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Comment maintenir son érection plus

longtemps ?

L’érection est le symbole de la virilité masculine.

Ce n’est pas étonnant de ce fait de voir des hommes craindre de perdre leur position de mâle
alpha avec des érections molles et pas assez durables pour permettre des activités sexuelles
satisfaisantes.

L’impuissance sexuelle est d’ailleurs au cœur de la préoccupation avec plus de 150 millions
de victimes dans le monde.

En effet, la dysfonction érectile toucherait la moitié des hommes âgés de 40 à 70 ans.

Mais il y a encore plus inquiétant. La dysfonction érectile concerne aussi bien les jeunes que
les hommes âgés, peu importe leurs environnements et leurs conditions physiques.

Elle peut avoir des causes psychologiques, organiques ou être le résultat d’un mode de vie
malsain.

Et bien sûr, l’incapacité à maintenir une érection empêche l’épanouissement sexuel de


l’homme et de son couple.

Pourtant, selon les chiffres, un petit nombre des hommes concernés consultent les spécialistes
pour trouver des remèdes aux problèmes.

Rien qu’en Suisse, seuls moins de dix pour cent des hommes souffrant d’impuissance osent en
parler à leur médecin.

Heureusement, il existe des méthodes et techniques naturelles à la portée de tout le monde


pour apprendre comment garder son érection.

Elles consistent essentiellement à améliorer son hygiène de vie et à suivre quelques conseils
d’experts.
Elles seront utiles pour les hommes souffrant d’impuissance mais aussi pour tous ceux qui
souhaitent simplement améliorer la durée de leur érection.

Adoptez un mode de vie plus sain


La première étape pour une meilleure érection est d’abord de changer vos habitudes.

Votre mode de vie peut en effet affecter votre capacité à obtenir des érections à la hauteur de
vos attentes et de celles de votre partenaire.

Voici quelques conseils pour vous aider en ce sens.

Restez en bonne forme physique

L’exercice physique a de nombreux bienfaits sur le corps humain dont l’amélioration de la


qualité et de la durée de l’érection chez les hommes.

Grâce à des activités sportives régulières, la circulation du sang est optimisée. Il peut alors
arriver plus facilement au niveau du corps caverneux.

Sans compter la stimulation de la production de la testostérone, ayant un rôle essentiel dans la


libido masculine.

Evitez la malbouffe

La malbouffe figure également parmi les causes les plus fréquentes de la dysfonction érectile.

Le gras et le sucre contenus dans les aliments transformés et boissons industrielles gênent la
circulation sanguine, empêchant alors l’obtention d’une belle érection au fil du temps.

De plus, ils réduisent le taux de testostérone de manière significative.

Les aliments naturels, d’origines biologiques de préférence, sont vos meilleurs alliés pour une
vie sexuelle plus satisfaisante.

Privilégiez les aliments bons pour la testostérone

Il y a bien sûr des éléments considérés comme bons pour la testostérone que vous pourrez
inclure dans votre régime alimentaire.

Ils sont des solutions naturelles pour avoir une érection plus persistante grâce à un taux
d’hormone optimal.
Ils incluent les graines de lins, les huîtres, les viandes maigres, les volailles, les œufs, les
haricots, les légumes comme les brocolis, le chou, le choux de bruxelles, l’ail…

Faites attention à votre vie sexuelle


Il est également important d’adopter des habitudes sexuelles plus saines pour maintenir une
érection plus longtemps.

Le désir sexuel a besoin d’être entretenu pour être au top. De même, les mauvaises habitudes
peuvent avoir de graves répercussions sur la libido et la qualité de l’érection elle-même.

Chez certains, le sexe devient même une obsession et non une source de plaisirs et d’orgasme.

Ne pas éjaculer trop souvent

Une éjaculation trop fréquente peut parfaitement expliquer une érection moins dure.

Puisque le corps n’a pas suffisamment le temps de récupérer après les éjaculations, les
hommes peuvent avoir du mal à obtenir une érection pleinement satisfaisante.

Il ne faut pas pour autant manquer d’éjaculation. Des rapports sexuels réguliers mais pas trop
fréquente est donc recommandé.

Eviter de se masturber au porno

La masturbation provoque aussi la difficulté à atteindre une érection face à de vraies


partenaires.

On pense souvent à tort que la masturbation est un comportement sexuel sain et normal, mais
au-delà de trois fois par semaine, elle peut nuire au désir sexuel.

L’érection est conditionnée par les images visionnées dans le porno.

D’ailleurs, certains troubles de comportements sont susceptibles d’apparaître à cause de la


masturbation.
Prolonger vos préliminaires

Prolonger les préliminaires pendant l’amour est une manière naturelle de prolonger votre
stimulation.

De ce fait, vous pouvez avoir une érection beaucoup plus rigide et qui dure plus longtemps.

N’hésitez pas à stimuler vos sens avec un décor exotique, des caresses, des baisers sur tout le
corps de votre partenaire…

Utilisez des techniques simples


Quelques méthodes très populaires et efficaces sont aussi utilisées par les hommes pour
augmenter la qualité, la taille et la durée de leur érection.

Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont par exemple connus pour rétablir la fonction érectile.

Ils consistent à développer les muscles du plancher pelvien en apprenant à maintenir le débit
de l’urine.

Il suffit de stopper le débit et de contracter les muscles en question pendant quelques secondes
avant de les relâcher.

Le massage de la zone pénienne

Masser la base du pénis et toute la zone autour du pénis, ou plus précisément dans le périnée
juste derrière les testicules améliore grandement la circulation sanguine.

Grâce à celle-ci, vous pourrez facilement obtenir une érection plus large et plus forte.

Respirer correctement

Se concentrer sur des exercices de respiration pendant le sexe est également un bon moyen
pour retenir l’éjaculation et retarder le moment fatidique.

Il vous permettra de durer un peu plus longtemps que d’habitude.

