i

eract
Rest él
fent r
ét l
avai
ci
exer
déesd’
10i cesàcombi aj
nerdansl née
our

Pompescont
reunmur Squat
s Lev ei
ésdebout l eau
esd’
l

Surlapointedespi eds,tendezvos Jambesécar téesdel alar

geurdu Debout,jambesl égèrement
brasdevantv ous,etposezv os bassi n,br astendusdev antvous, ées,unepet
t iebout
t eiled’
l eau
bai ssez -
v ouslepl usbaspossibleen écar as
paumescont relemur .Fléchi
ssez rempl edanschaquemai
i n,lesbr
voscoudesetbascul ezvotrepoids f
léchi ssantlesjambesetenpoussant
lelongducor ps.Levezlent ement
ducor psenav ant,sanscambr erle vosf essesl oi
nenar r
ièr
e,revenez assurl escôtésj usqu’àce
ensui teàl apositioninit
ial
e,engar dant vosbr
dos.Puisredressez-vousen qu’l
issoientàl hor
’ izontal s
e,pui
poussantsurv osavant -
bras. lesbr ast endusetencont r
actant amenez
r l
-essansr elâcher.
l
esf essi ers.Vosgenouxnedoi ventpas
dépasserl apoi ntedevosor t
eil
s.

Rot
ati
onsdel
’
épaul
e Rot
ati
onsdubassi
n

Enpositi
onassise,ledosbien Debout ,j
ambesécar t
éesdela
dr
oit,f
ait
esdegrandscer clesavec l
argeurdesépaul es,mainssurles
l
esbras(unbrasapr èsl’
autre) hanches,regarddr oi
tdevant
.
d’abordàl’
hori
zont al
e,puisàla Réalisezdelentesr ot
ati
onsdu
v
ert
icale. bassin,danslesensdesai guil
les
d’unemont r
e,pui sdanslesens
inverse.

Mouv
ement
sdubassi
n

Debout,j
ambesécar téesdel a
l
argeurdesépaul es,mai nssurles
hanches,poussezl ebassinv ers
l
’arr
ièreensortantlapoi t
ri
neeten
cambr antl
égèrementl edos.Pui s
poussezl ebassinv ersl’
avanten
r
entrantlevent
reetencont ractant
l
esfessiers.
 i
eract
Rest él
fent r
ét l
avai
ci
exer
déesd’
10i cesàcombi aj
nerdansl née
our

Ét
ir
ement
sdesbr
asetépaul
es Ét
ir
ement
sdest
ri
ceps

Debout,piedsécar tésdel alargeur

dubassi n,ramenezunbr asfl
échi
derr
ièr
ev otret
êt e,mainent reles
Debout,pi
edsécart
ésdel alargeur omoplates.Poussezv otr
ecoude
dubassin,l
acezvosmai nspaume v
erslebasàl ’aidedel amai n
contr
epaumeetét ir
ezv osbras opposée,def açonàét ir
erl’ar
rièr
e
ver
slehaut.Vei
ll
ezàr esterbi
en dubras.Répét ezl ’
exercicede
droi
tetànepascr euserlebasdu l
’autr
ecôt é.
dos.

Ét
ir
ement
sdesadduct
eur
s Ét
ir
ement
sdesquadr
iceps

Debout ,piedsécar tésdel alargeur

Debout ,l
edosdr oit
,mai nssurl es dubassi n,regardloindev antet
hanches,f ai
tesunpassurl ecôt éet brasl elongducor ps,pl
iezune
basculezv otrepoidssurl ajambeque jambedef açonàr approcherv otre
vousv enezdedépl acer,enfléchi
ssant t
alondev ot r
efesse,ent enantv otr
e
legenou.L ’
autrejambeestt endue, chevill
e.Votrecuissedoi têtre
abdomi nauxgai nés.Rev enezàl a alignéedansl eprolongementde
posit
ioniniti
aleencont ractant votrebust e.Vouspouv ezposer
lesfessiers.Recommencezav ec l
’autremai nsurundossi erde
l
’aut
rej ambe. chaisepourgar derl ’
équili
bre.
Recommencezav ecl ’
autrejambe.