16 pages

pour
comprendre
et agir

LES

4 clés
FONDAMENTALES

POUR SORTIR DE LA

DÉPENDANCE
AFFECTIVE
INCLUS : LE TEST
SUIS-JE DÉPENDANT AFFECTIF
INSPIRÉ DES RECHERCHES CLINIQUES
EN PSYCHOLOGIE & EN NEUROSCIENCES

P Y S C H O S O C I O L O G U E , C O A C H M E N T A L ,

E X P E R T E N N E U R O S C I E N C E S E T S C I E N C E S R E L A T I O N N E L L E S
 Sommaire

Clé N°1
Comprendre la dépendance affective pour AGIR

Clé N°2
Le test : suis-je en dépendance affective ?

Clé N°3
Reconnaitre ses besoins fondamentaux

Clé N°4
Construire une relation écologique
 Clé N°1
Comprendre la dépendance

affective pour AGIR

C'est quoi la dépendance affective ?

La dépendance affective c'est un besoin permanent d'être pris en

charge, épaulé, soutenu qui s'exprime de façon excessive voire

incontrôlée.

La dépendance affective engage des comportements extrêmes

d'attachements et de soumission aux autres difficilement

contrôlables par la raison car derrière se cache une peur extrême.

Même si la dépendance affective s'exprime plus particulièrement

dans le relation amoureuse, on la retrouve aussi dans les relations

amicales et professionnelles.

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Clé N°1
Pourquoi la dépendance affective ?

Nous avons tous, quelque soit notre âge des besoins affectifs

fondamentaux à nourrir. Que de soit dans l'enfance et jusqu'à la fin

de notre vie, notre équilibre affectif est important pour notre santé

physique et mentale. Nous avons tous besoins d'affection, d'être

important pour quelqu'un qu'on aime, de se sentir reconnu par

quelqu'un qu'on estime.

L'absence de satisfaction de nos besoins affectifs, les manques

affectifs entrainent des carences affectives qui se répercutent sur le

plan physique et mental entrainant de nombreux symptômes (ex :

anxiété, angoisse, troubles de la concentration, négligences de soi

et de son environnement, troubles obsessionnels compulsifs,

dépression, burnout, conduites à risque, suicides, etc..).

Cependant, des carence affectives ne déclencheent pas

systématiquement une dépendance affective.

La particularité chez le dépendant affectif, c'est l'entretien de

l'insécurité affective par 2 sentiments profonds :

- le sentiment d'être incapable de (faire, d'être...)

- le sentiment de ne pas être aimé ou ne pas pouvoir être aimé.

Sur la base de cette insécurité affective, la relation à l'autre est

vécue comme une  ASSURANCE VIE AFFECTIVE, le moyen essentiel

de ré-assurance permanente. Une personne dépendante affective

délègue à l'autre son besoin d'être aimé, d'être reconnu allant

même jusqu'à déléguer à l'autre la façon de donner du sens au

besoin d'exister.

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Clé N°1
Qu'est ce qui bloque chez une personne en dépendance
affective ?

1/ l'oubli de soi

Le dépendant affectif cherche intensément à  répondre à ses

carences affectives avec un  caractère d'urgence à cause de

l'intensité du manque à combler. Il fait tout pour obtenir de

l'affection, allant jusqu'à s'oublier, se sacrifier même pour prouver à

l'autre combien il est important et pour obtenir de

la  reconnaissance, de l'amour en retour. Par son comportement

inadapté pour obtenir de la reconnaissance, de l'amour et tenter de

combler ses besoins affectifs, en parallèle il abime son estime de soi

et ne respecte pas ses propres besoins de : SE reconnaitre, de SE

respecter, de S'aimer.

2/ l'absence de lien avec son ressenti

Une personne dépendante affective a tellement d'angoisse,

d'anxiété, que son besoin et son désir avant tout est de calmer cette

angoisse "à tout prix". Cette angoisse bloque l'accès pour ressentir

les émotions, les sentiments et identifier ses VRAIS BESOINS.

3/ l'impossibiliter d'exprimer ses besoins

Le dépendant affectif attend de recevoir des marques de

considérations, de l'amour, du respect mais il ne s'autorise jamais à

les exprimer clairement et ouvertement.

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Clé N°1

4/ le besoin de l'autre en confusion avec ses propres besoins

Une personne en dépendance affective privilégie de répondre

intensément aux besoins des autres  (jusqu'à se soumettre et oublier

ses besoins) que ce soit pour son amoureux, un proche, un collègue

en espérant gagner l'affection, l'appréciation, la

valorisation, l'amour ou la reconnaissance en retour

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 Clé N°2
Le test : suis-je en dépendance

affective ?
 
Répondez spontanément aux affirmations suivantes selon les critères
suivants :

- oui, plutôt vrai (1 point)

- non, plutôt faux (0 point)

1. j'ai du mal à exprimer mon désaccord avec les autres.

2. j'ai des difficultés à prendre des décisions même pour les choses simples de

mon quotidien.