Prenez des suppléments à base de plantes


Les suppléments à base de plantes comme ceux à base de Maca, de Tribulus terrestris et de
Tongkat Ali sont des solutions naturelles préconisées par les spécialistes pour bander plus
fort.

La maca possède des vertus stimulantes et énergisantes particulières pour redonner une
vigueur et une nouvelle vitalité à votre libido.
La Tongkat Ali et la Tribulus terrestris, quant à elles, sont de puissantes herbes connues pour
augmenter le taux de testostérone.

Ces plantes naturelles sont d’excellents substituts aux compléments proposés sur le marché
pour éviter de perdre son érection.

Comment muscler son périnée chez


l’homme ?

Le périnée est un groupe de muscles situé entre les organes sexuels externes et l’anus.
C’est la zone située à la base de la verge sous les testicules chez les hommes.

L’entrainement du périnée chez l’homme est souvent utilisé pour rééduquer le plancher
pelvien après une opération de la prostate.

Cet exercice permet, en effet, de restaurer la bonne maîtrise des mictions grâce à la
musculation du plancher pelvien.

Ce type d’exercices est même recommandé par les spécialistes en cas de constipation et de
douleurs rénales.

Mais muscler le périnée permet aussi d’améliorer les plaisirs sexuels masculins.

Avec l’âge, les muscles perdent progressivement leur tonicité, provoquant ainsi
l’affaiblissement des muscles pelviens.

Et souvent, ce problème provoque des difficultés à obtenir une érection, de l’incontinence et


des problèmes de prostate.

Voilà pourquoi il faut apprendre dès que possible comment renforcer son périnée.

En outre, un grand nombre d’hommes pratiquent les exercices du périnée pour améliorer leur
vie sexuelle.
Ils figurent, en effet, parmi les exercices les plus connus et les plus utilisés par les hommes
dans le monde.

Le renforcement musculaire est d’ailleurs aussi bien pratiqué par les jeunes que par les
hommes plus âgés.

Beaucoup sont très satisfaits des résultats et en plus, cela ne présente aucun danger.

Pourquoi stimuler les muscles du périnée ?


La libido masculine fait intervenir divers facteurs comme de bonnes conditions physiques, la
psychologie et la qualité relationnelle.

Pour maintenir sa libido, il est donc primordial d’entretenir sa relation de couple et son moral.

Côté physique, l’entretien est aussi indispensable. Pour pouvoir entrer en érection, l’homme a
besoin d’un bon équilibre hormonal, d’une bonne circulation sanguine et de muscles en bon
état.

Les activités sportives permettent d’obtenir tout cela en même temps.

Mais le renforcement musculaire ciblant le périnée présente beaucoup d’avantages pour la


qualité de l’érection et la satisfaction sexuelle en général.

Bref, la gym sexuelle est l’un des meilleurs moyens pour optimiser la libido et améliorer la
sexualité masculine.

Découvrez toutes les raisons pour stimuler les muscles du périnée.

Pour de meilleures érections

Le périnée est formé par des muscles et des tissus conjonctifs.

La musculation de ces muscles pelviens aura comme conséquence d’irriguer les vaisseaux
sanguins et de sensibiliser les terminaisons nerveuses.

La puissance et la force des érections sont alors plus prolongées. Un périnée plus dynamique
procure également beaucoup plus de plaisirs.

Il sera même facile pour les hommes de cumuler plusieurs orgasmes. La musculation du
périnée fera découvrir de nouvelles sensations durant l’acte sexuel.

Il faut toutefois pratiquer les exercices de manière régulière pour de meilleures érections sur
le long terme.

Pour mieux contrôler l’éjaculation


Un périnée musclé permet également à tous les hommes de mieux contrôler l’éjaculation.

Si vous recherchez des méthodes efficaces pour retarder l’éjaculation et durer plus longtemps
au lit, ces exercices vous seront très utiles.

Le renforcement musculaire du périnée est une solution efficace en cas de troubles de


l’éjaculation.

Les spécialistes conseillent ces exercices aux hommes qui n’ont aucun contrôle sur leur
reflexe éjaculatoire.

De plus, il aura tendance à augmenter le volume de l’éjaculat. Il ne sera que bénéfique pour
une endurance sexuelle optimale.

Pour améliorer la circulation sanguine

On sait que la circulation sanguine sur toute la zone pénienne est très importante pour une
bonne érection.

Plus le sang circule lors de l’excitation, plus importante sera la taille et la fermeté de
l’érection obtenue.

C’est justement l’effet recherché lorsqu’on muscle son périnée.

Comme tous les exercices musculaires, ceux effectués sur la zone du périnée améliore, en
effet, la circulation du sang.

Le débit sanguin dans les artères et les veines permet à l’homme d’avoir une érection
pleinement satisfaisante et durable.

Pour augmenter l’épaisseur du pénis

Même si un gros pénis n’est pas souvent synonyme de plaisirs et de satisfaction, la taille peut
quand même compter pour vos partenaires. Puis, c’est bon pour l’égo et la confiance en soi.

A ce jour, il n’y a aucun exercice pour augmenter la taille du pénis sauf le renforcement du
périnée.

Sur le long terme, ces exercices augmenteraient en effet l’épaisseur du pénis. Mais pour cela,
il est indispensable de pratiquer régulièrement ces exercices.

Si vous voulez des exercices d’agrandissement du pénis pour améliorer votre vie sexuelle,
faites avant tout les exercices du périnée.

D’autres raisons pour muscler le périnée


Le périnée est un puissant groupe musculaire jouant un rôle essentiel dans le soutien des
organes présents dans le ventre comme le tube digestif, la vessie…

Avoir un périnée musclé permet donc d’éviter les prolapsus ou chute des organes dans le
rectum.

Mais ce n’est pas tout, il renforce le sphincter pour prévenir l’incontinence fécale et urinaire.
Il est donc bénéfique pour éviter les problèmes de vessie à 70 ans.

