FORMATION: METTEZ-VOUS AU TRAVAIL!

NE PAS ÊTRE JUSTE COMME ... ÊTRE EMPATHIQUE

Nous sommes amicaux lorsque nous reconnaissons les difficultés que quelqu'un traverse. Nous sommes empathiques lorsque nous sommes également capables de
comprendre ces sentiments de manière plus profonde. L'empathie est nécessaire pour coexister et résoudre les conflits de manière pacifique.

Certaines compétences de base nous aident à être plus empathiques, et l'une des plus importantes est d'écouter activement: faire un effort conscient pour écouter ce que
l'autre dit aussi pleinement que possible, pour capturer le message dans son contexte.

L'ÉCOUTE ATTENTIVE 27 1
La première fois que vous souhaitez pratiquer une écoute attentive, il se peut que vous ayez du mal à garder toute votre attention (lorsque vous écoutez) ou à trouver des
choses que vous souhaitez exprimer (lorsque vous parlez). La deuxième fois, les deux exigences vous sembleront probablement plus faciles. La troisième fois, vous pouvez
commencer à expérimenter le pouvoir transformateur de prêter attention à un autre être humain sans jugement. Utilisé comme une forme commune de relation, le processus
plonge de plus en plus profondément dans les couches de connexion, de confiance et de compréhension mutuelle. Si vous choisissez de l'intégrer dans votre vie comme une
pratique régulière avec, par exemple, votre partenaire, je vous recommande de l'appliquer au moins une fois par semaine, même si cela pourrait devenir une pratique
quotidienne.

La seule chose nécessaire est un endroit calme, une personne avec qui vous avez une sorte de relation (votre partenaire, un ami, un parent, un collègue), la volonté mutuelle
de l'appliquer et une minuterie (une de celles qui émet un son) quand il l'a fait après l'heure spécifiée).

L'EXERCICE
Trouvez un moment et un lieu calmes et éliminez toute distraction telle que les téléphones ou autres appareils. Asseyez-vous face à face à une distance confortable et dans
une position détendue. Décidez qui commencera (Personne A) et réglez la minuterie sur dix minutes.

• La personne A parle pendant dix minutes: partagez ce qui vous vient à l'esprit à ce moment-là, ce qui vous passe par la tête. Toute réflexion ira bien, il n'y a pas de bons ou
de mauvais thèmes. Cela pourrait simplement être des pensées éparses, la situation actuelle entre vous et B, des espoirs, des rêves ... Ne terminez pas tôt si vous êtes à court
de sujets qui vous sont venus à l'esprit. Si rien d'autre ne sort, restez silencieux jusqu'à ce qu'une autre idée surgisse.

• La personne B écoute calmement et prête une attention particulière. Écoutez ce qu'il y a à l'intérieur de A, les observations, les sentiments et les besoins. Cela n'apporte rien
de plus que votre attention absolue, qui est déjà beaucoup. Voyez si votre niveau d'attention dérive vers vos propres pensées ou jugements sur ce que vous entendez, et si
oui, essayez de recentrer votre attention sur A. Plus important encore, ne dites rien ... et cela inclut la communication non verbale.

Lorsque la minuterie s'éteint, réglez-la à nouveau sur dix minutes de plus et répétez l'exercice en sens inverse: pendant que la personne B parle, A écoute simplement.

Variations
Voici quelques adaptations que vous pouvez essayer:
• Ajoutez un espace de cinq minutes après les deux parties pour avoir la chance de partager l'expérience.
• Faites l'exercice à l'extérieur, dans un environnement naturel.
• Faites l'exercice en marchant l'un à côté de l'autre. Pourquoi ça marche?

Cet exercice déçoit parfois à cause de sa grande simplicité, mais il fonctionne toujours à cause de l'espace de silence et d'attention que notre partenaire nous offre. La plupart
d'entre nous ont du mal à s'exprimer à l'aise quand nous savons que nous entendrons une réaction. Le fait que le silence soit exigé de l'auditeur vous donne plus de liberté pour
dire ce qui se passe entre les deux participants.

CARDIO ÉMOTIONNEL: FORMEZ VOTRE EMPATHIE 28 deux

Il existe une autre forme de cardio qui fonctionne à peu près de la même manière (que le cardio physique), bien qu'elle affecte le cœur émotionnel. Cet exercice consiste à
cultiver délibérément l'empathie. Comme nous l'avons vu tout au long de ces pages, l'une des grandes découvertes des dernières décennies est que l'empathie n'est pas un
trait inné immuable, mais une compétence entraînable. La pratique régulière de l'empathie a d'énormes avantages: une conscience de la solidarité qui élimine la solitude, une
capacité naturelle à se connecter et à se rapporter aux autres, une vie plus large et plus profonde. L'empathie est une sorte de pont qui sert à tisser des liens entre deux
personnes.

EXERCICE 1: DÉCOUVREZ D'AUTRES

Si vous voulez vous sentir appartenir au monde, dans une famille ou dans une relation, vous devez raconter votre histoire. Mais si vous voulez regarder dans le cœur d'autres
êtres humains, la première chose à faire est d'écouter leurs histoires. Beaucoup de gens savent raconter des histoires. Pour être un bon conteur, vous devez commencer par la
conversation. Une fois par jour, demandez à un ami "Comment allez-vous?" Pour qu'il se rende compte que vous demandez vraiment. S'ils vous donnent une réponse de
compromis ("Bien"), répétez la question: "Non, vraiment, comment allez-vous?"

Il ne vous faudra pas longtemps pour réaliser que votre objectif est simplement de comprendre, et non de conseiller ou de protéger, que vous pouvez faire émerger une sorte
de magie: dans la chaleur de la vraie affection, les gens s'ouvrent ... Vous apprendrez des choses que vous ignoriez.

Autre chose: des livres, des films, des chansons ..., les histoires racontées dans un médium artistique peuvent vous offrir une formation à l'empathie. Pour devenir plus fort,
recherchez des histoires que vous ne connaissez pas. Si vous vous limitez à lire, à regarder et à écouter ce que vous savez déjà bien, vous ne chercherez que la
reconnaissance, pas une expansion de votre empathie. Il n'y a rien de mal à cela, mais pour atteindre un niveau de santé élevé, une fois par semaine, vous concentrer sur
l'histoire de quelqu'un qui vous semble complètement différent.
EXERCICE 2: INGÉNIERIE INVERSE
Il y a des ingénieurs en mécanique qui passent leur vie à démonter des machines pour voir comment elles ont été conçues à l'origine. Vous pouvez utiliser une technique
similaire pour développer l'empathie, en travaillant à l'envers, en partant des effets observables de l'émotion et en allant jusqu'à l'émotion elle-même.

Pensez à quelqu'un que vous aimeriez comprendre: votre boss énigmatique, votre mère éloignée, quelqu'un qui vous intéresse d'un point de vue romantique et qui peut ou non
correspondre à votre affection. Rappelez-vous une interaction récente que vous avez eue avec cette personne, surtout si vous avez été déconcerté par les sensations que vous
avez ressenties. Et maintenant, imitez aussi bien que vous le pouvez la posture physique, l'expression du visage, les mots exacts et les inflexions vocales qui ont été utilisés
pendant la rencontre. Regardez les sentiments qui surgissent en vous.

Ce que vous ressentez est probablement très proche de ce que cette personne a vécu. Par exemple, lorsque j'inventorise le comportement de certaines personnes, je le fais de
manière critique ou distante, généralement des sentiments tels que la timidité, la honte ou la peur m'intoxiquent. C'est une leçon qui m'a sauvé des inquiétudes et des attitudes
défensives.

Le corps est modelé par les émotions et prend forme pour s'adapter à celui de quelqu'un d'autre avec un ticket rapide vers l'empathie.

EXERCICE 3: METTA-DITATION
La pratique classique de metta cela commence par vous-même. Pendant cinq minutes, à chaque respiration, offrez-vous de bonnes pensées (je peux être heureux, je peux
ressentir de la joie, etc.). Se consacrer chaque jour à vous-même ces minutes peut vous conduire vers une acceptation totale et inconditionnelle, le fondement sur lequel
repose toute empathie, même s'il est vrai que la plupart des personnes incomplètes et autocritiques mettent plusieurs années à atteindre ce point.

Ensuite, déplacez votre concentration de vos pensées aimables vers un ami ou un membre de la famille. Lorsque vous ressentez un sentiment de lien émotionnel avec cette
personne, dirigez cette attention vers quelqu'un que vous connaissez à peine. Enfin, comme exercice de ceinture noire, projetez les pensées metta envers l'un de vos pires
ennemis jusqu'à ce que vous puissiez commencer à apprécier cette personne. Ne précipitez pas ce processus et, surtout, ne pensez pas à la possibilité de le simuler, car vous
ne deviendriez qu'un pseudo-empathe adouci du sourire plastifié d'une reproduction plastique de Neptune.

UN CONSEIL POUR LIBÉRER VOTRE HÉROS INTÉRIEUR ...

L'héroïsme n'a pas à impliquer une intervention ou une confrontation. Cela peut être une simple expression d'amour et de préoccupation verbalisée pour aider quelqu'un qui vit
un trouble de l'alimentation, une toxicomanie ou une crise personnelle. Il s'agit de sortir de sa propre zone de confort et de faire quelque chose qui fait une différence dans la vie
de quelqu'un d'autre. 29 3
 CHAPITRE QUATRE

LE REPOS DU GUERRIER

"Mange prie aime" 1

Dans ce chapitre, nous réfléchirons à la nécessité de reprendre des forces dans les domaines physique, mental et émotionnel, en nous concentrant sur des
stratégies concrètes et pratiques qui nous empêchent de «brûler» les ressources dont nous disposons. Pour ce faire, vous découvrirez un moyen simple de
décoder le message de vos émotions et vous aurez à votre disposition un menu varié de stratégies qui vous aideront à gérer vos besoins et à valoriser votre
énergie vitale. Et pour que vous puissiez vous concrétiser sans vous perdre, combinez l'utile avec le plaisir en marchant sur notre échelle d'énergie vitale.
Vous trouverez dans chacune de ses étapes une grande diversité de gestes et de clins d'œil qui vous aideront à renouveler vos forces. Vous reviendrez de
ce voyage en vous voulant manger le monde!
Il n'y a pas de guerre sans trêve, il n'y a pas d'amour sans jalousie ou possession sans vigilance. Il n'y a pas de joie sans tristesse, de désir sans espoir ou
de lumière sans ombre. Par conséquent, chaque fois que nous sortirons dans le monde, même si nous revenons avec un petit paquet de réalisations et de
joies, il ne manquera pas de goring, de déceptions et de tristesse que la vie frappe. Comment les surmonter? Quels sont les atouts pour continuer?

Nous vivons avec le dos à notre esprit

Nous avons vécu pendant des millénaires dos à un esprit qui a joué le rôle de Cendrillon dans nos vies. Bien que depuis quelques décennies, nous soyons
beaucoup plus conscients des types de compétences et d'environnements qui facilitent la santé mentale et émotionnelle des gens, nous portons toujours la
coutume ancestrale de protéger notre corps tout entier avant tout, de croire que cela nécessite toute l'attention comme si c'était le cas. un fils gâté. Cela
nous a conduit à une surprotection physique et à un abandon émotionnel. Par conséquent, nous devons nous concentrer et nous entraîner consciemment à
acquérir les gestes qui protègent notre esprit de manière positive.

Que savons-nous de l'esprit? Nous découvrons que notre intelligence s'avère être profondément émotionnelle. À la base de toute pensée rationnelle, il y a
une émotion. L'intelligence émotionnelle n'est pas une mode ou une étiquette: ces deux mots réunis, intelligence émotionnelle, décrivent et reflètent une
nouvelle compréhension de ce à quoi ressemblent notre cerveau et notre intelligence. On sait maintenant que la raison ne s'oppose pas à l'émotion, mais
que les deux sont intimement liées. Avec les émotions, nous communiquons, nous atteignons des objectifs, nous apprenons, nous vivons ensemble, nous
créons, nous pensons et nous prenons des décisions. Si nous n'éduquons pas nos émotions, nous n'éduquerons qu'une partie de notre intelligence. ¿ Et
pourquoi n'a-t-on pas parlé de notre intelligence émotionnelle avant?

Parce que nous n'avions pas les connaissances qui nous auraient permis de savoir que le cerveau est aussi l'organe des émotions. Mais que cela nous
plaise ou non, et même inconsciemment, nous avons toujours «éduqué» nos émotions, même si cela n'a été que par des coutumes, croyances et gestes
hérités et incontestés, de manière tacite, en assimilant le système moral rigide de bien plus sociétés hiérarchisées et immobilisantes que les nôtres.

Aujourd'hui, notre manière de nouer des relations, d'apprendre et de vivre ensemble est toujours enracinée dans les grands courants sociaux, économiques
et culturels, mais ceux-ci se sont précipités depuis le milieu du siècle dernier. Cette transformation sociale accélérée a généré un ensemble de pressions
psychologiques qui
peut facilement entraîner du stress et une détresse mentale et émotionnelle clandestine deux une condition qui inquiète les grandes organisations de santé du
monde entier, car elle ronge et affaiblit la santé mentale des gens.

¿ Que puis-je faire pour protéger et renforcer ma santé mentale?

Lorsque vous dépensez vos énergies psychiques et émotionnelles sans les renouveler, la même chose arrive à votre corps qui se produit lorsque vous
l'épuisez sans lui donner la possibilité de récupérer: vous atteignez l'épuisement, un état débilitant.
Mentalement malade, au lieu d'être physiquement malade. 3 Bien que nous soyons nés avec des batteries chargées et suffisamment d'énergie vitale pour
explorer et profiter de la vie, si nous ne gérons pas nos émotions, nous pouvons nous sentir psychiquement épuisés. Et quand vous vous sentez comme ça,
vous portez le monde sur vos épaules.

La bonne nouvelle est que même si nous sommes tous exposés à des facteurs de stress, vous pouvez apprendre à réduire et à gérer activement le stress
avant qu'il ne «s'épuise». Logiquement, en fonction de sa personnalité et de ses ressources, chaque personne fait face aux effets de l'usure et du stress
avec plus ou moins d'habileté, mais il est sans aucun doute très utile de pouvoir déchiffrer les signes qui indiquent que vous perdez votre énergie vitale en
Afin de les arrêter, puisque plus tôt nous découvrons que nous entrons dans une spirale d'usure, plus il sera facile d'y remédier. Le syndrome d'épuisement
émotionnel dû au stress

( Burnout, 4 en anglais) est un terme psychologique qui décrit cet état chronique de fatigue émotionnelle, produit par des exigences professionnelles ou
personnelles excessives qui génèrent un stress continu chez une personne. La personne qui souffre Burnout il affaiblit progressivement, épuise ou «brûle»
métaphoriquement les ressources physiques et mentales du corps. Bien que le Burnout Il est généralement mesuré par rapport à la vie professionnelle des
personnes, il est également utile de vérifier le niveau de fatigue émotionnelle dans la vie quotidienne.

Les symptômes et dimensions décrits dans le Burnout ils ressemblent à ceux d'un autre fléau dans notre monde d'aujourd'hui: le stress. Dans le Burnout, le
stress devient chronique et conduit à un sentiment de frustration permanente. Pour cette raison, on dit souvent que le Burnout et le stress sont plutôt une
question de degré de deux phénomènes similaires: l'apparition de difficultés à fonctionner personnellement et professionnellement. Le Burnout, ou les états
antérieurs de réticence et de fatigue vitale, répondent à une réalité sociale et personnelle que presque tous nous vivons ou avons vécu à un moment de
notre vie. C'est pourquoi elle a inspiré une multitude de recherches sur la manière de la prévenir, de la gérer et de la combattre.

La plupart des recherches menées sur l'épuisement émotionnel reposent sur

sur le modèle des psychologues Christina Maslach et Susan Jackson. 5
Celui-ci propose trois domaines principaux dans lesquels se manifestent les symptômes d'épuisement émotionnel: l'épuisement émotionnel et physique;
distance émotionnelle et cynisme, manque de motivation et manque de concentration. Certains chercheurs ont préconisé un modèle de détection des Burnout
basé exclusivement sur les symptômes d'épuisement émotionnel, car ce sont des symptômes très caractéristiques dans les stades précédant Burnout. Nous
allons nous concentrer sur eux dans ce chapitre.
¿ Et comment savoir si je brûle? Comment puis-je l'éviter?
Pensez-y à l'envers: comment vous sentez-vous lorsque vous êtes plein d'énergie, lorsque vous avez envie de conquérir le monde? Maslach et son collègue
Michael Leiter ont défini l'antithèse de Burnout, ou épuisement émotionnel, avec le mot engagement, que nous pouvons traduire par un sentiment
d'engagement et une implication vitale et enthousiaste. Vous sentez-vous comme ça, au moins de temps en temps? Ou avez-vous presque oublié ce
sentiment?
Le malheur nous coûte très peu car la survie nous amène à rechercher instinctivement la vie la plus longue et la plus confortable, au coût énergétique le plus
bas possible. Vu en ces termes, être malheureux est moins cher et plus facile que d'être heureux. Par conséquent, le bien-être nécessite de se mettre au
travail.
Renouvelez vos ressources émotionnelles en renouvelant vos ressources physiques
Vous avez une bonne référence sur laquelle vous appuyer, car vous connaissez déjà les stratégies de rénovation dans le domaine physique! La suggestion
que nous devons investir pour nous protéger, nous remettre de nos pertes et acquérir de nouvelles ressources nous est tout à fait familière et acceptable
dans le domaine physique de nos vies: nous dormons, nous mangeons, nous prenons des vacances, nous nous protégeons du froid et chaleur, nous
cherchons le temps de faire du sport, de nous abriter avec des vêtements adaptés aux saisons ... Et nous faisons tout cela, au mieux de nos capacités, quel
que soit le temps, les ressources et l'énergie que

nous suppose. Alors pourquoi résistons-nous à faire de même avec notre esprit? 6
Pour ce faire, nous devons investir consciemment dans l'entretien, la conservation et la réparation des structures émotionnelles et psychiques que nous
avons mis des années à consolider, de la même manière que vous investissez dans vos ressources physiques.

Jusqu'au milieu des années 50, la majorité des citoyens de la classe moyenne ne pratiquaient pas de sport parce qu'ils n'étaient pas conscients de ses
avantages. Le changement social et personnel que nous obtenons ensuite en incorporant le sport dans nos vies est celui qui se produira dans les vingt
prochaines années alors que nous apprendrons à entraîner nos esprits de manière positive, y compris en apprenant à gérer les émotions, qui pèsent
tellement dans notre vie. santé mentale et physique.

Alors devancez ce que nous allons faire de façon routinière dans quelques années! Plus vous avez de ressources émotionnelles, moins vous serez
vulnérable à la perte et à l'usure, alors renouvelez régulièrement les ressources mentales et émotionnelles que vous consommez au quotidien.

