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En Quête de

Performance
Master “Expertise, Performance, Intervention”

Prévention
3
Préparation
=
t Optimisation

Technologie
:
UFR STAPS Nantes 2012-2013
Présentation de
la formation

Copyright©
Le master « Expertise, Intervention, Performance » ouvert à l’UFR STAPS de l’Université
de Nantes vise à répondre à de nouveaux besoins exprimés par différentes structures sportives. Il
s’agit de former des professionnels capables : d’étudier l’activité des « acteurs sportifs » (entraîneurs,
athlètes, enseignants d’EPS, formateurs) dans leur globalité et complexité, c’est-à-dire en prenant
en compte de manière simultanée différentes facettes de l’activité (en privilégiant des approches
interdisciplinaires); de concevoir des recherches poursuivant à la fois des objectifs scientifiques et
sportifs, et qui soient réalisées dans un cadre de collaboration explicite et contractuelle entre les
chercheurs et les acteurs sportifs.
Plus concrètement, le diplômé du master « Expertise, Performance, Intervention »
est capable d’assurer la conception, le pilotage et l’expertise de programmes d’entraînement et
d’optimisation de la performance sportive ou motrice et doit pouvoir organiser son activité pro-
fessionnelle en relation avec trois grandes familles de tâches : 1. La conception, le développement,
et l’optimisation de programmes d’intervention ; 2. la mise en place, la coordination, la conduite
et l’évaluation de ces programmes d’intervention ; 3. la formalisation et l’optimisation des compé-
tences des intervenants (entraîneurs, préparateurs physiques ou mentaux, formateurs, kinésithé-
rapeutes, psychomotriciens, etc.) et de leurs modalités de travail collectif. Dans le cadre de leur
dernière année de formation, les étudiants de master 2 « Expertise, Performance, Intervention »
ont engagé une démarche originale visant à proposer aux professionnels et acteurs sportifs une
revue présentant les travaux développés dans le cadre de leur cursus ou une synthèse des connais-
Coordination éditoriale : sances nouvelles dans un domaine en lien avec une activité sportive ou une activité de recherche
ayant retenu leur intérêt. Un de leurs objectifs est de susciter votre curiosité et un intérêt qui, au
Arnaud GUEVEL & Antoine NORDEZ delà de cette revue, inviteraient à des interactions entre vos structures et eux.
Cette belle initiative, que je salue et qui je l’espère se pérennisera, démontre le dynamisme
des étudiants de cette promotion, et leur volonté de communiquer vers les professionnels et des
Ligne éditoriale et mise en page : acteurs du milieu sportif auprès desquels ils aspirent à valoriser et développer leurs compétences.
Je suis certain que vous serez sensibles et intéressés par cette initiative, et au delà, je vous remercie
Lucile MOUNE & Justine MAGNARD par avance de l’accueil que vous réserverez aux futurs professionnels issus de cette année de for-
mation.
Quatrième de couverture : Germain KNAUBLICH

Crédit Photo : Antoine MERLET Christophe Cornu


Responsable Pédagogique du Master 2 EPI
UFR STAPS Nantes
Edito Sommaire
Technologie et Performance
Evolution des matériaux : impacts sur les performances sportives .......................................... 4
La technique en course à pied : Devenir performant en s’économisant ................................... 8
Ce recueil d’articles écrits par les étudiant(e)s de Master 2 « Expertise, Performance, Inter-
vention » - promotion 2012 – 2013 - s’adresse aux professionnels du sport, aux cadres techniques, Utilisation de l’électrostimulation dans l’entrainement de haut niveau .................................. 12
entraîneurs, dirigeants, directeurs sportifs, ainsi qu’aux professionnels de la santé, susceptibles
d’être intéressés à des titres divers par des problématiques liées à la motricité humaine et son Vibration et électrostimulation : les nouveaux outils de la préparation physique .................. 16
adaptation ou son développement. Chaque étudiant (en fin d’étude de Master) a traité un thème
de son choix, et propose au lecteur l’état d’une réflexion s’appuyant sur des connaissances scienti-
fiques et techniques actualisées dans le domaine concerné, avec un souci de la rendre accessible Entrainement et Performance
et utile pour les praticiens visés. A ce titre, l’encadré « Recommandations » inséré dans chaque
article permet au lecteur de disposer de quelques principes ou idées pouvant être mobilisés dans Les temps pronostics en aviron .................................................................................................. 20
une pratique professionnelle. Ce recueil est donc une illustration concrète d’une partie des compé-
tences et qualités que les étudiantes et les étudiants de cette formation ont développé au cours de Les stratégies de coactivation et la performance sportive ........................................................ 24
leur formation, et de leur capacité à traiter de toute question en relation avec l’expertise sportive,
la performance, et les techniques d’intervention. La gestion d’équipe en sport individuel ...................................................................................... 28
Les articles présentés dans ce recueil concernent 4 thèmes : « Technologie et Performance », Football : Les jeux réduits avec ballons ....................................................................................... 32
« Entraînement et Performance », « Préparation physique et mentale et Performance », et « Santé,
Prévention, Rééducation ». Ces thèmes sont représentatifs des connaissances que les étudiant(e)
s acquièrent lors de leur cursus en Master, et des compétences qu’ils développent au fil de cette
formation.
Préparation physique et mentale et Performance
Cette publication vise aussi à inciter à des rencontres ou à initier des collaborations avec des pro-
fessionnels et dirigeants du domaine sportif et/ou de la santé par les activités physiques. Au-delà, La récupération active chez des joueurs de tennis ................................................................... 36
l’insertion professionnelle des diplômés étant un objectif essentiel de ce Master, il s’agit de faire dé- La coordination : Un pré requis fondamental de la réussite sportive ? .................................... 40
couvrir l’étendue de leur potentiel à d’éventuels futurs employeurs (les coordonnées électroniques
de chaque étudiant sont indiquées pour tout contact ou offre d’emploi à leur adresser). Mental et sport d’opposition : Comment aborder le Stress ? .................................................... 43
Le type d’effort à privilégier pour améliorer sa composition corporelle.................................... 47
Arnaud Guével
Professeur des Universités
Coordinateur de la publication M2 EPI 2013 Santé, Prévention, Rééducation
Rupture du ligament croisé antérieur du genou : actualité, prédiction et prévention ........... 51
« Kinesio-Taping » : Nouvelle technologie de soins .................................................................. 54
L’ostéopathe : un partenaire de soins dans la pratique sportive ................................................ 58
L’intérêt du renforcement excentrique dans la prévention des lésions musculaires ............. 62

Exercice intense et bienfaits sur la santé. Quelle place pour l’EPS ? ....................................... 66
Justine MAGNARD, Judokate depuis mon enfance et ancienne athlète du pôle Espoir et du pôle évolution (Figure 1b). Les courses en position de souf- Le saut à la perche est une discipline dont
France de Rennes, c’est naturellement que je me suis orientée vers des études liées aux activités phy- flerie se démocratisent et amènent de nouveaux records l’évolution des performances est la plus directement pro-
siques et sportives. Après une spécialisation en entraînement sportif, j’ai choisi de me diriger vers les ; elle devient ainsi la position de référence en terme de portionnelle à celles des matériaux (Figure 2). En effet,
populations fragiles (personnes âgées, dialysées) afin de leurs faire bénéficier de programmes d’activités performance (Figure 1abc). En 1978 au Chili, Steve Mc- d’abord en bois (Figure 3a) puis en bambou, l’apparition
physiques adaptées individualisés visant l’amélioration de leur qualité de vie. Curieuse de nature et pas- KINNEY entre dans la légende en franchissant la barre de l’aluminium a permis d’améliorer la rigidité de la
sionnée par la recherche, je m’intéresse tout particulièrement aux travaux des cellules d’aide à la perfor- des 200 km/h. Suite à cette performance, une évolution perche permettant ainsi une meilleure restitution de
mance liés aux nouvelles technologies et à leurs conséquences sur les pratiques sportives et l’entraînement, fulgurante de l’équipement du skieur est observée (Fig- l’énergie élastique. Depuis les années 1960, les perches en
ure 1c): matériaux composites (fibres de verre et de carbone), plus
d’où le sujet de mon article.
légères, plus souples et plus résistantes, ont permis aux
Mail : justine.magnard@etu.univ-nantes.fr • Des ailerons en mousse compressible, glissés athlètes de sauter deux fois plus haut qu’à l’origine de la
sous la combinaison, ont été crées afin d’améliorer le discipline, avec un record du monde actuel de 6,14 mètres,
coefficient de traînée des corps (Cx) et réduire ainsi le détenu depuis 1994 par l’Ukrainien Sergueï BUBKA.
Evolution des matériaux : impacts sur les performances frein aérodynamique. De par une meilleure stabilisation
sportives du mollet et une réduction des turbulences, ces ailerons
engendrent un meilleur contrôle des skis.

• Les bâtons courbés, ou en forme de Z, fournis-


sent un appui antéropostérieur au niveau des mains, of-

D
frant ainsi davantage de stabilité au skieur.
ans un contexte international toujours plus exigeant, où la victoire se joue au moindre détail, chaque para-
mètre de la performance nécessite d’être optimisé. Les nouvelles technologies, et notamment les nouveaux • La combinaison, très moulante, est conçue en
matériaux, jouent un rôle majeur dans cette quête de succès en contribuant à l’amélioration des équipements fibres synthétiques plastifiées assurant ainsi une pénétra-
et autres dispositifs sportifs. Dès lors que la technologie interpelle la performance sportive, certaines questions tion dans l’air optimale. Figure 2: Evolution du record du monde de saut à la perche de
s’imposent : comment des matériaux peuvent-ils améliorer les performances ? Quelles sont les grandes innova- 1850 à nos jours : une nette amélioration est observée au fur
tions de ces dernières années ? Influencent-elles les pratiques sportives et leurs évolutions ? Comment sont-elles • Le casque, réalisé en fibre de verre ou en maté- et à mesure que la structure de perche évolue.
règlementées ? Pour quelles perspectives d’avenir? Des sports de glisse à la natation, en passant par l’athlétisme, riaux composites, est adapté à la morphologie du skieur,
l’objectif de cet article sera de montrer l’impact des nouveaux matériaux sur les performances, les pratiques ainsi améliorant ainsi l’aérodynamisme. En imposant des contraintes plus importantes
que les règlements sportifs internationaux. au niveau du complexe musculo-tendineux, ces nou-
• Les skis, désormais composés de matériaux syn- veaux matériaux ont révolutionné la discipline (Burgess,
thétiques (fibres de verre, aluminium, polyamide), sont 1998). Outre l’allongement de la course d’élan propice à
Depuis la fin du XIXe siècle et la naissance du sport Toujours plus résistants, plus précis et plus per- plus légers et plus stables. Leurs semelles, conçues en l’atteinte d’une vitesse maximale, l’athlète doit maitriser
moderne, les athlètes ont toujours cherché à aller plus formants, ces nouveaux matériaux et par extension ces polyéthylène, s’épaississent assurant ainsi une meilleure l’impact violent de la torsion de la perche au moment où
vite, plus loin, plus haut. Cette quête, au delà de la quan- nouveaux équipements sportifs, garantissent à l’athlète glisse (Casey, 2000). celle-ci touche le butoir. Lors de la phase de suspension,
tité et de la qualité de l’entraînement, s’est rapidement une pratique sûre et confortable, tout en lui permettant L’amélioration du coefficient de pénétration la flexibilité de la perche combinée à l’élan du perchiste
appuyée sur le développement du matériel et des équi- de repousser ses limites. dans l’air permise grâce à l’ensemble de ces innovations provoque le renversement total de l’athlète. L’extension
pements sportifs. C’est pourquoi à partir de 1920, leur Comment des nouveaux matériaux peuvent-ils technologiques fait qu’aujourd’hui le record du monde, du bassin et des jambes est alors nécessaire pour contin-
production, qui était jusqu’alors exclusivement artisana- amener à de nouveaux records ? L’évolution d’un matéri- détenu depuis 2006 par l’Italien Simone ORIGONE, est uer l’ascension. Enfin l’athlète pivote et produit une forte
le, est devenue industrielle. La finalité de l’ingénieur est el peut-elle avoir une incidence sur celle d’un geste tech- de 251,4 km/h. poussée sur la perche afin de franchir la barre (Figure
alors de proposer des matériaux qui répondent le mieux nique, voire d’une discipline entière ? Ces innovations 3b).
possible aux objectifs d’usage. sont-elles contrôlées par les fédérations ? La réception se fait désormais sur des tapis en mousse
L’élaboration d’équipements innovants a pro- En se basant sur des travaux scientifiques ainsi favorisant ainsi des hauteurs de chute plus importantes
gressivement nécessité des matériaux aux propriétés que sur les règlements officiels, le but de cet article est de tout en garantissant la sécurité de l’athlète qui se récep-
multiples et contradictoires, à savoir : performants répondre à ces interrogations sous jacentes à l’évolution tionne sur le dos.
mais peu coûteux, résistants mais souples, rigides mais technologique du matériel sportif.
légers… Par conséquent, les matériaux anciens couram-
ment utilisés tels que le bois, le cuivre ou le chanvre ont
(a) (b) (c)
Quand les matériaux optimisent la perfor-
été remplacés par des matériaux modernes issus des in-
dustries métallurgiques et chimiques.
mance : exemple du ski de vitesse Figure 1: Evolution de l’équipement du skieur de kilomètre
Au cours des années 1970, cette incessante re- lancé au cours du XXe siècle. Illustration de position de course
Le ski de vitesse, ou kilomètre lancé, est une en soufflerie. (a). 1931, Léo GASPERL: skis en bois. (b). An-
cherche de performance s’accélère grâce à l’apparition
course de vitesse pure sur une pente en ligne droite dans nées 1950, skis en métal, casque intégral profilé, combinaison
de nouveaux matériaux synthétiques, en particulier les moulante. (c). Années 1990, optimisation du matériel existant,
laquelle le skieur s’élance afin d’atteindre la vitesse la plus
matériaux composites (Price, 2002). Constitués de fi- ajout d’ailerons en mousse au niveau des mollets.
élevée possible. Le premier record du monde homologué
bres renforts immergées au sein d’une matrice, les ma-
par la Fédération Internationale de Ski fut établi par
tériaux composites résultent d’un assemblage d’éléments (a)
aux propriétés différentes, non miscibles mais ayant une
l’Autrichien Léo GASPERL en 1931 (Figure 1a), avec une Quand l’évolution du matériel fait évoluer
vitesse de 136,6 km/h. C’est alors que la composition et la une discipline sportive : exemple du saut à
forte capacité d’adhésion, leurs permettant ainsi de pos-
structure du ski commencent à se modifier. Les planches
séder des propriétés que les éléments seuls ne possèdent
de bois sont remplacées par du métal et du polymère, la perche
pas.
leur design s’affine et devient un véritable témoin de leur
4 5
5.5) et souligne qu’ils doivent s’assurer que les combinai-
sons soient bien disponibles pour tous les nageurs (GR
5.6). Aux Jeux Olympiques de Londres, la FINA a impo-
sé aux hommes le jammer : une combinaison couvrant
uniquement au dessus du genou (Figure 4d).
Bibliographie
Burgess S. (1998). The modern Olympic vaulting pole. Liens utiles
(b) Materials & design. 19:197-204.
• Règlement FINA:
Figure 3: Impacts des matériaux sur l’évolution du saut à la Casey H. (2001). Sporting materials: ski equipment. K. www.fina.org/projet/images/help/thedubaicharter.pdf
perche. (a). 1860, la perche est en bois et l’athlète se récep- H. Buschow, R. W. Cahn, M. C. Flemings, B. Ilschner, E. www.fina.org/project/docs/rules/SWIMWEARAP-
tionne sur les pieds dans un bac à sable. (b). A partir de 1960, J. Kramer, S. Mahajan & P. Veyssière (Eds.), Encyclope- PROVAL.pdf
la perche est composée de fibres de verre, l’athlète se récep- dia of materials: science and technology (pp. 8769-8771).
tionne sur le dos sur des tapis en mousse. (a) (b) (c) (d) United Kingdom: Elsevier Science. • Règlement FISA:
http://www.worldrowing.com/fisa/resources/rule-
Quand la technologie dénature l’activité : Moria H., Chowdhury H., Alam F. & Subic A. (2011). books.pdf
Figure 4: Evolution de la tenue du nageur. (a). 1924, Johnny Aero/hydrodynamic study of Speedo LZR, TYR Sayo- (cf. Rule 60-Fairness-Innovations).
exemple de dérive en natation nara and Blueseventy Pointzero3 Swimsuits. Jordan
WEISSMULLER en combinaison tissu aux JO de Paris, mé-
daillé d’or au 100m et 400m Nage Libre. (b). 1972, Mark SPITZ Journal of Mechanical and Industrial Engineering. 5:83-
L’objectif de la natation est d’atteindre une vitesse
septuple champion olympique à Munich en maillot. (c). 2008, 88.
maximale avec un minimum d’effort. Rapidement le tex- Michael PHELPS remporte 8 médailles d’or aux JO de Pékin
tile est considéré comme un acteur de la performance. en portant la combinaison LZR Racer. (d). 2012, Michael Price K. (2002). Composite win over sports market. Re-
Dès lors, l’intérêt porté par chercheurs et ingénieurs à la PHELPS obtient 4 titres aux JO de Londres en jammer inforced Plastics. 46:48-51.
tenue du nageur a conduit à de nombreuses innovations
: la combinaison en tissu est détrônée par le maillot de La technologie apporte des progrès incontestables dans
bain (Figure 4a & b), lui-même remplacé par les combi- la pratique du sport. Néanmoins, en flirtant avec la ques-
naisons. tion du dopage et son extension à la notion de « dopage
En 2008, la combinaison LZR Racer (Figure
3c), décrite comme étant une véritable innovation tech-
technologique », les innovations amènent les fédérations Recommandations
à renforcer la règlementation sur le matériel et les équi-
nologique, est homologuée par la Fédération Interna- pements autorisés.
tional de Natation (FINA). Entièrement composée de A l’instar de la FINA, la Fédération Internation-
polyuréthane, assemblée et soudée par ultrasons, cette N’hésitez pas à collaborer avec les chercheurs et les ingénieurs lorsqu’ils élaborent un
ale des Sociétés d’Aviron (FISA) a contribué à freiner
combinaison inspirée de la peau de requin réduit les frot- nouveau produit (tests, retour d’expertise).
une « course à l’armement » afin de ne pas entacher le
tements et améliore la flottabilité. D’après l’étude de Mo- développement et l’universalité de la discipline et ainsi
ria et al. (2011), grâce à une contention efficiente de la préserver l’équité dans l’aviron. Ainsi, les règlements offi-
cheville au torse, la LZR Racer optimise l’aérodynamisme ciels des fédérations assurent le développement pérenne Informez-vous de l’évolution des règlements nationaux et internationaux de votre disci-
et l’hydrodynamisme assurant ainsi une meilleure glisse de leur discipline en veillant au respect de l’équité spor- pline lorsqu’un nouveau matériel ou équipement est commercialisé.
sur l’eau. tive, et en s’assurant que les progrès technologiques ne
Depuis l’arrivée de cette combinaison high-tech, prennent pas le pas sur la performance de l’athlète.
les performances se sont considérablement améliorées et Pour conclure, il est important de souligner le L’essence même du sport étant le dépassement de soi, assurez-vous que la technologie ne
bouleversent la discipline. En effet, en 2008 le bilan an- rôle majeur des professionnels de l’entrainement dans prenne pas le pas sur la performance de l’athlète ; il doit être au centre des préoccupa-
nuel fait état de 105 records du monde battus, dont 79 cette évolution des équipements sportifs. En effet, ou-
réalisés en portant la LZR Racer. Animées par une mé- tions.
tre le fait que leur expertise est indispensable aux cher-
diatisation sans précédant, les controverses s’amorcent et cheurs et aux ingénieurs pour améliorer et valider leurs
la combinaison est remise en cause. innovations, ils doivent également suivre leurs évolu-
En réponse aux polémiques que ces combinai- tions en veillant à ce que la technologie reste au service Ne confondez pas innovation et marketing ! En effet, étant donné l’aspect très concur-
sons suscitent, la FINA en interdit l’utilisation à partir de de l’athlète, sans pour autant l’instrumentaliser. rentiel de ce marché, les fabricants essayent de sortir leurs nouveautés le plus rapide-
2010. La chartre de Dubaï fait alors état des nouvelles rè- ment possible, parfois au détriment de la fiabilité du produit.
gles en termes d’équipement et stipule en préambule que
« La FINA tient à rappeler que la natation est un sport
dont l’essence est la performance physique du sportif, le Afin de ne pas prendre de retard sur vos concurrents, soyez vigilant sur leurs progrès
principe le plus fondamental ».
et leurs éventuelles acquisitions (nouvel outil, équipement…) → notion de veille tech-
Depuis, le règlement officiel de la FINA sur la tenue du
nologique.
nageur a été modifié, stipulant qu’elle ne doit pas couvrir
le corps au-delà du cou, des épaules et des genoux (GR
5.3). De plus, il spécifie que les confectionneurs devront
désormais soumettre toutes leurs innovations auprès de
la FINA afin d’obtenir l’approbation de la fédération (GR
6 7
force mécanique résultante au niveau du centre de grav- tronc, au cours de toute la phase d’appui au sol, est un
Germain KNAUBLICH, Spécialiste du suivi et de l’analyse de la performance sportive, je me dirige ité est liée aux forces de chacun des membres qui in- élément déterminant pour transmettre efficacement la
ces prochaines années vers l’exercice d’une activité de consultant et intervenant en préparation phy- teragissent de manière indépendante. Autrement dit, la force. En effet, la force, pour se propager, avec un mini-
sique. Je souhaite également m’investir dans le domaine qui lie l’activité physique à la santé. Aujourd’hui, trajectoire du sujet dépend des caractéristiques des mul- mum de perte d’énergie mécanique, doit passer par un
j’interviens en tant que stagiaire dans le club professionnel du Mans Sarthe Basket, avec pour mission tiples forces produites par chaque segment. La foulée est corps solide. Les flexions du membre en appui, que l’on
de mettre en place un suivi qui permettrait d’évaluer les profils physiques ainsi que l’état de forme des construite sur un ensemble de principes mécaniques que observe aux articulations du genou et de la hanche, sont
jeunes joueurs espoirs. Également j’encadre une section triathlon dans un collège Nantais et entraîne nous allons aborder pour mieux comprendre la finalité sources de déperdition de force. La production de force
un groupe de triathlètes amateurs à Saint Herblain. de l’entraînement technique en course à pied. Un savant n’est alors qu’illusoire si elle ne peut pas être transmise
Mail : g.knaublich@gmail.com mélange entre la production, la synchronisation et la pour projeter l’athlète. De plus, une position gainée-liné-
transmission des forces permet d’améliorer l’efficacité. aire du membre en appui permet de limiter l’affaissement
du coureur au moment de la prise d’appui et augmente
L’énergie élastique la quantité d’énergie élastique stockée au cours de cette
La technique en course à pied : Devenir performant en C’est en contractant ses muscles que l’athlète pro- phase. Sur le terrain, un observable préférentiel peut ser-
s’économisant duit une partie de la force nécessaire à son déplacement.
Cette énergie mécanique est dite ‘’payante’’, car elle fait
vir à évaluer cet alignement segmentaire. Au moment de
la phase de soutien, instant ou le centre gravité passe à la
appel à la mise en place de mécanismes métaboliques. verticale de l’appui au sol, on peut évaluer la hauteur en-
Une seconde source d’énergie mécanique existe, celle-ci tre le pied d’appui et le bassin (cf. figure 1). On recherche

‘ ’ Être efficace ‘’, tel est le secret de nos champions. Certains excellent dans la manière de se
déplacer. Regardez et admirez le style d’athlètes comme Alistair Brownlee (champion olym-
pique de triathlon, à Londres, en 2012), dont on a l’impression qu’ils volent lorsqu’ils courent.
est dite ‘’gratuite’’, car elle ne requière pas l’utilisation de
substrats. On parle ici d’énergie élastique, soit la récupé-
ration de l’énergie cinétique stockée dans les structures
une position dite ‘’haute sur l’appui’’. L’outil vidéo est un
excellent moyen d’investigation ici, qui doit servir pour
sensibiliser l’athlète.
Ce résultat est le fruit d’un travail spécifique à l’entraînement qui doit nous inspirer. Cet corporelles élastiques au cours d’un étirement préalable
article synthétique, s’attache à définir les différentes caractéristiques de la foulée en course à (Alexander, 1991). Au moment de l’impact du pied au sol,
pied, de moyennes et longues distances, qui permettent d’optimiser les dépenses énergétiques les structures élastiques (tendons et aponévroses étant
les structures les plus engagées) subissent une déforma-
et qui impactent la performance.
tion, similaire à l’étirement d’un élastique. Lorsque la
force appliquée s’annule, ces structures élastiques sont
Être performant en course à pied ne se limite pas l’impact sur la performance que celle-ci peut avoir. Puis capables de restituer l’énergie qu’elles ont stocké en se
à de bonnes prédispositions, les meilleurs se distinguent nous introduirons quelques applications pratiques pour raccourcissant. Il est donc possible de diminuer le coût Figure 1 : Sur la figure de gauche on observe que le membre
aussi de par leur efficience à se déplacer. Pour Di Pramp- l’entraînement, qui servent à améliorer les qualités tech- énergétique en produisant de la force par ce mécanisme. en appui est fléchi au niveau de la hanche et du genou, cette
ero (2003), la performance repose sur 4 facteurs : la niques en course à pied. C’est autour des articulations des membres inférieurs, position ne permet pas une bonne transmission de la force et
consommation maximale d’oxygène (VO2max), la frac- et plus particulièrement la cheville, que l’on recherche est plus coûteuse en énergie, comparativement à la figure de
tion d’utilisation de la VO2max en course, le coût éner- La foulée
la production de cette énergie. À l’impact, l’attaque par droite où le membre est aligné.
gétique et la capacité anaérobie. Le développement des La foulée est un mouvement complexe, carac- l’avant du pied, plus efficace et plus économique, permet
qualités physiologiques occupe une part conséquente térisée par des phases d’appuis successives au sol entre- L’amplitude et la fréquence
l’étirement du groupe musculaire du mollet, ce que ne
de l’entraînement. Néanmoins il ne faut pas oublier coupées de phases de suspensions. Une phase d’appui permet pas un déroulé talon-pointe du pied, plus coû- Après s’être intéressé à la force produite pour se
l’importance de la mécanique dans le déplacement, qui peut être décomposée en 3 parties. L’amortie commence teux. De plus, l’attaque par l’avant du pied limite le risque déplacer, arrêtons-nous sur les deux composantes de la
doit permettre d’exploiter ce potentiel physiologique. Le à l’instant où l’on pose le pied au sol. Cette période est de traumatismes articulaires et osseux, par rapport au vitesse de course, que sont l’amplitude et la fréquence
coût énergétique est là pour nous le rappeler. frénatrice, la force qui s’applique sur le sujet est inverse talon pour lequel les vibrations de l’impact se propa- des pas. Quand certains avancent à grandes enjam-
À niveau de VO2max égale, la distinction entre au sens de déplacement. C’est le moment privilégié pour gent directement par le système squelettique (Daoud et bées d’autres réalisent un grand nombre de foulées. Du
deux athlètes passe par la capacité de ces derniers à se emmagasiner de l’énergie élastique. Ensuite vient la al, 2012). Aux niveaux des articulations du genou et de point de vue de l’économie de course, il semblerait que
déplacer efficacement, autrement dit, par le coût énergé- phase de soutien, à ce moment le centre de gravité de la hanche les possibilités sont plus limitées, mais néan- l’avantage soit à la fréquence. En effet, le coût énergé-
tique de leur gestuelle. Cette notion de coût énergétique l’athlète est à la verticale de l’appui au sol. C’est un in- moins pas moins intéressantes. À ces niveaux, la mise en tique est moindre lorsque l’on privilégie une fréquence
se définit comme la quantité d’énergie métabolique con- stant préférentiel d’observation pour analyser l’attitude tension des groupes musculaires des quadriceps et fes- de pas plus élevée (Cavanagh & Williams, 1982 ; Hubiche
sommée par unité de distance parcourue (Hausswirth du coureur, que nous aborderons plus-tard. Enfin la siers, passe par le verrouillage articulaire en extension & Pradet, 1993). Ce type de foulée avec des temps de
& Brisswalter, 1999). Sa quantification est basée sur la poussée, qui se termine lorsque le pied quitte le sol, est de ces deux articulations. Attention cependant, il est à contact court au sol, diminue les oscillations verticales
mesure des volumes d’oxygène consommés (VO2) en l’instant moteur où l’athlète se projette vers l’avant dans noter que ce mécanisme fait appel à des qualités muscu- de l’athlète, induit des efforts moins importants pour
fonction de distances et vitesses de déplacement données, le sens de son déplacement. La succession de ces phases laires particulières. Lors de l’attaque par l’avant du pied, résister à l’écrasement à chaque appui, et enfin permet
pour des efforts compris entre 60 et 90% de la VO2max d’appuis permet le déplacement grâce à la production de les structures musculaires sont mises en tensions de d’exploiter plus efficacement l’énergie élastique en di-
de l’athlète. La quantification du coût énergétique reste force appliquée au sol. Pour ce qui est de la phase de sus- manière violente à l’impact, ce qui engendre des trauma- minuant le temps entre l’étirement et le renvoi. Cette
complexe à cause de la multiplicité des variables qui pension, le coureur se tient en équilibre et ne peut plus tismes musculaires importants au début. Ainsi une cer- orientation de travail à l’entraînement, reste cependant
l’influence. Cependant nous savons qu’une efficacité agir sur sa trajectoire. Cette période plutôt passive est un taine progressivité doit être respectée à l’entraînement assez discutée. Car à contrario l’amplitude permet
mécanique accrue a pour effet de diminuer la consom- temps de repos pour le coureur. Pour le reste il existe une pour permettre aux structures musculaires de se dével- d’augmenter l’efficacité mécanique, soit la quantité de
mation d’énergie. Loin d’être défini génétiquement, cette multitude de façons d’harmoniser la foulée, ce qui fait opper et de s’adapter. force efficace pour le déplacement horizontal (Hubiche
qualité peut être développée avec l’entraînement. que chaque coureur possède sa foulée en fonction de dif- & Pradet, 1993). En augmentant l’amplitude des foulées
‘’ Bien courir pour courir plus vite ‘’, voilà ce que nous férents paramètres en grande partie liés à sa morphologie. La transmission de la force il est possible d’atteindre des vitesses beaucoup plus
devons rechercher. Le travail technique en course à pied La production de la force n’est pas suffisante élevées qu’avec une augmentation de la fréquence. Par
est primordial pour optimiser le rendement énergétique Les aspects techniques et leurs impacts contre d’un point de vu énergétique adopter une foulée
pour être performant, il faut pouvoir exploiter celle-ci
des athlètes. La foulée est un mouvement complexe que Le mouvement de la course projette le coureur, au profit du déplacement. L’alignement segmentaire, soit ample est plus coûteux, à cause de la quantité plus im-
nous commencerons par décrire en mettant en avant qui peut être décrit comme un objet poly-articulé. La la position rigide-linéaire des segments jambe, cuisse et portante de force à produire sur chaque poussée. Il est
8 9
assez délicat d’augmenter conjointement ces deux para- travail technique en course à pied engendre des per- en salle de musculation, il est très facile et intéressant de cette dimension de l’entraînement est négligée par les en-
mètres de fréquence et d’amplitude. Autrement dit ce que turbations du schéma moteur de l’athlète. Une période pouvoir l’intégrer à chaque séance. traîneurs par ignorance de sa maîtrise et de son impact
l’on gagne d’un côté on le perd de l’autre. Les conclusions d’adaptation à ces changements est nécessaire si l’on veut sur la performance. Pourtant la technique peut très fac-
tirées de différentes études scientifiques font ressortir une que l’organisme s’adapte pour optimiser le coût énergé- Le travail en côte ilement être intégrée aux séances sans risque de perte de
certaine constante des résultats. Il semble que la modulation tique de ce nouveau mode de déplacement. Ainsi, il est Le travail en côte serait un bon moyen de pro- temps. Le travail technique est d’autant plus bénéfique
entre amplitude et fréquence des foulées soit dépendante de préférable que ce travail ne soit pas effectué en période gresser du point de vue de l’économie de course. En effet que les athlètes seront novices. Alors il est inutile de faire
l’épreuve. Au fur et à mesure que les distances s’allongent pré-compétitive et compétitive. Pour ce qui est de la les contraintes ajoutées en côte, liées à l’augmentation de passer des séries de 1000m avant la maîtrise gestuelle de
en course à pied, la dimension énergétique doit être prise programmation d’exercices techniques dans une séance l’influence de la force de pesanteur, entraîne une modifi- la foulée. La mécanique sert la physiologie en permettant
en compte. Ainsi plus les distances s’allongent, plus il faut celle-ci peut varier. En début de séance, en l’absence de cation naturelle de l’attitude de l’athlète qui devient plus d’exploiter complètement le potentiel de l’athlète.
privilégier la fréquence pour augmenter sa vitesse de façon fatigue, l’intégration de la gestuelle est plus appropriée. efficace. C’est ce qui a pu être constaté par un groupe
économique (Hubichet & Pradet, 1993). Placé en fin de séance ce travail trouve également sa de chercheurs qui ont comparé le coût énergétique de Bibliographie
place, l’apparition de la fatigue entraînant une dégrada- coureurs entraînés pour des courses en montagne et Alexander RM. (1991). Energy saving mechanism in walking and
Le rôle des bras tion de la technique de course, il est intéressant de pou- d’autres qui courent exclusivement sur le plat (Praz et al., running. J.Exp Biol. 160:55-69.
Comme nous l’avons souligné en introduction, voir travailler sur le maintien de la foulée dans cette situ- 2011). Ce résultat est d’autant plus vrai que la vitesse de Arellano CJ. & Kram R. (2011). The effects of step width and arm
l’ensemble des forces produites par les différents seg- ation. L’apprentissage d’un nouveau geste est fastidieux course est faible. L’hypothèse que nous pouvons faire est swing on energetic cost and lateral balance during running. J-
ments du système athlète influence son déplacement. que l’amélioration de la puissance développée en montée Biomech. 44(7):1291-5.
et long, c’est pourquoi ce travail doit être fait de manière
Cavanagh PR. & Williams KR. (1982). The effect of stride length
Ainsi le balancier des bras, en plus d’être indispensable longitudinale et progressive. permet une diminution du coût énergétique. Il serait in-
variation on oxygen uptake during distance running. Med. Sci.
à l’équilibre, joue un rôle, d’allègement en produisant téressant d’explorer cette piste de travail aussi bien sur le Sports Exerc. 14:30-5.
une force vers le haut, inverse au poids, et d’orientation Le travail de gammes athlétiques terrain que dans le cadre d’études scientifiques futures. Daoud Geissler GJ., Wang F., Saretsky J., Douad YA. & Lieberman
de la foulée vers l’avant. L’utilisation des bras influence L’apprentissage technique doit faire l’objet d’une DE. (2012). Foot strike and injury rates in endurance runners: A
positivement le coût énergétique (Arellano & Kram, 2011). appropriation de la part de l’athlète. Pour ce faire la dé- Les outils d’aide à l’analyse sur le terrain retrospective study. Med Sci Sports Exerc . 44(7):1325-1334.
De plus utiliser ses bras permet de réguler la foulée. En composition du geste est nécessaire afin d’obtenir des Les progrès technologiques nous permettent Di Prampero PE. (2003). Factors Limiting maximal performance
aujourd’hui de disposer d’outils d’investigations abor- in humans. Eur J Appl Physiol. 90:420-429.
effet, il existe une synchronisation naturelle entre les adaptations progressives sans bousculer complètement Hausswirth C. & Brisswalter J. (1999). Le coût énergétique
bras et les jambes lorsque l’on court. L’augmentation de le schéma moteur en place. Le travail de gammes athlé- dables pour analyser et suivre l’évolution d’un geste
de la course à pied de durée prolongée : étude des paramètres
la fréquence de balancier des bras permet d’augmenter tiques permet cette dissociation par phases de la foulée. comme la foulée. Le premier étant la vidéo, qui reste le d’influence. Sciences et Sports. 4:59-70.
la fréquence au niveau des jambes, il en va de même si On retrouve ainsi des exercices de montées de genoux ou plus simple. La vidéo permet de sensibiliser les athlètes à Hubiche JL. & Pradet M. (1993). Comprendre l’athlétisme : sa
l’on veut augmenter l’amplitude des pas en tirant sur les de talons-fesses pour la phase de retour de la jambe libre, travers des feed-backs directs. Mais son utilisation peut pratique et son enseignement. Collection Entraînement.
bras. Le travail de coordination trouve ici tout son intérêt des foulées bondissantes pour le travail de propulsion, être aussi plus pointue avec des logiciels de traitement Millet GY., Morin JB., Degache F., Edouard P., Feason L., Ver-
pour bénéficier de ces avantages. vidéo permettant de quantifier certains paramètres mé- ney J. & Oullion R. (2009). Running from Paris to Beijing: bio-
de jambes tendues pour le gainage et l’attaque du pied au
mechanical and physiological consequences. Eur J Appl Physi-
sol, et d’autres encore. Chacun de ces exercices doivent caniques, tels que des angles articulaires et d’envols, par
L’influence de la fatigue exemple. Si l’on poursuit du côté de l’analyse mécanique,
ol.107(6):731-8.
être effectués en alternance avec de la course libre non Praz C., Jagdeep S., Praz M. & Dériaz O. (2011). Coût énergé-
Le prolongement des efforts en course à pied contrainte, pour favoriser l’intégration au schéma mo- les systèmes optojump ou myotest, permettent d’analyser tique de la course en montée et en descente chez les coureurs en-
engendre un épuisement progressif de l’organisme. La teur. Il est très simple de mettre en place ce type de tra- de manière qualitative et quantitative la foulée à travers traînés pour la course de montagne. Schweizerische Zeitschrift.
fatigue est synonyme d’une altération des capacités de vail, en début de séance pour terminer un échauffement le calcul de vitesses de déplacements, d’accélération, de 59(1):40–44.
production de force qui induit l’augmentation du coût par exemple, ce qui permet de répéter la gestuelle de temps de vol et de contact et également la fréquence ou Spurrs RW., Murphy AJ. & Watsford ML. (2003). The effect of
énergétique. Celle-ci est d’origine multiple. Elle provient l’amplitude des pas. Plus coûteuse mais aussi plus poin- plyometric training on distance running performance. Eur J Appl
manière longitudinale.
de l’appauvrissement des ressources énergétiques, de tue, l’utilisation de plateformes de force sur tapis roulant Physiol. 89(1):1-7.
dommages musculaires induits par l’exercice ou encore Le travail de musculation et de gainage ou sur piste, offre des données de production de force très Recommandations
de l’épuisement de la commande nerveuse centrale et Dans le cadre de la production et de la trans- intéressantes pour analyser le rendement d’une foulée.
périphérique (Millet et al, 2009 ; Hausswirth et al, 1999). Pour ce qui est de la définition du coût énergétique, nous Le coût énergétique de la course à pied est un déterminant
mission des forces, il est important de développer chez
L’athlète en situation de fatigue modifie progressivement majeur de la performance sur moyenne et longue distances.
l’athlète une musculature homogène des différents seg- l’avons vu celle-ci est possible grâce à la mesure des vol-
Le travail technique à l’entraînement vise l’amélioration de ce
son attitude. Par exemple, l’augmentation de l’amplitude ments. Bien entendu l’hypertrophie n’est pas l’objectif umes d’oxygènes consommés via un dispositif d’analyse rendement.
de la foulée, observée en situation de fatigue, permet recherché, car celle-ci entraîne une augmentation exces- des échanges gazeux. Beaucoup moins fiable mais plus
d’augmenter les temps de repos en phase d’envol. Ce- sive de la masse plutôt défavorable en course à pied sur abordable, la mesure des dépenses caloriques à partir de L’intégration du travail technique doit respecter une certaine
pendant, nous avons vu que ce comportement entraîne la fréquence cardiaque est également une solution ex- progressivité pour ne pas perturber brutalement le schéma
moyenne et longue distance. Cependant, nous avons pu
aussi une augmentation du coût énergétique qui influ- moteur en place et limiter le risque de blessures liées aux ad-
remarquer l’importance de la contrainte de poids au mo- ploitable pour rendre compte des dépenses énergétiques
aptations musculaires nécessaires.
ence négativement le niveau de fatigue. Il existe donc un ment de l’impact à laquelle l’athlète doit résister et égale- de la foulée. L’observation visuelle basique ne suffit pas
cercle vicieux autour de l’installation de la fatigue. Si l’on ment l’intérêt d’être gainé tout au long de la phase d’appui à analyser finement un geste technique. L’utilisation de Favoriser l’attaque par l’avant du pied au sol permet
ne peut pas stopper le mécanisme de la fatigue, il est im- au sol pour ensuite se projeter vers l’avant. Un travail plio- moyens technologiques de plus en plus simplifiée, doit d’augmenter la quantité d’énergie restituée au moment de la
portant de pouvoir ralentir son apparition au maximum. métrique en musculation, semble offrir de bons résultats être intégrée à l’entraînement pour accroître la précision poussée.
Pour cela il semble qu’un travail technique à l’entraînement pour améliorer les performances en course à pied (Spurrs du travail en faveur de la performance. La transmission de la force qui projette l’athlète dans son dé-
sur le maintien de la gestuelle de course au cours de l’effort et al., 2003). Ce type d’exercice provoque des dommages placement doit passer par un corps linéaire et rigide.
puisse être une prescription adaptée en complément des musculaires pouvant être importants si l’on excède un cer- Conclusion
diverses recommandations nutritionnelles et autres équi- La fatigue influence négativement la qualité de la foulée, il est
tain volume, c’est pourquoi il faut être vigilant en intégrant Il est donc important de ne pas oublier que les donc intéressant de travailler à l’entraînement sur le maintien
pements technologiques utilisés en course. ce travail progressivement et en limitant le nombre de déterminants de la performance en course à pied ne se du schéma moteur au cours de l’effort.
Les applications à l’entraînement répétitions. La musculation et le gainage des muscles du limitent pas aux simples qualités physiologiques. Le coût
tronc est indispensable à la transmission de la force, il est Au delà des exercices de gammes athlétiques connues main-
énergétique de la foulée est indissociable de l’aspect mé- tenant, il semble que le travail de renforcement musculaire
La programmation de la technique intéressant d’intégrer ces exercices tout au long de la pré- canique de celle-ci. C’est pourquoi un travail technique global et les exercices en côte soient des pistes intéressantes
Comme pour toutes les autres disciplines, le paration. La musculation n’est pas seulement pratiquée régulier doit être intégré à l’entraînement. Trop souvent pour améliorer l’économie de course.
10 11
De plus, les tensions maximales qu’exigent aujourd’hui les appartenant à des unités motrices à haut seuil, deviend-
Benjamin BLANCHARD, A la « frontière » entre le monde professionnel et le monde de la recherche,
entraînements les plus efficaces sont destinées à recruter raient plus facilement entrainables sous ES.
je suis en stage au laboratoire « Motricité, Interactions, Performance » de l’UFR STAPS de Nantes, et par-
principalement les fibres de types II (dites rapides). Les Pour aller dans ce sens, Vanderthommen et al. (1997) ont
allèlement Educateur de Football au sein du FC NANTES où j’ai en charge l’encadrement de la promotion
travaux d’Enoka et Duchateau (1988) ont montré que constaté un flux sanguin plus important dans les ré-
née en 2001 (U12). Actuellement en Master 2 et impliqué dans un processus de recherche scientifique
l’originalité de l’électrostimulation sur le plan physi- gions superficielles du muscle par rapport aux régions
depuis ma 3ème année de licence (Entraînement Sportif), j’estime que les passerelles entre la recherche et
ologique réside dans une sollicitation aléatoire des fibres profondes lors de contractions électro – induites, ce qui
l’entraînement sont fondamentales. La recherche doit répondre aux problématiques de l’entraînement
rapides. En d’autres termes, il est possible de recruter des suggèrent un recrutement spatial spécifique. Ce résul-
quand celui-ci doit se construire sur des bases scientifiques. Ces deux domaines sont donc intimement
fibres rapides à de faibles niveaux de force, ce qui est im- tat tend à corroborer les travaux d’Enoka puisque nous
liés et complémentaires. possible lors de contractions volontaires. Il est néces- savons que les fibres rapides se trouvent majoritairement
Mail : benjamin.blanchard.1@gmail.com saire de tendre vers des niveaux de force plus élevés pour dans les régions superficielles du muscle. Dans la même
solliciter un maximum de fibres rapides. étude, Vanderthommen et al. (1997) observent un flux
On comprend que les chercheurs, les entraîneurs et sanguin plus important lors des contractions électro -
Utilisation de l’électrostimulation dans l’entraînement de les athlètes s’intéressent à d’autres techniques moins induites par rapport aux contractions volontaires pour
haut niveau contraignantes et dangereuses. C’est dans cet es- un même niveau de force. Cette demande métabolique
prit que l’électrostimulation peut être introduite dans supérieure en ES serait due à un recrutement synchrone
l’entraînement afin de constituer une alternative inté- des UMs, contrairement aux contractions volontaires où
ressante et efficace au travail classique. Cependant, le recrutement est dit asynchrone.
l’électrostimulation occupe une place controversée. Pour

