COMBATIR LA GRASA: 10 SECRETOS DE FÁCIL

Reducir calorías con ajustes pequeños, y prepárate para perder peso.

EXTRACTO DEL VIENTRE OFF! DIETA DE JEFF CSATARI

¿Ha tocado techo? Si las libras más lenta se salga en estos días? Si los músculos doloridos? ¿Sientes
que sopla desde su entrenamiento y el buceo en la corteza de pizza rellena con pepperoni? Todo lo que
es normal. Pruebe estas 10 maneras inteligentes para optimizar sus esfuerzos para perder peso.Cuando
se trata de cocinar y comer, pequeños ajustes pueden sumar a más libras perdidas y otra muesca en su
cinturón.

Domine su comida del mediodía

1. Conozca sus embutidos
Sándwiches son la arquitectura de la comida común-comedor, pero hay que empezar con una base
sólida. La jerarquía de la salud, en orden descendente:
- Turquía y el pollo
- Carne asada
- Jamón
- Curiosas procesados cosas como embutidos y pan de oliva
2. Convierte tu Sandwiches Verde
Vuelva a colocar mayo con una extensión de aguacate maduro para humedecer un sandwich seco. Los
aguacates están repletos de grasas monoinsaturadas (buenas) de grasa para ayudar a reducir el
colesterol. Además, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que los fitoquímicos
en los aguacates pueden ayudar a prevenir el cáncer de boca.
3. Sea Slick con su aceite
"Los aceites de oliva" light "Evite salpicar sobre sus ensaladas", dice Elena Paravantes, dietista registrada
de la Asociación Helénica de Dietética en las variedades de Grecia de luz tienen menos antioxidantes que
combaten el cáncer de la clase extra virgen, además de que tienen un sabor menos intenso. No estoy
seguro si el aceite de hasta el tabaco? "Aceite de oliva de buena calidad virgen extra debe tener un sabor
a fruta, pimienta, sabor ligeramente amargo y deja una sensación de ardor leve en la garganta", dice.

FÁCIL, RÁPIDO DESAYUNOS

Hemos reunido nuestras recetas favoritas para preparar el desayuno mucho más fácil y más
sabrosa!
ERIN HICKS
Sabemos que usted sabe, pero en serio, tomar el desayuno todos los días. Si no lo hace, su cuerpo entra
en modo de hambre, y su metabolismo se desacelera a un rastreo para conservar energía.
Y el más caluroso de su primera comida, mejor. En un estudio publicado en el American Journal of
Epidemiology , los voluntarios que recibieron 22 a 55 por ciento de su total de calorías en el desayuno
aumentaron sólo 1.7 libras, en promedio, más de cuatro años. Los que comieron 0-11 por ciento de sus
calorías en la mañana ganó cerca de tres libras.
En otro estudio publicado en la misma revista, los voluntarios que informaron regularmente saltarse el
desayuno había 4,5 veces el riesgo de la obesidad como aquellos que se tomaron el tiempo para comer.
Convencido? Hemos reunido nuestras recetas desayuno favorito para hacer su primera comida del día
mucho más fácil y más sabrosa!
FÁCIL, RÁPIDO DESAYUNOS
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Rápido y saludable avena

Una porción de una taza de harina de avena contiene aproximadamente 25 gramos de hidratos de
carbono complejos y 4 gramos de fibra. Los carbohidratos complejos se mantenga con energía a través
de su ronda de reuniones por la mañana, y la fibra le mantendrá lleno hasta el mediodía. Agregue sabor
con leche de soja y el jarabe para hacer un bowlful rápida que a la vez rica y satisfactoria.