ajudar a relaxar o corpo e a evitar cãibras
durante a auto-hipnose.
Não importa o tipo de roupa que tem vestido ou mesmo se está vestido. O
importante é que a roupa não seja justa, sendo aconselhável tirar a gravata
ou o cinto para não sentir qualquer desconforto quando estiver sentado ou
deitado. Se usa óculos tem de os tirar, e se usa lentes de contacto convém
também retira-las, para o caso de adormecer depois da sessão.
Também é boa ideia eliminar quaisquer fonte de forte luminosidade. Se

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puder, feche as cortinas ou os estores e apague quaisquer luzes fortes.


Quando tiver mais experiência isto não será necessário, mas é melhor
proporcionar condições ideais para o início da prática da auto-hipnose.

Um despertador ou um cronómetro poderão ser úteis, para garantir que vai


cumprir a duração pré-estabelecida. Não serão necessários se praticar a
auto-hipnose antes de adormecer. Não tenha medo, porque não pode e não
vai ficar «preso» no transe. Pode, porém, acontecer que adormeça no final
da sessão. Se não quiser que isto aconteça, um despertador é a melhor
garantia. Para seu próprio bem, não use um aparelho com um som
demasiado, pois pode-lhe causar um choque desagradável.
Se nas primeiras sessões quiser criar as melhores condições possíveis,
outra possibilidade é ouvir música calma, para relaxamento, antes da
hipnose, usando-se também, por vezes, música como ajuda durante a
própria sessão.
Finalmente, não se agarre às regras. Os concelhos aqui dados são apenas
sugestões, baseadas na experiência para que atinja o objectivo da
auto-hipnose. Introduza as alterações que achar convenientes e se adaptem
melhor à sua maneira de ser. Quanto mais pensar em si e enm descobrir o
que é melhor para si, tanto melhor correrá a auto-hipnose.

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