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«Programme Athéna» marque française déposée

Silhouette Métamorphosée
en 90 jours

Document de travail confidentiel réservé aux élèves ou futurs élèves du


Programme ATHENA.

A imprimer et à conserver

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ATTENTION : pas de bla bla interminable dans ce GUIDE. Dans le Programme
Athéna, mon but est d’être 100 % concret.

Mon seul objectif est que tu atteigne TES résultats : je vais te donner tous les
moyens, les outils et les conseils dont tu as besoin pour atteindre tes objectifs.

Quel est l’objectif du PROGRAMME ATHENA ?


• Objectif : 90 jours pour retrouver un corps qui te plaît vraiment.
• Brûler de la GRAISSE
• Perdre du POIDS
• Gagner en TONICITÉ
• Retrouver de l’ÉNERGIE
• Faire des REPAS GOURMAND en solo ou en famille

POUR QUI EST FAIT LE PROGRAMME ATHENA ?


• Pour les femmes qui souhaitent perdre du gras et/ou prendre de la masse mus-
culaire
• Pour les débutantes
• Pour les sportives de tous niveaux
• Pour les personnes en surpoids
• Pour les mamans voulant retrouver leurs corps d’avant bébé

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COMMENT AVOIR UNE BELLE SILHOUETTE EN
90 JOURS ?
Attention, il n’y a PAS de magie dans le protocole que nous allons mettre en place.

Il faut “ juste “ appliquer correctement chacune des techniques.

Pour chaque étape, coche les techniques comprises et acquises

Plus tu sera “ rigoureuse “, plus tu aura des résultats !

Enfile tes baskets et à toi de jouer

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Etape 0: Tu dois avoir une motivation inébranlable

Pourquoi une étape 0 ?

Car si celle-ci n’est pas validé, cela ne sert strictement à rien d’aller plus loin.

En tant que nouvelle Athéna :

tu ressentiras certainement quelques courbatures après les premières séances, c’est


normal.

Tu ressentiras certainement quelques baisses de motivation : c’est normal, on ne


peut pas être à fond pendant 90 jours. MAIS tu ne vas pas écouter ton cerveau et,
au contraire, persévérer !

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Si on veut avoir de grands résultats, il faut savoir faire des efforts importants : no
pain no gain comme disent les américains !

Ta réussite passe par un engagement TOTAL de ta personne dans les exercices et la


nutrition mais aussi avant tout dans :

Le plaisir de l’expérience de participer à une super aventure et de sortir de la zone


de confort
L’honnêteté envers toi-même
L’effort (oui, cela risque même de devenir une addiction)
La régularité (inutile de faire ce programme si c’est pour lâcher prise au bout de 3
jours)

Si tu ne te sens pas en mesure de respecter l’un de ces engagements, définis claire-


ment tes priorités afin de savoir ce que tu désires VRAIMENT dans la vie.

Es-tu OK avec ça ?

OUI, je suis OK avec ce principe !


(cocher la case à droite)

Alors FÉLICITATION à toi alors de t’engager car ATHÉNA n’est pas fait pour tout
le monde...

… et tout le monde n’est pas fait pour ATHÉNA !

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Etape 1 : Tu vas te fixer des objectifs

Si tu n’a pas de plan de route et de but, tu ne vas nul part.

C’est en définissant des objectifs CLAIRS et PRÉCIS que tu verras ton corps évoluer
de manière surprenante.

Quel(s) objectif(s) aimerais-tu atteindre dans les 12 prochains mois ?


(Sois très précise)

Cite 5 habitudes que tu devras mettre en place pour atteindre tes objectifs.
(suis ton intuition pour répondre)

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Quel est ton corps idéal, ton corps de rêve ?
(Ne te limite pas)

Pour quelles raisons veux-tu obtenir ce nouveau corps ?