L e monde du sport est étroitement lié à un univers de techniques. Celles-ci sont tout d’abord cor-
porelles, au sens où elles mettent en jeu le corps mais peuvent également renvoyer à divers objets
intervenant dans les progrès sportifs. Ces « objets techniques » mobilisés dans le monde du sport sont
certains, l’entraînement par ES semble raccourcir à la
fois le temps d’entraînement et le temps de récupération
et se présente donc comme une alternative intéressante
En terme d’adaptations ?
L’augmentation de la performance motrice
de natures diverses, ils peuvent être directement liés à la réalisation du geste (la perche en athlétisme, aux exigences contemporaines du sport de haut niveau suite à un entraînement par ES regroupe une littérature
la raquette en tennis) ou être utilisés pour l’entraînement (appareils de musculation par exemple). (Cometti, 1988). Pour d’autres, l’ES peut avoir un effet abondante et discutée. L’hétérogénéité des protocoles
Depuis une trentaine d’années, on observe l’apparition d’une technique particulière au service de semblable, mais pas supérieur aux techniques de muscu- expérimentaux mis en œuvre dans les méthodologies
l’entraînement du sportif de haut niveau : l’électrostimulation (ES) (ou électromyostimulation : EMS). lation utilisant des contractions volontaires (Duchateau & de recherches rend difficile la comparaison et la géné-
L’électrostimulation est une technique qui consiste à provoquer la contraction des fibres musculaires Hainaut, 1988). L’électrostimulation ne peut pas être vue ralisation. Il a été clairement admis l’intérêt de l’ES sur
comme plus efficace que des contractions volontaires, en un muscle atrophié et/ou pendant une période d’arrêt de
par le biais de sollicitations électriques de formes, de durées et d’intensités variables. L’impulsion élec-
revanche, elle s’avère intéressante puisqu’elle permet un l’activité, mais également sur un muscle sain lors d’un
trique provoque donc la contraction musculaire du ou des muscles choisis sans que le système nerveux
gain de temps et une sollicitation différente, donc com- processus d’entraînement.
central (cerveau) ne soit directement mis à contribution. plémentaire. La grande majorité des études incluant un protocole
d’entraînement par ES ont mis en avant la possibilité de
Physiologiquement, comment cela fonctionne ? gains sur la force maximale volontaire (FMV). Ces gains
Introduction Pourquoi utiliser l’électrostimulation ? sont très variables, et selon Hainaut et al. (1992), ils sont
Quels sont les intérêts concrets ? Lors d’une contraction volontaire, les unités mo- au mieux équivalents à ceux obtenus par des contrac-
L’électrostimulation (ES) fut très tôt utilisée en trices (UMs) d’un muscle sont recrutées suivant un ordre tions volontaires, mais ne peuvent dépasser ces derniers.
rééducation dans le domaine médical et en kinésithéra- L’entraînement sportif à haut niveau nécessite défini. Selon le principe de taille énoncé par Henneman Ces gains peuvent être, en partie, expliqués par une aug-
pie. La possibilité d’isoler un groupe musculaire précis une somme de travail considérable afin de provoquer (ou loi d’Henneman), les UMs de petits diamètres (dites mentation du volume musculaire. En effet, on sait que la
est un avantage important dans un travail de rééduca- une adaptation de l’organisme qui soit la plus efficiente lentes), qui possèdent un seuil de recrutement plus bas, production de force d’un muscle est en relation avec sa
tion, qui plus est post - opératoire. Puis, elle fut intro- possible. Cependant, en raison des impératifs du calen- sont recrutées avant les UMs de gros diamètres (dites surface de section transversale (CSA). Il a été montré la
duite dans l’entraînement dans les pays d’Europe de l’Est. drier « sportif », la problématique d’un entraînement ef- rapides). En revanche, lors de contractions électro – in- possibilité d’une hypertrophie des fibres musculaires au
Dans les années 1970, en URSS, Kotz a commencé à ficace doit s’insérer dans un volume et un temps de récu- duites, on observe un recrutement aléatoire (Feiereisen, bout de plusieurs semaines d’entraînement par ES. Pour
utiliser l’ES dans le cadre de l’entraînement des spor- pération restreint. 1997). En effet, lorsque la contraction se fait par stimu- prouver cette possibilité, il a été montré qu’un entraîne-
tifs sur une population de lutteurs. Dès les années 1980, Pour obtenir des gains significatifs, les pro- lation électrique, les fibres nerveuses sont activées par ment en électrostimulation provoquait les mêmes modi-
cette technique semble se répandre dans le monde de grammes de musculation doivent tendre vers des sol- l’intermédiaire des terminaisons axonales. Or, il sem- fications au niveau de l’activité des cellules responsables
l’entraînement en France, et ce, dans la perspective d’une licitations musculaires importantes, on parle de ten- blerait que les axones de plus gros diamètres soient plus de l’hypertrophie. L’ES peut activer les mécanismes
amélioration de la performance. Elle remplirait un rôle sions musculaires maximales et même supra maximales facilement excitables, ainsi les plus grosses UMs sont moléculaires responsables de l’hypertrophie.
dans le développement de la force et de l’endurance mus- (de l’ordre de 150% en excentrique). Quand on sait que, activées avant les plus petites. De plus, les UMs de plus Cependant, au delà des facteurs structuraux, des
culaire mais aussi dans un certain nombre d’autres do- par exemple, des lanceurs de haut niveau sont capables gros diamètres ont tendance à être situées dans les ré- adaptations nerveuses ont également été mises en avant.
maines (récupération, échauffement musculaire). Cette de développer 300Kg dans un mouvement de flexion – gions superficielles, ce qui favoriserait leur recrutement Certains auteurs observent des gains en force maximale
revue tend à présenter, de manière liminaire et succincte, extension de jambes, cela les amènerait à un travail de préalable puisque la distance entre les axones moteurs sans augmentation de la CSA du muscle étudié. Ainsi,
les intérêts que peut revêtir l’ES. Puis dans un second l’ordre de 450 kg en excentrique. Outre les dangers en et l’électrodes de stimulation influence également l’ordre Romero et al. (1982) ont étudié la force ainsi que la cir-
temps, nous chercherons à expliciter les mécanismes terme de blessure, on comprend la difficulté pour mo- de recrutement. Les travaux d’Enoka et Duchateau ont conférence du quadriceps avant et après un protocole
physiologiques sous jacents ainsi que les adaptations biliser ces charges en pratique. Il en va de même pour le prouvé ce recrutement spécifique où les fibres rapides d’entraînement en ES. Il en ressort une augmentation de
aiguës et chroniques à l’ES. travail dit pliométrique, qui consiste à rebondir après un sont préférentiellement sollicitées. L’électrostimulation la force de l’ordre de 21% cependant aucune modifica-
saut en contrebas et constitue une autre méthode intense pourrait donc provoquer un « sur – recrutement » des tion de la masse musculaire en terme de volume ne fut
de musculation. Cependant, des hauteurs de saut exces- fibres musculaires, particulièrement intéressant dans observée. Un autre témoin de la manifestation de fac-
sives (de l’ordre de 2 à 3m) seraient nécessaires pour at- le cadre de la musculation dans la mesure où certaines teurs nerveux est l’effet controlatéral de l’entraînement
teindre des forces maximales. fibres musculaires, difficilement recrutables en CV car par stimulation électrique.
12 13
Le principe de ce transfert est que l’entraînement d’un Comment insérer une séance
segment provoque une modification du schéma de re-
d’électrostimulation dans ma planification ?
crutement des unités motrices de l’autre segment. Ainsi,
bien qu’il ne soit pas stimulé directement, on observe
La séance
une amélioration de la force des muscles du mollet Hainaut K. & Duchateau J. (1992). Neuromuscular elec-
(Cabric, 1987) et du quadriceps (Lai, 1988) non stimulés La durée moyenne de la séance de stimulation Bibliographie
trical stimulation and voluntary exercise. Sports Med.
après un cycle d’entraînement par stimulation électrique. est de 10-15 minutes par muscle stimulé. Cependant, 14:100-113.
Cette adaptation peut être expliquée par une meilleure une importance doit être accordée à la longueur muscu- Billot M., Martin A., Paizis C., Cometti C. & Babault N.
synchronisation des unités motrices du segment non laire à laquelle on impose la stimulation. (2010). Effects of an electrostimulation training program
Romero J., Schroeder RV. & Fahey T. (1982). The ef-
stimulé. Il ne faut pas dépasser 3 muscles par séance. La séance on strength, jumping, and kicking capacities in soccer
fects of electrical stimulation of normal quadriceps on
type pour les membres inférieurs comporte les stimula- players. J Strength Cond Res. 24(5):1407-1413.
strength and girth. Med. Sci. Sports Exerc. 14:194–197.
Et dans la pratique sportive en elle – même ? tions des quadriceps (10 min chacun), des ischio-jamb-
Cabric M. & Appell HJ. (1987). Effect of Electrical Stim-
iers (5 min chacun) et des fessiers (10 min chacun) Vanderthommen M., Depresseux JC., Dauchat L., De-
Pour le haut du corps, les muscles étant plus nombreux, ulation of High and Low Frequency on Maximum Iso-
La question fondamentale de l’entraîneur est de gueldre C., Croisier JL. & Crielaard JM. (2000) Spatial
il faut faire un choix. Les pectoraux sont faciles à stimul- metric Force and Some Morphological Characteristics in
savoir, si les modifications observées grâce à l’ES se tra- distribution of blood flow in electrically stimulated hu-
er, le grand dorsal et les deltoïdes également. Les abdom- Men. Int J Sports Med 1987. 08(4):256-26.
duisent également par des modifications de l’efficacité man muscle: a positron emission tomography study.
dans les disciplines sportives. inaux représente un autre cas particulier. On peut en ef- Muscle Nerve. 23:482-489.
fet réaliser jusqu’à 20 minutes de stimulation par séance Enoka RM. (1988). Muscle strength and its development.
avec des durées de contractions longues (10 secondes). New perspectives. Sports Med. 6:146-168.
En Natation
Augmentation de 43% en force excentrique, 15% Feiereisen P., Duchateau J. & Hainaut K. (1997). Motor
Le cycle
en force isométrique et 10% en force concentrique (sur unit recruitment order during voluntary and electrically
un mouvement de flexion – extension d’épaule) suite à Le nombre de séances optimal par semaine est induced contractions in the tibialis anterior. Experimen-
un protocole d’entraînement en électrostimulation du de 3. Pour les muscles des jambes nous conseillons 3 sé- tal Brain Research. 114:117-123.
grand dorsal. Et parallèlement, des tests de natation ont ances. Il est recommandé de laisser une journée de repos
été effectués. Il en ressort des gains de 0,19 s pour un 25 entre les séances. Pendant cette journée, il faut faire fonc-
m crawl bras seuls et 0,38 s sur un 50 m nage complète. tionner les muscles stimulés de manière non intensive.
En conclusion, un entraînement en électrostimulation La course étant une solution intéressante pour les jam-
du grand dorsal est en mesure d’améliorer la perfor- bes.
mance en natation. Le cycle de travail se structure généralement sur 3 se-
maines.
En Aviron
Conclusion Recommandations
Augmentation de 4,4% de la puissance dévelop-
pée sur 15 s et de 5,1% sur 30 s sur un ergomètre spéci- Parmi les avantages à utiliser l’électrostimulation,
fique à l’activité (rameur) suite à un cycle d’entraînement nous pouvons citer une augmentation de force qui La pose des électrodes, ainsi que les réglages tels que l’intensité du courant et la durée de
par électrostimulation. touche tous les paramètres liés à la force, y compris la stimulation doivent être réfléchis en amont de la séance d’entraînement.
possibilité de gain de masse musculaire (hypertrophie).
En Hockey sur Glace Ces résultats sont également en lien, d’un point de vu
Diminution de 4,8% sur un 10m skating suite à plus spécifique, avec l’amélioration des performances Lors de la première séance, incrémenter l’intensité petit à petit afin d’habituer le sportif
un entraînement de 3 semaines d’électrostimulation des sportives propres à chaque activité. Au delà de l’optique
aux contractions électro-induites.
quadriceps. de l’entraînement à des fins d’améliorations, la méthode
peut également être intéressante pour faire travailler un
membre quand on ne peut soulever de charge (bless-
En football Fixer les articulations afin de travailler en isométrie est préférable.
ure), pour l’échauffement d’avant compétition ou encore
Augmentation de 5,6% de la performance à un l’entretien de la force en période de compétition.
test de CMJ et de 6,7% de la vitesse maximale du ballon
lors d’un test de frappe, suite à un entraînement en élec- L’électrostimulation ne peut se substituer entièrement aux contractions volontaires, mais
trostimulation de 5 semaines. doit être utilisée avec celles-ci, puisqu’elle représente une méthode complémentaire.

Ces différentes études, non–exhaustives d’une


littérature abondante, nous montrent que les bénéfices,
liés à un protocole d’entraînement en électrostimulation,
observables lors de tests non spécifiques se traduisent
aussi par des gains dans l’activité.

14 15
Nous constatons ainsi que les études menées sur les vi- pas de standardiser une vraie méthode d’entraînement
Ludovic LETARD brations ont abouti à des résultats intéressants. Ils ont afin de faciliter la progression de l’athlète.
Après avoir effectué sa licence à Angers, il effectue son master à l’université de Nantes. Durant son montré que l’utilisation de cet outil avait un impact au De plus, peu d’études ont été réalisées sur un programme
master, il s’intéresse aux impacts des vibrations localisées afin de savoir si cet outil aurait un intérêt niveau musculaire. d’entraînement en vibration localisée. Nous ne pouvons
pour la préparation physique Il pratique le tir à l’arc et l’ultimate frisbee. Il fut préparateur physique donc pas savoir si cette vibration a un impact. Le seul
de l’ASB Rezé handball (2011-2012 national 2 ; 2012-2013 National 1) Intérêt de la vibration point qui est certain c’est que celle-ci engendre une fa-
Mail : ludo-letard@bbox.fr tigue après une séance (Turner et al 2003). Il est donc
La vibration serait un outil à utiliser en complé- probable que la répétition de séance permette des adap-
ment des méthodes classiques pour faciliter le dével- tations chroniques, mas ces adaptations restent à étudier.
oppement des capacités musculaires. Un travail isomé-
trique permettrait une efficacité optimale. Le but de la
Vibration et électrostimulation : les nouveaux outils de la vibration devrait alors permettre une augmentation plus L’électrostimulation
importante des capacités musculaires. De plus c’est une
préparation physique méthode qui est complémentaire aux méthodes tradi- L’électrostimulation est une méthode qui fut uti-
tionnelles de musculation. Ceci implique la possibilité lisée pour la première fois pour l’entraînement en 1971
pour le préparateur physique d’augmenter les perfor- par Kost. Elle permet d’avoir des impactes réels dans la
mances de son athlète et cela en jouant sur d’autres para- performance sportive. Cette méthode consiste à stimuler

L
mètres. les terminaisons nerveuses musculaires afin d’évoquer
es nouvelles technologies occupent aujourd’hui une place croissante dans le milieu sportif. La
De plus, cet outil pourrait s’utiliser seul au début d’une une contraction musculaire par l’intermédiaire
préparation physique reste constamment à la recherche de nouveaux moyens d’amélioration de
réathlétisation. Ce serait une méthode douce pour que d’électrodes posées à la surface de la peau.
la performance. Deux appareils, celui de la vibration et de l’électrostimulation sont au cœur de cette l’athlète retrouve ses capacités musculaires initiales et sa L’appareil de stimulation est composé d’un générateur et
évolution et présentent à l’heure actuelle des enjeux importants dans ce domaine. tonicité musculaire. Nous pouvons envisager son utilisa- d’électrodes. Le générateur a plusieurs voies pour per-
tion dans un protocole standardisé. Son intégration au- mettre une stimulation optimale du muscle. Il existe dif-
rait lieu avant le travail de charge. férentes tailles d’électrodes, ce qui permet de jouer sur
Le but de cet article sera donc de présenter ces al. (2005) indiquent que les effets sont différents selon
Mais pouvons nous le prescrire dans la récupération ? la sensation électrique. En effet si l’électrode est trop pe-
deux appareils. Quel est leur intérêt mais quelles sont la population. Chez une population de sportifs de haut
En effet, aucune étude n’a permis de mettre en évidence tite, la sensation sera plus douloureuse. Les fréquences
aussi leurs limites ? niveau, la vibration seule n’aurait pas ou peu d’effet sur la
l’intérêt des vibrations dans le domaine de la récupéra- de stimulation électrique sont comprises entre 50 et 120
performance. Il faudrait plutôt associer la vibration avec
tion. Hz afin d’évoquer un haut niveau de force. Les études es-
La vibration un travail de résistance du type isométrique. La vibration
Les intérêts que nous avons présentés sont à reli- timent qu’un programme de quatre à huit semaines de
globale permet une augmentation de l’activation muscu-
er au niveau de la préparation physique. Il y a également trente minutes de stimulation par jour permet d’avoir
La vibration est une méthode qui se dével- laire. Ce travail est intéressant chez des sportifs de haut
un intérêt pratique de cet appareil. En effet, pour la vi- des améliorations (Bacquaert, 2008).
oppe de plus en plus au sein des salles de muscula- niveau.
bration localisée, son intérêt serait aussi situé au niveau Des études ont montré des gains de force. Cometti et al
tion et/ou de remise en forme. Elle est appliquée sur le Les auteurs ont aussi cherché les effets des vibra-
de sa taille. C’est un appareil qui est facilement transport- ont mis en évidence ces gains de force à travers plusieurs
corps entier. Les exercices de vibrations s’effectuent par tions globales chez des personnes âgées ou sédentaires.
able et qui ne possède pas d’inconvénient de logistique populations sportives. Ces études ont permis de montrer
l’intermédiaire d’une plate forme vibrante, constituée Ils ont alors constaté qu’un programme de vibration
comme les plates formes vibrantes ou les appareils de que l’impact des stimulations électriques était réel mais
d’une colonne avec des poignets et d’un plateau vibrant. globale a des bénéfices sur la performance de cette popu-
musculation. Ainsi, les exercices ou les séances peuvent qu’il était plus ou moins important selon les groupes
Celle-ci génère des vibrations qui sont globales, c’est lation.
être facilement réalisés. Mais il faut cibler le groupe mus- musculaires. Ainsi, les quadriceps présentaient une amé-
à dire que l’ensemble du corps est soumis à des vibra- Ainsi Cardinale et al. (2005) montrent les bienfaits des
culaire que nous voulons solliciter car l’appareil stimuler lioration plus importante que le triceps brachial.
tions. En général la personne est debout sur la machine vibrations globales.
deux groupes musculaires en même temps. Gondin et al., (2011) se sont intéressés aux différents ef-
avec une flexion de genou à 90°. La position peut varier En ce qui concerne la vibration localisée, beau-
Enfin, sa facilité d’utilisation n’oblige aucune surveillance fets de l’électrostimulation. Pour des personnes saines,
selon les groupes musculaires que l’on souhaite travail- coup d’études ont été réalisées sur les effets aigus. Elles
particulière comme peut impliquer une séance de mus- cet outil permet d’avoir des gains de force en isométrique
ler. Il n’existe pas une méthode précise avec des durées ont essentiellement montré un effet d’inhibition de la
culation et aucune étude n’a montré que la vibration oc- sur long et court terme. Ils ont constaté que pour la force
de vibrations et de repos bien définies pour améliorer la performance suite à une période de vibration. En ce qui
casionnait des blessures suite à son utilisation. dynamique et les mouvements explosifs, peu d’études
force. Le temps moyen de vibrations en continu est de 10 concerne les effets chroniques, peu d’études ont été réali-
ont montré des améliorations quand l’électrostimulation
à 20 minutes. Les vibrations peuvent être aussi localisées. sées sur la vibration locale. Nous pouvons citer l’étude de
Limites de la vibration était utilisée seule. En revanche lorsque celui-ci est as-
Elles sont induites par un petit appareil appelé vibrateur 2009 de Lapole et al. qui ont montré qu’un programme
socié à une autre méthode, l’amélioration est plus im-
qui se positionne au niveau des tendons. Cela permet de vibration de 14 jours avec une heure de vibration par
Les limites se situent au niveau de la calibration portante que si nous utilisons la méthode seule ou
ainsi de faire vibrer l’ensemble du muscle ciblé. jour engendre une amélioration de l’excitabilité réflexe
de la vibration. Les études qui ont été réalisées présen- l’électrostimulation seule. Ce constat fut aussi vérifié
Beaucoup d’études se sont intéressées à cet outil. Sur le du soléaire. Leur étude s’était intéressée à la flexion plan-
tent des protocoles différents. Ainsi, les temps de vibra- pour les athlètes de haut niveau. Ainsi, un travail en
plan de l’entraînement, la majorité ont montré des résu- taire. Les auteurs avaient fixé le vibrateur au niveau du
tions sont assez larges puisque pour une vibration sur plyométrie associé à l’électrostimulation permet une
ltats positifs. talon d’Achille afin de faire vibrer l’ensemble des mus-
plate forme vibrante le temps est compris entre 3 min et amélioration de la performance en détente et en force
Cardinale et al. (2005) ont effectué un bilan des cles qui composent le mollet. Cette amélioration fut
20 min. Au niveau de la vibration localisée, la vibration maximale (Maffiuletti et al., 2000).
effets des vibrations globales. Sur le plan des effets ai- expliquée par l’inhibition présynaptique induite par les
dure entre 30min et 60 min. Cette remarque peut égale- Ces améliorations font suite à des adaptations.
gus, une période de vibration supérieure à 5 minutes vibrations. Ces améliorations auraient surtout un im-
ment être faite au niveau de la fréquence de vibrations Les études ont montré une adaptation au niveau muscu-
engendre une diminution de la performance de détente. pact au niveau neuromusculaire. Une amélioration du
qui est différente d’une étude à une autre. L’intervalle laire de type hypertrophique. La stimulation électrique
En d’autres termes, une période de vibration provoque recrutement des unités motrices seraient probablement
de fréquence est compris entre 20 Hz et 100 Hz. Nous permet de solliciter également le recrutement des fibres
une fatigue au niveau musculaire. En ce qui concerne un à l’origine des gains de force constatés. De plus, les vibra-
pouvons penser que l’impact du temps et de la fréquence musculaires rapides pour des faibles niveaux de force.
programme d’entraînement en vibration, Cardinale et tions auraient un impact important sur les fibres rapides.
est différent d’un protocole à un autre. Ceci ne permet
16 17
Intérêts de l’électrostimulation l’intermédiaire d’électrodes qui sont posées sur la peau.
Cela provoque donc des contraintes. Ainsi, l’impédance
L’électrostimulation peut présenter différents corporelle et la massa adipeuse inhibent la stimulation.
intérêts dans la préparation physique. Tout d’abord, il De plus le pH de la peau rentre en compte dans la tolé-
Bibliographie
présente un intérêt dans l’amélioration de la force mus- rance à la stimulation. Après un entraînement en endur- Maffieletti NA., Cometti G., Amiridis IG., Martin A.,
culaire et de la performance musculaire. En 1988 Rat- ance, la stimulation électrique sera inhibée par la déshy- Pousson M. & Chatard JC. (2000). The effects of elec-
Cardinale M. & Wakeling J. (2005); Whole body vibra-
ton et Cometti ont montré chez des coureurs de vitesse dratation. tromyostimulation training and basketball practice on
tion exercise: are vibrations good for you? Br J Sports
une augmentation de la force musculaire suite à un cy- Il existe deux autres limites de l’électrostimulation muscle strength and jumping ability. Int J Sports Med.
Med. 39:585–589.
cle de 6 semaines d’entrainement en électrostimulation. qui se situent au niveau du matériel. Le type et la qual- 21:437–443
Ainsi dans le domaine de la préparation physique, nous ité des électrodes doivent être pris en compte. De plus, Martin L., Cometti G., Pousson M. & Morlon B. (1991).
Cometti G. Effet de l’électrostimulation dans
pouvons l’utiliser comme outil de musculation sans selon la taille et la marque, la stimulation sera différente. Influence d’un entrainement par électrostimulation
l’entraînement des sportifs de haut niveau, université de
avoir toute les contraintes de placement de la personne. Une étude de Martin et al a mis en évidence des diffé- sur différentes caractéristiques mécaniques et mor-
Boulogne
De plus, les séances d’électrostimulation ont une durée rences de gain de force selon les appareils. Les auteurs phologiques du triceps sural, communication au col-
d’environ 25 minutes pour plusieurs groupes muscu- avaient réalisé une étude qui comparait 3 stimulateurs loque de la société de biomécanique, Lille.
Gondin J., Cozzone P. & Bendahan D. (2011). Is high-
laires qui est assez faible par rapport à des séances de électriques. Ils ont comparé la force maximale volontaire
frequency neuromuscular electrical stimulation a suit-
musculation classique. C’est un élément important à (FMV) induite par chaque appareil sur 10 sujets. Les ré- Jackson SW. & Turner DL. (2002). Prolonged muscle
able tool for muscle performance improvement in
prendre en compte dans la planification pour des ath- sultats ont montré que l’appareil le plus performant en- vibration reduces maximal voluntary knee extension
both healthy humans and athletes? Eur J Appl Physi-
lètes de haut niveau. gendre 79% de la FMV et le plus faible 58% de la FMV. performance in both the ipsilateral and the contralateral
ol.111:2473–2487
L’autre point important de l’utilisation de cet Il y a donc une différence entre les appareils sur un élé- limb in man. Eur J Appl Physiol. 88:380–386
appareil se situe au niveau de la sollicitation des unités ment important pour l’entraînement. Ainsi si la stimu-
Lapote T. & Perot C. (2009). Hoffmann reflex is increased
motrices qui est différente du volontaire. En effet, lation n’est pas assez importante durant le programme Dr Bacquaert P. http://www.irbms.com/renforcement-
after 14 days of daily repeated Achilles tendon vibration
l’électrostimulation permettrait de repousser la fatigue d’entraînement alors les résultats seront plus ou moins musculaire-par-electrostimulation. publié 03-11-2008
for the soleus but not for the gastrocnemii muscles. Appl
et de stimuler les fibres lentes ainsi que les fibres rapides. intéressants.
Physiol Nutr Metab. 37:657-663.
Ensuite, l’électrostimulation peut être utilisée dans un
programme d‘ échauffement afin de stimuler le muscle Conclusion
de manière progressive. Il pourrait permettre de réveil-
ler les muscles. Différents éléments sont donc à retenir de cette
L’électrostimulation est aussi utilisé pour la ré- présentation. Nous avons remarqué que ces appareils
cupération dans le cadre de douleur post entraînement possèdent des intérêts pour la préparation physique. Ils
ou post compétition. La fréquence choisit pour ce type permettent essentiellement l’amélioration des capacités
de travail est de basse fréquence (max 10hz) (Bacquaert, musculaires. Ils ont la particularité d’intervenir plus au
2008). niveau neuromusculaire. Ce sont deux outils complé-
Recommandations
L’utilisation actuelle de l’électrostimulation est plus ori- mentaires de la musculation classique pour le dével-
entée vers la réadaptation. L’intérêt pour la réadaptation oppement du muscle et de la force musculaire. Ce qui Avant d’utiliser l’un ou l’autre des appareils, il faut cibler l’objectif d’utilisation.
est le fait de pouvoir stimuler le muscle de manière iden- veut dire que le préparateur physique possède par ces
tique à un mouvement de musculation avec des charges deux outils, un moyen supplémentaire pour faire pro- Le programme doit être planifié et progressif.
lourdes. gresser ses athlètes. Ce sont ensuite des appareils qui
peuvent être utilisés pour permettre la réadaptation pro- Pour la vibration, la durée des séances doit être au minimum de 5 min pour la vibra-
Limites de l’électrostimulation : gressive des sportifs de retour de blessures. tion corps et 30 min pour la vibration locale pour que nous puissions avoir une fatigue
Leurs limites sont plus liées aux protocoles musculaire.
Nous pouvons catégoriser les limites de qui ne sont pas standardisés surtout pour la vibration
l’électrostimulation en deux groupes : le premier est en car les études ont utilisé des durées et des fréquenc- Au niveau de l’électrostimulation, l’intensité doit permettre de solliciter 50% de la force
rapport avec la séance et ces conséquences et l’autre est es très différentes. De plus peu d’études ont été faites
maximale volontaire ou être à la limite de la tolérance à la douleur du sujet. La fréquence
en rapport avec la fiabilité du matériel. au niveau des vibrations localisées. Au niveau de
l’électrostimulation, la limite se trouve essentiellement
doit être comprise entre 50 et 120 Hertz.
Lors d’une séance d’électrostimulation,
l’intensité doit permettre de solliciter au maximum la au niveau de la tolérance des sujets à la douleur. En effet,
force musculaire volontaire. Ceci provoque alors une si nous ne pouvons pas solliciter de manière optimale, Pour la récupération, l’électrostimulation ne doit pas dépasser une fréquence de 10
forte contraction qui ne peut pas être tolérée par toutes les gains de force ne seront pas énormes voir inexistan Hertz.
les personnes. Ainsi, il faut trouver le juste milieu au ts.
niveau de l’intensité pour avoir une sollicitation suff- La préparation physique et un métier dans
isante sans trop de douleur. lequel il faut faire des choix pour le bien être de l’athlète.
En outre, une séance d’électrostimulation durant moins Par cet article nous vous donnons de nouvelles pistes
longtemps qu’une séance de musculation classique sol- pour élaborer vos programmes. A vous de vous faire vo-
licite les muscles et provoque une fatigue musculaire. tre propre opinion.
Ceci implique donc un temps suffisamment important
entre les différences séances.
La stimulation électrique est induite par

