TRABAJO FINAL DE FITNESS

CENTRO DE CAPACITACION DE INSTRUCTORES EN

FITNESS DE B.C.

INSTRUCTOR: GUSTAVO SEGOVIA RACHO

TIJUANA B.C. FEBRERO 2011

INDICE

Introducciónòn

Capítulo 1 El instructor de fitness

Capítulo 2 El ejercicio

Capítulo 3 Metodología

Capítulo 4 Planeación de una clase

Capítulo 5 Ejercicios Contraindicados

Capitulo 6 Poblaciones Especiales

Capítulo 7 El Cuerpo Humano

Capítulo 8 Entrenamiento Competitivo

Conclusión
 Introducción
Es fascinante conocer los principios por los cuales se desarrolla la tan denominada
connotación Fitness ya que nos permite tener un concepto más amplio en amplitud y profundidad
de un área tan practicada por muchos en nuestro país, pero tristemente sin un fundamento o
estructura que garanticen la seguridad de nuestros clientes como instructores.

El fitness en los Estados Unidos de América y Europa, es ampliamente practicado y avalado

por diversas instituciones internacionales las cuales acreditan a un instructor para regirse bajo
esquemas éticos deportivos que proporcionen efectividad y seguridad en todos los ejercicios e
instrucciones que enseñen a sus clientes.

Por tal motivo, considero que el Fitness o mejor dicho el bienestar o sentirse bien en todo
momento, es un aspecto fundamental en la vida de nuestros clientes y nosotros como instructores
nuestro deber es estar en constante capacitación continua en las evoluciones y nuevas tendencias
que nos harán día con día mejores instructores y así mismo tener a nuestros clientes más satisfechos
con los resultados que persiguen en sus vidas.

El presente trabajo, brinda información vital la cual no debe ser pasada por alto por todo
aquel instructor que esté interesado en proporcionar una verdadera calidad de instrucciones siempre
conociendo lo que el cuerpo del cliente necesita, y evitando en todo momento las molestias quejas
muscular de los clientes.

Veremos cuáles son las cualidades que califican a un instructor así como debe este
comunicarse con sus clientes para mantener el interés y motivación de sus alumnos, también a
través del ejercicio aeróbico y anaeróbico cuales son las ventajas de realizarlos, los beneficios del
ejercicio y la musicalización a través de las diferentes clases de aerobics.

Por otro lado es importante mencionar que el instructor deberá siempre contar con una
metodología o formato de enseñanza que lo acredite como un buen instructor, y saber distinguirse
de aquellos que solamente improvisan y que ostentan incorrectamente el titulo de instructor, sin ni
siquiera serlo y que desprestigian al gremio de instructores. Veremos así mismo, las diferentes
metodologías y la planeación de las clases que le ayudaran al instructor a tener una mejor imagen
ante sus clientes. Además el último capítulo nos adrentaremos en el entrenamiento competitivo para
poder llevar a un atleta de alto rendimiento a mejorar su técnica y acondicionamiento físico dentro
de las competencias.

Mencionaremos los ejercicios contraindicados que debemos evitar realizar en todo

momento para evitar lesiones de nuestros clientes y las diferentes maneras de manejar el fitness ante
las diferentes poblaciones especiales que en nuestro país requieren de una mayor atención, el cual es
un segmento de mercado muy desatendido.

Por ultimo conoceremos cuales son los principales sistemas de nuestro cuerpo humano, el
cual nos permite realizar efectivamente la práctica del fitness y como instructores es requisito tener
conocimiento amplio para llevar una terminología adecuada ante las clases y además conocer más a
nuestros clientes y evitar lesiones innecesarias.
Capítulo 1 El instructor de fitness
Para empezar a entender como trabaja un instructor de fitness, debemos comprender bien el
término del fitness.

Por fitness se entiende aquel entrenamiento o acondicionamiento físico de todas las cualidades
(como el cardiovascular, para desarrollar el sistema cardiorespiratoria o un entrenamiento de
flexibilidad y elasticidad para potenciar el sistema neuromuscular) las cuales son fuerza,
coordinación, elasticidad, equilibrio, resistencia y velocidad, las cuales deben ir siempre
acompañadas con una buena alimentación. En pocas palabras fitness es estar y sentirse bien con
nuestro cuerpo y nuestra alimentación.

Para ello el instructor en fitness debe siempre estar en constante capacitación en temas específicos
en la disciplina que sea su instrucción guía (yoga, Pilates, hi-low, step, baile, etc.) además de
conocer bien de primeros auxilios y ser un orientador y facilitador hacia nuestros clientes. Además
debe capacitarse en temas generales como lo son nutrición y medicina para saber que recomendar a
nuestros clientes.
Las características principales que todo instructor en fitness debe poseer son:
1. Conocer nuevas tendencias y estar en constante capacitación
2. Conocer el cuerpo humano, los sistemas así como todas las partes del cuerpo.
3. Estar siempre al pendiente de las necesidades físicas del cliente.
4. Observar en todo momento el nivel de la clase, ya sea este principiante, intermedio o
avanzado para poder llevar el desarrollo de la clase a cubrir las expectativas y cumplir los
objetivos.
5. Debe estar desplazándose por todo el salón para poder hacer las correcciones necesarias a
sus clientes.
6. Debe poder brindar una buena imagen y sobre todo una buena condición física.
7. Debe saber y conocer todos los apoyos para poder utilizarlos en las clases.
8. Debe corregir las malas posturas para evitar lesiones.
9. Debe tener una gran variedad de música para evitar tener clases aburridas.
10. Debe demostrar humildad y sencillez ante sus alumnos y además debe saber de nutrición
para poder brindar un servicio integral.
A un instructor que no sigue las recomendaciones anteriores, no se le puede llamar instructor y por
lo tanto lo descalifica como tal lo siguiente:
1. Tiene malas posturas al momento de realizar las posturas.
2. No tiene una buena imagen y condición física.
3. No marca sus líneas en las clases.
4. Tiene una voz débil, y no se alcanzan a escuchar sus instrucciones.
5. No ameniza sus clases y las hace aburridas y monótonas.
6. No utiliza los apoyos en la clase.
7. Tiene constantes equivocaciones y no sabe realizar las transiciones correctamente.
8. Demuestra preferencias ante sus alumnos.
9. No prepara sus clases, ni las estructura. Siempre esta improvisando.
10. Tiene mal aspecto y además no sabe que contestar cuando sus alumnos le preguntan sobre
como mejorar su alimentación o como evitar lesiones.

Por ello, el buen instructor siempre será un buen líder cuando demuestre:
1. Mirar siempre a los ojos y no agachar la cabeza ya que demuestra inseguridad.
2. Sabe sonreír y tiene un buen humor al impartir la clase.
3. Deja sus problemas personales fuera de la clase.
 4. Llama por su nombre a sus alumnos y les da importancia.
5. Felicita a sus alumnos por sus logros obtenidos.
6. Sabe valorar el esfuerzo personal de sus alumnos y sabe exigir respeto, esfuerzo y
resultados.
7. Hace dinámicas grupales, sabe amenizar sus clases.
8. Mantiene una autoimagen y hace nacer un sentido de pertenencia del alumno en la clase.