Quelques idées :
• Pour rester en bonne santé car je sais que l’activité physique est ESSENTIELLE
pour rester en forme
• Pour perdre tous mes kilos en trop
• Pour muscler mon cœur
• Pour supprimer ma cellulite
• Pour pouvoir jouer avec mes enfants le plus longtemps possible
• Pour avoir un corps tonique et dynamique
• Pour être belle toute nue
• Pour avoir des abdominaux saillants à la place de mon ventre moue et flasque
• Pour être forte physiquement et pouvoir ainsi mieux aider les autres
• Pour me prouver que je peux le faire et être plus fort mentalement
• Etc

Si tu as un POURQUOI fort, le COMMENT ne sera plus un problème

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Ahora te toca. Escribe abajo

A toi de jouer, écris ci-dessous :

Es-tu OK avec tout cela ?

OK, j’ai fixé mes objectifs


(cocher la case à droite)

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pero no me gusta
Etape 2. Tu vas suivre ta métamorphose

Pourquoi suivre ta métamorphose ?

C’est ultra-simple :
Si tu progresse, tes premiers résultats vont être des MOTEURS pour continuer de
plus belle
Si tu ne progresse pas, je pourrais étudier les chiffres pour te dire QUOI FAIRE
pour progresser

Comment suivre ta transformation physique ?

Il y a évidemment la balance…
Mais je ne suis pas fan.
Tu ne te pèsera donc qu’une seule fois par semaine : le lundi, au lever, juste après
avoir été aux toilettes (idéalement toute nue ou bien toujours avec les mêmes vête-
ments).

Pourquoi le lundi ?

Car cela t’obligera à rester vigilante le week-end si tu manges des cochonneries qui
ne font pas partie du plan alimentaire… Cela te rappellera qu’une pesée t’attend le
lundi suivant ;-)
Il vaut donc mieux prendre tes mensurations

Comment ?

Grâce à un mètre ruban : bras, taille, poitrine, hanche et cuisses.


Tu dois effectuer les mesures directement sur la peau, en accolant le mètre mais
sans le serrer. Dans tous les cas, le mètre doit rester bien à plat et parallèle au sol.

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Voici comment prendre tes mesures ?

Bras : au milieu du biceps entre le coude et l’épaule.


Taille : à la plus petite circonférence de la taille ou au milieu entre le nombril et le
bas des côtes.
Poitrine : sur la ligne des aréoles.
Hanches : à la plus grande circonférence des fesses.
Cuisses : au milieu de la cuisse entre la rotule et l’articulation de la hanche

Voici le tableau de suivi que tu devra remplir tous les lundi :

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Et aussi à travers tes vêtements !

Tes vêtements sont d’excellents signes de ta perte de graisse :


Comment te vont tes vêtements habituels ?
Te sens tu plus à l’aise ?
As-tu besoin de resserrer ta ceinture voire d’y refaire des trous ?

Les photos avant/après.

> Pour la photo AVANT :


Mets-toi en sous-vêtement afin de mettre en avant les parties que tu n’aimes pas et
prend la photo debout, tête droite, regard en face, de profil et de face.

> Pour la photo APRES :


Prends-la dans les mêmes conditions : même vêtement , même lieu, même lumière.

Les évolutions visibles par les vêtements valent beaucoup mieux que le chiffre sur la
balance qui ne fait pas la différence entre la perte de graisse et le gain musculaire.
Tu pourras rester au même poids, voire parfois en prendre alors que tes vêtements
seront plus larges ou que tu auras perdu des cm ou que les photos prouveront le
contraire car le travail fait en séance associé à une bonne alimentation ont pour but
de perdre du gras ET de gagner du muscle, de se raffermir et de se tonifier !

Es-tu OK avec tout cela ?


OK, je vais suivre ma transformation
(cocher la case à droite)

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Etape 3 : Mise en place d’une alimentation saine ET gourmande

L’alimentation est un facteur déterminant de ton succès...

Voici, les bases de l’alimentation que nous allons mettre en place.