3. je peux bombarder d'appels ou de sms la personne à laquelle je suis

attachée quand j'ai besoin d'être rassuré.

4. j'ai tendance à déléguer à l'autre les responsabilités que j'ai du mal à

assumer.

5. j'ai peur du conflit, d'être en désaccord avec les personnes que j'aime ou

que j'estime car j'ai peur de perdre le lien, leur approbation, leur soutien.

6. j'ai des difficultés à prendre des initiatives, mettre en oeuvre des projets par

manque de confiance, d'estime de soi sur mes valeurs, mes capacités.

7. j'ai une incapacité à dire non par peur dégrader ma relation avec l'autre.

8. j'accepte ou je propose de faire des choses que je n'aime pas en espérant

renforcer le lien et être plus aimé.

9. j'ai tendance à enchainer ou rechercher très rapidement une nouvelle

relation quand une autre se termine, comme si c'était une question de survie.

10. je suis très vite angoissé quand je suis seul, je vis très mal la solitude et

cela m'envahi d'un malaise qui me fait souffrir avec un sentiment fort

d'abandon ou d'impuissance.

11. je vis dans l'anxiété, l'angoisse, j'ai déjà vécu des épisodes dépressifs et je

suis sujet à de nombreux troubles psychosomatiques.

..../......

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Clé N°2

12. j'ai du mal à prendre des décisions et encore plus à les exprimer.

13. je suis capable de m'oublier, de ne pas me respecter pour maintenir une

relation.

14. je suis capable de conserver longtemps des relations avec des personnes

qui ne me rendent pas heureux.

15. je ressens régulièrement l'angoisse de séparation.

16. je mets mon amoureux et mes amis sur un pied d'estal.

17. j'ai constamment peur qu'on me quitte, qu'on m'abandonne.

18. je porte beaucoup d'attention à ce que les gens pensent de moi.

19. Je suis facilement influencé par les autres.

20. Quand je commence un projet, j'ai du mal à le terminer sans avoir besoin

de conseils des autres.

21. Je ne suis pas sûr de mes pensées et de mes actes sauf si j'ai le soutien

des autres.

22. J’ai de la difficulté à terminer des projets tout seul parce que j'ai

constamment peur que mon travail soit insuffisant.

23- je suis inquiet quand mon/ma partenaire part en déplacement ou pour un

long voyage sans moi.

24. Je suis incapable de prendre soin de moi sans l'aide des autres.

25. Je me considère comme une personne collante dans les relations.

26. Je me sens toujours en colère si les gens désapprouvent ma décision.

27. je ne pourrais pas porter un type de vêtements si mes amis

le désapprouvait.

28. Je suis souvent déçu de moi-même.

29. Je préfère être d'accord avec les autres, même si cela va à l'encontre de

mes convictions.

30. Je changerais d'avis pour être d'accord avec mon amoureux, les gens que

j'aime.

31. J'exagère parfois mes besoins pour obtenir le soutien des autres. 

32. Savoir que j'ai quelqu'un pour s'occuper de moi m'appaise.

33. Quand je suis contraint de prendre des décisions moi-même, je me sens

anxieux et inconfortable.

34. j'ai déjà été sous l'emprise d'une personne de type pervers narcissique.

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 Clé N°2
.
VOS RÉSULTATS

< 5 : vous êtes autonome et indépendant. Vous avez besoin

d'amour, de reconnaissance, de vivre des relations épanouissantes,

comme chaque être humain. Vous savez tenir compte de vos

propres besoins et vous privilégiez des relations basées sur

l'équilibre du "qui donne/reçoit".

de 5 à 14 : un manque affectif oui, une dépendance affective non. Il

s'agit essentiellement d'un déficit de confiance ou d'estime de soi

avec une carence affective à soigner. Je vous suggère un travail de

développement personnel pour renforcer la conscience de vos

qualités, de vos compétences, l'affirmation de vos valeurs et de

votre personnalité "unique".

+ de 14  : des blessures émotionnelles, un héritage de l'enfance, des

chocs dans votre vie ont mis à mal la confiance et l'estime de vous.

La dépendance affective est une façon de vous adapter et de

compenser l'altération de l'amour de soi, de l'estime de soi. Vous

avez des difficultés à construire des relations nourrissantes et

équilibrées et vous ressentez un manque de confiance en vous qui

vous handicape dans votre vie. L'insécurité affective, le sentiment de

dépendance, d'incompétences dans vos capacités coupent toute

possibilité de confiance en soi. Voici quelques facteurs ayant pu

être en lien avec ce sentiment d'insécurité affective : sur-protection

,autoritarisme, perversion,  maltraitance, abandon, dévalorisation,

agressions (sexuels), deuil, maladies graves, accidents, handicaps.

Seul un travail thérapeutique pourra vous sortir de votre souffrance,

du stress et des peurs dus à la dépendance affective. Un travail de

développement personnel vous permettra de restaurer votre

pyramide de confiance : amour de soi, estime de soi, confiance en

soi et affirmation de soi.

