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L’ENTRAINEMENT EN SPORT

INTRODUCTION

L'entraînement vise à améliorer la puissance du muscle et


son endurance, sa capacité à effectuer des exercices de
longue durée. En d'autres termes, l'entraînement consiste à
repousser les limites de la fatigue et à faciliter la
recuperation.

I. LES DIFFERENTS TYPES

D’ENTRAINEMENTAINEMENT

Il existe deux grands types d'entraînement sportif : en


puissance et en endurance

1-En endurance

L'entraînement en endurance exige la réalisation d'efforts


prolongés, d'intensité moyenne, plusieurs fois par semaine. Il
favorise la voie aérobie, c'est-à-dire l'utilisation des graisses.
On observe dans le muscle une augmentation de la
vascularisation, du nombre de mitochondries, et une
modification des protéines contractiles, qui évoluent des
formes rapides vers les formes lentes. Ces modifications
s'établissent rapidement, au bout de quelques semaines
d'entraînement, mais peuvent disparaître aussi est
interrompue.

2.En puissance

L'entraînement en puissance, qui vise, lui, à améliorer la


force et la vitesse, repose sur des bases différentes. Il ne
s'agit pas, dans ce cas, d'effectuer des efforts longs et
répétés, mais, au contraire, des exercices courts, rapides et
intenses, comme la musculation ou les courses de
vitesse .Ces exercices doivent également être pratiqués
plusieurs fois par semaine, et ils entraînent une augmentation
de la force musculaire, ainsi qu'une hypertrophie des
muscles. Cette hypertrophie est due à la multiplication des
myofibrilles et à un accroissement du diamètre des fibres
rapides. Mais les spécialistes s'expliquent mal encore
comment l'exercice conduit à ce phénomène physiologique et
anatomique. Au niveau biologique, l'on observe une
augmentation du taux de certaines hormones comme
l'hormone de croissance ou la testostérone, qui sont
nécessaires à la synthèse des protéines, donc à
l'accroissement de volume des muscles. On observe
également, dans les muscles constitués surtout de fibres
rapides, une diminution de la vascularisation et des
mitochondries, ce qui témoigne en faveur d'un
développement de la voie énergétique anaérobie.

II-LES AVANTAGES

Le sport a de nombreux effets positifs, aussi bien sur


l'organisme que sur le mental, car il est un facteur
d'harmonie dans la gestion de son propre corps, à de
nombreux points de vue. En améliorant les performances
musculaires et la coordination des gestes, le sport aide à la
constitution d'une meilleure image de soi-même. Il permet de
prendre conscience de ses capacités et de ses limites. Il a un
effet relaxant bien connu, et participe à la régulation des
grandes fonctions de l'organisme : le sportif dort mieux,
s'alimente correctement et est souvent obligé, s'il veut rester
à un bon niveau, d'éliminer au moins partiellement de
mauvaises habitudes comme le tabagisme.Pratiqué de façon
modérée mais continue, tout au long de la vie, il a un effet
remarquable sur le système cardio-vasculaire et respiratoire.
Le Cœur sportif est plus lent, plus fort, et présente moins de
risque d'insuffisance cardiaque. Le sportif est également
moins sujet à l'hypertension artérielle. Toutefois, après l'âge
de quarante ans, il est indispensable de contrôler, par des
électrocardiogrammes d'effort, que le coeur est effectivement
en bon état.

III-LES INCONVÉNIENTS

Le mauvais entraînement ou le syndrome du


surentraînement est bien connu des sportifs, car il conduit à
des contre-performances parfois étonnantes, que l'on met
souvent sur le compte d'une mauvaise forme. Tout
entraînement de longue durée, a fortiori s'il doit conduire un
jour à la compétition de haut niveau, doit être réalisé sous la
conduite d'un entraîneur spécialisé. En effet il est très facile
de commettre des erreurs, qui empêchent parfois de
continuer l'exercice sportif, ou représentent un danger pour
l'organisme.

IV. LE SURENTRAÎNEMENT

Le phénomène de surentraînement est dû à sa pratique


excessive, qui s'accompagne d'un état de dépression. Il peut
apparaître lorsque les phases d'entraînement sont trop
longues et, surtout, quand le temps de récupération est trop
court entre chaque séance. Le surentraînement se manifeste
par une baisse brutale des performances et un état dépressif
inexplicable, qui n'est pas seulement causé par la baisse des
capacités sportives. Il suscite de nombreux désordres
biologiques et humoraux, tels qu'une dégradation accrue des
protéines, des troubles du cycle menstruel chez la femme,
une anémie, une réduction des réserves en glycogène, une
diminution de la force musculaire.Dans ce syndrome, on note
également une diminution des cellules immunocompétentes,
qui permettent à l'organisme de se défendre contre les
agressions microbiennes ou virales: les sportifs surentraînés
deviennent sensibles aux infections .De nombreuses causes
du surentraînement sont évoquées, comme, en-dehors de l
´entraînement excessif, le stress, les erreurs alimentaires ou
les problèmes médicaux

CONCLUSION
L’entrainement sportif occupe une place très importante
dans la vie de l’homme.il permet aux développements de
nombreuses facultés physiques pour le maintien de
l’organisme. Mais des difficultés peuvent survenir suite à un
excès d’entrainement.il est donc important de bien saisir les
règles d’entrainement afin d’obtenir un corps en forme.