FSSEP Lille2 Philippe Baudet 8/09/2008 1er cours / 7

Bases fondamentales de l’entraînement sportif (6 X2h)

avec des illustrations en particulier de :
course à pied , cyclisme, natation ou

TRIATHLON (1
(1x2h)
2h)
(Triathlon = enchaînement de : natation, cyclisme, course à pied)

Lic ES 2008 P. Baudet

Problématique de l’intervention: Exemple:
Enchaîner
E TRIATHLON
En TRIATHLON:
Nager 1,5k,
loisir Rouler 40k,
Entraîner
î et/ou
/ S’entraîner
S’ î ? Courir 10k.
Quelles sont vos attentes ?
Haut-niveau (J.O. 2000)
= Poser des questions ou écrire!

1 Comment entraîner 2Principes généraux de l’entraînement

et/ou S’entraîner? (facteurs pour la réalisation de soi)

3Séances, programmes…à appliquer ou bien des

interventions à réfléchir à partir de : « bases
fondamentales d’entraînement »

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 1)Préambule et présentation : on n’enseigne pas seulement ce que l’on
sait on enseigne aussi…(1)
sait, on est : le triangle « i.
aussi (1) ce que ll’on i / S.
S / R.
R »

Interventions
Cognitif, psychologique…

Sensations Relations:
Moteur, physiologique… Affectif, social…

…(1)
(1) en fonction d
d’un
un public:quels sont vos expériences,
expériences attentes,
attentes projets?
Lic ES 2008 P. Baudet
Le rôle de l’entraîneur : Déf. , Resp. , accueil , communiquer, la séance…
 1bis : Savoir entraîner, savoir s’adapter: concept piagétien

Avant la performance :L’équilibre :

Être à l’écoute de soi…

Accommodation

Sujet: Milieu:
Pratiquant:
Dua. ou charge
triathlète d’entraînement

Assimilation

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 2ème structure: A partir du modèle « théorique » des principaux déterminants
ou facteurs de la performance (ici en cyclisme selon Frédéric Grappe, 2005)

Axe PHYSIOLOGIQUE

Axe Psychologique Performances : Axe du SUIVI

-Représentations -Charges de travail
Cyclisme
-Estime
Estime de soi -Organisation
-Objectifs Études ou travail
-Alimentation
-Résistance au stress -Hygiène de vie

A biomécanique
Axe bi é i

Technique de pédalage
Réglages, positions
Lic ES 2008 P. Baudet
Matériel
 3ème structure : La CHARGE d’entraînement
Quantité de travail réalisé:

Objectivement: Subjectivement:

Volume,
l Intensité
ié Perception
i ded l’effort
l ff
Récupération… Fatigue, gestion..

Conseils pour organiser la charge et les effets sur soi:

1 Continuité / 2.Périodicité
1.Continuité 2 Périodicité / 3.Progressivité
3 Progressivité / 4.Variété
4 Variété / 5.Organisation
5 Organisation
1.Surcharge/2.progression/3.spécificité/4.transfert/5.alternance/6.surcompensation
Lic ES 2008 P. Baudet
Cf Péronnet ou V. Billat ( 2. individualisation/ 4. réversibilité ; p. 162 à 166)
(4ème) structure annuelle: 4 périodes ou
macrocycles:

Planifier en fct des objectifs ou projets…

projets

1. Préparation ou période foncière

Novembre à Février

2. Pré-compétition
M et A
Mars Avril
il

3. Compétition
Mai à Septembre

4. Régénération
g
Octobre Lic ES 2008 P. Baudet
Lic ES 2008 P. Baudet
5 ter – Planification : Organisation en cycles de 3 à 5 semaines

Mésocycle ou Cycle:
Processus…pour dév. 1 Qualité dominante
i.

Microcycle: 5 à 10 jours:
Le minimum à planifier selon:
S
S. R
R. - Disponibilités,
Disponibilités contraintes,
contraintes
- Bilan, besoins, adaptations …?

Pas de règle absolue sauf: harmonie, confiance, complicité

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 (6ème) La séance et 10 règles possibles « personnelles »

1. Ecrire: prévu/ réalisé 6. Respecter les choix de chacun

2. Groupe, mieux que seul 7. Varier les sports, le rythme…

3. Savoir s’échauffer 8. Etirements diversifiés…

4. Vie « non sportive

p »
9. Récupérations variées…

5. Responsabiliser
bili 10. Fatigue et surcompensation…

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 CONCLUSION / PROSPECTIVES :

10 structures:
t t outils,
til processus
évolutifs…

Pour tous : le « bon usage de soi »,

avant tout, le « loisir – plaisir », la
i. « perf. » vient ensuite ou pas

Ici Choix de lier :

S. R. intervention et entraînement
Projet de recherche et /ou
méthode d’entraîneur : c’est-à-
dire : science et « terrain » (Billat,
1998)
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(10) Synthèse personnelle : 5 zones pour 6 allures d’entraînement
(adaptée plutôt à la course à pied au cyclisme ou encore à la natation…)

