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Introduction à l’unité 

Avoir confiance en soi, c’est ce sentiment de sécurité que l’on ressent lorsque l’on se fie à
quelqu'un ou à quelque chose. C’est aussi l'assurance que l’on a en ses propres possibilités.

Manquer de confiance en soi, c’est bien souvent se dévaloriser aux yeux des autres, et parfois
même, se déprécier. Comment pourrions-nous aimer les autres si nous ne nous aimons pas
nous-mêmes ?

Cette unité ambitionne de vous amener dans les profondeurs des principes qui fondent la
confiance en soi.

Objectifs de l'unité

Deux objectifs spécifiques lui sont assignés. Il s’agit précisément de vous permettre de
parvenir par anticipation à:

 Connaitre les règles élémentaires pour éviter de vous culpabiliser constamment.


 Connaitre le comportement à adopter pour développer un moral d’acier et retrouver la
confiance en soi.

Termes clés :

La confiance en soi : avoir confiance en soi revient à anticiper que ce que l’on s’apprête à
entreprendre va marcher, ou a des chances raisonnables de marcher, parce qu’on se sent
capable de le mener à bien, en faisant face aux obstacles imprévus ou aux problèmes qui
pourraient surgir.

La Culpabilité : La culpabilité correspond au sentiment d’être en faute parce qu’on n’a pas
fait – ou mal fait – ce que l’on considère plus ou moins consciemment comme un devoir.

Le moral : Etat d’esprit, dispositions, sentiments positifs.

Activités apprentissage

Être bien dans sa peau, c'est être fier de soi, de ses compétences, de ses réalisations, mais
aussi de son potentiel et de ses capacités.

Selon le psychiatre Christophe André, « l'estime de soi désigne ce rapport intime à soi, ce
jugement sur soi-même souvent secret (on ne le dévoile pas aux autres) et parfois inconscient
(on ne sait pas toujours clairement où l'on en est) ». Avoir une bonne estime de soi, c'est
donc bien se connaître, et s'accepter avec ses défauts et ses qualités.

« Sur un plan intime, avoir confiance en soi revient à anticiper que ce que l'on s'apprête à
entreprendre va marcher, ou a des chances raisonnables de marcher, parce qu'on se sent
capable de le mener à bien, en faisant face aux obstacles imprévus ou problèmes qui
pourraient surgir». Avoir confiance en soi, c'est donc croire en ses capacités.
Activité 1 : Comment éviter de se culpabiliser au quotidien ?

Détails de l'activité

La culpabilité correspond au sentiment d’être en faute parce qu’on n’a pas fait – ou mal fait –
ce que l’on considère plus ou moins consciemment comme un devoir. L’individu se sent
envahi de craintes et de scrupules.

Dès lors que ce comportement devient récurrent, celui qui le vit en retire une mauvaise image
de soi. La culpabilité fait croire que l’on n’a pas agi « comme il fallait ». Tout est d’ailleurs
prétexte à culpabilité : « J’aurais dû appeler ma sœur, j’ai encore oublié, je suis négligent ! » ;
« Il faut que je m’occupe de faire réviser la voiture, je ne le fais pas et les mois passent… Je
m’en veux ! » ; Ou encore : « Je n’aurais pas dû réagir comme ça, je l’ai vexé, c’est de ma
faute, je suis trop impulsif.».

Le véritable problème avec la culpabilité, qui, au fond, rend les gens plutôt humains, est
qu’elle provoque une souffrance difficile à soulager. Ce sentiment provient le plus souvent
d’une morale, qui se situe au-dessus des agissements et impose des conduites. Il peut s’agir de
principes religieux, des préceptes d’une éducation trop rigide, ou d’un sens de la perfection un
peu trop développé. La culpabilité incite à se dévaloriser.

Au quotidien, elle se traduit souvent par une incapacité à assumer. Le sentiment de culpabilité
est humain et normal, et il est illusoire de penser s’en affranchir. Nous n’avons d’autre choix
que de vivre avec. La plupart du temps, c’est un sentiment passager, lié à des choix que nous
avons faits et que nous n’arrivons pas à assumer complètement. Il arrive que ce sentiment
envahisse notre esprit et finisse par occuper toutes nos pensées ; alors le remords s’installe. Il
s’agit d’un sentiment encore plus fort, à caractère obsessionnel, et qui peut prendre la forme
d’une agressivité retournée contre soi.

Pour connaitre votre niveau d'assertivité. Téléchargez le questionnaire suivant et suivez les
consignes pour avoir des résultats fiables: Test et diagnostic d'assertivité de Dominique
Chalvin.pdf
Activité 2 :

Quels conseils suivre pour toujours garder un moral d'acier ?

