Ainsi le tour de taille est complémentaire de l’IMC.
Les deux mesures ensemble,
le PA et l’IMC, sont de meilleurs marqueurs de prédiction de maladies cardio- métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).
Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires et
métaboliques Il faut savoir qu’il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risques de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires. Dès que le tour de taille dépasse 90cm pour une femme et 100 cm pour un homme on parle d’obésité abdominale.
Un tour de taille de 90 à 110cm chez une femme, de 100 à 120 cm chez un
homme signifie un risque élevé de développement de maladies. Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.
Mode d'emploi pour mesurer son tour de taille
Le tour de taille se mesure en cm. Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés. Mesurez votre tour de taille avec un mètre de couturière souple à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque), à la fin d’une expiration normale.
C’est généralement au-dessus du nombril. Il faut garder le mètre bien à
l’horizontal. Une mesure du périmètre abdominal chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution s’il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal.
Mensurations idéales Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75cm est un tour de taille idéal. Pour les hommes un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88cm est idéal.
Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?
Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il vous est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale). Si en revanche vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.
Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique,
idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération. Côté alimentation pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.
Que faire en cas de tour de taille trop bas ?
Un tour de taille de moins de 80cm chez un homme et de moins de 70cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.
