Fraticelli Florian 2nd2

Dossier course en durée ;

I. Concevoir et justifier ses choix :

Mon choix du deuxième programme n’a pas été fait au hasard, bien au
contraire ! Il est celui qui correspond le mieux a mes objectifs personnels (perte
de poids) et il me permet comme le dit son nom de m’entretenir physiquement.
Je souhaite néanmoins que ce programme soit un atout permettant de me
remettre à niveau athlétiquement en parallèle avec mes activités extrascolaires
(football en club, vélo) afin d’être mieux préparé à la reprise des compétitions
sportives. Vu mes objectifs, j’aurais pu aussi choisir le programme 1 mais il ne
correspond pas à mes attentes car je préfère le rythme et le temps à suivre
imposé par le deuxième programme.
Au niveau de la course, mon objectif était d’arriver à courir le plus possible sans
me sentir mal et tout en accomplissant mes objectifs personnels (perte de poids,
maintient physique).
Durant ma course, j’ai opté pour des temps de course progressifs puis dégressifs
et des temps de repos en alternance équivalent au temps de course moins une
minute. Entre les deux séance le contenu de ma feuille de course a changé me
permettant de trouver l’équilibre parfait entre temps de course et repos. Le choix
d’un temps de pause à un moment précis c’est fait en fonction de mon ressentit ;
quand je sentais que j’avais couru suffisamment et que je commençais à
diminuer en intensité je décidais de placé une pause afin d’ajuster ma fiche de
course. Mes allures ont aussi étés modifiés passant de 6 à 7 km/h, de 8 à 10km/h
et de 7 à 8 km/h. j’ai trouvé le parfait équilibre de mon programme en courant à
60, 80 et 70 pourcents de ma vma. Je fais au final 7 ,6 et encore 6 minutes pour
une durée totale de course s’élevant à 19 minutes sur 30 minutes. Les temps de
course ont étés eu aussi choisi en fonction de mon ressentit pour que je ne
décroche pas et que je la stoppe au moment voulu.
II. Entrainement, sensations et diététique :

En diététique : Une alimentation saine et équilibrer est indispensable à notre

corp pour fonctionner correctement. Nous pouvons concevoir une alimentation
équilibrer sous la forme de 421 GPL, c’est-à-dire 4 portions de glucide pour 2
portions de protéine et 1 de lipide. Il est aussi très important pour l’organisme
d’avoir une bonne hygiène de vie.
Pour les repas il est important de consommer de divers aliments remplissant des
fonctions différentes ; il faut donc idéalement manger des féculent (énergie
longue durée), des bâtisseurs, des constructeurs ainsi que des dynamiques à
chaque repas.
Quels glucides et pourquoi ?
Il existe deux types de glucide, les simple et les complexe. Les simples comme
le fructose ou le glucose appelés aussi sucres rapides sont assimilés rapidement
et se transforment en graisse si l’on en consomme trop ; ils sont donc a
privilégié en cas de coup de mou ou pendant l’effort si celui-ci est intensif. Les
glucides complexe type pates ou pomme de terre aussi appelés féculents ou
sucres lents sont absorbés lentement pas l’organisme et fournissent donc de
l’énergie tout au long de l’effort ; ils sont une source d’énergie privilégié pour
les muscles et ils améliorent aussi le transit. Il est donc très important de
consommés des glucides avant ou pendant l’effort en cas de coup de mou et de
privilégier des fruits tels que la banane, en effet elle est idéale pour la
récupération et pour recharger ses stocks de glycogènes. Elle est aussi riche en
potassium et permet donc une meilleure récupération musculaire.
Quel est l’importance de l’hydratation ?
L’hydratation est essentielle à notre organisme, elle joue le rôle majeur dans le
maintien d’une température constante l’intérieur du corp et plus encore en cas de
fièvre.
Quelle boisson consommée ?
Eau = Grand nettoyage. C’est la meilleure boisson qui permet d’hydrater la corp
et d’éliminer les déchets (sueur et urine).
L’utilisation pendant l’effort de boisson énergétique type powerade à ne pas
confondre avec les boissons énergisantes comme Monster Energy ou Red bull
n’est pas inintéressant, en effet ces boisons riches en sodium et en vitamines b12
permettent une meilleur hydratation que l’eau (absorber trop rapidement par
l’organisme) en hydratant notre corp tout au long de l’effort .
Il est tout aussi important de ne pas attendre la sensation de soif pour s’hydrater
mais le faire tout au long de la journée en petites quantités.

Sur les sensations : En toute honnêteté, je n’ai pas ressenti de sensations

désagréables bien au contraire, je me suis sentit mieux à l’arriver qu’au départ,
j’ai ressenti plaisir. Cela est surement due à l’élaboration de mon programme, à
mon échauffement et à une alimentation équilibrer. Tout ces facteurs ainsi
qu’une bonne hydratation fournit par l’eau permettant aussi l’élimination des
toxines. Il est pour moi tout aussi important de rappeler les bienfaits des
étirements qui doivent être exécuter de préférence après l’effort permettant
d’assouplir les tissus musculaires et les articulations afin que les muscles
retrouvent leurs dynamismes et le corp une meilleur mobilité.

Sur l’entrainement : Il existe de nombreux entrainement tels que la course à pied

ou l’athlétisme permettant la remise en forme, l’entretien physique, la perte de
poids…Pour atteindre ces objectifs, il est important d’avoir une bonne hygiène
de vie et donc une alimentation saine et équilibrer. Il est aussi important
d’ajuster ses choix d’entrainement en fonction du ressentit ou des sensations
recherchées.

Conclusion : l’entrainement, les sensations et la diététique sont liés et

complémentaire. Ils dépendent tous des uns et des autres pour obtenir une bonne
hygiène de vie. En effet, pratiquer une activité physique sans une bonne
alimentation n’a pas de sens et nous ne pouvons donc pas profiter des bienfait
que nous offres le sport ; pareil pour l’inverse avoir une alimentation équilibrer
mais ne pas pratiqués de sport aurait peut de sens ! Les sensations sont le reflets
d’une bonne ou mauvaise hygiène de vie.