18 19
En pratique
Le tableau 1 présente les temps réalisés lors du
Jacky COTINAT parcours handicap préparatoire aux JO 2012. Figure
Paraissant complètement irréalistes au départ,
Entraîneur d’aviron depuis 1995, employé fédéral depuis 2000 au sein des Pôles France pour chaque équipage le temps intermédiaire par 500m,
certains temps pronostiqués il y a huit ans sont réalisés
et Espoirs d’Aviron de Nantes. Il a entraîné en équipe de France junior pendant 12 ans. aujourd’hui. Il suffi de prendre pour exemple le temps son temps total et le pourcentage du temps pronostique.
Maintenant, il fait parti des entraîneurs qui encadrent l’équipe de France senior femme. réalisé par le deux sans barreur Néozélandais en série Le tableau 2 ci-dessous montre un classement
Mail : jacky.cotinat@etu.univ-nantes.fr éliminatoire des Jeux de Londres 2012 : 6’08’’50. Non des vainqueurs lors des championnats de France ba-
seulement ils battent le meilleur temps mondial de teaux-courts. Le classement prend en compte le temps
6’13’’18, mais « tombent » aussi notre temps pronostique de référence du cycle olympique du moment. Cet exem-
de 6’10’’00 d’une seconde et demi. ple permet également d’illustrer cette application au plan
Nous pouvons constater également, que la vitesse des ba- national.
teaux femmes qui couraient sur 1000m jusqu’en 1984, est Grâce à ces tableaux, on constate aisément la possibilité
Les temps pronostiques en aviron désormais la même aujourd’hui, sur 2000m. de comparer les bateaux les uns par rapport aux autres et
Pour appliquer correctement cet outil, il est nécessaire de d’une catégorie par rapport à l’autre.
connaître la vitesse d’un bateau. Pour cela, il faut relever Ceci est très intéressant pour l’entraîneur dans
la distance parcourue (avec comme unité le mètre) et les équipes nationales mais aussi dans le club, pour éval-
le temps qu’il lui est nécessaire pour le parcourir (avec uer ses bateaux et organiser une (saine) concurrence

D ans le sport de l’aviron, il est de plus en plus nécessaire d’objectiver l’entraînement. Les
contrôles de la cadence, de la fréquence cardiaque et parfois une mesure de lactates ne
sont pas suffisants. Depuis quelques années déjà, les entraîneurs internationaux s’appuient
comme unité la seconde). Pour illustrer notre propos,
nous prendrons comme exemple, le calcul de la vitesse
d’un skiff senior femme toute catégorie (que nous appel-
entre eux en compétition mais aussi à l’entraînement,
comme nous allons le voir.

sur des paramètres objectifs pour évaluer la performance des bateaux et des rameurs. Parmi lerons « Géraldine »). Le calcul sera le suivant :
ces outils d’évaluation, nous trouvons les temps pronostiques qui servent à fixer la vitesse de Estimons que Géraldine fasse une course de
leurs bateaux pour l’entraînement au quotidien. 2000m en 8’10’’00 (soit 490’’). La vitesse de son bateau
est de : 2000m / 490’’ = 4,0816 m/s
Sur notre table de référence (fin de cet article),
De quoi s’agit-il ? 0,48% par cycle olympique. il est établi que 7’05’’00 (soit 425’’) soit le temps que sera
Utiliser le meilleur temps mondial moins 1% (World capable de réaliser le skiffeuse championne olympique
Rappelons tout d’abord que le temps pronos- Best Time -1% : WBT-1%) semble le choix le moins en 2016 à Rio. La vitesse pronostique est donc :
tique est une hypothèse du temps qu’il faudra réaliser discutable, le plus simple et le plus clair pour prédire la 2000m / 425’’ = 4,7058 m/s
pour être champion olympique. « Refuser de l’utiliser performance. Même avec le WBT-1%, les temps pron- En divisant la vitesse pronostique par celle qu’a
comme orientation et fondement de l’entraînement, sig- ostiques ne prédisent pas parfaitement la performance mis Géraldine pour parcourir 2000m, nous obtiendrons
nifierait que l’on renonce à terme à atteindre le niveau des équipages. Un travail statistique est à mener sur la :(4,0816 / 4,7058) x 100 = 85,78%
mondial. » (Mund, 1997). densité des épreuves. L’observation du comportement 85,78% est le pourcentage établi par rapport au temps
des équipages lors des compétitions préparatoires doit pronostique de Géraldine lors de sa compétition.
compléter cette analyse.
Deux méthodes s’affrontent
Les juniors ne possèdent pas de « meilleur temps Que peut-on en déduire ?
mondial » établi par la FISA. Le faible nombre de régates
De 1990 à 2002 les temps pronostiques français
internationales rend aléatoire les statistiques. La réfé- Ce mode de calcul vaut, bien sûr, pour l’ensemble
ont été établis d’après la méthode de P. SCHWANITZ
rence des séniors est sans doute la plus claire et la plus des bateaux et sur n’importe quelle distance comme nous Tableau 1. Légende ; 4x : quatre de couple, 4- : quatre sans, 2- :
(Coordonnateur des activités scientifiques de la Fédéra-
juste possible. Il faut noter que ce calcul concerne toutes le verrons plus loin. Suivant un mode d’application plus deux sans, 2x : deux de couple, 1x : skiff, PL : poids-léger, S :
tion d’Aviron de la RDA). Depuis 2003, les temps pron-
les classes de bateaux ; bateaux olympiques et bateaux empirique, le pourcentage de nos équipes, dont certaines senior, J : junior, H : homme, F : femme.
ostiques (appelés alors temps de référence) ont été fixés
non-olympiques. Cependant, on constate que l’évolution ont connu les plus hautes marches des podiums olym- Source : Direction Technique Nationale – FFSA
à partir d’observations de terrain. Au début de cette nou-
des temps dans la catégorie non olympique ne progresse piques, permet d’établir la règle suivante. Pour viser un
velle olympiade, il semble donc essentiel de faire le point
plus du fait certainement d’un manque d’intérêt des podium olympique un rameur doit atteindre un mini-
pour choisir une méthode.
nations à présenter leurs meilleures équipes dans des mum de 95% du temps pronostique lors du cycle olym-
La méthode de P. SCHWANITZ est basée sur le
championnats non médiatisés. pique. A 93%, il doit pouvoir entrer dans une finale et en
calcul de régressions linéaires des meilleurs temps réali-
La FISA répertorie des WBT pour les bateaux dessous, il sort du niveau mondial ! Bien entendu, cette
sés lors des finales des championnats du Monde ou des
-23 ans. Créer un temps pronostique spécifique pour eux règle est fluctuante, et très dépendante de la densité dans
Jeux Olympiques dans chaque cycle olympique. Cette
irait à l’encontre de l’émulation nécessaire pour battre certaine classe de bateaux. Quelques jours avant de se
méthode suppose une stabilité, qui est discutable, dans
la meilleure performance sénior. Il ne faut pas oublier rendre aux Jeux Olympique de Londres en 2012, lors des
l’évolution des performances sur la période d’analyse.
que certains équipages -23 brillent déjà sur les podiums courses organisées entre les français (conditions météo
Enfin, cette méthode d’analyse mathématique ne prend
mondiaux seniors ou détiennent le WBT senior. comparables), trois bateaux remplissaient ces critères
pas en compte la réalité du terrain : le meilleur temps
Pour conclure, chaque discipline des championnats du (Tableau 1). Le deux sans barreur homme toute catégo-
mondial qui peut être réalisé en dehors d’une compéti-
monde senior, moins de 23 ans et junior doit garder un rie (2-SH), médaillé d’argent, le deux de couple homme
tion terminale.
temps pronostique égal au meilleur temps mondial sen- poids-légers (2xSHPL), 4ème (alors qu’il subissait le faux Tableau 2. Légende ; 4x : quatre de couple, 4- : quatre sans, 2- :
KLESHNEV montre une amélioration moy-
ior - 1%. deux sans, 2x : deux de couple, 1x : skiff, PL : poids-léger, S :
enne de 0,12% par an de 1992 à 2009 sur l’ensemble des départ des anglais pour cause mécanique), et le quatre
Cette méthode est choisie pour sa simplicité, sa senior, J : junior, H : homme, F : femme.
performances des bateaux olympiques (Kleshnev, 2009) sans barreur poids-légers (4-SHPL), 7ème, qui a dû dé-
clarté et l’ambition qu’elle suscite. Source : Direction Technique Nationale - FFSA
soit une amélioration des meilleurs temps mondiaux de plorer de fortes fièvres d’un rameur lors des séries.
20 21
Comment utiliser ces temps pronostiques en procédant de la sorte, on peut mesurer les progrès
restant à effectuer, et mesurer la progression d’un rameur
à l’entraînement ?
ou d’un équipage dans le temps. Il est donc évident que
Car jusqu’à maintenant nous n’avons parlé que
pour ces rameurs, les fourchettes de vitesse établies en Temps pronostiques 2013 – 2016 Bibliographie
B1 (70 à 75%) ou B2 (75 à 80%) ne pourront pas être
de l’évaluation du niveau de la compétition. Mais quel
atteintes. C’est en procédant de la sorte, que l’entraîneur Légende ; 4x : quatre de couple, 4- : quatre sans, 2- : deux Klesnev V., Rowing Biomechanic newsletters - Volume 9
intérêt peut-on avoir dans le quotidien à travailler avec
est capable de vérifier la performance de chacun de ses sans, 2x : deux de couple, 1x : skiff, PL : poids-léger, S : N°101 - Aout 2009
le temps pronostique ?
bateaux sur l’ensemble du catalogue d’entraînement. senior, J : junior, H : homme, F : femme.
En fin de compte, c’est en s’appuyant sur cette
base de temps pronostique que s’élabore toute notre dé- Source : Direction Technique Nationale - FFSA Mund E., Revue des entraineurs n°1 – Analyse de la sai-
marche d’entraînement. Notre catalogue d’entraînement Et au plan international ? son 1996-1997 - Octobre 1997
est constitué de 7 séances types, allant du B1 au B8. Les
cinq premières sont assujetties à un pourcentage du Au travers de nombreux colloque et visite sur Mund E., Revue des entraineurs n°6 - Analyse de la per-
temps pronostique. des centres d’entraînement nationaux, nous constatons formance sur la base des temps pronostiques - Juin 1999.
Les deux séances les plus utilisées sont le B1 et que toutes les nations utilisent des temps pronostiques.
le B2 (70% de la charge d’entraînement des rameurs de L’usage qu’ils en font sont les mêmes que les nôtres. Ce Schwanitz P. (1997). Revue des entraîneurs d’aviron
haut-niveau s’effectue au travers de ces séances). Leurs qui diffère sont les temps eux-mêmes, car la majorité des numéro 1 – Les temps pronostiques de l’an 2000 - Oc-
références habituelles d’intensité d’entraînement sont 70 équipes nationales étrangères utilisent une des deux mé- tobre 1997.
à 75% du temps pronostique en B1 et 75 à 80% en B2. thodes que nous avons citées plus haut.
Pour les juniors, les repères du B1 sont 67% à L’Afrique du Sud a pris le parti de retirer 1,5%
72% du WBT-1% et le B2 72% à 77%. aux WBT (0,5% de mieux que ceux que nous utili-
Ces indications sont rassurantes mais parfois sons). Ce qui ne fait que décaler les pourcentages ob-
trompeuses notamment pour les bateaux non olym- tenus. Certaines équipes ont fait le choix de ne retenir
piques, certains bateaux longs et les équipages très rapi- que leurs records nationaux pour apprécier le travail de
des à l’entraînement. En B1 et B2, l’objectif doit rester la leurs rameurs (Egypte, Tunisie). Ce système ne tient pas
vitesse la plus élevée possible avec des exigences mini- compte du niveau international. Même s’il est probable
mum de durée (2x40min en B1 et 2x25min en B2), des qu’ils possèdent des rameurs de classe internationale,
exigences maximum de cadence (18cps/min en B1 et aucune nation aujourd’hui n’excelle dans toutes les dis-
20cps/min en B2) et d’engagement physiologique (2 ciplines. La comparaison ne peut donc pas s’effectuer
mml/L, soit env. 80% de FC Max en B1 et 3 mml/L soit entre les différentes catégories. Aussi, certaines équipes
environ 85% de FC Max en B2). comme l’équipe du Canada, adapte leur temps selon une Recommandations
Nous pouvons observer « Géraldine », qui lors d’une interprétation libre. Enfin, et la France le fait elle-même,
séquence de travail en skiff de type B2 réalise par exem- quelques soient les temps retenus, l’interprétation pra-
ple, la distance de 5000m en 23’10’’ (soit 1390’’). tique lors des confrontations internationales permet Afin d’optimiser son entraînement et de juger de sa qualité, voici les fourchettes cibles pour chacun
toujours de juger du niveau de pertinence de ces temps de nos entraînements. Pour les meilleures conditions d’entraînement, nous prendrons les pourcent-
Le calcul est le suivant : pronostiques. ages supérieurs. S’il n’y a pas de bonnes conditions, il faut prendre le pourcentage inférieur :
o entraînement de type B1 : 70 à 75 %
5000/1390 = 3,5971m/s soit : Conclusion o entraînement de type B2 : 75 à 80%
(3,5971/4,7058) x 100 = 76,44% par rapport au temps o entraînement de type B3 : 80 à 85%
pronostique du skiff senior femme toute catégorie. Ce Cette vision « mathématique », peut donner à o entraînement de type B4 : 85 à 93 %
pourcentage représente une vitesse de coque très satis- notre démarche d’entraîneur, une rigueur plus impor- o entraînement de type B5 : 100%
faisante pour un travail en B2 dans ce cas de figure. Reste tante dans le suivi de l’entraînement. Bien sûr, le mode
encore à juger des conditions météorologiques, et des
Il est nécessaire de soustraire 3% à ces données pour les équipages juniors.
de calcul constitue peut-être une difficulté ou une con-
données réalisées récemment par « Géraldine ». trainte, mais il est possible de se constituer des repères
simples pour les bateaux dont on a la charge et surtout de
Nous pouvons remarquer que, quelle que soit les adapter au bassin sur lequel s’effectue l’entraînement. Un autre aspect important est la température de l’eau. Entre 5°C et 22°C, il y a une différence sur la
la distance dont on dispose pour l’entraînement, il est L’utilisation maintenant régulière des GPS nous permet vitesse du bateau de l’ordre de 1,6% ! Soit, presque 7 secondes gagnées sur 2000 mètres pour un skiff
toujours possible de se référer à ce mode de calcul. En de simplifier les mesures. Les paramètres tels que le cou- dans une eau plus chaude…
connaissant la distance exacte on peut être plus précis rant ou la température de l’eau sont autant d’éléments qui o de 5°C à 10°C: 0,55 %
sur le plan international. Aussi, même si l’on ne dispose entrent en compte dans l’évaluation. Correctement utili- o de 10°C à 15°C: 0,40 %
que d’une distance approximative, pour une référence de sés, les temps pronostiques sont en fin de comptes, pour o de 15°C à 20°C: 0,35 %
club ou de pôle, on est également capable de comparer les rameurs comme pour les entraîneurs, non seulement o de 20°C à 25°C: 0,30 %
un rameur à un autre. un mode d’évaluation efficace de la qualité du travail,
La discussion peut s’établir autour du niveau de mais également une aide à la prédiction de la perfor-
pourcentage qu’une équipe atteint. En effet, on se pose mance.
souvent la question pour un rameur de club qui, par Il n’est pas nécessaire de mesurer le temps au centième de seconde… Par contre, il est indispensable
ce mode de calcul, atteint seulement 65% d’une vitesse de contrôler l’efficacité de l’entraînement.
établie pour un futur champion olympique ! Cependant,

22 23
aires spinales. Par ailleurs, l’étirement des FNM des mus-
cles ischio-jambiers, tendrait à augmenter avec l’angle
Valentin DOGUET, Après avoir effectué ma licence entraînement sportif au STAPS de Nantes, où
articulaire (i.e. extension de jambe) et devrait induire
j’ai découvert l’univers de la recherche, je me suis dirigé vers un Master à Grenoble pour poursuivre
un degré de coactivation plus important aux angles ou-
ma formation avec un stage de recherche dans le domaine de la physiologie cardiovasculaire. Je suis
verts. Cependant, il semblerait que la coactivation des
revenu au STAPS de Nantes pour effectuer ma deuxième année de Master et orienter ma probléma-
antagonistes soit en fait modulée selon la variation du
tique de recherche vers le domaine de la fonction neuromusculaire, thème que j’espère continuer à
bras de levier (Baratta et al., 1988), correspondant à la dis-
investiguer lors d’un Doctorat à l’issu de cette année.
tance entre l’axe d’application de la force par rapport à
Mail : valentin.doguet@gmail.com l’insertion du muscle et le centre de rotation articulaire.
En fonction du bras de levier, le degré de coactivation est
modulé pour appliquer un couple de force constant sur
toute l’amplitude du mouvement permettant ainsi une
répartition constante des pressions sur la surface articu-
Les stratégies de coactivation et la performance sportive Figure 1: Représentation schématique des différentes voies
nerveuses pouvant influencer la coactivation des muscles an- laire (Baratta et al., 1988). Cette régulation suivant l’angle
tagonistes: cas de l’extension de jambe. L’activation des mus- articulaire semble souligner l’importance des récepteurs
cles agonistes induit (i) une diminution de la coactivation des kinesthésiques, sensibles à la déformation mécanique de
muscles antagonistes par activation des afférences Ia des fuse- la capsule articulaire, dans la modulation de la coacti-

L e domaine du sport a motivé de nombreuses recherches sur les stratégies de mobilisation des muscles,
cherchant à comprendre comment améliorer l’entraînement et la performance des sportifs. Dans ce-
tte optique, il a été démontré que des mécanismes nerveux influençaient la production de force lors de
aux neuromusculaires des agonistes et (ii) une augmentation
de la coactivation par l’activation des afférences Ib des organes
tendineux de Golgi et des cellules de Renshaw du muscle ago-
vation selon la variation du bras de levier (Baratta et al.,
1988; Solomonow et al., 1988).
Les récepteurs proprioceptifs (i.e. FNM et OTG)
niste. Figure tirée de Remaud et al. (2007).
contractions volontaires. En effet, la contraction musculaire est le fruit d’une avalanche d’évènements et kinesthésiques seraient donc les principaux responsa-
aboutissant au chevauchement des unités contractiles du muscle mais dont la commande motrice provient bles de la coactivation des muscles antagonistes lors de
L’influence des aires supra-spinales a été démon-
des aires du système nerveux central (SNC). Ainsi, quand le SNC active un groupe musculaire pour une la mobilisation des muscles agonistes (Solomonow et al.,
trée par une réduction du degré de coactivation après un
1988), mais il existerait également un contrôle sensori-
tâche motrice, comme les extenseurs de la jambe pour le shoot en football par exemple, ces muscles sont entraînement isométrique des extenseurs du genou pour
moteur initié par les récepteurs situés dans les ligaments
dits agonistes au mouvement. On distingue un phénomène de « coactivation » ou « cocontraction » des la jambe entraînée mais également, dans une moindre
articulaires (Baratta et al., 1988). En effet, dans le cas de
muscles dont l’action s’oppose au mouvement (i.e. fléchisseurs de la jambe), définis comme antagonistes mesure, pour celle non-entraînée (Carolan & Cafarel-
l’articulation du genou, la force appliquée par les exten-
au mouvement. Les mécanismes de cette stratégie de coactivation des muscles antagonistes ainsi que les li, 1992). D’autre part, l’évolution proportionnelle de
seurs de la jambe sur l’insertion du tibia induit un glisse-
conséquences qu’elle induit sur la réalisation de gestes sportifs mérite d’être éclaircie. Cette présentation l’activité des muscles agonistes et antagonistes lors d’une
ment antérieur du plateau tibial. Ce glissement provoque
contraction musculaire impliquerait une commande
s’attachera donc à expliquer brièvement quels sont les intérêts et désavantages d’un tel phénomène, quels un étirement du LCA qui stimulerait ses récepteurs liga-
motrice commune par lesquels les centre supra-spinaux
mécanismes en sont responsables et de quelle manière peut-on l’influencer à l’entraînement. mentaires et déclencheraient l’activation des muscles an-
contrôleraient simultanément l’activation des unités mo-
tagonistes pour contrecarrer le glissement (Solomonow
trices des deux groupes musculaires (Remaud et al., 2007).
et al., 1988). Cependant, l’influence des récepteurs liga-
Il existe également des preuves de l’intervention des cen-
mentaires reste encore controversée en raison du délai
Généralités l’étirement musculaire et la vulnérabilité de l’articulation tres spinaux sur le processus de coactivation. Chaque
d’apparition du réflexe moteur, trop long pour éviter la
sont les plus importants. Cependant, un tel mécanisme muscle est munit de récepteurs sensoriels lui permettant
peut constituer un frein à la performance dans certaines rupture ligamentaire (Remaud et al., 2007).
Le terme de coactivation désigne l’activité des de renseigner le SNC son état à chaque instant. Les fuse-
activités sollicitant des forces maximales, le couple de Nous avons vu que la coactivation des muscles
muscles antagonistes survenant lors d’une contraction aux neuromusculaires (FNM), placés parallèlement aux
force produit par les agonistes étant limité par la coacti- antagonistes possédait des origines spinales et supra-
volontaire des muscles agonistes en conditions statiques fibres musculaires, sont des récepteurs proprioceptifs
vation des antagonistes. La résistance au mouvement que spinales (Baratta et al., 1988; Carolan & Cafarelli, 1992; Re-
ou dynamiques (Remaud et al., 2007). Le couple de force sensibles à la variation de longueur des muscles, rensei-
la coactivation induit nécessite également un travail des maud et al., 2007; Solomonow et al., 1988) et que la posi-
produit par les muscles antagonistes s’oppose au couple gnant le SNC sur le degré et la vitesse d’étirement mus-
agonistes plus important pour un même couple de force tion articulaire en serait un facteur d’influence (Baratta et
de force produit par les muscles agonistes, le couple résu- culaire. Ainsi, les FNM activent les neurones moteurs
sous maximal, par rapport à des conditions sans coac- al., 1988; Solomonow et al., 1988). Il semblerait également
ltant appliqué à l’articulation est donc le résultat du cou- du muscle étiré pour limiter la contrainte. Les organes
tivation. Il apparaît donc que la demande métabolique que la vitesse de mouvement et le type de contraction
ple des agonistes auquel il faut soustraire celui produit tendineux de Golgi (OTG), situés dans les tendons,
requise soit supérieure dans ces conditions (Baratta et al., effectué fassent varier ce degré de coactivation (Remaud
par les antagonistes. Le niveau de coactivation des antag- détectent la tension appliquée sur ceux-ci et donc les
1988), favorisant probablement l’apparition d’une fatigue et al., 2007). Bien que les mécanismes responsables de
onistes prend cependant une part relativement faible, de contractions exagérées des muscles. La stimulation des
neuromusculaire plus précoce. ce phénomène ne fassent pas l’objet d’un consensus ar-
l’ordre de 5 à 10%, par rapport à l’activité maximale qu’ils OTG induit alors une décontraction du muscle agoniste
rêté, la plupart des auteurs s’accordent malgré tout sur
sont capables de développer en lorsqu’ils sont utilisés en grâce à des inter-neurones inhibiteurs pendant que des
le caractère entraînable de ce phénomène et relève des
tant qu’agonistes du mouvement (i.e. 100%). Mécanismes et facteurs d’influences inter-neurones excitateurs activent son antagoniste pour
variations du niveau de coactivation avec l’entraînement
La stratégie adoptée par le SNC permettrait à la contrac- contrecarrer la tension sur les tendons de l’agoniste et
(Carolan & Cafarelli, 1992).
tion simultanée des antagonistes de stabiliser et protéger Les muscles et le SNC sont en étroite relation l’articulation.
l’articulation. En effet, elle semblerait réduire les ten- au sein de la fonction neuromusculaire grâce à un ré- Lors de la mobilisation d’un groupe muscu-
sions et les pressions au sein de l’articulation et stabiliser seau de neurones assurant la transmission des influx laire, comme celui des quadriceps, de tels mécanismes Entraînabilité
les segments lors de la rotation, notamment en évitant nerveux entre les deux composantes. Les chercheurs se peuvent expliquer la présence d’une coactivation des
le glissement antérieur du plateau tibial dans le cas de muscles antagonistes. En effet, dans le cas de l’extension La plasticité de la fonction neuromusculaire lui
sont donc intéressés à l’influence des aires spinales (i.e.
l’extension du genou (Baratta et al., 1988; Remaud et al., de jambe, la combinaison d’une forte contraction du confère un intérêt particulier dans l’entraînement sportif. En
moelle épinière) et supra-spinales (i.e. encéphale et tronc
2007). D’autre part, le niveau de coactivation augmente quadriceps stimulant ses OTG et d’un étirement simul- effet, l’entraînement permet d’améliorer les capacités phy-
cérébral), composantes du SNC, sur le mécanisme de la
fortement en fin d’amplitude, permettant de freiner suf- tané des FNM des muscles ischio-jambiers sont deux siques en jouant à la fois sur des adaptations structurales,
coactivation.
fisamment le mouvement avant la butée articulaire, là où facteurs favorisant la contraction des antagonistes via les comme l’hypertrophie musculaire, mais également sur
24 25
des adaptations nerveuses, en modulant l’activation des pathologie, de manière à exercer leur action de frein au Conclusion Carolan B., & Cafarelli E. (1992). Adaptations in coacti-
muscles agonistes et antagonistes. Il est utile de noter que mouvement et éviter le glissement antérieur du plateau vation after isometric resistance training. J Appl Physiol.
ce dernier type d’adaptation intervient dès les premières tibial lors des extensions de la jambe (Baratta et al., 1988). La coactivation des muscles antagonistes est 73(3):911-917.
semaines d’entraînement alors que les adaptations struc- Pour finir, il est important de noter que le degré de donc une stratégie protectrice adoptée par le SNC pour Colson S., Pousson M., Martin A., & Van Hoeck, J.
turales sont plus tardives à apparaître. coactivation ne doit pas être abordé de la même manière préserver l’intégrité du muscle lors de son étirement (1999). Isokinetic elbow flexion and coactivation follow-
Le niveau de coactivation n’est pas sous contrôle selon l’activité pratiquée. Si cette présentation s’est plutôt et de l’articulation proche de l’amplitude maximale. Sa ing eccentric training. J Electromyogr Kinesiol. 9(1):13-
conscient de la part des individus et dépend purement focalisée sur les mouvements mono-articulaires, faisant diminution apparaît une alternative efficace pour aug- 20.
des composantes nerveuses (Carolan & Cafarelli, 1992). du degré de coactivation un frein à la force maximale, menter le couple total de force appliquée à une articula- Hakkinen K., Kallinen M., Izquierdo M., Jokelainen
En conséquence, ce phénomène peut être diminués avec celui-ci est un élément majeur des mouvements poly- tion, notamment dans les activités où la force maximale K., Lassila H., Malkia, E. & Alen M. (1998). Changes in
l’entraînement afin d’augmenter, de manière relative- articulés complexes. Si l’on s’intéresse à des mouvements est déterminante. Cependant, un équilibre réfléchi doit agonist-antagonist EMG, muscle CSA, and force dur-
ment rapide, le moment net appliqué à l’articulation en tels que le saut vertical ou le pédalage, l’action des mem- alors être envisagé entre recherche de performance et ing strength training in middle-aged and older people.
réduisant le couple des antagonistes s’opposant à celui bres inférieurs suit une séquence chronologique allant santé du sportif, une coactivation suffisante en fin de J Appl Physiol. 84(4):1341-1349.
des agonistes. En effet, le degré de coactivation est sou- d’une mobilisation de la hanche jusqu’aux chevilles. La mouvement étant essentielle pour éviter les blessures. Remaud A., Guevel A. & Cornu C. (2007). Antagonist
vent élevé lors des tâches nouvelles mais semble diminu- coactivation des muscles antagonistes bi-articulaires lors Les entraîneurs doivent également garder à l’esprit que muscle coactivation and muscle inhibition: effects on
er avec l’expertise (Carolan & Cafarelli, 1992). De plus, de chaque phase de cette séquence constitue une stra- selon l’activité pratiquée, la coactivation peut être un external torque regulation and resistance training-in-
il a été relevé chez certains sujets pourvus de quadri- tégie de transfert de force à l’articulation suivante (Van élément clé de la réussite, en témoigne l’amélioration de duced adaptations. Neurophysiol Clin. 37(1):1-14.
ceps hypertrophiés un degré de coactivation relative- Ingen Schenau et al., 1992). En effet, dans le cas du saut la coordination intermusculaire qu’elle apporte lors des Solomonow M., Baratta R., Zhou BH. & D’Ambrosia R.
ment faible (Baratta et al., 1988). Ces différences selon le vertical illustré en Figure 2, la pré-activation des gastroc- mouvements poly-articulaires. (1988). Electromyogram coactivation patterns of the
niveau d’expertise témoignent de l’adaptabilité du niveau némiens (i.e. chefs bi-articulaires du mollet), en plus de elbow antagonist muscles during slow isokinetic move-
de coactivation, reste maintenant à savoir quel type protéger le genou en phase terminale d’extension, per- ment. Exp Neurol. 100(3):470-477.
d’entraînement induit des diminutions efficaces. met d’utiliser la force appliquée par les extenseurs de la Bibliographie Van Ingen Schenau GJ., Boots PJ., de Groot G., Snackers
L’entraînement en résistance améliore les gains jambe pour mobiliser la cheville au fur et à mesure du RJ. & van Woensel WW. (1992). The constrained control
de force musculaire par hypertrophie mais aussi par mouvement et ainsi optimiser la vitesse d’exécution du Baratta R., Solomonow M., Zhou B. H., Letson D., Chui- of force and position in multi-joint movements. Neuro-
adaptations nerveuses. La sollicitation des muscles ag- saut et augmenter la puissance musculaire. Si les gastroc- nard R. & D’Ambrosia R. (1988). Muscular coactivation. science. 46(1):197-207.
onistes en résistance isométrique semble être un choix némiens n’étaient pas activés (Schéma a) le mouvement The role of the antagonist musculature in maintaining
efficace lorsque l’on souhaite diminuer le degré de co- se résumerait à la succession de contractions mono-ar- knee stability. Am J Sports Med. 16(2):113-122.
activation des antagonistes. En effet, l’entraînement ticulaires isolées, dans la mesure où ils sont pré-activés
isométrique permettrait des diminutions de la coacti- (Schéma b et c) un transfert de force est possible d’un
vation des muscles antagonistes allant jusqu’à 20% du segment à l’autre, permettant une rotation de la cheville
niveau initial dès les premières semaines d’entraînement avant même la fin de l’extension du genou. Dans ce cas, la
(Carolan & Cafarelli, 1992). Dans de moindres mesures, coactivation des muscles antagonistes devient alors une
Recommandations
l’entraînement concentrique serait également bénéfique stratégie nécessaire à la performance, notamment en fin
à la baisse du niveau de coactivation avec une diminu- de mouvement lorsque le muscle antagoniste est étiré et Quelle que soit l’activité pratiquée, la coactivation des muscles antagonistes est un mécan-
tion d’environ 5% suite à un entraînement concentrique où l’articulation est vulnérable. isme sur lequel les entraîneurs peuvent jouer à l’entraînement.
sur les extenseurs de la jambe (Hakkinen et al., 1998). Ce-
pendant, l’entraînement excentrique des muscles ago- Dans les activités où la force maximale est déterminante (e.g. haltérophilie, mêlée de rug-
nistes n’apporterait pas ou peu de diminution de coacti- by) ou nécessitant des contractions sous-maximales répétées (e.g. natation), il peut être
vation des antagonistes (Colson et al., 1999; Remaud et al., bénéfique de diminuer le degré de coactivation des muscles antagonistes pour augmenter
2007). la force ou réduire le cout énergétique.
Une diminution du niveau de coactivation des
antagonistes tend à perturber la stabilité de l’articulation L’entraînement isométrique apparaît le moyen le plus efficace pour diminuer la coactiva-
durant le mouvement et risque d’exposer les ligaments
tion. Des exercices avec enchaînement de contractions contre résistances statiques aux
à des tensions plus importantes notamment en fin de
angles utilisés lors de la pratique sont alors conseillés. La coactivation des antagonistes
mouvement si le degré de coactivation est trop faible.
En effet, la coactivation est nécessaire aux amplitudes ainsi que sa diminution avec l’entraînement reste de faible ampleur, elle peut cependant
extrêmes pour freiner le mouvement, diminuant à la être envisagée pour les sportifs très entraînés, pour qui la force des muscles agonistes est
fois les contraintes articulaires et le risque de claquage Figure 2: Modèle « Jumping Jack ». La force produite par déjà élevée.
des muscles antagonistes. Ainsi, un équilibre entre ac- les quadriceps (ressort) est mieux transmise à l’extrémité
tivation des agonistes et des antagonistes est néces- du segment avec la pré-activation des gastrocnémiens (b, c; Les activités à haut degré de coordination intermusculaire (e.g. patinage, cyclisme, sauts)
saire pour préserver l’intégrité de l’articulation. Aussi, corde=14cm) que sans (a; corde=26cm). Figure tirée de Van requièrent un degré de coactivation important en fin d’amplitude, de manière à transférer
les entraîneurs doivent veiller à inclure des exercices Ingen Schenau et al. (1992).
la force entre les segments. Un travail excentrique des muscles antagonistes permettra
spécifiques de renforcement des muscles antagonistes alors d’améliorer leur niveau d’activation en fin de mouvement, la vitesse de mouvement
dans leurs séances. D’autre part, l’implication des ischio- choisie devra être la plus proche possible de celle rencontrée dans la pratique.
jambiers dans la stabilisation de l’articulation du genou
permet d’envisager des programmes de prévention ou
La stratégie de coactivation des muscles antagonistes reste un mécanisme protecteur de
rééducation sur le LCA. Il semblerait que le renforce-
ment excentrique des ischio-jambiers soit préférable par l’articulation et des muscles antagonistes, un juste dosage doit être trouvé entre perfor-
rapport à des exercices du quadriceps pour traiter cette mance et intégrité du sportif.