Comme le renforcement des muscles du périnée améliore de la prostate, il peut être utilisé en
guise de prévention ou de rééducation.

Les exercices de Kegel


Découverts par le Dr Arnold dans les années 1940, ils étaient à l’origine destinés aux femmes
pour muscler leur périnée après l’accouchement.

Mais aujourd’hui, ils s’appliquent aussi chez les hommes. Ce sont des exercices très courants
pour les hommes souhaitant muscler leur périnée et bénéficier de tous ses avantages.

Comment faire correctement des exercices de Kegel ?

Avant d’entamer les exercices, on commence d’abord par identifier les muscles du plancher
pelvien.

Lorsque vous urinez, arrêtez puis continuez ou bougez simplement le pénis lorsqu’il est en
érection. Ce sont les muscles sur lesquels vous devez travailler.

Pensez alors à vider votre vessie.

Pour faire les exercices proprement dits, concentrez-vous sur les muscles en question et pas
sur les muscles fessiers.

Contractez-les pendant environ dix secondes en inspirant profondément puis relâchez. Et ainsi
de suite.

Vous pouvez faire une série de 15 contractions et effectuer jusqu’à 3 séries par jour mais on
conseille de commencer par de petites séances et d’augmenter au fur et à mesure.

Ils peuvent se pratiquer partout, en voiture devant la télé ou au bureau en toute discrétion.
D’autres types d’exercices pour muscler le périnée

Il est possible de combiner les exercices de Kegel avec d’autres types d’exercices périnée
homme comme le jelquing ou les étirements.

Cela permettra de renforcer efficacement les muscles sollicités lors de l’érection et ainsi
améliorer encore plus la qualité de l’érection.

Comment contrôler son excitation ?


Tous les hommes rêvent de durer longtemps lorsqu’ils font l’amour avec leur partenaire.
Beaucoup considèrent en effet que l’endurance est un symbole de virilité, et ils ont bien
raison. Mais comment un homme peut contrôler son excitation s’il a tendance à éjaculer trop
vite ?

Un homme endurant est bien plus enclin à satisfaire le désir de sa femme et à l’amener à
atteindre l’orgasme.

Dans certaines cultures, lorsqu’on bande fort et dure, on est en quelque sorte vu comme un
dieu du sexe.

Si la durée moyenne pour arriver à l’éjaculation est comprise entre 5 à 10 minutes, 70 % des
hommes ne diront pas non pour battre ce record.

Certains vont jusqu’à prétendre qu’il faut au moins 15 minutes pour pleinement satisfaire une
femme. En outre, les hommes souffrant d’éjaculation précoce sont de plus en plus nombreux.

En moyenne, 4 hommes sur 10 souffriraient de ce trouble sexuel, se traduisant par l’incapacité


de se retenir avant le moment voulu.

Tout cela s’explique par différentes causes : l’environnement, la peur de l’échec, le stress…
En somme, c’est une question de confiance en soi et de virilité.
Une érection forte et qui dure est synonyme de satisfaction sexuelle non seulement pour
l’homme et pour la femme.

Plus un homme dure longtemps au lit, meilleures seront les sensations et les plaisirs ressentis.
C’est aussi valable pour les femmes, à condition bien sûr qu’il soit un bon amant.

La question que tous les hommes se posent est alors : comment contrôler son éjaculation ?
Mais avant de prendre des mesures draconiennes comme la prise de suppléments, pourquoi ne
pas explorer les pistes naturelles ?

Les méthodes naturelles ci-dessous sont simples et faciles à faire au quotidien pour retarder
l’éjaculation.

Comment Contrôler son Excitation Parce Que Durer plus


longtemps améliore le sexe
Lors d’un rapport sexuel, les hommes cherchent tous à retarder le moment fatidique. Avoir
une bonne endurance permet non seulement d’améliorer le sexe mais aussi de combler sa
partenaire.

Il serait un peu difficile de ressentir les mêmes plaisirs au bout de seulement deux minutes
qu’au bout de 10 ou 15 minutes.

Mais il n’y a pas que la durée, il faut également savoir exciter sa partenaire pour partager les
plaisirs.

Comme chaque femme est différente, il appartient au couple de trouver les meilleurs moyens
pour prendre plaisir sous la couette ?

Malgré tout, un éjaculateur précoce ressentira inévitablement de la frustration. Parce qu’il se


sent incapable, il pourrait facilement avoir moins confiance en lui et se voir comme un
homme non accompli.

C’est la qualité de sa vie sexuelle même qui est donc en jeu. Voilà pourquoi, il est important
de remédier à ce problème.

Pour y arriver, il faut avant tout apprendre comment contrôler son éjaculation précoce.
Les techniques présentées seront utiles aux éjaculateurs précoces ainsi qu’à tous les hommes
désireux d’améliorer leurs performances et leurs endurances au lit.

La technique de la respiration triangulaire


La respiration est très importante durant les rapports sexuels. Lorsque l’excitation monte, la
respiration et les battements du cœur s’accélèrent jusqu’à ce vous atteignez le point du non-
retour.
Pourtant, les respirations courtes et rapides libèrent trop rapidement les hormones et
entrainent une grande surexcitation, amenant précocement l’éjaculation.

Mais savez-vous ce qui se passe si vous gardez le contrôle de votre respiration ? Et bien, votre
excitation est mieux contrôlée et vous pouvez retarder la jouissance. Beaucoup d’hommes ont
réussi à contrôler son excitation ?

Il faudrait donc accorder une attention particulière à la manière dont vous respirez pendant
l’acte.

La technique de la respiration est une technique efficace et simple pour gérer la respiration.
Elle implique de maintenir une respiration lente et profonde pendant l’amour.

Vous devrez inspirer pendant 3 secondes, bloquer et maintenir pendant 3 secondes, expirer
pendant 3 secondes puis recommencer.

Vous pouvez le faire pendant les rapports sexuels ou même en vous entrainant. Cela réduira
votre excitation et soulager l’anxiété.

