mon 5 jours de menu : liste de courses

JOUR 1 JOUR 2 JOUR 3 JOUR 4 JOUR 5

Céréales et Tartines Porridge à la poire Céréales et Tartines
raisins secs Pain complet Lait d'amande raisins secs Pain complet
Raisins secs Fruits frais Miel
Miel Lait écrémé
Fruits frais Flocons d'avoine Fruit , produits laitiers
Fruit, produits laitiers Flocons de riz
Flocons d'avoine Fruit frais
Sirop d'agave Salade Yaourt nature
Salade Fruit frais
Fromage blanc 0% Betteraves Fromage blanc 0%
Maïs assaisonné Crustacés, légumes
Yaourt nature Pâtes à la
Moussaka au boeuf et salade Tofu et légumes
Moules carbonara
Aubergine Viande et céréales Pousses d'épinards
Salade verte Carotte
Tomate : pelée, Escalope de veau Haricots rouges
concassée, en dés Pomme de terre Bouillon de tablette
Riz blanc Tofu
Lait 1/2 écrémé Vin blanc Courgette
Champignons Poivron Salade
Steak haché 5%
Béchamel Tartelette aux fruits Pâtes Tomate
Cannelle exotiques Basilic
Fécule de maïs Curry thaï de poisson Wok de nouilles, légumes et
au lait de coco Fruit de la passion Mayonnaise
Concentré de tomate dés d'omelette
Polenta Parmesan râpé
Muscade Cabillaud Ciboulette
Orange
Parmesan râpé Citronnelle Mangue Fruit, produits laitiers Poivrons
Fromage de chèvre frais Petit pois Kiwi Petit suisse nature Pois gourmand
Baguette Lait de coco allégé Papaye Crème fraîche 15% Sauce soja salée
Tomate : pelée, Blanc d’œuf Nouilles de blé
Yaourt nature
concassée, en dés Vanille chinoises
Viande grillée et Poisson et
légumes Piment Menthe Gingembre
Citron légumes
Escalape de dinde Huile de sésame
Poids gourmand Fruit, produits laitiers Filet de truite
Carottes
Échalote Fromage blanc 0% Fèves
Lentilles corail
Carotte Yaourt nature Poireaux
Fruit, produits laitiers Coriandre Poires
Yaourt nature Fruit frais
Fruit frais
Fromage blanc 0% Volaille et légumes
Filet de poulet
Blé dur
Haricots verts
Sauce tomate

Les bases
Huile d'olive
Sel
Poivre
Vinaigre
Oignon
Ail
Fromage blanc 0%
Yaourt grecque
Oeufs