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M RNING

Avery © 2018
320 pages

ATOMIC HABITS
Livre anglais
James Clear Livre français

LES IDÉES
LES HABITUDES, INTÉRÊTS COMPOSÉS DU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL 1
« Il est très simple de surestimer l’importance d’un moment important, et de sous-estimer la valeur d’une petite
progression quotidienne : Trop souvent, on se convainc que le succès massif dépend d’une action massive…
[…] Les progressions quotidiennes d’un pour-cent ne sont pas particulièrement notables ni remarquables, mais
peuvent être de loin les plus importantes. » C’est la philosophie du 1%. James Clear nous dit que les habitudes
sont les intérêts composés du dev perso. Et de la même manière que l’argent investi travaille de lui-même, un
investissement en habitude produit des effets exponentiels sur notre progression. Progresse de 1% chaque jour,
tous les jours, et les maths te disent qu’au bout d’un an tu seras 37 fois meilleur, 1400 fois au bout de deux ans, et
50000 fois au bout de trois ! Investir dans de bonnes habitudes est la base d’un développement épanouissant !

2 LES TROIS COUCHES DU CHANGEMENT La règle


des deux minutes
nous dit : « quand vous
« Il existe trois couches pour chaque changement de comportement : un changement
construisez une nouvelle
de résultat, de processus, et d’identité. » Et l’auteur nous explique que si l’on n’arrive
habitude, elle ne devrait
pas à changer en profondeur, c’est parce que nous nous y prenons de la mauvaise pas vous prendre
manière, nous nous entêtons à vouloir changer un résultat (comme perdre du poids) plus de deux
et un processus (faire un régime) sans changer notre identité (devenir quelqu’un qui minutes ».
mange sainement). On veut commencer par la question suivante : qui devons-nous
devenir identitairement parlant pour atteindre notre objectif ? Voir plus de détail
dans cette vidéo !

QUATRE ÉTAPES ET QUATRE LOIS POUR UN CHANGEMENT D’HABITUDES 3


« Le processus d’une construction d’habitude peut-être divisé en quatre étapes simples : le signal, l’envie, la
réponse et la récompense. » Le signal déclenche notre comportement, l’envie anticipe la future récompense, elle
nous motive à agir, puis vient ensuite notre habitude en elle-même, puis la récompense associée à l’exécution
de cette dernière. Ce processus nous offre donc quatre lois triviales pour modifier un comportement. Si l’on
veut ajouter une habitude dans notre quotidien, nous devrons la rendre visuellement évidente, attirante, un
maximum accessible, et satisfaisante. Si nous souhaitons supprimer une habitude de notre quotidien, nous
devrons la rendre invisible, repoussante, difficile d’accès, et insatisfaisante !

4 L’IMPORTANCE DE LA FRICTION DE NOTRE HABITUDE

Lorsqu’on regarde de près la troisième loi (rendre accessible ou difficile notre


Standardisez votre habitude), on remarque que le nombre d’étape entre nous et notre comportement
habitude avant de tenter de est fondamental. Si l’on souhaite installer une habitude, on veut la rendre la plus
l’optimiser. Vous ne pouvez simple possible. L’exécuter doit être une formalité : on doit réduire la friction
pas faire progresser
une habitude qui n’existe pas !
entre elle et nous (l’idée de mini-habit). Si l’on souhaite la supprimer, on va au
contraire ajouter de la friction, ajouter des étapes pour accéder à cette habitude,
afin de la rendre la plus difficile d’accès possible.

COMMENT NOTRE ENTOURAGE FAÇONNE NOS HABITUDES 5


« Nous ne choisissons pas nos premières habitudes, nous les imitons. Nous suivons le script écrit par nos amis, nos
familles, nos églises ou nos écoles, nos communautés ou plus largement, par notre société. » Et toujours à l’âge
adulte, l’influence des autres dans nos habitudes est colossale. Dans notre évolution, le fait de rester conforme
à notre tribu était un moyen de survie. Nous ne devons pas négliger le pouvoir de notre environnement dans la
mise en place ou la suppression de nos habitudes. James Clear nous explique que nous imitons plus facilement
trois groupes en particulier : les proches, la masse, et les plus puissants. Un exemple simple, tu veux mettre en
place une habitude comme la course à pied quotidienne ? Tu peux rejoindre un club de coureur qui possède déjà
cette habitude ! © Gianni Bergandi
https://www.giannibergandi.com

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