26 27
« il faut prendre en compte la singularité des individus, Classifications des différentes configura-
mais le contexte fait que celui-ci dépend d’un partenaire
Lucile Mouné, étudiante en master 2 à l’UFR STAPS de Nantes, elle est également entraineur dans tions d’équipes en sports individuels
un club de judo, sa spécialité sportive. Sensible aux questions relatives au groupe, elle a engagé un d’entrainement». En voile, la performance n’est évalu-
mémoire de M1 sur la coordination interpersonnelle et l’activité collective en basket. Un article able que par rapport à celle des autres athlètes, le modèle
Selon les conditions de pratique et la culture de la disci-
sous forme de retour aux sources, mais également après une longue réflexion de terrain en lien avec de préparation olympique de Sydney 2000 au sein de la
pline, une équipe peut être se construire à partir de plu-
Fédération Française de Voile visait une « optimisation
son groupe de jeunes compétiteurs. sieurs possibilités, créant des configurations collectives
des compétences et ressources collectives» donc une vé-
Mail: Lucile.moune@hotmail.fr différentes.
ritable coopération des sportifs entre eux. De nombreux
sports individuels demandent une relation de partenari-
at dans l’entrainement, comme par exemple, les sports de Equipes de partenaires d’entrainement
combats, de duels ou encore de navigation, où l’autre est
un repère permettant d’évaluer sa propre performance On peut constituer une équipe à partir du
L’«équipe» dans les sports individuels : des configurations et sa progression. L’entraineur est le catalyseur de cette groupe de partenaires d’entrainement. Les sportifs, issus
variées, et problématiques spécifiques pour l’entraîneur dynamique collective et doit faire face à l’ambivalence de la même structure d’entrainement avec un entraineur
commun et pratiquant ensemble, deviennent coéquipi-
entre la progression individuelle de son sportif et la ges-
tion collective de l’entrainement. ers et concourent en équipe lors du même évènement
La gestion d’une équipe en sports individu- et dans un but commun et affiché. Mais ils peuvent, de-
els n’est pas la même que pour les sports collectifs, ce- venir concurrents lors des épreuves individuelles. C’est

C pendant la frontière semble mince et il est important le cas par exemple, des équipes interclubs en athlétisme
’est une évidence : la pratique d’un sport individuel de compétition n’est jamais une ou en natation, ou encore des équipes de clubs lors des
pratique solitaire. Dans de nombreuses disciplines individuelles, les entrainements im- d’en préciser des éléments de distinction.
La littérature en psychologie sociale s’appuie rencontres dans les sports de duels et/ou de combats.
pliquent des groupes de sportifs, et certaines disciplines demandent même une collaboration L’équipe est alors constituée par des individus partageant
sur trois axes pour définir une équipe. Elle est con-
étroite entre sportifs pour permettre une optimisation des performances individuelles. On des principes de groupe construits lors des entraine-
stituée de deux joueurs minimum avec un certain de-
peut alors se demander dans quelles mesures l’implication de l’autre et du groupe influencent gré d’interdépendance, les joueurs partagent un but et ments et fonctionnent sur des normes partagées. C’est
la progression individuelle, et si dans le cas des sports individuels, le groupe représente tou- chacun a un rôle dans la performance collective. On au niveau national et inférieur que cette configuration
jours une aide à la réalisation de hautes performances. Cela est une question cruciale pour parle d’interdépendance lorsque les activités des indi- semble la plus fréquente.
l’entraineur, qui doit autant que possible favoriser une organisation collective performante vidus interfèrent mutuellement, cela va de l’addition Pour l’entraineur, la problématique se situe dans
pour chacun des sportifs dont il a la responsabilité. des performances à une interdépendance collective. En la gestion des objectifs individuels dans un ensemble col-
sports collectifs, l’équipe constitue l’effectif des joueurs lectif et le partage de différents espaces de collaboration.
sur le terrain (titulaires et remplaçants), les membres Les sportifs collaborent sachant qu’ils sont de potentiels
poursuivent un but commun et s’attribuent des fonc- concurrents, ce qui peut poser problème aux entraineurs.
tions, ou rôles spécifiques, au sein du jeu. On s’attache Au sein de certaines équipes de ce type, on a décrit des
La mise en question de la notion d’équipe Un sportif n’évolue jamais complètement seul. collaborations qui s’organisaient au sein de deux espaces
s’impose dans les sports individuels à un autre titre. Il fait partie d’un club, d’une structure d’accès à la per- au fonctionnement d’une unité autonome et d’une ar-
ticulation fluide des joueurs. L’équipe s’organise autour différents selon le niveau d’interactions : (a) un espace
Dans de nombreux sports individuels, il existe en ef- formance, d’un petit groupe d’entrainement. Il est en public correspondant aux moments d’entrainement, la
fet des épreuves dites « par équipes ». Le format de ces relation avec d’autres sportifs de sa discipline, notam- des postes de jeu et du règlement du sport pratiqué, la
tâche est structurellement collective et ne peut exis- collaboration s’effectuant de façon ouverte et manifeste
épreuves est particulier puisque la rencontre consiste ment sur le moment de l’entrainement. La formation du vis-à-vis de l’ensemble des membres de l’équipe et (b) un
généralement en une succession de rencontres individu- groupe d’entrainement s’organise autour du sentiment ter sans la présence de plusieurs acteurs. A ce titre, les
matchs de double, ou par paires dans les sports duels, ou espace de collaboration privé, correspondant à la dyade
elles, et la performance collective, en une addition des d’appartenance « à partir du moment où [l’individu] établit entraîneur- athlète. Le tout forme un équilibre précaire
performances individuelles. Elles mettent donc en jeu un avec d’autres individus des relations d’interdépendance re- même les relais, peuvent plutôt être considérés comme
des activités collectives. Dans le cas des sports indivi- pour apporter à chaque athlète l’aide dont il a besoin.
degré d’interdépendance très faible entre les « coéquipi- posant sur des croyances et un projet communs» (Rey et L’entraineur joue un rôle essentiel dans le maintien de
ers ». Quelle est donc la place et l’importance du groupe al, 2000). L’ensemble du groupe forme alors un groupe duels (i.e., dans lesquels la performance est jugée dans
une tâche compétitive individuelle), l’interdépendance cet équilibre et dans la gestion relationnelle au sein du
et des partenaires en sports individuels ? Quels facteurs d’entrainement et s’organise selon les caractéristiques de groupe d’entrainement.
l’entraîneur doit-il prendre en compte pour favoriser la structure et avec un entraineur commun. L’autre (le entre membres concerne seulement le résultat (on parle
de pooled interdependence, Saavedra et al.1993), la réali- Une certaine paresse sociale peut aussi se dével-
dans la gestion des relations ? Quels leviers permettant partenaire d’entraînement) permet de se dépasser, de opper au contact de personnes moins motivées sur
d’optimiser la performance de chacun peut-il exploiter ? repousser ses limites d’être un soutien moral et affectif, sation de la performance en elle-même ne demandant
pas l’interaction avec un partenaire. le moment. Par exemple, dans les sports de combats
Dans cet article, nous tentons d’apporter des élé- et d’être une aide au perfectionnement technique et tac- les sportifs peuvent s’entendre pour baisser le niveau
ments de réponse à ces questions, tout d’abord en évo- tique «Renforcer une force individuelle dans l’équipe, mais Michel Bouet reprend la nuance de cette dis-
tinction en évoquant le cas des sports individuels en d’opposition et faire « des combats de copains », ce qui
quant l’importance de l’équipe en sports individuels et sa aussi grâce à l’équipe». peut être un frein à leur progression. La responsabilisa-
distinction avec l’équipe de sports collectifs, puis en tent- La notion d’équipe et de collectif est importante équipes, ou encore les sports de combats où il existe un
perpétuel appui sur l’autre. Pour autant, les configura- tion de chacun vis-à-vis de l’ensemble des membres de
ant une classification des différentes formes d’équipes et à prendre en compte dans les procédés d’entrainement et l’équipe et (b) un espace de collaboration privé, corre-
les phénomènes émergeant auxquels l’entraineur peut ce même en sports individuels. L’individu seul ne peut tions d’équipes peuvent être très différentes dans les
sports individuels, d’une discipline à une autre. Une spondant à la dyade entraîneur- athlète. Le tout forme
être exposé. pas progresser il a besoin d’être entouré, de mesurer sa un équilibre précaire pour apporter à chaque athlète
performance par rapport à celle d’autrui, pour pouvoir tentative de classification est donc nécessaire pour pré-
ciser les caractéristiques distinctives des équipes dans les l’aide dont il a besoin. L’entraineur joue un rôle essentiel
Réflexion de l’équipe en sports individuels s’évaluer. Dans certaines disciplines la présence de l’autre dans le maintien de cet équilibre et dans la gestion rela-
est même indispensable à la pratique et à la progres- sports dits communément individuels.
et critères de distinctions sion. G. Santoro, entraineur national de lutte, évoque
tionnelle au sein du groupe d’entrainement.
l’importance du partenaire pour l’activité du sportif

28 29
Une certaine paresse sociale peut aussi se développer au rappel des objectifs communs aux sportifs par un dis- Conclusion
contact de personnes moins motivées sur le moment. cours d’avant rencontre, et un débriefing, par l’entraineur
Par exemple, dans les sports de combats les sportifs permet de rappeler le but commun et l’importance de Même en sports individuels, l’équipe a un im-
peuvent s’entendre pour baisser le niveau d’opposition l’investissement de chacun pour l’équipe. De même, pact sur la dimension psychologique, la prise en con-
Bibliographie
et faire « des combats de copains », ce qui peut être un l’acceptation d’une stratégie collective comprise par tous sidération de l’objectif commun par chaque membre
frein à leur progression. La responsabilisation de cha- peut jouer sur la considération du rôle de chacun dans permet de partager une vision commune. Le sportif Bouet M (2000), Signification du sport, l’harmattan
cun vis-à-vis des ses objectifs personnels semble être in- l’équipe. s’engage dans la réussite ou l’échec du collectif. Tiffany
dispensable pour poursuivre la progression. Fanjat, parle des championnats par équipes « J’ai besoin Bourbousson J (2009), Approcher la notion d’équipe, re-
Dans certains cas les partenaires du groupe Equipes autour d’un entraineur, d’un staff ou d’une que les autres comptent sur moi, ça me rend plus forte de vue EPS, p12
d’entrainement peuvent être des coéquipiers mais ne écurie sportive sentir qu’ils ont besoin de moi8. ». Cette responsabilisa-
seront pas concurrents sur les phases individuelles, tion est un levier sur l’investissement personnel et sur Krantz N. & Dartnell L(2007), Les experts en questions,
comme par exemple, lors de la constitution d’équipes Pour des besoins individuels, des sportifs font la motivation de chacun, sans quoi il ne peut y avoir de savoirs professionnels en matière d’entrainement, collec-
dans les sports à catégorie de poids. La problématique appel à certains entraineurs, ou staff de leur choix. Ils réussite collective. tion entrainement
n’est pas tant sur la gestion de l’espace de collaboration, parlent en termes d’association d’expertise et ne fonc- L’équipe est un appui psychologique, le groupe
mais davantage sur la gestion du collectif et de la pra- tionnent pas sur une idée de groupe d’entrainement. un élément fondateur de la performance sportive. Mais Saavedra, Earley, & Van Dyne (1993), Complex interde-
tique commune malgré les divergences physiques. Les entraineurs collaborent avec quelques sportifs sur la construction d’un collectif doit répondre avant tout pendence in task-performing groups, Journal of Applied
un projet individuel. Souvent, ils s’occupent de quelques aux objectifs personnels pour que chacun y trouve sa Psychology, Vol 78(1), Feb 1993, 61-72
Equipes de regroupement occasionnel pour former sportifs en même temps. Le niveau de partenariat n’est place.
une équipe pas tant entre les sportifs entre eux mais davantage avec L’entraîneur joue un rôle essentiel dans la coordination Saury J & Salou J-P(2000), Le groupe, éditions pour
un staff, et un regard expert. Le sportif s’appuie sur une des membres de son groupe, pour créer et entretenir une l’action, p73-87
Pour les besoins de certaines compétitions, les structure comme les écuries en sports mécaniques pour dynamique de groupe de progrès et de performance. Il
entraineurs peuvent rassembler au sein d’une équipe de pouvoir mettre en œuvre sa performance. L’aspect col- doit également faire face à des problématiques variées Intérieur sport (2012), Drôle de dan, canal +
« sélection » des sportifs provenant de diverses struc- lectif se situe dans l’environnement du sportif. On re- en fonction du type de configuration de l’équipe formée.
tures d’entrainement, ou de diverses équipes de clubs. trouve aussi cet état de fait en natation ou athlétisme, En sports collectifs comme en sports individuels, se
Cette configuration est poussée à son extrême sur des où certains sportifs s’expatrient dans une ville ou un jouent des phénomènes liés au groupe et influençant la
sélections de types régionales ou nationales. L’équipe pays étranger pour être suivi pour une personne de leur performance. La question de la cohésion serait alors in-
s’appuie sur la sélection des supposés meilleurs éléments choix. Ils se retrouvent avec quelques autres sportifs téressante à interroger dans la situation du groupe ou de
sans articulation entre les sportifs, ceux-ci étant placés mais sont totalement indépendants les uns des autres, l’équipe en sports dits individuels, et du lien possible à la
sous la responsabilité de l’entraîneur national ou région- avec des objectifs différents, mais toujours dans l’idée performance.
al. d’être le meilleur. Par exemple, en athlétisme John Smith
Les coéquipiers se connaissent peu et ont rarement pra- entrainait Ato Boldon et Marie José Perec.
tiqué ensemble. C’est le cas en tennis (la Coupe Davis et La problématique de l’entraineur ou du staff est
la Fed Cup), des équipes de sélections régionales et na- basée essentiellement sur la partie technique du sport Recommandations
tionales en sports de combats, en biathlon, gymnastique pratiqué et non sur les relations interindividuelles.
artistique, etc. L’entraineur cloisonne les entrainements entre les spor-
Ces organisations est le plus souvent fondée sur tifs et se situe dans une véritable individualisation de La dimension collective et le degré d’implication du partenaire doit être pris en compte
l’idée que la performance est une addition de perfor- l’entrainement. Il doit également organiser sa disponi- dans la progression individuelle et dans les procédés d’entrainement.
mances collectives et néglige l’aspect environnemental bilité envers chacun. La performance s’effectue grâce à
et affectif. Pour l’entraineur, la gestion collective en est une organisation dédiée à l’exploit individuel du sportif
rendu plus complexe. Il peut faire face à des problèmes et dans une démarche très techniciste. Ne pas négliger les différents espaces de collaboration (collectif : public, et individuel
d’intégration et de motivation des sportifs. Le manque : privé).
de partage de valeurs communes peut entrainer un dés-
investissement des sportifs par rapport aux objectifs du
collectif et une possible perte de motivation à des mo- La création d’un collectif pour des phases de compétition demande un minimum de
ments importants. Cela peut aussi se traduire par un dé-
préparation en amont pour constituer le groupe. Le collectif se structure autour d’un
tachement du résultat du groupe en favorisant la mise
en avant de sa propre performance, ce qui va à l’encontre
vécu commun et marquant (entrainement, vie quotidienne etc.).
de l’idée de collectif. Dans une moindre mesure, la prob-
lématique d’intégration peut aussi faire surface lorsque
les sportifs s’entrainant sur un autre lieu (pôles espoirs, Multiplier les phases de collaboration à l’entrainement (jeux d’affrontements en équi-
autres villes…) reviennent pour les besoins du club au pe…), pour favoriser la création d’une coppération au sein d’une tâche définie
moment de la compétition.
L’entraineur est le premier lien de ce collectif.
L’organisation des rassemblements des membres de Organiser des moments communs en dehors du cadre de la pratique (stage sportif,
l’équipe en amont par des stages de préparation, permet prolongation post-entrainement...)
une émergence d’un collectif. Pendant la compétition, le

30 31
Dans ce cas bien précis, les joueurs réalisent 3 a été montrée par Rampinini et al. (2007). Ceci rejoint
périodes de jeu de 4 minutes chacune. Elles sont inter- les conseils apportés aux coachs d’inclure des exercices
Sébastien CORNUAULT, il a 22 ans et il est étudiant en Master 2 au sein de l’Université de rompues par des périodes de récupération de 3 minutes. physiques spécifiques intégrés dans les séances. Ces jeux
Nantes. Il est engagé dans le football en tant que joueur mais surtout il est éducateur de football L’espace de jeu est de 30 et 25 mètres, respectivement réduits induisent une réponse cardiaque similaire à des
depuis 5 ans. Il souhaite travailler en tant qu’entraineur avec des catégories de jeunes au sein en longueur et en largeur. Des consignes peuvent y être exercices intermittents courses. Entre ces deux types
d’une école de football. ajoutées comme la limitation à trois touches de balles d’exercices, l’intégration du ballon engendre une activité
maximum par joueur. plus spécifique et développe autrement les qualités phy-
Mail : sebastien.cornuault@hotmail.fr siques du footballeur.
Vers un objectif de travail physique L’entraineur, le préparateur physique souhaitent connaî-
tre les sollicitations de ces différents types d’exercices.
Il ne faut pas omettre que dans le milieu ama- La possibilité d’avoir des comparaisons directes
teur comme celui du football, le joueur arrive souvent sur l’efficacité de l’exercice peut se faire grâce à des car-
Football : Les jeux réduits avec ballons, à l’entraînement en fin de journée, peut-être après une diofréquencemètres. Dans le football professionnel,
une alternative au travail strictement physique dans le journée de travail ou d’étude. Les jeux réduits permettent, les préparateurs physiques travaillent avec des cardi-
à l’entraineur ou au préparateur physique, de remplacer ofréquencemètres effectuant des mesures sur plusieurs
football amateur les exercices purement physique afin de venir masquer la joueurs en même temps grâce au système POLAR
charge de travail. Les exercices sous forme ludique sont TEAM². Les données de fréquence cardiaque sont enreg-
acceptés plus facilement par les joueurs. L’intégration istrées et peuvent ensuite être traitées sur un ordinateur.
du ballon est ici une variable très appréciée des footbal- La mesure de lactate tout de suite après la réalisation de

L
leurs. Il est bien évident que dans le milieu amateur, les l’exercice peut aussi être une solution intéressante. Ce-
a préparation physique est souvent vécue comme une partie de l’entrainement « ap- pendant, le coût d’une telle mesure est beaucoup trop
préhendé » par le joueur de footballeur. Cependant, elle reste essentielle pour aborder la joueurs sont là pour se faire plaisir et donc pour jouer au
football. En outre un entraînement créatif et stimulant, onéreux pour des clubs amateurs.
compétition de la meilleure des manières. Elle a pour but d’optimiser les performances grâce Ces contrôles permettent à l’entraineur, au pré-
même s’il est éprouvant physiquement, peut apporter
à l’amélioration des qualités physiques. Cependant, il ne faut pas que celle-ci affaiblisse la dans le groupe un plus grand enthousiasme. C’est aussi parateur physique, d’identifier les joueurs s’impliquant
composante mentale. C’est pourquoi cet article encourage les entraineurs, les préparateurs une façon de créer une atmosphère positive au sein de à leur maximum dans ces exercices. Ils remarqueront
physiques de football à utiliser les jeux réduits comme une alternative de développement des l’équipe et qui ne doit pas être oubliée, sous-estimée de aussi ceux qui évoluent en quelque sorte comme des «
qualités physiques. Notre argumentation s’appuiera notamment sur les études réalisées par la part de l’entraineur. Dans le milieu amateur, beaucoup tricheurs » d’un point de vue des objectifs visés. Face
Dellal en 2007 et 2008. d’entraîneurs manquent de temps pour traiter tous les à ces résultats, les différents jeux réduits pourront être
aspects athlétiques, techniques et tactiques. Par con- gardés ou non afin d’être réutilisés par la suite. L’intérêt
séquent, il s’orientent de plus en plus vers la préparation et l’attractivité du jeu réduit proposé peuvent influencer
Introduction physique intégré afin de ne plus les travailler séparé- fortement les réponses cardiaques.
Les jeux réduits ment. Dans un milieu amateur, ces méthodes de con-
Comme dans toutes les activités physiques, Un entrainement intégrant des jeux réduits pas- trôle restent très difficiles à mettre en place. Il appa-
le football est découpé en quatre facteurs essentiels Le jeu réduit est bien souvent utilisé par les en- sera mieux et permettra de maintenir plus facilement un rait important de solliciter l’objectivité des joueurs afin
de la performance : la technique, la tactique, le phy- traineurs afin de finir l’échauffement ou bien la séance grand nombre de joueurs en éveil. Á la fin de cet en- d’identifier la « réussite » ou l’ « échec » de tel ou tel ex-
sique et le mental. Afin d’être plus précis dans la charge d’entrainement. C’est une situation qui correspond à une trainement, la charge de travail sera la même que si les ercice ou situation mise en place par l’entraineur, le pré-
d’entrainement, l’entraineur ou le préparateur physique réduction du nombre de joueurs, de l’espace de jeu et du joueurs avaient uniquement chaussé leurs chaussures de parateur physique.
peut dissocier tous ces éléments. temps de jeu. Serait-il intéressant de l’utiliser à des fins sport. Toutefois avec des notions de technique, de tac-
L’analyse de l’activité physique du footballeur au de travail physique ? tique de plaisir et de motivation en plus. Les chiffres évoqués par Dellal
cours d’un match, nous apprend que l’effort du joueur Les jeux réduits sont multiples, voici l’exemple d’un 4 Selon Barthelemy (2011), la prise en compte des vari-
est principalement de type aérobie. Au regard de la lit- contre 4 avec gardien de but (ci-dessous figure 1) : ables mises en place est importante. L’activité des Les études menées par Dellal reposent sur des
térature, les exercices intermittents courses de courtes joueurs est difficilement contrôlables lors des jeux ré- chiffres mettant en avant le %FCres. Ceci correspond à
durées sont les plus pertinents et surtout les plus utilisés duits. Le niveau technique et tactique des footballeurs la fréquence cardiaque de réserve de chaque individu.
par l’entraineur au cours d’une saison pour la prépara- influence directement sa participation dans l’exercice Celle-ci repose sur la formule suivante :
tion physique. et par conséquent sa réponse cardiaque. Selon Owen et
Un staff technique ou un entraineur peut utilis- al (2004), la réponse cardiaque est variable suivant les %FCres = [(FC moyenne au cours de l’exercice – FC de
er, dans des conditions bien définies, les jeux réduits avec caractéristiques propres du jeu réduit c’est-à-dire selon repos) / (FC max – FC de repos)] * 100
ballon, dans le but de travailler l’aspect physique, tout en le nombre de joueur ou encore la taille des terrains. Ces
intégrant la spécificité technique et tactique propre à paramètres doivent être pris en compte par l’entraineur La fréquence cardiaque maximale est le nombre
l’activité. L’association de ces facteurs permet de travail- afin d’évaluer si la situation mise en place permettra maximum de pulsations cardiaques par minute que vo-
ler dans des situations se rapprochant des conditions de d’atteindre l’objectif souhaité. tre corps peut endurer à l’occasion d’un effort physique.
compétition. La fréquence cardiaque désigne le nombre de battements
Le travail avec ballon peut : Les sollicitations cardiaques et les outils par minute lorsqu’il n’y a pas d’exercice physique. Cette
- Représenter une modalité intéressante de prépa- prise de mesure peut s’effectuer au lever.
ration physique. de contrôle pouvant être utilisés
- Augmenter la qualité technique et de coordina- Figure 1: Schématisation d’un 4 contre 4 avec gardien de but.
tion des joueurs L’amélioration de l’endurance des joueurs par la
- Amener du plaisir au joueur pratique des jeux réduits lors des séances d’entrainement

32 33
Conclusion
Les résultats présentés dans le tableau ci-dessus D’autres avantages venant des jeux réduits Bibliographie
(tableau 1) montrent que les fréquences cardiaques rel- Les jeux réduits ne permettraient pas un con-
trôle rigoureux de l’activité des joueurs. Ainsi, en accord Dellal J. (2007). De l’entraînement à la performance. Edi-
evées lors de cette étude ne sont pas significativement
avec les objectifs de l’entrainement, le coach devra choi- tion De Boeck. Chapitre 5:138-60.
différentes entre les exercices intermittents courses de Kirkendall (2001) considère que le football est
courtes durées et les jeux réduits. Selon Dellal (2007) un ensemble de phases de jeu à 4 contre 4 (ou moins) sir entre un entrainement physique contrôlé (exercices
intermittents) et un entrainement physique intégré plus Dellal J. (2008) Analyse de l’activité physique du foot-
: « Les jeux réduits peuvent alors être utilisés comme dans un espace restreint du terrain. Les jeux réduits per-
difficilement contrôlable (jeux réduits). balleur et de ses conséquences dans l’orientation de
une méthode d’entrainement intégrant l’aspect tactique, mettent de remettre en situation ces phases de jeu. Les
Dans le milieu amateur, les joueurs veulent l’entraînement : Applications spécifiques aux exercices
l’aspect technique mais aussi l’aspect physique en ap- jeux réduits ajoutent à la notion de travail physique dif-
avant tout prendre du plaisir, c’est pourquoi l’entraineur intermittents courses à haute intensité et aux jeux ré-
prochant des intensités semblables à celles d’exercices férentes composantes de la technique individuelle.
ou le préparateur physique doit cibler les séances phy- duits. Thèse de Doctorat d’université, Université de
intermittents courts ». Se rapprocher au plus près des situations de
siques où il souhaite travailler de manière vérifiable les Strasbourg, 260 pages.
matches constitue l’objectif recherché tout en effectu-
ant un travail physique mais avec des notions de tech- sollicitations cardiaques. Le jeu sous toutes ces formes
constitue un moyen d’entraînement : technique, tac- Kirkendall D. (2001). Training to mimic the game : in
nique et de tactique. Inclure un jeu réduit dans une
tique, physique et mental. praise of 4 v 4 Master’s thesis, University of North Caro-
séance permet d’augmenter la motivation des joueurs.
En passant donc à l’aspect méthodologique, il lina, Chapel Hill.
Pour un travail physique et des résultats similaires, le
joueur préfèrera toucher le ballon plutôt que de courir est opportun d’alterner exercices avec ballon, séances
entières de préparation physique pure. Les semaines Karnoven K., Kentala S. & Mustala S. (1957). The ef-
sur des distances définies. Le travail physique serait vari-
à grande charge de travail peuvent se réaliser à base fect of training on heart rate. A longitudinal study. Ann.
able comme lors d’un match tout en étant influencé par
d’exercices intermittents et celles où la charge de travail Med. Exp. Biol. Fenn. 35:307-315.
les caractéristiques propres du jeu réduit. Les exercices
avec ballon, au-delà des avantages apportés pour l’aspect est moins importante peuvent se faire avec des jeux ré-
duits. Cette organisation permettrait d’avoir une certaine Owen T., Twist N. & Ford P. (2004). Small-sided games
technique, développe la prise d’information, la réactivi-
« homogénéité » entre les joueurs de semaine à semaine. : The physiological and technical effect of altering pitch
té, l’imagination, la rapidité d’exécution, l’entente avec les
De plus, la monotonie du travail purement physique af- size and player numbers. The F. A. Coaches Association
coéquipiers, la communication etc.…
fectera moins les joueurs. Journal. 7(2), 50-53
D’un point de vue défensif, les joueurs sont en
opposition. Les duels sont donc présents. Les joueurs
Quelques questions à se poser… Rampinini I., Impellizzeri R., Castagna S., Abt S.,
sont en confrontation ce qui permet de perfectionner les
Chamari C, Sassi M. & Marcora N. (2007). Factors in-
techniques défensives comme le tacle ou encore le recul Un entraînement à base de jeux réduits ne se- fluencing physiological responses to small-sided soccer
frein. Offensivement, les joueurs sont amenés à dribbler, rait-il pas davantage bénéfique aux joueurs sur du long
GK : présence de gardiens de buts. X vs. Y : jeux réduits avec x contre games. J Sport Sci. 25(6):659-66.
y joueurs. vVO2max : la vitesse minimale associée au VO2max. PR : à changer de rythme de façon à éliminer leurs adver- terme ? Au football, les exercices physiques intégrés ne
récupération passive. AR : récupération active, le joueur devait courir saires mais aussi à conserver le ballon collectivement. seraient-ils pas une solution d’entraînement dans les Stolen S., Chamari S., Castagna C. & Wisloff P. (2005)
à une allure de 9 km.h-1. CV inter-sujet : coefficient de variation inter- Les jeux réduits de conservation avantagent le déplace- catégories de jeunes, en intégrant l’aspect technique,
sujet. Physiology of soccer: an update. Sports Med. 35:501-36
ment des joueurs et par conséquent travaillent la notion l’aspect tactique au travail physique, et constituer des
de démarquage. joueurs aux qualités plus adaptées au football moderne,
Tableau 1. Réponses cardiaques lors des exercices intermit-
De plus, contrairement à des exercices inter- en favorisant le travail technique ?
tents et les jeux réduits (Dellal, 2007)
mittents courses, les jeux réduits amènent les joueurs
à communiquer. Les relations entre eux peuvent ainsi
Nous remarquons aussi qu’avec la variable gar- se développer et se perfectionner. Des automatismes se
dien de but (avec ou sans), les réponses cardiaques sont créent, se perfectionnent et plus tard se retrouvent lors Recommandations
bien différentes pour un même nombre de joueurs sur le de la compétition.
terrain. En effet, la présence de gardiens de but semble
être un plus pour l’engagement des joueurs dans l’activité. L’objectif souhaité par l’entraineur, le staff ou le préparateur physique doit être ciblé.
La sollicitation cardiaque est de 71,7% et de 80,3% de la
fréquence cardiaque de réserve, respectivement pour un
jeu réduit en 8 contre 8 et un 8 contre 8 avec gardiens. Identifier si l’on souhaite avoir une certaine homogénéité dans les réponses physi-
C’est une des variables possible afin d’affecter les sollici- ologiques entre les joueurs dans le travail à réaliser.
tations physiques du joueur. Le 4 contre 4 avec gardi-
ens de but est le jeu réduit le plus contraignant pour le
joueur, avec un pourcentage de 80,3% de la fréquence Évaluer les conséquences sur les sollicitations physiques des variables lors des jeux
cardiaque de réserve individuelle. réduits (exemple : présence de gardien de but).
Dellal (2007) révèle que les réponses cardiaques
induites lors des jeux réduits est moins homogène que
lors des exercices intermittents courses. Respective-
ment les résultats montrent une variation de 11,8% et de L’encadrement technique doit mettre en place des situations qui permettent aux foot-
5,9%. Les jeux réduits ne permettent pas de contrôler de balleurs de s’épanouir dans leur pratique amateur.
manière similaire les efforts produits par les joueurs.