Además de ser un buen instructor, ser un buen líder, este debe realizar sus posturas correctas tales
como:
1. No bajar la mirada y demostrar inseguridad y que no sabe.
2. Debe erguir el pecho y no tensar los músculos.
3. Debe contraer en todo momento los glúteos y el abdomen para realizar efectivamente los
ejercicios.
4. Debe nombrar el musculo trabajado en cada ejercicio.
5. Debe supervisar la postura del cliente para evitar lesiones
6. Y debe llevar una buena alimentación.
Todo lo anterior, hace que un instructor sea calificado como tal y así mismo los clientes se dan
cuenta y saben distinguir a un buen instructor cuando este:
1. Se presenta ante la clase y da una preclase de los objetivos a cubrir y las indicaciones de
seguridad.
2. Evita llegar enfermo o lesionado y demostrar mala salud, en la cual se puede disculpar y
apoyarse en los monitores (alumnos avanzados que lo pudieran cubrir) o bien realizar una
clase con el método psicológico.
3. Debe tener proyección, saber motivar y demostrar fuerza vital y resistencia física.
4. Además debe saber emplear bien el lenguaje correcto y terminología ante sus clientes.
Los instructores pueden apoyarse en la comunicación verbal, física o ambas para poder dar
instrucciones o señales durante la clase de manera que estas sean claras y entendibles por sus
clientes.

Así mismo, un instructor debe tener en cuenta siempre que una clase exitosa es toda y no solo una y
para ello debe tener en cuenta cuatro puntos básicos los cuales son:
1. Conocer el nivel de clase, si se desconoce se debe poner una rutina general y empezar con
pasos básicos o bien en el nivel intermedio.
2. Debe siempre contar, corregir y animar y conocer bien de musicalización.
3. Debe informar las instrucciones de manera clara y concisa
4. Y debe estar al pendiente de sus alumnos y hacer las correcciones necesarias a tiempo para
evitar lesiones y para corregir la técnica.
Para ello el instructor debe realizar la motivación a su clase por medio de:
1. Desayunos nutritivos
2. Festejar los cumpleaños
3. Dar consejos
4. Ser creativos
5. Mantener buen ambiente en la clase
6. Enseñar tanto teoría como practica
7. Llevar un registro medico de sus clientes.
8. Debe realizar llamadas por teléfono.
9. Y debe otorgar constancias premios y diplomas por el esfuerzo realizado.
Por último debe tener reglas o políticas ante sus alumnos de manera escrita para que las conozcan
en todo momento tales como:
1. Realizar una buena alimentación con ejercicio.
2. Tener ropa cómoda en la clase
3. Llevar el calzado cómodo y apropiado.
4. Trabajar a su propio ritmo
5. No comer antes de la clase
6. Hacer ejercicio mínimo 3 días a la semana
7. Informarle al instructor molestias o malestares durante la clase.
8. Respetar las normas de seguridad.
9. Tener una buena higiene
10. Tener respeto por sus alumnos y por la clase.
11. Y se puntual en sus pagos.
Capítulo 2 El ejercicio
El ejercicio se da tanto aeróbico como anaeróbico, lo cual los diferencia en que el primero es un
ejercicio que se trabaja de manera constante con un consumo de oxigeno y un ritmo cardiaco
constante, y el segundo por consiguiente se realizan cortes o es más bien intermitente el cual el
ritmo cardiaco y la oxigenación no son constantes, además de realizar los trabajos localizados con
apoyos o pesas.
Son muchas las ventajas que brinda el realizar ejercicio, tanto aeróbicas como anaeróbicas.
Dentro de las ventajas aérobicas podemos mencionar:
Fisiológicas:
1. Se regula la frecuencia cardiaca
2. Se mejora la circulación y la tensión arterial.
3. Se elimina el bióxido de carbono ya que se mejora la calidad de la sangre.
4. Se activa el metabolismo.
5. Se oxigena la sangre facilitando el trabajo respiratorio.
6. Se aumenta el tono muscular cuando se trabaja anaeróbico con apoyos
7. Se mejoran los reflejos.
8. Se incrementa la flexibilidad.
9. Se desarrolla resistencia cardiovascular.
10. Se Mejora la postura
11. Se lubrican las articulaciones.
12. Se mejora la digestión.
Psicomotrices:
1. Favorece la coordinación.
2. Desarrolla orientación
3. Existe ritmo y dominio del espacio.
Estéticos y sociales:
1. Brinda seguridad y eleva la autoestima.
2. Proporciona mayor desenvolvimiento
3. Se crean nuevas amistades
Acondicionamiento Físico:
1. Da energía y vigor
2. Desecha sodio
Psicológicas:
1. Favorece el sueño.
2. Libera el estrés
3. Proporciona tranquilidad emocional
4. Da seguridad y superación.

Dentro de las ventajas anaeróbicas están:

1. Proporciona balance muscular optimo
2. Brinda una buena postura.
3. Quemar calorías
4. Y con el ejercicio aeróbico logra un cuerpo estético
5. Evita lesiones musculares
6. Y proporciona músculos fuertes
7. Protege articulaciones.

Para poder realizar ejercicio es necesario que como instructores sepamos identificar los factores de
riesgo de nuestros clientes, por ello es necesario:
 1. Solicitar un examen médico previo cuando el alumno tenga más de 30 años cada 3 meses y
si es mayor de 35 una prueba de estrés al año. Además mujeres mayores de 55 y hombre
mayores de 40 deben por obligación llevar un examen médico para conocer sus factores de
riesgo.
2. Hacer saber al instructor sobre precauciones medicas o factores de riesgo conocidas.
3. Y por ultimo siempre checar la edad como un factor de riesgo.
Como instructor debemos siempre hacer saber a los clientes cuales son las razones por las cuales se
lesionan para evitarlas, tales son:
1. Llega tarde y no calienta
2. Abandona la clase antes y no enfría
3. No trabaja con el abdomen contraído
4. Trabaja con las puras puntas y no con el talón.
5. El instructor no hace correcciones a tiempo
6. Y el piso es inadecuado para la clase.
Las técnicas del instructor para realizar una clase son:
1. Debe marcar sus líneas
2. Verificar posturas y espalda de los alumnos
3. Cuidar movimientos de cabeza, piernas y pies para evitar lesiones.
4. Ejecutar correctamente los movimientos.
5. No debilitar postura ante sus alumnos.
6. Estar relajado en todo momento.
7. Ejecutar movimientos claros y fáciles de seguir.
8. Brindar señales apropiadas y claras.
9. Hacer bien sus transiciones y modificaciones de pasos para evitar lesiones.