Elle est bonne pour ton corps ET elle est gourmande : ça ne sert à rien de manger
si on ne prends pas un minimum de plaisir !
Nous allons appeler cela l’alimentation Paléo car, sans parler de remonter à
l’époque du Paléolithique, nous allons tenter de manger « comme avant « (comme
nos arrières grands parents)...

Cela va sembler effrayant mais je serai là pour t’accompagner chaque semaine et je


t’enverrai des menus. Tu sera guidé pas par pas.

Les 5 piliers principaux à mettre en place sont :


• Tu vas maximiser les légumes et les fruits
• Tu vas consommer de la bonne viande, du bon poisson et des bons oeufs
• Pas de produits laitiers
• Pas de céréales (OUI on vit très bien sans !)
• Pas de plats préparés

Je pense que tu as pleins de questions mais ne t’inquiète pas ! Tout va s’éclaircir


RAPIDEMENT pendant le déroulement du Programme ATHENA 🙂

Chaque semaine, je te proposerai un menu type qui est là pour « inspirer «.

• Tu peux le recopier par facilier. Aucun soucis.


• Tu peux aussi ne pas forcément suivre les menus à la lettre mais piocher ici et là
des bonnes idées.

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Voici quelques idées d’aliments à avoir chez toi
(la liste n’est bien sûr pas exhaustive… c’est juste une liste ultra-simplifiée) :

• Des légumes surgelés (si tu es pressé et que tu n’a pas le temps de cuisiner)
• Des légumes frais de saison (prends tes préférés)
• Des fruits frais de saison (prends tes préférés)
• Des escalopes de poulet
• Des sardines en boîtes
• Des poissons divers
• Des oléagineux : amandes, noisettes…. (si tu es allergique on pourra adapter)
• Du chocolat noir à + de 70 % 🙂
• Des champignons
• De la spiruline
• De l’huile d’olive, de l’huile de coco et de l’huile de colza
• Des herbes, épices et autres condiments (pour remplacer le sel)
• Du miel et du sucre de coco
• Éventuellement : du riz basmati, des tartines de Pain Des Fleurs au sarrasin, du
fromage de chèvre ou de brebis
• Etc

Les bases FONDAMENTALES de ta nouvelle alimentation :

1. Limite fortement les apports en glucides autre que fruits et légumes. Les sucres et
les féculents sont les premières choses à supprimer pour perdre du poids. Évite le
pain, les pommes de terre, le riz (sauf basmati), les pâtes, les desserts sucrés, les
gâteaux, etc. Remplace-les par des fruits et des légumes.
2. Ne bois pas tes calories. Supprime toutes les boissons caloriques, même les ver-
sion zéro ou lite (sodas ou jus de fruits)
3. Bois plus d’eau (2 litres d’eau par jour c’est pas mal)
4. Mange 3 repas + 2/3 collations facultatives à 3 heures d’intervalle. (petit dèj., col-
lation 1, déjeuner, collation 2, dîner, collation)

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5. Limite (au mieux, évite) la consommation de plats préparés.
6. Intéresse-toi à ce que tu manges : pense à regarder les informations nutrition-
nelles au dos des emballages pour apprendre à connaître ton alimentation.
7. Ne fais pas tes courses le ventre vide et respecte à la lettre ta liste de courses.
8. Chaque repas doit être composé majoritairement de légumes et de protéines
maigres (tu verras que les menus proposés sont hypers gourmands !! NON à la las-
situde et à la tristesse alimentaire !!)
9. Sois fidèle à ton plan nutritionnel 80 % du temps et autorise-toi 20 % du temps
où tu manges ce que tu veux pour les évènement sociaux amis/famille (sans te
rendre malade bien sûr…)

Combien de calories devrais-tu manger ?

La réponse est SIMPLE : on s’en fou !!!

Le but est de remettre ton corps en fonctionnement NORMAL. Et un corps qui


fonctionne normalement n’a PAS besoin de compter ses calories.