34 35
Alexandre MELLET, est spécialisé dans le Tennis, il a obtenu sa Licence Staps mention « Entraîne-
Pour ce qui est de la récupération active sur tous les 3 changements de côtés au terme de la période
ment Sportif » à l’UFR STAPS de Rennes avant de poursuivre son Master à Nantes et obtenir en marge
des efforts dits « alactiques », Edwards (1973) a montré de récupération (90 s), la fréquence cardiaque, le temps
de celui-ci son Certificat de Qualification Professionnel d’Assistant Moniteur Tennis. Depuis plus d’un
l’intérêt d’une récupération aérobie pour les efforts anaé- de jeu effectif (TJE) et la perception de la fatigue (échelle
an, il est entraineur et préparateur physique à Sainte-Luce Tennis et intervient également en tant que
robies montrant que l’oxygène aide la régénération des de Borg).
préparateur physique dans diverses associations sportives. A compter de cette année, il est entraîneur
phosphagènes. Blei (1993) a montré quant à lui que la
de Tennis à l’AS Mangin Beaulieu ainsi qu’au Nantes Etudiant Club. Il en profite également pour dével-
vitesse de resynthèse de la Phosphoryl Créatine dépend Résultats
opper le Coaching Sportif. Son domaine de recherche de prédilection est la récupération active au
de la quantité d’oxygène consommé par le muscle après
Tennis.
l’effort. Parmi les principaux résultats à cette étude, on
Mail : alexandre.mellet.mail@gmail.com, Site : alexandremellet.wix.com/training Le constat posé est le suivant : Une étude réalisée trouve suite au 30-15 IFT que la VMA moyenne (en
antérieurement nous a permis de voir qu’une récupéra- km/h) est de 17,8 ± 0,6, la FC maximale (bpm) de 196,3
Récupération active chez des joueurs de deuxième et tion active à une intensité comprise entre 50 et 60% de ± 2,25, et la VO2max (mL.min¯¹.kg¯¹) de 47,8±1,5 es-
la FC de réserve semblait optimal dans le but de réal-
troisième série au Tennis : iser un effort nous permettant d’avoir une estimation
timée suivant la formule :
VO2max”30-15IFT” = 28.3 – 2.15 G – 0.741 A – 0.0357
Avantage ou désavantage sur la performance anaérobie de la capacité anaérobie alactique, effort représentatif P + 0.0586 A x VMA”30-15IFT” + 1.03 VMA”30-15IFT”
de l’activité Tennis. Cependant, la durée de cette expé-
alactique lors d’un exercice de longue durée ? rimentation fut très brève (≈40 min). L’objectif de cette
(où G correspond au genre [féminin = 2; masculin = 1],
A à l’âge, et P au poids du sportif.).
étude sera donc de vérifier, sur une expérimentation En récupération passive, les joueurs sont en moyenne à
plus longue, l’amélioration de la performance anaérobie 41,0% FC réserve. L’intensité de récupération active fût
alactique suite à une récupération active à 50% de la FC bien respectée (51%FC réserve contre 50% demandée).
réserve mais également de vérifier si une telle intensité La détente verticale moyenne suite à la récupération ac-
de récupération est supportable par l’athlète sur une telle

L
tive est supérieure à la détente moyenne en récupéra-
e but de cette étude est d’analyser les effets d’une récupération active lors des matchs de ten- durée de recherche de performance. tion passive, et ce pour chaque passage. La différence de
nis, et donc son éventuel intérêt, sa mise en place, sa tolérance par les joueurs. Il s’agit plus
détente verticale entre la récupération passive et active
particulièrement de trouver un point pouvant s’avérer être clef dans la recherche perpétuelle d’une Méthode est quant à elle, relativement stable. De plus, la récupéra-
amélioration de la performance. Pour cela il fallut comparer les deux modalités de récupération tion active à une intensité égale à 50% FC réserve semble
(active et passive) au cours d’un match et observer la performance à un test de détente verticale Pour mener à bien cette étude, 6 joueurs de Ten- supportable sur le long terme. En effet, on n’observe pas
(CMJ bras libres), la fréquence cardiaque, le temps de jeu effectif et la perception de la fatigue nis volontaires de deuxième [N=4] et de troisième série d’évolution négativement significative de la performance
(échelle de Borg). Les résultats ont montré une amélioration de la performance à ces tests de sauts [N=2] ont participé à celle-ci. Leurs principales carac- en détente verticale au cours du temps. Les résultats de
suite à la récupération active. Par ailleurs les résultats de % FC max moyen ont montré que lors téristiques étaient les suivantes : Âge : 19,7 ans (± 1,4), % FC max (ici = 76,3±3,7 en récupération passive) et FC
match de tennis de 3h : Fcmoy = 143.8 ± 7.8 bpm ce qui va dans le sens de Girard & coll. (2008) Poids : 76,7 kg (± 11,0), Taille : 182 cm (± 7,9). moy (= 148,7±5,0) quant à eux vont dans le sens de Gi-
mais également que le temps de jeu effectif mesuré fut de 20% du temps total, soit en accord avec Chaque participant a pris part à : 1 test rard et al. (2008) qui ont montré lors match de tennis de
la littérature (Kovacs, 2007) et que cette modalité de récupération active fut classée parmi les ef- d’évaluation physique préalable et 2 matchs en 3x10 jeux 3h : FC moyenne = 143.8 ± 7.8 bpm, soit une intensité
(règlement ITF) avec un adversaire tiré au sort (le même moyenne = 74,1 ± 4,0% (FC max estimée à 220-âge).
forts « un peu difficile ».
pour les deux matchs) réalisés dans des conditions iden- Pour ce qui est de la perception de la fatigue
tiques (échauffement, familiarisation avec le test, balles (RPE), l’intensité égale à 50% FC réserve semble être
L’alternance de phases d’exercices brefs et in- comme dit précédemment selon Kovacs (2007). Dupuy neuves, surface, terrain, heure de la journée). Matchs à supportable sur du long terme. En récupération passive,
tenses avec des phases de repos est l’une des spécificités et al. (2006) ont montré lors d’une étude réalisée sur terre l’intérieur desquels nous avons inclus des tests de détente la difficulté perçue est égale à 12 en récupération pas-
du tennis. En effet, lors d’un match, les temps de repos battue que 70% des points avaient une durée comprise verticale dans le but d’avoir un indice nous permettant sive et 13,7 en récupération active ce qui place ces deux
relatifs, qui sont les 20 s autorisés entre chaque point, les entre 0 et 10 sec ce qui permet de montrer que la filière d’estimer la puissance des membres inférieurs. valeurs dans la perception d’un effort « un peu difficile ».
90 s entre chaque jeu, les 2 min entre chaque set, peuvent anaérobie alactique est principalement sollicitée. Il est Concernant le déroulement, le test physique fut Les temps de jeu effectif quant à eux nous per-
représenter 2/3 à 4/5 du temps total selon Kovacs (2007). important ici de préciser la nature de la surface de jeu le test 30-15 IFT de Buchheit et al. (2008). Ce test est in- mettent de dire, que les matchs se sont déroulés dans les
D’après les images que l’on peut avoir, depuis le début du car Zouhal et al. (2011) ont montré que la surface de jeu termittent en course navette, progressif et permet de dé- mêmes conditions suivant les modalités de récupération.
siècle dernier, les joueurs se sont toujours assis lors des influait sur les caractéristiques du match ainsi que sur les terminer à la fois la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), la En effet, ceux-ci furent de 20,7% et les temps de repos
temps de récupération pendant les changements de cô- réactions physiologiques des joueurs. FC maximale, mais également d’estimer la VO2max, tout relatifs de 79,3% ce qui est en accord avec les 20-25% de
tés. Cependant, il y a eu une évolution de l’effort en Ten- Concernant les caractéristiques physiologiques, en tenant compte des qualités aérobies, de la capacité de TJE selon Kovacs (2007).
nis au cours de cette période. En effet, Kovacs en 2007 les études sont divisées sur la demande énergétique en récupération et des qualités d’explosivité des membres
a démontré qu’il y avait, au cours d’un match de tennis, Tennis. En effet, Bergeron et al. (1991) ainsi que Dansou inférieurs. A la suite de ce test, deux matchs en 3x10 jeux
une diminution des temps de jeu effectif et une augmen- et al. (2001) ont déterminé que le Tennis était une activ-
Discussion
avec une semaine d’intervalle furent réalisés. L’un avec
tation de l’intensité. Il est possible de se demander à par- ité à dominante aérobie alors que Fox (1979) et Kovacs une récupération passive lors des changements de côtés
tir d’ici, si tout comme l’effort en Tennis, l’exploitation (2006) ont mis en avant que l’activité était majoritaire- Au vu des variables mesurées telles que les
où les joueurs se sont assis lors de ces moments dans le
des temps de repos n’aurait, quant à elle, pas pu évoluer ? ment anaérobie. Il est donc possible de définir cette ac- caractéristiques des matchs, les valeurs des paramè-
but d’apporter le moins de variation possible, et l’autre
tivité comme étant une activité anaérobie nécessitant un tres cardiaques et des performances au test de dé-
avec une récupération active à une intensité de 50% de
Données de la Littérature haut niveau de conditionnement aérobie. Christmas et la FC réserve lors de ces changements de côtés. L’ordre tente verticale, une récupération active à une inten-
al. (1998) ont démontré que la consommation d’oxygène des matchs fut tiré au sort, et la performance au test de sité de 50 % FC réserve permettrait d’augmenter la
maximale des joueurs de haut niveau est comprise entre détente verticale relevée tous les 3 changements de cô- performance au test de détente verticale, indicateur
La particularité de l’activité Tennis réside dans
44 et 69 mL.min-1.kg-1, et classe donc ces joueurs parmi tés. Les données mesurées au cours de cette étude ont été de la performance anaérobie alactique.
le fait qu’elle propose une alternance entre des phases
des individus spécialistes d’efforts anaérobies hautement : la performance anaérobie alactique (CMJ bras libres)
d’exercices brefs et intenses et entre des phases de repos
entrainés.
36 37
Genovely H. & Stamford B. (1982). Effects of prolonged
Les résultats obtenus semblent donc aller dans le sens pas à améliorer la performance, ils constatent par ailleurs warm-up exercise above and below anaerobic thresh-
d’une validation de l’hypothèse émise. En effet, la perfor- une augmentation de la lactatémie et une diminution du Bibliographie
old on maximal performance. J. Appl. Occup. Physiol.
mance au test proposé fut meilleure en récupération ac- glycogène. Ils assistent alors à une sollicitation de la fil- 48(3):323-30.
tive à une intensité de 50% FC réserve (454.0 ± 26.8 mm ière anaérobie lactique. Des prélèvements sanguins au- Blei ML., Conley KE. & Kushmerick MJ. (1993). Seper-
ate measures of ATP utilization and recovery in human Girard O., Lattier G., Micallef JP. & Milet GP. (2006).
à 50% FC réserve) qu’en récupération passive. raient été intéressants à réaliser dans notre étude dans le Changes in exercise characteristics, maximal voluntary
but de savoir si cette intensité de récupération active ne skeletal muscle. J. Physiol. 465:203-222.
Belcastro AN. & Bonen A. (1975). Lactic acid removal contraction, and explosive strength during prolonged
Certaines données isolées par le protocole nous stimule pas la filière anaérobie lactique. tennis playing. Br. J. Sports Med. 40:521-56.
permettent de dire que la seule différence entre les deux rates during controlled and uncontrolled recovery exer-
cise. J. Appl. Physiol. 39:932-936. Hermansen L. & Stenvold I. (1972). Production and re-
matchs disputés par les sujets est bien l’intensité de ré- Cependant, la récupération active à 50% FC ré- moval of lactate during exercise in man. Acta. Physiol.
cupération lors des changements de côtés. En effet, les serve peut s’avérer être une bonne intensité de récupé- Bergeron MF., Maresh CM., Kraemer WJ., Abraham A.,
Conroy B. & Garabee C. (1991). Tennis : a physiologi- Scand. 86:191.
matchs se sont déroulés dans les mêmes conditions. ration car elle permet d’améliorer sa performance, mais ITF, Official rules of Tennis, 2006.
D’ailleurs les données du jeu que nous avons mesurées c’est aussi cette intensité qui élimine le mieux les lactates cal profile during match play. Int. J. Sports Medecine.
12:474-479. Kovacs M. (2006). Applied physiology of tennis perfor-
le confirment. Les matchs ont opposé les mêmes adver- d’après la cinétique de la disparition des lactates selon mance. Br J Sports Med. 40(5):381-6.
saires et les scores sont restés sensiblement les mêmes, Hermansen et Stenvold (1972). Cette intensité de récu- Buchheit M. (2008). The 30-15 Intermittent Fitness test:
relevance for interval training prescription in young in- Kovacs M. (2007). Tennis physiology, Training the com-
du match en récupération passive au match en récupéra- pération pourrait donc être un gage de performance, en petitive athlete. Br J Sports Med. 37(3):89-98.
tion active. De plus les temps de jeux (% TJE) sont quasi- plus de prévenir une éventuelle stimulation de la filière termittent sport players. The Journal of Strength & Con-
ditioning Research. 22:365-374. Martin C., Thevenet D., Zouhal H. & Prioux J. (2011).
ment identiques entre les différentes modalités de récu- anaérobie lactique. Effects of playing surface (hard and clay courts) on heart
pération, les matchs ont été joués au même moment de la Christmass MA., Richmond SE., Cable NT., Arthur PG.
& Hartmann PE. (2005). Exercise Intensity and metabol- rate and blood lactate during tennis matches played by
journée, même surface, même terrain, même échauffe- Conclusion high level players. J. Strength Cond Res. 25:163-70.
ment. Si l’on observe les résultats de l’intensité de récu- ic response in singles tennis. J Sports Sci. 23:31-9.
Dansou P., Oddou MF., Delaire M. & Therminarias A. Murias JM., Lanatta D., Arcuri CR. & Laiño FA. (2007).
pération (en % FC réserve), 40% en récupération active Cette étude montre qu’une récupération active Metabolic and functional responses playing tennis on
pour 51,1% en récupération active, cette intensité de ré- (2001). Dépense énergétique aérobie au cours d’un
lors des changements de côtés d’un match de tennis sem- match de tennis, du Laboratoire au terrain. Science et different surfaces. J. Strength Cond Res. 21(1):112-117.
cupération semble donc être le seul paramètre changeant ble bénéfique pour réaliser un effort de type anaérobie Saltin B. & Gollnick PD. (1983). Skeletal muscle adapt-
significativement d’un type de modalité de récupération sports. 16:16-22.
alactique, à une intensité de 50% de la FC de réserve. Dupuy O. & Fargeas-Gluck MA. (2007). Actualisation ability : significance for metabolism and performance.
à l’autre. On peut alors tenter d’expliquer cette améliora- Une meilleure resynthèse de la Phosphoryl Créatine Handbook of physiology. 10:555-631.
tion de la performance au test de sauts par une intensité des temps effectifs de jeu. La lettre du club fédéral. 46.
grâce à un apport en oxygène plus important est sans Edwards RHT., Ekelund LG., Hesser CM., Hultman E., Tardieu-Berger M., Thevenet D., Zouhal H. & Prioux
de récupération significativement supérieure. doute à l’origine de cette amélioration de la performance J. (2004). Effects of active recovery between series on
Melcher A. & Wigertz O. (1973). Cardiorespiratory and
lorsqu’il y a utilisation de la récupération active. Pour metabolic costs of continuous ans intermittent exercice performance during an intermittent exercice model in
Ces résultats vont dans le sens de Blei et al. poursuivre dans cette quête de l’optimisation de la per- young endurance athletes. European journal of applied
(1993) qui montrent qu’il y a, uniquement en présence in man. J. Physiolog. 234:481-97.
formance, les tennismen pourraient peut-être optimiser Fox EL. Philadelphia : WB Saunders. Sports Physiology. physiology. 93:145-152.
d’oxygène, une réelle régénération de Phosphoryl créatine les temps de repos dont ils bénéficient. D’un point de vue
(PCr). La vitesse de cette resynthèse dépend alors de la 1979.
purement physiologique et dans le cadre de cette étude,
quantité d’oxygène arrivant aux muscles. Pour cela deux dont il faut bien le notifier, la durée moyenne des matchs
facteurs doivent être mobilisés : a) central, la consom- est de 115 min, il semblerait que les joueurs aient intérêt
mation d’oxygène de l’organisme, sa capacité à l’apporter à effectuer une récupération active.
jusqu’aux muscles, et b) périphérique, la capacité oxyda- Recommandations
tive du muscle, c’est-à-dire sa faculté à recevoir l’oxygène. Néanmoins, l’application pratique d’une récupé-
En augmentant la FC du joueur pendant sa récupération, ration active au tennis semble, aujourd’hui encore, diffi-
on va susciter une ventilation et un apport en oxygène cile. En effet, la plupart des joueurs de tennis essaient de Les règles à suivre pour la mise en place d’une récupération active lors des changements de côtés
plus important. Ainsi, si le muscle a la capacité de con- mettre ces temps de repos, lors des changements de côtés, au cours d’un match de Tennis :
sommer plus d’oxygène, la régénération de PCr sera plus à profit des ressources mentales et tactiques. On pourrait
importante et rapide. La PCr étant le principal substrat donc proposer la récupération active à l’aide d’une corde
de la filière anaérobie alactique, on peut mieux compren- - Réaliser préalablement un test VMA, de préférence le 30-15 IFT qui s’accorde bien avec l’activité
à sauter, permettant à la fois de travailler les muscles des
dre l’augmentation de la performance au test des sauts tennis pour définir sa FC max et ainsi à l’avenir définir une intensité de travail à un % FC réserve.
jambes, ceux des bras, ce qui pourrait, de plus, induire
qui est un effort anaérobie alactique. un apport en oxygène plus important au niveau du haut
du corps et, éventuellement, permettre au tennisman - S’assurer d’être en bonne condition physique le jour du match pour pouvoir supporter les ef-
De plus, l’amélioration de la performance au test en plus de récupérer activement, de se décrisper. Ain- forts réclamés par celui-ci en plus de réaliser la récupération active ce qui ne laissera que peu de
de détente verticale au fil du match peut être due au fait si, on serait moins en rupture avec l’habitude de rester temps à une récupération passive.
que le muscle strié squelettique soit composé de plus- assis que lors de la course autour du terrain, de par le
ieurs types de fibres (Saltin & Gollnick, 1980), et que ces schéma moteur d’ores et déjà intégré par le sportif et on - Être en possession d’un cardio-fréquence mètre pour contrôler en temps réel sa fréquence
différentes fibres soit recrutées dans un ordre progressif. aurait moins de traumatisme ainsi qu’une récupération cardiaque et ainsi veiller à ce qu’elle soit proche de la valeur préalablement déterminée et voulu
Le muscle étant de plus en plus chaud au fil du match, d’avantage propice à la concentration. pour une bonne récupération active.
on peut supposer que le recrutement des fibres soit plus
rapide. Néanmoins, on peut se demander si cette tend-
ance aurait été confirmée si l’on avait poursuivi le jeu. - Veiller à toujours profiter des temps de repos quelle que soit la modalité de récupération choi-
Genovely et Stamford (1982) trouvent qu’à la longue un sie pour les mettre à profit des ressources mentales et tactiques.
échauffement avant un exercice anaérobie ne contribue

38 39
d’équipes où tous les membres doivent se coordonner ( l’amélioration de la technique de certains gestes spéci-
Clémentine DUBREIL, Après avoir obtenu l’an passé le diplôme universitaire d’évaluation et de gymnastique rythmique par équipe, match en double au fiques
préparation physique de la faculté de Poitiers, elle s’intéresse, dans le cadre de sa deuxième année de tennis)
Master, à la rééducation post-opératoire des ruptures des ligaments croisés par le biais du tir en bas- Enfin, Fleishman (1964) distingue cinq facteurs
ketball. Ses spécialités sportives sont l’arbitrage (football) et la danse, et elle intervient comme pré- La coordination et les performances sportives représentatifs de l’efficience motrice du jeune adulte à
paratrice physique depuis 4 ans auprès des joueurs cadets et juniors du club de Rugby de Saint Sébast- partir d’un ensemble de tests. Il s’agit de la force (explo-
ien Basse Goulaine. La coordination se compose de cinq qualités sive, dynamique et statique des membres inférieurs et
Mail: clementinedubreil@laposte.net essentielles (Hotz, 1986); les qualités d’orientation, de supérieurs), de la souplesse (statique et dynamique), de
différenciation, de réaction, d’équilibre et de rythme. l’équilibre corporel général, de la coordination globale et
La première d’entre elles permet de tenir compte en de l’endurance cardio-respiratoire. Comme il semblerait
permanence, dans son propre comportement moteur, que la coordination soit parmi les facteurs clés de la ré-
des modifications spatiales de l’environnement. C’est ussite future des sportifs, il pourrait être intéressant de
La coordination : par l’information visuelle que cette qualité est dévelop- l’utiliser dans le cadre de tests de détection.
Un pré requis fondamental de la réussite sportive? pée, puis c’est par le biais d’informations kinesthésiques
qu’elle est complétée. La pratique sportive entraîne des Y a- t-il un âge optimal pour l’apprentissage
modifications visuelles. Ainsi, Di Russo et al. (2003) de la coordination ?
ont mis en évidence que les experts présentent une plus
grande étendue visuelle et que ces caractéristiques per- La coordination doit être abordée dès le plus

L a performance repose sur un ensemble de déterminants techniques, tactiques, physiques ceptives visuelles sont entraînables. jeune âge et tout au long de la croissance et de la matura-
ou encore physiologiques. Parmi les déterminants physiques, on peut constater que la co- tion psychomotrice de l’enfant et de l’adolescent, afin de
La qualité de différenciation (modification mus- permettre la mise en place de schémas moteurs spéci-
ordination motrice a une influence non négligeable sur la réussite sportive. Mais qu’est ce que
culo articulaires dues à la pratique) permet d’ajuster sa fiques.
réellement la coordination motrice? Comment agit elle sur les performances sportives? Y a-t-
réponse motrice afin d’obtenir une bonne harmonie du
il un âge optimal pour son apprentissage? Le but de cet article est de démontrer l’importance mouvement et des modifications musculo-articulaires De 7 à 9 ans, il y a développement du système
de la coordination dans l’entraînement sportif. sont à mettre en lien avec la pratique sportive. Ensuite, la nerveux permettant l’apprentissage de nouvelles ac-
qualité de réaction est le processus de prise de décision quisitions motrices limitées cependant par la faiblesse
permettant des réponses motrices adaptées à la situa- musculaire. C’est pendant cette période que s’installe
contrôle de l’appareil moteur. La coordination motrice tion. Son intérêt dans la pratique sportive est fondamen- une coordination motrice globale. De 9 à 11 ans, c’est la
Qu’est ce que la coordination ? Et n’est pas innée, elle s’acquiert par l’apprentissage. tal, le joueur devant analyser très rapidement la situation tranche d’âge optimale pour les acquisitions motrices car
La capacité de coordination joue un rôle indispensable dans laquelle il se trouve afin d’y répondre au mieux. l’organe de l’équilibre et les organes sensoriels atteignent
quels sont ses mécanismes sous-jacents ? dans les déplacements quotidiens de chaque être hu- Ainsi avec de grandes quantités de pratique, les athlètes alors leur maturation morphologiques et fonctionnelles
main. Une bonne coordination nous aide à maitriser des de haut niveau peuvent produire des réponses avoisinant (Turpin, 2002). Lors de la puberté les jeunes adolescents
Selon Kuznetsov, « la coordination est la capaci- le traitement automatique. Ces réactions sont très rapi-
situations prévisibles, comme par exemple se lever d’une voient leur apparence se modifier tant au niveau de la
té d’une personne à apprendre rapidement de nouveaux des et sont peu, ou pas, ralenties par l’augmentation du
chaise, se baisser pour ramasser quelque chose ou pour taille que de la corpulence. Cela aura pour conséquence
mouvements et à adapter son comportement en fonction nombre de choix (Schmidt, 1993). Dans le cadre du temps
déplacer une charge. Elle nous permet également de faire d’entraîner une modification des schémas moteurs. Ils
des exigences de l’environnement ». Être coordonné, c’est de réaction les experts produisent une quantité donnée
face à des situations imprévisibles, comme par exemple seront alors plus maladroits, ne maîtriserons pas totale-
réaliser avec efficacité, fiabilité et efficience un mouve- de travail mécanique en dépensant moins d’énergie que
se faire bousculer par une autre personne. Développer ment leur gestuelle dans des gestes de précision et leur
ment intentionnel pour résoudre une tache concrète. les débutants (Bernstein, 1967).
la capacité de coordination favorise la protection contre coordination en sera alors chamboulée du fait de la
L’efficacité fait référence à l’atteinte de l’objectif, l’efficience
les chutes dans la vie active de tous les jours et participe construction, de la mobilisation et de l’appropriation de
signifie que le résultat est obtenu en maîtrisant le coût et La qualité d’équilibre représente l’aptitude, soit à
également à une meilleure qualité de vie. nouveaux schémas moteurs. C’est entre l’adolescence et
la fiabilité correspond à un taux de reproduction qui est maintenir en place une position, soit à la retrouver rapi-
élevé. Il s’agit de la réalisation d’un geste précis grâce à l’âge de 30 ans que l’être humain atteint ce qu’on appelle «
La coordination se décline sous trois formes, à dement dans des mouvements ou des situations diffi- le plateau de coordination ». S’il atteint son maximum de
l’action conjointe de la musculature squelettique et du ciles. Enfin, la qualité de rythme est la capacité à réaliser
savoir la coordination inter-segmentaire, la coordina- façon naturelle, sans entraînement, il est par contre pos-
système nerveux central. La coordination motrice per- un mouvement de manière rythmée et dynamique, ou à
tion action perception et la coordination sociale. Les sible d’augmenter le capital par des exercices spécifiques.
met au sportif d’acquérir une maîtrise des actions dans saisir un rythme donné.
coordinations inter-segmentaires portent sur la con-
des situations prévisibles (stéréotypes) ou imprévisibles
struction de relations spatio-temporelles stables entre « Il y a apprentissage lorsqu’un organisme, placé plu-
(adaptation), de les exécuter de façon économique ainsi Ces qualités de coordination sont entraînables
plusieurs segments, articulations ou systèmes. Des mou- sieurs fois de suite dans la même situation, modifie sa
que d’apprendre rapidement de nouveaux gestes sportifs et prennent forme dans trois aspects de l’exécution d’un
vements sportifs tels que le swing en golf ou la course conduite de façon systématique et durable » (Reuchlin,
(Frey & Hirtz, cités par Weineck, 1997).
à pied s’inscrivent dans cette catégorie. La coordination mouvement; le guidage d’un mouvement par la maîtrise 1983). Alors que l’apprentissage renvoie à une problé-
action- perception désigne quant à elle la construction et la précision des gestes, l’adaptation à des conditions matique d’acquisition, le contrôle moteur concerne les
La réalisation d’un mouvement aussi simple soit-
de relations spatio-temporelles entre un segment et un changeantes et l’élaboration et l’affinement des possibil- problèmes de production, c’est-à-dire à la manière dont
il (marcher, ouvrir une porte...) sollicite de nombreux
évènement présent dans l’environnement. La coordina- ités de résolution par apprentissage. sont produits les mouvements nécessaires à la résolution
muscles, articulations et récepteurs sensoriels en charge
tion du batteur en baseball est à ranger dans cette catégo- d’un problème moteur actuel posé par l’environnement.
de la transmission de divers signaux du système nerveux
rie puisqu’il s’agit d’une tâche d’interception où l’on doit L’apprentissage de la coordination permet la La coordination motrice peut être apprise par le biais de
central. Cette apparente simplicité résulte d’une mise en
synchroniser sa réponse motrice, son geste technique mise en place de schémas moteurs spécifiques en stimu- la méthode de coordination générale et par la méthode
ordre de tous ces éléments, appelés degrés de liberté. Ce-
avec la balle. Enfin, les coordinations sociales portent sur lant le système nerveux central. Ces schémas moteurs in- de coordination spécifique.
tte mise en ordre étant également nommée processus de
l’élaboration de relations spatio-temporelles stables entre cluent les muscles qui doivent être contractés, la force et
coordination. Autrement dit, il s’agit de l’organisation du
plusieurs individus. On les retrouve dans des sports la séquence des contractions musculaires, ce qui permet
40 41
Bibliographie Romain SOUBRE, Après être passé par le pôle espoir Badminton de Dinard, je suis arrivé à l’UFR
Dans le cadre des coordinations spécifiques on
STAPS de Nantes avec la conviction d’enrichir et d’interroger mes connaissances ainsi que mon niveau
retrouve un travail portant sur, les changements rapides Bernstein NA. (1967). The co-ordination and regulation de compétences dans l’entrainement et la recherche en sport. En marge de mon Master j’ai obtenu
des situations de jeu, des combinaisons de différentes of mouvement. Oxford: Pergamon Press. mon Brevet d’Etat d’Educateur Sportif 1er degré, option badminton. Depuis 4 ans, je suis auto entre-
action de déplacement avec ou sans ballon, des change- Branta C., Hausbenstricker J. & Seefeldt V. (1984). Ages preneur, j’interviens dans l’encadrement du badminton à tous les niveaux. A l’heure actuelle, j’effectue
ments rapides des situations de jeu et des duels avec changes in motor skills during childhood and adoles- mon stage de recherche au sein du laboratoire« Motricité, Interactions, Performance » à l’UFR STAPS
l’adversaire . cence. Exercise and sport sciences reviews. 12:467-520. de Nantes, dans le domaine de la neurophysiologie. Aborder ici un des facteurs psychologiques de la
Deschamps T. (2009). Le contrôle du mouvement. In F. performance me permet de mettre en avant l’aspect multidimensionnel de la performance.
Pour un processus d’entraînement à long terme, Hug & al, Le mouvement (pp. 60-68). Paris.
il s’agirait de respecter la règle suivante : lorsque les qual- Mail: romain.soubre@orange.fr
Di Russo F., Martinez A. & Hillyard SA. (2003). Source
ités de coordination sont acquises suffisamment tôt, analysis of event-related cortical activity during visuo-
l’entraînement de la technique et de la condition phy- spatial attention. Cerebral Cortex. 13:486-499.
sique qui s’ensuit est optimisé. Faugloire E., Bardy BG., Merhi O. & Stoffregen TA. Mental et sport d’opposition: Comment aborder le Stress ?
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system with real-time visual feedback. Neuro-
sciences letters. 374(2):136-41.

Q
Fleishman EA. & Quaintance MK. (1964). Taxinomies of
ui n’a jamais ressenti la peur de ne pas remporter un match pourtant dominé de la tête et
human performance. New York: Academic Press.
Thiebauld C.M., Sprumont P. (1997). L’enfant et le sport: des épaules ? Qui n’a jamais été déstabilisé par un adversaire ? Pire encore, qui n’a jamais
introduction à un traité de médecine du sport chez eu la sensation de subir une pression, pourtant involontaire, de sa famille venue le soutenir
l’enfant. De Boeck Université. Paris, Bruxelles. lors d’un match ? Ces situations ont un point commun : le stress. Comment en faire un élé-
Turpin B. (2002). Préparation et entraînement du foot- ment positif ? Présentation de cet état particulier et tentative de réponse.
balleur. Tome 2, la préparation physique. Edition am-
phora. Paris.
Schmidt RA. (1993). Apprentissage moteur et perfor- Gagner est une chose essentielle dans la pratique Selon Debois (2000), l’anxiété et le stress cog-
mance. Paris: Vigot. du sport, pas seulement à haut niveau. La performance nitif sont des facteurs qui diminuent le niveau de per-
Weineck J. (1997). Manuel d’entraînement. Paris: Vigot. sportive dépend de nombreux facteurs : physiologique, formance. Ainsi, si le stress est trop faible ou trop impor-
biomécanique, nutritionnel, psychologique… C’est à ce tant, il conduit à une altération des capacités du sportif.
dernier facteur que nous allons nous intéresser. Tout Yerkes et Dodson (1908) ont proposé un modèle carac-
sportif sait que le « mental » prend une place prépon- térisant le lien entre le niveau de stress et la performance
dérante dans sa performance. D’ailleurs, il n’est pas rare (figure 1), celui-ci décrit une zone optimale fonction-
d’entendre des sportifs expliquer leur échec par une nelle (ZOF) dans laquelle le niveau de stress est optimal.
mauvaise gestion du stress. Martens et al. (1990) définit Le stress a plusieurs origines. Il peut être dû à une men-
cet état particulier comme un processus qui implique ace portant sur l’intégrité physique du corps, ou liée aux
Recommandations une perception d’un déséquilibre entre la demande en- émotions et aux interactions avec nos semblables. Il se
vironnementale et la capacité de réponse du sportif. caractérise par une modification de l’état physiologique
D’autres auteurs nous montrent que la présence du stress (accélération du rythme cardiaque, augmentation de la
Commencer l’apprentissage de la coordination dès le plus jeune âge, sans l’oublier dans à des conséquences dans la réalisation de performance, pression artérielle), endocrinien (influence sur le sys-
les préparations physiques destinées à un public adolescent et adulte. comme l’illustre la figure 1 ci-dessous : tème digestif) ou psychique (anxiété) (Graham-Jones &
Hardy, 1990). En sport, ces conditions d’apparition se re-
trouvent notamment en situation de compétition.
Le développement de la coordination permet l’optimisation de la technique sportive.
Stress et compétition
La compétition engendre un stress que l’on ap-
Les exercices de coordination doivent être variés afin que le sportif apprenne à s’adapter pelle le stress précompétitif. Le sportif met en cause
à une situation nouvelle. sa propre compétence. Ce stress est variable selon
l’importance de la compétition et également selon la
personnalité de l’athlète. On a vu que la gestion du stress
conditionnait en partie la performance, l’intérêt pour
le sportif va donc être de conserver suffisamment de
lucidité pour ne pas l’altérer. Cela va lui permettre de «
dédiaboliser les matchs » : une formule forte pour une
réalité simple. Celle-ci consiste par exemple à préparer
Figure 1: Relation entre le stress et la performance (Yerkes & minutieusement son matériel, ainsi qu’à s’échauffer phy-
Dodson, 1908) siquement et techniquement de manière précise.