El aerobic es un deporte con música que aumenta la energía y entrena la fuerza, la flexibilidad, la
coordinación y el tacto.
En toda estructura de clase de una sesión de aerobics se debe incluir siempre un calentamiento
previo, el cardio, el ejercicio de piso y los estiramientos.

Los aerobics como disciplina deportiva mejora el aspecto físico, quema calóricas, moldea el cuerpo,
mejora el bienestar, mantiene a uno en forma, regula la actividad cardiaca y además brinda
diversión.

Existen diferentes tipos de clases aérobicas, tales como los circuit aerobics, el body styling, los
interval aerobics, los box aerobics, los dance aerobics y el aqua aerobics. Los cuales a su vez se
clasifican en diferentes tipos de entrenamiento aeróbico como son las clases de hi-low (que son de
intensidad moderada por elevar los pies del piso), el low impact (sin elevar los pies del piso y de
baja intensidad), el step, los intervalos que son de alta intensidad y fortalecen el corazón, el fatburn,
el body sculp (que se trataba aeróbico y anaeróbico), las clases de sports (anaeróbica), estaciones,
pump y ola entre otras.

Es de suma importancia que todo instructor entienda de musicalización para poder realizar las
transiciones a tiempo y poder llevar a cumplir los objetivos de la clase, por ello existen diversas
consideraciones las cuales llevan al alumno a trabajar a un ritmo cardiaco diferente debido a los
BPM beat por minuto de acuerdo al tipo de entrenamiento.
Las consideraciones son:
1. Proporcionar una secuencia lógica para los ejercicios
2. La Música debe ser física y emocionalmente motivadora.
3. El nivel de condición física y el tipo de actividad
4. Y el rango total de movimientos.
Para finalizar el capitulo, debemos resumir algunos beneficios que brindan el ejercicio:
1. Baja de lipoproteínas de baja intensidad
2. Adaptación del corazón, de vasos sanguíneos y de pulmones.
3. Capacidad aeróbica
4. Mejor coordinación y balance
5. Mejor rango de movimientos musculares y menor riesgo de lesiones.
6. Sin problemas de posturas
7. Mejor transportación de oxigeno
8. Mejora el colesterol
9. Menor dolor muscular y articular
10. Retarda el envejecimiento prematuro.
11. Menores cambios de humor
12. Menor estrés crónico.
13. Y menos ansiedad.
Capítulo 3 Metodología
Debido a que los malos instructores siempre están improvisando ya que carecen de una
metodología, brindan clases las cuales se caracterizan por manejar un desbalance muscular, no
respetan la lógica e inercia de movimiento de las articulaciones musculares, llevan una mala
conducción del grupo y sobre todo no realizan anticipaciones y hacen progresiones deficientes.

Por ello, es importante tanto conocer de coreografía como de entrenamiento, ambos son importantes
para tener clases con eficacia y el método para ligarlos dentro de la clase es el método didáctico.

La metodología didáctica se distingue por tener clases que son tanto de alta como de baja
intensidad, tienen clases multinivel, van de lo sencillo a lo complejo, la coreografía respeta la
inercia y lógica del movimiento, existe un buen manejo de balance muscular y las anticipaciones
son claras y con un perfecto control de la intensidad.

Se define método de enseñanza al conjunto de momentos y técnicas coordinadas para dirigir el

aprendizaje del alumno. Es el proceso de planeación para llegar a una meta específica. Y la técnica
es el medio o los recursos utilizados para la enseñanza.

Entonces el método didáctico es el conjunto lógico y unitario de procedimientos para dirigir el

aprendizaje.

Existen infinidad de métodos didácticos los cuales sirven para estructurar una clase y hacer esta
efectiva.

En resumen los métodos se explican a continuación:

1. Método de investigación: Donde el instructor investiga el tema.
2. Método de organización: El instructor organiza el tema para ser tratado.
3. Método de transmisión: El instructor enseña lo investigado y organizado.
4. Método lógico: Va siendo una verdad lógica, de menos a más.
5. Método psicológico: Es cuando el instructor da la clase dando instrucciones claras sin estar
ejecutando los movimientos cuando la clase lo hace y además motiva a la clase. Por
ejemplo sentado y vamos muchachos.
6. Método pasivo: Es cuando el instructor da la clase sin ser interrumpido o todos sentados y
escuchando.
7. Método activo: es cuando el instructor da la clase con participación de los alumnos.
8. Método piramidal: 8, 6, 4,2 Se realizan en esos tiempos los cambios de pasos o
movimientos.
9. Método de campana: Es cuando el ritmo cardiaco sube, llega a un pico y baja de manera en
forma de campana.
10. Método estable: Cuando después del calentamiento se eleva el ritmo cardiaco y durante el
cardio el ritmo cardiaco se mantiene estable y en el enfriamiento se baja el ritmo cardiaco.
11. Método intermitente: Es cuando en el cardio, se sube y se baja el ritmo cardiaco.
12. Método de más a menos: En complejidad de pasos.
13. Método de fácil a difícil: Se realizan los movimientos fáciles y luego los difíciles.
14. Método de lento a rápido: Se va incrementando la velocidad de lento a rápido del paso para
ser aprendido.
15. Método lineal: El ritmo cardiaco se mantiene constante.
16. Método progresivo: Se realizan progresiones en los movimientos y poco a poco se eleva la
intensidad.
 17. Método de fraseo: Por los elementos de la música: instrumento, historia, verso, coro.
18. Método de sumatoria: Se pone un paso 1 luego el 2 luego el 3, uno a la vez hasta que se
aprenda no se pasa de paso.
19. Método de ensayo error: Se pone el paso hasta que no salga bien no se pasa al siguiente
paso.
20. Método de bloque coreográfico: Por tiempos de 32 (cuatro pasos de 8)
21. Método de intervalos: Se trabaja por intervalos de tiempo como el intermitente.
22. Método de circuitos: Se trabaja en diferentes estaciones, por grupos.
23. Método de interpretación musical: Se baila de acuerdo al sentimiento que está en la
canción. Por ejemplo, las manos hacia arriba, y suben las manos, etc.
Los elementos de dirección son bien indispensables para poder enseñar los pasos con metodología y
tener variedad de pasos en las clases corogreaficas, tales son:
1. Dirección simple
2. Dirección Combinada
3. Dirección alternada
4. Elemento aeróbico natural
5. Elemento aeróbico grupal
6. Elemento lineal
7. Elemento Geométrico
8. Dirección de elementos complejos.

Los beneficios de una buena metodología son:

1. Facilidad para seguir al instructor
2. Entendimiento mutuo
3. Difícil perder el objetivo
4. Incrementa la creatividad por parte del instructor.

Capítulo 4 Planeación de una clase

Como instructor es sumamente importante el conocer la estructura o formato de la clase para poder
realizar una efectiva planeación de la clase y que esta cumpla con su objetivo y evitar que el
instructor se caracteriza por ser un mal instructor que solamente improvise sus clases y no las
prepare.

