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Bonjour Elena Vendredi 03 août 2012


SEMAINE 21 12 h 26
Mes fiches sport

Semaine 18
La fontaine de jouvance

GRIMACES = FONTAINE DE JOUVANCE ?

Connaissez-vous le Yoga Face ? C’est une gym qui consiste à tonifier et raffermir les muscles du
visage pour effacer, ou retarder, les signes du vieillissement. Il repose sur une idée très simple : si nous
pouvons sculpter notre silhouette grâce au sport, notre visage aussi peut bénéficier de petites astuces !

Eh oui, nous avons également des muscles au niveau du visage qui doivent être mis à contribution au
risque de voir des rides, poches sous les yeux et autres témoins de fatigue apparaitrent... et rien de telle
qu’une série de petits étirements afin de détendre ces muscles un peu trop crispés .

Vous êtes entre de bonnes mains Elena ! Avec nous TOUS les muscles travaillent pour avoir une allure
harmonieuse et nous vous le prouvons aujourd’hui !

* BIG bisous
Cet exercice va renforcer les muscles autour de la bouche, et lutter contre les petites rides qui
apparaissent. Pour cela, il vous suffit d'envoyez des baisers en faisant la bouche en cœur telle une
Marilyn. Ajoutez une résistance en pressant vos lèvres contre vos doigts. Tenez le geste quelques
secondes. Répétez au moins 5 fois l’exercice.

* Le trompettiste
Cela va contribuer à raffermir vos joues. Cet exercice prévient la formation des bajoues et combats
celles existantes. Pour cela il vous suffit de prendre une grande inspiration puis, de faire passer l'air de
joue en joue... Prenez exemple sur notre cher Luis Armstrong :). Expirez longuement dès que vous en
ressentez le besoin. Faites cela 5 fois.

* Un front tout lisse


Enfin, voici un exercice qui prévient et combat les rides apparentes sur le front. Posez vos doigts à
chaque extrémité du front afin de le tendre. Ensuite, il vous suffira de relever les sourcils. N'hésitez pas à
faire une pression sur votre front avec vos doigts ; cette résistance permettra de lisser votre front. Faites
le une dizaine de fois par jour (vous pouvez le faire lorsque vous vous appliquez votre crème de jour
et/ou de nuit par exemple).

On dit stop au Botox et autres injections ! Privilégiez les activités naturelles pour lutter de façon efficace
contre les signes de fatigues et le temps qui passe… Testez cela pendant 3 à 4 semaines, et vous verrez
des résultats apparaître !

DU FOOT SUR UNE CHAISE

Passons à présent aux exercices de la semaine en pensant toujours à bien s’échauffer avant. Aujourd’hui
nous allons reprendre des mouvements efficaces pour affiner les jambes !

Pour cela je vous prie Elena de vous asseoir sur une chaise stable et dans laquelle vous pouvez garder un
dos droit (on oublie tout de suite les canapés bien douillets). C’est important car vous allez déplier votre
jambe, comme si vous tapiez dans un ballon, mais assis(e).

Vos pieds à la position de départ sont à plat sur le sol, tandis que vos mains vont prendre appui sur les
côtés de la chaise (ainsi vous vous assurer un joli port de tête et un dos droit par la même occasion).

Une fois en position, vous allez déplier votre jambe gauche, tandis que la droite ne bouge pas, de façon à
ce que votre mollet soit parallèle au sol (pied fléchi). Veillez à bien contrôler le mouvement de A à Z. Ce
qui signifie de ne pas relâcher la jambe violemment, mais de la baisser doucement sans à-coups tout en
inspirant.

Attention lorsque vous redescendez la jambe gauche, cette dernière ne doit pas retoucher le sol. Vous
devez la garder en l’air avant de la refaire monter de façon à ce qu’elle soit parallèle au sol. Effets

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garantis sur les quadriceps et les mollets.

Pour une série faites que la jambe gauche avant de passer à droite dans une seconde série.

LE GRAND 8

On monte en puissance et on passe au grand huit !


1. sur le dos
2. jambes tendues et serrées élevées à la verticale

Relevez légèrement le buste et maintenez-le


immobile en veillant à garder le dos droit.

Lors d’une première série, dessinez lentement avec vos jambes un 8 à la verticale de bas en haut puis
dans une seconde série faites un 8 à l’horizontale . Essayez d’alterner le sens du dessin. Il est
important que vous pensiez à bien respirer, car beaucoup de personnes coupent leur respiration lors de
ces exercices qui demandent pourtant beaucoup d’énergie et de concentration.

Cet exercice est difficile, mais ne baissez surtout pas les bras car il est très complet et donc excellent
pour muscler les abdos et les jambes !

STAR DU FRENCH CANCAN

Il est temps de montrer vos talents de danseuse Elena ! Pour cela :


1. tenez-vous debout
2. dos et tête droits
3. ventre et fesses contractés
4. jambes légèrement écartées
5. mains sur les hanches (afin d’assurer une bonne posture)

Vous allez alors lever votre jambe gauche pliée en prenant appui sur votre jambe droite. Arrêtez vous
lorsque votre cuisse est parallèle au sol. Si il est difficile pour vous de garder l’équilibre, vous pouvez
prendre appui avec votre main sur le mur à droite de vous.

Essayer de rester ainsi pendant 1 seconde ou 2, avant de redescendre la jambe gauche. Essayez de suivre
les mêmes conseils que ceux donnés pour l’exercice du foot assis. On vous les rappelle.

Lorsque vous redescendez la jambe gauche, cette dernière ne doit pas retoucher le sol. Vous devez la
garder en l’air avant de la refaire monter de façon. Effets garantis sur les quadriceps mais aussi sur les
abdos.

Pour une série faites que la jambe gauche avant de passer à droite dans une seconde série.

[BASDUCORPS]

[ELSE]

[/BASDUCORPS]

Bon courage pour ces sessions sport Elena ! La semaine prochaine on attaque les pectoraux pour un joli
décolleté[ELSE] :).

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