Est-ce qu’un animal sauvage compte ses calories ?


Est-ce que nos grand-parents comptaient leurs calories ? NON

Alors pourquoi TOI tu devrais ?


Donc la bonne réponse est : « on s’en fou »

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Voici un exemple de menu hebdomadaire dit “ Paléo “

Ce menu est un EXEMPLE ! Ne t’offusque pas s’il y a plat ou un aliment que tu


n’aimes pas…

LES MENUS DE LA SEMAINE


Petit-déjeuner En-cas Déjeuner En-cas Dîner

Lundi Pancakes à la banane Quelques noix Poulet basquaise Paléo Un fruit Burger façon courge

Carottes râpées
Purée d’aubergines et de Salade verte, oeufs,
Oeufs au plat Paléo + Un fruit et quelques baies 2 tranches de viande de
Mardi courgettes + nouilles tomates, thon,
jambon de Goji grison
soba (sarrasin) poisson concombres. Pomme
au choix

Soupe : patate douce,


1 avocat, quelques noix et Filets de poulet riz
Thé vert + 2 carrés de oignons, poireaux,
Mercredi une tranche de jambon basmati au curry + salade Un fruit
chocolat noir (70%) carottes
blanc verte
Saucisses (bio) + salades

Lentilles brunes, carottes,


Filet de dinde et brocolis
Purée de banane cannelle et champignons
Jeudi Oeufs brouillés vapeur + purée patate Légume à la croque
+ noisettes Fromage de brebis +
douce
salade

Assiette de crudités :
tomates, concombres, Poulet rôti et frites de
Vendredi Omelette aux champignons Quelques noix Un fruit
carottes râpées, chou patates douces
blanc râpé + jambon

Saumon vapeur et
2 tranches de viande de Purée de carottes avec
Samedi Paléo crust Un fruit légumes cuits à l’huile de
grison rôti de porc
coco au choix

Poêlée de courgette et
Dimanche Pancakes à la banane Un oeuf dur Un fruit Pizza paléo
tomates + steak de boeuf

Es-tu OK avec tout cela ?

OK, j’ai compris


et je vais changer mon alimentation !!
(cocher la case à droite)

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Etape 4 : Mise en place de séances sportives COURTES et EFFICACES

Fait des séances sportives COURTES


Avec le Programme ATHENA, tu ne feras PAS d’exercices longs et ennuyeux.

Les séances sont sous forme de circuits intenses, basés sur des mouvements très
efficaces et simples à réaliser pour un maximum de résultats.

Une séance est composée d’un ou plusieurs circuits pendant lesquels tu alternera
entre des temps de travail (exercices ciblés perte de poids et gain musculaire) et des
temps de repos.
Les circuits sont précédés d’un échauffement et sont suivis d’auto-massages pour
soulager tes muscles.

Tu seras à 100% dans ton effort et c’est ce qui te permettra de continuer à brûler des
calories jusqu’à 24 heures après la séance !

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Cada ejercicio tiene varios niveles de dificultad así cada persona puede trabajar se-
Pour chaque exercice, il y a plusieurs niveaux de difficulté ce qui permet à chacune
de travailler en fonction de ses capacités du moment et de pouvoir progresser.

En plus d’être spécifiques, les entraînements sont originaux et ludiques


Il faut que tout soit planifié ! (car plus tard = JAMAIS)

Là dessus, pas de soucis. Dans le programme ATHENA tout est planifié. Tu n’a qu’à
te laisser guider !

Voici par exemple le programme des séances :

Es-tu OK avec tout cela ?

OK, je vais suivre la programmation des séances sportive !!


(cocher la case à droite)

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Etape 5 : Complétez les séances avec des mouvements plus doux.

Voici quelques exemples :

Fuseler ses cuisses :

Position : Debout, positionnez un bâton sur vos omoplates pour éviter d’arrondir
votre dos.

Mouvement : Effectuez une flexion en descendant un genou au ras du sol, puis re-
montez jambes serrées. Inspirez pendant la flexion et expirez en remontant.