Todo formato de una clase debe llevar una estructura lógica que permita alcanzar las metas tales
como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia cardiovascular, la reducción de grasa, la corrección
postular, el control de estrés, etc., dependiendo que es lo que se quiere lograr como objetivo final en
la clase.

Así mismo es responsabilidad de todo instructor preparar mínimo cinco minutos antes la música con
la cual dará la clase, acomodar a los alumnos por nivel y verificar que el salón este bien
acondicionado para realizar efectivamente su clase.

La estructura de la clase comprende 50 minutos los cuales se distribuyen de la siguiente manera:

1. Se da una inducción previa o preclase por parte del instructor.
2. Calentamiento mínimo de 3 a 5 minutos donde existan movimientos rítmicos y estáticos.
3. Transición a la fase aeróbica donde se logra subir gradualmente la intensidad.
4. Trabajo cardiovascular de 20 a 30 minutos dependiendo del nivel de clase.
5. Primer enfriamiento
 6. Trabajo localizado de resistencia de 10 a 20 minutos
7. Y por ultimo estiramientos.

El instructor debe conocer el nivel de la clase para poder trabajar de acuerdo a sus niveles de
intensidad de ritmo cardiaco máximo tales como:
Principiantes: de 60 a 70% FCM de 10 a 20 minutos
Intermedios: de 70 a 80% FCM de 15 a 45 minutos
Avanzados: de 80 a 90% FCM de 30 a 60 minutos

Los tipos de calentamiento a realizar por el instructor en la primera fase son:

1. Estático ( parado, rodillas relajadas, hombros relajados, espalda recta, glúteos y abdomen
contraídos)
2. Rítmico (movimientos suaves y controlados, donde se aumenta el rango de movimiento de
las articulaciones y se incrementa la temperatura muscular)
3. Combinación de ambas ( se logra una actividad física estable)

Además se debe siempre trabajar con las siguientes cuatro fases de calentamiento:
1. Rítmicos de flexibilidad en tu lugar
2. Estático parte superior y parte media
3. Rítmicos de flexibilidad con desplazamiento sin elevación de rodilla
4. Estáticos parte inferior.

Los tipos de estiramientos son:

1. Estáticos ( se usa en el calentamiento y enfriamiento estirando el musculo de 10 a 30
segundos con movimientos suaves y lentos)
2. Dinámicos (antes de empezar el cardio con movimientos creativos suaves y relajados)
3. Balísticos (en el trabajo cardiovascular)

Para poder relajar rápidamente los músculos se aconseja:

1. Sentarnos correctamente
2. Relajarnos
3. Hidratarnos
4. Y respirar
Las transiciones en toda coreografia son cambios de movimientos de manera suave sin perder la
métrica y compas de la música.

La coreografia por lo tanto se define como el segmento de cuatro pasos diferentes, o bien el arte de
crear estructuras con movimientos con pasos, patrones, y bloques de movimiento en secuencia al
compas de la música.
Capítulo 5 Ejercicios Contraindicados
Los ejercicios contraindicados son ejercicios cuya ejecución incorrecta pueden ocasionar lesiones a
nuestros clientes, y deben ser evitados a toda costa.

Dentro de los ejercicios que se debe evitar y son considerados como contraindicados para la salud
de nuestros clientes por su mala ejecución son los siguientes:

1. Evitar en todo momento realizar hiperextensiones de lar articulaciones o coyunturas

musculares y mas sino se ha realizado algún trabajo de cardio importante ya que puede
causar graves lesiones a los músculos y a las articulaciones de estas.
2. Evitar realizar repeticiones en una sola pierna o en un solo lado del cuerpo humano. Es de
suma importancia hacer balance muscular, es decir si trabajamos el lado izquierdo del
cuerpo, por consiguiente debemos trabajar el lado derecho.
3. Evitar realizar flexión hacia adelante del torso por periodos prolongados.
4. Estirar los músculos en forma balística, es decir con rebote.
5. Evitar realizar releves por periodos prolongados.
6. Elevar los brazos por encima de los hombros por periodos prolongados.
7. Evitar la mala postura al realizar las sentadillas y cuidar cuando las realicemos la rodilla no
sobrepase el límite del tobillo ya que pueden ocasionar tensión en la articulación de la
rodilla y ocasionar lesión.
8. Evitar la mala postura al realizar los desplantes, que al igual que las sentadillas se debe
tener precaución con la articulación de las rodillas y trabajar con los glúteos bien apretados.
9. Cuando se realicen trabajo de bíceps no se debe columpiar o mover el tronco al subir los
brazos ya que esto puede ocasionar estrés en la región lumbar y por consiguiente una lesión
en esa área.
10. Cuando se trabajen ejercicios de glúteos, estos siempre deben estar contraídos en todo
momento.
11. Cuando sea necesario realizar hiperextensiones, se debe alinear los pies con las rodillas, al
mismo tiempo cuando realicemos ejercicios de flexibilidad se debe estirar hasta el momento
que se sienta una ligera tensión en la articulación la cual debe ser soportable, mas nunca nos
debe ocasionar dolor.
12. Al realizar trabajos, debemos cuidar en todo momento la alineación postular ya que la
espalda es la que comúnmente tendemos a realizar sin tener una alineación correcta lo que
ocasiona molestias en la región lumbar y las cervicales.
Capitulo 6 Poblaciones Especiales
Las poblaciones especiales son grupos de personas que se caracterizan por tener una peculiaridad
específica de salud, que los excluye del grupo de personas consideradas sin problemas o factores de
riesgo considerables de salud.

Por ejemplo, podemos hablar de la gente diabética, de la gente con problemas de osteoporosis,
anorexia, obesidad, cáncer, etc. las cuales por su condición especifica de salud, deben siempre ser
tratadas de manera diferente por los instructores para evitar lesiones ya que la poblaciones
especiales tienen diferente nivel de acondicionamiento físico que la población en general.

Es responsabilidad de todo instructor, el conocer muy bien a sus alumnos o clientes y poder
identificar cuáles son del grupo de poblaciones especiales, o bien del grupo de la población en
general.

Para ello, los instructores se sirven de diferentes lineamientos para poder realizar una detección o
pre valuación antes de realizar cualquier actividad física.

Dentro de esta están:

1. Personas aparentemente sanas o cero factores de riesgo coronario
2. Personas con historial o factor desconocido
3. Personas con historial o factor conocido con dos factores de riesgo
4. Y personas con más de dos factores de riesgo para lo cual se les debe solicitar en todo
momento un certificado médico.

Los factores de riesgo se dividen en dos: con apariencia, tales como la obesidad, o artritis y los
factores de riesgo ocultos como la hipertensión o diabetes.