Voici deux principes de base qui peuvent vous guider dans vos décisions quotidiennes pour maîtriser le stress et améliorer votre énergie vitale:

1. Prenez le contrôle de votre vie

Dans les études liées à l'environnement de travail, 7 Il a été démontré que l'un des éléments qui a un impact le plus significatif sur notre niveau d'énergie
émotionnelle est la mesure dans laquelle nous nous sentons capables de contrôler et de gérer notre propre vie. Les humains s'inquiètent et affaiblissent le
sentiment que nous ne contrôlons pas les situations, que tout est entre les mains de la chance ou du patron.

Pour que vous puissiez mettre cette idée en pratique, rappelez-vous les études de Richard Wiseman sur ce qui caractérise les gens qui se disent "bonne
chance": la bonne chance c'est délibérément chercher des opportunités, et si elles n'existent pas, il faut les générer dans n'importe quel sens ,

faire, dire et penser délibérément des choses différentes, pour ouvrir de nouvelles portes. Générer des opportunités pour booster votre énergie émotionnelle
implique de mettre en pratique des activités autres que celles habituelles pour améliorer vos ressources émotionnelles. Faites-en une habitude saine dans
votre vie quotidienne.
2. Utiliser des stratégies de rénovation efficaces
La recherche suggère que l'épuisement émotionnel a beaucoup à voir avec l'utilisation de stratégies inadéquates ou insuffisantes. Il existe deux types de
stratégies auxquelles nous avons généralement recours lorsque nous sommes mal à l'aise: celles de contrôle et celles de fuite. Les stratégies de contrôle
sont considérées comme plus productives, car elles traitent directement de la situation (par exemple, vous demandez de l'aide, ou vous affrontez le
problème avec des solutions concrètes, sans le laisser jusqu'à demain), elles ont donc tendance à être plus efficaces pour réduire votre niveau d'épuisement
émotionnel. Les stratégies d'évasion, en revanche, sont généralement considérées comme inappropriées car elles essaient d'ignorer le problème ou
proposent de démissionner. Par exemple, une stratégie peu utile à moyen et long terme est d'essayer de se distraire avec des jeux vidéo, de boire ou de
regarder la télévision lorsqu'une émotion nous dérange. Nous vivons dans une société occidentale qui encourage grandement, face à un manque de gestion
et de compréhension du monde émotionnel, des stratégies de distraction. Ce n'est pas que ces stratégies de distraction soient toujours mauvaises, mais il
faut compter sur

de nombreuses autres ressources pour améliorer cette préoccupation. 8 Le renouvellement est une stratégie active qui n'a pas grand-chose à voir avec la
distraction.
¡ Un moment! Y a-t-il des différences dans la façon dont les hommes et les femmes atteignent l'épuisement émotionnel? Pouvez-vous me donner des indices
à ce sujet?
La théorie de la socialisation de genre propose d'encourager l'affirmation de soi et l'indépendance chez les garçons et les hommes tout en repoussant les
sentiments de vulnérabilité. On leur apprend à être agressif et à poursuivre leurs objectifs, ainsi qu'à ne pas montrer leurs faiblesses. Cette socialisation peut
entraîner des difficultés pour les hommes à résoudre les conflits internes et leur répression, ce qui à son tour pourrait conduire à de plus grandes possibilités
de dépersonnalisation. Pour cette raison, dans ce livre, vous trouverez des suggestions pour combattre les sentiments de cynisme et de distance qu'implique
la dépersonnalisation et qui peuvent se manifester lorsque nos ressources internes sont épuisées, sans récupérer.
Dans le cas des femmes, en revanche, la socialisation de genre implique des attitudes de tendresse, de confiance, de considération et d'affection, ainsi que
le rejet des comportements agressifs. Par conséquent, tout comme chez les hommes, la dépersonnalisation peut devenir une composante essentielle qui
déclenche tout le processus de Burnout, l'épuisement émotionnel pourrait être le déclencheur pour les femmes. ¿ Comment choisir la meilleure stratégie pour
renouveler et reprendre des forces?

La première chose à faire est de comprendre vos émotions. Les émotions nous apportent un message muet que nous pouvons apprendre à déchiffrer. Tout
comme je l'ai écrit Un sac à dos pour l'univers, «Les émotions sont le résultat de la façon dont nous expérimentons, physiquement et mentalement,
l'interaction entre notre monde intérieur et le monde extérieur. Nous exprimons nos émotions à travers des comportements, des expressions de sentiments
et des changements physiologiques ... Chaque geste, chaque regard sur ce qui nous entoure et chaque sentiment qui nous émeut est dicté par une émotion.
Les émotions ne sont pas un luxe ou quelque chose de consommable, mais elles nous traversent à chaque seconde et guident notre comportement à
travers la douleur et le plaisir. Lorsque nous apprenons à les assimiler de manière efficace et constructive, les émotions nous fournissent des leçons
importantes sur nous-mêmes et nos besoins. Par exemple, ils nous alertent sur l'impact des idées, des projets et des relations qui remplissent nos vies et
nous aident déjà à nous connecter avec les autres

atteindre nos objectifs. 9

Les émotions peuvent parfois sembler déroutantes et menaçantes, mais si vous apprenez peu à peu à les connaître et à les gérer, elles deviendront de
grands alliés, qui arriveront avec des informations en main.

¿ Quelles sont mes émotions essayant de me dire?

Appliquez un processus simple et rapide qui vous aide à décoder vos émotions et à comprendre leur message. Que ressentez vous? Les émotions sont
divisées en quatre grandes catégories, et chaque catégorie porte un message implicite.

• L'anxiété dit: de quoi avez-vous peur?

• La tristesse demande: qu'avez-vous perdu?
• La colère demande: comment ont-ils attaqué vous ou vos valeurs?
• Joy célèbre: qu'avez-vous gagné?
La première étape consiste à regarder les émotions dans les yeux et à répondre à leurs questions. Et maintenant...
Sortez votre boîte à outils émotionnelle
N'oubliez pas que les émotions vous apportent un message, alors recherchez des alternatives et des outils de gestion, ou acquérez de nouvelles
compétences qui peuvent vous aider.
Considérez votre ensemble de stratégies comme votre boîte à outils émotionnelle. dix
Prenez les changements lentement et méthodiquement
Le changement est difficile pour nous tous, car notre cerveau s'est habitué à faire les choses d'une certaine manière. La résistance au changement a donc
une composante physique.
De plus, le changement crée souvent une résistance parce que nous ne savons pas où ce changement nous mène, et si un changement nous est imposé
vers un nouveau système informatique, un nouveau bureau ou des protocoles renouvelés au travail, le résultat est que nous devons faites un effort pour
vous adapter et ayez confiance que cet effort en vaut la peine.

En général, cependant, les processus de changement sont nécessaires et ne doivent pas être traumatisants, surtout si nous les initions. Il existe une
stratégie simple pour cela d'origine japonaise, appelée Kaizen. L'une des techniques utilisées lorsque nous appliquons la philosophie Kaizen à nos vies est
de nous poser de petites questions. Sur le lieu de travail, on nous pose souvent des questions difficiles auxquelles répondre, telles que "Quels changements
allez-vous apporter pour rendre l'entreprise plus rentable cette année?" Nous avons tendance à répondre à ces types de questions avec une certaine peur,
car le difficile a tendance à nous paralyser.

Pour commencer votre propre Kaizen, asseyez-vous et faites une liste des domaines de votre vie que vous aimeriez améliorer. Pour changer votre réalité
petit à petit, posez des questions modestes et suggestives, telles que: «Comment puis-je libérer dix minutes chaque jour pour aller me promener?», «Quelle
chose simple pourrais-je faire aujourd'hui pour améliorer mes relations avec les autres? le reste?". Les petites questions ne font pas peur. Il s'agit de faire
face à nos vies de manière sereine, de changer notre réalité chaque jour sans peur ni traumatisme.

Kaizen nous rappelle que nous pouvons atteindre de nombreux objectifs simplement en les décomposant en étapes très modestes, et qu'en apportant de petits
changements quotidiens, nous pouvons réaliser de grands changements à long terme. C'est ainsi que nous apprenons dès notre naissance: nous ne
commençons pas à marcher brusquement, mais d'abord nous nous levons, puis nous rampons et nous faisons de petits pas jusqu'à ce que nous soyons capables
de marcher. Appliquez cette méthode aux exercices que vous allez découvrir ci-dessous.

¡ Mets-toi au travail!
Heureusement, bien que vos émotions soient vulnérables et extrêmement volatiles, elles sont également ductiles si vous apprenez à les gérer. Pour cela,
vous avez un grand allié: votre cerveau, l'organe de vos émotions. Pensez à votre cerveau avec l'image proposée par le neuroscientifique Álvaro
Pascual-Leone: imaginez que c'est une montagne. Les rochers, la pente, la densité de la neige ... Ce sont vos gènes, et ils vous sont donnés. Mais
maintenant, imaginez que vous montez au sommet de la montagne avec un traîneau et que vous passez une matinée à vous jeter sur la pente. En fin de
matinée, vous commencerez de préférence à emprunter les mêmes chemins, ils deviendront plus faciles pour vous, à chaque fois vous glisserez plus
automatiquement ... C'est votre cerveau, avec ses chemins et ses réponses automatiques. Pour les défaire, pour laisser un chemin ou une habitude mentale
acquise,
Le paradoxe de la plasticité cérébrale est que nous apprenons rapidement et nous fixons à la fois le bien et le mal. Pour cette raison, briser une habitude
mentale nécessite un effort pour que l'ancien chemin battu disparaisse et que vous puissiez en ouvrir un nouveau.

¿ Et si je ne peux rien faire?

Si quelque chose vous inquiète mais que pour le moment vous ne pouvez rien faire, rappelez-vous que le fait de vous inquiéter vous rend moins efficace.
Pour que les inquiétudes ne envahissent pas votre quotidien, choisissez une heure fixe dans laquelle vous vous concentrez uniquement sur cette inquiétude,
puis trouvez et pratiquez une nouvelle stratégie que vous avez dans votre boîte à outils émotionnelle pour améliorer cette inquiétude.

Rappelez-vous: vous avez en vous un énorme potentiel pour la récupération de vos forces physiques, psychiques et émotionnelles, bien que vous ne
connaissiez probablement pas beaucoup de vos propres ressources ou que vous ayez fait un réglage de votre énergie vitale.

Maintenant, vérifiez et affinez votre énergie vitale

Pour découvrir quels aspects de votre énergie vitale sont sains et forts, et lesquels ont plutôt besoin d'aide et d'un changement de stratégie, vous trouverez
ici une échelle qui explore votre énergie vitale, tant physique que mentale et émotionnelle. Avec cette échelle, vous pouvez maintenant régler votre énergie
vitale
ce qui est très efficace pour tromper et réparer les premiers symptômes de Burnout. Onze Notez simplement les affirmations qui vous décrivent le mieux en ce
moment et recherchez dans la colonne de formation des stratégies efficaces pour gérer ces symptômes et améliorer votre énergie vitale. Nous avons
commencé!

Échelle d'énergie vitale: votre énergie émotionnelle et physique

Comment tu te sens? Combien d'énergie avez-vous? Quel est votre niveau d'usure? Avec cette échelle, vous pourrez vérifier la qualité et la quantité
d'énergie dont vous disposez pour faire face aux défis de la vie. Nous nous concentrerons à la fois sur votre énergie physique et mentale, car elles sont liées
et se soutiennent mutuellement. Pour cette raison, les objectifs de votre plan d'entraînement proposent des moyens de revitaliser votre corps et votre esprit
en fonction de ce dont vous avez le plus besoin: passer une bonne nuit de sommeil; augmentez votre énergie physique; acquérir une plus grande capacité
de concentration; gérer la tristesse; entraînez-vous dans le positif; être assertif; et comprendre et gérer la colère. Il y a trois échelons sur votre échelle
d'énergie vitale, suggérant du moins au plus grand drain émotionnel. Si vous vous identifiez aux énoncés des étapes deux et trois, vous faites face à des
zones vulnérables qui ont besoin de renforcement. Visitez la section formation correspondante pour pouvoir vous entraîner positivement. Les sept sections
qui composent le plan de formation (parmi les

pages 170 et 238) et le test de résistance 12 (entre les pages 166 et 170) incluent des considérations générales qui vous seront utiles, ainsi que plusieurs
exercices que vous pouvez choisir à votre convenance pour votre entraînement.
13 14

PLAN DE FORMATION POUR TRAVAILLER L'ÉNERGIE VITALE

Deux suggestions précédentes pour mieux comprendre ce qui vous stresse

• Un week-end pour se reposer quinze
Êtes-vous dangereusement proche de l'épuisement émotionnel? Pour vérifier cela, il serait utile que vous vous accordiez deux jours de suite à vous détendre
loin de toute source habituelle de stress: vous ne devriez pas travailler ni ne pouvez prendre des appels ou des courriels liés au travail. Si votre famille est
une source de stress, essayez également de vous éloigner d'eux pendant ces deux jours. Fondamentalement, il s'agit d'éliminer le plus de sources de stress
possible et de profiter du plus d'éléments réducteurs de stress possible pendant deux jours. Peut-être que vous pouvez trouver des gens pour vous aider à
avoir quelques heures de liberté pour ce week-end. Pendant ces deux jours, essayez de dormir et de bien manger. Remplissez votre temps avec des
activités dont vous ne pourrez presque jamais profiter. Si vous aimez lire, lisez. Si vous aimez écrire, écrivez. Si vous n'aimez rien faire, ne faites rien. Évitez
simplement tout stress pendant cette période. Si le lundi matin vous vous réveillez fatigué et avez peur d'affronter la journée, vous souffrez probablement Burnout.

Si vous décidez de prendre des vacances et de faire ce test pendant deux semaines mais que vous ressentez toujours la même chose, vous souffrez certainement de
symptômes de Burnout et vous aurez besoin de temps et de force pour faire des changements dans votre mode de vie qui vous permettront de récupérer votre énergie
vitale.
Pour ce faire, concentrez-vous sur les remèdes spécifiques pour ces symptômes plus aigus que vous avez détectés dans notre échelle d'énergie vitale.
Voyez ce que nous suggérons dans la colonne de formation et faites les exercices constamment, comme si vous aviez adopté un régime ou un régime
physique, et profitez-en pendant que votre énergie vitale se renouvelle et infecte tous les domaines de votre vie!

• Quel est mon niveau de stress? 16

Ici, vous pouvez passer en revue les quarante-deux événements les plus stressants auxquels les gens sont généralement confrontés et leur attribuer une
valeur numérique dans votre propre vie. Notez dans la colonne correspondante le nombre de fois où cet événement vous est arrivé au cours de la dernière
année, et multipliez-le par la valeur qu'il a
attribué dans la colonne «valeur moyenne». Cela vous donnera une idée de l'usure potentielle que ce fait a signifié dans votre vie, et donc de la nécessité de
contrer cette usure.
Bien que logiquement, la façon de gérer le stress varie en fonction de chaque personne, si votre score dépasse 200 points, cela indique que vous êtes
probablement soumis à des niveaux de stress élevés. Plus de 300 points suggèrent le danger de Burnout, ou l'épuisement émotionnel, et cela indique que
vous avez besoin d'une attention urgente.
Pour appliquer cet outil, vous devez apprécier les niveaux de stress dans lesquels vous êtes le plus heureux. Et vous devez également connaître les types
de situations qui vous causent du stress, afin de pouvoir vous y préparer et apprendre à les gérer.

De plus, il serait intéressant de savoir comment vous réagissez au stress et les symptômes que vous présentez lorsque vous en souffrez. Lorsque vous
rencontrez ces symptômes à l'avenir, apprenez à utiliser les techniques de gestion du stress qui vous conviennent, comme celles suggérées ci-dessous
dans ces sept sections.

IDENTIFIANT DITES UN RÊVE DE RÉPARATION

Votre rêve vous parle: la difficulté à dormir est généralement l'un des premiers symptômes de la perte de l'équilibre physique et émotionnel. Vous pouvez
vous entraîner à bien dormir, tout comme vous le feriez pour courir un marathon ou faire une balade à vélo. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, et
ce n'est pas du temps perdu, c'est du temps essentiel. Même si vous êtes relativement jeune et en bonne santé, nous connaissons les effets dangereux du
manque de sommeil sur la santé: nous ne connaissons pas les mécanismes exacts, mais le manque de sommeil nous rend plus vulnérables aux processus
inflammatoires, augmente la tension artérielle et

rythme cardiaque, 17 et affecte les niveaux de glucose. Chaque jour, nous découvrons plus de raisons pour lesquelles bien dormir est fondamental pour le
renouvellement physique et émotionnel des personnes: nous connaissions l'importance du sommeil pour contribuer à la plasticité cérébrale ou consolider
l'apprentissage, mais les dernières recherches suggèrent que le rôle du sommeil est également essentiel pour arrêter détérioration

physique et cognitif du cerveau. 18

Un mauvais sommeil est un symptôme clair et fondamental de l'échec de vos ressources de renouvellement. Cependant, 65% des gens auront du mal à
dormir ce soir et en subiront les conséquences le lendemain.

• La plupart d'entre nous n'obtiennent pas les huit heures dont les chercheurs ont démontré que nous avons besoin pour être à notre meilleur.
• Après dix-sept à dix-neuf heures sans sommeil, l'activité de notre cerveau est similaire à celle d'une personne ayant un taux d'alcoolémie de 0,05, la limite
légale pour conduire après avoir consommé de l'alcool en Espagne.

• Le déficit de sommeil, comme un déficit de carte de crédit, est cumulatif. Le problème ne peut pas être corrigé en accumulant le sommeil pendant le
week-end.

Stratégies pour améliorer votre qualité de sommeil 19

Rappelez-vous que changer une habitude physique et mentale ne peut se faire simplement en lisant: il est nécessaire de rééduquer systématiquement le
cerveau avec certaines des stratégies que vous trouverez ci-dessous. Choisissez parmi ceux que vous trouvez les plus utiles ou attrayants dans cette
section. Au fur et à mesure que votre sommeil s'améliore, introduisez d'autres stratégies. Petit à petit, passer une bonne nuit de sommeil deviendra une
habitude qui vous donnera très peu de travail et vous apportera de grands bienfaits!

1. Couchez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
Cela comprend les week-ends. Si vous vous en tenez à un horaire fixe, vous vous sentirez beaucoup plus alerte que si vous dormiez le même nombre
d'heures à des moments différents de la semaine.
2. Dormez dans un bloc continu.
Le soi-disant «sommeil fragmenté» provoque une somnolence diurne, affecte l'apprentissage, la mémoire, la productivité et la créativité. En fait, six heures
de sommeil continu sont souvent plus réparatrices que huit heures de sommeil fragmenté.

