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RÉUSSIRAS-TU À RELEVER MON

DÉFI DE
7 JOURS ?

PATRICK SULAY
AU MENU

JOUR 1 04

JOUR 2 05

JOUR 3 06

JOUR 4 07

JOUR 5 08

JOUR 6 09

JOUR 7 10
PATRICK SULAY

De veilleur de nuit à directeur-adjoint d’un hôtel à Paris en 3 ans, artiste


accompli aux millions de vues sur YouTube, j’ai su relever de nombreux
défis à mesure que la vie m’en présentait.

Mon dernier défi en date est de vous aider à trouver votre mission de vie
en analysant votre profil de personnalité. Pour cela, je puise dans mes
nombreuses années de formation, dans mes expériences de vie et dans
ma créativité.

Je vous propose une expérience plus proche du coaching collectif que de la


formation. Tout cela car j’ai à coeur de faire de vous des experts de votre
vie, et non des experts d’un quelconque outil.
Établir un journal de bord

J1 : Établir un journal de bord

Avant de te lancer dans ce nouvel objectif de la connaissance de soi, je t’in-


vite à mettre en place un carnet ou un journal de bord. Cela te permettra de
prendre rendez-vous avec toi-même régulièrement et d’y vider ton esprit

Ce premier exercice, va te permettre d’identifier tes blocages, tes points


de tension, tes pensées. C’est une excellente base de départ pour réaliser
la suite du défi et avancer dans la connaissance de soi !

Durant 20 à 30 minutes, dans un endroit calme, tu vas écrire sur ces


thématiques :

• Qui es-tu ?
• Ton rapport à toi-même
• Ton rapport aux autres
• Tes qualités
• Tes défauts
• Tes passions
• Ou tout autre sujet qui te semblerait pertinent. L’idée est aussi de te
vider l’esprit pour laisser place à ce qui va suivre et avoir une hygiène
mentale !
Établir un journal de bord

J2 : La méditation pour progresser dans la connaissance


de soi

À partir d’aujourd’hui, en 10 minutes par jour, je t’invite à pratiquer la


méditation en pleine conscience pour interroger tes émotions et l’en-
semble des éléments que tu as écrit.

• Commence par t’asseoir confortablement, pose tes mains sur tes cui-
sses, ferme les yeux si tu le désires.
• Respire calmement, sans forcer les inspirations ou les expirations
pour autant. Et observe attentivement le parcours de l’air à l’intérieur
de toi, sens-le littéralement passer en toi. Cela te paraît peut-être ob-
scur en lisant ces mots, mais si tu essaies, tu ressentiras réellement
l’air te traverser.
• Une fois que l’air s’engouffre en toi, ressens le soulèvement de ta poi-
trine. Ne retiens pas l’air, laisse-le s’échapper.
• Durant tes séances, réfléchis aux questionnements que l’écriture a
soulevé en toi. Tu avances ainsi petit à petit sur la voie de la connais-
sance de soi.
Établir un journal de bord

J3 : La gratitude pour progresser dans la connaissance


de soi

Prends ton journal et liste toute les choses pour lesquelles tu éprouves de
la gratitude.

Pourquoi cet exercice ?

En pratiquant la gratitude, on se conditionne à penser positif .On réap-


prend à profiter des petits plaisirs en les appréciant pour ce qu’ils sont,
en clair on s’exerce à se satisfaire de notre existence. Ainsi, on neutralise
l’envie, les comparaisons aux autres, l’hostilité, l’anxiété et le stress.

Selon les études, pratiquer la gratitude rend donc plus heureux, optimiste
et énergétique. Serviable et emphatique par rapport aux autres. Enfin, plus
apte à combattre la déprime et l’angoisse. Une solution gagnante qui agit
donc à la fois sur notre santé mentale et physique.

Une fois cet exercice terminé, je t’invite à te noter chaque jour 3 kiffs que
tu as eu durant ta journée !
Établir un journal de bord

J4 : Priorité aux priorités : Définis ce qui compte pour toi !

Aujourd’hui, tu vas évaluer tes priorités dans ta vie, aujourd’hui, main-


tenant.

Sur ton journal de bord, note tout ce qui est important pour toi en ce
moment : passer du temps en famille, ressentir de la gratitude, ta carrière
professionnelle, faire des maquettes en Légo avec tes enfants (ou seul.e),
méditer, avoir une meilleure alimentation, ton chat, économiser, appren-
dre le japonais, dessiner chaque jour, passer un maximum de temps avec
l’amoureux-se….

Lorsque quelque chose, quelqu’un, une situation te prend la tête, jette un


coup d’oeil à ton carnet à la page « priorité aux priorités » et demande toi :

• Est-ce que c’est dans ma liste ?