42 43
L’idée c’est de mettre en place une dynamique se concentrer, de prendre du recul, et d’ainsi visualiser Elle permet de continuer à travailler des gestes bien pré- par le match. Pour ce faire, l’exercice consiste à respirer
positive dès le début de journée. Cela commence donc ses mouvements. Néanmoins, cette routine mentale doit cis malgré la blessure, un service par exemple, en les re- profondément par le ventre. Cela va amener le badiste
par une précaution : vérifier dans le détail son matériel être répétée de nombreuses fois afin d’être maitrisée, avec produisant mentalement. D’ailleurs, dans une de se détendre. Puis un travail de respiration lente (bien
avant le début de la compétition, de telle sorte à éviter les pour but final, la capacité pour le sportif à la reproduire étude de Guillot et al. (2013), ces derniers expliquent souffler) associé à une image mentale de détente choisie
phases de stress de dernière minute, qui sont souvent les en compétition. Plusieurs techniques permettent donc qu’allier le geste à la pratique mentale (imagerie dynam- par le sportif (allongé sur une plage, dans son lit…) va
plus mauvaises. Il s’avère également important de ne pas au badiste de maintenir son stress à un niveau optimum, ique) contribuerait à améliorer la qualité et l’efficacité de permettre d’effectuer un retour au calme tout en récu-
négliger son alimentation quand il en est encore temps. et notamment l’imagerie mentale. Technique sur laquelle l’imagerie mentale. En somme, cette technique de prépa- pérant.
Dès que l’’on est stressé, on perd l’appétit. Un rappel de nous allons investiguer un peu plus profondément. ration mentale permet d’atteindre des objectifs multiples
base : il est préférable de manger 3h avant le début du tels que l’intégration de nouveaux gestes et comporte- Conclusion
match. Tout le monde le sait mais il est toujours utile de L’imagerie mentale ments, la majoration de sa motivation, la favorisation de
le rappeler. L’idée est d’adopter un menu type qui con- la récupération après l’effort… mais également de lut- Il faut anticiper le stress, limiter les effets néga-
vient au sportif, il n’est pas conseillé à ce moment précis L’imagerie est une technique très utilisée en pré- ter contre le découragement, de gérer le stress précom- tifs de ce dernier. Les facteurs internes de résistance au
de faire des expériences culinaires. Enfin, la préparation paration mentale. Derrière le concept un peu abrupt, se pétitif, de renforcer la confiance en soi…etc. (Weinberg stress doivent être gérés à la même échelle que les fac-
et l’échauffement doivent se faire toujours de la même cache une activité qui selon Fontani et al. (2007) consiste & Gould, 1997). De manière générale, en plus de gérer le teurs physiques. Bien s’alimenter, se détendre, se relaxer,
manière, dans le but de conserver toujours la même rou- pour un sportif à se représenter mentalement l’exécution stress, l’imagerie va permettre aux badistes d’optimiser déterminer les causes de stress, sont autant de techniques
tine. d’un pattern (schéma). L’imagerie mentale est une leurs préparations physique, technique et tactique, afin utiles et nécessaires pour le sportif. Elles permettront
Pour relever tous ces défis, des techniques représentation mentale qui peut être de nature visuelle, d’obtenir une meilleure performance. également de mieux aborder les situations stressantes de
de maintien et de régulation du tonus psycho-physi- kinesthésique), olfactive, auditive, gustative… Comme On peut utiliser cette technique de différentes manières. la compétition qui peuvent venir des attentes des par-
ologique vont permettre au sportif de se maintenir en le souligne Fontani et al. (2007): cette technique est à En effet, chacun est différent devant la gestion des im- ents, des entraîneurs et/ou du sportif, par rapport aux
zone de stress positif (semblable à la ZOF). Que ce soit la base de presque toutes les techniques utilisées par les ages mentales. Lorsque l’on commence à pratiquer performances. On peut donc améliorer la performance
à travers des exercices de respiration, de sophrologie, préparateurs mentaux ou les psychologues du sport, elle l’imagerie il est préférable d’être accompagné, guidé afin en apprenant des techniques de préparation mentale
de relaxation ou même d’imagerie mentale, l’idée est peut être utilisée seule ou associées à d’autres techniques. d’apprendre à construire des images claire, précises, du- qui accroissent l’efficacité du compétiteur ou qui aident
de rester mobilisé et efficace. Par exemple, Guillot et En effet, lorsque l’on travaille la respiration par exemple, rables dans le temps. Voici deux exercices correspondant l’athlète à surmonter les obstacles qui l’empêchent d’être
al. (2013) nous expose deux solutions, très simples. La on demande de se représenter mentalement le trajet de à deux situations « classiques » qui peuvent être testées efficace. En préparation mentale, on dit souvent que l’on
première réside à trouver un moment durant la compéti- l’air pour bien apprendre à respirer. La relaxation de avant une compétition, avant un match important (pré- doit préparer le sportif à être « prêt à tout et surpris de
tion pour s’évader de cet environnement oppressant, où Schultz (1958) utilise également l’imagerie pour focaliser paration) puis à la fin (récupération). rien ». D’où la nécessité d’avoir anticipé les situations
l’on ressasse ses erreurs et où on est incapable d’émettre l’attention sur les différentes parties du corps. Enfin, la qu’il pourra vivre en compétition lors de l’entraînement.
une pensée positive. Il s’agit de se vider l’esprit, en sortant sophrologie est également une technique de préparation Tout ceci s’effectue donc dans la durée, sur le long terme,
Situation 1 : Se mettre dans les meilleures dispositions
du gymnase par exemple, ou en trouvant un endroit plus mentale qui s’appuie beaucoup sur l’imagerie. ce qui nécessite de faire de l’exercice régulièrement.
avant le premier match de la journée.
calme que les tribunes des joueurs. L’idée est de penser à L’’imagerie s’avère donc intéressante car c’est une tech- Ainsi, nous pouvons donc nous apercevoir qu’il est pri-
autre chose qu’au match précédent et à venir, mais plutôt nique facilement accessible pour les entraîneurs les pré- mordial pour un joueur de badminton, et pour le sportif
Positon : assis, adossé ou debout contre un mur.
d’évoquer ses proches, un moment plaisant entre amis, parateurs mentaux et les athlètes. Il faut cependant bien en général, de ne pas occulter le versant mental durant
Durée : 5 minutes.
une destination de vacances… Cela va permettre de circonscrire son domaine d’utilisation et rester focalisé l’entrainement, ce dernier faisant partie intégrante des
Exercice : L’objectif est de se projeter, durant quelques
chasser les manifestations du stress. Nous évoquons ici sur la préparation à la performance. facteurs liés à la performance sportive.
minutes seulement pour ne pas se ramollir, sur le match
une technique de relaxation. La seconde solution est in- En outre, en dehors de l’activité physique à proprement
à venir, en s’imaginant combatif, agressif et positif,
téressante pour se remettre dans le tournoi. Elle consiste Le rôle de l’imagerie s’imaginant appliquer la tactique et le plan de match.
parler, rire ou sourire le plus fréquemment possible peut
à visualiser des situations de réussite à l’entrainement ou être considéré comme un antistress. Comme l’expliquent
Associé à cela, un travail sur la respiration peut s’avérer
au cours de matchs antérieurs : une anticipation réussie, En sport, la performance est multifactorielle, et Miller et Fry (2009), le rire c’est la liberté du corps et de
important. Il existe des techniques de respirations dy-
un bon déplacement, un coup gagnant, un smash bien l’aspect mental est un des déterminants. Ce qui est inté- l’esprit, apportant calme et détente ainsi qu’une conser-
namisantes qui peuvent être combinées à de l’imagerie.
exécuté... Le sportif a donc à sa disposition différentes ressant, c’est que cela concerne tous les joueurs, quel que vation de l’énergie et de l’efficacité, afin d’aboutir à ses
Etant donné que nous sommes en amont de la compéti-
techniques afin de gérer son stress, seulement, il ne faut soit leur niveau. Ainsi, tout le monde peut utiliser la res- fins. Qu’il soit artificiel ou sincère, peu importe, le rire
tion, il est important que cet exercice soit bien préparé
pas attendre d’être en tournoi pour les mettre en place. piration accompagnée de l’imagerie et l’intérêt est mani- libère dans les deux cas des endorphines bienfaisantes.
avant, que le sportif soit conditionné, autrement on peut
feste dans le sport mais aussi dans la vie en général. Cette
très vite s’écarter du résultat souhaité. L’intérêt serait que
Trouver un rituel lors de l’entrainement technique peut être utilisée pour atteindre différents ob-
le sportif puisse récupérer cette sensation de bien-être
jectifs. Dans un premier temps elle permet de récupérer,
directement en mémoire en fonction des mises en ap-
Tout commence à l’entrainement. L’intensité de aussi bien mentalement que physiquement. On évoque
plications précédentes. Il ne s’agit donc pas de se remé-
stress y est plus faible que lors d’une compétition, c’est ici des images de détente, des images relaxantes qui vont
morer les compétitions précédentes, ni de faire un focus
que le badiste va pouvoir adopter un rituel de fin de sé- nous apaiser. Deuxièmement, elle peut aussi servir à an-
sur les erreurs du passé contre tel ou tel adversaire, mais
ance. Celui-ci, dans un état de détente, va chercher à res- ticiper une situation. Il arrive à de nombreux badistes là
de se mettre dans une situation de stress optimale pour
sentir et revivre des sensations positives ressenties lors encore de haut niveau comme dans un tournoi de club,
aborder la compétition du mieux possible.
d’échanges remportés durant la séance d’entrainement. de perdre leurs moyens avant le premier match, ou par-
Cela va permettre de réactiver des stratégies qui ont fois avant un match important, voire une finale avec ce
déjà été efficaces. C’est ce qu’on appelle le renforce- que l’on appelle la « peur de gagner ». Grace à l’imagerie, Situation 2 (Récupérer après un match)
ment positif, technique qui va permettre au badiste de ils peuvent se débarrasser de cette peur en anticipant
se redonner confiance. Les travaux de Guillot (2013), la victoire. Le principe est d’emmener le sportif vers un Position : allongé.
démontrent que le calme lié à la fin de l’activité couplé stress positif pour favoriser l’action. Enfin, l’imagerie est Durée : 10 minutes.
au relâchement musculaire peut permettre au joueur de très utile pour les sportifs blessés. Exercice : L’idée est de se relâcher après la tension créée

44 45
Adrian MORARD, Etudiant en Master 2 EPI à l’UFR Staps de Nantes, j’ai effectué mon stage profes-
sionnel au sein du NLA Handball (D2 féminine), en tant que préparateur physique de l’équipe premi-
ère. Par ailleurs, je suis aussi entraîneur de football et titulaire du brevet d’état premier degré de foot-
Bibliographie Martens R., Vealey RS. & Burton D. (1990). Competitive ball. A l’issue de mes études, je souhaite me diriger vers la préparation physique dans le sport de haut
anxiety in sport. Human Kinetics Books. niveau (football, handball, rugby, tennis, basket, volley..) et éventuellement vers le coaching person-
Debois N. (2000). Precompetitive anxiety and perfor- Miller M. & Fry WF. (2009). The effect of mirthful laugh- nel de particuliers sportifs ou non et souhaitant se remettre en forme, augmenter leur capacité phy-
mance: testing of the zone of optimal function and in- ter on the human cardiovascular system. Medical Hy- sique ou atteindre un objectif particulier.
tensity versus direction models. Journal of Sport and potheses. 73(5):636-9.
Mail : adrianmorard@wanadoo.fr
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Levy AR., Nicholls AR. & Polman RC. (2011). Pre-com-

A
petitive confidence, coping, and subjective performance
u sein d’une société qui a de plus en plus tendance à pousser à la sédentarité, de nombreuses
in sport. Scandinavian journal of medicine and sciences
in sports. 721-9. personnes pratiquent une activité physique afin de rester en forme ou de retrouver la forme.
Bien souvent, l’objectif à travers l’activité physique est de « perdre du poids ».autrement dit ces
personnes souhaitent améliorer leur composition corporelle en diminuant leur pourcentage de
masse grasse (tissu adipeux) au profit de leur masse maigre (os, muscles...). Pour autant, quel
type d’activité physique ces personnes doivent-elles privilégier? Cet article vise à comparer les
effets des activités physiques longues et peu intenses (footings, marche....) couramment utilisées
Recommandations dans les programmes visant à « perdre du poids » et les effets des activités intenses et intermit-
tentes qui commencent à être privilégiées par quelques professionnels de la forme et de la santé.
Le volet technico-tactique de l’entrainement ne doit pas occulter celui du mental.

Le recourt à l’imagerie mentale est une réalité au quotidien, une technique qui demeure très personnelle Dans la vie de tous les jours, de nombreux in- cet objectif. En premier lieu, la nutrition semble incon-
Travailler sa respiration et les images positives est un travail qui s’acquiert assez rapidement. Par contre, un dividus déclarent pratiquer une activité sportive dans le tournable. En effet, une alimentation adaptée et équili-
entrainement mental nécessite au même titre que la préparation physique une planification à long terme ainsi but avoué de « perdre du poids » comme peuvent en té- brée est bien entendu le facteur le plus important pour
moigner, par exemple, les nombreuses salles de fitness qui veut perdre de la masse grasse. Aucun résultat ne
qu’une évaluation régulière si on veut espérer des progrès et de l’efficacité. C’est une technique qui impose
qui rivalisent d’imagination afin d’attirer une clientèle peut être obtenu si l’alimentation est inadaptée (Redman
donc un suivi régulier. de plus en plus désireuse de prendre soin de son corps. et al., 2007). La balance entre apports et dépenses calor-
Autrement dit, ces personnes souhaitent perdre de la iques doit être équilibrée et maîtrisée. D’autres facteurs
masse grasse au profit de leur masse maigre (composée liés à « l’hygiène de vie » (la qualité de sommeil..) rent-
Il faut comprendre que ce n’est pas parce que l’on s’imagine quelque chose, que l’on se « fait le film », que cela notamment des os et des muscles). Cette problématique rent aussi en compte mais ne sont pas l’objet de notre
va arriver. L’imagerie mentale est une expertise que l’on affine. Ce n’est donc pas parce que ca ne marche pas liée à la composition corporelle (rapport masse grasse/ attention dans cet article.
une fois ou deux que ce n’est pas fait pour vous. masse maigre) intéresse aussi les sportifs de haut niveau Ainsi cela fait consensus, pour maintenir une perte de
qui sont en recherche bien souvent d’un pourcentage de poids et/ou favoriser la perte de masse grasse, l’activité
masse grasse le plus faible possible. Afin de caractériser physique constitue un facteur très intéressant et non
la composition corporelle d’un individu, ce pourcentage négligeable.
de masse grasse est bien plus pertinent que l’indice de Mais, au regard de ce constat, la question que l’on peut
masse corporelle (IMC = masse/taille²) qui, lui, ne dis- se poser est quelle type d’activité physique ou plutôt quel
tinguera pas un individu présentant une masse muscu- type d’effort physique (sur le plan physiologique) est le plus
laire très importante et un individu en surpoids par ex- adapté pour quiconque souhaite perdre de la masse grasse.
emple. Dans la pensée courante, dans les médias, dans
La pratique sportive semble légitime dans une le monde de la forme, sur les terrains, mais aussi dans de
recherche de perte de masse grasse car, de nombreuses nombreux articles scientifiques, l’activité physique qua-
études scientifiques le montrent (Sijie et al., 2012), l’activité si-systématiquement privilégiée pour perdre de la masse
sportive est un facteur sinon indispensable au moins fa- grasse est une activité de longue durée (bien souvent su-
vorisant à la fonte du tissu adipeux. périeure à 40 minutes), continue et donc peu intense.
Cependant, il ne s’agit pas du seul « élément » à met-
tre en place dans sa vie quotidienne afin d’atteindre

46 47
Activité continue, peu intense et de longue temps) et qui permettent, contrairement aux efforts aé- L’exercice intense peut-il être utilisé afin gereux ou accidentogènes que les exercices peu intenses
robies de longue durée, de conserver la « masse muscu- et de longue durée
durée : pourquoi ? d’améliorer la composition corporelle ?
laire intacte » et notamment les fibres rapides (ce qui
constitue un avantage pour des sportifs plutôt « explosifs - ce type d’exercice induit des séances plus courtes, plus
Les arguments des défenseurs de ce type En effet, comme expliqué précédemment, si
» et ce qui est intéressant au sein de programmes de re- diversifiées et peut être plus ludiques (rupture avec une
d’activité dans un but de perte de poids sont principale- l’exercice intense induit, il est vrai, une oxydation de lipi-
mise en forme couplant travail cardio-vasculaire et tra- certaine monotonie des séances aérobies de longue du-
ment basés sur la notion de « lipoxmax » (ou « fatmax » des moins importante pendant l’exercice, cette oxydation
vail de renforcement musculaire). rée) ce qui représente un intérêt pour le monde de la
en anglais). En effet, ce concept physiologique désigne est en revanche accrue dans les heures suivant la séance
forme (gain de temps et d’attractivité pour les séden-
l’intensité d’un exercice physique à laquelle l’oxydation comparativement à une séance aérobie peu intense et de
Le concept controversé du « lipoxmax » taires souhaitant reprendre une activité sportive)
des graisses est la plus importante. longue durée. Ce phénomène est démontré notamment
On sait que l’utilisation des nutriments varie selon par Thivel et al. (2103) dans leur récente étude sur des
- pour les sportifs, ils semblent représenter un travail
l’intensité de l’exercice. Ainsi si l’on observe, la courbe ci- Concernant le lipoxmax, il convient de préciser adolescents obèses. De plus, certaines études tendent
plus proche de la « réalité sportive » notamment pour
après d’utilisation des lipides et des glucides en fonction que ce concept physiologique est en réalité largement même à montrer que les exercices intermittents à haute
les athlètes riches en fibres rapides dits « explosifs », ces
de l’intensité de l’exercice (% VO2 max) telle qu’elle est remis en cause. Tout d’abord, comme l’indique Jeukend- intensité (en anglais, HIT pour « high intermittent train-
dernières étant mieux préservées avec un tel type de tra-
définie par les concepteurs de la notion de « lipxomax rup dans ses travaux d’études s’intéressant à cette relation ing ») induisent une perte de masse grasse plus impor-
vail (tout en maintenant un travail aérobie important)
», on remarque que plus l’intensité d’exercice est impor- entre composition corporelle et exercice de différentes tante que les exercices peu intenses.
alors que la répétition des efforts longs et peu intenses
tante plus la part des glucides utilisée par l’organisme est intensités, le lipoxmax n’est pas un pic mais une zone Ainsi, Sijie et al. (2012) ont comparé l’effet
est plus propice à la fonte musculaire. Cependant, on
importante. Concernant les lipides, la relation est un peu d’intensité donc l’éventail d’intensités d’exercices possi- d’exercices aérobies peu intenses et l’effet d’exercices in-
ne trouve pas encore d’articles traitant le sujet de l’effet
plus complexe. Leur utilisation commence par augment- bles est important. termittents à haute intensité (85% VO2max et plus) sur
des exercices à haute intensité sur la modification de la
er avec l’intensité de l’exercice puis elle atteint un maxi- De plus, il s’agit d’un concept variable qui change des jeunes filles en surpoids. Les résultats ont montré
composition corporelle chez des athlètes de haut-niveau
mum appelé « lipoxmax » (entre 55 et 75% VO2max) en fonction du niveau de forme et aussi et surtout en que les exercices à haute intensité permettent de meil-
avant de décroître et de devenir nulle à partir de 85/90% fonction de l’alimentation (l’organisme est capable de leurs résultats en termes de perte de masse grasse mais
VO2max. prendre en compte les apports énergétiques récents pour aussi en ce qui concerne les bénéfices sur le plan cardio-
On peut donc déduire logiquement de cette varier la formule de carburation au cours de l’exercice). vasculaire.
courbe que pour oxyder un maximum de graisses, il faut Enfin, et c’est ce qui est le intéressant, de récentes études, Ces résultats sont relayés par plusieurs études
adopter une intensité d’exercice faible à moyenne corre- telles que celle de Thivel et al. (2013) et celle de Grémeaux telles que celles de MacPherson (2011), Farah (2013) ou
spondant au « lipoxmax » (dépense énergétique major- et al. (2012), montrent que des lipides sont aussi oxydés Gremeaux (2012) qui démontrent elles aussi l’intérêt des
itairement liée à l’oxydation des lipides) d’où la promo- au cours des heures qui suivent l’exercice et cette quantité exercices à haute intensité chez des personnes obèses
tion des footings longs et des efforts continus de longue de lipides oxydés doit aussi être pris en compte dans le mais aussi chez des personnes sédentaires n’ayant pas de
durée, et donc relativement peu intenses, (entre 55 et bilan des pertes liées à l’exercice. Si le sujet oxyde plus surcharge pondérale importante.
75% VO2max pour entrer dans la zone « lipoxmax ») de lipides pendant l’exercice, il en oxyde moins pendant Ainsi, à partir des résultats de ces différentes
dans les programmes de perte de poids. la récupération (le même processus a lieu pour les glu- études, il peut sembler intéressant, dans une perspec-
cides). Ainsi, le bilan s’équilibre parfaitement. tive de perte de masse grasse, de privilégier des séances à
Pour une quantité totale donnée d’énergie dépensée haute intensité et de courte durée sous forme d’exercices
et une quantité totale donnée d’énergie apportée par intermittents plutôt que des efforts longs, continus et peu
l’alimentation, on s’aperçoit en définitive que l’intensité intenses. Cependant, ce type d’exercice à haute intensité
de l’effort n’influence pas la quantité totale de lipides oxy- nécessite un degré d’expertise afin de calibrer les séances
dés. de manière adéquate (l’appel à un entraîneur spécialiste
De plus, l’intérêt du lipoxmax est mis en cause ou à un préparateur physique paraît donc nécessaire).
par les faits. En effet on dénombre plusieurs études mon- L’aspect motivationnel est aussi prépondérant. En effet,
trant que l’exercice à faible intensité ne maximisait pas ce type d’exercice demande un engagement important de
forcément la perte de masse grasse. Ainsi, par exemple, la part du pratiquant qui sera certainement facilité par la
une étude comparant deux groupes suivant respective- présence d’un entraîneur ou d’un préparateur physique.
ment un régime alimentaire et un régime alimentaire
combiné à des exercices physiques de faible intensité (ex-
Conclusion
ercices dans la « zone lipoxmax ») pendant 6 mois (les
régimes des deux groupes étaient identiques) n’a montré
aucune différence significative entre les deux groupes Si les exercices intermittents à haute intensité
concernant la composition corporelle. semblent permettre des gains relatifs à la composition
Source: Sport & Vie 2010; 119. Donc, l’exercice au lipoxmax ne paraît pas nécessaire- corporelle (perte de masse grasse) identiques voire su-
ment maximiser la perte de graisse. périeurs aux gains obtenus avec des exercices de longue
Cependant, ce constat laisse penser que seuls durée notamment chez des individus en surpoids, ils
les efforts longs et peu intenses sont appropriés pour semblent présenter aussi d’autres « avantages » qui peu-
modifier sa composition corporelle. L’objectif est donc vent toucher d’autres publics :
de comparer les effets sur la composition corporelle de
ce type d’exercice et ceux induits par des efforts intenses - ce type d’exercice semble induire des améliorations car-
intermittents qui ont pour avantage préalable diovasculaires plus importantes que les efforts aérobies
d’être moins longs en terme de durée totale (gain de de longue durée (Farah BQ et al. 2013, Gremeaux et al. 2012)
(intérêt sur le plan de la santé) et ne sont pas plus dan-

48 49
François DAUSSE, Kinésithérapeute au sein de l’Institut Sport Atlantique à Saint-Herblain exerce
depuis vingt ans dans le monde du sport. En se rapprochant de l’université (Bordeaux II en évaluation
et préparation physique, l’UFR STAPS de Nantes en tant que vacataire sur la réadaptation après bles-
Bibliographie Peronnet, F., Thibault G. & Tremblay, J. (2010). Lipox- sure puis candidat au master 2 en Expertise Performance et Intervention), François souhaite ration-
max, mythe ou réalité. Sport & Vie. 119:35-39. naliser les prises en charge rééducatives avec une démarche plus universitaire, mais aussi, développer
Achten J. & Jeukendrup AE. (2003). Maximal fat oxyda- Redman L., Huffman K., Landerman L., Pieper C., en collaboration avec le monde de l’entraînement et de la préparation physique des stratégies de
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proves aerobic performance but not maximal cardiac pensation in response to intensive exercise in obeses breux cas d’entorse du ligament croisé antérieur du genou. Ce fléau touche tous les spor-
output. Med Sci Sports Exerc. 43(1):115-22. youth? Pediatr Obes. 28:42. tifs (de haut niveau ou amateurs) et constitue un enjeu de santé publique (coût d’intervention
chirurgicale, arrêt maladie). Le sportif blessé voit sa carrière au mieux interrompue sinon
réorientée, au pire arrêtée.

Le ligament croisé en danger Dans les autres sports tels que le hand-ball, le judo ou
Recommandations le basketball, la proportion de blessures sans contact
Cette population augmente, se rajeunie et se est bien supérieure. Ceci nous encourage à explorer des
Les efforts longs, peu intenses et continus sont à privilégier pour les athlètes d’endurance, les fondeurs, les féminise : 3 fois plus chez les sportives (Sutton et al., pistes de prévention. Concernant les blessures avec con-
2013) 2 fois plus de risque chez les footballeuses que chez tact, l’application des règlements sportifs qui protègent
pratiquants hédonistes ou dans un souci de variété au sein d’un programme de perte de poids (à combiner
leurs homologues masculins (Laboute et al., 2006). les athlètes constitue la meilleure des préventions. Des
avec des efforts intermittents de haute intensité). outils de prévention des blessures et des récidives exist-
Les facteurs morphologiques en sont les raisons : formes
des échancrures intercondyiliennes, élasticités tissu- ent : tests de laxité (GNRB), de stabilité (Y BALANCE
laires, orientation des plateaux tibiaux, genu valgum, to- TEST) et d’équilibre musculaire (ratios isocinétiques).
Les efforts intermittents à haute intensité doivent être des efforts pouvant durer de quelques secondes à nicités musculaires (Laboute et al., 2006).
quelques minutes (avec une intensité pouvant varier de 85% VO2max jusqu’à l’effort maximal et une période La chirurgie, la rééducation et la réadaptation ont beau- Laximètrie : le GeNouRoB
de récupération dépendante de l’intensité de l’effort et du nombre de répétitions). Le nombre de séries et de coup progressé et les suites de blessure sont optimisées :
répétitions est lié à l’objectif et la planification de la séance dans un programme de perte de masse grasse. le reprise du sport au même niveau est l’objectif, mais le Depuis 2006, le GeNouRoB ou GNRB permet
Dr Rodineau nous rappelle dans son éditorial du Journal de mesurer la laxité du ligament croisé antéro–externe
de Traumatologie du Sport de Mars 2013 que seulement (LCAE) avec une bonne reproductibilité.
Les efforts intermittents à haute intensité sont à privilégier pour les sportifs dits « explosifs », pour les pra- 53% (Dauty et al., 2008) à 65% (Gobbi et al., 2006) re- Le GNRB peut être utilisé dans le dépistage des ruptures
tiquants souhaitant briser la monotonie des courses longues et continues, pour les personnes souhaitant se prennent à leur niveau antérieur, et ce taux est d’autant incomplètes ou complètes du LCAE et dans le suivi des
remettre en forme ou préserver leur santé (améliorations cardiovasculaires plus importantes) à condition de plus faible que le niveau est élevé. Mais la réparation et la lésions du LCAE opéré ou non (Robert et al., 2009).
réadaptation ne suffisent plus il faut agir à la source et la Ainsi, après un traumatisme du genou nous pouvons
faire appel à un professionnel (surface de course et intensité de course à prendre en compte notamment lors
prévention de ces blessures est la solution d’avenir. évaluer de façon non invasive la laxité et l’élasticité du
d’une reprise d’activité afin d’éviter un stress mécanique trop important sur le plan ostéo-articulaire) et pour Des recommandations (Cardinale et al., 2012) dans le ligament et ainsi définir le type de lésion dont souffre le
les personnes n’ayant que peu de temps à consacrer à l’activité physique. rugby vont dans le bon sens : la limitation de l’utilisation LCAE (rupture totale, mono-faisceau, mise en nourrice
des crampons à lamelles diminuerait de façon significa- sur le ligament croisé postérieur). Ce test permet d’aider
tive le risque d’entorse du ligament croisé (risque mul- à la prise de décision du traitement, donne les orienta-
Il est possible et même recommandé de composer des séances « hybrides » favorisant le côté ludique et varié tiplié par 2 dans le cas des lésions sans contact). Un tions de l’aménagement de l’entraînement et de la mise
: introduire dans la séance d’intermittent, en plus des courses rectilignes classiques, des courses variées, des programme d’entraînement neuro-musculaire préventif en place de mesures préventives.
sauts, des exercices musculaires en fonction des objectifs et de jouer sur les temps d’effort et de récupération réduit le nombre de blessures chez les femmes (Sutton Lors de la prise en charge du genou lésé (opé-
toujours en fonction des objectifs fixés. et al., 2013). ré ou non) nous suivrons son évolution et pourrons
La FIFA, elle–même, préconise une routine le solliciter de façon idéale, ni trop, ni trop peu. Selon
d’échauffement visant à limiter les lésions du croisé an- l’évolution de sa laxité (cicatrisation ou ligamentisation
térieur chez les filles (Soligard et al., 2008). En football, dans le cas de la ligamentoplastie) la difficulté des exer-
pourtant sport de contact, ces blessures interviennent cices en rééducation sera adaptée et les passages d’une
chez les hommes ou les femmes à 65% sans contact. phase à l’autre sont objectivés.
50 51
Le test GNRB devient un critère pour la reprise de course dynamomètre isocinétique est de mesurer les forces Les schémas corporels devront être renforcés. C’est au Laboute E., LeGall F. & Rochcongar P. (2006). Incidence
et pour l’évolution du travail neuro-moteur (complexifi- musculaires maximales à vitesse constante. La valeur re- prix d’une prévention multifactorielle que tous les ac- des ruptures du ligament croisé antéro-externe du genou
cation du travail de proprioception et de coordination). tenue (Rochcongar, 2007) pour évaluer l’équilibre mus- teurs du sport (entraîneurs, préparateurs physiques, ki- chez la joueuse de football de haut niveau : À propos de
Lors d’un dépistage systématique (test de pré-saison par culaire d’articulation du genou est le ratio extenseurs sur nésithérapeutes, médecins, podologues) pourront avoir 66 cas. Journal de Traumatologie du Sport. 35-37.
exemple) nous pouvons détecter un genou en danger et fléchisseurs à 60°/s en concentrique. On considère que une influence sur la réduction du nombre d’entorses du Olmsted L., Carcia C., Hertel J. & Shultz S. (2002). Ef-
lui proposer un programme de prévention personnalisé le genou est musculairement protégé si ce ratio est su- genou et a fortiori du ligament croisé antérieur. ficacy of the Star Excursion Balance Tests In Detecting
sous forme de renforcement musculaire, reprogram- périeur à 60%. C’est la valeur de référence aujourd’hui Reach Deficits in Subjects With Chronic Ankle Instabil-
mation neuro–motrice et d’allègement des contraintes la plus utilisée mais ce ratio est très éloigné de la physi- Bibliographie ity. Journal of Athletic Training. 37(4):501–506.
temporaires si nécessaire, ou encore d’adaptations tech- ologie du genou. Il semble plus opportun de retenir le Reid A., Birmingham TB., Stratford PW., Alcock GK. &
niques ou matérielles en collaboration avec le staff phy- ratio extenseurs en concentrique à vitesse élevée (240°/s Cardinale M. & Curet PM. (2012). Incidence des équipe- Hop G. (2007). Testing provides a reliable and valid out-
sique et technique. ou 180°/s) sur fléchisseurs en excentrique à vitesse lente ments modernes sur les lésions traumatiques du mem- come measure during rehabilitation after anterior cruci-
(30°/s), celui-ci est défini comme équilibré s’il est proche bre inférieur chez le rugbyman. Journal de Traumato du ate ligament reconstruction. Phys Ther. 87:337-49
La stabilité en question de 1 (Rochcongar, 2007). Sport. 29:192-198. Robert H., Nouveau S., Gageot S. & Gagnière B. (2009).
En effet, ce ratio correspond un peu plus à la Coughlan GF., Fullam K., Delahunt E. & Gissane C. Nouveau système de mesure des laxités sagittales du ge-
Quelles sont les possibilités pour évaluer la sta- physiologie car la valeur retenue pour les extenseurs est (2012). A comparaison between performance on select- nou, le GNRB®. Application aux ruptures complètes et
bilité ? le pic de force en vitesse élevée comme en situation fonc- ed directions of the star excursion balance test and the Y incomplètes du ligament croisé antérieur. Revue de Chi-
Le Y balance test validé dans le basket universitaire amé- tionnelle, et, le mode de contraction évalué (le mode ex- balance test. BMJ Athl Train. 47(4):366-71. rurgie Orthopédique et Traumatologie. 95:207-213.
ricain pour des problématiques de stabilité de cheville, centrique) pour les fléchisseurs est également plus fonc- Dauty M., Le Brun J., Huguet D., Paumier S., Dubois C. Rochcongar P. (2004). Évaluation isocinétique des ex-
évalue la stabilité fonctionnelle du membre inférieur tionnel. & Letenneur J. (2008). Reprise du sport pivot contact tenseurs et fléchisseurs du genou en médecine du sport
(Lauren et al., 2003). Il s’agit d’un test dérivé du STAR ex- La vitesse lente ne répond pas à des critères fonctionnels, après reconstruction du ligament croisé antérieur : tech- : revue de la littérature. Annales de réadaptation et de
cursion balance test (Coughlan et al., 2012), celui-ci pré- mais c’est à vitesse lente que les évaluations excentriques nique au tendon patellaire ou aux ischio-jambiers. Rev médecine physique 47:274–281.
conisant 8 mesures est difficilement interprétable. Sa sont le plus reproductibles. Par ailleurs, on sait que les Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 94:552-560. Soligard T., Myklebust G. & Steffen K. (2008). Com-
simplification en Y balance test avec 3 mesures par genou valeurs de couples maximales retenues pour ces ratios Gobbi A. & Francisco R. (2006). Factors affecting return prehensive warm-up programme to prevent injuries
est plus facilement utilisable en test de suivi ou même en sont comparables dans le mode excentrique quelques to sports after anterior cruciate ligament reconstruction in young female footballers. British Medical Journal.
prévention primaire. En appui unipodal le sujet doit ré- soient les vitesses (Rochcongar, 2007). with patellar tendon and hamstring graft: a prospective 337:2469.
aliser un touché léger avec l’autre pied, en avant sur un Le choix du ratio extenseurs en concentrique à 240°/s clinical investigation. Knee Surg Sports Traumatol Ar- Sutton KM. & Bullock JM. (2013). Anterior cruciate liga-
axe, et deux touchés en postéro latéral et postéro médial sur fléchisseurs en excentrique à 30°/s nous semble plus throsc. 14:1021-1028. ment ruptures : différences between males and females. J
sur les deux autres branches du Y inversé. Les comparai- opportun même si la reproductibilité des tests en ex- Am Acad Orthop. Surg. 21(1):41-50.
sons entre les deux membres inférieurs ou avec les autres centrique reste discutée. Les publications à ce sujet ne
sportifs du groupe ou entre plusieurs dates donnent une concernent encore que des petits échantillons de sujets
idée assez précise de la stabilité unipodale du sujet testé (Rochcongar, 2007). Recommandations
et de son évolution dans le temps. Une autre valeur nous intéresse pour l’équilibre
La combinaison avec un HOP test monopodal du genou quant à la reprise des activités après une liga-
La prévention des entorses du ligament croisé peut se décliner selon 3 axes :
affine l’évaluation de la stabilité monopodale du sportif. mentoplastie, c’est le pic de force des extenseurs en con-
Le HOP test consiste à mesurer un saut horizontal, en centrique à 60°/s (confirmé à une vitesse rapide : 180°/s
ou 240°/s). A ce jour, il est retenu 60% par rapport au 1. La prévention primaire
avant à cloche pied sur un axe sans élan, les mains restant
côté opposé pour la reprise de la course (Rochcongar, Identifier les populations à risque (pratiquantes féminines de sports pivots par exemple) et mettre en œuvre des
sur les hanches. Le saut est validé si l’atterrissage est sta-
ble, sans chute ni sursaut (Reid et al., 2007). 2007) et 90% pour la reprise de la compétition. Il en est séances de préparation physique spécifiques.
Dans une série en cours (concernant un centre de forma- de même pour les fléchisseurs de genou. Veiller à ce que les chaussures soient adaptées aux surfaces.
tion de rugby et un pôle espoir de volley féminin), ces Pour les tests préventifs, sans pathologie préexistante Graduer les difficultés des exercices et intégrer progressivement les débutants dans les compétitions.
tests semblent se corréler. connue, la comparaison se fera avec le côté opposé, une Anticiper ou repérer les périodes de fatigue et aménager les contraintes.
D’autres pistes de tests de stabilité, ou de qualité d’appuis différence de 10% étant tolérée, au delà si cet écart se vé-
n’ont pas été encore suffisamment explorées : utilisation rifie à plusieurs vitesses, un examen clinique est néces- 2. Le dépistage systématique ou ciblé
du Myotest® ou de l’Optojump® ou encore des plate- saire et une stratégie de renforcement compensateur est Les tests articulaires (GNRB), musculaires (isocinétiques) et fonctionnels (Y balance test) permettent de repé-
formes de force. préconisée. D’autre part, les valeurs de chaque sportif
rer des sujets ou groupes à risque et entreprendre un travail de prévention spécifique.
seront confrontées à celles de son groupe et à des valeurs
références de son sport et de son âge.
Les ratios isocinétiques 3. La prévention de la récidive
Toute reprise du sport après traumatisme du genou doit être graduée et motivée par une réadaptation rig-
Dans les structures sportives professionnelles, De la prédiction à la prévention
oureuse et au besoin validée par des tests.
les tests isocinétiques sont réalisés systématiquement
au moins une fois en début ou en fin de saison (avant la Cette stratégie prédictive ne vise bien entendu
pas à écarter des sportifs de leur passion, mais l’objectif L’entorse grave du ligament croisé antérieur est, comme beaucoup de blessures, d’origine multifactorielle. Nous
phase de renforcement musculaire à l’intersaison pour
le rugby par exemple). Ces tests nécessitent l’utilisation est de mettre en œuvre des programmes de prévention avons aujourd’hui les moyens de maîtriser une bonne partie de ces causes. Tous les acteurs du sport (entraîneur,
d’un dynamomètre isocinétique, matériel coûteux, ac- personnels et collectifs. Tous les facteurs de risques préparateurs physiques, médecins, kinésithérapeutes) sont responsables de la santé des sportifs.Un sportif qui
quis par certains clubs professionnels, centre de réédu- devront être pris en compte : âge, sexe, morphologie, ne se blesse pas est un sportif qui s’entraîne plus et qui est donc plus performant pour lui-même ou pour son
cation ou quelques cabinets libéraux spécialisés. traumatismes antérieurs, matériel, surfaces, rythmes, équipe.
Le test isocinétique fait également partie du suivi des progression. Tout déficit mesuré pourra être exploré et N’attendons pas que les sportifs se blessent pour les réparer, intervenons avant.
sportifs opérés d’une ligamentoplastie. Le principe du compensé : articulaire, musculaire, fonctionnel.