3. Compensez le plus tôt possible le manque de sommeil.

Il vaut mieux rattraper son retard plutôt que de reporter le sommeil. Si vous le remettez plus longtemps, il vous en coûtera plus cher pour dormir la nuit suivante à
l'heure habituelle.
Vous pouvez également payer vos dettes avec le sommeil en faisant une sieste, bien qu'il ne soit pas conseillé qu'elle soit trop longue ou qu'elle ait lieu trop
tard, car cela modifierait le cycle de sommeil. Et n'essayez pas de compenser le samedi et le dimanche un grand manque de sommeil accumulé tout au long
de la semaine. «C'est comme essayer de se mettre en forme ou de perdre du poids en faisant tous les exercices et régimes nécessaires uniquement le
week-end. Pour rester éveillé et plein d'énergie tout au long de la journée, vous devrez probablement ajouter une heure à vos heures de sommeil normales
», explique Maas.

4. Évitez la caféine après deux heures de l'après-midi.

La caféine a une demi-vie de six heures, ce qui signifie que six heures après avoir pris la dernière gorgée, la moitié de la caféine agit toujours dans le corps.
Ce liquide stimulant peut conduire à un cercle vicieux: après une mauvaise nuit de sommeil, la seule solution est de boire plus de caféine pour durer jusqu'au
lendemain. Ensuite, quand il est temps d'aller au lit, votre cœur battra la chamade, vous ne pourrez pas vous endormir, le matin vous vous réveillerez épuisé
et aurez besoin d'encore plus de caféine.

5. Évitez de boire de l'alcool trois heures avant d'aller vous coucher.

L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous réveillera également toutes les 90 minutes, vous laissant une nuit agitée et agitée.

6. Ne faites pas plus d'exercice qu'entre cinq et sept heures de l'après-midi.

Évitez les exercices vigoureux pendant trois heures avant le coucher; l'exercice augmente la température de votre corps pendant cinq à six heures. Pour
attirer la somnolence, la température corporelle doit baisser.

7. La chambre doit être un endroit frais.

La température idéale pour dormir est de dix-huit degrés. Une chambre trop chaude peut provoquer des cauchemars. S'il fait trop froid, votre corps ne pourra
pas se détendre complètement car il essaie de protéger votre température corporelle.

8. Réduisez l'intensité de la lumière.

Une lumière vive se dévoile, vous devriez donc l'éviter avant de vous coucher et si vous vous réveillez pendant la nuit.

9. Évitez les appareils électroniques.

Cela signifie pas d'ordinateurs, de téléviseurs, d'iPad, d'iPod ou de mûres dans la chambre. Ils créent des distractions qui vous rappelleront tout ce que vous
devriez faire et agiront comme des secrets stressants.
10. Lisez pour le plaisir (rien en rapport avec le travail).
La lecture pendant une demi-heure réduit de moitié le temps qu'il faut pour s'endormir.
11. Réduisez les régimes.
Votre corps a besoin de quelque chose qui sépare le stress quotidien du repos nocturne. Une collation légère, un bain chaud ou des exercices légers (par
exemple, des poses de yoga) peuvent vous aider à vous détendre la journée. Si vous vous retournez ou vous vous réveillez et que vous n'arrivez pas à vous
rendormir, sortez du lit. Faites quelque chose de relaxant, de modérément ennuyeux ou qui ne nécessite pas de concentration. Normalement, il faudra 15 à
20 minutes à votre corps pour se sentir à nouveau somnolent et à ce moment-là, vous pouvez retourner vous coucher.

12. Écrivez ce qui vous inquiète.

Résolvez vos préoccupations ou gérez une charge de travail importante en dressant une liste des choses que vous devez résoudre le lendemain. Si vous
avez tendance à vous coucher dans votre lit en pensant à ce que vous devez faire le matin, prévoyez du temps avant de vous coucher pour revoir la journée
et planifier la prochaine. Le but est d'éviter de faire ces choses lorsque vous êtes au lit, en essayant de dormir.
Visualisez comment vous dormez vingt
C'est entre vos mains: le sommeil a beaucoup à voir avec le fait de calmer délibérément l'esprit, ou ce qui est pareil, avec le fait de s'éloigner du tourbillon de
pensées et d'inquiétudes accumulées. La visualisation est une technique qui permet de concentrer l'attention sur une série d'images que vous contrôlez
vous-même.

En dépit d'être très simple, la méthode connue sous le nom de verre d'eau est très efficace pour induire le sommeil. Laissez un grand verre d'eau sur la table
de chevet. Asseyez-vous à côté et regardez le verre pendant que vous pensez à quel point l'eau est immobile. Alors imaginez-vous entrer dans ce même
état de calme. En peu de temps, vous sentirez comment vos nerfs se détendent et vous pourrez vous endormir. Parfois, il est utile de s'imaginer somnolent
pour attirer le sommeil, tout comme l'insomnie la plus persistante peut être surmontée en se considérant comme un objet inanimé, comme une bûche vide au
fond d'une forêt silencieuse.

Ceux qui souffrent d'insomnie trouveront que ces exercices calment les nerfs très efficacement. Il suffit de garder à l'esprit l'idée qu'il n'est pas difficile de
s'endormir et d'éliminer toute peur de l'insomnie. Pratiquez ces exercices et vous vous endormirez.

II. À AUGMENTER L'ÉNERGIE PHYSIQUE

Pourquoi est-il important de faire de l'exercice? L'exercice a des avantages considérables: il réduit le risque de maladie, ralentit le vieillissement, contrôle le
poids, améliore la résistance à l'effort car il entraîne le corps à être plus efficace dans l'utilisation de l'énergie. Contrairement aux plantes ou aux arbres, vous
êtes programmé pour vous déplacer, pour parcourir le monde; votre corps crie pour faire de l'exercice. Si vous l'ignorez, il s'affaiblira, car nous perdons ce
que nous n'utilisons pas. Bouger le corps et dormir suffisamment sont deux pierres de touche de la santé mentale et physique, et en fait, ils sont intimement
liés.

en relation. vingt-et-un Pistes d'exercice

En général, ce qui est positif pour votre cœur l'est également pour votre cerveau. Si vous souhaitez améliorer vos performances mentales, commencez par
exercer votre corps. Il est prouvé que l'exercice physique, en particulier le soi-disant «cardio», améliore la densité et les fonctions du cortex frontal. Faire de
l'exercice le matin avant d'aller au travail maximise l'activité cérébrale et nous prépare au stress mental du reste de la journée.

Lorsque vous essayez d'augmenter votre niveau d'activité physique, essayez de choisir une activité qui intègre la coordination avec des exercices
cardiovasculaires, comme des cours de danse ou des entraînements d'aérobie et de résistance. Cependant, si cela vous semble trop difficile, tenez-vous-en
au type d'exercice qui est le plus agréable (et qui vous fait vous sentir actif!).

De combien d'exercice avons-nous besoin? Pas trop, l'important est plutôt que ce soit régulier. Si vous ne faites pas d'exercice actuellement, toute
augmentation de l'activité physique vous fera du bien. Commencez à un rythme plus lent que vous ne le pourriez et augmentez progressivement la durée et
l'intensité de vos entraînements. Deux ou trois jours par semaine est un objectif réaliste, sûr et efficace. Il n'est pas nécessaire de concentrer toute l'activité
physique de la journée en une seule séance. Vous pouvez accumuler de l'activité physique par rafales de dix minutes et les répartir tout au long de la
journée. Le vrai défi dans le maintien d'une routine d'exercice physique est plutôt de choisir quelque chose qui convient à notre personnalité.

¡ Découvrez votre personnalité sportive! 22

Êtes-vous un esprit libre? Un individualiste? Un aventurier? Ou une discipline disciplinée? Vous reconnaissez-vous dans l'une de ces personnalités
sportives? Retrouvez ici les clés pour choisir votre sport ou exercice en fonction de votre personnalité sportive.

L'ESPRIT LIBRE
"J'aime m'amuser ... Tout exercice qui m'ennuie est une perte de temps."
Avantage: Comme il y a tellement de choses qui vous intéressent, vous avez une large gamme à portée de main. N'arrêtez pas de vous amuser et d'essayer de
nouvelles activités!
Votre talon d'Achille: L'inconstance. Il se peut que vous ayez du mal à vous en tenir à un certain horaire d'exercice. La discipline peut coûter un peu plus
cher pour un esprit libre, donc faire partie d'un cours vous donnera l'avantage d'avoir un horaire hebdomadaire fixe. Faites une liste de vos autres façons de
faire de l'exercice dans votre agenda - soyez un esprit libre, mais gardez un calendrier.

Les meilleurs exercices pour votre personnalité:

• Rejoignez un club d'athlétisme ou de randonnée: Vous aimerez la partie sociale, et le soutien des autres membres du club vous aidera à être plus
constant.

• Suivez des cours de danse ou de gymnastique: Le gymnase peut vous sembler un peu raide, mais choisir parmi une variété de cours peut vous
motiver.

• Activités dans une association communautaire ou un centre civique: Rejoignez l'un des
diverses activités proposées, selon la saison et les possibilités. Les nouvelles garderont votre intérêt.

• Jouez à des jeux ou à des sports d'équipe: Vous devez vous sentir partie intégrante d'un projet, alors évitez les exercices qui ne mènent nulle part et
choisissez des activités que vous pouvez comprendre, comme les jeux vidéo actifs, le basket-ball, le fronton, le tennis ou tout autre avec lequel vous mettez
votre corps à l'épreuve et votre l'esprit avec un objectif précis.
L'INDIVIDUALISTE
"Je suis capable de me motiver et de me discipliner pour m'exercer par moi-même."
Avantage: Vous êtes le genre de personne qui fait de l'exercice et qui n'a aucun problème à respecter un horaire régulier. Vous aimez les activités que vous
pouvez contrôler vous-même et suivre vos progrès.

Votre talon d'Achille: La rigidité. Vous aimez les routines et les habitudes, mais elles peuvent devenir fastidieuses si vous ne changez pas de temps en
temps. Essayez d'apporter des changements à votre entraînement pour garder la motivation fraîche. Vous craignez les nouvelles. Vous pouvez avoir une
tendance au perfectionnisme et cela peut vous empêcher d'essayer de nouvelles activités, car il leur est difficile de sortir parfait du premier coup.

Les meilleurs exercices pour votre personnalité:

• Marcher, courir ou faire du vélo: Puisqu'il n'y a pas d'instructeurs à suivre, il n'y a pas de règles, vous créez vos propres entraînements et bougez à
votre rythme. Ces activités offrent également des opportunités pour s'améliorer et aller plus vite, rechercher des pentes plus raides et augmenter la distance
parcourue.

• Entraînement pour une course: cela pourrait être un bon objectif si vous êtes une personne compétitive.
• L'entraînement en force: Le fait de créer votre propre programme d'entraînement peut vous motiver autant que de le faire et de suivre vos progrès.

• Arts martiaux: Bien que plus qu'une simple activité d'équipe, les arts martiaux offrent de nombreux aspects de l'entraînement qui correspondent à votre
personnalité. Poursuivre un objectif tout en interagissant avec un groupe peut être positif pour vous et peut vous aider à apprendre à faire confiance et à
soutenir les autres.

L'AVENTURIER
"J'adore essayer de nouvelles choses."
Avantage: Vous êtes ouvert aux nouvelles idées. Vous n'arrêtez jamais d'essayer. Puisque vous voulez trouver quelque chose que vous aimez, vous êtes
persévérant, même si vous devrez vous fixer des objectifs clairs.
Votre talon d'Achille: Insatisfaction Votre goût pour les dernières nouveautés peut vous faire abandonner avec une certaine facilité, et vous risquez de ne
pas trouver quelque chose qui vous convient. Au lieu de chercher l'activité idéale, donnez-vous la permission de profiter d'une grande variété d'exercices.

Les meilleurs exercices et activités pour votre personnalité:

• Rejoins un club de gym: La plupart des clubs sportifs proposent une grande variété d'activités, vous aurez donc de nombreuses occasions d'essayer de
nouvelles choses: cours de gymnastique, machines, activités sportives ou hydro-gymnastique.

• Entraînez-vous avec un ami: Leur soutien pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour être plus cohérent avec vos entraînements.

• Trouvez une activité et essayez de la maîtriser: Si vous avez tendance à passer d'une chose à l'autre sans vous concentrer sur quoi que ce soit, tenez-vous-en à une
activité jusqu'à ce que vous la maîtrisiez.
• Essayez des vidéos d'exercices: Ils sont une autre bonne option pour ceux qui recherchent l'exercice le plus approprié.

LA DISCIPLINE
"Je prends ma routine d'exercice au sérieux."
Avantage: Il vous en coûtera moins cher d'être discipliné et méthodique. Si vous faites de l'exercice, vous suivez peut-être le même horaire depuis
longtemps.
Votre talon d'Achille: Manque d'imagination. Votre programme d'entraînement peut vous surcharger, au point que vous n'essayez presque jamais de
nouvelles activités par peur de résultats négatifs ou que la tentative se terminera par un abandon. Sortez de votre zone de confort et testez vos limites!
Lorsque vous faites la même chose encore et encore, vous risquez de vous brûler, de vous ennuyer, de vous surentraîner ou de vous blesser et de cesser
de fumer.

Les meilleurs exercices pour votre personnalité:

• Entraînez-vous avec un ami: Essayez de rencontrer un ami ou un membre de votre famille une fois par semaine pour vous entraîner ensemble, vous passerez
sûrement un bon moment.
• Essayez un cours de gym: Vous pourriez être gêné de participer à un cours, mais vous serez étonné de l'énergie que vous ressentirez en faisant de
l'exercice avec un groupe de personnes.
• Essayez un nouvel horaire: Si vous vous entraînez seul depuis un certain temps, essayer un nouveau programme d'exercices pourrait être parfait pour
vous.
Faites de la gymnastique sans aller au gymnase

Faire de l'exercice ne coûte pas forcément cher, il peut même ne rien vous coûter. Vous n'avez pas besoin d'un équipement sophistiqué, d'une adhésion à
un club ou d'un type de nourriture spécial. Vous avez juste besoin de sortir et de bouger vos muscles.

Si vous ne disposez que de vingt minutes pour commencer le matin, fixer un objectif de courir une demi-heure chaque nuit n'est pas une approche réaliste.
Des objectifs réalistes vous mettent sur la voie du succès et constituent un élément important de toute initiative que vous souhaitez entreprendre. En
général, vous devriez viser vingt minutes trois à cinq jours par semaine, mais si vous avez plus de temps, profitez-en.

Prenez un crayon et du papier et notez:

• Réservez régulièrement une petite partie du temps ( 3 à 5 fois par semaine).
• Faites une liste des activités que vous aimez déjà faire. De nombreuses activités contribuent à un
mode discret à la quantité totale d'exercice que vous faites quotidiennement.

• Écrivez trois à cinq activités que vous ne faites pas régulièrement mais que vous trouvez plus amusantes ou plus productives que le travail. Toute
excuse qui vous retient

mouvement pendant au moins vingt minutes fera l'affaire. Quelques exemples: faire les courses, jardiner, laver la voiture, promener le chien, se promener
avec son partenaire après le dîner, faire le ménage, aider un voisin ...

• Passez en revue les listes d'activités que vous avez faites et choisissez deux semaines d'activités qui
ajoutez au moins trois blocs de vingt minutes. Si vous savez que ce week-end vous passerez quelques heures à visiter un sentier ou si vous prévoyez
déjà de vous promener avec un ami c'est bien, vous pouvez l'ajouter à la liste.

• Pendant les deux prochaines semaines, gardez une trace du temps que vous consacrez
activités choisies. Les résultats pourraient vous surprendre.
• À la fin des deux semaines, planifiez un autre bloc d'activités pendant deux semaines supplémentaires.
Essayez d'incorporer au moins une nouvelle activité que vous aimeriez essayer.
• Continuez ce processus jusqu'à ce que vous ayez atteint un bon équilibre avec les activités
qui te plait. 2. 3 À ce stade, vous ferez déjà une bonne quantité d'exercice, le processus sera assez automatique et s'intégrera bien dans votre routine.
Maintenant, l'idée la plus importante est que les activités et les exercices continuent à paraître intéressants et variés. Continuez à essayer de nouvelles
choses et arrêtez les activités qui vous ennuient ou que vous n'appréciez pas assez.

III. M AMÉLIORER L'ATTENTION ET LA CONCENTRATION

Votre esprit pense-t-il par lui-même? Vous lui dites quoi faire et il vous ignore? Si vous êtes interrompu, est-il difficile pour vous de retrouver votre ancien
rythme mental? Avez-vous du mal à faire attention lorsque quelque chose vous ennuie, ne vous intéresse pas ou lorsque vous êtes fatigué? Oubliez-vous
souvent les noms, où avez-vous laissé les clés ou où avez-vous garé votre voiture? Est-il difficile pour vous d'avoir un moment de calme pour réfléchir à vos
problèmes? Si vous répondez oui plusieurs fois, vous avez de nombreuses occasions d'améliorer votre attention. L'antidote de la fatigue mentale est le
même que celui de la fatigue physique: faites une pause et plongez-vous dans une activité complètement différente, comme se promener, profiter de la
nature ou discuter avec un ami. Daniel Goleman discute dans son dernier livre de la surcharge de stimuli que nous avons dans notre vie actuelle et du
besoin urgent d'obtenir des ressources pour retrouver la capacité de se concentrer. «L'attention est constamment assiégée, en grande partie grâce à des
technologies telles que les e-mails, les SMS, les smartphones, etc. Ce sont toutes des invitations pour le monde extérieur à infiltrer ce qui avait été notre vie
privée, ces moments où nous pouvions nous concentrer sur ce que nous devions faire. Bien que toutes ces technologies présentent d'énormes avantages, il
est également vrai que nous devons apprendre à rechercher délibérément la capacité de concentration. Par exemple, À la recherche d'un moment de la
journée où nous pouvons nous concentrer sans autant de distractions, nous pouvons renforcer notre concentration, car à la fin de la journée, c'est comme un
muscle mental. Il existe des exercices pour les mécanismes cérébraux qui agissent sur la concentration et qui peuvent nous aider à mieux nous concentrer
sur ce que nous proposons dans chacun

moment." Daniel Goleman assure également 24 que «la pratique de l'attention et de la concentration est comme un muscle. Si nous ne l'utilisons pas, il
s'affaiblit; si nous l'exerçons, il se développe et se renforce. Les plus performants - que ce soit dans l'éducation, les affaires, le sport ou les arts - utilisent
intuitivement des formes de concentration et de pleine conscience. Le but n'est pas de pratiquer la concentration pendant de nombreuses heures, mais de la
façon dont nous prêtons attention à ce que nous faisons et si nous sommes capables de profiter de ce qui nous vient de l'extérieur pour nous corriger. Ses
trois recommandations pour améliorer la concentration sont:

1. Faites très attention. Lis le marque ou la Monde du sport tout en faisant de l'exercice dans le gymnase n'aidera pas votre cerveau à apprendre à
s'améliorer dans ce que vous faites.
2. Demandez l'avis d'un expert pour savoir quelles corrections de vos performances peuvent améliorer votre jeu. Cet expert pourrait être un mentor, un
entraîneur personnel ( entraîneur) au travail ou un pro du golf.
3. Prenez le temps. Plus vous pratiquez vos meilleurs mouvements, plus la machinerie de votre cerveau devient forte et meilleures seront vos performances.