• Est-ce que c’est sur quoi je veux me concentrer dans ma vie ?
• Est-ce que ça doit prendre autant d’importance dans ma tête ?
• Est-ce que ça en vaut le peine ?

Si ça n’y est pas => relativise => zappe.


Établir un journal de bord

J5 : Cultiver l’amour de soi


S’aimer soi-même : qu’est-ce que ça signifie ?
S’aimer soi-même est parfois mal vu. Peut-être même que tu l’associes au nar-
cissisme…Mais détrompe-toi !

Apprendre à t’aimer est indispensable à ton développement personnel.


Il s’agit d’apprendre à vous accepter tel(le) que tu es, avec ta part d’ombre et de
lumière. En accueillant tes défauts, tes émotions, tes craintes… Mais en recon-
naissant également toutes tes qualités et tes talents. (cf ton journal de bord )

Défi du jour : tester ton amour propre.


Tu te demandes comment apprendre à s’aimer soi-même ? Et bien, ça com-
mence naturellement par identifier où tu en es. As-tu besoin de plus d’amour,
qu’est-ce qui te manque pour avoir une meilleure estime de toi-même et da-
vantage de confiance ? Car amour de soi, estime de soi et confiance en soi sont
fortement liés.

Réponds par oui ou non à ces questions… et découvre les résultats :

• Tu aimes te regarder dans une glace et te trouver imparfait(e) mais joli(e)


• Lorsque tu fais une erreur, tu prends le temps de relativiser : « ce n’est pas
grave, tu feras mieux la prochaine fois. »
• Tu sais exactement quelle est ta juste place et tu mets tout en œuvre
pour l’occuper
• Au quotidien, tu ne te compares jamais aux autres, ou très rarement
• Tu arrives à entendre les critiques pour en tirer un enseignement et sans
t’offenser
• Enfin, tu sais dire non lorsqu’on t’en en demande trop.
• Tu l’as compris, si tu as répondu oui à toutes ces questions, c’est qu’a-prio-
ri tu t’apportes tout l’amour dont tu as besoin.Tu as une bonne estime de
toi-même, tu te fais confiance, tu sais qui tu es, ce que tu veux et ne laisse
pas les autres empiéter sur ta personne.

Si en revanche ce n’est pas le cas, alors rendez-vous demain au 6ème défi. Tu y


découvriras un exercice pour apprendre à s’aimer soi-même et pour soi.
Établir un journal de bord

J6 : Tu es ton( (ta) meilleur(e) ami(e) !

Le défi du jour consiste à prendre l’habitude de te parler comme tu parle-


rais ton(ta) meilleur(e) ami(e) qui viendrait se confier à toi.

Tu as un problème, tu rencontres une difficulté, qu’elle soit récente ou


qu’elle traîne depuis des mois et des mois. Tu manques de bienveillance
envers toi-même et n’arrive pas à sortir de cette situation. Alors imagine-toi
un instant…

Ce problème, ce n’est pas toi qui l’a, mais ton (ta) meilleur(e) ami(e). Il/elle
vient se confier à toi, et te demande un avis.

• Que lui répondrais-tu ?


• Quel conseil lui donnerais-tu ?
• Comment tu la rassurerais ?

Installe-toi au calme et à présent fais la même chose en utilisant ton


prénom à la place du sien. Tu peux aussi utiliser un miroir pour te parler
à toi-même ou mettre tout ça à l’écrit sur ton journal de bord .
Établir un journal de bordV

J7 : C’est déjà la fin...

Pour clôturer cette semaine, le défi du jour repose sur une seule et unique
question que tu dois absolument te poser maintenant que tu en sais
plus sur toi :

QUE SE PASSERAIT-IL SI JE FAISAIS CE QUE MON COEUR VEUT


PLUTÔT QUE MA TÊTE ?

Aujourd’hui, la société nous coupe de nos réels ressentis. Pression sociale,


finances, regard d’autrui…, nombreux sont les éléments qui peuvent com-
plètement nous déconnecter de nos envies et besoins profonds. Pour t’aid-
er à répondre à cette question, replonge-toi dans tes notes prise dans ton
journal de bord.

Conclusion
La connaissance de soi est un chemin. Tu as amorcé ton cheminement en
seulement une semaine, grâce au mini défi !

Ce programme t’aidera à faire le point sur toi-même et sur tes aspirations.


Tu as le choix d’approfondir l’exercice qui te fait le plus de bien et engage
toi à l’appliquer quotidiennement.

Pour aller plus loin, rejoins-nous dans mon groupe privé Facebook, et
partage ton expérience avec les autres audacieux !

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COORDONNÉES
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https://patricksulay.fr

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