Existen en todo momento signos de peligro que el instructor puede detectar para poder suponer que
una persona de su clase puede tener algún factor de riesgo, ya sea conocido o desconocido para
poder determinarlo, clasificarlo como población especial y realizar ejercicios indicados para su
cliente. Estos signos de peligro son:
1. El cliente presenta visión borrosa
2. El cliente se siente aturdido
3. El cliente presenta alergias en el cuerpo, o estornudos frecuentes
4. El cliente presenta nauseas constantes (embarazo)
5. El cliente presenta mareos constantes (embarazo, baja presión arterial, vértigo)
6. El cliente presenta dificultad para respirar (arritmia)
7. El cliente presenta tensión o dolor en el pecho
8. El cliente presenta perdida en control muscular
Existen diversos factores por los cuales una persona puede llegar a formar parte de los grupos de
poblaciones especiales, estos son:
1. Diagnostico de presión alta
2. Tabaquismo
3. Alto colesterol
4. Historial de enfermedades cardiovasculares o arteriosclerosis de los padres del cliente que
se hayan presentado antes de los 55 años, pueden ser hereditarios.
5. Malos hábitos alimenticios
6. Obesidad
7. Alto ritmo cardiaco en reposo
 8. Sedentarismo
9. Y el consumo de drogas o medicamentos como los antis amínicos o antibióticos

Por ello es importante conocer bien a los clientes por parte del instructor para poder trabajar con
ellos de acuerdo a las siguientes indicaciones para poblaciones especiales:

1. Senectud: En la senectud se debe realizar un examen médico previo antes de cualquier

prescripción del ejercicio.
El calentamiento debe ser prolongado, con progresión de bajo a moderado, se puede
trabajar con poco peso para remineralizar el sistema óseo y beneficiar también al sistema muscular
a excepción de las personas que tengan artritis. Se debe trabajar al propio ritmo del cliente sin forzar
su condición física y aun nivel cómodo. Las repeticiones se deben limitar a pocas y no por ello
aumentar el peso, sino al contrario manejar poco peso en el ejercicio localizado. Se debe poner
especial atención a los alumnos con problemas auditivos o visuales. Es de suma importancia que a
la senectud siempre se le está recordando el hidratarse constantemente ya que pierden líquidos más
rápido que la población general y además se deben evitar ejercicios que dañen la columna vertebral
y la cadera.

3. Síndrome de Down: Este grupo de personas especiales se caracterizan por presentar

hipotonía muscular y laxitud ligamentosa
Para ellos es muy recomendable el realizar hidroterapia de los 0 a los 6 años de edad para
realizar una estimulación precoz y motriz con movimientos suaves ya que consiguen mejor
desarrollo prisosenciromotor y reafirma el tono muscular y las extremidades. Por ello es
sumamente recomendable realizar prácticas deportivas de medio acuático y de bajo impacto
como lo es la natación.

4. Postparto: Toda mujer cuando da a luz, lleva una serie de trastornos o transformaciones las
cuales ocasionan que sus músculos que intervienen en el parto estén relajados y estirados.
Para ello es importante aconsejarles ejercitar los músculos del suelo pélvico (bajo la pelvis)
ya que sostienen la vejiga los intestinos y el útero, y se debe realizar contracciones del recto
vaginal y uretra y apretar el suelo pélvico con movimientos hacia dentro y hacia arriba,
relajar y repetir las contracciones de 3 a 4 segundos para posteriormente subir la intensidad
de la contracción y el tiempo después hasta los 10 a 20 segundos y con más fuerza.

5. Anorexia: Las personas con esta condición más bien psicológica están obsesionadas por el
mantener su peso muy por debajo de su peso ideal y están obsesionadas como señal de
alarma para los instructores en realizar ejercicios excesivos en más de tres horas al día aun
con condiciones de enfermedad como gripe o catarro, además de controlar la ansiedad y las
tendencias obsesivas es recomendable para el instructor.

6. Osteoporosis: Los ejercicios de peso en el musculo que empuja contribuye a remineralizar

el hueso y mantener una densidad ósea en buenas condiciones. Tal como la senectud es
recomendable realizar peso, mas no realizar sobreentrenamiento por que se puede llegar a
lastimar o fracturar el hueso. Con una prescripción del ejercicio de 30 minutos diarios de
ejercicio muscular es necesario para beneficiar al hueso y al corazón y mejorar la
coordinación. El levantamiento de pesas, trotar, correr, caminar, trepar, los aeróbicos de
bajo imparto, el baile, la raqueta y todos los ejercicios que hagan trabajar las zonas
musculares contra la gravedad son recomendados para la gente de la población especial de
osteoporosis.
 7. Obesidad: El ejercicio aeróbico y anaeróbico son recomendados para la gente con obesidad
para lograr bajar de peso y quemar grasas ya que las practicas como el spinning, el caminar
o trotar, y el baile son ejercicios que le ayudan a realizar un trabajo aeróbico efectivo y se
debe combinar con las pesas en el anaeróbico para elevar aun más el ritmo cardiaco y por
consiguiente la quema calórica. Para principiantes es recomendable de 30 a 60 minutos
progresivos en ejercicios tanto aeróbico como anaeróbico con menor tiempo y mayor
repetición.

8. Cáncer: La rehabilitación para las personas con cáncer debe ser programado y supervisado
en todo momento por un médico especialista, el objetivo es que ayuda a recuperar el
máximo nivel posible de funcionalidad e independencia a la enfermedad y mejorar la
calidad de vida, además de que ayuda a controlar el dolor, mejora el funcionamiento, el
estado nutricional, el acondicionamiento físico, la resistencia, el estado social emocional y
laboral y reduce el número de hospitalizaciones.

9. Varices: La causa de las varices son válvulas defectuosas en las venas que llevan la
circulación al corazón causando mucha presión en las venas por constipación, embarazo,
sobrepeso o por estar parados mucho tiempo. Se recomienda la práctica del yoga para
estirar músculos y eliminar varices y la dieta equilibrada y agua.

10. Arterioesclerosis: Esta población se caracteriza por una considerable pérdida de elasticidad
y grosor arterial, lo cual ocasiona una baja circulación de la sangre.
Los principales síntomas son: mareos, dolor de cabeza, zumbido de oídos, hipertensión,
dolor de piernas y las causas principales son el exceso de grasas, los azucares y el
colesterol, el consumo de alcohol y tabaco, el stress, sedentarismo y la genética. Esta se
inicia cuando los glóbulos blancos (monocitos) migran del flujo sanguíneo a la pared
arterial y crea excedente de grasas acumuladas y se engrosan, crecen y estrechan y
acumulan calcio que son frágiles y pueden romper y pueden entrar a la sangre en la arteria
creando un ateroma roto o bien formar un coagulo (trombo) o oclusión (embolia) arterial y
ocasionar la muerte.