Concentrer 25
• La règle de cinq
Lisez cinq autres pages. Terminez cinq autres problèmes de mathématiques. Travaillez encore cinq minutes. De la même manière que les athlètes
parviennent à augmenter leur résistance physique au-delà du point d'épuisement, vous pouvez également augmenter votre résistance mentale en dépassant
le point de frustration.
• Concentrer
Au lieu de vous répéter que vous ne devriez PAS vous soucier d'une autre priorité inférieure (en faisant réfléchir votre esprit précisément à ce à quoi il ne
devrait pas penser!), Envisagez de faire une seule tâche avec des paramètres de début et de fin. Par exemple: «Je réfléchirai à la façon de rembourser les
frais de carte de crédit lorsque je rentrerai à la maison ce soir et je pourrai vérifier les factures. Pour l'instant, pour la prochaine demi-heure à partir de 13
heures, je me concentrerai exclusivement sur la pratique de cette présentation afin de faire preuve d'un maximum d'éloquence et d'articuler les mots lors de
la présentation de cette proposition à ces clients importants. "

Quoi qu'il en soit, ne pouvez-vous pas vous débarrasser de certains soucis de votre esprit? Écrivez-les sur votre liste de choses à faire afin de vous en
souvenir ou de les oublier. Garder une trace des obligations qui vous concernent signifie ne pas avoir à utiliser votre cerveau comme un babillard pour vous
souvenir des choses, ce qui signifie que vous pouvez concentrer toute votre attention sur les tâches qui ont la plus haute priorité.

• Mettez des cache-oreilles

Imaginez votre esprit comme une caméra et vos yeux comme son mécanisme d'ouverture. La plupart du temps, nos yeux «enregistrent tout» et notre
cerveau est en «grand angle». Nous pouvons penser à beaucoup de choses en même temps et agir assez efficacement de cette manière (par exemple,
imaginez conduire sur une autoroute bondée tout en parlant à un ami, en cherchant une station à la radio et en vérifiant les voitures à côté de vous depuis le
coin de l'œil. en attendant l'arrivée de votre panneau de sortie).

Et si vous souhaitez faire la mise au point avec le téléobjectif? Et si vous devez vous préparer à un examen et que vous devez vous concentrer à 100%?
Vous mettez vos mains autour de vos yeux pour avoir une «vision tunnel» et pour vous permettre uniquement de voir le manuel. Couvrez-vous les côtés de
votre visage avec vos mains, en excluant les environs car "Des yeux qui ne voient pas, un cœur qui ne sent pas." Ce rituel physique devient un déclencheur
de type Pavlov.

• On dirait que c'est la première (ou la dernière) fois

Nous manquons des dizaines de belles choses chaque jour en ne regardant pas de près. La prochaine fois que votre esprit est à des milliers de kilomètres,
regardez autour de vous. Regardez cette fleur exquise dans le vase. Approchez-vous du tableau accroché au mur et émerveillez-vous devant la maîtrise de
l'artiste. Penchez-vous et regardez vraiment un être cher, en ne prenant rien pour acquis.

• Il boit de l'eau
Une étude de 2012 en Le journal de la nutrition a constaté qu'une légère déshydratation (si subtile que vous ne la remarquez même pas) peut conduire à
l'inattention. Lorsque les femmes sont devenues moins de 2 pour cent déshydratées (dans ce cas, parce qu'elles ne buvaient pas suffisamment d'eau après
avoir fait de l'exercice), leur capacité à se concentrer sur une série de tests cognitifs était diminuée. «Lorsque le cerveau détecte même le plus petit
changement physiologique, il peut commencer à fonctionner de manière sous-optimale pour attirer notre attention», explique Harris Lieberman, co-auteur de
l'étude et psychologue américain qui effectue des recherches pour le US Army Research Institute of Environmental Medicine. . "La soif n'est pas la meilleure
façon de juger du niveau d'hydratation, alors qu'une diminution de la capacité de se concentrer sur une activité est un premier signe qu'il est temps de boire."

• Respirer 26
Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, vous renforcez les mécanismes du cerveau qui se trouvent dans le cortex préfrontal, juste derrière le
front, qui se charge à la fois de concentrer votre attention sur ce que vous proposez et de le remettre à sa place lorsque vous êtes distrait. Se concentrer sur
la respiration est un excellent moyen de renforcer notre capacité de relaxation et de concentration.

Dans le cadre d'une recherche menée à l'Université Emory par Wendy Hasenkamp, des scientifiques ont scanné le cerveau de volontaires qui, pendant ce
temps, prêtaient attention à leur propre respiration. Ils n'essayaient en aucun cas de la contrôler, ils se concentraient simplement sur son flux naturel. Ils ont
découvert qu'il existe quatre mouvements de base dans les exercices mentaux pour attirer l'attention:

1. Concentrez votre attention sur la respiration.

2. Réalisez que votre esprit a erré.
3. Laissez tomber ce train de pensées.
4. Ramenez votre attention sur votre respiration et maintenez-la là.
Répétez ceci lorsque votre esprit est distrait et que vous devez être concentré.
Clés pour atteindre la pleine conscience
Qu'est-ce que la pleine conscience? 27 La pleine conscience est la capacité de se concentrer sur le présent, de gérer la tendance de l'esprit à errer dans le
passé ou le futur. Il existe de nombreuses techniques de pleine conscience, et les plus simples, auxquelles toute personne souhaitant les expérimenter peut
accéder, sont généralement basées sur la pratique de la respiration. Le psychiatre Dan Siegel suggère une technique très efficace avant de commencer une
séance de pleine conscience: «Mettez votre attention sur le mur qui
vous avez dans votre dos. Maintenant, concentrez votre attention sur le mur en face de vous. Portez maintenant votre attention sur le centre de la pièce.
Maintenant prends-le en toi ». Avec cet exercice simple, nous nous rendons compte que nous pouvons choisir où va notre attention, qu'elle n'a pas à être
assaillie par un stimulus externe qui survient. L'endroit où vous portez votre attention est un choix. Lorsque vous vous concentrez consciemment, votre
attention agit comme un microscope vous permettant de vous concentrer et de zoomer comme un Zoom, et donc mieux percevoir le présent.

Quels sont les avantages de la pleine conscience? Nous pouvons créer de nouvelles voies neuronales grâce à la pleine conscience, prouvée à l'aide des
techniques d'imagerie actuelles. Un changement important, par exemple, se produit dans les zones du cerveau qui reconnaissent et répondent aux stimuli de
la douleur; et aussi dans le système limbique, la zone qui contrôle de nombreux processus mentaux et physiques qui se produisent en dessous du seuil de
conscience. Les avantages physiologiques qui peuvent être tirés des pratiques de pleine conscience sont multiples, y compris le soulagement des
symptômes de stress, mesurés objectivement après de simples séances de méditation qui ne nécessitent pas d'entraînement compliqué.

Ces pratiques modifient également la fréquence de nos ondes cérébrales, produites par l'activité électrique du cerveau. Lorsque nous sommes éveillés,
notre esprit tend à l'état bêta, des ondes rapides qui, lorsqu'elles sont accélérées, révèlent un plus grand stress, une agitation, une inquiétude et une
tendance à la négativité. Lorsque vous méditez ou dormez, vos ondes cérébrales se calment et passent dans des états alpha, thêta ou delta, où il est difficile
de se sentir inquiet ou agité. Il existe également des ondes difficiles à capturer au moyen d'un encéphalogramme appelé gamma, le plus rapide du cerveau
et associé à une plus grande activité mentale, qui génèrent des éclairs de brillance et de perspicacité associés à des moments de concentration et
d'attention extrêmes.

• Parlez-vous dans le miroir 28

Faites deux marques sur votre miroir au niveau des yeux et considérez-les comme deux yeux humains qui vous regardent. Vous pouvez cligner des yeux un
peu au début. Ne bougez pas la tête, mais gardez votre corps droit. Concentrez toutes vos pensées sur le fait de garder la tête complètement immobile. Ne
laissez aucune autre pensée entrer dans votre tête. Ensuite, en gardant votre tête, vos yeux et votre corps immobiles, considérez-vous comme digne de
confiance, quelqu'un de confiance.

Pendant que vous êtes devant le miroir, respirez profondément. Pensez qu'il y a beaucoup d'air frais dans la pièce et que vous vous en nourrissez
littéralement. Vous constaterez qu'en pénétrant chacune de vos cellules, votre timidité disparaît. Il a été remplacé par un sentiment de paix et de force
intérieure.

Qui est capable de se tenir debout et de contrôler les muscles du visage et des yeux domine toujours votre attention. Lorsque vous parlez, il vous est facile
d'impressionner vos interlocuteurs. Acquérir un sentiment de calme et de force qui dissipe toute opposition.

Trois minutes par jour suffisent pour faire cet exercice.

IV. g ÉLIMINER LA TRISTESSE

Se sentir triste est une réponse naturelle aux incertitudes et aux pertes de la vie. Mais il faut faire la distinction entre la tristesse passagère et la tristesse
chronique - aussi appelée dépression - un sentiment qui s'installe obstinément et nous accompagne avec persistance. Cette condition nécessite, sans
hésitation, l'attention d'un spécialiste.

Que nous arrive-t-il à l'intérieur lorsque nous entrons dans une spirale de tristesse? Des études ont montré que la tristesse déclenche une activité cérébrale intense
qui affecte plus de 70 zones cérébrales, y compris celles qui traitent les conflits, la douleur, l'isolement social, la mémoire, les centres de récompense du cerveau et la
durée d'attention., Les sensations physiques - nous nous sentons physiquement mal quand nous sommes triste - et prise de décision. Face à une tristesse chronique,
dit Ronald Duman, professeur de psychiatrie et de pharmacologie à l'Université de Yale, que "... les cellules de votre cerveau s'atrophient comme elles le font avec
certaines maladies". Lorsque cela se produit, le cerveau commence à s'arrêter et supprime tout sauf le plus essentiel. Non seulement les neurones cessent d'être
générés, mais il semble aussi que le cerveau arrête de créer de nouvelles cellules. Au fil du temps, cela conduit à une réduction de certaines structures cérébrales
telles que l'hippocampe qui sont vitales pour le bon fonctionnement du cerveau. «La dépression apparaît comme la conséquence de problèmes liés à la fonction la
plus fondamentale du cerveau: le traitement de l'information», explique Eero Castren, neuroscientifique à l'Université d'Helsinki. "C'est bien plus que la simple
incapacité à éprouver du plaisir." Cette nouvelle conception scientifique de la dépression un neuroscientifique à l'Université d'Helsinki. "C'est bien plus que la simple
incapacité à éprouver du plaisir." Cette nouvelle conception scientifique de la dépression un neuroscientifique à l'Université d'Helsinki. "C'est bien plus que la simple
incapacité à éprouver du plaisir." Cette nouvelle conception scientifique de la dépression

il offre également une nouvelle façon de penser le rôle des médicaments dans le rétablissement. 29 Alors que les antidépresseurs aident les cellules
cérébrales à retrouver leur vigueur et à former de nouvelles connexions, Castren dit que les patients doivent continuer à travailler pour établir ces
connexions, peut-être par le biais de la thérapie ou de l'exercice physique. Comparons les antidépresseurs avec les stéroïdes anabolisants, qui
n'augmentent la masse musculaire que lorsque celui qui les prend va également à la salle de sport. «Si vous vous asseyez simplement sur le canapé, les
stéroïdes ne seront pas très efficaces», dit-il. Les antidépresseurs fonctionnent de la même manière: si vous voulez que le médicament agisse pour vous,
vous devez travailler dans le même sens qu'eux. "
Heureusement, vous disposez de nombreuses ressources intérieures face à la tristesse, encore plus s'il s'agit d'une tristesse passagère. Il est entre vos
mains d'atténuer, de rediriger et même de transformer vos émotions négatives. Les stratégies rapides, qui fonctionnent à court terme - nous en suggérons
ci-dessous - mettent l'accent sur l'interruption de la négativité, pour annuler non seulement les pensées négatives, mais aussi l'environnement chimique
qu'elles génèrent. Ce sont des gestes simples qui peuvent vous soulager rapidement.

En revanche, les stratégies à moyen et long terme face à la tristesse la plus répétée ou la plus profonde vous obligent à faire un effort pour comprendre et
analyser les racines de votre humeur. Pour ce voyage dans votre propre intérieur, essayez de faire appel à un professionnel pour vous guider. Si vous
n'avez pas d'aide professionnelle, n'arrêtez pas d'essayer de trouver une solution par vous-même. Plus tard, vous trouverez, par exemple, la suggestion d'un
couple de psychologues qui ont développé une technique très spéciale, appelée «thérapie brève», que vous pouvez appliquer vous-même. N'arrêtez pas de
nommer ce que vous ressentez et de chercher des réponses!

Changer de focus
Si vous changez de concentration, vous changez votre émotion. 30 Utilisez la règle des quatre-vingt-dix secondes pour changer votre concentration et votre
émotion: physiologiquement, lorsqu'une émotion négative nous envahit, il faut environ quatre-vingt-dix secondes à notre corps pour traiter les hormones du
stress et retrouver son état normal. Mais si à la fin de ce temps vous continuez à penser à ce qui vous met en colère ou triste, vous répétez le processus
physiologique et vous vous retrouvez piégé dans un cercle vicieux. Ainsi, lorsque vous êtes la proie d'un sentiment négatif, dès que vous sentez qu'il
diminue, changez de concentration.

• Pensez à quelque chose qui vous fait vous sentir bien

Nous avons tendance à penser en fonction de notre humeur du moment: des choses tristes quand on est triste, heureux quand on est heureux. Mais que
faire si vous pensez délibérément à des choses qui ne correspondent pas à votre humeur? L'intention ici est de briser délibérément le chemin des pensées
négatives, ainsi que la chimie que cela génère dans votre corps. Vous pouvez penser à votre vie en général ou à un souvenir heureux en particulier.

Plongez-vous dans la musique

Écouter de la musique optimiste lorsque vous êtes triste peut vous distraire et, encore une fois, briser le cycle de la négativité et éventuellement générer des
sentiments plus constructifs, tels que la joie ou l'espoir, pour commencer à transformer votre humeur. Donnez un peu de temps à la musique pour travailler!

• détends-toi
Les techniques de relaxation sont souvent utilisées comme stratégies d'amélioration de l'humeur pour aider les individus à atteindre un niveau de calme et à
réduire le stress ou la tension qui peuvent provenir d'humeurs négatives. La méditation, le contrôle conscient de la respiration et la visualisation sont des
outils efficaces. Voici une suggestion simple qui combine la respiration et la visualisation:

Ferme les yeux. Visualisez une image qui vous rassure (l'image que vous choisissez peut être n'importe quoi,
des vagues de l'océan à un animal de compagnie). Combiner la visualisation 31 avec le souffle. Lorsque vous aspirez de l'air et l'expulsez, gardez l'image
dans votre esprit. Répétez la séquence plusieurs fois jusqu'à ce que le calme vous envahisse, à la fois mentalement et physiquement.

• Rire et sourire
Comme discuté dans Un sac à dos pour l'univers, Les nouvelles connaissances que nous avons sur la relation étroite entre le corps et l'esprit modifient
radicalement la façon dont nous nous comprenons. Bien que nous manquions encore d'indices sur cette relation, vous pouvez la vérifier immédiatement:
pensez à quand vous vous sentez heureux, et votre cœur bat plus lentement parce que vous avez moins peur, et vous souriez, ce qui est un signe
d'ouverture et de vulnérabilité aux autres. Le plus drôle, c'est que cela fonctionne aussi dans l'autre sens: lorsque vous souriez, même si vous n'en avez pas
envie, vous générez une chimie qui vous fait vous sentir mieux. Le rire augmente nos niveaux de sérotonine, une hormone qui nous donne du bien-être,
donc si vous voulez vous sentir mieux, souriez, même si vous n'en avez pas envie. La capacité de rire est également innée et instinctive.

Radiographie vos points vulnérables

Lorsque nous craignons nos vulnérabilités, nous avons tendance à être anxieux: nous nous cachons obstinément et évitons ce que nous ne voulons pas que
les autres perçoivent. L'un des moyens les plus importants de gérer l'anxiété est de s'attaquer au comportement d'évitement qui contribue tant à une spirale
de non-contrôle. En suivant ces étapes simples, vous vous donnerez l'opportunité de renforcer votre «immunité à l'anxiété»:

• Faites une liste de vos peurs et classez-les par ordre de difficulté.

• En commençant par la plus simple à gérer, essayez de répondre à ces craintes de manière constructive plutôt que de recourir à l'évitement.

• Demandez-vous quelle est la pire chose qui pourrait arriver et pensez à des moyens pratiques de résoudre ce problème si cela se produit.

Reprenez contact physique avec les autres

Le contact physique peut réduire les sentiments de solitude et de peur, et peut même aider à soulager la douleur physique. Richard Davidson,
neuroscientifique à l'Université du Wisconsin, a étudié les niveaux de peur et de douleur ressentis par les personnes exposées à de légers chocs électriques.
Lorsqu'ils étaient laissés seuls pendant qu'ils recevaient les décharges électriques, les sujets ressentaient de la peur et de la douleur, et les zones du
cerveau responsables des sensations étaient particulièrement actives. Cependant, si un membre du
L'équipe du laboratoire se serrait la main - quelqu'un qu'ils ne connaissaient pas auparavant et dont ils ne pouvaient pas voir le visage - ils ressentaient
moins de peur malgré la douleur physique. Leur activité cérébrale s'est considérablement calmée à tous les niveaux si les partenaires respectifs se serraient
la main. L'effet sur le cerveau des gens était directement proportionnel à l'amour qu'ils ressentaient pour leurs partenaires. Les changements étaient visibles
dans l'hypothalamus, la zone du cerveau impliquée dans le traitement de la plupart des émotions tout en se tenant la main. L'hypothalamus contrôle la
sécrétion d'hormones dans le corps, en particulier les hormones liées au stress. Les chercheurs de l'Université du Wisconsin appellent les relations
émotionnelles «le régulateur caché» parce qu'elles ont un effet profond sur le fonctionnement du cerveau et parce que cet effet est imperceptible lorsque les
choses vont bien, mais évident lorsque nous en avons besoin. Quelque chose de remarquable se produit avec le contact physique. Se faire masser, se faire
un câlin ou tenir la main de quelqu'un peut être aussi puissant qu'une drogue, ce qui réduit efficacement la douleur et l'anxiété.

Passez par les étapes de la perte et du chagrin

Tomber amoureux ressemble à une addiction à part entière: vous générez de bonnes doses de noradrénaline, de dopamine, de sérotonine, aussi de
testostérone, puisque le désir se mêle ... C'est la chimie du bien-être. Lorsque l'amour vous est enlevé, des effets secondaires surviennent qui peuvent vous
causer beaucoup de stress émotionnel et de dépression. Le chagrin peut blesser physiquement. La douleur physique est la réponse du corps aux problèmes
externes, un signal d'alarme qui est déclenché par toute menace physique ou émotionnelle. En fait, la zone du cerveau qui traite la douleur physique est
également responsable du traitement de la douleur émotionnelle et est activée par l'un ou l'autre des deux.

