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MADRID 2005
Paco Gil
En el Aula Magna del INEF de
Madrid ha tenido lugar la decimosegunda
edición de las Jornadas Técnicas que,
desde 1993 en el INEF de La Coruña,
viene organizando la Escuela Nacional de
Entrenadores ininterrumpidamente.
Éxito de participación con récord
en el número de inscritos: 143 asistentes
españoles y extranjeros, muy activos, que
prolongaron los coloquios más allá de los
límites que los horarios nos permitían. Al
final satisfacción para todos. Previo al
comienzo de las Jornadas se entregaron a los asistentes la documentación pertinente
entre la que se hallaban los contenidos fundamentales de todas las ponencias.
Para el próximo año, 2006, ya tenemos propuestas de nuevas sedes: tal vez
Castilla la Mancha, tal vez Sevilla, en fechas similares a éstas.
KHALID BOULAMI
El entrenamiento de Rashid Ramzi
PERÍODO INVERNAL - II
EL PERÍODO PRE-COMPETICIÓN
Los Test son muy importante para él porque le permiten modificar o no sus
planes de entrenamiento.
PERÍODO DE COMPETICIÓN
Durante este período de especifidad, utiliza mucho las competiciones y los Test para
saber dónde está su atleta en su preparación. Y se fía también en las sensaciones que
experimenta. Gracias a estos famosos Test y a las competiciones de los 800m pueden
permitirnos entrenamientos específicos del 1500m y mejorar en potencia.
EDAD 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
años
Km 40 44 50 55 60 65 70 76 80 96 108 120
máximos
semanales
Número 4 5 5 6 6 7 8 9 10 10 11 11
sesiones
máx.
semanales
•
COMPLEME
MACROCICLO FUNDAMENTAL
COMPLEME
Trabajo de movilidad articular (con vallas).
• Trabajo específico de potenciación de la musculatura de la pierna
NTOS
(propioceptivos,...).
• Trabajo específico de la cintura abdominal-lumbar y escapular.Trabajo
específico de la flexibilidad.
OBJECTIVOS
MACROCICLO COMPETITIVO
Renaud LONGUÉVRE
El entrenamiento de Ladji Doucoure
Periodos :
Del 18 al 31 octubre : Periodo de TRANSICION
Del 1º noviembre al 26 diciembre : Periodo de DESARROLLO
Del 27 diciembre al 2 enero : Reposo relativo
Del 3 al 30 enero : Periodo de PRE-COMPETICION
Del 31 enero al 6 marzo : Periodo de COMPETICION
Del 7 al 13 marzo : reposo relativo
Del 14 marzo al 24 abril : Periodo de DESARROLLO
Del 25 abril al 30 junio : Periodo de PRE-COMPETICION
Del 1º Julio al 12 agosto : Periodo de COMPETICION
1. La musculación
No buscan la hipertrofia muscular. Su objetivo es desarrollar fuerza explosiva
para el día D. Sea cual fuere el peso de la barra, la intención del atleta será siempre
elevarla a la máxima velocidad. Incluso inician las repeticiones tras una palmada, o
señal, similar al disparo de salida.
En periodo de desarrollo, Ladji efectúa 3 sesiones de musculación por semana.
Se calienta con peso muerto y cargadas. Después efectúa arrancadas (récord: 3 x 70
kgs), media-sentadillas (récord: 3 x 240 kgs), press de banco, tirones y trabajo de
isquios en máquina. En este mismo periodo, la sesión del sábado está consagrada a la
musculación de los extensores y de los flexores de la cadera en máquina. Los sábados
los atletas efectúan también un trabajo de musculación ligera por medio de elásticos.
Este día hace de nuevo un trabajo de flexores de piernas en máquina. Hay que observar
que el desarrollo de la fuerza máxima se busca también para los flexores de piernas y en
el trabajo de los músculos de las caderas.
En periodo pre-competitivo Ladji hace solamente una sesión de musculación por
semana. Se trata aquí de desarrollar la potencia máxima gracias a un trabajo de cargas
contrastadas (cargas elevadas alternándose con cargas ligeras) y a un trabajo estático-
dinámico.
En periodo de competición el trabajo de musculación debe de estar lo más
próximo posible de la exigencia específica. Ejemplo : 1 sentadilla ligera dinámica
seguida de multisaltos y de pequeños saltos sobre el terreno. También efectúa algunos
ejercicios de fuerza máxima con el fin de que el nivel no baje demasiado.
2. La elasticidad
« Cuanto más se fortalecen los músculos tanto más hay que flexibilizarlos » : es la regla
de oro de la elasticidad.
La mayoría de los ejercicios utilizados forman parte de lo que llamamos
elasticidad específica de la actividad. Se trata de ejercicios variados caminando o al
trote, orientados al desarrollo de la elasticidad de las cadenas musculares puestas en
juego durante la actividad.