Les positions qui aident pour contrôler son excitation ?


Les positions peuvent aussi vous aider à éviter d’éjaculer avant le moment souhaité.
Néanmoins, il n’y a pas vraiment de positions de référence, il faut seulement éviter les plus
stimulantes.

A vous de choisir une posture qui vous met à l’aise.


En général, la cuillère et le missionnaire sont moins excitantes, donc commencez par là.

Demandez à sa partenaire d’être au-dessus permet aussi de réduire votre excitation.


Les positions telles les levrettes, l’andromaque et le lotus provoquent une éjaculation trop
rapide.

Changer de position est aussi une bonne astuce pour ralentir le rythme. Dès que vous sentez
que l’excitation monte, prenez votre souffle en adoptant une autre posture.

Pourquoi ne pas pimenter par un cunnilingus, histoire de penser aux plaisirs de la dame tout
en gardant votre self contrôle ?

Cela répond bien à la question comment durer plus longtemps au lit.

Utiliser le Stop / Start pendant le sexe


La méthode Stop and Start est un classique pour contrôler son excitation. Si vous vous excitez
trop rapidement, vous pouvez vous retirer un court instant pour ensuite reprendre de plus
belle.

Le but est bien sûr de ralentir la cadence de manière à retarder le point du non retour et à
mieux satisfaire votre partenaire, quitte à prendre une courte pause.
N’hésitez pas à utiliser cette pause pour exciter votre partenaire pendant que vous diminuez
votre tension. Il est par exemple stimulant de vous attarder sur l’entrée du vagin sans vous
enfoncer.

Vous pouvez aussi utiliser les caresses, les baisers ou autres gestes passionnés. Et vous vous
remettez en elle tout de suite après.

Avec cette méthode, comment contrôler son orgasme devient plus facile. C’est loin d’être
compliqué et ça marche !

Les exercices de Kegel pour faire durer l’érection


Les exercices de Kegel sont aussi parmi les tops des techniques pour faire durer l’érection.
Ils permettent de rendre le pénis plus dur et plus ferme pour des érections plus longues, sans
oublier l’amélioration de l’orgasme.

Ces exercices ciblent le muscle PC ou pubococcygien. Il suffit de les bouger afin de les
muscler.

Commencez donc par identifier ce muscle en arrêtant le jet lorsque vous urinez. Le muscle PC
est celui qui vous aide à l’interrompre.

Continuez par des brèves contractions de ce muscle d’une à 5 secondes de maintien et de


quinze secondes de pause en plusieurs séries.

Ces exercices sont à faire de manière progressive pour être efficaces. Augmentez alors les
séries et les fréquences au fur et à mesure.

En apprenant comment maîtriser son excitation, vous apprendrez aussi à combler les désirs
de votre partenaire.
Comment Faire les Exercices de Kegel?

Comment faire les exercices de Kegel ou plancher pelvien, et fonctionnent-ils pour


renforcer les érections de façon naturelle?

Les exercices de Kegel (ou exercices du plancher pelvien), nommés ainsi par Arnold Kegel,
sont des exercices destinés à renforcer le muscle pubococcygien. Le muscle pubococcygien,
késako?

Ce muscle relève l’anus et ferme la cavité pelvienne. Ces exercices, créés dans les années 40,
étaient à la base conçus pour aider les femmes post-accouchement à traiter un prolapsus
vaginal et utérin. Mais aussi pour améliorer le plaisir sexuel féminin, la lubrification vaginale
et faciliter l’accouchement. Donc, pour les femmes, ces exercices sont bénéfiques tout au long
de la vie, concrètement.

Par ailleurs, vous pouvez vivement les conseiller à votre partenaire, cela ne fera qu’améliorer
votre vie sexuelle…! Vous serez tous les deux gagnants pour le coup! (1)

Bon, d’accord mais en quoi ça peut nous aider, nous les mecs?

Il s’avère qu’assez vite, il fût remarqué que ces exercices étaient utiles pour les hommes
souffrant d’incontinence. Mais le fait de renforcer le plancher pelvien a de nombreux
bénéfices en plus de cela! (2)

Ces exercices permettent de « soulever » les testicules en renforçant le muscle crémaster qui


soulève et abaisse le scrotum pour réguler la température des testicules, afin de favoriser la
spermatogenèse (processus de production des spermatozoïdes). Donc, bon point pour
améliorer en toute simplicité la qualité du sperme!
Éventuellement, ces exercices amélioreront vos érections. Cela est dû au fait que l’afflux
sanguin vers votre pénis est amélioré par la pratique régulière de ces exercices.
Ces exercices vont également à long terme améliorer votre plaisir sexuel, tout comme chez
votre partenaire. Préparez-vous à la pluie d’orgasmes qui vous attend!

Aussi, il est bon de savoir qu’en cas de prostatectomie, à la suite d’un cancer de la prostate,
ces exercices sont d’une nécessité absolue pour éviter l’incontinence. (3)

Que dit la Science sur les Exercices de Kegel?


Pour ceux d’entre-vous qui souffrent de dysfonction érectile, les exercices de Kegel sont à
considérer très sérieusement dans votre plan d’attaque!

Une étude menée au Royaume-Uni a trouvé que 40% des participants qui faisaient ces
exercices arrivaient à se remettre de leur trouble. De surcroît, 30% des participants ont pu
améliorer leurs érections jusqu’à satisfaction! (4)

Donc, je répète, votre pénis sera plus engorgé de sang car ces exercices améliorent l’afflux
sanguin vers ce dernier et votre pénis « pompera » avec plus de facilité pour favoriser une
belle éjaculation.