Tomber amoureux est un processus intense, très utile pour la transformation et l'apprentissage personnel. C'est le moment, peut-être l'un des rares, où vous
parvenez à vous rendre vulnérable et donc ouvert au changement. Il a été prouvé que, selon le neurologue Norman Doidge, notre cerveau à ce stade
devient plus malléable, plus ouvert au changement. Comment allez-vous manquer ce don de la vie, malgré la menace toujours présente de chagrin plus
tard? Si cela arrive, il vaut mieux apprendre à le gérer. Bien que chaque personne gère les pertes à sa manière et à son rythme, plusieurs étapes sont
caractéristiques.

La première étape est le déni. Vous niez que votre amour est parti, vous n'acceptez pas la fin. C'est un moyen de se protéger de la douleur. Tu es comme
dans un état de peur, de choc, ou vous êtes même un peu euphorique, comme si la réalité n'était pas avec vous.

La deuxième étape est la colère, lorsque vous réagissez et que vous vous mettez en colère. D'un côté vous vendriez votre âme au diable pour qu'il
revienne, mais de l'autre vous êtes en colère. Une étude montre que les gens récupèrent plus rapidement s'ils acceptent qu'il y a un temps de colère.
Débarrassez-vous des souvenirs de cette personne, aidez votre cerveau à ne pas être obsédé, à regarder vers l'avenir. Sortez avec photos, lettres, t-shirts,
brosses à dents et tout autre souvenir.

La troisième étape est la négociation. Vous êtes plein de douleur et de culpabilité. Vous commencez à vous reprocher ce que vous avez mal fait ou les
choses que vous n'avez pas pu faire ensemble. Le mieux est de parler de ce que l'on ressent, de l'exprimer, de lui donner forme, même si ça fait mal.
Résister à la douleur aggrave la situation. Pleurer, parler avec des amis, faire du sport… N'oubliez pas que vous traversez les étapes normales de la perte et
que vous vous améliorerez si vous y faites face.

Vient maintenant la quatrième étape, la dépression. Ici, vous ressentez de la tristesse et de la solitude. Vous commencez à accepter que vous faites face
à une véritable perte. Cela vous absorbe, vous vous sentez vide et vous vous isolez souvent car rien ne vous intéresse. Si vous le pouvez, demandez l'aide
d'un professionnel car ce sera très utile. Nous savons que les personnes qui comprennent et tirent une leçon de leur tristesse font de leur mieux. Il faut
comprendre, rationaliser ce qui s'est passé pour l'assimiler et tourner la page. Non seulement vous êtes triste, mais vous sentez aussi que vous devez à
contrecœur porter tout ce que l'autre a fait auparavant pour vous. Si vous vous sentez parfois incapable de faire ce qu'il ou elle faisait auparavant,
rappelez-vous que faire des choses que nous pensons ne pas pouvoir faire, comme changer une roue de voiture, améliore grandement l'estime de soi. Nous
sommes mieux à même de survivre seuls que nous ne le pensons. Vous êtes maintenant votre propre héros.

Regardez bien la cinquième et dernière phase, car elle est fondamentale: démission ou acceptation? Ici le
Le danger est de penser: "La vie craint, mais je n'ai pas d'autre choix que de la supporter." Ce serait de la démission, et c'est la pire chose qui puisse vous
arriver. Nous devons comprendre ce qui s'est passé, l'accepter et en profiter. Ce n'est pas facile, il y aura des moments de nostalgie et le bonheur ne revient
pas du coup, mais l'important est de sentir que l'on regarde enfin vers l'avant avec un peu d'espoir.

Une suggestion pour cette phase? Antonio Damasio, l'un des pères de la neuroscience, dit qu'une émotion négative intense est surmontée par une autre
émotion tout aussi intense avec le signe opposé. Recherchez donc activement ces émotions positives fortes. Un bon signe est que vous avez apporté des
modifications à votre garde-robe ou à votre coiffure. Inscrivez-vous à quelque chose que vous avez toujours voulu faire, comme des cours de cuisine
japonaise, des cours de salsa ou toute autre activité que vous trouvez agréable. Faites tout ce qui vous fait rire et vous donner l'illusion, définissez-le comme
votre objectif! L'amour nous rend vulnérables, mais c'est le cadeau que la vie nous offre d'apprendre et de changer.

Transformez votre tristesse en créativité

Pendant des milliers d'années, les gens ont émis l'hypothèse qu'il existe une corrélation entre la tristesse et la créativité. En fait, il semble que les états de
tristesse augmentent notre attention, notre
la persistance et la valeur que nous accordons aux détails. 32
Si vous êtes triste et ne pouvez pas changer vos émotions parce que vous traitez une perte, canalisez votre tristesse de manière créative.

Six étapes pour être plus créatif 33

La créativité est un chemin et un processus pour éviter de s'enliser dans les anciennes manières et les manières inefficaces de se voir et de voir le monde,
et c'est quelque chose qui peut être nourri et développé. Une bonne façon de commencer est de réaliser à quel point les bébés et les tout-petits sont créatifs.
Le simple fait de ramper, de marcher et d'explorer peut être extrêmement créatif. La créativité est une chose simple: il suffit de se permettre d'agir plus
comme un enfant, avec curiosité, et de commencer à explorer l'une de ces quatre pratiques:

1. Croyez en votre créativité

C'est la première pratique et probablement la plus importante. Vous pouvez commencer par réfléchir ou écrire trois actions créatives que vous avez faites,
quelque chose que vous avez écrit, dit ou terminé. Prenez conscience d'un domaine dans lequel vous vous sentez comme une personne créative. Cela peut
être la cuisine, le dessin, la réparation ou le jardinage. La créativité peut se manifester de plusieurs façons, certaines très quotidiennes, comme les cadeaux
que nous faisons, les vêtements que nous portons ou la façon dont nous mettons la table. Vous devez simplement commencer à en prendre conscience et à
reconnaître votre propre créativité.

2. Reconnaissez votre critique intérieur

Nous portons tous en nous une critique intérieure. Il peut être difficile d'accepter que porter un critique à l'intérieur fait partie de la condition humaine. La
bonne chose à ce sujet est que cette voix intérieure veut seulement nous protéger et maintenir notre sécurité, et que nous n'avons pas à arrêter ou rejeter
quoi que ce soit à cause de ces voix intérieures. Sachant cela, essayez de détendre le juge en vous. Nommez-le, jouez avec, expérimentez. Malgré vos
jugements, vous avez la capacité d'être une personne créative.

3. Faites attention aux détails

En entrant dans la pratique de la créativité, vous pouvez commencer à devenir plus conscient des détails de votre quotidien. En accordant plus d'attention
aux détails, vous pouvez devenir plus conscient du moment présent et votre monde peut prendre vie. Lorsque vous mettez vos chaussures, laquelle
mettez-vous en premier? De quelle couleur est la porte de votre maison? Combien de courriels recevez-vous et envoyez-vous chaque jour? Vous pouvez
également jouer en renommant les choses. Regardez un trombone ou une fraise comme si vous le voyiez pour la première fois. Quels noms leur
donneriez-vous? Ces types de détails et d'expériences peuvent ouvrir des portes pour voir le monde d'une manière différente.

4. Posez des questions

Surtout ceux qui vous semblent les plus évidents ou même idiots. Prenez le risque de ressembler à une personne différente. Soyez curieux de vos
sentiments et de vos motivations. Demandez-vous comment les choses fonctionnent et pourquoi vous et les autres agissez comme vous. Libérez-vous du
besoin de sauvegarder la forme et permettez-vous d'être une personne curieuse et même étrange parfois. C'est une autre porte vers la créativité.

Thérapie brève: trouver la solution en vous-même

Cette thérapie, conçue par les psychothérapeutes iconoclastes et brillants Steve de Shazer et Insoo Kim Berg, bouleverse les processus de psychothérapie
traditionnels avec des techniques simples avec lesquelles chaque personne peut essayer de formuler pour elle-même une solution au problème qu'elle
apporte. Les fondateurs de cette thérapie sont partis du principe que de nombreux problèmes ne surviennent pas de façon permanente, mais seulement
occasionnellement. Que se passe-t-il aux étapes où le problème ne se manifeste pas? En étudiant des centaines de patients, ils ont découvert que les gens
sont capables de faire instinctivement de nombreux petits gestes qui atténuent leurs problèmes habituels, sans en être réellement conscients. Une brève
thérapie révèle ces comportements et encourage les patients à s'y engager délibérément. En quelque sorte,

Posez-vous la question miracle

Je voudrais vous demander quelque chose d'un peu étrange: supposez que vous rentriez à la maison ce soir et que vous vous endormiez. Vous vous endormez
comme d'habitude, et pendant que vous dormez, un miracle se produit: les problèmes avec lesquels vous vous êtes endormi ont disparu. Vous ne vous en êtes pas
rendu compte parce que vous dormez, mais que remarquerez-vous demain à votre réveil? Comment saurez-vous qu'un miracle s'est produit? "

À partir de ce script personnel, les questions qui aident le processus de changement se concentrent sur où, quand et qui se comportera différemment du
miracle. Vous pouvez adopter le point de vue de la personne concernée ou de certaines personnes autour de vous, comme votre partenaire, vos parents,
vos enfants ou vos collègues. Il s'agit de parvenir à une description aussi réaliste que possible de ce que serait cette nouvelle vie après le miracle, et de
décrire les étapes concrètes qui aideront à réaliser ce miracle (les points de suspension sont le problème particulier éradiqué):

• Que ferez-vous différemment maintenant que vous n'êtes plus ...?

• Comment vous sentez-vous maintenant que vous ne ...?

• Qui réalisera que je ne suis plus ...?

• Que feront-ils lorsque vous ne serez plus ...?
• Quel sera le premier signe que vous ne ...?
• Que doit-il se passer pour que plus…?
• Comment pouvez-vous l'obtenir? ¿ Où es-tu
actuellement?
La thérapie brève fonctionne également avec une échelle par rapport à laquelle les progrès peuvent être mesurés. Sur cette échelle, 10 est le lendemain du
miracle et 0 est le jour où le problème était le plus pressant. Où vous situez-vous maintenant? Les questions à ce stade devraient se concentrer à nouveau
sur la détermination de l'apparence, de la sensation et du comportement qui seront nécessaires pour réaliser le miracle (encore une fois, les points de
suspension représentent le «miracle»).

Maintenant que vous êtes à ce point sur votre échelle,

• Qu'est ce qui a changé?
• Que faites-vous différemment maintenant?
• Que disent-ils ou font-ils maintenant que vous ...?
• Comment ont-ils découvert que vous ...?
• Comment êtes-vous passé du problème à ...?
• Pourquoi avez-vous décidé de faire cela?
• Comment cela vous a-t-il aidé?
• Combien de fois devez-vous le répéter?
• Comment graviriez-vous l'échelle si vous répétiez ce comportement?
Plutôt que de se concentrer sur la résolution de problèmes, la thérapie brève se concentre sur la construction de solutions. «Nous avons découvert qu'il n'y a
aucun lien entre un problème et sa solution, pas du tout. Parce que lorsque vous demandez à un client de vous parler de son problème, il vous en donnera
une description; Mais si vous lui posez des questions sur la solution plus tard, il vous donnera une description très différente de ce qu'il pense que sa
solution pourrait être. Par exemple, une famille terrible et alcoolique dira: «Nous dînerons ensemble et nous discuterons. Nous sortirons nous promener ».
Ces personnes peuvent avoir eu des personnes dans leur vie qui leur ont donné des conseils très judicieux, ou qui ont dit «Pourquoi n'essayez-vous pas ceci
ou cela?», «Pourquoi n'arrêtez-vous pas de boire? Mais il est clair que cela ne les a pas aidés à changer quoi que ce soit. Alors maintenant, nous leur
demandons leur propre plan, pas ce que je veux pour vous, mais ce que vous voulez pour vous-même. Vous ne saviez même pas que vous aviez un plan!
En fait, vous ne l'aviez pas quand nous avons commencé à parler. Mais pendant que nous parlons, petit à petit, vous commencez à développer un plan. Les
gens ont tout ce dont ils ont besoin quelque part, en eux-mêmes, mais ils ne savent pas comment l'organiser. Je pense que lorsque nous parlons, ils
trouvent un moyen de le faire, ils mettent chaque pièce à sa place. Les gens ont cette capacité innée de grandir en eux-mêmes, mais ils sont bloqués d'une
manière ou d'une autre. "

La roue maorie de la santé

Les Maoris sont un groupe ethnique polynésien enraciné en Nouvelle-Zélande, avec une sagesse particulière et influente 3. 4
qui met l'accent sur l'importance de l'empathie et de l'écoute pour comprendre et vivre avec le monde qui nous entoure. Voici une roue de la vie maorie qui
nous invite à réfléchir sur les différents domaines de notre vie dans un contexte large. Avant de dessiner votre roue de la santé, réfléchissez avec du papier
et un crayon sur ces domaines:

Voyage à l'intérieur de vous-même: bilan de santé personnel

La roue maorie de la santé

Dessinez un point sur chaque section de la roue - plus le point est éloigné du centre de la roue, plus cette section est importante dans votre vie. Reliez les
points et obtenez une roue de santé personnalisée. Réfléchissez à l'équilibre entre le corps, les émotions, l'esprit et l'esprit (la roue intégrale de la santé), à
la suite de votre bilan de santé personnel.

Quelles pensées ou croyances vous empêchent de parvenir à une roue de la santé globale plus équilibrée?

Que devez-vous éliminer ou sacrifier pour parvenir à une roue de la santé globale plus équilibrée?
 ALLER FORMATION POSITIVE

Lorsqu'une personne vit dans un état de bonheur, le cortex préfrontal est particulièrement actif. La couche ventrale est activée lorsque nous éprouvons un
plaisir physique intense. Et quand une personne
génère de la compassion, c'est une autre partie du cerveau qui est activée, dite insulaire. 35 Ceux-ci et d'autres
Conclusions de Davidson 36 Ils ont réaffirmé des recherches croissantes suggérant que le cerveau adulte est mutable ou «plastique» et que, contrairement à
la croyance populaire, il ne devient pas rigide pendant l'adolescence. «J'ai parlé du bonheur, non pas comme un trait, mais comme une compétence, comme
savoir jouer au tennis», dit Richard Davidson. Si vous voulez bien jouer au tennis, il ne s’agit pas seulement d’acheter une raquette, vous devez vous
entraîner. » Comment pouvons-nous nous entraîner positivement?

Replanifier
Au lieu de laisser de la vaisselle sale dans l'évier après le déjeuner ou des papiers brouillés sur le bureau lorsque vous avez terminé un projet, rétablissez
l'ordre lorsque vous devez revenir, suggère Oliver Burkeman, citant Thanh Pham, qui qualifie cette habitude de «Clear for

neutraliser". 37 Jon Kabt-Zinn se réfère à cette reprogrammation comme un ajustement conscient à vos «défauts», c'est-à-dire à ces habitudes qui vous
conviennent. Il s'agit de vous assurer de ne pas tourner le dos à ce qui vous fait vous sentir mieux.

Faites des changements dans votre vie, mais pas n'importe quel changement!
Le changement circonstanciel C'est celui qui implique une transformation majeure de nos circonstances vitales, par exemple, un changement de maison,
une augmentation de salaire ou l'achat d'une voiture. Le changement intentionnel, au contraire, il décrit l'effort pour atteindre un objectif ou démarrer une
nouvelle activité, par exemple rejoindre un club, démarrer un passe-temps, changer de carrière ... Pour maximiser le bonheur, privilégiez les changements
intentionnels aux changements circonstanciels, comme le soutient Richard Wiseman, un professeur de psychologie britannique.

Les gens connaissent une augmentation remarquable de leur niveau de bonheur face aux deux types de changements, circonstanciels et intentionnels. Mais
ceux qui éprouvent un changement circonstanciel reviennent très vite au point initial du bonheur; Au lieu de cela, les personnes engagées dans un
changement délibéré maintiennent le nouveau niveau de bonheur pendant beaucoup plus longtemps.

Michael Steger, psychologue à l'Université de Louisville, aux États-Unis, a été frappé par les différentes façons dont les gens vivent leur vie. Certains sacrifient ouvertement pour le bien-être des autres, d'autres

sont résolument concentrés sur la simple poursuite de leur plaisir. Steger s'est posé quelques questions: quel type de comportement est le plus satisfaisant? La poursuite du bien ou du plaisir? La réponse était

que plus il y avait d'activités significatives, plus grand était le bonheur et plus grand était le sentiment que la vie avait un sens. Fait intéressant, les activités hédonistes n'augmentaient pas le sentiment de

bonheur. «C'est un message important dans une culture qui tend à véhiculer l'idée inverse», déclare Richard Ryan, psychologue à l'Université de Rochester. Les experts attribuent cette différence à ce qu'ils

appellent l'accoutumance hédoniste, c'est-à-dire à la facilité avec laquelle il est facile de s'habituer aux bonnes choses qui accompagnent habituellement les changements circonstanciels. Le changement

intentionnel parvient à éviter ce piège car il tend à semer un horizon plein de changements psychologiques continus. Tout n'est pas focalisé sur un objet de désir, mais sur tout un chemin à parcourir. Wiseman

recommande: «Faites l'effort de commencer un nouveau passe-temps, un projet important, ou essayez un sport que vous n'avez jamais essayé auparavant. Choisissez des activités qui correspondent bien à

votre personnalité, vos valeurs et vos capacités. Le changement intentionnel parvient à éviter ce piège car il tend à semer un horizon plein de changements psychologiques continus. Tout n'est pas focalisé sur

un objet de désir, mais sur tout un chemin à parcourir. Wiseman recommande: «Faites l'effort de commencer un nouveau passe-temps, un projet important, ou essayez un sport que vous n'avez jamais essayé

auparavant. Choisissez des activités qui correspondent bien à votre personnalité, vos valeurs et vos capacités. Le changement intentionnel parvient à éviter ce piège car il tend à semer un horizon plein de

changements psychologiques continus. Tout n'est pas focalisé sur un objet de désir, mais sur tout un chemin à parcourir. Wiseman recommande: «Faites l'effort de commencer un nouveau passe-temps, un

projet important, ou essayez un sport que vous n'avez jamais essayé auparavant. Choisissez des activités qui correspondent bien à votre personnalité, vos valeurs et vos capacités.

Découvrez vos éléments: la planche des rêves

• Vous êtes unique, par biologie et par culture. Nous devons célébrer le miracle d'être en vie tous les jours. Naître est quelque chose qui a très peu de
chances de vous arriver! Vous l'avez fait. Imaginez le nombre de dates, d'écrasements et de coïncidences qui ont conduit à votre vie.

