Vous êtes sur la page 1sur 16

le trac

Année universitaire 2008/2009


Plan de l’exposé
Introduction
Définition
Comment l’expliquer ?
Quelles sont les causes du trac?
Quelques outils pour vaincre le trac
Conclusion
Introduction
Nous avons tous été saisis d'une angoisse irraisonnée 
avant un événement important, un exposé devant la
. …………classe,ou un examens,etc
Dès que nous avons pris un engagement ou que 
nous sommes face à une échéance qui nous
oblige à nous mettre en avant, le trac s’installe
et se manifeste tantôt comme un frein à l’action,
.tantôt comme un moteur qui nous pousse à agir
Définition
Le trac, avant tout lié à la peur du jugement d’autrui, 
.se traduit par une anxiété irraisonnée

Le trac c’est l’inquiétude, la peur que l’on ressent 


, avant d’affronter un public

 Le trac "normal" est une anxiété d'anticipation, qui doit


se dissiper lorsqu'on passe à l'action.
Le trac est plus ou moins un phénomène banal. On 
peut le décrire comme un stress spécifique à la
situation d'exposition à un public. Il s’agit d’une peur 
irraisonnée en face d’une épreuve ou d’un public 

C'est dans ce cas que le trac devient anormal et 


qu'il faut travailler à le diminuer ; il est très important
de gérer ce problème, car il peut sinon entraîner
des comportements dangereux (les personnes
peuvent forcer sur l'alcool ou les médicaments pour
. tenter de se sentir mieux, par exemple)
?Comment l’expliquer

A chaque prise de parole, notre rythme cardiaque s'élève


de 80 à 110 battements par minute environ et notre taux
d'adrénaline augmente. Autant de moyens
supplémentaires que nous offre notre corps pour faire face
à une situation que l'on appréhende. Préparation
corporelle, mentale et intellectuelle...
Objectivement, la raison la plus évidente 
reste l’enjeu lié à la situation : oral de
concours d’entrée, entretien d’embauche,
message ou cours à faire passer à un
public… Avec la crainte d’être jugé par un
public, un jury, voire même un simple
. interlocuteur

Cette crainte représente en fait la peur du 


décalage entre l’image que nous pensons
donner de nous, et l’autre, idéale, à laquelle
. nous aimerions nous conformer
De manière plus générale, toute situation
nouvelle, toute expérience inédite, tout
affrontement de l’inconnu peut faire
apparaître le trac
?Quelles sont les causes du trac
les causes du trac sont variées suivant les 
: personnes et les situations
:Peur du jugement 
une des causes du trac c’est la peur d’être jugé 
par son ou ses interlocuteurs .lorsque l’on
expose des idées l’autre partie nous écoute et
nous juge sur le fond (ce qu’on dit) et sur la
forme(la façon dont on le dit)


:Mauvais souvenir 
une mauvaise expérience ,par exemple si 
nous avons échoué lors d’un entretien
dans un contexte particulier( type
d’interlocuteur,lieu géographique …)nous
aurons une appréhension plus grande
lorsque ces conditions seront de nouveau
réunies
:Incompétence 
ce qui signifie ,par exemple faire une 
présentation sur un sujet mal maîtrisé.
Cette situation professionnelle génère du
trac. Elle nous met forcément plus en
danger (probabilité d’avoir à affronter des
questions dont nous ne connaissons pas
les réponses)
Quelques outils pour vaincre le trac

Votre bien-être dépend de votre capacité à mettre en 


œuvre les réactions les plus adaptées pour maintenir un
:certain équilibre. Voici quelques pistes à explorer
Apprenez à mieux communiquer : participez, par 
exemple, à des stages de développement personnel ou
de prise de parole en public, respiration, force et
confiance en soi. Elles vous permettront de vous sentir
.plus à l’aise
• 

Développez votre créativité: à travers une activité
artistique. Théâtre, peinture, danse, musique, chant,
expression corporelle vous permettront de renouer avec
.vos sensations internes
Travaillez votre équilibre et votre souplesse. Grâce au• 
sport et à quelques techniques de sophrologie, vous
.calmerez et vous vous sentirez mieux dans votre corps
Soyez positifs: Évitez de bâtir des scénarios 
catastrophes qui parasitent l’esprit et entretiennent votre
anxiété. Au contraire, quand vous vous songez à la
situation qui vous pose problème, imaginez un entretien
.réussi. Cela renforcera votre confiance en vous
Développez vos ressources. Apprenez à connaître vos
points forts, vos faiblesses aussi, Travaillez sur ces points
faibles un afin de pouvoir les dépasser et acquérir un
meilleur contrôle de soi
, Restez au calme: Juste avant votre intervention
. essayez de rester tranquille et de rassembler vos esprits
faites le vide dans votre tête et relaxez-vous : écoutez de la
………..musique, etc

.
conclusion
Rien de plus normal que de ressentir cette peur intense 
.et passagère avant une épreuve importante
L’essentiel est de parvenir à la contrôler et bien 
maîtrisée, cette peur peut devenir un moteur pour vous
pousser à donner le meilleur de vous-même. Dans la
plupart des cas, le trac ne surgit pas de la situation à
.vivre mais de notre manière de l’appréhender
Le meilleur moyen de lutter contre le trac est de se 
calmer ,de relaxer à travers les techniques de respiration
et de relaxation