Cette étude est vraiment prometteuse pour la démocratisation des exercices de Kegel, en
prenant en compte que les hommes étudiés qui souffraient de dysfonction érectile, avaient été
divisés en deux groupes. Le premier groupe avait changé de mode de vie (arrêt du tabac, perte
de poids, exercice physique, etc..) et le second groupe avait fait la même chose en plus des
exercices Kegel. Les résultats ont été dramatiquement améliorés juste par l’ajout de ces
exercices. À la vue de ces résultats, les chercheurs ont décidé que tous les participants
devaient intégrer les exercices de Kegel! (5)

Même si les études restent limitées sur le sujet, il est clair que ces exercices améliorent
drastiquement la qualité du sperme, l’éjaculation et la durée de l’érection!

Donc, comment pouvez-vous faire ces exercices afin d’améliorer votre vie sexuelle?

Mode d’Emploi pour les Exercices de Kegel


Bon, les exercices de Kegel, c’est simple comme tout et je vais vous guider pas par pas pour
vous expliquer comment bien les faire.

◊ Dans un premier temps, contractez le muscle qui contrôle le flux urinaire et comptez jusqu’à
10 (le fameux muscle pubococcygien). Cela peut paraître étrange de faire cela au début sans
uriner mais plus vous les faites, plus cela sera évident. Quand vous aurez appris à bien
connaître et à contrôler ce muscle, vous pourrez faire cela où que vous soyez, en toute
discrétion.

Pour vous aider, vous pouvez aussi placer un petit bout de tissu sur votre pénis en érection et
bouger le tissu vers le bas puis le haut, en contractant le muscle pubococcygien. Au fur et à
mesure, vous pouvez rendre cela plus difficile en le remplaçant par une serviette pour les
mains ou même, une serviette de douche normale. Comptez jusqu’à 10 comme dans
l’exemple précèdent.

◊ Après cela, détendez vos muscles complètement et comptez encore une fois, jusqu’à 10.

◊ Réalisez une dizaine de répétitions pour un minimum de 4 fois par jour.

◊ De temps à autre, essayez d’augmenter le nombre de contractions. Juste un peu, ne forcez


pas trop non plus.

Au bout d’un moment, vos contractions vont devenir vraiment puissantes. Vous pourrez sentir
l’afflux sanguin se diriger vers votre pénis. Dès lors, vous pourrez observer de belles érections
qui dureront beaucoup plus longtemps!

Une étude a d’ailleurs observé que la quantité du sperme s’accroît également avec la pratique
régulière des exercices de Kegel! (1)

Si vous avez des difficultés à réaliser ces exercices, il est possible que vous ayez un faible
taux de testostérone ou tout simplement que votre muscle pubococcygien manque
d’entraînement. Ne vous alarmez pas et avancez à votre rythme, éventuellement vos
contractions s’amélioreront!

Si vous avez une prostate élargie et donc, des problèmes d’incontinence, je vous le rappelle,
ces exercices sont indispensables pour travailler le muscle pubococcygien, qui dans votre cas
est atrophié. Vous observerez rapidement une vraie différence! Votre qualité de vie s’en verra
vraiment améliorée!

Pour conclure, les exercices de Kegel ne sont clairement pas un mythe, ils fonctionnent
réellement pour nous et pour les femmes. Ils améliorent notre vie sexuelle et le
fonctionnement général urinaire. Pour améliorer votre vie sexuelle, adoptez-les!

Comment améliorer l’orgasme masculin ?

Les hommes accordent une grande importance à leur sexualité. Devenir un meilleur
amant et avoir de meilleures performances au lit sont souvent parmi leurs plus grands
souhaits.
Beaucoup d’hommes cherchent, en effet, à améliorer leur durée, la qualité de leur érection et
intensifier les plaisirs pendant l’acte sexuel.

Même s’ils sont capables d’atteindre l’orgasme en quelques secondes et qu’ils ont des
orgasmes très satisfaisants, ils sont nombreux à vouloir décupler les plaisirs.

Mais d’abord, il faut savoir que l’éjaculation n’est pas synonyme d’orgasme chez les hommes.

Il arrive bel et bien que l’homme éjacule sans ressentir les plaisirs intenses de l’orgasme
ou qu’il ait un orgasme sans éjaculer.

L’orgasme est plutôt le sommet du plaisir, le plaisir suprême. C’est l’aboutissement des
sensations ressenties lors des préliminaires, de la pénétration et pendant tout le rapport sexuel.

Physiquement, le périnée se contracte avec une augmentation de la fréquence cardiaque lors


de l’orgasme.

Psychiquement, il y a la libération d’une très grande quantité d’hormone


déhydroépiandrostérone DEA, connue pour son rôle antidépresseur.

Il est possible d’apprendre comment avoir un bon orgasme avec des techniques simples
centrées sur le contrôle.

L’objectif est de pouvoir maîtriser sa sexualité et son pénis. Mais certains vont sûrement se
demander quel intérêt d’avoir un meilleur orgasme ?

Il se trouve que ce court moment de plaisirs a de nombreux avantages sur le corps.

Pourquoi chercher un meilleur orgasme ?


L’orgasme peut rendre votre vie plus belle. Ce plaisir ultime est, en effet, connu pour ses
bienfaits sur le corps, sur le mental et sur le bien être en général.

Durant l’extase, le cerveau libère ce qu’on appelle l’hormone du plaisir ou ocytocine.


Cette dernière joue un rôle essentiel pour faciliter les rapports avec autrui.

Les plaisirs agréables ressentis lorsqu’on atteint le septième ciel peut notamment stimuler le
cerveau puisque le sang et l’oxygène arrivent facilement dans toutes les régions du cerveau.

Ils réduisent également les risques de maladies cardio-vasculaires grâce à une meilleure
circulation sanguine dans le cœur.

Mais ce n’est pas tout, avoir trois orgasmes ou plus en une semaine réduit fortement le stress,
protège contre les rhumes et atténue les douleurs.

Sans oublier les autres avantages comme un sommeil de meilleure qualité, le renforcement du
système immunitaire.
En outre, l’orgasme masculin est excellent pour prévenir le cancer de la prostate.
Les endorphines libérées améliorent en même temps l’humeur en plus de la satisfaction.

Avoir un bon orgasme sera tout aussi bon pour votre santé.