3. La técnica
La técnica de vallas está relacionada con la técnica de carrera. Antes de adquirir una
técnica correcta de paso de la valla hay que aprender a correr en ciclo anterior.
4. Carrera en cuesta
Efectuada en periodo de desarrollo, es un buen medio para mejorar la resistencia
a la fuerza específica de la disciplina. Sobre una pendiente del 20% marcada cada 20m,
Ladji hace repeticiones cronometradas. La salida se hace con tres apoyos. En noviembre
las repeticiones son de 20m y 40m. En diciembre son de 40m y 60m. Ejemplo: 5 series
de 40m seguidos de 60m con 2’30 de recuperación. Entre las series recupera 4’30. En
marzo las distancias son de 60m y 80m y en abril de 100m. A finales de abril hace entre
4 y 6 veces 100 con 10’ de recuperación. Su mejor tiempo en los 100m es de 13’’.
5.Carreras largas
Efectuadas en periodo de desarrollo, su objetivo es trabajar la « resistencia de la
colocación ». Corre sobre bases de 14’’ en los 100m buscando una buena colocación
para correr en ciclo anterior.
Ejemplo de una sesión en noviembre: 50m en 7’’, 60m en 8’’4, 70m en 9’’8,
80m en 11’2, 100m en 14’’. Recuperación : volver andando al punto de partida. Cada
semana las distancias aumentan 10m. A finales de diciembre corre 100m en 14’’, 110m
en 15’’4, 120m en 16’’8, 130m en 18’’2, 140m en 19’’6 y 150m en 21’’
La técnica de carrera
• Su técnica de carrera lanzada es propia de un saltador (más vertical que el
velocista), pero con parámetros de velocista.
• Amplitud de 2,30 a 2,35 m (133% estatura)
• Frecuencia de 4.7 a 4.8 Hz.
• Ciclo anterior con pequeña patada.
• Posición del tronco vertical (sería excesiva para velocistas)
• Gran anticipación de la pierna de péndulo
• Tiempo de apoyo de 80 milisegundos (muy breve)
La técnica de la batida I
• La variabilidad de la fase anterior dificulta la estabilidad de la batida. Está “muy
encima” y no puede batir.
• “Saca batidas” desde otros pasarían corriendo o “se hundirían”
• Pie extremadamente rápido. Tiempo de batida 0 100 milisegundos. Difícil para
los jueces.
• Escapada frecuente de la cadera, con problemas para completar el moviemiento
de péndulo o pierna libre.
• Ciclo posterior con patada de la pierna de batida durante el vuelo. El talón por
detrás que dificulta la caída.
La técnica de la batida II
• La proximidad le obliga a poner el pie demasiado debajo.
• Suvelocidad vertical es pequeña: 3,1 a 3,3 m/sg, tipo C. Lewis. En Powel y en
pedroso encontramos 3,8.
• Tiempo de vuelo corto, de 0,78 a 0.84 segundos, insuficiente para 8,50 u 8,60 m
La técnica de la caída
• La caída está condicionada por todo el salto, pero Joan tiene una buena
capacidad de improvisar soluciones.
• El problema más frecuente es el desequilibrio a la derecha provocando la caída
prematura del pie izquierdo.
• Tiene buenos recursos tras contactar con la arena.
ETAPA L M X J V S D
I Deportes + Deportes + Deportes + Deportes + Deportes + Deportes + Descanso
ABC Mov. ABC ABC ABC Mov. Vallas
carrera + Vallas + carrera + carrera + carrera + + Circuitos
Multisaltos CAA + Multisaltos Circuitos Multisaltos Ej locales
+ Carrera Circuitos + Carrera fuerza + + Carrera
fuerza + fraccionado carrera
masaje continua
II ABC Deportes + Deportes + ABC Deportes + Deportes + Descanso
Frecuencia ABC Multisaltos técnico + ABC multisaltos +
+ carrera técnica + + E. Técnica carrera + carrera
velocidad + módulos Fraccionado + Fuerza + CCA +
multisaltos técnicos + carrera Piscina fuerza +
fuerza + saltos
masaje verticales
III ABC ABC Multisaltos C. Impulso CAA + Freaccionado Descanso
Velocidad Técnica + + + Técnica saltos velocidad 80
lanzada + fuerza Fraccionado Fuerza especiales – 100 m
S.especiales velocidad
resistencia
150-120 m
IV Velocidad Fuerza + Velocidad Técnica C. Saltos Descanso Descanso
lanzada saltos resistencia Impulso + especiales
especiales 100 – 120 salto con carrera
completo +
fuerza
V Tono Carrera C. impulso Saltos Descanso Competición Descanso
+ salto especiales. importante
completo+ Penta, etc.
Fuerza
intensa
CRÉDITOS