PROGRAMME 

ALIMENTAIRE
LUNDI&MARDI
SEMAINE 1
PRÉPARATION
LUNDI
VERS 11 H ENTRE 14-16 H SNACK 19 H AU PLUTARD
à jeûne
2 oeufs frits à la poèle Appéritif: 30 min avant le Au choix 20 min avant
1 grand verre d'eau
avec 1cs d'HV + 2 repas: 1 grand verre d'eau uniquement en Boire un
ensuite
Thé détox tranches de pain cas de creux grand verre d'eau
Jus 1/2 citron + 1cc complet Repas:
curcuma frais râpé ou 1 morceau de poisson au 1-2 Pommes 30 min après
en poudre + 1 petit 1h après choix poélé avec max 3cs 10-14 amandes 1 salade de crudités
1 pomme d'huile ou braisé , épicé 2 Carottes à la
gingembre râpé. composée de:
croque
Beaucoup s'hydrater!!!

Compléter le au choix, accompagné 1 carotte râpée + 1/2

tout avec de l’eau tiède 2 Tomates
de 2 carottes moyennes avocat + 1/3 concombre
et faire bouillir 5 min et rappées + 1 petit morceau de coupé en lamelle + 1
laisser infuser 2 min féculent au choix (voire liste tranche de pain complet
ensuite filtrer et boire + vinaigrette au choix
féculents)
si tu utilise le curcuma parmi celles proposées
en poudre, rajoute
1 h après
pincée de poivre noir
Tasse de citron eau tiède 1h avant le couché
moulu dans ton thé
1 grand verre d'eau

MARDI 11 H ENTRE 14-16H SNACK 19 H au plutard

à jeûne Appéritif :20 min avant Au choix
Repas de fruits uniquement en cas 1 grand verre
1 grand verre d'eau 1 grand verre d'eau
2 oranges + 2 de creux d'eau
pommes Repas :
1 Pomme 30min apres
poélé de légumes:
30 min après 2 carottes + 1 poivron + 1 autre 10-14 amandes portion -------------
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de salade
poignée de 2 Carottes à la de midi (14h-16H)
légume au choix + 1 tomate +
graines au choix croque
épices au choix + pincée de sel
(amande, graines 2 Tomates 1h avant le couché
+ 2 cs d'huile végétale ,
1 verre de lait
de courge, graines accompagné de 2 morceaux de poignée de persil +
d'amande non
de tournesol ou melon cuit (potiron) ou un 1 concombre + 2
sucré
noix de cajoux) féculent au choix (voire liste des branches de céleri
féculents) écraser le tout
avec 1 verre d'eau
1h après et filtrer puis boire
Tasse de thé au gingembre
râpé ou un verre d'eau tiède
avec 1/2 citron
Quantité d'eau à boire par jour = ton poids actuel X 30 !!! Mets toi au
calcul !!! tu convertiras en litre par la suite en divisant le résultat par
1000 et hop, tu sais quelle quantité d'eau boire par jour :-)

HV: Huile Végétale Éviter tous les sucres raffinés, bonbons, gâteaux, chocolats, boissons
sucrées, viande rouges, protéines animales , alcool, produits laitiers,
F: Facultatif
excès de céréals même complets

Ce programme est strictement

individuel. interdit de partager !!!