Zone/allure % ou puls Temps

Objectif Autres
F.card.de Rés. Sensations appellations
Capacité 50 à 70% 15 min à 1h Éveil Éch.,récup.,
aérobie/ C1 **VMA ou FC* et + physio… End.,souple
Peu efficace70 à 80%* (À éviter!) (Trop lent p. pro, trop rapide p.ré.)

p Puiss. 80 à 90% Continu(30’)ou

Cap./ Aér. + Train,tempo
, p
fract.long(4x8’) lactates…
Aéro. : C2 * End.Dure…
Puiss. C3 90 à 100%** Fract. Court Soutien VO2 Interv.-moy
Interv. moy
Aérobie C4 100 à 130%** 15’’ à 3 min. P. Max. Aér. Interv.-ourts
**VMA
Anaéro. C5 + vite que Résistance Résist. pure
C4; puls max 1 min. à bloc
«Lactique» aux lactates
Anaé.alac Sprints Licde 7’’àP.20’’
ES 2008 Baudet Fréq.,tech,F Débloc., vit.
 Références (po
(pourr aller pl
plus
s loin)

- Classeur de la FFTRIATHLON cf site ou tél 0149461350,

(pour commande): « l’entraînement en triathlon », 1998
- « La
L préparation
é ti physique
h i », 1996,
1996 Mi
Michel
h lPPradet
d t
- « Physiologie et méthodologie de l’entraînement », 1998,
Véronique Billat
Billat.
- « l’entraînement sportif », 1988, V.N. Platonov
- « manuel d’entraînement
d entraînement »,
» 1990
1990, Weineck
- Revue « sport et vie »...
Etc...

Lic ES 2008 P. Baudet

Lic ES 2008 P. Baudet
 le Triathlon, épreuve olympique (2000) :
Enchaînement de natation, cyclisme et course à pied

Dist Longg Sprint

p UNSS
Olymp. Dist 1/2 Déc.
Natation 1500 25
2,5 750 400
3 ou 4 50 et …
Cyclisme 40 80 20 10
120 ; 180 2 et…
Course 10 20 5 2,5
30 ; 42 0 5 et
0,5 et…
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 Sujet 2007-
2007 statistiques et barème
barème-

1) /4 points : Les facteurs de la performance : selon vousvous, quelle

utilité pour entraîner ?
2) /4 points : La construction d’une séance : quelles étapes et
pourquoi ?
3) / 12 points : Illustrer les 2 questions précédentes dans un sport
de votre choix :
- en précisant le niveau de votre sportif (débutant
(débutant, départemental
départemental,
régional etc…), ainsi que ses caractéristiques personnelles
éventuelles...
p
- décrire 2 séances importantes p
pour un microcycle
y en p
période
pré-compétitive.

NB: sera modifié en 2008 : 2 Questions de cours sur 10 suivi d’une

illustration dans un sport au choix de ces 2 questions sur 10

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 Pour information notes des 36 copies 2007:
Football: 11 copies: 2X 9/20 (HS Q1); 2X10/20 (pas de Q1, Q3 ss rapport
avec Q1, Q2); 2X12/20 (1 avec -1 écriture); 12,5; 13 (-1); 2X14 (1
arbitre=athlé); 15 (relation avec Q1 moy)
Athlétisme: 4 copies: 2X 14/20 (cross, Triple); 18 (sprint); 19 (400H)
Haltérophilie: 3 copies: 11/20; 11,5 (pb écriture); 16
Cyclisme: 12,5 (-1); 13,5;
Rugby: 11,5;
11 5; 14; 6 copies de 2 à 9/20
Natation: 14,5; 15 3 copies = 10/20
Gym: 16,5; 14 8 copies = 11 à 12
Bad: 8 (2Q HS); 4 copies = 12,5-13,5
Aviron: 12; Moyenne: 7 copies = 14 - 14,5
Boxe: 10; BB: 11 12 11
12,11 6 copies = 15 à 16,5
Hand: 07,5; Golf: 15 2 copies = 18 - 19
Judo: 09; Hockey: 15
L tt 12;
Lutte: 12 6/ 36 = 17% ontt 9 ett -
1 copie non terminée : 02 15/ 36 = 41,6% ont 14 et +

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 Pour se préparer à la construction
d’illustrations (N/10)

• Par mail ou échanges plus ou moins formels (échanges de

« couloir », je reste à votre disposition!)
• De préférence à partir d’un écrit de départ ( être concret en
partant de votre sport!)
• N’hésitez
N hésitez donc pas et ne rester pas avec des questions
questions, des
soucis!
• Mettez à l’épreuve vos propositions avant l’examen!
• Rappel: une version du cours (prise de notes) est à me fournir à
l’issue du dernier cours, que je m’engage à corriger et à rendre
sous 24h! (but: étudiants étrangers, absents, contrôle et
é
éventuellement
t ll t rectificatif
tifi tif dde ce quii a été dit
dit, avantt é
évaluation
l ti
des copies)
• Merci pour votre participation!

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