L’entrainement de la

mobilité
Le développement de la “souplesse”
 Définition de la mobilité
!   Capacité et propriété qu’à le sportif à exécuter, par lui-
même ou grâce à l’aide de forces extérieures, des
mouvements de grandes amplitudes faisant jouer une
ou plusieurs articulations.

!   Synonyme = Souplesse, flexibilité

!   Différenciation de la mobilité articulaire et de la

capacité d’étirement musculo-ligamento-tendineuse
dans cette capacité de mobilité générale. (Frey, 1977)
 Modalités de la mobilité
!   Distinction entre

1.  Mobilité générale

2.  Mobilité spécifique

3.  Mobilité active

4.  Mobilité Passive

 Importance de la mobilité
!   Apprentissage de la mobilité est un élément irremplaçable
dans l’entrainement car c’est une des conditions qui permet
l’exécution de mouvements qualitativement et
quantitativement corrects.

!   Il faut chercher un développement optimal (et non maximal)

de la mobilité, c’est à dire adapté aux exigences de l’activité
physique pratiquée.

!   Le perfectionnement de la mobilité permet un action

positive tant sur les qualités physiques (force, endurance,
vitesse…) que sur les habiletés sportives (techniques)
 Importance de la mobilité
! Amélioration quantitative et qualitative de
l’exécution d’un mouvement
! Amélioration optimale de la capacité de
performance technique, de coordination et
d’apprentissage moteur

! Amélioration optimale des qualités physiques

-  Effet sur la force
-  Effet sur la vitesse
-  Effet du l’endurance
 Mobilité et prophylaxie
! prévention des lésions

! Éviter les déséquilibres musculaires

! Améliorer la récupération
! La psychorégulation
RAPPELS ANATOMO-
PHYISOLOGIQUES
 Structures concernées par les
étirements
1.  Le tissu conjonctif constitué par l:
-  les tendons
-  la jonction tendino-musculaire
-  l’enveloppe des muscles squelettiques et les
aponévroses

1.  Les capsules et les ligaments

2.  Les éléments élastiques du sarcomère

3.  Les ponts d’actine-myosine

 Transmission des tensions
!   La transmission des tensions se fait par 2 voies (Hill,
1971)

1.  La Composante Elastique Parallèle ( CEP )

2.  La Composante Elastique Série (CES)

 Les fibres musculaires
! Contrôle des contractions par les fuseaux neuro-
musculaires :

¡  Fibres alignées les unes à coté des autres

à diminution de la viscosité
 Le tendon
!   Constitué à 70% de fibres de collagène

! 4 étapes lors de l’étirement graduel du tendon

1.  1 à 2% de déformation
2.  2 à 3% = allure linéaire
3.  3 à 8% = rupture partielle avec microtraumatismes.
4.  Au delà de 8% = rupture totale du tendon
 Le tendon
!   Les organes tendineux de Golgi sont situés dans la
jonction tendon-muscle et sont stimulés lors de
l’allongement du muscle à protection du tendon lors
d’un excès de traction par relâchement du muscle étiré
= Réflexe myotatique inverse
!   L’efficacité des étirements repose donc sur la
stimulation de ces récepteurs
!   + contraction du muscle permet de solliciter ces
organes de Golgi
à Répercutions sur l’évolution des méthodes d’étirements
 Structures concernées par les
étirements
!   Les éléments élastiques du sarcomères :

!   Les ponts d’actine-myosine

!   Les tissus conjonctifs

!   La capsule articulaire
Facteurs influençant la
mobilité
 L’âge
!   La mobilité atteint son niveau maximum dans
l’enfance puis va décroitre tout au long de la vie si elle
n’est pas entretenu

!   Avec l’age, les tendons, les ligaments, les gaines

musculaires perdent des cellules, de l’eau et une partie
de leurs fibres élastiques.

!   Les muscles perdent de l’étirabilité avec le

vieillissement
 Le sexe

!   La capacité d’étirement et l’élasticité de la musculature,

des tendons et ligaments est plus élévée, quelque soit le
stade du développement.
 L’échauffement

!   Influence des températures extérieures et intérieures

sur la mobilité :
 Mobilité et entraînement
musculaire
! L’entrainement de la force d’un muscle provoque une
hypertonie et un raccourcissement

! L’entrainement anaérobie augmente le taux d’acidose et

entraine une baisse de l’ATP

! MAIS :

1.  S’il ne faut pas travailler en amplitude maximale sur les

exercices de force ou force-vitesse (sauts, lancers) on peut :

2.  Le travail en amplitude complète en endurance de force

3.  Importance de travailler aussi les antagonistes

LES TECHNIQUES
D’ÉTIREMENTS
 Les étirements actifs
dynamiques
!   Réalisation en dynamique en produisant des
mouvements d’élan ou de ressort.

!   Étirements actifs dynamiques à phase terminale de

!   Ces étirements jouent sur 2 qualités du muscle :

1.  l’élasticité liée au réflexe myotatique

2.  Le réflexe d’innervation réciproque (Sherrington

Précautions à prendre avec les sportifs fragiles

 Les étirements actifs contre
résistance
!   Principe des étirements en contracté-relâché(-étiré)

!   3 phases successives dans l’étirement en contracté-

relâché : 6’’-6’’-6’’
 Les étirements passifs en
continu
!   Maintenir une posture d’étirement pendant un temps
relativement long (Entre 10” et plusieurs minutes,
mais au moins 40 à 60’’ selon étude de Magnusson
1996)

!   MAIS ATTENTION :

-  Ëtre progressif dans la prise de posture

-  Privilègier des moments de récupération entre les

phases d’étirements
 Les étirements posturaux
!   Intervention sur les grandes chaines musculaires :

!   Alignements et mise en tension de l’ensemble de la

chaîne :

!   Rôle primordial de la respiration

!   Tenue des étirements 15 à 20 minutes

!   Demande la présence d’un thérapeute pour corriger les

placements ou une grande expertise pour le faire seul.
 Des grands principes
! La répétition :

! Utiliser un point fixe et un point mobile

! Travailler en rotation

! Respirer
 LECTURE et
COMMENTAIRES du DOC.
de GILLES COMETTI