5 moyens naturels pour améliorer l’orgasme masculin


Etant donné tous les bienfaits de l’orgasme, l’envie de l’améliorer est parfaitement justifiée.
De plus, les spécialistes recommandent d’en avoir plusieurs par semaine pour y arriver

D’ailleurs, un meilleur orgasme est synonyme d’une sexualité bien épanouie et d’une vie
beaucoup plus saine.

Tous les hommes sont en mesure de prolonger et d’intensifier les plaisirs en apprenant à
maîtriser leur pénis et en améliorant leur mode de vie.

Les hommes peuvent alors accroître les sensations lorsqu’ils atteignent l’extase.

Découvrez ci-dessous 5 moyens en réponse à la question comment améliorer l’orgasme des


hommes.

1. Durer plus longtemps pendant les rapports sexuels

L’orgasme masculin survient normalement au bout de trois à cinq minutes après le début des
ébats sexuels.

Mais en apprenant à maîtriser son éjaculation, c’est-à-dire à durer plus longtemps, l’homme
peut accroître son plaisir.

Selon les spécialistes, retenir et prolonger l’excitation ne peut qu’augmenter les sensations de
l’orgasme. L’homme obtient alors un orgasme beaucoup plus long et beaucoup plus intense.

Pour cela, vous pouvez essayer de prolonger les préliminaires et de ne pas focaliser sur
l’éjaculation.

Il est également possible d’utiliser des positions moins excitantes pour vous afin de retarder
l’orgasme et le réflexe éjaculatoire.

2. Augmenter la fréquence de l’orgasme

Si vous avez envie d’un meilleur orgasme, il faut aussi en avoir plus fréquemment.

Les spécialistes conseillent notamment d’avoir assez d’éjaculation mais pas trop pour pouvoir
décupler les plaisirs lors de la jouissance.

Un homme doit avoir au moins trois orgasmes par semaine pour plus de satisfaction. C’est
encore mieux s’il peut éjaculer tous les jours.
Il ne faut cependant pas dépasser les une fois par jour. Le corps a ainsi le temps de recharger
et de ressentir pleinement le désir, conduisant ainsi à une meilleure stimulation.

3. Ralentir le rythme pendant l’amour

Ralentir le rythme est l’une des plus anciennes et des plus connues des méthodes pour
augmenter les plaisirs pendant l’amour.

Il consiste simplement à retarder l’éjaculation en ralentissant le va-et-vient.

Si vous sentez que vous êtes sur le point de venir, vous pouvez même arrêter un moment
avant de reprendre de plus belle. Les plaisirs n’en seront que meilleurs.

Dans la recherche du plaisir, il est aussi conseillé de changer de position pour que l’excitation
et l’orgasme soient au summum.

4. Ajuster son alimentation

Vous pouvez aussi booster votre désir sexuel et rendre l’orgasme plus voluptueux en ajustant
votre alimentation, ou plus précisément en consommant plus de légumes crucifères.

Ces légumes sont en effet connus pour augmenter la testostérone.

Pensez donc à inclure les choux, les brocolis, les choux de Bruxelles, les choux rouges, la
choucroute, les choux-fleurs… dans votre alimentation. Le mieux est de les consommer crus.

En outre, Les sucres sont les ennemis de la libido masculine. Consommer moins de sucres
sera plus bénéfique pour votre sexualité et votre santé.

5. Prendre des suppléments naturels

Les plantes aphrodisiaques naturelles sont utilisées depuis longtemps pour augmenter la libido
masculine.
On trouve de nombreuses variétés sur le marché mais parmi les plus efficaces, on peut citer le
ginseng rouge, la pauma muira, le pollen de pin, le zinc, l’arginine et la maca.

L’efficacité de ces herbes naturelles a été prouvée par des études scientifiques. En plus
d’augmenter le désir sexuel, elles stimulent également l’orgasme.

Toutefois, on vous conseille de prendre ces suppléments successivement chaque jour et sous
sa forme la plus pure pour plus d’efficacité.

Voilà donc quelques techniques à appliquer pour avoir un orgasme puissant homme.

Elles vous aideront non seulement à obtenir un bon orgasme mais aussi à rendre votre vie
sexuelle plus satisfaisante et améliorer votre bien être physique et mentale

Les 10 aliments pour bander mieux et plus


longtemps
En ce moment, la baisse de libido touche de plus en plus les hommes. Différentes causes sont
à l’origine de cette dysfonction sexuelle.

Il peut être provoqué par le stress, l’âge, l’environnement ou d’autres origines


biologiques. Mais il arrive souvent que les hommes perdent leur désir à cause d’une
mauvaise alimentation.

Beaucoup n’y prêtent pas attention mais la malbouffe peut parfaitement provoquer la baisse
de la libido et du désir sexuel. Les composants chimiques ainsi que les conservateurs contenus
dans les aliments transformés affluent sur le niveau de testostérone.

D’autres facteurs comme les médicaments, l’alcool, les drogues, les cigarettes peuvent aussi
diminuer la capacité de l’homme à bander fort et longtemps

Mais savez-vous qu’il est possible de résoudre ce problème avec une alimentation adaptée ? Il
existe, en effet, différents types d’aliments pour bander plus dur.

Mais il faut bien sûr éliminer tout ce qui est mauvais pour la libido. La première étape
consiste donc à adopter une alimentation saine. Pour cela, il faut éviter tous les mauvais
aliments.

A savoir : le sucre, les aliments transformés, les aliments riches en gras, les drogues,
l’alcool… Vous continuerez ensuite par inclure les aliments suivants dans votre régime
alimentaire.

Le chou-fleur
Le chou-fleur renferme des nitrates. Lorsque le corps absorbe ces éléments, il les transforme
en nitritines. Ceux-ci accroissent notamment le niveau d’oxyde nitrique dans le corps.
Et on sait que la NO est essentielle pour obtenir une érection forte et durable. Comme les
vaisseaux sanguins sont bien dilatés, on obtient facilement une érection et on se sent plein
d’énergie.