Détails de l'activité

Chercher du travail peut se comparer à courir un marathon. Il faut donc s'entraîner avant la
course. Il faut ensuite tenir bon pendant toute la phase de recherche de l'emploi et arriver au
but final, la signature de votre contrat de travail qui marquera le franchissement de la ligne
d'arrivée.

Pendant tout ce temps, il faut garder un moral à toute épreuve. Avoir un bon moral, c'est être
en mesure de penser que l'on est capable d'arriver au but qu'on s'est fixé, autrement dit, c'est
avoir confiance en soi.

Comment faire pour garder bon moral et retrouver de la confiance en soi ? Voici
quelques trucs qui peuvent vous aider.

Je me connais et je sais ce qui me fait du bien, mais ici, je vais recenser systématiquement ces
activités positives. Pour vous aider, vous allez trouver ci-après quelques exemples.

Attention :

 j'évite d'évoquer des activités trop extravagantes que je pourrais avoir des difficultés à mettre
en œuvre. Il s'agit ici de me faire du bien, sans me compliquer la vie et surtout, si possible,
sans me frustrer trop car, si je vise des activités peu faciles à faire, je serais frustré(e) de ne
pas parvenir à les faire. Des exemples ? Faire du ski si j'habite loin d'une zone de montagne
ou en plein été, ou bien dîner dans un restaurant cher alors que je n'ai que peu d'argent…

J'écarte également les activités que j'aimerais faire mais qui ne sont pas bonnes pour ma santé,
comme fumer si j'ai de l'asthme…

Le test qui suit peut m'aider à recenser les activités qui me font du bien (entourer les
réponses).

Test : Je liste ce qui est bon pour moi

– La pratique d'un sport ................................ Oui/Non

– Respirer profondément ............................. Oui/Non

– Jouer un morceau de musique ................. Oui/Non

– Voir des ami(e)s .......................................... Oui/Non

– Sortir en boîte ............................................. Oui/Non

– Manger un truc que j'aime ....................... Oui/Non

–Dormir .......................................................... Oui/Non


–Boire un verre ............................................. Oui/Non

– Faire un tour en moto ............................... Oui/Non

– Aller au cinéma .......................................... Oui/Non

–Rire ............................................................... Oui/Non

– Voir ma famille ........................................... Oui/Non

– Voir ma copine/mon copain ..................... Oui/Non

– Aller chez le coiffeur ou l'esthéticienne ...Oui/Non

– Acheter un vêtement ................................ Oui/Non

– Jouer au poker ........................................... Oui/Non

– Regarder la télévision ............................... Oui/Non

– Me balader sur Internet ........................... Oui/Non

– Me promener à la campagne, en forêt... Oui/Non

– Visiter une exposition ............................... Oui/Non

– Aller à la chasse ......................................... Oui/Non

– Caresser mon animal de compagnie ...... Oui/Non

– Promener mon animal de compagnie ..... Oui/Non

Ajouter toutes autres activités qui vous passionnent

Une fois que j'ai répertorié les activités ou les rencontres qui me font du bien, je m'organise
pour les inscrire le plus souvent possible dans mon quotidien.

Je réfléchis maintenant aux situations, aux activités mais aussi aux personnes qui me font du
mal. Eh oui, il y a des personnes qui font du bien, mais il y en a d'autres qui sont franchement
toxiques et en ce moment, pendant la période que vous traversez, ce n'est pas la peine de vous
empoisonner l'existence, vous avez assez de soucis ! Faites le même test en cherchant ce qui
vous fait du mal ainsi que les situations nocives pour vous. Amusez-vous à faire ce test à
plusieurs, vous allez passer un bon moment, parce que vous allez découvrir que ce qui peut
être mauvais pour vous ne l'est pas toujours pour les autres…

Un dernier conseil, n'écoutez pas les pessimistes, les râleurs (euses) professionnel(le)s,
ceux/celles qui pensent que vous n'arriverez à rien parce que le monde est pourri et que tout
va de travers. Il faut être sélectif (ive), ouvrez vos oreilles aux compliments, aux opinions
positives et fermez-les aux critiques et aux avis négatifs… au moins pendant quelque temps, le
temps que vous ayez trouvé du travail !

Conclusion

Avoir confiance en soi est nécessaire pour réussir dans un projet personnel comme
professionnel. Cependant reste à trouver le ou les métiers qui vous correspondent en préparant
votre dossier de candidature et en connaissant aussi les fondamentaux pour réussir un
entretien d'embauche.

Résumé de l'unité

Avoir confiance en soi revient à anticiper que ce que l'on s'apprête à entreprendre va marcher,
ou a des chances raisonnables de marcher, parce qu'on se sent capable de le mener à bien, en
faisant face aux obstacles imprévus ou problèmes qui pourraient surgir. Pour y parvenir
quelques conseils demeurent fondamentaux :

 Eviter de se culpabiliser
 Garder un moral d'acier