Répétitions : 2 à 3 séries de 30 de chaque côté.

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Galber ses fesses

Position : Allongée sur le dos, positionnez les pieds légèrement surélevés sur un
appui.

Mouvement: Montez les fessiers au maximum de vos possibilités puis redescendez


au ras du sol sans les reposer. Expirez en montant.

Répétitions: 3 à 4 séries de 20.

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Gainer ses abdos et affiner sa taille

Position : Placez-vous à quatre pattes sur le sol.

Mouvement : Inspirez par le nez et sur une longue expiration, rentrez votre ventre
au maximum. Maintenez ce creux abdominal durant la durée demandée. Et recom-
mencez.

Répétition: 4 séries de 6 fois 6 s. statique avec 1 min 30 de repos.

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Etape 6 : Automassage pour favoriser la récupération
Pour que ton corps profite pleinement des séances, pour limiter les courbatures et pour
mieux récupérer, je te conseille vivement de finir les séances par des auto-massages.

Comment faire des auto-massages ?

Tu peux soit utiliser un rouleau spécial (on en trouve sur Amazon par exemple) ou bien
tu peux prendre un rouleau à pâtisserie.

Le rouleau va permettre d’augmenter le flux sanguin dans les muscles et aide à défaire les
nœuds dans les tissus musculaires.
De façon plus imagée, c’est comme si on prenait un élastique et qu’on y faisait un nœud.
Petit à petit, on tire de plus en plus sur l’élastique et donc sur le nœud jusqu’au jour où il
se rompt.
C’est ce qui se passe avec nos muscles, nos tendons et nos ligaments mais en utilisant le
rouleau, cela provoque une réaction physiologique qui permet de prévenir le risque de
blessures et d’améliorer la performance sportive.

Je conseille de faire environ entre 10 à 15 passages de rouleau sur chaque partie du corps
décrite dans le PROGRAMME ATHENA.

Au début, certaines zones peuvent être très sensibles, c’est normal et cela signifie que tu
en as vraiment besoin.

Dans ce cas, passe plus doucement et un peu plus longtemps sur ces zones.

Es-tu OK avec tout cela ?

OK, je vais pratiquer les auto-massages


(cocher la case à droite)

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Etape 7 : Ne pas être seul et rejoindre
une communauté dynamique et motivante.

Certains aiment la solitude pour faire du sport, cela peut se comprendre....

Néanmoins, lorsqu’on est seul face à nous-même, il est très facile d’abandonner et de
se trouver tous les prétextes du monde pour ne pas se bouger les fesses.

Si tu n’es pas seule, mais dans un Groupe, au contraire, tous ensemble :

• Vous vous motivez et encouragez mutuellement


• Vous créez un vrai esprit d’équipe
• Tes amis de sports peuvent te challenger et te lancer des défis
• Tu as des « comptes » à rendre à tes coéquipiers
• C’est beaucoup plus dur de trouver des excuses bidons

En plus des séances, tu trouveras une ambiance UNIQUE dans le Groupe Privé du
Programme Athéna !

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Ce Groupe contribue beaucoup à la réussite du programme !

Es-tu OK avec tout cela ?

OK, je vais rejoindre un Groupe car ensemble on va plus loin !


(cocher la case à droite)

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Etape 8: Faire des bons petits plats pour brûler de la graisse.
Voici quelques exemples...

Courgettes grillées au vinaigre balsamique

Ingrédients pour 2 à 4 personnes:


• 2 courgettes coupées en quartiers dans la longueur ou en lamelles
• 2 cuillères à café d’huile d’olive
• 1/2 cuillère à café d’ail semoule
• 1 cuillère à café d’herbes de Provence
• 1 pincée de sel
• 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

Méthode de préparation :
1. Faire chauffer une poêle à feu moyen et la huiler légèrement.
2. Dans un plat, préparez les courgettes en les badigeonnant avec l’huile d’olive et
les saupoudrer d’ail semoule, d’herbes de Provence et de sel.
3. Les cuire dans la poêle préchauffée jusqu’à ce que les courgettes commencent à
dorer, 3 à 4 minutes de chaque côté.
4. Badigeonner ensuite les courgettes de vinaigre balsamique et poursuivre la cuis-
son 1 minute supplémentaire. Servir immédiatement.