Capítulo 7 El Cuerpo Humano

El cuerpo humano está compuesto por 50 billones de células que se agrupan en tejidos y se
organizan en órganos y estos a su vez en 8 aparatos o sistemas como lo son el locomotor, muscular
y óseo, respiratorio, digestivo, excretor, circulatorio, endocrino y nervioso y reproductor.
Así mismo está compuesto de elementos como lo son el carbono, hidrogeno, oxigeno, nitrógeno y
otros elementos esenciales para la vida. Formando átomos que se unen u forman moléculas
orgánicas (como el agua) e inorgánicas (como los glúcidos, lípidos y proteínas).
El estudio del cuerpo humano le corresponde a la anatomía. La cual es la rama de la biología que
trata de la forma y estructura del organismo, ya que el cuerpo está formado por sistemas de órganos
similares en estructura y origen y asociados entre sí para realizar las funciones de la vida.
Dentro de la anatomía existen divisiones las cuales estudian diferentes sistemas del organismo, tales
como:
1. Osteología (estudia el esqueleto)
2. Artrología (estudia las articulaciones)
3. Angiología (estudia la circulación)
4. Etiología (estudia los sentidos)
5. Miología ( estudia el sistema muscular)
6. Esplacnología (que se subdivide en estudiar el sistema digestivo, el sistema respiratorio y el
sistema urogenital, la cual esta ultima estudia los órganos urinarios y los órganos genitales.
7. Neurología (estudia el sistema nervioso)
Es de gran utilidad para todo instructor estar familiarizado con el estudio de los sistemas para poder
tener mayores herramientas que le permitan conocer la salud de sus clientes.

Ahora bien, explicaremos la importancia de cada sistema por separado para que sean asimilados y
comprendidos en su totalidad.

1. El sistema Cardiovascular:

La función principal del sistema cardiovascular es asegurar el flujo de sangre a todo el

cuerpo para que las células reciban nutrición.
El musculo mas importante en el sistema cardiovascular y circulatorio es el corazón, el cual
tiene un peso aproximado de 200 a 425 gramos y se estima que en una vida en promedio
latió 3 millones de veces y al día late unas 100,000 veces bombeando aproximadamente
unos 2,000 galones de sangre. El corazón se encuentra ubicado entre los pulmones al centro
del pecho y detrás y a la izquierda del esternón. Esta cubierto por el pericardio (membrana
que envuelve al corazón) y rodea los principales vasos sanguíneos del corazón unida a la
espina dorsal, el diafragma y otras partes del cuerpo con ligamentos por dentro a su vez esta
unida al musculo cardiaco y un liquido separa las dos membranas permitiendo que al latir el
corazón quede unido al cuerpo. Dentro del corazón existen cuatro cavidades, divididas en
superiores (la aurícula izquierda y derecha) y las cavidades inferiores (ventrículo izquierdo
y ventrículo derecho) la cual está separado por el tabique. Dentro de las cavidades
inferiores, el ventrículo izquierdo es la cavidad más grande y fuerte del corazón e impele
sangre por la válvula aortica al cuerpo. Las válvulas del corazón controlan el flujo
sanguíneo en cuatro direcciones: la tricúspide (de la articula derecha al ventrículo derecho),
la pulmonar (del ventrículo derecho a las arterias pulmonares y esta a los pulmones para
oxigenar la sangre), la mitral ( de los pulmones a la aurícula y el ventrículo izquierdo) y la
aortica ( la cual transporta la sangre rica en oxigeno del ventrículo izquierdo a la aorta, la
cual es la arteria más grande del cuerpo y lleva la sangre a los órganos.
La sangre oxigenada es bombeada a través de la sangre a los órganos, tejidos y células para
proporcionarles oxigeno y nutrientes, y por medio de la sangre recoge dióxido de carbono y
desechos celulares que se transporta desde el corazón por medio de las arterias, arteriolas y
capilares y regresa al corazón por las vénulas y venas.

2. El sistema circulatorio:

El sistema circulatorio está integrado por tubos ramificados llamados arterias que salen del
corazón. El sistema circulatorio lo compone el corazón y el sistema circulatorio, donde las
arterias llevan sangre rica en oxigeno del corazón al organismo y las venas llevan sangre
 pobre en oxigeno al corazón. El movimiento circulatorio comprende el corazón, los vasos
sanguíneos (arterias, venas y capilares), linfáticos la sangre y la linfa. Los vasos sanguíneos
como las arterias llevan la sangre del corazón a los tejidos y consta de tres capas o paredes,
la externa o adventicia, la media de fibras musculares lisas y la interna o intima dentro del
endotelio. A su vez las venas, llevan la sangre de los tejidos al corazón y consta de 3 capas
de menor espesor y funcionan a través de válvulas venosas para enviar la sangre. Y por
último los capilares son vasos microscópicos en los tejidos y sirven de conexión entre las
venas y las arterias e intercambian materiales nutritivos, gases y desechos entre la sangre y
los tejidos.
La sangre se considera un tejido el cual es espeso y compuesto por células con diferentes
funciones y consta de 80% de agua y 20% de sustancias solidas, además del plasma. Se
divide a su vez en plaquetas (para la coagulación) o trombocitos, en glóbulos rojos (lo cual
son numerosos y llevan oxigeno) y los glóbulos blancos (que crean inmunología).
La sangre lleva oxigeno de los pulmones y nutrientes del aparato digestivo a las células del
organismo y mantiene la temperatura corporal, lleva hormonas, envía anticuerpos, contiene
factores de coagulación para favorecer la coagulación y cicatrización.
Es de suma importancia el sistema cardiovascular y circulatorio para poder realizar
prescripciones del ejercicio por parte del instructor.
Esta debe ser realizada en cantidad por unidad de tiempo, ya sea la intensidad aeróbica
moderada o anaeróbica submàxima o máxima por medio de la formula carbonen de 220
menos la edad considerando la intensidad y la frecuencia cardiaca para el trabajo
cardiovascular.
El entrenamiento, al ejercitar el corazón late más rápido y más lento al descansar, ya que
las fibras musculares del corazón son gruesas y fuertes con el trabajo anaeróbico y de
mayor masa muscular y por eso bombea más sangre por latido en el ejercicio. Se debe
trabajar con el principio de progresión de la intensidad.

