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Aligner le corps

et l’esprit :
Transformer ses
peurs en énergie
durable

Valérie Rocagel
« Pour aller sur la lune, on a besoin de connaître
les lois de la gravitation. Quand on connaît ces
lois, ça ne veut pas dire qu’on se libère de la
gravitation, ça veut dire qu’on les utilise pour
faire autre chose »
Henri Laborit (1983)

2
ANC : Approche Neurocognitive
et Comportementale

Valérie Rocagel, Dr Jacques Fradin,


Institute of Institut de Médecine
NeuroCognitivism Environnementale

• Conseil, formation, coaching • Recherche en


• Solutions digitales psychologie et
• Innovation neurosciences
Accompagner les transformations en mobilisant l’Intelligence
Adaptative des personnes et des organisations
• Nos offres de conseil et formation permettent de développer
l’Intelligence Adaptative et les Soft skills (compétences comportementales)
grâce aux méthodes et outils de l’Approche Neurocognitive et Comportementale,
fruit de 30 ans de recherches interdisciplinaires en psychologie, neurosciences,
sciences cognitives et comportementales.

• Nos domaines d’intervention :


Au programme :
1. État des lieux : La peur et ses mécanismes

2. Des clés pour comprendre

3. Trois clés pour agir

4. L’essentiel
État des lieux
Petites histoires
… pas drôles
Gérer sa peur ?
Gérer les peurs ?
La peur un phénomène adaptatif caractérisé par
• Des réactions expressives
• Des réactions physiologiques comme la fréquence
cardiaque, le flux sanguin, la production de larmes
• Des réactions comportementales, comme l’attaque,
l’évitement, la fuite
• La recherche de support social
• Des évaluations cognitives
• Une expérience subjective c’est-à-dire ce qu’on pense ou
dit ressentir.
Des clés pour
Comprendre…
Carte des Emotions

La peur au ventre

Carte des émotions réalisée par des chercheurs finlandais -


Comptes rendus de l'Académie des sciences américaine (PNAS)
FREEZE
S’immobiliser face
au danger

©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology


FIGHT
Combattre face à la menace

©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology


FLIGHT

Fuir, esquiver le
danger

©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology


FLOP
Collapser, le
système se met en
court circuit .

©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology


Le second cerveau : gut-brain connexion

L’hypothalamus et les structures du


système limbique sont les
«transducteurs » de l’émotion en
manifestation corporelle.

A l’inverse, les sensations


corporelles et tous les messages
inconscients arrivent aux centres
supérieurs via le nerf Vague et le
Sympathique.
Vague nouveau (VV)
Engagement social
Parler, communiquer, s’engager, se réguler, s’auto-
apaiser et se calmer pour inhiber l'influence
sympathique et surrénalienne.
SNA Système sympathique
Mobilisation
et Lutter activement contre le stress en mobilisant le
Théorie système sympathique. Courir, combattre, s’activer et
Polyvagale inhiber les fonctions digestives.
Vague ancien (VD)
Immobilisation
Se couper du stress en inhibant les fonctions
corporelles. Dissociation, effondrement, évitement
et passivité.

Source Eric Marlien SNA et Théorie Polyvagale


Quand la peur devient trauma
▪ Choc
▪ Activations des réflexes F/L/I
▪ Mémorisation stockée dans le corps
▪ Réactivation par les odeurs, les sons, les
images …
▪ “Body flashback” reactions qui ne sont pas
sous notre contrôle conscient
La peur est liée à notre La peur que quelque chose arrive est pire que la
chose elle-même. Les peureux meurent bien des fois
capacité d’anticipation avant l’heure de leur mort. (Svâmi Prajnânpad)
Biologie des Croyances Cognitions
Ce que je pense

Perception
sensorielle

Comportements Émotions
Ce que je fais Ce que je ressens
Trois clés pour
Agir
L’Intelligence Adaptative est la capacité à mobiliser le bon mode mental
dans une situation donnée. Sinon, le stress nous alerte sur l’erreur de
mode mental.

! ?
Décision automatique Réflexion ouverte et
et immédiate prise de décision en
toute conscience
1 - REBRANCHER SON CERVEAU

RECHERCHE DE SECURITE
BUTTERFLY HUG

Placer vos mains sur votre poitrine


Agitez les alternativement comme les
ailes d’un papillon
Respirez lentement

Source ©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology


Prendre une profonde inspiration
en comptant jusqu’à 4

Maintenir son souflle en comptant


RESPIRATION jusqu’à 7
CALME
4-7-8 Expirez en comptant jusqu’à 8

Répétez 2 – 3 fois
Source ©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology
Evacuez le stress

Une grande inspiration,


élevez vos bras de chaque
côté de votre tête
Les poings face à vous
En expirant descendez
rapidement vos poings en
soufflant l’air ‘SHHHH’
Ouvrez vos mains, laissez
partir
Source ©2019 Association for Comprehensive Energy Psychology Répétez 3 – 5 fois
2 - REENCLANCHER LE MOTEUR

RECHERCHE
D’IDENTITE ET DE SENS
En zone de turbulences, il est indispensable de connaître
l’état de nos moteurs et la qualité de notre carburant

Motivation Motivation Sur-motivation


intrinsèque extrinsèque (surinvestissement
émotionnel)
En zone de turbulences, il est indispensable de connaître
l’état de nos moteurs et la qualité de notre carburant

Source d’énergie, Conditionnelle, elle


Ressource clé est dépendante de Associée aux peurs
inépuisable, résiliente facteurs externes sociales
face au stress
« Inquiète toi de ce
que les autres pensent
et tu seras toujours
leur prisonnier »
Lao Tseu
3 - REPROGRAMMER CE QUI PEUT L’ETRE

Peu importe le défi que vous avez à


surmonter, vous devez vous rappeler
que même si la toile de votre vie se
peint au fil de vos expériences, de vos
comportements, de vos réactions et
de vos émotions, c‘est vous qui avez
le pinceau en main.
Oprah Winfrey
L’essentiel

• La peur comme toutes les émotions est indispensable à la vie


• La nier c’est risquer qu’elle s’encode comme un « marque page »
• Quelle soit vitale ou sociale, elle active les mêmes mécanismes
• Passer par les faits avant que le cerveau cognitif s’emballe à coup d’interprétations
• Identifier les déclencheurs qui touchent à un besoin de sécurité, d’identité, de sens
• Cultiver bienveillance vis-à-vis de soi-même et confiance en soi
• Ce qui a été programmé, peut-être déprogrammé
• Ne pas hésiter à se faire aider
Des questions ?

La parole est à vous dans le chat !

Pour en savoir plus :


www.neurocognitivism.fr

Contactez-nous :
valerie.rocagel@inc-eu.team
incfrance@inc-eu.team