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Poisson poché dans un bouillon de tomate et fenouil

Ingrédients pour 4 personnes:


• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 2 bulbes de fenouil haché
• 1 oignon haché
• 700 g de poisson à chair blanche (tilapia, flétan, cabillaud...)
• 1 pincée de safran
• 1 cuillère à soupe de graines de fenouil
• 180 g de tomates coupées en dés
• 24 cl d’eau, ou plus si nécessaire

Méthode de préparation :
1. Préchauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajouter le fenouil et l’oi-
gnon et laisser cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que l’oignon ra-
mollisse et devienne translucide, environ 5 minutes.
2. Ajouter le poisson, le safran, les graines de fenouil, les dés de tomate et l’eau. Por-
ter à ébullition, couvrir et retirer du feu. Laisser reposer à couvert jusqu’à ce que
la chair du poisson se détache facilement à la fourchette, environ 10 minutes.

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Steak haché végétal

Ingrédients pour 4 personnes:


• 95 g de courge butternut, coupée en dés d’1 cm
• 50 g de chou-fleur, haché
• 45 g de brocolis, hachés
• 60 g de noix crues
• 35 g d’amandes crues
• 35 g de graines de tournesol crues
• 1/2 cuillère à café de sel
• 1/4 de cuillère à café de cumin moulu
• 1/8 de cuillère à café de poivre noir moulu
• 1 cuillère à soupe d’huile

Méthode de préparation :

Faire cuire les cubes de courge à la vapeur avec un panier vapeur ou un cuit-vapeur.
Environ 7 à 10 minutes selon votre mode de cuisson, ou jusqu’à ce qu’elles soient ra-
mollies. Mettre la courge dans un saladier et la réduire en purée. Réserver un petit
verre de cette purée.
Pendant ce temps, mettez à cuire le chou-fleur et les brocolis à la vapeur.
Dans un robot ménager, réduire les noix, les amandes et les graines de tournesol en
une poudre grossière. Ajouter le chou-fleur et les brocolis, puis continuer à mixer
pour obtenir une fine poudre.
Ajouter le verre de purée, le sel, le cumin et le poivre. Bien mixer. Si la pâte est trop
épaisse, la mettre dans un saladier et la pétrir à la main. Diviser la pâte en 4 et for-
mer 4 galettes.
Dans une grande sauteuse, faire chauffer l’huile sur feu assez vif.
Faire revenir les galettes jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées, environ 2 minutes par
côté.

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Carpaccio de thon aux agrumes

Ingrédients pour 4 personnes :


• 2 oranges
• 4 citrons
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
• 1 pincée de sel
• 1 pincée de poivre blanc
• 350 to 400 g de filet de thon frais (1 morceau)
• 1 cuillère à soupe de câpres rincées
• 1 petit bouquet de menthe

Méthode de préparation :
Laver et bien sécher les oranges et les citrons. Peler 1 orange et 1 citron en évitant
de peler la peau blanche des agrumes qui est amère. Couper ensuite les zestes en
très fine julienne.
Presser l’autre orange et le citron et verser le jus dans une casserole avec les zestes,
l’huile d’olive, le sel et le poivre.
Faire chauffer la sauce aux agrumes à feu doux en mélangeant constamment jusqu’à
épaississement.
Couper le thon en tranches très fines, comme pour un carpaccio de bœuf. Trancher
le reste des citrons et réaliser un lit de tranches de citron sur un plat de service. Dis-
poser les tranches de carpaccio par-dessus. Verser la sauce aux agrumes sur le thon,
en nappant le carpaccio uniformément.
Garnir avec les câpres et les feuilles de menthe et laisser mariner 10 minutes avant
de servir.