3. El sistema muscular:

El cuerpo humano tiene 650 músculos y estos se clasifican en involuntarios (de actividad
inconsciente como el corazón) y voluntarios (el cual son controlados por el individuo, como
por ejemplo el caminar o el correr). A su vez los procesos musculares comprenden el
proceso voluntario (conformado por músculos esqueléticos a excepción de los reflejos), el
proceso involuntario (conformado por músculos viscerales supervisados por el sistema
nervioso, por ejemplo el movimiento peristáltico o proceso de digestión) y el proceso de los
músculos cardiacos y funcionamiento autónomo.
Los músculos se dividen de acuerdo a su tipo, el tipo de musculo liso ( conformado por
músculos de paredes internas como el estomago, los intestinos, etc.), de tipo cardiaco ( el
corazón el cual requiere de 1 a 5 segundos para contraerse ya que cada latido del corazón es
una contracción simple ), el tipo de musculo estriado ( compuesto por células contráctiles
que componen fibras musculares individuales unidas entre sí por fibras de tejido conectivo
rodeada de una capa lisa y fuerte de tejido conectivo para moverse sobre los músculos
adyacentes con mínimo de fricción ) y los de tipo de músculos antagonistas ( como los
aductores y abductores, elevadores y depresores, los pronadores y supinadores y los
esfínteres y dilatadores).
El sistema muscular es el responsable de la locomoción del cuerpo, de la actividad motora
de los órganos internos, de proporcionar información del estado fisiológico, de realizar la
mímica o gestos en el rostro facial, de brindar estabilidad, postura y producción de calor
 (energía calórica al contraer los músculos), de proporcionar forma al cuerpo y para proteger
de lesiones del medio exterior.
La glucosa es la fuente principal de energía para los músculos y el ejercicio físico aumenta
la fuerza y volumen muscular y brinda elasticidad y contractilidad al musculo

4. El sistema óseo:

El sistema óseo está conformado por huesos, ligamentos y tendones distribuidos en el

cuerpo humano, totalizando entre 203 o 204 huesos en total. Se divide en cabeza, tronco y
miembros superiores e inferiores, de los cuales los de la cabeza comprenden los de la cara
(maxilares, cigomáticos, nasales y la mandíbula) y el cráneo (que comprende los huesos del
cráneo, y la columna vertebral). La columna vertebral está compuesta de las primeras 7
 cervicales la primera llamada atlas y la 2da axis, que le siguen las 12 vertebras dorsales que
cierran la caja torácica con las costillas y el esternón, después las 5 vertebras lumbares, 5
vertebras formando el sacro y 4 o 5 formando el coxis. Y los huesos de nuestras
extremidades de los brazos y piernas.
Las principales funciones del sistema óseo es el sostén mecánico del cuerpo (armazón), el
mantenimiento postular (bipedestación), el soporte dinámico (locomoción), la contención y
protección visceral, el almacén metabólico (calcio y fosfato), y la transmisión de las
vibraciones al cuerpo.
Las enfermedades más comunes son las fracturas, la osteomielitis y osteonecrosis (cáncer
óseo primario), la osteosarcoma, osteomalacia y raquitismo, la osteoporosis y osteoporosis,
la oestrogenesis imperfecta, acromelaggia, acondroplastia y enanismo, saturnismo y
toxicidad de metales pesados.

5. El sistema linfático:

El sistema linfático está comprendido por vasos paralelos a la circulación sanguínea. Su

principal función es brindar a través de los capilares linfáticos inmunidad, actuando como
accesorio en el flujo de líquidos y es el encargado de eliminar toxinas y conservar proteínas
en el líquido intestinal. Los capilares linfáticos permiten el paso de las macromolgolas que
no serian reabsorbidos por el capilar venoso. Hay entra la linfa. Los vasos capilares son una
serie de hilos en red cuyos nodos son los ganglios por los que circula la linfa. Los ganglios
son nódulos pequeños y a suaves del tamaño de una cereza y se ubican en el cuello, axilas,
ingle, y producen células inmunitarias para combatir infecciones por medio de los glóbulos
blancos para eliminar material extraño al organismo.
El sistema linfático comprende a las amígdalas, adenoides, el bazo y el timo y los tejidos y
órganos del sistema linfático son el bazo (el cual filtra la sangre y con el timo y la medula
maduran a los linfocitos para atacar a las bacterias), el timo, los ganglios linfáticos y la
medula espinal.
Las patologías comunes son la presencia de alopatías (hinchazón de los ganglios), edema
linfógena, linfoma (cáncer del sistema linfático)
La linfa es un líquido transparente y blancecino proveniente de los intestinos (quilos) y
contienen proteínas y grasas, glóbulos rojos, blancos y linfocitos.

6. El sistema digestivo:

El sistema digestivo lleva a cabo el proceso de la digestión, el cual consiste en la absorción,

ingestión, transporte y digestión del alimento a través de la secreción de hormonas y
encimas. Consta de la cavidad bucal, la faringe, el esófago, el estomago, el intestino
delgado y grueso.
Las glándulas digestivas transforman los alimentos en elementos asimilables para las
células del cuerpo. Existen varias glándulas como lo son las salivales paroticas (se originan
en las paperas), las sublinguales y submaxilares. Las glándulas en el estomago segregan
jugo gástrico (acido clorhídrico), el hígado segrega bilis e interviene en la segregación de
las grasas, el páncreas segrega jugo pancreatitico y juega un papel importante en segregar
grasas, féculas y albuminas, y las glándulas intestinales segregan jugo entérico y acaban la
digestión de los alimentos. Los jugos digestivos, son el pancreático (sales y encimas), el
intestinal (en presencia del quimo, como las enzimas erepsina, lipasa, amilasa, sacarosa,
maltasa, lactasa, nueceras y la continua degradación moléculas de los alimentos, y por
último la bilis segregando por las células hepáticas que son necesarias para la digestión. La
 dinámica de la digestión es que la comida entra por la boca, se va a la faringe, el esófago,
estomago, intestino derecho, intestino grueso, al recto y al ano.

7. El sistema respiratorio:

El sistema respiratorio es un proceso involuntario y automático el cual consiste en inspirar

oxigeno del exterior y exhalar gases de desecho con el aire inspirado. La dinámica de la
respiración es cuando el aire entra por la nariz, pasa por la faringe, luego la laringe, la
traque y a los bronquios. Las vías respiratorias están formadas por la boca, las fosas nasales,
la faringe, la laringe, la tráquea los bronquios y los bronquillos. La laringe es la encargada
de producir la voz en las cuerdas vocales y tiene un tapón (epiglotis) para evitar entre la
comida por ese conducto. La tráquea es un tubo formado por 20 anillos cartilosos, los
bronquios el cual es la ramificación pulmonar donde están los alveolos y las vesículas
pulmonares y capilares pulmonares donde intercambia oxigeno por CO2 y los bronquillos.
Los pulmones son masas esponjosas el cual consta de 2 partes izquierdas y de 3 partes
derechas.
En la respiración se toma oxigeno del aire y se libera el Dióxido de Carbono CO2 y consiste
en tres fases, la primera es el intercambio en los pulmones con la inspiración y espiración,
la segunda es el transporte de gases del oxigeno en los alveolos que se lleva por los
glóbulos rojos al corazón y luego por las arterias a las células del cuerpo y los glóbulos
rojos recogen el CO2 por el plasma a las venas cavas del corazón y a los pulmones para su
liberación, y la tercera es la respiración en las células y tejidos.
Los radicales libres son causados por la contaminación que el cuerpo produce al respirar y
provoca oxidación celular al salir el dióxido de carbono CO2 del cuerpo y para evitar la
oxidación es con una buena alimentación y el consumo de vitaminas A, C y E.