• Vous êtes programmé et doué pour la créativité, pour transformer votre monde, pour changer le
choses, comme tous les êtres humains. Cela nous distingue en tant qu'espèce! Vous écrivez votre biographie. Vous avez plusieurs choix. Écrivez-les,
pensez-y, remettez en question ce que vous pensez ne pas pouvoir changer ... Parfois, la pire prison est notre façon de nous voir.
Qu'est-ce qui vous motive? Le mot motivation vient du latin motus, ce qui signifie mouvement, ce qui bouge. Alors qu'est-ce qui vous émeut, qu'est-ce qui
vous touche? C'est ce que Ken Robinson, le grand éducateur, appelle «découvrir votre élément». Vous devez être comme un poisson qui nage dans l'eau: il
ne pense pas s'il aime ou n'aime pas l'eau; il est dans son élément.

Être dans votre élément, c'est être là où votre talent naturel correspond à ce qui vous passionne. Avec le tableau de rêve, vous allez créer un ensemble
d'images (tapez collage) qui reflètent vos aspirations, vos espoirs et vos illusions. Il s'agit de visualiser le genre de vie que vous aimeriez avoir. Comment le
construisez-vous?

1. Recherchez des magazines et des images sur Internet qui vous plaisent, qui reflètent vos passe-temps ou quoi
vous voulez faire.
deux. N'utilisez pas de photographies personnelles liées à votre passé. Nous dessinons votre
avenir!
3. En tant que planche, vous pouvez choisir un grand carton, un bouchon, un miroir ... Organiser comme
voulez les images que vous avez, déplacez-les, utilisez des épingles ou des aimants pour pouvoir changer votre tableau au fil du temps.

Gardez le tableau là où vous pouvez le voir chaque jour. Demandez-vous ce que vous faites pour que votre vie ressemble à ce que vous voulez qu'elle soit.
Changez de tableau pour avoir un aperçu de ce qui compte vraiment pour vous. Pensez à la façon dont vous passez votre temps. Aimez-vous ce que vous
faites? Aimeriez-vous consacrer plus de temps au sport, à un passe-temps, à des amis, au travail? Que vous manque-t-il et qu'aimeriez-vous découvrir ou
essayer? Mettez-le sur votre tableau. Comment pourriez-vous améliorer votre utilisation du temps? Travaillez dessus comme vous feriez de l'exercice, de la
gymnastique ou du sport!

Sortez de votre zone de confort

Chacun de nous a une zone de confort. Nous avons des thermostats intégrés qui régulent notre niveau d'anxiété, de peur et d'agitation. Dans les domaines
de nos connaissances, compétences, habitudes et attitudes, lorsque nous sortons des limites habituelles existantes, nous commençons à devenir nerveux.
Notre tendance naturelle est de reculer. Essayez de faire ceci: croisez les bras. Puis croisez-les à l'envers. Comment vous êtes-vous senti à ce sujet? Non
naturel, non? Et nous avons l'habitude de ne pas sortir de notre zone de confort. Lorsque nous essayons quelque chose de nouveau, nous nous sentons
souvent mal à l'aise et reculons souvent. La sécurité est plus confortable.

L'inconvénient de tout cela est que rester toujours dans votre zone de confort peut être très limitant. Le monde nous dépasse et nous restons stagnants.
Comment sortir de cette zone de confort? Faites un effort conscient pour expérimenter. Sentez votre niveau d'adrénaline monter un peu, votre cœur battre et
votre respiration s'accélérer. L'adrénaline est le médicament naturel de votre corps qui, en quantités modérées, vous permet d'être alerte et de réagir de
manière créative et rapide. Cela crée le sentiment d'excitation et d'euphorie qui vient d'essayer quelque chose de nouveau, même si vous devez savoir que
cela peut aussi être effrayant et stressant. Un peu de stress est utile, mais trop de stress peut être nocif. Certains stress fournissent de l'énergie, mais trop
de stress est pénible et peut vous brûler à l'extrême. Pourquoi devrions-nous vouloir le stress qui nous fait sortir de la zone de confort? Parce que c'est là
que ça pousse. De la même manière qu'un muscle devient plus fort lorsque nous l'exerçons au-delà de sa portée habituelle, nous devenons plus forts
lorsque nous sortons de notre ornière. Et comme nos muscles, lorsque nous nous étirons au-delà de nos capacités actuelles, nous ne retrouvons jamais nos
dimensions d'origine.

Lorsque nous essayons de nouvelles choses, nous gagnons en confiance. La sécurité nous fait nous sentir puissants, nous fait nous sentir bien. Et quand
nous sommes convaincus que nous pouvons survivre à de nouvelles idées, nous nous permettons d'essayer encore plus de nouvelles choses.

Quelle est la limite? Il est clair que nous devons être réalistes dans la gestion des risques que nous prendrons. Les personnes qui réussissent le mieux sont
celles qui peuvent prévoir les résultats qu'un risque peut avoir. Ils se préparent ensuite à les traiter dans chaque cas. Les gens qui réussissent prennent des
risques, mais ils ne sont pas stupides.

Quelles activités de haut niveau pourraient contribuer à votre croissance personnelle et professionnelle? C'est le défi que je veux vous poser. Faites une liste
de quinze choses qui, si vous pouvez les accomplir, vous amélioreraient en tant que personne ou en tant qu'entreprise. Il doit s'agir de parler en public,
d'écrire et de publier un article, de commencer un programme d'exercices, de méditer quotidiennement, d'enseigner des cours, d'aider les sans-abri, de faire
du bénévolat, d'escalader une montagne, d'apprendre à jouer d'un instrument de musique, de s'inscrire à des cours de danse, essayer d'obtenir une
promotion ...

Ensuite, dans cette liste, sélectionnez une ou deux choses que vous souhaitez accomplir dans les 90 prochains jours. Planifiez l'activité ou les activités
choisies et concentrez-vous sur leur réalisation. Ensuite, choisissez-en un ou deux autres et faites de même. Vous devez faire de la croissance personnelle
et professionnelle une habitude pour la vie.

Ne restez pas garé dans la zone de confort.

Laissez les autres entrer dans votre vie
Les résultats d'innombrables enquêtes suggèrent que le maintien de bonnes relations avec les autres est l'indicateur le plus important de la santé mentale et
du bien-être que nous connaissons. Nous avons tendance à concentrer ce besoin sur l'établissement de relations en tant que couple, et pourtant il est risqué
de mettre tous nos besoins émotionnels dans le même panier.
Les relations peuvent être extrêmement bonnes et accablantes. Nous sommes essentiellement une espèce sociale qui aime se connecter et interagir avec
d'autres personnes. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de canaliser nos besoins émotionnels et sociaux.

¿ Quel genre de vie vivez-vous?

Seligman, qui est une figure de proue du mouvement de la psychologie positive, va au-delà du simple fait de proposer aux gens qu'ils apprennent à penser
positivement. Il a conçu ce qu'il considère comme un plan d'action pour le bonheur que les gens peuvent utiliser pour s'engager sur la bonne voie vers une
vie épanouissante et enrichissante. Seligman croit qu'il y a trois chemins vers le bonheur qu'il appelle la «vie agréable», la «bonne vie» et la «vie
significative». Bien qu'il suggère que certains sont meilleurs que d'autres, l'idéal est un mélange des trois. La vie agréable considère les plaisirs superficiels
comme la clé du bonheur, et c'est ce que beaucoup de gens poursuivent à tort, à leur avis. «La plus grande erreur que font les gens dans l’Occident
prospère est de devenir fascinés par l’idée hollywood le bonheur, qui consiste essentiellement à passer la journée à rire et à sourire », dit-il. Alors qu'une vie
qui tourne autour du plaisir et de la gratification immédiats offre un certain degré de bonheur, elle s'avère finalement insatisfaisante, nous dit-il. Il s'avère que
l'argent n'est pas non plus la solution. Seligman pense qu'une fois que nous avons les choses les plus élémentaires dont nous avons besoin pour vivre,
comme la nourriture et un toit pour nous abriter, l'argent que nous pouvons ajouter n'augmentera pas beaucoup notre bonheur.

Pour être vraiment heureux, dit Seligman, nous devons nous concentrer sur une vie agréable et une vie pleine de sens. Pour ce faire, nous devons identifier
ce qu'il appelle nos forces distinctives, qui peuvent aller de la persévérance et du leadership à l'amour d'apprendre. Seligman a un site Web que vous
pouvez explorer, www.authentichappiness.org, qui vous permet de passer un test pour trouver les points forts distinctifs de chacun.

Seligman dit que lorsque nous connaissons nos forces distinctives, en les utilisant de plus en plus au quotidien, nous nous sentirons plus heureux et plus
satisfaits. Si nous exploitons nos forces, dit-il, la vie semble plus gratifiante et nous nous immergeons pleinement dans ce que nous faisons, que ce soit
travailler, jouer de la musique ou faire du sport, un état que les psychologues positivistes appellent le «flow». Utiliser nos forces distinctives dans notre vie
professionnelle et personnelle nous aidera à réaliser ce que Seligman appelle une bonne vie, tandis que les exploiter pour aider les autres nous mettra sur la
bonne voie vers une vie pleine de sens, dit-il.

Un voyage dans le temps 38

Imaginer, dit la pédagogue allemande Marianne Franke-Gricksch, permet de mieux percevoir le monde qui nous entoure. C'est une de ses techniques,
simple et efficace, pour répéter une situation qui nous inquiète ou dont nous sommes curieux.

Ce voyage mental nous invite à traverser un paysage imaginé jusqu'à atteindre un espace - une maison, un lieu de travail - que nous aimerions habiter.
Nous pouvons ajouter à ce lieu toutes les pièces que nous voulons, jusqu'à créer un espace où nous nous sentons bien et où nous pouvons réaliser, dans
notre imagination, les activités que nous voulons.

Au centre de ce site se trouve une énorme horloge. Nous tournons les aiguilles de l'horloge vers l'arrière ou vers l'avant, selon que nous voulons aller dans le
passé ou dans le futur. Cet exercice permet de revivre une situation difficile qui n'a peut-être pas été franchement clôturée: c'est l'occasion de dire au revoir à
un être cher, de s'excuser d'une erreur, de comprendre une situation difficile.

Quel est l'intérêt de changer quelque chose qui s'est déjà produit dans votre esprit? Peut-être ne faudrait-il pas accorder plus d'importance à la réalité qu'elle
n'en avait déjà. Si nous laissons une situation endommagée ou vaincue, quel est l'intérêt de le répéter mille fois dans notre imagination? C'est une tendance
de l'esprit humain, mais il est positif d'y faire face pour fermer délibérément une situation douloureuse, au lieu de revivre des souvenirs néfastes qui ne nous
servent plus et qui, néanmoins, produisent des conséquences stressantes dans le physique et dans le mental. Une fois qu'une situation négative est
comprise, il est plus constructif de libérer du lest et d'incorporer une nouvelle fin de guérison à la psyché.

Concernant les voyages dans le futur, ils offrent la possibilité de répéter des situations qui nous concernent, ou simplement de se demander en répétant si
une certaine situation qui nous attend est bien celle qui nous fera nous sentir bien.

SCIE. S ER ASSERTIF

¿ Quel est votre style de communication?

"L'assertivité consiste à être présent dans une relation", selon Randy Paterson, Ph.D., auteur de Le cahier d'affirmation de soi: comment exprimer vos idées
et vous défendre au travail et dans les relations. En d'autres termes, être capable d'articuler vos désirs et vos besoins à l'autre personne et accueillir les
leurs.

Être assertif est exactement le contraire d'être passif ou agressif. Paterson a une analogie utile qui met en évidence les différences. Comme il l'explique:

Dans le style passif, tout le monde peut monter sur scène sauf vous. Votre rôle est d'agir en tant que public et de soutenir le reste du monde.
Dans le style agressif, Vous pouvez monter sur scène, mais vous passez le plus clair de votre temps à chasser les autres, comme dans un match de sumo
pour la vie.
Avec le style affirmé, tout le monde est le bienvenu sur scène. Vous avez le droit d'être une personne à part entière avec votre unicité, tout comme les
autres.
«L'assertivité implique de se défendre de manière positive et proactive», déclare Joyce Marter, psychothérapeute et propriétaire d'Urban Balance. Cela
signifie aussi s'exprimer clairement, directement et honnêtement, dit-il.

Par exemple, si vous vous fâchez contre votre patron à cause de ce qu'il pense de votre prestation, vous pouvez exprimer votre opinion de manière
diplomatique et professionnelle, nous dit-il. Encore une fois, c'est très différent des autres styles. Si vous êtes passif, vous pouvez avaler des sentiments et
les transformer en ressentiment, ce qui, à long terme, peut affecter votre estime de soi et créer beaucoup de stress et d'anxiété, dit-il. Si vous êtes agressif,
vous pouvez maudire votre patron à voix haute et perdre votre emploi. Si vous êtes passif-agressif, vous pouvez appeler votre patron pour lui dire que vous
êtes malade et ensuite maintenir un silence gênant pour montrer votre colère.

Pourquoi certaines personnes s'affirment-elles et d'autres pas? De nombreux facteurs sont impliqués et l'un d'eux est le stress. «La réaction de combat ou
de fuite est une adaptation évolutive qui nous conduit à l'agression ou à l'évitement et à l'abandon de l'affirmation de soi calme et détendue», dit Paterson.

Le système de croyance d'une personne joue également un rôle dans tout cela. Selon Paterson, ces attitudes qui sabotent l'affirmation de soi comprennent:
«Être gentil, c'est s'entendre avec les autres» ou «Peu importe si je suis assertif, personne ne fera attention de toute façon» ou «Il me quittera!». ces
croyances, "[De cette façon] vous pouvez les examiner attentivement et rationnellement et décider quoi faire."

Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent se sentir inadéquates et avoir du mal à trouver leur propre voix, dit Marter. D'autres peuvent craindre
les conflits, la perte d'une relation, la critique ou le rejet.

L'assertivité est une compétence qui demande de la pratique

Il vous a peut-être toujours été plus facile d'avaler vos sentiments, de crier après quelqu'un ou de vous tourner vers le silence en guise de réponse.
Cependant, l'affirmation de soi est une stratégie plus efficace. Cela fonctionne parce qu'il vous respecte et qu'il respecte les autres. Voici quelques idées
pour l'aborder:
• Commencer petit. Vous n'essaieriez pas de gravir une montagne avant de lire un manuel, de vous entraîner sur une paroi rocheuse, puis d'aller vers des
sommets plus élevés. Aborder les choses de manière non préparée ne fait que vous préparer à l'échec. Paterson suggère d'essayer de s'affirmer dans des
situations modérément tendues, comme demander à être assis à une autre table dans un restaurant. Vous pouvez ensuite passer à des situations plus
difficiles, comme parler à votre partenaire des problèmes d'infidélité.

• Apprenez à dire non. Les gens craignent que dire ne semble pas égoïste, mais ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, l'établissement de limites saines est
important pour des relations saines.

• Libérez-vous de la culpabilité. Il peut être difficile de s'affirmer, surtout si vous avez été passif ou si vous avez fait plaisir à tout le monde pendant la plus
grande partie de votre vie. Les premières fois peuvent être bouleversantes, mais vous devez vous rappeler que l'affirmation de soi est essentielle à votre
bien-être.

Parfois, vous pouvez bêtement perpétuer vos sentiments de culpabilité avec des pensées négatives ou des inquiétudes, comme lorsque vous vous dites:
«Je suis une mauvaise personne parce que je ne prête pas d'argent à mon ami». Utilisez un mantra positif, tel que «Je mérite d'être financièrement stable et
de ne pas toujours marcher sur une corde raide».

• Respirer profondément: Cela aide également à calmer vos inquiétudes et votre anxiété. "Lorsque vous respirez, laissez entrer ce dont vous avez
besoin, paix, force, sérénité, et lorsque vous l'expulsez, libérez-vous des sentiments de culpabilité, d'anxiété ou de honte." Si vous vous sentez toujours mal
à l'aise, essayez de vous mettre à la place d'un membre de la famille ou d'un ami compatissant. «Parfois, il est plus facile pour nous de commenter
quelqu'un que nous apprécions que nous-mêmes», dit Marter.

• Exprimez vos besoins et vos sentiments. Ne supposez pas que quelqu'un saura automatiquement ce dont vous avez besoin, c'est vous qui devez le
dire. Encore une fois, parlez avec précision, clarté, sincérité et respect », recommande Marter. Voyons un exemple lorsque nous commandons de la
nourriture dans un restaurant. Vous ne commandez pas simplement «un sandwich». Au lieu de cela, vous commanderiez un "sandwich au thon avec du
fromage et des tomates sur du pain de seigle". Si vous êtes préoccupé par la colère des autres, utilisez des affirmations basées sur le «moi», car les gens
n'ont pas tendance à être sur la défensive à ce sujet. Selon Marter, au lieu de dire: «Vous n'avez aucune idée de ce à quoi ressemble ma vie et vous êtes un
idiot égoïste», vous pourriez dire: «Je suis tellement fatigué et j'ai besoin de vous pour m'aider avec les enfants».

Parler en public
Peu importe comment vous êtes, timide, extraverti, modeste ou très ambitieux: tout au long de votre vie, il y aura des moments où vous aurez besoin de
défendre efficacement des idées, des valeurs, des personnes ou des produits. Souvent, le manque de compétences - comme la peur de parler en public, le
fait de ne pas avoir appris à articuler un bon argument, la timidité, le manque de pratique ... - peut nous paralyser et nous empêcher d'atteindre nos objectifs.

• Parler en public de manière convaincante est l'une des compétences les plus importantes que vous devez intérioriser pour pouvoir défendre ce qui
compte pour vous. Dans cet itinéraire, nous allons voir les clés pour que vous commenciez à vous entraîner dès aujourd'hui.

• Ce sont mes qualités.

• Ce sont mes passions.
• Ce sur quoi j'aimerais travailler dans un proche avenir.
Maintenant, c'est à votre tour. Enregistrez-vous avec n'importe quel appareil que vous avez pendant deux minutes. Centrez votre discours sur ces points:

• Quelle image ai-je de moi-même?

• Comment est-ce que je pense que les autres me voient?

• Comment voudrais-je que les autres me voient?

• Que puis-je changer pour améliorer mon image?
• Qu'est-ce que je veux transmettre?
Répétez votre discours mentalement, en imaginant dans votre tête que vous avez un public qui vous regarde. Entraînez-vous à vous détendre et à parler
avec éloquence dans votre imagination jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiant.

¿ Découvrez vos motivateurs? 39

Les Conducteurs ou des motivateurs composent nos modèles internes. Ils influencent notre façon de penser, de ressentir et de se comporter. Comme tant
d'autres modèles internes, ils remontent à l'enfance; ils représentent essentiellement les voix d'autorités extérieures (en particulier celles de nos parents,
mais aussi celles de nos professeurs, d'autres personnes importantes de la société en général). Pas à pas, nous avons tendance à internaliser les
demandes et les attentes de ces autorités au point qu'elles deviennent partie intégrante de notre être.