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 Clé N°3
Reconnaitre ses besoins

fondamentaux

Derrière un manque se cache un besoin

Ce n'est certainement pas facile de savoir quels sont vos

besoins  quand vous avez passé votre vie à vous occuper de

répondre aux besoins des autres et nier vos propres besoins à

combler. Il est temps de vous poser pour faire la liste de vos VRAIS

besoins affectifs.

Vous avez 2 options pour cela :

ECOUTER VOS ÉMOTIONS CLARIFIER VOS MANQUES

En associant les deux, vous accédez à l'expression de vos besoins.

Passons à présent à la pratique.

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Clé n°3

Vos travaux pratiques

1. Quelles sont vos émotions, celles que vous vous autorisez à

vivre, celles qui se cachent derrière votre angoisse et votre

anxiété, celles que vous laissez rarement s'exprimer, que vous

n'osez pas ressentir ? Vous pouvez utilisez la rosace des

émotions ci-dessous pour vous aider.

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Clé n°3

Vos travaux pratiques

Chaque émotion cache un besoin, essayez de nommer ces

besoins (ex : derrière la peur se cache un besoin de sécurité,

derrière la colère se cache un besoin de réparation, derrière la

joie se cache un besoin de partager, etc...)

2. Pensez à présent à ce qui vous manque intensément dans

votre vie et faites la liste de ce que vous désirez vraiment au

fond de vous ?

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Clé n°3

Vos travaux pratiques

 
3. Evaluer la satisfaction de vos besoins sur une échelle de
0 à 10 pour chaque famille de besoins :

- besoins vitaux (survie, soins médicaux, contact/toucher,

rrespirer, s'abriter, se reposer, manger, boire).
0----------------------------------------------------------------10
- besoins affectifs et sociaux (humanité, soutien,

reconnaissance, appartenance, empathie, compréhension,

affection, partage, attention, échange).

0----------------------------------------------------------------10
-  besoin d'autonomie (liberté, indépendance, solitude,
maitrise, affirmation de soi, auto-détermination, espace

temps).

0----------------------------------------------------------------10
- besoin de stimulation (humour, apprendre, croissance, jeu,

nouveauté, innovation, excellence, imagination).

0----------------------------------------------------------------10
- besoin de sécurité (fiabilité, honnêteté, paix, protection,

amour, réconfort, respect, intégrité).

0----------------------------------------------------------------10
- besoin d'estime (spontanéité, compétence, sens de ma

valeur, expression personnelle, réalisation, réussite, sens de ma

place, action).

0----------------------------------------------------------------10
- besoin de sens (valeurs, spiritualité, espoir, intuition, justice,

contribution, rêve).

0----------------------------------------------------------------10

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Clé n°3

Prenez un temps de pause

 Notez ici vos observations

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 Clé N°4
Construire une relation

écologique

La technique 2D/2R

Inspirez vous de la technique 2D/2R pour construire des relations

équilibrées. Pour construire une relation écologique avec vous-

même et avec l'autre il est essentiel de :

SAVOIR SAVOIR
DONNER DEMANDER

SAVOIR SAVOIR
RECEVOIR REFUSER

- Etes-vous capable de donner ?

- Etes vous capable de demander ?

- Etes vous capable recevoir ?

- Etes vous capable de refuser ?

Si vous n'obtenez pas au moins 4 oui, vos relations risques de souffrir

d'un déséquilibre et de vous mettre en position d'infériorité

relationnelle.

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en savoir plus sur...

 Christèle Albaret
Christèle Albaret est psychosociologue et coach mental, chercheuse en

intelligence relationnelle et en E-santé. Elle est également sexothérapeute.

Elle accompagne au niveau francophone des milliers de personnes en

thérapie, développement personnel & professionnel et en préparation

mentale.

Avec le pétillant et la vivacit é́ d’esprit qui la caractérisent, elle a fait de la

psychologie et du coaching des outils indispensables pour accompagner ses

clients et ses patients.

En 2016, elle rejoint la chaine DOCTISSIMO en tant qu’experte en

développement personnel et professionnel.

En 2017, résolument décidée à faire pousser et élever des « graines de

conscience », Christèle Albaret est choisie par

FRANCE 2 pour faire partie des spécialistes de l’ é́mission quotidienne Ça

commence aujourd’hui, animée par Faustine Bollaert.

En parallèle, elle crée sa chaine Youtube « Christèle Albaret » courant 2018

pour rendre la psychologie accessible à tous.

Ce qui l'anime : permettre à chacun de comprendre les freins qui empêchent

d’avancer, livrer des solutions concrètes pour se dépasser, et ainsi se révéler

pleinement au niveau personnel et professionnel.

Christèle Albaret assume avec passion son parcours atypique, riche

d’expériences variées, qui lui offrent aujourd’hui une vision à 360 degrés en

matière de décryptage et dans sa capacité à prodiguer des conseils avisés.