8. El sistema energético:

Para poder entender el sistema energético, el cual nos mantiene activos y con vida, es
necesario comprender que es lo que el ATP (adesonina trifosfato) realiza en nuestro
organismo. El ATP, se produce en las mitocondrias durante la respiración celular y
transporta energía al cuerpo para las funciones vitales y sin ella simplemente no habría vida.
La molécula principal de fuente de energía para el musculo es el ATP formada por
nitrogenada (adenida), un azúcar de cinco átomos de carbono (ribosa) y 3 fosfatos que están
agrupados y tienen 4 átomos de oxigeno compartidos entre sí que cuando se rompen liberan
energía para todas las células del cuerpo.
Ahora bien el sistema energético son las fuentes de energía del musculo esquelético el cual
está compuesto por el sistema anaeróbico ( cuando la energía para la contracción muscular,
de intensidad alta y corta duración de ejercicio, como las pesas ), el sistema de acido láctico
( que es la combustión musculetica intensa, falta oxigeno y produce acidosis metabólica ), y
el sistema aeróbico ( de intensidad uniforme, régimen constante y prolongado, el cual
deriva energía, libera oxigeno con azucares o con grasas y hay quema de calorías ).
El sistema energético es la capacidad que pose el organismo de mantener simultáneamente
activos a los tres sistemas energéticos en todo momento de acuerdo a la duración del
ejercicio, intensidad de la contracción muscular y cantidad de substratos almacenados.

BAJAR Y PONER IMÁGENES DE INTERNET DE LOS SISTEMAS DEL CUERPO.

Capítulo 8 Entrenamiento Competitivo
El entrenamiento competitivo es la preparación que se da a los atletas de alto rendimiento por medio
del entrenamiento físico, la preparación psicológica y el desarrollo de habilidades en el deporte guía
competitivo.
Las cualidades del entrenamiento competitivo que debe tener todo instructor de alto rendimiento
son la pasión por enseñar, el dar el ejemplo y el ser una persona moral.
Los principales objetivos del entrenamiento competitivo son el estabilizar el rendimiento en el
deporte del atleta y que los atletas estén consientes del objetivo principal el cual es el entrenamiento
y la competencia.
Es sumamente recomendada una buena nutrición a nivel atlético, el cual se debe remplazar el agua
y combustible perdidos en el entrenamiento, consumir altas porciones de carbohidratos después del
entrenamiento, restituir líquidos antes y durante el entrenamiento y consumir un platillo ligero antes
del ejercicio en rutina moderada para proporcionar energía al atleta.
Las porciones recomendadas en un atleta son el consumir de 6 a 11 cereales, 2 a 4 frutas, 3 a 5
vegetales, 2 a 3 lácteos y 2 a 3 carnes.
Las principales recomendaciones de alimentación en un atleta son el eliminar los alimentos grasos y
reducir proteínas, el aumentar la cantidad de comidas con menor cantidad, el comer despacio, no
tomar bebidas frías, comer bien antes de la prueba, cuidar la toma de líquidos durante y después de
la prueba, comer carbohidratos y proteínas tres horas antes de la prueba y otra carga solo de
carbohidratos una hora antes de la prueba y comer solo si la prueba es de larga duración sino hay
descanso tomar bebidas azucaradas y raciones de cereal.
La dieta de recuperación después de la prueba consiste en beber bebidas azucaradas y mineralizadas
al tiempo, comer frutas secas, chocolates y galletas, tomar agua media hora antes de la siguiente
comida y en la siguiente comida comer sopa, carne con papas, pan, fruta y verduras.

Conclusión

El principal objetivo de todo instructor de fitness es el saber proporcionar instrucciones adecuadas,

de acuerdo al nivel de la clase y el tipo de segmento al cual vaya dirigido el principal objetivo tanto
en poblaciones especiales como en la población en general, para brindar seguridad principalmente y
evitar lesiones que lleven a sus clientes a producir insatisfacciones por parte del instructor, y el
sentirse desatendidos por un instructor que no toma en serio la carrera del fitness y no se preocupa
por capacitarse constantemente.

Todo instructor en fitness, sea la disciplina que practique, debe estar en constante capacitación y
tener el conocimiento profundo del cuerpo humano, ya que con este se está trabajando la mayor
parte del tiempo al dar sus clases.

El mundo del fitness está en constante evolución y aquel instructor que no se preocupe por seguir
comprometido primero con sí mismo por ser un mejor instructor día con día y evolucionar junto al
fitness, se quedara rezagado dentro de un mundo tan competitivo que requiere de entrenadores
comprometidos cada vez más con su función principal en fitnesss. Instruir e instruir bienestar a sus
clientes, y velar por la seguridad en todo momento de sus clientes.

Por ellos es primordial que el instructor sepa cuáles son los principales objetivos que persigue el
fitness a nivel mundial, conocer a fondo como saber distinguirse y valorarse como un ejemplar
instructor de fitness que se preocupa por ser líder y sepa tener todos los días de trabajo clases
exitosas que permitan a sus clientes estar satisfechos por pagar por sus servicios.
Por ello la importancia de trabajar en todo momento el sistema aeróbico y anaeróbico, ya que los
beneficios siempre se verán reflejados en sus clientes, y entre mas entendimiento mayor el volumen
de clientes satisfechos dentro de sus clases que están contentos por tener un instructor que les evite
las lesiones musculares, debido a su preparación y a sus técnicas de enseñanza en cualquier
actividad o disciplina que se desenvuelva
Un instructor que ni siquiera se preocupa por llevar una buena metodología dentro de sus clases,
sus instrucciones serán inconsisas e imprecisas y sus clientes se darán cuenta al momento de ver que
siempre estará improvisando sin ver realmente que el instructor se preocupa por el
acondicionamiento físico de sus clientes. El manejar una buena metodología de enseñanza
combinados con buenos elementos de dirección, transiciones correctas y suaves, musicalización,
calentamientos y estiramientos, fases de una perfecta coreografia, le dará al instructor mayor
calificación como instructor y mayor seguridad al impartir sus clases.
Es de suma importancia el conocer al cliente, y a su vez si estos tienen factores de riesgo que
puedan perjudicar su salud, si el entrenador en fitness desconoce a su población especial. Esto en
estados Unidos puede ser un proceso contra un instructor legal totalmente perjudicial tanto para el
cliente como para el instructor, y puede acabar con su carrera al poner en riesgo la salud de sus
clientes.
Por ello el conocimiento amplio en técnicas de RCP (resucitación cardio pulmonar) y primeros
auxilios son herramientas indispensables para todo instructor y requisito fundamental ante
organismos internacionales como AFAA para poder impartir instrucción en acondicionamiento
físico. Desgraciadamente en México, existen muchos instructores que no ven en ello la importancia
de capacitarse constantemente en temas referentes de la salud de sus clientes, así como en nutrición
para poder ofrecer un servicio integral como instructores. Mientras más sabes, mas vales como
instructor y por ello es recomendable siempre estar en boga en todas las tendencias del fitness y la
salud.