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Se détacher de ses pensées

La défusion cognitive

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 Se détacher de ses pensées
La défusion cognitive

OBJECTIF
Les pensées non désirées et répétitives peuvent réellement gâcher la vie d'une personne.
Toutefois, il peut être difficile de les éradiquer. Quand on prend conscience de ces
pensées, le premier réflexe est généralement de les fuir, de les ignorer mais ce n'est pas
une solution efficace car ces pensées finissent toujours par revenir et tournent en boucle
car elles sont en fusion avec l'esprit. Dans cet exercice je vous propose d'apprendre à
vous détacher de ces pensées et ainsi vous en libérer.

1. Commencez par écrire la pensée dont vous voulez vous détacher

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2. Quelle(s) émotion(s) associez-vous à cette pensée ? (vous pouvez vous référer à la trame du
graphique des émotion dans la section RESSOURCES du site internet)
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3. Évaluez l'intensité de cette émotion ( de 1 à 100% )

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4. Quelle est la conséquence directe de cette émotion sur votre comportement ?

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5. Donnez un surnom à votre pensée (cela peut être le nom d'un film, d'une chanson ou d'un
personnage qui vous fait penser à cette pensée)
Ça c'est ma pensée ........................................................

6. Évaluez l'intensité de votre émotion initiale ( de 1 à 100% )

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7. Chantez votre pensée sur l'air d'une chanson que vous connaissez (une souris verte, libérée
délivrée, frère Jacques :-)

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