En tant qu'enfants, nous sommes complètement dépendants de l'amour et des soins de nos parents et d'autres personnes importantes, nous avons donc
une antenne bien réglée pour savoir quels comportements signifient une récompense et lesquels mettent en danger l'amour et l'affection que nous désirons
tant. En fonction de l'environnement de notre enfance, nous sommes exposés à différentes demandes, dont découleront pour ainsi dire nos motivations
personnelles. C'est un processus qui se déroule sans que nous nous en rendions compte, et c'est précisément le problème: tant que nous ne sommes pas
conscients de ce que sont nos motivateurs, il est évident que nous ne pourrons pas les contredire. Dans le pire des cas,

L'analyste de transaction américain Taibi Kahler a extrapolé cinq facteurs de motivation considérés comme typiques:

1. Le motivateur Soyez fort!

2. Le motivateur Soyez parfait!
3. Le motivateur Faites plaisir aux autres!
4. Le motivateur Dépêchez-vous!
5. Le motivateur Essayez-le!
À première vue, ils semblent tous assez sévères et assez intimidants, non? Et les premières associations que vous aurez faites sont probablement plus
négatives que positives. Cependant, comme tout dans la vie, les motivateurs ont certainement deux visages: il est clair que s'ils sont déchaînés et autorisés
à dominer complètement votre vie, ils peuvent vous causer beaucoup de stress et de malheur. D'autre part, chacun de ces facteurs de motivation représente
également une ressource interne très importante qui vous aura probablement servi à réaliser des choses dans la vie qui n'auraient pas été à votre portée
autrement. Par conséquent, la solution n'est pas d'éliminer complètement les motivateurs de votre vie, ce serait fatal! En fin de compte, ils agissent
essentiellement avec les meilleures intentions, vous ne pouvez pas leur permettre de lâcher complètement les rênes. Pour les maîtriser, la première chose à
faire est de les identifier en vous-même et de vous familiariser avec eux. À laquelle vous identifiez-vous?

Le motivateur Soyez fort!

• Son message: serrez les dents! Ne montrez pas vos émotions! Gardez votre sang-froid!
• Leur objectif: la sécurité ne se trouve que dans l'indépendance, et donc les dépendances et les vulnérabilités doivent être évitées.

• Son aspect positif: il vous donne de la force.

Le motivateur Soyez parfait!
• Son message: ne faites aucune erreur!
• Son objectif: seul un contrôle maximal sur les personnes et les choses assurera leur reconnaissance, il faut donc éviter de faire des erreurs.

• Son aspect positif: le sens de la perfection!

Le motivateur Faites plaisir aux autres!
• Son message: Soyez toujours gentil! Acceptez tout!
• Son but: vous ne recevrez de l'affection que si vous faites plaisir aux autres; par conséquent, ne dites jamais «non».
• Son aspect positif: sensible et conscient!
Le motivateur Dépêchez-vous!
• Son message: regardez toujours devant vous! Continue"!
• Son objectif: Dépêchez-vous et ne manquez rien d'important!
• Son aspect positif: une grande disposition à l'activité et à la performance!
Le motivateur Strive!
• Son message: faites de votre mieux! Les choses difficiles sont les seules choses qui valent la peine dans votre vie!
• Son objectif: seul l'effort maximum assurera votre réussite!
• L'aspect positif: vous maintenez votre force et votre persévérance!
Vous avez peut-être déjà réalisé que les motivateurs ne vous veulent pas vraiment de mal. Ils veulent plutôt vous offrir sécurité, reconnaissance, affection,
succès et s'assurer que vous ne manquez rien d'important. Pas mal, non? Et à bien des égards, ces facteurs de motivation sont des ressources importantes.
Les choses se compliquent lorsque vous leur permettez de prendre complètement le dessus. Parce que dans ces situations, d'une manière inconsciente, ils
suggèrent: vous irez bien (c'est-à-dire que vous aimerez) et vous méritez de l'affection si vous répondez à nos attentes. Cela peut entraîner des systèmes de
croyances fatidiques comme les suivants:

Le motivateur Soyez fort!

Système de croyance qui en résulte: je dois toujours attendre et me préparer au pire! Je dois toujours être fort et invulnérable! Je ne peux faire confiance à
personne!
Le motivateur Soyez parfait!
Système de croyances qui en résulte: étant moi-même, je ne serai intéressant pour personne. Je dois montrer une performance parfaite pour mériter l'amour
et l'appréciation!
Le motivateur Faites plaisir aux autres!
Système de croyance qui en résulte: étant simplement moi-même je ne suis pas important, je ne vaux rien et je n'ai droit à rien. Pour être quelqu'un, je dois
m'occuper du bien-être des autres!
Le motivateur Dépêchez-vous!
Système de croyance qui en résulte: Puisque personne ne se soucie de moi, je ne me permets pas d'avoir mon propre espace et mon propre temps pour
moi. Les choses importantes de la vie me manquent toujours!
Le motivateur Strive!
Système de croyance qui en résulte: je ne sais pas vraiment bien faire quoi que ce soit. Je ne peux rien finir à moins d'essayer vraiment fort, et même dans
ce cas, je ne peux pas finir beaucoup!
Avez-vous identifié l'un de ces facteurs de motivation spontanément? Peut-être plus d'un? Pour vous faciliter un peu les choses, voici cinq affirmations
typiques pour chaque motivateur. Quels sont ceux qui vous sont familiers?

Le motivateur Soyez fort! Réclamations typiques:

• Dans la plupart des cas, je fais tout moi-même.
• Il y a peu de gens en qui j'ai vraiment confiance.
• Ma devise est: "Personne ne se soucie de ce que je ressens!"
• Je dois être suffisamment malade pour ne pas aller travailler et rester à la maison.
• Rien ne me surprend facilement.
Le motivateur Soyez parfait! Réclamations typiques:
• Quand je fais quelque chose, c'est méticuleux et précis.
• Je n'aime pas que le travail des autres soit plus bâclé que le mien.
• Je ne suis généralement pas satisfait quand je termine un travail, je vois toujours une marge de progression.
• Être meilleur que les autres est important pour moi.
• Mon expression faciale est plutôt calme et concentrée.
Le motivateur Faites plaisir aux autres! Réclamations typiques:
• J'ai du mal à dire non.
• Il me semble plus important de remarquer qu'ils m'acceptent que de se battre pour mes intérêts.
• Je hoche souvent la tête.
• Les commentaires positifs des autres sont très importants pour moi, si je n'en ai pas, je me sens insatisfait de moi-même.

• J'essaie toujours d'être aussi diplomate que possible.

Le motivateur Dépêchez-vous! Réclamations typiques:
• Je suis toujours en mouvement, je fais quelque chose.
• Le temps est d'or!
• J'interromps souvent les autres lorsqu'ils vont trop loin pour expliquer quelque chose.
• Je suis souvent multitâche.
• En tant que membre d'un groupe, j'ai tendance à être le moteur qui fait avancer tout le monde.
Le motivateur Strive! Réclamations typiques:
• "Vous pouvez le faire si vous essayez assez dur assez longtemps!" Est ma devise.
• Vous devez vous appliquer au maximum pour réussir.
• Quand je commence quelque chose, c'est pour le terminer.
• En fin de compte, j'ai souvent le sentiment de ne pas avoir pu terminer tout le travail que j'ai entrepris.

• S'attaquer à la journée à la volée n'est pas pour moi.

J'espère que vous avez maintenant assez bien identifié vos motivations, car c'est la première étape pour vous demander qui est en charge de votre vie.
Vous découvrirez bientôt comment gérer vos motivateurs au cas où ils se seraient trop consolidés en vous.

Ce que nous allons faire maintenant, c'est traiter chacun de ces personnages séparément et voir comment nous pouvons les contrôler. Chaque motivateur a
un contraire interne que nous appellerons «facilitateur» (nous pourrions aussi l'appeler un observateur ou un compagnon proche; vous pouvez choisir le nom
que vous préférez). Sa voix vit aussi en vous, tout comme celle du motivateur, mais elle est sûrement beaucoup plus faible et en
Parfois, c'est presque inaudible parce que l'énorme puissance de la voix de votre motivateur noie celle de l'animateur. Votre mission est maintenant de
réaffirmer le rôle de votre facilitateur et en même temps de réduire la présence trop autoritaire de votre motivateur.

Pour commencer par quelques questions, vous pouvez vous demander qui est votre motivateur préféré:
• Dans quelles situations votre motivateur préféré est-il le plus actif? Quels sont les stimuli qui les activent immédiatement?

• Votre (vos) motivateur (s) remonte à l'enfance. De manière impartiale, pensez-y avec perspective: dans quelle mesure et dans quelle mesure sont-ils
encore valables dans votre vie?
• Et si vous deviez retirer vos mains du volant et laisser votre motivation intérieure guider complètement votre vie?

• Et si vous deviez supprimer complètement ce motivateur intérieur de votre vie?

• Avez-vous vécu des situations dans lesquelles vous avez «correctement» dosé l'effet de votre motivateur intérieur? Comment l'as-tu obtenu?
Pourriez-vous le refaire?
Et maintenant, concernant votre motivateur préféré:
1. Le motivateur Soyez fort!
Ce facteur de motivation porte le message implicite que vous devez gérer et respecter tout sans aide, quoi qu'il en soit. Selon lui, le besoin d'aide crée des
dépendances et cela doit être évité à tout prix. Cela vous oblige à serrer les dents pour ne montrer aucune faiblesse et pour garder vos sentiments sous
contrôle à tout moment. Son avantage: il vous donne une grande force et prudence.

Déclarations que votre facilitateur interne pourrait utiliser pour répondre à ce facteur de motivation:
• Je peux être ouvert.
• Je peux croire.
• Je peux partager mes souhaits avec les autres.
• Je peux demander de l'aide et l'accepter.
• Montrer ce que je ressens est permis et montre ma force. Quelques points plus importants
concernant ce motivateur:
• Observez-vous au quotidien et notez consciemment la fréquence à laquelle vous mettez vos sentiments de côté et vous forcez à les ignorer. Au moins de
temps en temps, essayez de laisser ces sentiments faire surface.

• Une fois par semaine, demandez à quelqu'un de vous aider avec quelque chose que vous pourriez faire seul sans problème.
• Plusieurs fois par jour, faites une pause et «scannez votre corps» rapidement: vérifiez mentalement tous vos groupes musculaires un par un, de haut en
bas. Que remarquez-vous tendu? Dans quelles parties vous sentez-vous raide, dans quelles parties vous sentez-vous dans une posture détendue?

• Souriez souvent même s'il n'y a pas de raison apparente.

• Prenez des cours de chant, rejoignez une chorale ou chantez à voix haute tous les matins, même si c'est juste sous la douche.

2. Le motivateur Soyez parfait!

Ce motivateur nécessite une perfection constante et une amélioration continue des objectifs que vous vous êtes fixés. Cela ne vous permet pas de faire les
choses simplement "bien" ou "de manière satisfaisante", ou d'avoir une vision détendue des choses. Les erreurs sont une catastrophe et doivent donc être
évitées à tout prix. D'autre part, il est également utile lorsqu'il s'agit de terminer les tâches avec soin et précision.

Déclarations que votre facilitateur interne pourrait utiliser pour répondre à ce facteur de motivation:
• Je peux faire des erreurs et en tirer des leçons.
• Parfois, 90 pour cent est totalement suffisant.
• Je me sens bien comme je suis.
• Je fais ce que je peux et cela suffit.
• Ils m'aiment comme je suis.
Quelques points plus importants concernant ce motivateur:
• Dans votre vie de tous les jours, faites attention à la fréquence à laquelle vous avez tendance à vous justifier ou à vous mettre dans la zone de sécurité et
à anticiper les critiques potentielles sur ce que vous faites avant même que quelqu'un ait la chance d'ouvrir la bouche. Essayez de supprimer cette envie de
temps en temps. Voyez si vous avez tendance à critiquer les autres et essayez parfois de supprimer cette envie. Comment cela change-t-il vos relations
sociales?

• Une fois par semaine, ne faites pas quelque chose aussi bien que vous le pourriez ou interrompez une tâche peu de temps avant de la terminer. Abordez
consciemment le sentiment qui se déclenche en vous.
• Plusieurs fois par jour, faites une pause et «scannez votre corps» rapidement: vérifiez mentalement tous vos groupes musculaires un par un, de haut en
bas. Que remarquez-vous tendu? Dans quelles parties vous sentez-vous raide, dans quelles parties vous sentez-vous dans une posture détendue?

• Souriez souvent même s'il n'y a pas de raison apparente.

3. Le motivateur Faites plaisir aux autres!
Ce facteur de motivation vous convainc que les autres sont plus importants que vous. Plus encore, cela vous chuchote à l'oreille que vous êtes responsable
du bien-être de tout le monde autour de vous. Il vous interdit de traiter adéquatement vos besoins et vos désirs. Dans un sens positif, cela vous aide à
maintenir une bonne relation avec les autres et à prendre soin d'eux.
Déclarations que votre facilitateur interne pourrait utiliser pour répondre à ce facteur de motivation:
• Je peux prendre mes besoins et mon opinion au sérieux.
• Je peux avoir des attentes de moi-même.
• Je me sens bien même si quelqu'un n'est pas satisfait de moi. Ce n'est pas la fin du monde.
• Je peux faire des choses pour m'amuser.
Quelques points plus importants concernant ce motivateur:
• Au quotidien, observez-vous pendant que vous parlez aux gens. À quelle fréquence hochez-vous la tête avec le sourire et faites-vous d'autres gestes de
reconnaissance à votre interlocuteur? Pourriez-vous supprimer ces envies de temps en temps?

• Concentrez-vous sur votre façon de vous exprimer. À quelle fréquence utilisez-vous des phrases interrogatives lorsque votre intention était de suggérer
quelque chose ou d'exprimer votre opinion? Comme, "Ne devrions-nous pas aller à la cafétéria du marché aujourd'hui?" Combien de fois n'arrêtez-vous pas
d'atténuer ce que vous dites en utilisant des phrases comme "C'est assez loin, donc ..." ou "Je me trompe peut-être, mais je pense ...". Essayez de dire ou
de demander des choses d'une manière directe de temps en temps.

• Pendant la prochaine situation de groupe, dans laquelle le leader crée un silence gênant lorsqu'il pose une question, restez silencieux. Attendez que
quelqu'un d'autre lève la main.
• Une fois par semaine, refusez quelque chose qu'ils vous demandent, même si vous pouvez le faire si vous le souhaitez.
• Trois fois par jour, arrêtez ce que vous faites et demandez-vous: "Si cela ne tenait qu'à moi, est-ce que je continuerais à faire ce que je fais?"

4. Le motivateur Dépêchez-vous!
Ce facteur de motivation vous oblige à tout faire rapidement. Non seulement cela vous interdit de faire les choses petit à petit, mais cela vous empêche également
de profiter du présent. De cette façon, cela vous empêche de vous immerger complètement dans les choses et, d'une manière ou d'une autre, lorsque vous parlez
aux autres, cela ne vous permet pas de vous rapprocher vraiment. La bonne nouvelle est que c'est aussi la base de votre pouvoir de décision et de votre efficacité.

Déclarations que votre facilitateur interne pourrait utiliser pour répondre à ce facteur de motivation:
• Mon temps m'appartient.
• Je peux prendre tout le temps qu'il faut.
• Je peux faire des pauses.
• Parfois, il est normal que les choses ralentissent un peu.
• Je peux tenir compte de mon rythme et m'adapter à la façon dont la journée se déroule. Quelques points plus importants
concernant ce motivateur:
• Observez-vous au jour le jour ou enregistrez-vous sur vidéo ou voix lorsque vous parlez aux autres. Parlez-vous trop vite, de manière saccadée ou sans
interruption? Essayez de ralentir consciemment le rythme de votre discours. À quelle fréquence utilisez-vous des mots et des expressions qui dénotent la
précipitation et le rythme, tels que «rapidement», «dès que possible», «tout de suite», etc.? À quelle fréquence interrompez-vous les autres lorsqu'ils
parlent? Pouvez-vous réprimer ces pulsions?

• Jetez un œil aux dernières semaines et mois de votre emploi du temps. Y a-t-il eu aussi des jours de congé, des périodes sans billet? Y a-t-il des phases
de loisirs et de récréation, ou passez-vous d'une activité à l'autre sans faire de pause? Notez les changements lorsque vous commencez à insérer
consciemment des périodes d'inactivité dans votre vie quotidienne.

• La prochaine fois que vous ne vous sentez pas bien mais que vous irez de toute façon travailler normalement, restez à la maison. Profitez d'une journée
de farniente au lit. Pendant deux à trois semaines, vérifiez votre tension artérielle plusieurs fois par jour. Est-ce trop haut? Parlez à votre médecin
généraliste.

5. Le motivateur Essayez-le!
Ce motivateur vous convainc de croire que seules les choses que vous avez accomplies avec beaucoup d'efforts en valent la peine et méritent d'être
reconnues. Cela vous encourage à ne jamais vous détendre, à ne pas arrêter de travailler et à ne pas abandonner prématurément. Sous cette influence,
vous ne vous permettez pas de vous détendre ou de profiter des fruits de votre travail. Son aspect positif: il est la source de votre extraordinaire
persévérance et résilience. Déclarations que votre facilitateur interne pourrait utiliser pour répondre à ce facteur de motivation:

• Ma vigueur m'appartient.
• Je peux accepter de l'aide.
• Je peux profiter et terminer ce que je fais à volonté.
• Ce qui est fait sans effort peut également être amusant et utile.
• Je peux faire une pause et profiter de mes réalisations.
Quelques points plus importants concernant ce motivateur:
• Au quotidien, écoutez-vous de temps en temps. À quelle fréquence utilisez-vous des expressions telles que «Si j'essaye…», «Je pourrais essayer…»,
«Ce sera difficile, mais…»? Demandez-vous ce que vous essayez d'accomplir et si vous ne pourriez pas vous en passer.

• Deux fois par semaine, choisissez une personne et demandez-lui de vous aider dans une tâche que vous pourriez accomplir vous-même.

• Fermez les yeux et pensez à des concepts comme «facile» et «ludique». Les associez-vous à quelque chose immédiatement? Une image, un animal, un
morceau de musique, un souvenir spécifique ou tout autre chose? Trouvez un objet qui symbolise cette association pour vous et placez-le sur votre table ou
ailleurs
où vous pouvez le regarder plusieurs fois par jour. Il est censé vous rappeler votre nouveau mantra, à savoir que les choses simples ont aussi leur valeur.

• Pendant deux à trois semaines, vérifiez votre tension artérielle plusieurs fois par jour. Est-ce trop haut? Parlez à votre médecin généraliste.