D’ailleurs, le niveau d’oxygène arrivant au cerveau améliore aussi l’acuité mentale et les sens
et les sensations durant l’amour deviennent encore meilleures.

Le brocoli
Les légumes verts comme le brocoli fait aussi partie des aliments à privilégier pour retrouver
une vie sexuelle très active et pleinement satisfaisante.

Le brocoli est surtout connu pour favoriser la sécrétion de testostérone. Il abaisse en même
temps le taux d’œstrogènes.

Un niveau de testostérone accru avec réduction d’œstrogène vous mène à une meilleure
performance sexuelle. Vous ressentirez alors un regain d’énergie au lit.

La betterave
La betterave fait aussi partie des tops 10 des aliments pour bander fort. Elle est bourrée de
nitrate, donc idéale pour augmenter l’oxyde nitrique du corps et ainsi les envies sexuelles.

Ce légume est également très nourrissant. De ce fait, elle constitue une excellente source
d’énergie et d’endurance pour durer longtemps au lit.

Il est conseillé d’opter pour la betterave rouge, la variété la plus efficace. Il vaut mieux la
consommer lorsqu’elle est crue et fraîche.

Le céleri
Les tiges de céleri agissent également comme un bon aphrodisiaque naturel. Elles renferment
des composés actifs indispensables dans le cycle de production de la testostérone.

Sa richesse en oligo-éléments, en apigénine, en minéraux et en vitamines font de lui un


booster de testostérone efficace.

Le céleri favorise aussi la circulation sanguine. Mais ce n’est pas tout, elle améliore la qualité
des spermatozoïdes. Il fonctionne beaucoup mieux s’il est consommé frais.

Le cacao brut
Particulièrement riche en antioxydants et en polyphénols, la poudre de cacao brut est un super
aliment pour optimiser la libido chez les hommes.

Grâce à ces composants, la production d’oxyde nitrique monte en flèche. Elle agit donc
comme un super stimulant sexuel. Il faut néanmoins noter qu’il faut le presser à froid pour
obtenir les bienfaits.
Si on chauffe la poudre de cacao, elle perd tous ses composés actifs. Le chocolat, fabriqué
avec du cacao brut est d’ailleurs utilisé comme aphrodisiaque naturel depuis le temps des
Aztèques

L’ail + Vit C
L’ail renferme une grande quantité de nitrates ainsi que de la quercétine, des composants
importants pour produire plus d’oxyde nitrique.

Il est extrêmement efficace pour remédier aux troubles comme l’hypertension. En augmentant
le niveau de NO, il booste aussi la libido.

Mais combiné avec de la vitamine C, les effets sont encore plus impressionnants. Diverses
études ont prouvé que l’ail mélangé avec de la vitamine C est une combinaison idéale pour
devenir un vrai étalon au lit.

La grenade
Si vous recherchez un moyen naturel pour durer au lit, la grenade est un aliment pour
bander plus longtemps.

Considéré comme un fruit miracle, elle est extrêmement riche en antioxydants pour améliorer
la circulation du sang et prévenir les maladies cardiaques.

C’est un aphrodisiaque naturel à consommer comme un jus bien frais. Il vous protègera en
même temps des maladies comme le cancer. Pour rester en bonne santé, il n’y a pas mieux.

La citrulline
La citrulline est un acide aminé essentiel pour optimiser la circulation du sang dans
l’ensemble du corps.

Grâce à elle, l’organisme peut prévenir naturellement les problèmes cardiovasculaires et


d’autres troubles des vaisseaux sanguins. Une fois ingérée, les reins la transforme en
L-arginine qui à son tour est transformé en oxyde nitrique.

La citrulline est beaucoup plus efficace que la L-Arginine pour booster naturellement la
libido. On peut la trouver dans les pastèques.

Le thé de ginseng
Le ginseng est connu depuis longtemps pour ses vertus aphrodisiaques. Il contient des
composés actifs appelés «ginesonides» qui stimulent le monoxyde d’azote et l’érection.

Les études sur ses propriétés ont montré qu’elle augmente la production de testostérone et
d’oxyde nitrique. Elle améliore en même temps la circulation sanguine en détendant les
artères, d’où la stimulation de la libido et une meilleure qualité du sommeil.
Boire du thé de ginseng vous aidera donc à avoir une vie sexuelle beaucoup plus satisfaisante.
Pour rappel, on parle du ginseng rouge de Corée appelé Panax.

La Cayenne
Si les épices sont souvent considérées comme des stimulants sexuels efficaces, les études
montrent que le poivre de Cayenne est le plus efficace d’entre eux.

Il réchauffe suffisamment le corps et fournit toute l’énergie nécessaire pour faire plaisir à sa
partenaire au lit.

Maintenant que vous connaissez ces 10 aliments pour bander mieux, n’hésitez pas à les
inclure dans votre régime quotidien pour remédier aux troubles érectiles et l’impuissance de
manière naturelle.

Il faut savoir que cette sélection est basée sur des études scientifiques réalisées et
expérimentées sur chacun de ces aliments et herbes naturels.

Comment résoudre l’impuissance


naturellement en 6 étapes ?

L’impuissance se présente parmi les troubles sexuels les plus courants chez les hommes.
Mais est-il vraiment possible de résoudre l’impuissance naturellement, sans prendre des
pilules comme le Viagra ou équivalent?

Elle se définit comme une rigidité insuffisante des corps caverneux pour permettre un rapport
sexuel normal et une pénétration vaginale.

Selon les statistiques, environ 152 millions d’hommes dans le monde souffrent de dysfonction
érectile. En France, les études indiquent notamment que 2 à 3,6 millions des français en sont
victimes.
Les origines de ce trouble érectile sont multiples. Il peut avoir des origines
psychologiques et organiques.