52 53
En effet Delaunay (2011) nous dit qu’après la pose, outre, nous observons des améliorations de performanc-
celles-ci vont augmenter l’espace interstitiel en soulevant es lors de tests fonctionnelles, comme passer un obstacle
Mathieu BOURGAULT, a comme spécialité sportive le football qu’il pratique depuis de
la peau et en créant des circonvolutions à la surface de avec une jambe par exemple.
nombreuses années. Après avoir fait un Master 1 à Lyon en préparation physique, mentale et
celle-ci. Cela se traduit par une diminution de la pression
réathlétisation. Il s’occupe maintenant de la préparation physique du groupe U17 - U16 de
et de l’irritation des mécano-récepteurs sous cutanés. A Effets sur la fonction musculaire
Carquefou Football. la différence du strapping classique, les bandes « Kinesio
Mail : mathieu.bourgault@etu.univ-nantes.fr » ne vont pas fortement limiter l’amplitude articulaire et Le « Kinesio taping » est parfois utilisé pour
ne réduiront pas la circulation sous-cutanée, pour ré- améliorer la performance des membres inférieurs, même
duire la douleur liée à une blessure. Elles vont jouer sur si peu de preuves objectives ont été publiées. Dans l’étude
la fonction musculaire et sur la circulation sanguine et de Huang en 2011. L’objectif est de montrer l’effet des
lymphatique. Il existe donc une réelle différence entre bandes « Kinesio » sur le triceps sural lors d’un saut ver-
« Kinesio-Taping » : Nouvelle technologie de soins l’application des bandes classiques et celle des bandes « tical maximal. Il a été émis l’hypothèse que les bandes
Kinesio ». De plus, l’auteur du bandage va agir sur les « Kinesio » placées sur le triceps sural vont augmenter
Les avantages, comparés aux bandes « classiques », ainsi tensions de la bande, sur la longueur, sur la leur lar- l’activité musculaire et provoquer un effet positif sur la
que leurs effets concrets sur le corps. geur, mais aussi sur la forme. Les techniques de pose des
bandes vont alors varier selon les effets recherchés. Les
hauteur de saut. Cette étude, faite sur 2 groupes (groupe
A « Kinesio » taping, groupe B « Mplacebo »), a montré
kinésithérapeutes utilisent aujourd’hui six techniques que la hauteur de saut évolue peu. Cependant, la force
d’application différentes : de réaction au sol augmente de manière significative (p

D
- La technique de correction circulatoire, pour réduire = 0,02) dans le groupe A, mais ne change pas dans le
ans le sport moderne, les compétitions sont très rapprochées, ce qui sollicite fortement
les œdèmes et hématomes. groupe B (p = 0,86). De plus, la hauteur de saut a montré
l’organisme des athlètes. Tout cela entraîne alors des douleurs musculaires, tendineus- - La technique de correction antalgique, pour diminuer une amélioration mineure après l’application de ruban
es ou ligamentaires. Avez-vous remarqué ces bandes de toutes les couleurs sur le corps des la pression sur les récepteurs sous-cutanés. « Kinesio » (groupe A). Les bandes Mplacebo, bandes
sportifs lors de retransmissions sportives à la télévision ? Au football, au tennis, et dans de - La technique de correction des fascias, pour mobiliser classiques, étant plutôt adaptées au maintien des articu-
nombreux sports, nous utilisons déjà beaucoup ces bandes appelées « Kinesio », qui sont un les fascias et l’information proprioceptive. lations plutôt qu’à l’amélioration des performances.
véritable outil thérapeutique. Dans cet article, nous allons faire la revue des effets annoncés - La technique de correction mécanique, pour créer un En outre, ces bandes classiques « Mplacebo » entraînent
et voir ceux démontrés scientifiquement. mouvement correctif sans non plus limiter ce mouve- une diminution significative de la hauteur de saut, mais
ment. ne démontrent pas de changement dans l’activité EMG
- La technique de correction ligamentaire et tendineuse, des muscles et de la force verticale de réaction au sol
Selon son créateur, le Dr Kenzo Kase, la nou- une articulation défaillante. Avant la mise en place du pour stimuler la zone du ligament ou du tendon. Elle sur tous les tests. Nous voyons donc la différence entre
velle technologie « Kinesio » Taping est une façon dif- strapping, nous devons tenir compte de son support, améliore ainsi la perception proprioceptive et stimule le
c’est-à-dire la peau. S’il existe des lésions cutanées de les bandes provoquant alors des effets variés au cours
férente d’aborder les désordres musculaires, tendineux, tissu.
type érosion, plaie ou phlyctène, une désinfection est al- de l’activité. La structure distincte et le degré d’élasticité
ligamentaires et circulatoires. Ces bandes ont alors de - La technique de correction fonctionnelle, pour favoris-
ors recommandée avant de poser le strapping ainsi que la produiraient des effets biomécaniques différents. Les
nombreux avantages comparées au strapping classique. er ou limiter le mouvement de l’articulation grâce à une
réalisation d’un pansement si nécessaire. Une fois la peau bandes « Kinesio » facilitent alors l’effort musculaire
En effet, elles apportent un effet sur la fonction muscu- tension importante sur la bande.
protégée, la réalisation d’un strapping efficace et confort- pour les muscles à l’endroit où la bande est appliquée,
laire en facilitant notamment la contraction musculaire,
able nécessite le respect de certaines règles, quelle que alors que les bandes classique limite cet effort. Les effets
elles améliorent la circulation sanguine et lymphatique,
et aident à la réadaptation de la fonction articulaire. Cet soit la topographie : les embases ou ancrages sont indis- Effet sur la stabilisation articulaire de ruban Kinesio, dans cette étude, étaient semblables à
pensables et la tension des bandes ne doit pas être exces- d’autres études réalisées. Hsu et al. (2009), ont noté des
outil thérapeutique est donc principalement un outil
sive pour éviter une compression et “un effet garrot”. Selon Delaunay (2009), afin d’avoir un effet sur effets positifs sur l’activité musculaire et sur les perfor-
curatif, mais il peut être utilisé de manière préventive
les articulations, il est nécessaire d’appliquer plusieurs mances du mouvement de la scapula avec les bandes «
afin de réussir à maintenir ses performances. Nous al-
techniques correctives. Il est alors possible d’améliorer Kinesio ». Par conséquent, il en ressort ici qu’il est préfé-
lons donc définir ce qu’est un strapping avant de nous Différence entre le strapping classique et le la proprioception avec l’application de bandes « Kinesio rable d’utiliser des bandes « Kinesio » quand l’excitation
intéresser aux avantages du « Kinesio » Taping par rap- « Kinesio » taping » sur les tendons et les ligaments. L’action est immédi- de la fonction musculaire est importante pour l’exercice
port au strapping classique. Puis, nous étudierons les ef-
ate sur la position d’une articulation grâce à des inter- ou la réhabilitation.
fets positifs sur le corps ainsi que les inconvénients de ce
ventions sur les fascias. Dans ces conditions, la fonction
nouvel outil thérapeutique.
articulaire est sensiblement améliorée en diminuant les Effets sur la circulation sanguine et lym-
douleurs. Afin d’augmenter l’amplitude articulaire, il est
Définition du strapping nécessaire de jouer sur la balance agoniste/antagoniste,
phatique
c’est-à-dire agir sur l’équilibre musculaire et donc jouer
Les bandes élastiques classiques sont utilisées Dans l’étude de Stedge publiée en 2012 il est noté
sur le rapport de force entre agonistes et antagonistes.
principalement pour le strapping afin de créer une sta- qu’après l’application de bande « Kinesio » sur les gas-
Nous comprenons alors que les bandes « Kinesio » ont
bilisation articulaire. Cette stabilisation est possible car trocnemiens, il n’y a eu aucune amélioration au niveau
plus un effet de prévention et de correction autour de la
le stapping limite les amplitudes et exerce une pression Figure 1: Différence entre un strapping et un «Kinesio» taping de la circulation sanguine, aucune différence significative
blessure, qu’un effet de stabilisation.
sur la zone lésée, ce qui induit alors une réduction de la au genou repérée, ni aucune remarque sur le volume musculaire et
Dans l’étude Bicici en 2012, les bandes « Kinesio » ont été
circulation sous cutanée. cela sur une population en bonne santé. Cependant, en
testé sur des basketteurs sains mais ayant des problèmes
Pour rappel, le strapping est donc une méthode Le « Kinesio » taping utilise des bandes élastiques de 2011, dans l’article de Delaunay et al., nous constatons
récurrents d’entorse de la cheville. Ces joueurs ont passé
d’immobilisation ou de contention souple. Si les bandes couleur permettant une liberté de mouvement et fonctionne que l’application des bandes « Kinesio » peut malgré tout
comme une pompe en stimulant la circulation lymphatique.
des tests de saut, d’agilité, d’endurance, d’équilibre et de
suivent les ligaments et leur trajet, elles peuvent effec- avoir un effet sur la circulation sanguine et lymphatique
A la différence des bandages classiques, ces bandes « Kinesio » coordination. Il apparaît que les bandes « Kinesio » n’ont
tivement améliorer le maintien, voire même suppléer sur des individus blessés.
ont la propriété de la peau (poids, épaisseur, élasticité). aucun effet négatif sur les performances lors des tests. En
54 55
Cela va permettre une augmentation de la circulation énoncées précédemment. Nous comprenons alors qu’il
sous-cutanée. Ce genre d’application est très utilisée est nécessaire de connaître le corps parfaitement, inser-
pour lutter contre les œdèmes (traumatiques ou type tions musculaires, ligamentaires, de connaître le trajet
lymphoedèmes), les hématomes (traumatiques ou post- du muscle. De plus comme il a été dit précédemment sur
Bibliographie
chirurgicaux), mais aussi pour la récupération. Prenons des blessures sévères, il est conseillé de mettre en place Hsu YH., Chen WY., Lin HC., Wendy T. & Shih YF.
l’exemple du traitement d’un œdème et d’un hématome un bandage classique. Il faut donc impérativement avoir (2009). The effects of taping on scapular kinematics and
Bicici S., Karatas N. & Baltaci G. (2012). Effect of athletic
post-chirurgicaux : ce traitement fait suite à une liga- parfaitement diagnostiqué la blessure. muscle performance in baseball players with shoulder
taping and kinesiotaping® on measurements of func-
mentoplastie du ligament croisé antérieur. Ainsi, nous notons que malgré l’ancienneté du produit, impingement syndrome. Journal of Electromyography
tional performance in basketball players with chronic
L’application des bandes se fait 4 jours après l’opération. créé en 1970, celui-ci apparaît encore comme une nou- and Kinesiology. 19(6):1092-1099.
inversion ankle sprains. International Journal of Sports
48h après la pose, il est observé une disparition totale de velle technologie principalement parce que les études
Physical Therapy. 7(2):154-166.
l’œdème et un drainage partiel de l’hématome. Les sen- faites pour prouver son efficacité sont très récentes. Mostafavifar M., Wertz J. & Borchers J. (2012). A sys-
sations de « tiraillements » dans la loge postéro-externe Pourtant, elles tendent à montrer que ces bandes « Ki- tematic review of the effectiveness of kinesio taping for
Delaunay L. (2009). Comment prolonger l’action ma-
distale de la cuisse, qui accompagnaient l’œdème dis- nesio » ont des effets positifs, autant dans la stabilisation, musculoskeletal injury. Physician and Sports medecin.
nuelle du kinésithérapeute? Kiné actualité.1172.
paraissent également. dans la fonction musculaire que dans la circulation san- 40(4):33-40.
guine.
Delaunay L. & Echinard S. (2011). Une nouvelle généra-
Conclusion des effets réels et des effets en- tion de contention élastique. Profession kinésithérapeu- Stedge HL., Kriskie RM. & Docherty CL. (2012). Kine-
te. 21. sio taping and the circulation and endurance ratio of
core non prouvés the gastrocnemius muscle. Journal of Athletic Training.
Geoffroy C. & Roman L. (2006). Guide pratique des con- 47(6):635-642.
Dans cet article nous avons remarqué que les
bandes « Kinesio » ont de nombreux effets sur le corps, tentions : toutes les techniques de strapping à connaître.
Edition Geoffroy. Paris. Source images
au niveau des articulations, au niveau musculaire et au
niveau de la circulation sanguine et lymphatique. Grâce
Huang CY., Hsieh TH., Lu SC. & Su FC. (2011). Effect -http://www.tvmountain.com/video/montagne/6922-
à l’apport d’études sur les effets du « Kinesio » taping,
of the Kinesio tape to muscle activity and vertical jump strapping-du-genou.html
nous constatons que les résultats de ces bandes sont bien
performance in healthy inactive people. BioMed Eng -http://www.kinesport.info/Physiotaping-et-Quadri-
concrets, autant dans l’amélioration de la stabilisation ar-
OnLine. 10:70. ceps-Fiche-pratique_a930.html
ticulaire que de la fonction musculaire. Néanmoins, une
nuance peut être faite sur l’amélioration de la circulation,
discutable chez les individus en bonne santé.
En outre, une revue de littérature a été faite par
Mostafavifar en 2012. Deux études ont indiqués que
l’utilisation du « Kinesio » taping n’a pas d’effet sur la
performance. Dans deux études sur les blessures mus-
culo-squelettique impliquant la colonne vertébrale. Les
Recommandations
chercheurs démontrent qu’avec l’application de « Ki-
nesio » taping, on réduit significativement la douleur Lors de l’application des bandes, il faut être capable de diagnostiquer parfaitement la blessure, sinon les
et l’amplitude des mouvements chez les patients souf- bandes n’auront aucun effet, voir un effet négatif.
frant de troubles aigus associés à l’entorse cervicale de
la colonne vertébrale, immédiatement et 24 heures après
l’accident. Deux études ont examiné les blessures muscu- Lors de la pose, il ne faut pas appliquer les bandes sur une plaie ouverte. De plus, il est nécessaire de
lo-squelettiques sur l’épaule. La première avait des résul- maîtriser les techniques de pose selon l’amélioration recherchée et le résultat souhaité.
tats jugées insuffisantes pour indiquer que le « Kinesio »
taping diminue la douleur et l’invalidité de l’épaule chez
les patients (choc et tendinite), tandis que la seconde a
Sur des blessures musculo-squelettiques sévères, il est conseillé de mettre en place un bandage classique.
suggéré que les bandes « Kinesio » soulagent la douleur
à court terme pour les patients souffrant d’un choc à
l’épaule. Cette revue systématique trouve des preuves
suffisantes pour appuyer l’utilisation du « Kinesio » tap- Ces bandes sont faites pour compléter un désordre physique, il ne faut donc pas en abuser. Si le retour à la
ing sur des blessures musculo-squelettiques. Il existe forme optimale peut se faire sans elles, il est préconisé de se rétablir sans les bandes.
quelques études de qualité portant sur l’utilisation « Kine-
sio » taping suite à des blessures musculo-squelettiques.
Cependant, il apparaît nécessaire de garder un bandage
strapping classique sur certaines blessures articulaires
pour permettre de maintenir fortement l’articulation.
Dès lors, les « Kinesio » taping comportent peu
d’inconvénient quand nous recherchons à maintenir nos
performances. Les seuls inconvénients sont de maîtriser
les méthodes de pose des bandes, selon les six techniques

56 57
La plus appropriée est celle de la trêve sportive et profes- En cyclisme professionnel
Céline HESLAN, En cours de fin d’étude d’ostéopathie précédée de la licence ES, je complète ce sionnelle. D’autre part, il est conseillé de prévoir deux à 58% des coureurs souffrent de lombalgies c’est-à-dire
cursus par le master EPI en vue de développer des connaissances scientifiques dans le champ de trois jours de repos suivant une consultation étant donné de douleurs au niveau du bas du dos et 36% connais-
l’ostéopathie. les effets secondaires parfois observé 4 à 48h après une sent une douleur de la face antérieure au genou (Clarsen
Ancienne compétitrice nationale et internationale d’aviron, je mets à profit mon expérience du sport séance (Cagnie et al., 2004). et al., 2010). Or plusieurs études montrent l’efficacité de
de haut niveau dans la prise en charge ostéopathique lors d’événements sportifs tels que le marathon l’ostéopathie dans la prise en charge des douleurs de dos
de Paris. (Licciardone et al., 2005 ; Vincent et al., 2012). Concer-
Mail : celine.heslan@etu.univ-nantes.fr À visée thérapeutique nant les douleurs antérieures de genou aucune étude
ne porte sur les effets de l’ostéopathie dans ce cas pré-
- Les douleurs peuvent apparaître suite à des trauma- cis. Cependant, l’étude de Clarsen et al. (2010) indique
tismes (chutes, coups, entorses, fractures), des micro- que la prédisposition aux douleurs de membre inférieur
traumatismes (gestes répétés, chocs répétés, vibrations chez les cyclistes élites peut être associée à une perturba-
L’ostéopathe : Un partenaire de soins dans la pratique excessives), des changements de position, de matériel ou tion du flux sanguin des artères iliaques externes. Dans
sportive d’outil liés à l’activité physique ou professionnelle. une étude s’intéressant aux effets hémodynamiques de
l’ostéopathie après chirurgie coronarienne, il est noté une
Lorsqu’une douleur est installée et maintenue par des diminution du volume sanguin total, pouvant signifier
mécanismes histochimiques et neuronaux, l’ostéopathe une amélioration de la circulation périphérique après un
agira en vue d’interrompre la boucle itérative de la traitement ostéopathique (O-Yurvati et al., 2005). Ces

L
douleur mise en place (Haavik & Murphy, 2012). Ce- résultats concernant une population précise peut laisser
es entraînements sportifs sont parfois déclencheurs de douleurs transitoires, récurrentes et/ou
pendant, l’efficacité des traitements sera dépendan- supposer des effets semblables dans les cas plus généraux
persistantes dans le temps. Parfois, ils exacerbent des douleurs déjà présentes ce qui limite ou
te de l’ancienneté des symptômes, des mécanismes de perturbations du flux sanguin.
empêche la poursuite du programme d’entraînement. L’ostéopathie peut alors permettre au corps d’apparition et du type de tissu en souffrance. Par ex-
de retrouver son équilibre postural, physiologique et biomécanique afin de l’aider à supporter les emple, dans certains cas de tendinite d’apparition pro- Dans les cas de sport de raquettes,
contraintes de la vie quotidienne et les charges de l’entraînement. Lors d’une pratique sportive ré- gressive, liée le plus souvent à la répétition de gestes des douleurs fréquentes se situent sur les membres in-
gulière voire quotidienne avec pour échéances des compétitions tous les week-ends, tous les mois ou à identiques, l’ostéopathe a une action limitée tant que férieurs caractérisées par des souffrances des tendons
l’année, la question se pose : Quand consulter l’ostéopathe pour que le traitement soit le plus efficace le facteur causal n’est pas soustrait. Pour compléter le d’Achille ou des gastrocnémiens médiaux (Jacobson et
et durable possible ? traitement, l’ostéopathe peut être amené à conseiller ou al., 2005). Des douleurs d’épaule, de coude ou de poig-
déconseiller certains gestes, certaines habitudes de vie, net sont également présentes selon le niveau d’activité
Qu’est-ce que l’ostéopathie ? tion, stress, etc.), ses activités professionnelles et extra- considérés comme des facteurs déclencheurs, d’entretien (Jacobson et al., 2005; Fahlström et al., 2006). Concer-
professionnelles telle que l’activité sportive. Ces éléments ou prévenant des douleurs. nant la pratique du golf, les douleurs sont prédominantes
L’ostéopathie reconnue en France depuis 2002, sont susceptibles de créer un déséquilibre ayant pour con- aux membres supérieurs caractérisées par des syndromes
est une thérapie exclusivement manuelle. En effet, séquences des douleurs, des blessures, des troubles fonc- - Un autre champ de compétences de l’ostéopathie est la de la coiffe des rotateurs, des épicondylites et des téno-
l’ostéopathe effectue un examen palpatoire qui permet tionnels, et des phases de stagnation dans l’endurance, prise en charge du patient après une blessure, une opéra- synovites de poignet (Jacobson et al., 2005). D’un point
d’évaluer la mobilité des articulations et la qualité des tis- l’apprentissage ou le perfectionnement d’une activité. tion ou une pathologie autre. Cette prise en charge est de vue ostéopathique les principales prises en charge
sus environnants dans une perspective de compréhen- C’est à partir de l’interprétation des données du complémentaire du suivi médical et du travail de réédu- sont les douleurs du rachis, les douleurs du bord médial
sion du schéma global de fonctionnement du patient, patient entendues, observées, palpées, testées et ressen- cation par un masseur-kinésithérapeute. du genou gauche chez le droitier et les golfs elbow (épi-
propre au concept de l’ostéopathie. Cette vision globale ties sur la base des connaissances anatomiques, physi- Selon le type de blessures, d’opérations ou de condylites médiales) (Chantepie & Pérot, 2009). Dans le
du corps du patient inclut, entre autre, ses habitudes de ologiques et biomécaniques, que l’ostéopathe va définir pathologie, l’ostéopathe peut conseiller sur le moment cas des épicondylites liées à des activités aux gestes ré-
vie (position de travail, conduite automobile, alimenta- un diagnostic ostéopathique. Ce dernier prend en le plus opportun pour son intervention. pétitifs des membres supérieurs, les thérapies addition-
compte l’interrogatoire, les attentes du sportif, l’examen nelles comprenant un traitement ostéopathique, des ex-
palpatoire spécifique et les résultats d’éventuels examens Dans les cas de blessures, le traitement de ercices thérapeutiques et un système de taping (bandes
complémentaires médicaux afin de définir un plan de l’ostéopathe vise à annihiler les contraintes installées proprioceptives) permettent un soulagement précoce de
traitement spécifique au patient. Ce traitement aura suite aux traumatismes ou aux microtraumastismes ré- la douleur et une meilleure guérison (Vicenzino, 2003).
pour fil conducteur d’amener le patient à retrouver son pétés. Son travail est donc en interrelation avec la réédu- Comme précisé précédemment, tant que le facteur dé-
état d’équilibre en levant les zones de restriction de mo- cation, qui a aussi pour objectif d’améliorer la vasculari- clencheur, le plus souvent l’activité professionnelle et/ou
bilité articulaire et tissulaire à différents niveaux comme sation locale afin de diminuer l’inflammation. sportive, n’est pas diminué voire arrêté, l’ostéopathe aura
illustré à la figure 1. une action limitée dans le temps.
Les douleurs en lien avec sa pratique spor-
Quand consulter l’ostéopathe ? tive ; action de l’ostéopathe ? En judo et dans les sports de combat,
les principales douleurs et pertes de mobilité sont lo-
À visée préventive calisées au niveau cervical, liées aux chutes, aux coups
Selon l’activité physique pratiquée il a été ob-
répétés et aux étranglements possibles survenant lors de
servé des plaintes typiques, non exhaustives qui peuvent
Il est possible de consulter tout au long de l’année la pratique. Il est alors conseillé dans ce genre d’activité
être prises en charge par un ostéopathe (Chantepie & Pé-
mais certaines périodes sont plus propices au maintien soumise à des traumatismes répétés (coups, chocs, pertes
rot, 2009). Voici quelques exemples de douleurs les plus
des effets thérapeutiques dans le temps. En effet, d’un de connaissance) de consulter son ostéopathe régulière-
couramment rencontrées selon les activités physiques
point de vue ostéopathique, le corps intègre mieux et ment après les compétitions. Les contraintes infligées
auxquelles l’ostéopathie peut apporter ou non une ré-
Figure 1: Exemple de raisonnement ostéopathique plus longtemps les soins apportés en période de repos. ponse de traitement.

58 59
aux structures anatomiques lors de certains gestes tech- En basketball et handball
niques peuvent créer des lésions musculaires des mem- les entorses de genou arrivent en tête des douleurs les
bres (élongations, contractures, micro-déchirures) ainsi plus fréquentes, suivies des lombalgies et des sciatalgies. Bibliographie Licciardone J., Brimhall A. & King L. (2005). Osteopath-
que des lésions ligamentaires (entorses, hyperlaxité) des De même, une prise en charge par un masseur-kinésithé- ic manipulative treatment for low back pain: a systematic
doigts, pouces, orteils, chevilles ou genoux. Dans ce type rapeute et un ostéopathe suite aux entorses de tous types Cagnie B., Vinck E., Beernaert A. & Cambier D. (2004). review and meta-analysis of randomized controlled tri-
de blessures, l’ostéopathie est indiquée en cas de faible est conseillée en vue d’une meilleure récupération. Une How common are side effects of spinal manipulation and als. BMC Musculoskelet Disord. 6:43.
récupération de mobilité globale suite aux séances du étude de 2001 montre, par ailleurs, que les manipulations can these side effects be predicted?. Manual Therapy, Mellion M. (1991). Common cycling injuries. Manage-
masseur-kinésithérapeute ou en cas de persistance de thérapeutiques ajoutées au taping diminuent la douleur, 3(9):151–6. ment and prevention. Sports Med. 11(1):52-70.
douleurs ou de gênes. augmentent la mobilité et améliorent la fonction globale Chantepie A. & Pérot JF. (2009). Cahiers d’ostéopathie Olivier N., Quintin G. & Rogez J. (2008). The high level
de la cheville sur le court et le long terme après une en- n°3 : Ostéopathie du sport. s.l.:Maloine. swimmer articular shoulder complex. Ann Readapt Med
En natation, torse sub-aiguë (Pellow & Brantingham, 2001). Clarsen B., Krosshaug T. & Bahr R. (2010). Overuse inju- Phys. 51(5):342-7.
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type de nage le plus couramment pratiqué (Chantepie D’autres douleurs ou plaintes ressenties lors de Fahlström M., Yeap J., Alfredson H. & Söderman K. nathy W. (2005). Hemodynamic effects of osteopathic
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la détente des membres inférieurs entraînant une hy- consultations entrant dans le champ de compétence des class badminton players. Scand J Med Sci Sports, artery bypass graft surgery. J Am Osteopath Assoc.
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terme des lombalgies. En crawl, la poussée de l’eau sur lors de la course, les nausées ou vomissements pendant Farber A. & Wilckens J. (2007). Sports hernia: diagno- Pellow J. & Brantingham J. (2001). The efficacy of adjust-
l’abdomen entraîne à l’inverse une délordose qui est peu ou après l’effort, les incontinences liées à l’effort, les dif- sis and therapeutic approach. J Am Acad Orthop Surg. ing the ankle in the treatment of subacute and chronic
contraignante pour les structures vertébrales et discales ficultés à respirer de type ‘manquer d’air’, ‘être à court de 15(8):507-14. grade I and grade II ankle inversion sprains. J Manipula-
(Chantepie & Pérot, 2009). Les patients consultent prin- souffle’ ou encore les maux de têtes récurrents sont sus- Haavik H. & Murphy B. (2012). The role of spinal ma- tive Physiol Ther. 1(24):17-24.
cipalement pour des douleurs d’épaules qui s’expliquent ceptibles d’être améliorés par une prise en charge globale nipulation in addressing disordered sensorimotor inte- Vicenzino B. (2003). Lateral epicondylalgia: a muscu-
par une laxité des structures capsulo-ligamentaires anté- qu’offre l’ostéopathie. Cependant, les dommages muscu- gration and altered motor control. J Electromyogr Kine- loskeletal physiotherapy perspective. Manual Therapy.
ro-inférieures (Olivier et al., 2008). En ostéopathie, des laires plus connus sous le nom de courbatures, induits siol. 5(22):768-76. 2(8):66-79.
techniques à visée d’ajustement des structures de main- par certains entraînements sportifs, sont un processus Jacobson J., Miller B. & Morag Y. (2005). Golf and Vincent K., Maigne J., Fischhoff C., Lanlo O. & Dage-
tien permettent d’éviter cette tendance liée à la pratique physiologique qui ne nécessite pas d’intervention os- racquet sports injuries. Semin Musculoskelet Radiol. nais S. (2012). Systematic review of manual therapies for
intensive en natation. téopathique spécifique. 4(9):346-59. nonspecific neck pain. Joint Bone Spine. 12:257-6.