• Arrêtez ce que vous faites trois ou quatre fois par jour et concentrez-vous sur les muscles de la gorge, du cou et des épaules. Sont-ils tendus et raides?
Profitez d'un massage et demandez à celui qui le fait pour vous de détendre également les muscles autour de votre sternum, en plus de ceux mentionnés (je
parie que ceux-ci sont trop serrés).

VII. ET STRATÉGIES POUR COMPRENDRE ET GÉRER LA COLÈRE

La psychiatre Judith Orloff dit que le stress accumulé est un facteur qui alimente la colère: "C'est pourquoi votre personnage peut émerger plus facilement
après une journée pleine de frustrations." Un autre facteur est de vivre sous l'emprise de la colère et du ressentiment: «Lorsque la colère devient chronique,
le cortisol, l'hormone du stress, est consommé plus lentement. Rester dans cet état augmente votre susceptibilité et

vous sautez rapidement. 40 Par conséquent, la précieuse leçon que notre biologie nous offre est la nécessité de briser le cycle de l'hostilité le plus tôt
possible, et que s'inquiéter du passé est dangereux pour votre bien-être. La colère est intensément physique et peut avoir une origine première. Lorsque
vous vous mettez en colère, votre corps amygdalien (le centre émotionnel du cerveau) stimule la sécrétion d'adrénaline. Une avalanche d'énergie vous
envahit, vous incitant à vous battre. Le sang coule dans vos mains pour vous permettre de saisir plus facilement une arme à feu, votre cœur bat plus vite,
vous respirez plus fort, vos pupilles se dilatent, vous transpirez et, dans cet état chargé d'adrénaline, l'hostilité augmente. Dans un sens purement axé sur la
survie, le désir est de dominer et de se battre pour se protéger d'être davantage exploité.

Orloff distingue entre une colère saine et une colère nuisible: «La colère peut être une réaction saine à l'injustice, comme lorsque les cultures luttent pour se libérer des régimes répressifs. La colère

rassemble les gens. Cela crée de l'énergie et de la motivation pour se rebeller contre les systèmes politiques ou sociaux qui ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Cela incite également des

groupes à se mettre en grève, par exemple pour obtenir des salaires plus élevés bien mérités ou pour défendre les droits de l'homme. Sur le plan personnel, la colère peut être bonne si elle est

exprimée de manière ciblée et saine plutôt que utilisée comme une arme pour punir ou nuire aux autres. Cependant, la colère n'est pas non plus la réponse. La recherche révèle également que ceux qui

gardent le silence pendant une dispute conjugale sont plus susceptibles de mourir d'une crise cardiaque ou de souffrir de maladies liées au stress que ceux qui disent ce qu'ils pensent. Pour une santé

optimale, vous devez diriger la colère que vous ressentez. L'important est de développer des stratégies pour exprimer la colère qui ne nuisent pas à votre corps. Sinon, vous aurez une prédisposition

particulière aux migraines, au syndrome du côlon irritable ou aux douleurs chroniques, maux qui peuvent être exacerbés par le stress. Ou vous pouvez également provoquer une augmentation de la

pression artérielle et resserrer vos vaisseaux sanguins, ce qui compromettrait Sinon, vous aurez une prédisposition particulière aux migraines, au syndrome du côlon irritable ou aux douleurs

chroniques, maux qui peuvent être exacerbés par le stress. Ou vous pouvez également provoquer une augmentation de la pression artérielle et resserrer vos vaisseaux sanguins, ce qui compromettrait

Sinon, vous aurez une prédisposition particulière aux migraines, au syndrome du côlon irritable ou aux douleurs chroniques, maux qui peuvent être exacerbés par le stress. Ou vous pouvez également

provoquer une augmentation de la pression artérielle et resserrer vos vaisseaux sanguins, ce qui compromettrait

le flux sanguin vers le cœur. 41

Quatre conseils pour éviter d'être kidnappé par la colère: 42
1. Face à la colère, arrêtez-vous un instant et comptez jusqu'à dix petit à petit.
Pour compenser la montée d'adrénaline de la colère, apprenez à ne pas réagir de manière impulsive. Attendez un peu avant de parler. Prenez quelques
respirations profondes et comptez lentement jusqu'à dix (ou quinze, si nécessaire). Profitez de ce moment de répit pour vous ressaisir avant de décider quoi
faire et pour ne rien dire que vous pourriez regretter plus tard.

2. Prenez le temps de calmer la situation.

Pour continuer à calmer vos neurotransmetteurs, faites une longue pause de plusieurs heures ou plus. Lorsque vous vous sentez en colère, installez-vous
dans un environnement calme pour réduire votre niveau de stress. Réduisez la stimulation externe, tamisez la lumière, écoutez de la musique douce,
méditez, faites des exercices d'aérobie ou du yoga pour éliminer la colère de votre système.

3. Ne donnez pas libre cours à la colère lorsque vous avez accéléré.

Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour identifier ce qui vous a mis en colère. Une étude de Princeton a révélé que même après avoir entendu une
leçon sur le bon samaritain, les étudiants en théologie s'arrêtaient pour aider une personne en détresse qu'ils rencontraient dans la rue parce qu'ils pensaient
être en retard pour le prochain cours. Par conséquent, allouer calmement le temps pour résoudre le conflit vous permettra de trouver la réponse la plus
compatissante.

4. Ne libérez pas votre colère lorsque vous vous sentez fatigué ou avant d'aller vous coucher.
Étant donné que la colère accélère votre système, elle peut interférer avec un sommeil réparateur et provoquer de l'insomnie. Votre cerveau a été détruit, il
vaut mieux examiner cette colère au préalable pour que l'adrénaline ait le temps nécessaire pour descendre. De plus, si vous vous êtes bien reposé vous
aurez moins tendance à réagir avec l'irritation et vous pourrez mieux maintenir une position équilibrée.

Le but de la colère est de prendre le dessus pour que l'émotion ne vous envahisse pas. Dans ce cas, vous pouvez répondre consciemment au lieu de
simplement réagir. Vous aurez la clarté nécessaire pour trouver une solution et, par conséquent, renforcer votre relation avec les autres.

Affichage des feux de circulation

Pour calmer votre colère, essayez cette puissante visualisation: imaginez que vous êtes devant un feu de circulation. Lorsque vous commencez à voir que
vous vous mettez en colère, le voyant rouge s'allume pour vous rappeler de vous arrêter, de respirer, de faire une pause, de réfléchir, d'analyser la situation,
de réfléchir aux différentes options, de respirer (encore); vous verrez alors le voyant orange clignoter pendant que vous choisissez comment agir
(sélectionnez l '«engrenage» métaphorique que vous prévoyez d'engager), puis regardez le voyant vert s'allumer afin que vous puissiez procéder
prudemment et calmement.
 UN ÉPILOGUE RECONNAISSANT

Nous avons atteint les dernières pages de ce livre. Je ne sais pas comment vous y êtes arrivé. Je suis arrivé comme j'ai pu, un peu meurtri, si vous me
permettez de vous le dire. En parcourant ce chemin ensemble, j'ai perdu un être cher. Un poète a dit que quand il vous manque un seul être, tout est
dépeuplé, et parce que j'ai ressenti ce vide, cela n'a pas été facile pour moi d'arriver ici. Cependant, j'ai appliqué une bonne partie de ce que j'ai suggéré
dans les pages précédentes et, bien que je sois arrivé en boitant, me voici, avec le sourire, car je vous sens de l'autre côté de ces lignes. Grâce à vous, j'ai
réussi à me connecter à nouveau avec le reste du monde, rappelez-vous que nous ne sommes pas seuls, que nous avons besoin les uns des autres. Je
vous ai donc accordé toute mon attention, même si parfois j'ai dû la chasser. Mais la pleine conscience, comme nous l'avons vu récemment, est une forme
d'amour.

Au fil de ces pages, j'ai voulu découvrir avec vous quelques-uns des principaux engrenages qui font bouger notre société. Ils sont comme des plaques
tectoniques sur lesquelles nous devons marcher en évitant les fissures et en maintenant notre équilibre d'une certaine manière. Avez-vous été intéressé? Le
voyez-vous maintenant un peu plus clair? En tus manos he puesto nuestro mapa social: sus ríos y montañas configuran patrones grabados en el
inconsciente colectivo —y en el tuyo individual—, y con ellos alimentas los hábitos y las costumbres que día a día determinan cómo vives, tomas decisiones
y tratas a les autres.

Dans ces pages, nous avons rappelé que nous sommes extrêmement vulnérables aux autres; que tout au long de notre vie nous répétons les manières
d'aimer et de rejeter que nous apprenons dans l'enfance; que nous avons surtout peur du rejet. Et que malgré nos tout nouveaux réseaux de communication,
nous sommes plongés dans une épidémie paradoxale de solitude qui a un impact énorme sur notre santé physique et mentale.

Et c'est que les émotions ne sont pas un simple luxe biologique. Pour cette raison, j'espère vous avoir donné la certitude que votre force et votre santé
mentale dépendent avant tout de votre capacité à les gérer afin de collaborer et de vous connecter avec les autres. Heureusement, c'est entre vos mains.

Peu importe que votre vie et vos options soient ambitieuses ou modestes; dans tous les cas, vous êtes confronté à une gamme toujours croissante de
nouveaux choix. Ne soyez pas intimidé! Profitez-en. Pour ce faire, faites de l'humour votre bouée de sauvetage: quelque chose d'aussi simple que le rire et
la bonne humeur sont également formés, et notre livre a plusieurs suggestions à cet égard. Surtout, ne laissez pas la tristesse ou le cynisme vous
décourager. Si vous parvenez à renouveler vos forces, comme nous l'avons travaillé au chapitre 4, après chaque obstacle vous pourrez vous remettre sur
les rails, et même si vous avez pris un coup, vous serez un peu plus sage et un peu plus compatissant.

Ne perdez jamais votre curiosité, car notre siècle avance à un rythme vertigineux. La même décentralisation et démocratisation qui ont envahi les processus
d'innovation, de fabrication et de distribution atteint le reste du monde. Nous changeons presque toutes les manières de faire les choses. De plus, le corps et
l'esprit sont et seront de plus en plus programmables, mentalement et physiquement. La technologie peut être une magnifique expression de notre humanité,
de notre capacité à nous adapter et à collaborer. Les plus optimistes prédisent que dans une décennie, nous aurons des ordinateurs capables de simuler le
cerveau humain, des soignants, des amants et des amis insoupçonnés. Nous saurons corriger les défauts des gènes qui nous prédisposent à la démence ou
au cancer. Nous améliorerons notre corps grâce à des dispositifs non biologiques, nous en créerons d'autres capables de remplacer nos organes, nous
renforcerons notre système immunitaire. Les plus enthousiastes disent que les premiers humains qui parviendront à vivre mille ans sont déjà nés. Nous
n'avons pas besoin de beaucoup de temps pour revendiquer le droit au bien-être mental et social.

Ce n'est pas un monde pour les citoyens passifs. Pour choisir et transformer, nous remplacerons les anciens commandements par nos propres instruments
de changement, tels que la maîtrise de soi, l'empathie, la raison et la compassion. Tous sont, heureusement, formables. Et pour s'entraîner positivement,
profiter, voyager, se rencontrer, se découvrir et se mettre à la place des autres. Donnez à vos paroles et à votre vie l'importance qu'elles ont pour les autres.
Évitez les dommages que nous causons avec les absences, l'indifférence ou l'ignorance. Créez un monde autour de vous où il n'y a ni temps ni espace pour
le tribalisme et l'exclusion. Vous en infecterez beaucoup et vous pourrez ainsi aller à la rencontre des autres, de tout le monde.

Et maintenant, je dois remercier davantage. A ceux qui, de manière très directe, m'ont aidé pour que ce livre soit entre vos mains aujourd'hui, mon équipe
éditoriale: Avec Emili Rosales à la barre, toujours intelligente, positive et de bonne humeur. Avec la pétillante Alba et sa belle capacité à me faire faire des
choses que parfois je ne veux pas; avec Sandra Oñate, que je remercie pour sa patience et ses longues heures de révision; et avec Rosa Maria Prats, qui
fait si bien son travail de suggérer des améliorations au texte. Et je tiens également à remercier Paco Barrera et son équipe, pour le soutien énergique,
efficace et affectueux qu'ils ont su m'apporter jour après jour. Merci également à mes amis et aux collaborateurs du Laboratoire d'apprentissage social et
émotionnel, qui ont eu la compréhension de comprendre le long,

Enfin, je veux exprimer ma gratitude presque éternelle à mes filles pour leur joie, leur tendresse, leur inspiration et pour avoir fait un effort pour me laisser
travailler. Et à Francesc, car lui seul sait ce que sa présence et son soutien ont signifié pour moi ces mois-ci.
 Grades

1 . Dans les vingt prochaines années, la dépression deviendra la maladie dont les êtres humains souffriront le plus, dépassant le cancer et les troubles cardiovasculaires, selon
l'Organisation mondiale de la santé (OMS), et un problème de santé aigu pour les sociétés, tant sur le plan économique que social.
1 . Presque personne n'échappe à cette règle, à l'exception d'une minorité de personnes, les «psychopathes sociaux», qui ont tendance à montrer une activité plus faible dans
les zones du cerveau liées à l'empathie, à la moralité et à la maîtrise de soi.
deux . Traditionnellement, cette grammaire ou intelligence sociale, ainsi que les compétences et aptitudes qui l'accompagnent, étaient entre les mains de psychologues ou de
personnes fortunées formées à cet effet, mais pas par la grande majorité. La plupart d'entre nous deviennent aveugles, à moins que nous ne soyons délibérément intéressés à
comprendre le monde qui nous entoure.
3 . Cela pourrait fournir des indices pour comprendre comment le cerveau consomme 20% de l'énergie totale disponible, cet organe mystérieux qui ne représente que 2% du
poids moyen d'une personne.
4 . L'écrivain Mark Stevenson développe cette idée dans son livre Un voyage optimiste dans le futur ( Gutenberg Galaxy, 2011).
5 . Étude dirigée par David Shoham, en collaboration avec l'Institut national de la santé infantile et du développement humain.
6 . Étude de l'Université de Californie. Une autre étude de l'University College London, dirigée par le neuroscientifique Giandomenico Iannetti, suggère que même se serrer dans
ses bras réduit également la douleur.
7 . Des preuves solides à cet effet proviennent d'une expérience bien connue: l'abandon de dizaines de milliers d'orphelins roumains nés lorsque le dictateur communiste Nicolae
Ceausescu a interdit la planification familiale. Les enfants ont grandi dans des orphelinats, des groupes de vingt enfants avec un adulte à leur charge. Grâce aux images
scannées, nous pouvons maintenant voir que le cerveau de ces orphelins contient moins de matière grise - c'est-à-dire moins de neurones

- et, s'ils n'ont jamais été adoptés, aussi moins de matière blanche, celle chargée d'améliorer la connectivité du cerveau.
Ces carences affectent la prise de décision, la mémoire, les émotions et la capacité d'échange social.
8 . Il existe d'importants schémas chimiques et électriques qui se façonnent dans l'enfance, par exemple notre thermostat pour le cortisol, qui est l'hormone du stress, qui vous
fait «sursauter» lorsque vous vous sentez stressé. Si le thermostat est mis en place, si vous avez appris à avoir peur de tout, vous sautez au minimum. Cela affecte la taille de
différentes parties du cerveau (par exemple, l'hippocampe des femmes qui ont été maltraitées pendant leur enfance a tendance à être plus petit que la normale).
9 . Dans Un sac à dos pour l'univers ( Destino, 2012) nous avons donné cet exemple: imaginez que vous conduisez, avec une chanson Rolling jouée dans la voiture. Et tout à coup, en une fraction de seconde, une lumière apparaît qui

tombe sur le côté droit de votre voiture et quelque chose vous frappe. Pendant cette fraction de seconde d'impact, tout se passe au ralenti: vous voyez quelqu'un debout dans la rue qui marche vous regardant avec étonnement, vous

voyez les branches d'un arbre frôler la vitre de la voiture, et finalement la voiture s'écrase. L'impact physique est terminé. Mais l'impact émotionnel continue. L'adrénaline et autres hormones du stress sont tirées dans votre corps, et

donc si vous n'êtes pas mort ou inconscient, vous êtes très alerte, c'est presque surhumain. Tous les détails de l'impact sont là, dans votre cerveau, vous pouvez les voir encore et encore. Au cours des semaines suivantes, même si

votre mémoire s'estompe, les détails seront toujours là, ils vous hanteront. Et quand des années plus tard, vous voyez un flash de lumière comme celui de l'accident, ou écoutez la musique que vous aviez dans la voiture, ou voyez un

imperméable comme celui de l'homme qui vous a regardé la nuit de l'accident. ., votre corps répondra avec une vague de peur. Vous avez une mémoire émotionnelle. Désormais, conduire la nuit vous fait peur. Écouter les Rollings vous

rappelle l'accident. Les branches des arbres vous dérangent. Parfois, vous ne vous souvenez même pas pourquoi. Mais votre cerveau le fait, c'est sa façon de vous «protéger», de vous dire: «Hé, mon garçon, ce souvenir était très

important. Vous avez passé un moment terrible ... N'oubliez pas ». Autrement dit, le cerveau stocke des souvenirs au cas où il pourrait vous sauver une autre fois. ou écouter la musique que vous aviez dans la voiture, ou voir un

imperméable comme celui de l'homme qui vous regardait la nuit de l'accident ..., votre corps répondra avec un élan de peur. Vous avez une mémoire émotionnelle. Désormais, conduire la nuit vous fait peur. Écouter les Rollings vous

rappelle l'accident. Les branches des arbres vous dérangent. Parfois, vous ne vous souvenez même pas pourquoi. Mais votre cerveau le fait, c'est sa façon de vous «protéger», de vous dire: «Hé, mon garçon, ce souvenir était très

important. Vous avez passé un moment terrible ... N'oubliez pas ». Autrement dit, le cerveau stocke des souvenirs au cas où il pourrait vous sauver une autre fois. ou écouter la musique que vous aviez dans la voiture, ou voir un

imperméable comme celui de l'homme qui vous regardait la nuit de l'accident ..., votre corps répondra avec un élan de peur. Vous avez une mémoire émotionnelle. Désormais, conduire la nuit vous fait peur. Écouter les Rollings vous

rappelle l'accident. Les branches des arbres vous dérangent. Parfois, vous ne vous souvenez même pas pourquoi. Mais votre cerveau le fait, c'est sa façon de vous «protéger», de vous dire: «Hé, mon garçon, ce souvenir était très

important. Vous avez passé un moment terrible ... N'oubliez pas ». Autrement dit, le cerveau stocke des souvenirs au cas où il pourrait vous sauver une autre fois. Écouter les Rollings vous rappelle l'accident. Les branches des arbres vous dérangent. Parfois,
dix . Comment devrions-nous l'appeler? Où devez-vous manger? Détestera-t-il vos amis ou voudra-t-il les rencontrer? Si vous fumez, devez-vous lui offrir une cigarette? "
C'étaient les doutes d'une mère qui sont apparus dans Magazine Nursery World, Dans les années vingt.