Les causes psychologiques incluent notamment le stress, la dépression, la peur de décevoir la


partenaire… tandis que les causes organiques concernent plus les maladies comme le diabète,
l’hypertension…

L’âge, les médicaments, l’abus d’alcool, les cigarettes, les déséquilibres hormonaux sont
également parmi les causes les plus fréquentes des troubles de l’érection.

Comment résoudre l’impuissance naturellement ? Telle est la question que les hommes
concernés se posent.

D’autant plus que l’impuissance peut vite affecter la qualité de vie de l’individu mais aussi la
qualité de sa relation avec sa partenaire.

Une panne sexuelle répétitive réduira considérablement la confiance et l’estime de soi de


l’homme.

En même temps, elle sera source de problèmes au sein du couple car la femme se sente
souvent peu attirante ou indésirable.

Il est alors recommandé de trouver une solution pour parer aux éventuelles
conséquences.

Ainsi, pour vous aider, voici 6 étapes pour remédier naturellement à l’impuissance.

Adopter une meilleure alimentation


Selon plusieurs études, le choix des aliments au quotidien peut favoriser l’érection ou au
contraire, provoquer des difficultés à obtenir et à maintenir une érection saine et prolongée.

Les chercheurs expliquent que les aliments favorisant les maladies vasculaires sont les plus
dangereux puisqu’ils limitent le flux sanguin dans le pénis.

Les aliments frits et gras, la farine blanche, les aliments trop riches en sucre et le soja
sont à proscrire.

A la place, il est conseillé de privilégier la vanille, l’ail, le thon, la pastèque, le chocolat noir
pour favoriser la circulation sanguine.

Pour augmenter le taux des hormones du désir qu’est la testostérone, les aliments tels le céleri,
le miel, le poulet, les amandes, la roquette… sont à inclure dans le régime alimentaire.

Le but étant de remédier à l’impuissance grâce aux modifications alimentaires.


Et comme c’est une méthode entièrement naturelle, les hommes ne perdent rien à l’essayer.
Perdre du poids et développer des muscles
De nombreuses études américaines ont démontré le lien entre l’excès de poids et
l’impuissance chez les hommes.

L’excès de poids est l’une des causes pouvant provoquer les troubles érectiles et la baisse de
la libido masculine.

Il diminue la capacité des corps caverneux à se relaxer pour permettre une érection
durable.

De plus, le niveau de testostérone des hommes en surpoids est significativement plus bas que
celui des hommes normaux.

Il est donc important de commencer par perdre du poids pour retrouver sa masculinité.

Sur 110 hommes ayant suivi cette voie, 30 % ont pu constater une amélioration
significative de leur fonction érectile.

Se muscler peut aussi aider à améliorer différents aspects des fonctions sexuelles chez les
hommes.

Les spécialistes recommandent de travailler les muscles du périnée en particulier via les
exercices de Kegel. Ceux-ci amélioreraient nettement la capacité à aboutir à une érection.

Faire des exercices réguliers


Faire des exercices réguliers est la méthode préconisée par tous les spécialistes pour rester en
bonne santé.

Parce que l’exercice améliore la circulation sanguine et la pression artérielle, il est


particulièrement favorable à une meilleure érection.

L’oxyde nitrique produit lors des activités physiques et la hausse de testostérone engendrée
jouent tous deux des rôles essentiels dans le désir sexuel.

Une étude réalisée à Harvard a démontré qu’une marche de 30 minutes par jour réduit jusqu’à
41 % les risques d’impuissance chez les hommes.

Etre plus actif dans ses journées peut donc être une solution naturelle contre l’impuissance.

Notez toutefois, que l’on parle ici d’exercice modéré, à raison de 30 minutes par jour.

Résoudre L’impuissance Naturellement: Soigner les


problèmes d’hémorroïdes
Une étude réalisée sur des hommes à Taïwan a permis d’établir qu’il y a bien un lien entre les
problèmes d’érection et les hémorroïdes.
Selon les résultats, un quart des hommes victimes de dysfonction érectile avait ces dilatations
des vaisseaux sanguins dans et autour de l’anus alors que seuls 15 % des hommes avec une
fonction érectile normale en avait.

Chez les hommes de moins de 30 ans dans le premier groupe, les cas d’hémorroïdes était
quatre fois plus élevé.

L’explication retenue est la suivante : les douleurs et irritations provoquées par le gonflement
local des vaisseaux sanguins dans la zone entre les bourses et l’anus gênaient l’érection.

D’où la nécessité de soigner ces problèmes.

Eviter la porno
Cela peut paraître surprenant pour beaucoup, mais la porno pourrait bien causer l’impuissance
selon les spécialistes.

A force de visionner des films pornographiques à longueur de journée, les hommes, surtout
les jeunes deviennent incapables d’avoir une érection.

La dopamine libérée lors des stimulations visuelles rend l’excitation plus difficile face à une
vraie partenaire.

Prendre des herbes naturelles puissantes pour résoudre l’impuissance naturellement

Les herbes naturelles sont d’excellentes alternatives aux médicaments prescrits par les
médecins pour remédier à l’impuissance.

Il faut toutefois choisir les herbes les plus efficaces en se basant sur les études scientifiques.

Son efficacité a été prouvée scientifiquement par une étude publiée en 2012.

D’autres aphrodisiaques comme le Ginko, la maca, le gingembre et le jus de grenade sont


aussi en option.

En outre, d’autres chercheurs ont découvert que deux à trois tasses de café par jour
diminuait de 42% les risques d’impuissance masculine.

Ces méthodes sont principalement les résultats des études scientifiques solides et fiables pour
résoudre l’impuissance chez les hommes.

Basées sur des résultats prouvés, elles sont recommandées à tous les hommes désireux de
retrouver une érection belle, dure et forte.

Les méthodes sont en plus naturelles pour éviter les traitements médicamenteux, connus pour
leurs effets secondaires néfastes.

Alors n’hésitez pas à suivre la science pour apprendre comment résoudre l’impuissance
naturellement