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Chimichurri (sauce pour viande)

Ingrédients pour 6 personnes:


• bouquet de basilic, haché
• 1 cuillère à soupe de ciboule (oignons nouveaux), hachée
• 2 cuillères à soupe d’origan, haché
• 1/2 poivron vert, coupé en dés
• 18 cl d’huile d’olive
• 4 cuillères à soupe de vinaigre blanc
• sel et poivre du moulin

Méthode de préparation :
Mettre le basilic, la ciboule et l’origan dans un blender. Ajouter le poivron, l’huile, le
vinaigre, le sel et le poivre.
Mixer le tout jusqu’à obtenir un mélange homogène mais avec encore quelques
morceaux. Verser la sauce dans un bol et la conserver au réfrigérateur pendant au
moins 3 heures (ou toute la nuit, si possible) avant de servir.

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Voici ce qui va t’arriver dans les premiers jours
(on se la joue transparent !)
En tant que nouvelle ATHÉNA :
> Tu ressentiras certainement quelques courbatures durant la première semaine.
C’est normal.

Cela va disparaître progressivement et tu vas apprendre à “ aimer “ les courbatures (non


non on ne pratique pas le SM ^^)
> Tu vas peut-être trouver ta nouvelle alimentation “ compliquée “.
C’est normal.

Tu vas devoir changer tes habitudes et les humains n’aiment pas le changement (voir, ils
sont parfois réfractaires au changement).

N’oublie pas qu’il faut en moyenne 21 jours pour changer une habitude !

Mais au bout de quelques jours, non seulement on trouve cela génial mais surtout on se
dit “ pourquoi je ne faisais pas comme cela AVANT ? “.

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> Tu vas perdre du POIDS (si tu es en surpoids) et tu vas BRÛLER DU GRAS
En moyenne, les Athéna perdent 1 Kg de gras par semaine. Mais c’est une
moyenne…

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> Tu vas être plus tonique et plus énergique

L’alliance d’une bonne alimentation et la pratique d’une activité physique régulière donne
des résultats qui impressionnent beaucoup les Athéna débutantes.
> Tu vas voir tes petites bouées dégonflées et tu vas pouvoir dire ADIEUX aux fesses
FLASQUES

C’est le résultat de l’équation magique : perte de gras + gain de muscles

Rien à ajouter, il faut juste apprécier.


Tu vas mieux digérer et tu vas voir TON VENTRE DÉGONFLER !

Avec l’alimentation Paléo, fini les digestions à rallonge qui “ cassent “ pendant des
heures. En donnant des bon aliments à ton intestin, il fonctionnera mieux et c’est tout
ton corps qui va en profiter.

Rappel : l’intestin est le deuxième cerveau du corps humain et il participe activement à la


création de beaucoup d’hormones indispensables dont la sérotonine, l’hormone du bon-
heur.

Donc on doit ABSOLUMENT le chouchouter.


Tu vas PERDRE LE GOÛT DU SUCRE

Oui, c’est lui qui fait grossir !! Et ce n’est pas une grosse perte au final. C’est mon effet se-
condaire préféré et celui qui a le plus d’effets positifs sur ta santé sur le long terme.
Tu vas être plus forte MENTALEMENT

Effet secondaire assez étrange mais oh combien agréable : être plus forte physiquement
rend aussi plus fort mentalement…

Es-tu OK avec tout cela ?

OK, j’ai bien compris les effets du programme sur


mon corps & mon mental (cocher la case à droite)

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Attendre le bon moment est le meilleur moyen d’échouer...
Donc à toi de jouer si tu souhaites passer à l’action !!

CLIC SUR LE LOGO

pour découvrir la page de présentation du Programme


Et devient RAPIDEMENT, TOI AUSSI, une ATHENA !

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