Dans le cas des gymnastes Pour finir, l’ostéopathe, professionnel de premi-


les microtraumatismes sont dus aux chocs sur l’agrès ou ère intention, est capable, par des tests spécifiques, de
au sol, et aux vibrations créées en retour des impacts. discriminer dans une pathologie, les signes fonctionnels
Les sportifs présentent le plus souvent des lombalgies relevant de l’ostéopathie, de la part organique relevant
du fait de la sursollicitation de la zone lombo-sacrée de la médecine. Il sera amené à réorienter vers un au-
due aux alternances de phases statiques et dynamiques tre membre de l’équipe médicale avant sa prise en charge
en pression, étirement et rotation (Chantepie & Pérot, s’il est considéré nécessaire. C’est en ceci que l’ostéopathe Recommandations
2009). D’autre part, les tendinites du membre inférieur constitue un partenaire de soin.
et les lésions des muscles postérieurs du membre inféri- Consulter l’ostéopathe lors des périodes de trêves sportives et professionnelles pour prévenir les douleurs.
eur à type d’élongations, déchirures sont plus fréquem-
ment rencontrées et peuvent nécessiter l’intervention Prévoir deux à trois jours de repos suivant la consultation.
complémentaire d’un masseur-kinésithérapeute et d’un
ostéopathe. En effet, les impacts répétés créent une onde
Après un traumatisme (chocs, chutes, coups) occasionnant des douleurs intenses, à réveil nocturne con-
qui se propage dans le corps pouvant entraîner des lé-
sulter le médecin au préalable. Au vu des résultats médicaux, le plan de traitement de l’ostéopathe sera
sions sur des zones déjà sollicitées de façon excessive.
Lorsqu’une blessure survient, il y a donc la zone locale adapté et adéquat.
de souffrance liée à la blessure, mais aussi des zones
adjacentes compensant la perte de fonction. Ceci peut En cas de persistance de douleurs et/ou d’un manque de récupération fonctionnelle d’une partie du corps
se traduire par une persistance des douleurs, de gênes pourtant suivi par le masseur-kinésithérapeute, pensez à consulter l’ostéopathe en complément.
ou d’une récupération insuffisante lors des séances du
masseur-kinésithérapeute. L’ostéopathe pourra apporter L’ostéopathe garantira un soin optimal en fonction des échéances sportives à court et long termes. Il est
une solution en s’intéressant aux structures sus et sous- donc possible de consulter la veille d’une compétition pour des douleurs aiguës, sinon préférer en début
jacentes à la blessure qui peuvent empêcher la récupéra- de semaine d’affûtage (1 semaine avant).
tion fonctionnelle complète. Le meilleur travail sera ap-
porté en amont de la blessure en agissant sur les zones
hypersollicitées, d’où l’intérêt de consulter en prévention
lors de phase d’accalmie de la saison sportive.

60 61
Et le ratio mixte IJ(exc)/Q(con) inférieur ou égal à 0,6 trique ne semble pas avoir d’impact sur le niveau de co-
Maxime BROUXEL, Etudiant en Master 2 EPI, Maxime s’est intéressé pendant 2 ans à la quan- représente le meilleur indicateur (probabilité : 77,5 %). activation, celui-ci restant stable entre le début et la fin
tification de la Charge d’entrainement sous la direction de Stéphane MORIN. Maxime est spé- Le taux de récidive de lésions des ischio-jambiers est de de la période d’entrainement (Colson et al., 1999).
cialisé dans le football et est titulaire du Brevet d’Etat 1er degré. Il est actuellement préparateur 30 % (3 cas sur 10).
physique de l’USJA Carquefou (National). Travail excentrique avec différent mode de
Mail : brouxel.m@gmail.com Les principes et intérêt du renforcement résistance
excentrique
Une contraction excentrique se caractérise par
• Résistance manuelle
la production d’une force musculaire associée à un al-
longement du complexe muscle-tendon. Ce mode de
L’intérêt du renforcement excentrique dans la prévention contraction est paradoxal car c’est un mécanisme lésion-
nel lorsque les contraintes externes excèdent les capac-
des lésions musculaires ités de résistance, mais aussi un mécanisme protecteur
car il induit des bénéfices au niveau musculaire, métabo-
lique et nerveux. Le travail excentrique peut être réalisé
contre une charge externe constante (isotonique) ou à

D
vitesse constante (isocinétiques). Ces contraintes mé-
ans le sport, qu’il soit professionnel ou amateur, les blessures et notamment celles qui sont d’origine
caniques différentes pourraient induire des adaptations
musculaire (élongations, déchirure…) sont des contraintes pour les entraineurs et les éducateurs. Plus structurales et nerveuses spécifiques à chaque mode
souvent on les retrouve juste après les trêves sportives (estivales et hivernales). Leurs origines sont multiples Figure 1: Résistance manuelle avec contraction excentrique
d’exercice. des ischio-jambiers.
: L’augmentation inadaptée des charges d’entrainement, le changement de surface, un manque de souplesse, Les effets désirés du travail excentrique sont
une mauvaise routine d’échauffement, le froid, la fatigue etc. nombreux. Au niveau musculaire, il permet une hy- Le travail excentrique avec résistance manuelle est
pertrophie musculaire (gain de masse), une augmenta- utilisé par la totalité des kinésithérapeutes dans le cadre d’une
Les membres inférieurs et notamment ceux des intrinsèque est due à l’overstretching et à la contrac- tion des fascicules musculaires et des angles de penna- lésion musculaire et articulaire. La méthode la plus utilisé
quadriceps (Q) et des ischio-jambiers (IJ), sont souvent tion excentrique. Une contraction excentrique se défini tion. Cela permet respectivement d’améliorer la vitesse est celle de Stanish. L’intérêt principal est de pouvoir se met-
de contraction musculaire et la capacité de production tre rapidement en place auprès des sportifs. Cette pratique a
contraint à ces lésions. Les quadriceps sont moins sou- « comme force externe accompagnée d’une montée en
de force. Au niveau métabolique, ce type de contrac- pour avantage d’être très facile d’utilisation dans les clubs. Une
vent touchés que les ischio-jambiers par des lésions mus- tension pendant l’allongement physique de l’unité tendi-
tion mobilise moins d’énergie métabolique pour une résistance manuelle permet d’être également indolore (arrêt à
culaires mais elles sont généralement plus grave (stade 2 no-musculaire ». Ceci peut paraitre contradictoire, car la demande du sportif). La difficulté est d’être sur une charge
à 3 selon la classification des lésions musculaires de Rod- ces contractions excentriques permettent également de même production de force qu’en mode concentrique.
et vitesse non-constante. C’est une méthode efficace dans la
ineau). Avec des atteintes irréversibles de nombreuses prévenir des lésions. Des études électromyographique montrent que pour prévention des blessures. Les limites majeures sont de ne pas
fibres musculaires et du tissu conjonctif entrainant un une même force développée à une vitesse donnée, le re- pouvoir quantifier les gains potentiels en période de « réathlé-
désentrainement partiel ou total pendant 3 à 6 semaines. crutement d’unités motrices est deux fois moindre lors
Revue de Littérature du travail excentrique que lors du travail concentrique
tisation ».
Petersen et al. (2011) a montré que les lésions des IJ
représentent 12 à 16% des lésions sportives. De plus, le (Heiser et al., 1984). La force maximale développée par • A poids de corps
Nous connaissions déjà les effets des régimes
taux de rechute est spécifique des ischio-jambiers : 22 à un groupe musculaire lors d’actions excentriques est su-
excentriques avec l’utilisation de l’isocinétisme dans la
25 % ! Le manque de force a été incriminé pour favoriser périeur au couple de force produit en contraction isomé-
rééducation après une lésion musculaire. Mais les dern-
les lésions musculaires. Il a mis en évidence un lien en- trique et concentrique atteignant 100 à 180 % de la force
ières études se sont plus intéressées aux effets de ces
tre les lésions musculaires et le déficit de force qui était maximale isométrique selon les études.
régimes dans un rôle préventif. Les différentes études
attribué à un défaut de rééducation. Une comparaison Lors d’un travail excentrique isotonique ou
montrant les bienfaits du régime excentrique dans un
entre les deux membres inférieurs était alors proposée. isocinétique, le complexe muscle-tendon est soumis à
rôle préventif. Petersen et al. (2011) ont réalisé un proto-
Heiser et al. (1984) ont évalué la force à l’aide d’un dyna- des tensions et entrainant des microlésions au niveau des
cole d’entraînement excentrique sur 26 équipes de foot-
momètre isocinétique pour déterminer les conséquences myofibrilles (ruptures des ponts d’actine et myosine) et
ball élites du championnat Danois. Cette étude utilisait
et la prévention des lésions des ischio-jambiers. Le ratio également au niveau des membranes plasmiques entou-
un protocole manuel de Stanish sur 10 semaines. Ils ont
entre la force des quadriceps et des ischio-jambiers (ratio rant le muscle. Cela va induire une inflammation locali-
comparé les résultats avec un groupe contrôle représent-
IJ/Q) inférieur à 0,6 et une asymétrie des fléchisseurs de sée responsable de douleurs musculaires à effet retardé
ant 28 équipes de même niveau. Les résultats ne mon- Figure 2: Résistance à poids de corps en position de squat.
5 % représenteraient des facteurs de risque de survenue appelées « delayed onset muscular soreness » (DOMS)
trent pas de différence significative entre les groupes «
de lésions musculaires des ischio-jambiers (Ostenberg & (Guilhem, Cornu & Guevel, 2012). Des études ont mon- La méthode suivante est celle la plus utilisée dans les
excentrique » et le groupe « contrôle » lors des 10 premi-
Roos, 2000). Ainsi, la correction de ces paramètres par tré que la réalisation d’une première séance d’exercice clubs dans un cadre préventif. L’utilisation du poids du corps
ères semaines de présaison. Par contre, passées ces 10 se-
un renforcement musculaire permettrait de diminuer le excentrique a pour effet de limiter les DOMS perçus à permet d’être sur des résistances sous-maximales. Entrainant
maines, le groupe « excentrique » à subit environ 7 fois
taux de lésions des ischio-jambiers de 7,6 à 1 % et le taux la suite d’une seconde session d’exercice excentrique. Cet moins de dommages sur le sarcomère et la structure muscu-
moins de lésions musculaires que le groupe « contrôle ».
de récidives de 31,7 à 0 % lors de la pratique du football effet protecteur se nomme « repeated bout effect » (De- laire. Les effets désirés seront également moins importants.
Une autre étude de Dauty et al. (2003) du CHU de Nantes
américain. clan et al., 2002). Au niveau nerveux, les gains de force C’est donc une méthode qui peut être mise en place même à
a également étudié l’intérêt du régime excentrique dans plusieurs jours d’une compétition. Comme pour le renforce-
Nous nous intéressons plus particulièrement à pourraient être la conséquence d’une diminution de
la prévention des blessures. L’évaluation de la force mus- ment sur machine de musculation, le principal inconvénient
la lésion musculaire de type intrinsèque, c’est-à-dire qui l’activité des muscles antagonistes (co-activation). Sur le
culaire des ischio-jambiers (IJ) et des quadriceps (Q) est d’avoir un « retour » concentrique non-négligeable dans ce
n’est pas dû à un contact par exemple (béquilles). Selon plan nerveux, un degré de co-activation moindre permet
en excentrique est un bon indicateur pour mesurer des type de protocole (freiner la descente sur jambe et remonter à
la littérature scientifique, la lésion musculaire de type de réduire le niveau d’inhibition réciproque et réduire les
déficits. deux jambes).
réflexes myotatiques. Néanmoins, l’entrainement excen-
62 63
• Sur machine isocinétique est le poids maximum que l’on pourra soulever, tirer ou
pousser lors d’une seule répétition. La différence avec le
renforcement à poids de corps, c’est de travailler sur la
totalité de l’angle articulaire. Lorsque ces exercices sont
Bibliographie R. (1984).Prophylaxis andmanagement of hamstring
maitrisés par les sportifs, ceux-ci peuvent se gérer fac- muscle injuries in intercollegiate football players. Am J
ilement. L’inconvénient principal est de ne pas avoir un Sports Med. 12(5):368–70.
Colson S., Pousson M., Martin A. & Van Hoecke J.
système de blocage en cas de gêne musculaire ressenti.
(1999). Isokinetic elbow flexion and coactivation follow-
ing eccentric training. J Electromyogr Kinesiol. 9:13–20. Marconnet P. & Komi P. (1998). Structure, architecture
• Résistance combinée avec élastique et fonction des muscles squelettiques. Muscle et Réadap-
Dauty M., Potiron-Josse P. & Rochcongar M. (2003). tation.12:1-25.
Consequences and prediction of hamstring muscle in-
jury with concentricand eccentric isokinetic parameters Middleton P. & Montero C. (2004). Le travail excent-
Figure 3: Travail excentrique des IJ sur machine isocinétique rique dans la prise en charge du sportif. Ann Readapt
in elite soccer players, sciences-direct Annales de réad-
aptation et de médecine physique. 46:601–606. Med Phys. 47(6):282-9.
Les premières machines isocinétiques ont fait
leurs apparitions dans les années 60 pour la NASA. Mais Ostenberg A. & Roos H. (2000). Injury risk factors in
Connolly A., Reed B. & McHugh M. (2002). The repeat-
il faut attendre les années 80 en France pour son utili- female european football. A prospective study of 123
ed bout effect: does evidence for a crossover effect exist?
sation dans la rééducation fonctionnelle sur les sportifs players during one season. Scand J MedSci Sports.
Journal of Sports Science and Medicine. 1:80-86.
de haut niveau. L’intérêt d’un dynamomètre isocinétique 10(5):279–85.
c’est de pouvoir travailler avec une vitesse constante tout
Guilhem G., Cornu C. & Guével A. (2012). Neuromus-
le long du mouvement. L’avantage de ce système c’est de Petersen J., Thorborg K., Nielsen MB., Budtz-Jørgensen
cular Adaptations to Isoload versus Isokinetic Eccentric
pouvoir l’utiliser dans l’axe et régler la machine en fonc- E. & Hölmich P. (2011). Preventive effect of eccentric
Figure 5: Travail excentrique des Q au squat guidé. Resistance Training. Med Sci Sports Exerc. 45(2):326‐35.
tion des butées articulaires. L’objectif est donc d’avoir un training on acute hamstring injuries in men’s soccer: a
travail musculaire maximal sur la totalité de l’amplitude Cette méthode fait son apparition depuis peu cluster-randomized controlled trial. Am J Sports Med.
Heiser TM., Weber J., Sullivan G., Clare P. & Jacobs
du mouvement et une donnée objective de la force mus- dans les cycles de renforcement musculaire. Lors d’un 39(11):2296-303.
culaire. Cela permet la définition d’une « courbe cible » mouvement sur machine, la résistance est identique tout
pour la rééducation. le long, que ce mouvement soit en chaine ouverte ou
Par contre, un tel système à un coût relativement fermé. Mais cette résistance n’est pas vraiment constance
important. Les protocoles sont longs à mettre en place, du fait de l’accélération et de la vitesse non constante
du fait de la mise en place des tests. Il faut retenir que de l’objet. D’où l’intérêt d’utiliser des chaines ou encore
l’intérêt principal dans la prévention des lésions muscu- des élastiques afin d’accroitre la résistance au cours de Recommandations
laires, c’est la possibilité d’évaluer l’existence de déséquili- l’amplitude articulaire. Par exemple sur un exercice ex-
bre des muscles agonistes et antagonistes (Déséquilibre centrique en squat sur cadre guidée (ci-dessus figure 5), Effet retardés : En général de 6 à 8 semaines.
si ratio ischio-jambier/ quadriceps < 0.47). les élastiques vont permettre d’avoir une résistance qui
va diminuer constamment au cours de l’amplitude ar- Privilégier les résistances combinées ou à poids de corps en prévention.
• Sur machine de musculation ticulaire.
Sensibiliser les joueurs à l’intérêt de ce type de renforcement, mais également sur les « dangers » de celui-ci.
Conclusion
Varier les angles et vitesses articulaires, plus communément appelé « tempo » sur le terrain (entre 15° et
Le travail excentrique a montré son intérêt dans 60°.s-1).
la phase de réathlétisation. Mais il faut désormais mettre
ce travail excentrique dans un rôle préventif, en amont En période de compétition : être de préférence sur des charges légères (entre 60% et 80% d’1 RM) avec peu
d’une éventuelle lésion.
de répétitions (8-10) et des séries courtes (2 à 3 séries au maximum). Afin de répondre musculairement
Il faut être très vigilant sur ce type de renforce-
aux contraintes des entrainements et des compétitions.
ment. Des exercices excentriques non contrôlés sont re-
sponsables de lésions tendineuses et musculaires (Mid-
Figure 4: Résistance externe sur les ischio-jambiers. dleton & Montero, 2004). Cependant un travail effectué Faire à la fin de la séance, car il y a une atteinte des myofibrilles et du tissu conjonctif. Et il peut être fait 1
en toute sécurité avec des protocoles bien définis, permet fois / semaine au maximum sur des sportifs « sains », voire 2 fois / semaine sur des sportifs en « réathléti-
Le travail excentrique sur machine est encore
de « protéger » le muscle en cas de contraintes trop im- sation ».
très peu utilisé par les staffs techniques, lors des périodes
de préparation en renforcement musculaire. L’objectif portantes (Overstretching par exemple).
est de trouver sur certaine machine, une stabilité articu- En plus d’avoir beaucoup d’intérêts et de lim- Faire un macrocycle important durant sa période de préparation général (PPG). Puis ensuite des séances
laire se rapprochant des dynamomètres isocinétiques. iter les lésions musculaires, d’autres études ont montré de rappel en cours de période de compétition (PC), de préférence éloignés des matchs.
Mais tout en restant sur un système isotonique avec une l’intérêt du travail excentrique sur de multiples com-
charge externe constante. L’utilisation en prévention des posantes. Le travail excentrique est aussi utilisé dans la
lésions musculaires permet d’être sur un système évalu- prévention et le traitement de tendinopathie. Il permet
able, où l’on peut objectiver les progrès en % d’1 répé- également d’améliorer la composante proprioceptive du
tions maximale (RM). Une répétition maximale (1RM) muscle et donc efficace dans la prévention des entorses.

64 65
liés à l’exercice, « être actif ne suffit pas ».
Yann LE MANSEC, Si sa spécialité sportive est le tennis de table, Yann Le Mansec est avant tout Si le gain en densité osseuse n’est plus évident, les activ- La question qui se pose ensuite est de savoir si cet in-
enseignant d’EPS depuis une quinzaine d’années. Impliqué dans la formation des formateurs au ités à impact permettent de freiner la perte qui débute térêt pour l’exercice aigu est identique de la 6ème à la
sein du groupe académique CP5, il s’intéresse à la question de l’intensité des situations proposées dès l’arrivée dans l’âge adulte. terminale, où si certaines classes d’âge sont plus propic-
aux élèves. C’est dans le cadre de cette problématique qu’il a écrit cet article sur les bienfaits pos- L’amélioration du capital osseux en EPS ne semble pas être es que d’autres. Mercier et al. (1987) montrent que si
sibles de l’exercice intense. une utopie. En effet, les données scientifiques s’accordent l’entraînement améliore la VO2max dès 10 ans (vari-
Mail: yann.lemansec@etu.univ-nantes.fr relativement avec les conditions d’enseignement de la able suivant les études), les résultats sont les meilleurs
discipline : lors de la période pubertaire. C’est pourquoi il semble
- Les meilleurs résultats sont obtenus lors de la préférable d’utiliser le travail intermittent dans le cadre
phase de pré-puberté. Le squelette n’est pas à maturité du développement de la puissance anaérobie alactique
(turn over osseux facilité), la sensibilité du tissu osseux au début de la scolarité (20 à 60m à vitesse max) pour
aux contraintes mécaniques est alors plus élevée et les viser le développement de la puissance aérobie vers la
Exercice intense et bienfaits sur la santé. Quelle place pour gains obtenus à cet âge se conservent bien. fin du collège (entre 90 et 110 % VO2max). Cette ap-
l’EPS ? - Des séances courtes (10min) suffisent pour avoir proche est d’autant plus pertinente qu’elle correspond à
un impact réel (INSERM, 2008). la motricité spontanée des enfants de 10 ans qui mul-
- En raison d’une efficacité site-spécifique, la var- tiplient naturellement des courses explosives n’excédant
iété des activités est une donnée importante. jamais quelques secondes (Bailey et al., 1995). De fait,
« Atteindre un pic de masse osseuse élevé, puis conserver ce type de travail se retrouve assez bien en EPS à trav-

P endant longtemps a prévalu l’idée selon laquelle la santé allait de pair avec une activité physique mesu-
rée, raisonnée. Depuis une dizaine d’années cependant, de nombreuses études tendent à montrer, au
contraire, que l’exercice intense pratiqué à tout âge était un bon moyen d’améliorer son Capital Santé ou
ce capital osseux à l’âge adulte grâce à une bonne hygiène
de vie, constitue un facteur de protection contre les fac-
teurs ostéoporotiques. » (Beck & Snow, 2003)
ers certaines activités qui présentent cette configuration
(badminton, handball, vitesse…). Des résultats promet-
teurs ont ainsi été relevés chez le rat adulte suite à un
au moins de le préserver en luttant plus efficacement contre les effets du vieillissement. Nous avons retenu entraînement (4 semaines) intense. Ces résultats con-
cernent aussi bien l’hypertrophie des cellules cardiaques
ici 3 critères qui nous paraissent pertinents pour caractériser un état de santé physique : la densité osseuse, Cas de la fonction cardiovasculaire
existantes (ayant pour conséquence une amélioration
la fonction cardiovasculaire et la fonction cérébrale. Cet article veut donc défendre l’idée selon laquelle
de la fraction d’éjection systolique) qu’une hyperplasie
l’amélioration de ces trois paramètres est corrélée à l’exercice intense et que l’EPS peut/doit contribuer à La consommation maximale d’oxygène
(apparition de nouvelles cellules) (Waring et al., 2012).
l’amélioration du Capital Santé. Contrairement aux idées reçues et comme le souligne le Professeur Tim- (VO2max) est considérée comme le marqueur de santé
Au-delà de l’aspect préventif, essentiel en EPS, s’ajoute
mons de l’Université d’Edimburgh : « Les directives actuelles, qui consistent à mettre en place les meilleurs et de condition physique par excellence.
donc un aspect curatif lié à ce phénomène de régénéra-
programmes pour obtenir les meilleurs résultats en terme de santé, pourraient ne pas être optimales et Marin et Danion (2005) ont montré qu’entre 20 et 75 ans,
tion cardiaque pour les sujets atteints de pathologies car-
VO2max diminuait en moyenne de 9% par décennie. Or,
nécessitent que l’on en discute. » diovasculaires.
la valeur minimale pour accomplir des activités motrices
journalières de manière indépendante est située autour
Cas de la densité osseuse les nageurs, les cyclistes ou chez les spationautes, malgré
de 14ml d’O2.minˉ¹.kgˉ¹. Là encore on mesure l’enjeu de Cas de la fonction cérébrale
la pratique intense d’exercice, confirme cet état de fait.
maximiser ce paramètre bioénergétique lors de l’enfance
«L’expression « la fonction crée l’organe » L’INSERM (2008) estime que les contraintes doivent être Longtemps on a considéré que le nouveau né
afin de faire face à la sénescence le plus efficacement pos-
s’applique particulièrement bien à la masse osseuse. égales à au moins 3G et différentes des contraintes habit- disposait d’un stock de neurones avec lequel il devrait
sible.
L’activité des ostéoblastes augmente quand le tissu os- uelles (marche, course). En effet, pour Duclos (2007), la composer durant toute son existence. La neurogénèse
Si la fréquence cardiaque maximale (FCmax)
seux est soumis à des contraintes prolongées et les os sécrétion de l’hormone de croissance (GH), dont le lien embryonnaire était vue comme le moment unique et
semble être une constante et ne pas être influencée par
deviennent plus denses ». (Brooker et al., 2001). avec la densité osseuse a été démontré (INSERM 2008), donc fondamental de fabrication neuronale. Or on a
l’entraînement, le volume d’éjection systolique (Vs)
Selon Blanchet et al. (2008), la santé osseuse est stimulée par l’exercice physique, proportionnelle- constaté que les sujets, quotidiennement, fabriquaient
dépend, entre autres, du retour veineux. Or, l’exercice in-
peut être considérée comme la résistance des os ainsi que ment à l’intensité de celui-ci. Or, de nombreuses études de nouveaux neurones (neurogénèse secondaire). Le
tense améliore le remplissage ventriculaire diastolique.
l’aptitude à éviter les fractures en cas de chute, de coup, montrent que la réponse de l’os à l’exercice avec charge New York Times (2007) fait état de plusieurs études qui
Le travail intermittent, qui grâce à des périodes de ré-
de torsion ou de tout autre stress mécanique auquel les os est maximale chez l’enfant de 10 à 18 ans (Blanchet et al., mettent en évidence le rôle de l’activité physique dans
cupération permet d’aborder des intensités élevées sans
peuvent être soumis. Chaque mouvement entraîne des 2008). Il est par ailleurs spécifié que les effets positifs ob- cette neurogénèse secondaire. Bien que les mécanismes
risque de surcharge, semble être le support idéal pour
microtraumatismes qui lèsent l’os. Au cours du repos, tenus sur la résistance osseuse lors de ce type d’exercices soient encore mal connus, les effets bénéfiques con-
obtenir des résultats favorables. L’American Heart Asso-
l’os se reconstruit et, si l’alimentation est adaptée, il se pourront perdurer. La faible masse corporelle des élèves cerneraient l’amélioration de la vascularisation cérébrale,
ciation (AHA, 2009) insiste sur l’importance de ne pas
reconstitue plus fort qu’auparavant, comme s’il voulait se lors de la phase de pré-puberté (6ème, 5ème) implique une amélioration de l’action du BDNF (neurotrophine
s’en tenir aux 30min d’exercice. L’association américaine
préparer à de nouvelles agressions. Cette masse osseuse qu’il n’y a pas de contre indication sérieuse à la pratique important régulateur de la plasticité synaptique) et de
défend l’idée selon laquelle l’activité physique intense
augmente jusqu’à environ 25 ans, chez l’actif comme d’activités sollicitantes de ce point de vue du fait d’une l’IGF-1 (hormone à effet neurotrophique puissant) (IN-
est plus efficace que l’activité modérée pour atténuer les
chez le sédentaire pour ensuite diminuer plus ou moins charge trop importante lors de la phase d’amortissement. SERM, 2008). Des neuroscientifiques de l’Université de
facteurs de risque associés au syndrome métabolique.
vite selon la présence ou pas d’activité physique chez le Bien au contraire les cartilages, qui ne reçoivent pas de Columbia ont montré que l’entraînement physique aug-
De même, une étude de Juneau (2008) montre qu’il est
sujet considéré. Le capital osseux acquis à cet âge peut vaisseaux sanguins, ont besoin de mouvements pour as- mentait l’afflux sanguin dans une partie de l’hippocampe
préférable de s’entraîner à intensité élevée plutôt qu’à
donc être considéré comme un stock qui servira pour surer leur pérennité, pour autant que les activités se fas- (bulbe olfactif), partie du cerveau responsable de la neu-
intensité modérée pour accroître sa capacité cardio-
le reste de la vie. On sait que les activités à impacts sont sent dans l’axe des articulations et qu’elles soient diversi- rogénèse. La traduction fonctionnelle est d’importance
respiratoire et diminuer ainsi les risques de maladies
les plus efficaces pour le squelette. Blanchet et al. (2008) fiées afin de mieux répartir les contraintes articulaires. A puisqu’elle s’accompagne d’une amélioration des perfor-
coronariennes. Enfin, Helgerud (2007) montre qu’une
ont montré une différence de contenu minéral chez cette période, la densité est proportionnelle au nombre mances dans les tâches spécifiques liées à l’hippocampe,
séance de HIT (High Intensity Interval Training) à 95%
des tennismen entre le bras tenant la raquette et l’autre. d’impacts. Par la suite, l’augmentation de la masse corpo- de même qu’elle favorise la récupération fonctionnelle en
de FCmax est plus performante qu’une course longue à
L’absence de gain osseux, voire des valeurs anormale- relle s’accompagne d’un renforcement musculaire ainsi augmentant la survie de cellules lésées et en stimulant la
70% FCmax. Comme le souligne Juneau (2008), il sem-
ment basses de densitométrie osseuse constatées chez que des cartilages qui deviennent moins déformables au croissance d’axones au niveau des zones du cerveau
ble bien que pour maximiser les bienfaits pour la santé
stress mécanique.
66 67
et de la moelle épinière impliquées dans l’activité mo- des exercices recherchant un volume important et une
trice. Si la littérature scientifique ne met pas en avant une intensité faible.
période plus favorable qu’une autre pour stimuler la neu- Les évolutions sociales ont diminué de manière dras-
rogénèse (il n’est jamais trop tôt, il n’est jamais trop tard), tique la part des dépenses énergétiques dans notre quo-
Bibliographie INSERM (2008). Activité physique : Contextes et effets
deux paramètres de l’activité physique sont à prendre en tidien. En même temps, la crainte des excès, le souci du sur la santé.
compte : l’intensité et la complexité des tâches motrices. dosage, de la mesure et de la rationalité ont conduit les Juneau CE. (2008). Bienfaits santé de l’exercice. Plus in-
Bailey RC. et al. (1995). The level and tempo of children’s
Plusieurs études montrent que des activités de type en- autorités médicales à bannir l’exercice intense au profit tense, c’est mieux. Le Médecin du Québec. 43(4):85-89.
physical activities : an observational study. Med Sci Sport
durance aérobie sont bénéfiques pour des fonctions quasi exclusif des activités de type aérobie. Ainsi, comme
Exerc. 27(7):1033-1041.
cognitives comme l’amélioration de la prise de décision le souligne Pierre Fraser (2011) : «Nous sommes des êtres Marin L. & Danion F. (2005). Neurosciences : contrôle et
face à une tâche de réaction au choix ou pour la résolu- du paléolithique engoncés dans des costumes ou des apprentissage moteur. Ed Ellipses
Beck B. & Snow C. (2003). Bone health across the
tion de problèmes (Saint-Laurent, 2009). En revanche, tailleurs et fonctionnant en mode aérobique la majeure
lifespan. Exercising our options. Exerc Sport Sci Rev.
l’exercice intense s’avère plus efficace pour la mémoire à partie du temps. Autrement dit, nous sommes en dehors Mercier J. et al. (1987). Effect of aerobic training quan-
31(3):117-122.
court terme, certaines tâches d’apprentissage ou encore de notre propre courbe évolutive. Peut-être que ceci ex- tity on the VO2max of circumpubertal swimmers. Int J
dans la réalisation de la tâche de Stroop (filtrage d’une plique en bonne partie pourquoi nous avons développé Sports Med. 8(1):26-30.
Blanchet C., Chaire-Lucie PD., Chagnon A. (2008). Ac-
information non pertinente) (Saint-Laurent, 2009). Le des maladies. » tivité physique et santé osseuse. Revue Kino Québec.
principe de complémentarité joue ici un rôle important, Saint-Laurent M. (2009). Evaluation de la durée des ef-
même si, pour l’INSERM (2008), la vitesse de l’exercice fets aigus de l’exercice sur la cognition. Thèses et mé-
Duclos M. (2007). Modifications hormonales en rap-
(i.e. intensité) joue un rôle plus important que la distance moires de l’Université de Montréal. Département de ki-
port avec l’entraînement intense, réalité, conséquences,
totale parcourue (i.e. volume). nésiologie.
attitudes pratiques. 4ème conférence nationale médicale
Une tâche motrice a pour fonction de solliciter la mobi-
interfédérale.
lisation de certaines ressources (Famose, 1986). Sa com- Waring CD. et al. (2012). The adult heart responds to in-
plexité dépend de 2 facteurs : creased workload with physiologic hypertrophy, cardiac
Gibala MJ. et al. (2012). Physiological adaptations to
low-volume, high1 intensity interval training in health stem cell activation, and new myocyte formation. Euro-
- Les caractéristiques objectives intrinsèques de la pean Heart Journal (publication internet).
and disease. J of Physiol. 590(5):1077-1084.
tâche

- Les possibilités du sujet


Les variables pour jouer sur la difficulté de la tâche
sont multiples. Hyman (1953) en distingue 3 : incer-
titude évènementielle (quel évènement va arriver),
temporelle (quand), discrimination (distinguer dans
Recommandations
l’environnement les signaux pertinents). Pour l’INSERM
(2008), la richesse du milieu environnemental est le par- L’exercice stimule l’activité des ostéoblastes, proportionnellement à l’intensité de celui-ci.
amètre essentiel pour obtenir des effets bénéfiques à long
terme.
En EPS, cela peut se traduire par une planifica- La phase pré-pubertaire semble être la plus efficace pour obtenir un gain en masse osseuse.
tion qui prend en compte la complémentarité des APSA.
Le nombre de signaux à prendre en compte, la durée de
présentation de ces signaux le tout à haute vitesse font Le travail intermittent permet des charges de travail supérieures pour un volume horaire moindre.
partie des éléments à prendre en compte pour aller dans
ce sens. Ainsi, des configurations atypiques que l’on re-
trouve dans certains jeux traditionnels, la multiplication
Il vaut mieux viser le développement de la puissance anaérobie alactique au début du collège pour
du nombre de ballons et/ou de buts en football, ou en-
core des parcours multitâches en athlétisme sont des ex- s’intéresser à la puissance aérobie à la fin de cette période.
emples de tâches complexes telles que les définit Famose,
faciles à mettre en place en EPS et qui contribuent ef-
ficacement à l’amélioration de ce paramètre pour autant La richesse/complexité du milieu et l’intensité de l’exercice sont les deux variables essentielles pour la sol-
qu’elles soient adaptées aux capacités du sujet. licitation de telle ou telle fonction cognitive.

Conclusion
L’exercice intense apparaît donc comme une voie
prometteuse pour améliorer le Capital Santé des élèves
de collège et de lycée selon les trois critères considérés.
Certes, des débats voire des controverses subsistent,
mais les prescriptions médicales visant à l’optimisation
des programmes pour le développement et le maintien
de la santé semblent de moins en moins se cantonner à
68 69
Master « Expertise, Performance, Intervention »

« Le Master Expertise Performance Intervention s’articule autour d’une double


compétence, scientifique et professionnelle. Cette formation vise à répondre à de nouveaux
besoins exprimés par différentes structures sportives. Les professionnels qui y sont formés,
sont capable de répondre à l’étude de l’activité des ‘’ Acteurs Sportifs ‘’ (entraîneurs, ath-
lètes, enseignants, élèves, formateurs) dans leur globalité et complexité, c’est à dire en pre-
nant en compte de manière simultanée différentes facettes de l’activité, en privilégiant des
approches interdisciplinaires. Également, ils sont en mesure de concevoir des recherches
poursuivant à la fois des objectifs scientifiques et sportifs, qui soient réalisées dans un
cadre de collaboration explicite et contractuel entre les chercheurs et les acteurs sportifs
tenant compte des intérêts respectifs des différents protagonistes. Ces techniciens du sport
se destinent à la conception et mise en œuvre de programmes d’intervention (planifica-
tion et programmation de plans d’entraînements ou de ré-entraînement, conception de
plan de formation) sur la base d’une analyse préalable et rigoureuse des caractéristiques
du contexte d’exercice. Ils coordonnent les interventions des différents intervenants d’un
staff technique en proposant des modalités de fonctionnement collectif. En résumé, ces
professionnels mettent au service de la performance sportive leurs compétences pluridisci-
plinaires, en vu d’optimiser la préparation des athlètes à travers l’analyse de l’activité et la
conception de programme élaborés. »
UFR STAPS de Nantes

‘’ Chaque difficulté rencontrée doit être l’occasion d’un nouveau progrès. ‘’


Pierre de Coubertin.

Université de Nantes – UFR STAPS


Mater 2
« Expertise, Performance, Intervention »
Promotion 2012-2013