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Date 

: Vendredi 09/04 Terminale BP GA PPG

Je vous propose cette semaine une séance avec 4 exercices différents. Cela va vous prendre
30 minutes environ. Vous pouvez faire les exercices en familles, mais, faites les du mieux que
vous pouvez. Pensez aussi à me renvoyer votre bilan (soit via Pronote, soit via Pearltrees
avec un message audio ou photo…soit par mail à l’adresse :
epscharmilles.babillot@yahoo.com). Attention, ce travail sera pris en compte dans la note de
semestre !).

D’abord, vérifiez que vous avez un espace suffisant autour de vous pour pratiquer en toute
sécurité (pas d’objets au sol qui trainent, de sol glissant, pas de meubles à proximité). Et
prévoyez un chronomètre (le téléphone par exemple).

1) Un peu de cardio pour débuter :

Montée de genoux Jumping-jack


2x30’’ récupération 30’’ 2x30’’ récupération 30’’

Sur place, effectuez des montées de genoux, Sur place, jambes serrées, effectuer un saut
avec les mains placées comme sur la photo. vertical pour écarter les pieds tout en
Le genou doit venir toucher la main. amenant les mains se toucher au dessus de
la tête.

2) Des pompes pour continuer :

Choisir parmi les 3 exercices proposés celui que vous voulez, en fonction de vos capacités ou
envies et réalisez 3x10 répétitions, récupération 1’
Debout contre un mur A genoux au sol Normales

Debout face au mur, pieds Pieds relevés, corps droit, Pieds et mains au sol, corps
espacés, fléchir les bras en fléchir les bras. droit (non cambré), fléchir
gardant le corps droit. les bras.
3) Passons aux jambes :

Maintenir un angle
de 90° au niveau des
3x30’’ genoux, en gardant
Chaise
récupération 1’ le dos à plat contre
un mur.

4) Enfin, les abdominaux :

Allongé sur le dos, bras


le long du corps,
Le grand jambes serrées, relevez
droit les jambes, puis
redescendre sans
toucher le sol
3x20
Allongé sur le dos,
Récupération
jambes fléchies, pieds
1’
à plat au sol, allez
Les toucher la cheville
obliques droite avec la main
droite, puis la cheville
gauche avec la main
gauche.

5) Finir l’activité par quelques étirements, puis compléter la fiche de ressentis, et


s’hydrater régulièrement dans la journée.
6) Bilan :

Ce que j’ai fait 0 1 2 3 4 5


cardio

pompes

chaise

abdominau
x

Ecrire ce que vous avez réellement fait, en précisant le nombre de série, le nombre de
répétitions et le temps de récupération. Puis, faire une croix dans la case correspondant à
mon ressenti pour chacun des exercices : le 0 correspond à ‘’je n’ai rien fait’’, le 1 à ‘’je ne
suis pas fatigué du tout’’, jusqu’au 5 où ‘’je n’ai pas fini, je suis épuisé’’. Situez vous par
rapport à cette échelle pour chacun des exercices et me le renvoyer, pour rappel soit via
Pronote, ou Pearltrees ou à l’adresse mail : epscharmilles.babillot@yahoo.com

Je vous encourage également à faire d’autres activités (vélo, marche…) si vous en avez la
possibilité. Notez le dans ‘’ce que je fais’’.

Ce bilan est un travail qui sera pris en compte dans les évaluations !!!

BON COURAGE A VOUS…

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